Dietiniai papildai nuo pilkų plaukų: mitas ar realybė

Dietiniai papildai nuo pilkų plaukų: mitas ar realybė

Pilkų plaukų supratimas: Achromotrichijos mokslas

Pilkų plaukų, techniškai vadinamų achromotrichia, atsiradimas yra neišvengiama daugumos asmenų senėjimo proceso dalis. Tačiau pilkavimosi laikas ir mastas gali labai skirtis, o tai turi įtakos sudėtinga genetinio polinkio sąveika, aplinkos veiksniai ir bendra sveikata. Norint suprasti galimą maistinių papildų (бады) vaidmenį ar jo nebuvimą sprendžiant pilkus plaukus, labai svarbu pirmiausia įsitraukti į pagrindinius mechanizmus, reglamentuojančius plaukų pigmentaciją.

Plaukų spalvą lemia melaninas — pigmentas, kurį gamina specializuotos ląstelės, vadinamos melanocitais, esančiais plaukų folikuluose. Šie melanocitai sintezuoja melaniną per procesą, vadinamą melanogeneze, kuris apima aminorūgšties tirozino virsmą įvairiomis melanino formomis, visų pirma eumelaninu (atsakingu už rudus ir juodus atspalvius) ir feomelaniną (atsakingas už raudoną ir blondinių atspalvius). Specifinis eumelanino ir feomelanino santykis diktuoja natūralią asmens plaukų spalvą.

Senstant melanocitų aktyvumas palaipsniui mažėja. Šis nuosmukis gali būti siejamas su keliais veiksniais, įskaitant:

• Sumažintas melanocitų proliferacija: Melanocitų skaičius plaukų folikuluose laikui bėgant mažėja, todėl sumažėja pigmentų gaminančių ląstelių baseinas. Iš dalies taip yra dėl sumažėjusio kamieninių ląstelių faktoriaus (SCF) signalizacijos, kuri yra gyvybiškai svarbi melanocitų išgyvenimui ir proliferacijai.
• Sutrikusi melanogenezė: Net tada, kai yra melanocitų, jų gebėjimas sintetinti melaniną gali būti pažeistas. Tai gali būti dėl to, kad sumažėja pagrindinių fermentų, dalyvaujančių melanogenezėje, tokių kaip tirozinazės, tirozinazės baltymo 1 (Tyrp1) ir su Tirozinaze susijęs baltymas 2 (Tyrp2), aktyvumo sumažėjimas, dar žinomas kaip dopachromo tautomerazė (DCT). Oksidacinis stresas ir DNR pažeidimas taip pat gali neigiamai paveikti melanogenezę.
• Padidėjęs oksidacinis stresas: Oksidacinis stresas, reaguojančių deguonies rūšių (ROS) ir kūno antioksidacinių gynybos pusiausvyros sutrikimas vaidina svarbų vaidmenį senėjant ir su amžiumi susijusiose sąlygose. ROS gali pakenkti melanocitams ir pakenkti jų funkcijai, todėl sumažėja melanino gamyba. Vandenilio peroksido (H2O2) kaupimasis plaukų folikuluose yra pagrindinis veiksnys, prisidedantis prie pilkos, nes jis gali slopinti tirozinazės aktyvumą.
• Plaukų folikulų mikroaplinkos pokyčiai: Aplinka, supanti plaukų folikulus, įskaitant kraujo tiekimą, hormoninę pusiausvyrą ir uždegimo lygį, gali turėti įtakos melanocitų funkcijai. Su amžiumi susiję šių veiksnių pokyčiai gali prisidėti prie melanino gamybos sumažėjimo.
• Genetika: Genai vaidina pagrindinį vaidmenį nustatant, kada pasirodo žili plaukai. Kai kurie genai daro įtaką melanocitų funkcijai, antioksidantų gynybai ir apskritai senėjimo procesui. Pavyzdžiui, IRF4 genas buvo susijęs su plaukų pilkais keliose populiacijose.
• Hormoninė įtaka: Hormonai, tokie kaip melanocitai stimuliuojantis hormonas (MSH), estrogenas ir testosteronas, gali paveikti melanocitų aktyvumą. Hormoninis disbalansas, kuris gali atsirasti su amžiumi ar dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali prisidėti prie pilkos.
• Vitamino ir mineralų trūkumai: Tam tikri vitamino ir mineralų trūkumai, tokie kaip vitaminas B12, geležis, vario ir selenas, gali pakenkti melanocitų funkcijai ir prisidėti prie per anksti pilkšvai. Šios maistinės medžiagos yra būtinos įvairiems ląstelių metabolizmo ir fermento aktyvumo aspektams.

Todėl plaukų pilkingumo procesas yra sudėtingas daugiafaktorinis reiškinys, apimantis melanocitų aktyvumo sumažėjimą, padidėjusį oksidacinį stresą, genetinį polinkį, hormoninį poveikį ir galimą maistinių medžiagų trūkumus. Šių pagrindinių mechanizmų supratimas yra būtinas norint įvertinti galimą maistinių papildų efektyvumą sprendžiant pilkus plaukus.

Dietiniai papildai (бады) ir plaukų pigmentacija: kritinė apžvalga

Dietinių papildų rinka (бады), žadanti užkirsti kelią pilkams plaukams ar pakeisti, yra nemaža. Šiuose produktuose dažnai yra vitaminų, mineralų, antioksidantų ir vaistažolių ekstraktų derinys, teigiantys, kad reikia atkreipti dėmesį į pagrindines Achromotrichijos priežastis. Tačiau moksliniai įrodymai, patvirtinantys daugelio šių papildų veiksmingumą, yra riboti, dažnai grindžiami anekdotiniais įrodymais ar mažais, blogai kontroliuojamais tyrimais. Norint įvertinti jų potencialią naudą ir apribojimus, būtina kritiškai įvertinti šiuos papildus, paprastai aptinkamus šiais papildomais ingredientais.

1. B Vitaminai:

• Vitaminas B12 (kobalaminas): Vitamino B12 trūkumas yra nusistovėjusi priešlaikinio pilkos spalvos priežastis. B12 yra labai svarbus DNR sintezei, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir nervų funkcijai. Trūkumas gali pakenkti melanocitų aktyvumui ir sukelti plaukų pigmentacijos pokyčius. Papildymas B12 gali pakeisti pilkumą asmenims, kuriems yra dokumentais patvirtintas B12 trūkumas. Tačiau vargu ar tai turės reikšmingą poveikį asmenims, kurių B12 lygis yra normalus. Tyrimai, demonstruojantys B12 vaidmenį plaukų pigmentacijoje, pirmiausia yra atvejų tyrimai ir stebėjimo ataskaitos. Šis mechanizmas apima B12 vaidmenį palaikant bendrą ląstelių funkciją, įskaitant melanocitų sveikatą.
• Biotinas (vitaminas B7): Biotinas dalyvauja įvairiuose metaboliniuose procesuose, įskaitant riebalų rūgščių, gliukozės ir aminorūgščių sintezę. Nors biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir trapius nagus, tiesioginis jo vaidmuo plaukų pigmentacijoje yra ne toks aiškus. Kai kurie šalininkai teigia, kad biotinas palaiko keratino gamybą, kuri netiesiogiai prisideda prie plaukų sveikatos ir spalvų. Tačiau yra nedaug įrodymų, patvirtinančių šį teiginį, ir biotino papildymas greičiausiai nepalankioms asmenims, neturintiems biotino trūkumo, nepalankiai.
• Pantoteno rūgštis (vitaminas B5): Pantoteno rūgštis yra koenzimo A (COA) pirmtakas, kuris yra būtinas įvairiems metaboliniams procesams, įskaitant lipidų, angliavandenių ir baltymų sintezę. Kai kurie tyrimai rodo, kad pantoteno rūgštis gali skatinti plaukų augimą ir užkirsti kelią pilkumui. Tačiau šie tyrimai dažnai būna maži ir blogai kontroliuojami. Norint nustatyti tikrąjį pantoteno rūgšties veiksmingumą, reikia griežtesnių tyrimų, susijusių su pilkais plaukais. Hipotezuotas mechanizmas apima pantoteno rūgšties vaidmenį gaminant ląstelių energiją ir bendrą plaukų folikulų sveikatą.
• PABA (para-aminobenzoinės rūgštis): PABA yra neesminė aminorūgštis, kartais įtraukta į B vitamino papildus. Kartą buvo manoma, kad tai turi įtakos plaukų pigmentacijai, tačiau šis teiginys nebuvo pagrįstas moksliniais įrodymais. Nors kai kurie senesni tyrimai rodo, kad PABA gali patamsinti pilkus plaukus, šie tyrimai buvo blogai kontroliuojami ir nebuvo pakartoti. Pabos veikimo mechanizmas, susijęs su plaukų pigmentacijomis, nėra aiškus, o jo įtraukimas į anti-augančius papildus daugiausia grindžiamas anekdotiniais įrodymais.
• Folio rūgštis (vitaminas B9): Folio rūgštis yra būtina DNR sintezei ir ląstelių dalijimui. Dėl trūkumo gali atsirasti anemija ir kitos sveikatos problemos. Nors folio rūgštis yra svarbi bendrai sveikatai, jos tiesioginis vaidmuo plaukų pigmentacijoje nėra nusistovėjęs. Kai kurie mano, kad tai gali netiesiogiai palaikyti melanocitų funkciją, tačiau reikia daugiau tyrimų.

2. Mineralai:

• Vario: Varis yra būtinas mineralas, kuris vaidina lemiamą vaidmenį melanino sintezėje. Tai yra tirozinazės, pagrindinio fermento, susijusio su tirozino konvertavimu į melaniną, kofaktorius. Vario trūkumas gali pakenkti melanogenezei ir prisidėti prie priešlaikinio pilkos spalvos. Papildymas vario gali būti naudingas asmenims, kuriems dokumentais patvirtintas vario trūkumas. Tačiau per didelis varis suvartojimas gali būti toksiškas, todėl prieš vartodami vario papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Šis mechanizmas apima vario, tiesiogiai palengvinančio tirozinazės fermentinį aktyvumą.
• Geležis: Geležies trūkumas, ypač geležies stokos anemija, gali sukelti plaukų slinkimą ir plaukų pigmentacijos pokyčius. Geležis yra būtina deguonies transportavimui ir ląstelių metabolizmui. Nors geležies trūkumas gali prisidėti prie priešlaikinio pilkos spalvos, jis dažniau susijęs su plaukų plonėjimu ir plaukų slinkimu. Geležies papildymas gali būti naudingas asmenims, sergantiems geležies trūkumo anemija. Tačiau geležies papildymas turėtų būti atliekamas vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui, nes per didelis geležies vartojimas gali būti kenksmingas. Šis mechanizmas apima geležies vaidmenį palaikant bendrą plaukų folikulų sveikatą ir melanocitų funkcijas, kai jis daro įtaką ląstelių metabolizmui.
• Selenas: Selenas yra antioksidantas mineralas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Jis taip pat dalyvauja skydliaukės hormonų metabolizme, kuris gali paveikti plaukų augimą ir pigmentaciją. Kai kuriuose tyrimuose seleno trūkumas buvo susijęs su priešlaikiniu pilkumu. Papildymas selenu gali būti naudingas asmenims, sergantiems seleno trūkumu. Tačiau per didelis seleno suvartojimas gali būti toksiškas, todėl svarbu laikytis rekomenduojamų dozių. Šis mechanizmas apima Seleno antioksidacines savybes, apsaugančias melanocitus nuo oksidacinio pažeidimo.
• Cinkas: Cinkas yra būtinas mineralas, susijęs su įvairiomis fermentinėmis reakcijomis ir ląstelių procesais, įskaitant DNR sintezę ir baltymų metabolizmą. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir kitas sveikatos problemas. Nors cinkas yra svarbus bendrai plaukų sveikatai, tiesioginis jo vaidmuo plaukų pigmentacijoje yra ne toks aiškus. Kai kurie šalininkai teigia, kad cinkas palaiko melanocitų funkciją, tačiau reikia daugiau tyrimų.

3. Antioksidantai:

• Katalazė: Katalazė yra fermentas, kuris suskaido vandenilio peroksidą (H2O2) į vandenį ir deguonį. Kaip minėta anksčiau, H2O2 kaupimasis plaukų folikuluose yra pagrindinis veiksnys, prisidedantis prie pilkos. Kai kuriuose papilduose teigiama, kad yra katalazės, siekiant sumažinti H2O2 lygį ir atkurti plaukų spalvą. Tačiau yra nedaug mokslinių įrodymų, patvirtinančių geriamųjų katalazių papildų veiksmingumą sprendžiant pilkus plaukus. Katalazė yra baltymas, o išgėrus per burną, ji greičiausiai bus suskaidyta į virškinimo sistemą, kol ji galės pasiekti plaukų folikulus. Be to, net jei katalazė galėtų pasiekti nepažeistus plaukų folikulus, neaišku, ar ji galėtų efektyviai sumažinti H2O2 lygį. Kai kurie tyrėjai tyrinėja aktualias katalazės programas, tačiau šis tyrimas vis dar yra ankstyvame etape.
• Glutationas: Glutationas yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Jis dalyvauja įvairiuose detoksikacijos procesuose ir imuninėje funkcijoje. Glutationo lygis paprastai mažėja su amžiumi, o tai gali prisidėti prie padidėjusio oksidacinio streso ir priešlaikinio senėjimo. Papildymas glutationu gali padėti sumažinti oksidacinį stresą ir apsaugoti melanocitus nuo pažeidimų. Tačiau geriamasis glutationas yra blogai absorbuojamas, todėl jis gali būti ne efektyvus būdas padidinti glutationo kiekį plaukų folikuluose. Kai kurie tyrėjai tiria kitus glutationo pristatymo metodus, tokius kaip intraveninis vartojimas ar vietinis taikymas. Šis mechanizmas apima glutationo gebėjimą neutralizuoti laisvuosius radikalus ir apsaugoti melanocitus nuo oksidacinio pažeidimo.
• Vitaminas C (askorbo rūgštis): Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Jis taip pat susijęs su kolageno sinteze, kuri yra svarbi plaukų stiprumui ir elastingumui. Vitaminas C gali padėti sumažinti oksidacinį stresą ir apsaugoti melanocitus nuo pažeidimų. Tai taip pat padeda absorbuoti geležies, netiesiogiai prisidedant prie melanocitų funkcijos.
• Vitaminas E (tokoferolis): Vitaminas E yra riebaluose tirpus antioksidantas, apsaugantis ląstelių membranas nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Jis taip pat susijęs su imunine funkcija. Vitaminas E gali padėti sumažinti oksidacinį stresą ir apsaugoti melanocitus nuo pažeidimų.

4. Žolelių ekstraktai:

• Fo-ti (jis shou wu): „Fo-Ti“, dar žinomas kaip He Shou Wu, yra tradicinė kinų medicinos žolė, kuri dažnai naudojama plaukų augimui skatinti ir užkirsti kelią pilkams. Kai kurie šalininkai mano, kad FO-TI gali skatinti melanocitų aktyvumą ir atkurti plaukų spalvą. Tačiau moksliniai įrodymai, patvirtinantys šiuos teiginius, yra riboti. Kai kurie tyrimai rodo, kad FO-TI gali turėti antioksidantų ir priešuždegiminių savybių, o tai gali būti naudinga plaukų sveikatai. Tačiau norint nustatyti tikrąjį FO-TI veiksmingumą, reikia griežtesnių tyrimų, susijusių su pilkais plaukais. Be to, FO-TI kai kuriais atvejais buvo susijęs su toksiškumu kepenims, todėl prieš imant jį svarbu jį naudoti atsargiai ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Manoma, kad FO-Ti veikia mechanizmas, susijęs su melanocitų skaičiaus ir aktyvumo padidėjimu. Tačiau tikslūs atsakingi junginiai ir jų veikimo būdas išlieka neaiškus.
• Amla (Indijos agrastų): AMLA yra vaisius, kuriame gausu vitamino C ir kitų antioksidantų. Jis naudojamas ajurvedos medicinoje įvairioms sveikatos būklėms, įskaitant plaukų slinkimą ir priešlaikinį pilkėjimą. Kai kurie šalininkai mano, kad AMLA gali sustiprinti plaukų folikulus, skatinti plaukų augimą ir atkurti plaukų spalvą. Tačiau moksliniai įrodymai, patvirtinantys šiuos teiginius, yra riboti. Kai kurie tyrimai rodo, kad AMLA gali turėti antioksidantų ir priešuždegiminių savybių, o tai gali būti naudinga plaukų sveikatai. Norint nustatyti tikrąjį AMLA veiksmingumą sprendžiant pilkus plaukus, reikia daugiau tyrimų. Šis mechanizmas apima AMLA antioksidacines savybes, apsaugančias melanocitus ir stiprinanti plaukų folikulus.
• Saw Palmetto: SAW Palmetto yra žolė, dažnai naudojama gerybinei prostatos hiperplazijai gydyti (BPH). Jis taip pat kartais naudojamas skatinti plaukų augimą ir užkirsti kelią plaukų slinkimui. Kai kurie šalininkai mano, kad Saw Palmetto gali blokuoti dihidrotestosterono (DHT), hormono, susijusio su plaukų slinkimu, poveikį. Tačiau yra nedaug įrodymų, kad SAW Palmetto gali užkirsti kelią pilkams. „Saw Palmetto“ pirmiausia aptaria plaukų slinkimą, susijusį su DHT, o jo ryšys su plaukų pigmentacija geriausiu atveju yra menkas.
• Melatoninas: Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego-žadinimo ciklus. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Kai kurie tyrimai rodo, kad aktualus melatonino taikymas gali skatinti plaukų augimą ir užkirsti kelią plaukų slinkimui. Tačiau yra nedaug įrodymų, leidžiančių manyti, kad melatoninas gali panaikinti žilus plaukus, kai jis vartojamas per burną. Tiriamas vietinio melatonino naudojimas, tačiau reikia daugiau tyrimų.

5. Kiti ingredientai:

• L-tirozinas: L-tirozinas yra aminorūgštis, kuri yra melanino pirmtakas. Kai kuriuose papilduose yra L-tirozino, tikintis, kad jis padidins melanino gamybą ir atkurs plaukų spalvą. Tačiau yra nedaug įrodymų, leidžiančių manyti, kad L-tirozino papildas yra veiksmingas sprendžiant pilkus plaukus. Paprastai kūnas gali patys gaminti pakankamai L-tirozino, o papildymas papildomu L-tirozinu gali reikšmingai nepadidėti melanino gamybos.

Esamų tyrimų apribojimai:

Mokslinė literatūra apie maisto papildų veiksmingumą siekiant užkirsti kelią pilkams plaukams ar pakeisti, riboja keli veiksniai:

• Maži imčių dydžiai: Daugelyje tyrimų yra nedidelis imties dydis, todėl sumažina jų statistinę galią ir apsunkina galutinių išvadų padarymą.
• Prastas studijų planas: Kai kuriems tyrimams trūksta tinkamos kontrolės ar apakinimo, o tai gali sukelti šališkumą ir paveikti rezultatus.
• Trūksta standartizuotų formų: Dietinių papildų formuluotės gali labai skirtis, todėl sunku palyginti skirtingų tyrimų rezultatus.
• Subjektyvių rezultatų priemonės: Plaukų spalvos vertinimas dažnai yra subjektyvus, kuris gali sukelti šališkumą ir paveikti rezultatus.
• Ilgalaikių tyrimų trūkumas: Daugelis tyrimų yra trumpalaikiai, todėl sunku įvertinti ilgalaikį maisto papildų poveikį plaukų pigmentacijai.
• Leidinio šališkumas: Tyrimai su teigiamais rezultatais yra labiau tikėtini, nei tyrimai, kurių rezultatai yra neigiami, o tai gali sukelti klaidinantį maisto papildų veiksmingumo įspūdį.

Saugos sumetimai:

Maisto papildai nėra reguliuojami taip griežtai kaip vaistai. Todėl svarbu žinoti apie galimą saugos riziką, susijusią su šių produktų vartojimu.

• Užteršimas: Maisto papildai gali būti užteršti sunkiaisiais metalais, pesticidais ar kitomis kenksmingomis medžiagomis.
• Narkotikų sąveika: Maisto papildai gali sąveikauti su receptiniais vaistais, kurie gali sukelti neigiamą poveikį.
• Neigiamas poveikis: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ar alerginės reakcijos.
• Veiksmingumo trūkumas: Daugeliui maisto papildų trūksta mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų teiginius, ir jie gali būti ne veiksmingi siekiant užkirsti kelią pilkams plaukams ar pakeisti.
• Perdozavimas: Paimant per daug tam tikrų vitaminų ar mineralų kiekių gali būti kenksminga.

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate receptinius vaistus.

Alternatyvūs pilkų plaukų valdymo metodai:

Nors maisto papildai gali būti ne patikimas sprendimas, kaip užkirsti kelią pilkams plaukams ar pakeisti, yra ir kitų požiūrių, į kuriuos galima atsižvelgti:

• Plaukų dažai: Plaukų dažai yra laikinas ar nuolatinis sprendimas pilkams plaukams padengti.
• Plaukų priauginimas: Plaukų priauginimas gali būti naudojamas, norint pridėti plaukų spalvą ir tūrį, užmaskuoti pilkas sruogas.
• Gyvenimo būdo modifikacijos: Gyvenimo būdo modifikacijos, tokios kaip streso mažinimas, sveikos mitybos valgymas ir rūkymo vengimas, gali pagerinti bendrą sveikatą ir potencialiai sulėtinti pilkmedžio procesą.
• Aktualus gydymas: Kai kurie aktualūs gydymo būdai, tokie kaip minoksidilis, gali skatinti plaukų augimą ir potencialiai skatinti melanocitų aktyvumą. Tačiau norint nustatyti aktualaus pilkų plaukų gydymo veiksmingumą, reikia daugiau tyrimų.
• Apimkite pilkus plaukus: Pilki plaukai yra natūrali senėjimo dalis, o kai kurie žmonės pasirenka juos apkabinti, o ne bandyti juos padengti.

Išvada:

Moksliniai įrodymai, patvirtinantys maisto papildų veiksmingumą (бады), siekiant užkirsti kelią pilkams plaukams ar pakeisti, paprastai yra silpni ir neįtikinami. Nors tam tikri vitaminai ir mineralai, tokie kaip B12, vario ir selenas, yra būtini melanocitų funkcijai ir bendrai plaukų sveikatai, papildymas greičiausiai bus naudingas tik asmenims, turintiems dokumentais patvirtintų trūkumų. Daugelyje kitų ingredientų, dažniausiai aptinkamų anti-auginančių papildų, tokių kaip katalazė, FO-TI ir PABA, trūksta tvirtų mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų teiginius.

Svarbu būti atsargiems, kai svarstote apie maisto papildus pilkams plaukams ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodami naujus papildus. Alternatyvūs metodai, tokie kaip plaukų dažai, plaukų priauginimas ir gyvenimo būdo modifikacijos, gali būti patikimesni pilkų plaukų valdymo sprendimai. Be to, svarbu pripažinti, kad pilki plaukai yra natūrali senėjimo dalis, o juos apkabinti gali būti sveikas ir įgalinantis pasirinkimą. Būsimi tyrimai turėtų sutelkti dėmesį į specifinių genetinių ir aplinkos veiksnių, prisidedančių prie pilkingumo, nustatyti, taip pat sukurti veiksmingesnius ir tikslingesnius gydymo būdus, skirtus spręsti šią bendrą būklę. Norint įvertinti maisto papildų veiksmingumą pilkiems plaukams, reikalingi aukštos kokybės, placebu kontroliuojami tyrimai su dideliais imties dydžiais.