Kolagenas milteliuose: efektyvių priemonių įvertinimas
Kas yra kolagenas ir kodėl jis yra svarbus?
Kolagenas yra fibrilinis baltymas, kuris yra pagrindinis kūno jungiamojo audinio struktūrinis komponentas. Tai sudaro apie 30% visos baltymų masės žmogaus kūne ir vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant odos, plaukų, nagų, sąnarių, kaulų ir kitų audinių sveikatą. Kolagenas suteikia šių struktūrų stiprumą, elastingumą ir elastingumą.
Su amžiumi kolageno gamyba natūraliai mažėja, pradedant nuo maždaug 25–30 metų. Šį procesą apsunkina įvairūs veiksniai, tokie kaip ultravioletinė spinduliuotė, rūkymas, netinkama mityba, stresas ir intensyvus fizinis aktyvumas. Kolageno trūkumas sukelia raukšles, sumažėja odos elastingumas, plaukų ir nagų susilpnėjimas, sąnarių skausmas ir kitos neigiamos pasekmės.
Kolageno trūkumo papildymas yra įmanomas vartojant specialius priedus, dažniausiai kaip miltelių pavidalu. Kolageno miltelius patogu naudoti, lengvai ištirpsta vandenyje ar kituose gėrimuose ir jį gerai absorbuoja organizmas.
Kolageno tipai ir jų vaidmuo
Yra daugybė kolageno rūšių, tačiau labiausiai paplitęs ir reikšmingas kūnui yra:
- Tipas ir: Dažniausias kolageno tipas, kuris sudaro apie 90% viso kūno kolageno. Jo yra odoje, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose, dantimis ir kituose audiniuose. I tipo kolagenas suteikia odos stiprumą ir elastingumą, prisideda prie žaizdų gijimo ir kaulų sveikatos palaikymo.
- II tipas: Pagrindinis kremzlės komponentas, užtikrinantis jo stiprumą ir elastingumą. II tipo kolagenas yra svarbus sąnarių sveikatai ir neleidžia osteoartrito vystymuisi.
- III tipas: Yra odoje, raumenys, kraujagyslės ir kiti audiniai. III tipo kolagenas vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos ir kraujagyslių elastingumą, taip pat skatina žaizdų gijimą.
- IV tipas: Tai yra bazinių membranų, palaikančių ląstelių ir audinių struktūrą, dalis. IV tipo kolagenas yra svarbus odos, inkstų ir kitų organų sveikatai.
- V tipas: Čia yra plaukuose, placentoje ir kituose audiniuose. V tipo kolagenas vaidina svarbų vaidmenį formuojant kitų tipų kolageno pluoštus.
Daugelyje kolageno priedų yra įvairių tipų derinys, tačiau dažniausiai yra I, II ir III tipai. Tam tikro tipo kolageno pasirinkimas priklauso nuo to, ar reikia priimti priedą. Pavyzdžiui, norint pagerinti odos ir plaukų būklę, rekomenduojama II ir III kolagenas ir norint išlaikyti bendrą sveikatą, II kolagenas.
Kolageno formos: hidrolizuota, nelipta ir kitos
Be to, kolagenas gali būti vaizduojamas įvairiomis formomis, kurių kiekvienas turi savo savybes:
- Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai): Dažniausia ir lengvai absorbuota kolageno forma. Hidrolizė yra kolageno molekulės padalijimo į mažesnius peptidus procesas, kurį lengviau absorbuoti žarnyne ir patekti į kraują. Hidrolizuotas kolagenas turi aukštą biologinį prieinamumą ir jį gerai absorbuojamas organizmas.
- Neįgaliojęs kolagenas (UC-II): Tai II tipo kolagenas, išlaikantis natūralią trijų dimensijų struktūrą. Manoma, kad neatsiejamas kolagenas gali turėti ryškesnį antiuždegiminį poveikį ir padėti pagerinti bendrą sveikatą.
- Želatina: Tai yra kolageno forma, gauta naudojant termiškai. Želatinoje yra didelių kolageno molekulių, kurias lėčiau absorbuoja organizmas, palyginti su hidrolizuotu kolagenu. Gelatina dažnai naudojama maisto pramonėje ruošiant želė, marmeladą ir kitus produktus.
Priėmimo kaip priedui labiausiai pageidautina yra hidrolizuotas kolagenas dėl didelio biologinio prieinamumo ir lengvos įsisavinimo.
Kolageno šaltinis: jūrų, gyvūnas, daržovės
Priedų kolageną galima gauti iš įvairių šaltinių:
- Jūros kolagenas: Gaukite iš odos, svarstyklės ir žuvies kaulų. Manoma, kad jūros kolageno biologinis prieinamumas yra didesnis, palyginti su gyvūno kolagenu, nes jo molekulės yra mažesnės. Jūros kolagene gausu I tipo kolageno, kuris yra svarbus odos ir plaukų sveikatai.
- Gyvūnų kolagenas: Jie gaunami iš odos, kaulų ir galvijų kremzlės (buliaus kolageno) arba kiaulių (kiaulienos kolageno). Gyvūno kolagene yra įvairių rūšių kolagenas, įskaitant I, II ir III tipus.
- Augalų kolagenas: Griežtai tariant, „augalų kolagenas“ neegzistuoja. Kolagenas yra baltymas, kuris yra tik gyvūnų audiniuose. Tačiau yra augalų priedų, kuriuose yra ingredientų, kurie prisideda prie kolageno gamybos organizme, pavyzdžiui, vitaminas C, Prain, lizinas ir hialurono rūgštis.
Kolageno šaltinio pasirinkimas priklauso nuo individualių pageidavimų ir priedų priėmimo tikslų. Jūros kolagenas dažnai pasirenkamas dėl didelio biologinio prieinamumo, o gyvūnų kolagenas yra skirtas jo prieinamumui ir įvairių rūšių kolagenui.
Efektyvaus kolageno pasirinkimo milteliuose kriterijai
Renkantis kolageną milteliuose, reikia atsižvelgti į šiuos kriterijus:
- Kolageno tipas: Nustatykite, kokio tipo kolagenas jums reikia, atsižvelgiant į jūsų tikslus. Norėdami pagerinti odos ir plaukų būklę, pasirinkite I ir III tipo kolagenus, kad išlaikytumėte bendrą sveikatą, II tipo kolageną.
- Kolageno forma: Pirmenybę teikite hidrolizuotam kolagenui (kolageno peptidams) dėl didelio biologinio prieinamumo ir nedidelio įsisavinimo.
- Kolageno šaltinis: Pasirinkite kolageno šaltinį, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus (jūrų, gyvūnų ar daržovių).
- Kompozicija: Atkreipkite dėmesį į priedų kompoziciją. Pageidautina, kad kompozicijoje nėra dirbtinių dažų, skonių, saldiklių ir kitų nepageidaujamų ingredientų.
- Dozė: Laikykitės pakuotės nurodytų dozavimo rekomendacijų. Paprastai rekomenduojama paimti 5–15 gramų kolageno per dieną.
- Gamintojas: Pasirinkite gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie vykdo savo gaminių kokybę, produktus.
- Apžvalgos: Studijuokite kitų klientų apžvalgas apie tam tikrą produktą.
- Kaina: Kolageno kaina milteliuose gali skirtis priklausomai nuo tipo, formos, šaltinio ir gamintojo. Palyginkite skirtingų produktų kainas ir pasirinkite geriausią variantą.
- Sertifikatų prieinamumas: Patikrinkite, ar yra kokybės sertifikatų, patvirtinančių produkto saugumą ir efektyvumą.
Efektyvaus kolageno įvertinimas milteliuose
Žemiau yra efektyvios kolageno „Colagen in Powder“ įvertinimas, pagrįstas vartotojų apžvalgomis, produkto sudėtimi ir gamintojo reputacija. Šis įvertinimas nėra išsamus, o prieš pirkdamas rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu.
(Dėmesio! Šis reitingas yra informacinio pobūdžio ir nėra reklama. Prieš naudojant bet kurį produktą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.)
-
Kalifornijos aukso mityba, kolagenup:
- Kolageno tipas: I, II ir III tipai.
- Kolageno forma: Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai).
- Kolageno šaltinis: Jūros kolagenas (žuvis).
- Papildomi ingredientai: Hialurono rūgštis ir vitaminas C.
- Ypatumai: Jis gerai ištirpsta, neturi ryškaus skonio ir kvapo, jame yra papildomų ingredientų, skirtų pagerinti absorbciją ir efektyvumą.
- Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos apie odos, plaukų ir sąnarių būklės pagerinimą.
-
Sporto tyrimai, kolageno peptidai:
- Kolageno tipas: I ir III tipai.
- Kolageno forma: Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai).
- Kolageno šaltinis: Gyvūnų kolagenas (jautis).
- Papildomi ingredientai: Nėra.
- Ypatumai: Švari kompozicija, nepridedant dirbtinių ingredientų, tinka žmonėms, turintiems jautrumą priedams.
- Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos apie odos, plaukų ir nagų būklės pagerinimą.
-
Gyvybiškai svarbūs baltymai, kolageno peptidai:
- Kolageno tipas: I ir III tipai.
- Kolageno forma: Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai).
- Kolageno šaltinis: Gyvūnų kolagenas (jautis).
- Papildomi ingredientai: Nėra.
- Ypatumai: Platus produktų asortimentas, įskaitant pridedant kvapiųjų medžiagų ir vitaminų.
- Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos apie odos, plaukų, sąnarių ir virškinimo būklės pagerinimą.
-
Neocell, Super Collagen:
- Kolageno tipas: I ir III tipai.
- Kolageno forma: Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai).
- Kolageno šaltinis: Gyvūnų kolagenas (jautis).
- Papildomi ingredientai: Vitaminas C.
- Ypatumai: Galimos kainos yra vitamino C, siekiant pagerinti kolageno absorbciją.
- Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos apie odos, plaukų ir nagų būklės pagerinimą.
-
Geriausias gydytojo, 1 ir 3 tipų kolagenas:
- Kolageno tipas: I ir III tipai.
- Kolageno forma: Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai).
- Kolageno šaltinis: Gyvūnų kolagenas (jautis).
- Papildomi ingredientai: Nėra.
- Ypatumai: Galima kaina, švari kompozicija.
- Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos apie odos, plaukų ir nagų būklės pagerinimą.
-
Didžiųjų ežerų „Gelatin Co.“, kolageno hidrolizatas:
- Kolageno tipas: I ir III tipai.
- Kolageno forma: Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai).
- Kolageno šaltinis: Gyvūnų kolagenas (jautis).
- Papildomi ingredientai: Nėra.
- Ypatumai: Galima kaina, visuotinis naudojimas (galima pridėti prie karštų ir šaltų gėrimų).
- Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos apie odos, plaukų, sąnarių ir virškinimo būklės pagerinimą.
-
„Nutrabolt“, „C4 Energy“, „Ultimate Super Collagen“ peptidai:
- Kolageno tipas: I ir III tipai.
- Kolageno forma: Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai).
- Kolageno šaltinis: Gyvūnų kolagenas (jautis).
- Papildomi ingredientai: Vitaminas C, hialurono rūgštis, biotinas.
- Ypatumai: Tai apima vitaminų ir mineralų kompleksą, siekiant pagerinti absorbciją ir sinergetinį poveikį.
- Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos apie odos būklės, plaukų, nagų ir bendro šulinio būklės pagerinimą.
-
Senovės mityba, kelių kolageno baltymai:
- Kolageno tipas: I, i, iii, v и x тыы.
- Kolageno forma: Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai).
- Kolageno šaltinis: Gyvūnas (jautis, vištiena, žuvis).
- Papildomi ingredientai: Skiriasi priklausomai nuo skonio (paprastai ne).
- Ypatumai: Sudėtyje yra 5 tipų kolagenas iš įvairių šaltinių, užtikrinančių platų veiksmų spektrą.
- Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos apie pastebimą odos, plaukų, sąnarių ir žarnyno būklės pagerėjimą.
-
Koda, kelių kolageno peptidai:
- Kolageno tipas: I, i, iii, v и x тыы.
- Kolageno forma: Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai).
- Kolageno šaltinis: Gyvūnas (jautis, vištiena, žuvis).
- Papildomi ingredientai: Nėra.
- Ypatumai: Sudėtyje yra kelių rūšių kolagenas, gautas iš skirtingų šaltinių, įskaitant vaistažolių, auginamų laisvai pasivaikščiojimu, vaistažolių.
- Apžvalgos: Teigiamos apžvalgos apie bendrosios sveikatos būklės gerinimą, įskaitant odą, plaukus, nagus ir sąnarius.
-
Gyvenimo sodas, „Mykind Organics“ augalų kolageno statytojas:
- Kolageno tipas: Jame nėra tiesiogiai kolageno (augalų „kolageno statybininkas“).
- Kolageno forma: Nr.
- Kolageno šaltinis: Augalas (organinis vaisių, daržovių ir žolelių mišinys).
- Papildomi ingredientai: Vitaminas C, biotinas, silicis.
- Ypatumai: Veganiškas produktas, stimuliuojantis savo kolageno gamybą organizme.
- Apžvalgos: Teigiamos veganų ir vegetarų apžvalgos pažymi, kad pagerėjo odos, plaukų ir nagų būklė.
Kaip teisingai paimti kolageną į miltelius
- Dozė: Vykdykite dozavimo rekomendacijas, nurodytas ant produkto pakuotės. Paprastai rekomenduojama paimti 5–15 gramų kolageno per dieną.
- Priėmimo laikas: Kolagenas gali būti vartojamas bet kuriuo paros metu, tačiau geriausia, kad būtų galima absorbuoti jo absorbciją tuščiame skrandyje arba tarp valgių.
- Metodas priima: Ištirpinkite kolageno miltelius vandenyje, sultyse, kokteiliuose, kavoje ar kitame gėrime.
- Kursas priima: Norint pasiekti matomus rezultatus, rekomenduojama paimti kolageną su bent 3 mėnesių kursu.
- Derinimas su kitais priedais: Norint pagerinti kolageno absorbciją ir efektyvumą, rekomenduojama derinti jo techniką su vitaminu C, hialurono rūgštimi ir kitais priedais, kurie prisideda prie kolageno gamybos.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Daugeliu atvejų kolagenas yra gerai toleruojamas ir nesukelia rimto šalutinio poveikio. Tačiau kai kuriais atvejais galima pastebėti šį šalutinį poveikį:
- Alerginės reakcijos: Žmonėms, turinčioms alergiją žuvims, jautienai ar kitiems kolageno šaltiniams, gali atsirasti alerginės reakcijos.
- Virškinimo sutrikimai: Retais atvejais galima pastebėti virškinimo sutrikimus, tokius kaip pilvo pūtimas, pykinimas ar viduriavimas.
- Skonio keitimas: Kai kurie žmonės gali pastebėti skonio pasikeitimą po kolageno.
Kontraindikacijos norint gauti kolageną:
- Individualus produkto komponentų netoleravimas.
- Nėštumo ir žindymo laikotarpis (rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju).
- Lėtinių ligų paūmėjimas.
Sąveika su narkotikais
Nėra gerai žinomos reikšmingos kolageno sąveikos su vaistais. Tačiau jei vartojate kokių nors vaistų, prieš imant kolageną, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Papildomi patarimai, kaip išlaikyti kolageno sveikatą
Be kolageno vartojimo į miltelius, rekomenduojama išlaikyti kolageno sveikatą:
- Subalansuota mityba: Naudokite maistą, kuriame gausu vitamino C, pro -tan, lizino, glicino ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų kolageno gamybai.
- Apsauga nuo saulės: Venkite per didelio ultravioletinės spinduliuotės poveikio, kuris sunaikina kolageną odoje.
- Atsisakymas rūkyti: Rūkymas sugadina kolageną ir pablogina jo gamybą.
- Mažinantis stresas: Stresas neigiamai veikia kolageno gamybą.
- Pakankamas miegas: Miego metu kūnas atstatomas ir gaminamas kolagenas.
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Vidutinis fizinis aktyvumas stimuliuoja kolageno gamybą.
Alternatyvūs kolageno šaltiniai
Be kolageno priedų milteliuose, yra ir kitų kolageno šaltinių:
- Kaulų sultinis: Turtingas kolageno ir kitų maistinių medžiagų šaltinis.
- Gyvūnų produktai: Mėsa, žuvis, paukštiena yra kolageno.
- Želatina: Gali būti naudojamas desertų ir kitų patiekalų ruošimui.
Išvada
Kolagenas yra svarbus baltymas, reikalingas palaikyti odos, plaukų, nagų, sąnarių ir kitų audinių sveikatą. Su amžiumi sumažėja kolageno gamyba, todėl paimti kolageno priedus į miltelius gali būti naudinga norint papildyti šio baltymo trūkumą. Renkantis kolageną milteliuose, reikia atsižvelgti į tipą, formą, šaltinį, kompoziciją, dozę ir gamintoją. Atminkite, kad prieš pradėdami kolageną rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Be to, kad prireiks, kad būtų išlaikyta kolageno sveikata, būtina valgyti pusiausvyroje, apsiginti nuo saulės, atsisakyti rūkyti, sumažinti stresą, miegoti ir reguliariai užsiimti fiziniais pratimais.