omega-3儿童：安全有效的添加剂

Omega-3儿童：安全有效的添加剂。披露福利，选择，剂量和安全性

I.基本原理omega-3和儿童健康

一个。 什么是Omega-3？

Omega-3脂肪酸是一组人类健康所需的多不饱和脂肪酸，但不是人体足够数量的人类产生的。因此，它们必须从食物或添加剂中获得。关键的omega-3脂肪酸包括α-烯醇酸（ALK），生态戊烯酸（EPK）和非乙酰己酸（DHG）。 ALK在植物来源中发现，例如亚麻籽，核桃和Chia种子，EPK和DGK主要包含在脂肪鱼中。

B omega-3在儿童发展中的作用：

Omega-3在儿童成长的各个方面起着重要作用：

1. 大脑发育： DGC是大脑的主要结构成分，这是其脂肪含量的重要组成部分。这对于整个童年的大脑的发展和功能至关重要。 DGC的充分消费与认知功能，记忆，注意力和训练的改善有关。研究表明，DGC水平较高的儿童具有更高的学业表现和最佳的测试结果。

2. 眼睛健康： DGK也是视网膜的关键组成部分，并有助于视觉功能和视力的发展。 DHC足够的消费对于视力的最佳发展很重要，尤其是在婴儿期。

3. 免疫功能： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可帮助维持健康的免疫系统。它们可以帮助调节免疫反应，并降低哮喘和过敏等慢性疾病的风险。

4. 心血管健康： 尽管心血管疾病在成年人中更为常见，但omega-3的早期消费量可以帮助从童年开始安装心血管系统的健康状况。 omega-3脂肪酸有助于胆固醇，血压和血管功能的健康水平。

5. 心理健康： 研究表明，omega-3脂肪酸可以在调节儿童的情绪和行为中发挥作用。它们可以帮助减少注意力缺乏和多动症（ADHD）的抑郁症，焦虑和综合征的症状。

C 儿童omega-3缺乏症的体征和症状：

儿童omega-3缺乏症的识别可能是一项艰巨的任务，因为症状可能是非特异性的，并且因孩子而异。但是，应该支付的一些常见体征和症状包括：

1. 皮肤干燥： omega-3脂肪酸有助于保持皮肤滋润和健康。缺乏会导致皮肤干燥，湿疹和脆性头发脱皮。

2. 疲劳： omega-3脂肪酸在能量的产生和细胞功能中起作用。缺乏会导致疲劳，嗜睡和耐力减少。

3. 集中精力的困难： omega-3脂肪酸对于认知功能和注意力很重要。缺乏症会导致集中精力，学习问题和多动症的困难。

4. 视力问题： DGK是视网膜的关键组成部分。缺乏会导致视力问题，例如模糊视力和对光的敏感性。

5. 情绪和行为不良： omega-3脂肪酸在情绪和行为的调节中起作用。缺乏会导致烦躁，情绪波动，焦虑和抑郁。

6. 睡眠问题： Omega-3脂肪酸参与褪黑激素的发展，调节睡眠的激素。缺乏会导致睡眠问题，例如失眠和不安的睡眠。

7. 过敏： Omega-3缺乏症可以导致过敏反应，包括皮肤过敏和食物过敏。

8. 缓慢的伤口愈合： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，有助于加速伤口愈合。缺乏会导致伤口愈合的放缓和对感染的敏感性的增加。

ii。 Omega-3儿童来源

一个。 食物来源：

1. 胖鱼： 脂肪鱼，例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼，是EPK和DGK的绝佳来源。尝试每周2-3次在孩子的饮食中包括脂肪鱼。选择低汞鱼，尤其是对于幼儿很重要。

2. 植物油： 一些植物油，例如亚麻籽油，大豆油和菜籽油，含有碱，可以将其转化为体内EPK和DHC。但是，ALK转化为EPK和DGK不是很有效，因此在饮食中包括其他omega-3来源也很重要。

3. 坚果和种子： 核桃，亚麻籽，奇亚种子和大麻种子是良好的碱性来源。它们可以添加到薄片，酸奶，冰沙或用作小吃中。

4. 丰富的产品： 一些产品，例如鸡蛋，牛奶和酸奶，富含omega-3脂肪酸。这可能是一种增加对孩子的omega-3消费的方便方法。

B Omega-3补充剂：

如果食用omega-3不够，则可能需要Omega-3添加剂。 Omega-3添加剂具有不同的形状，包括鱼油，磷虾油和基于素食的补充剂。

1. 鱼油： 鱼油是omega-3添加剂的最常见类型。它由脂肪脂肪制成，并含有EPC和DGK。

2. 克里尔油： Crill Oil由磷虾，居住在海洋中的小型甲壳类动物制成。它还包含EPK和DGK，以及抗氧化剂的抗毒剂。

3. 素食藻添加剂： 素食藻类添加剂是由藻类制成的，藻类是鱼类omega-3的主要来源。它们包含DGK，是素食主义者和素食主义者的合适选择。

iii。为儿童选择安全有效的omega-3添加剂

一个。 应考虑的因素：

为儿童选择Omega-3添加剂需要彻底考虑几个因素，以确保安全和效率：

1. 来源：

• 鱼油： 确保鱼油来自使用稳定捕鱼方法的权威制造商。寻找已经经历了检查污染物（例如汞，PHB和二恶英）的产品。
• 克里尔油： 由于海洋中的葡萄酒丰富，因此通常认为克里尔油比鱼油更环保。但是，请确保该产品是从稳定来源获得的，并经过了检查污染物的检查。
• 海藻： 素食藻类添加剂是一种稳定且环保的选择。确保在受控环境中生长藻类以避免污染。

2. 形式：

• 液体： 液体添加剂更容易吞咽，并且可以添加到食物或饮料中。它们还允许您更准确地剂量。
• 咀嚼平板电脑： 咀嚼平板电脑对于不能吞咽药丸的儿童方便。但是，它们可能含有添加的糖和人造调味剂。
• 胶囊： 可以将胶囊整体吞咽或打开，然后将内容物与食物混合。

3. 剂量：

EPC和DGK的含量另外可能会有所不同。请务必遵循产品标签上指示的建议剂量或医生建议的剂量。

4. 友好测试：

寻找由独立组织进行清洁和效率测试的添加剂。这保证了该产品不包含污染物，并包含已声明的Omega-3数量。

5. 过敏原：

检查潜在过敏原的成分列表，例如鱼，软体动物，大豆或面筋。

6. 品尝：

某些Omega-3添加剂可能具有鱼味，这对儿童来说可能是不愉快的。寻找调味产品或伪装以减少鱼类味道的产品。

B 您应该注意该标签：

1. EPK和DGK的内容： 检查标签以确定每部分EPK和DGK的数量。这两种脂肪酸是儿童健康的最重要的omega-3脂肪酸。

2. 部分大小： 注意部分的大小并分别调整剂量。

3. 其他成分： 查看其他成分，例如调味剂，甜味剂和防腐剂。选择具有天然成分的产品，而无需添加糖。

4. 最好的日期： 检查到期日期以确保产品尚未恶化。

5. 存储说明： 按照标签上指示的存储说明保持产品质量。

C 推荐的品牌和产品：

由于市场状况在不断变化，并且在不同国家 /地区的监管要求有所不同，因此不可能明确推荐品牌。但是，选择特定品牌时，您应该注意：

• 以严格质量标准而闻名的品牌： 使用消费者评论和评级来探索公司的声誉。
• 由第三方组织认证的产品： 请注意NSF International，USP或ConsumerLab.com等组织的认证。这些组织进行独立的测试，证实该产品符合既定标准。
• 适合儿童年龄的组成和剂量： Omega-3添加剂的剂量应与儿童的年龄和体重相对应，及其一般营养需求。

iv。 Omega-3儿童剂量

一个。 年龄建议：

建议儿童的omega-3剂量取决于年龄，健康状况和特定需求。一般建议：

1. 婴儿（0-12个月）： 婴儿应从母乳或富集混合物中接受DHC。建议婴儿DGC的建议消耗为每天每公斤体重5毫克。

2. 儿童（1-3岁）： 1-3岁的儿童每天应消耗70-100毫克的DGK。

3. 儿童（4-8岁）： 4-8岁的儿童每天应消耗90-130毫克的DGK。

4. 儿童（9-13岁）： 9-13岁的儿童每天应消耗110-160毫克的DGK。

5. 青少年（14-18岁）： 14-18岁的青少年应每天消耗130-200毫克的DVGK。

B 个人需求和考虑因素：

一些孩子可能需要比建议的剂量更高的omega-3剂量，例如患有多动症的儿童，学习问题或某些健康状况。最好咨询医生或注册营养师，以确定适合您的孩子的剂量。

C 如何将补充剂omega-3给儿童：

1. 按照标签说明： 始终遵循产品标签上指示的剂量说明或医生建议。

2. 让我们去吃食物： 食物接受omega-3可以帮助改善吸收并减少捕鱼。

3. 与食物或饮料混合： 液体添加剂可以与食物或饮料混合，例如冰沙，酸奶或苹果泥。

4. 尝试调味产品： 对于儿童来说，调味添加剂可能更令人愉快。

5. 保持一致： 序列是服用omega-3添加剂时的关键因素。定期服用添加剂，以保持体内最佳的Omega-3水平。

V. Omega-3对儿童的安全和副作用

一个。 潜在副作用：

如果以建议的剂量服用omega-3脂肪酸通常对儿童安全。但是，有些孩子可能会遇到副作用，例如：

1. 胃肠道问题： 这些包括恶心，腹泻，腹胀和腹痛。这些副作用通常很轻，可以通过食物添加添加剂来减少。

2. 鱼贝尔奇： 一些omega-3添加剂可能会导致钓鱼。可以通过选择调味产品或使用食物添加添加剂来避免这种情况。

3. 血液稀疏： omega-3脂肪酸可以稀释血液，从而增加出血的风险。这涉及血液凝结的儿童或服用液化血液的药物。

4. 过敏反应： 有些孩子可以对鱼类或软体动物过敏。在这种情况下，应避免鱼油或咖啡油的添加剂。素食藻类添加剂是一种安全的替代选择。

B 与药物的相互作用：

omega-3脂肪酸可以与某些药物相互作用，例如：

1. 抗凝剂（血液稀释剂）： omega-3脂肪酸可以增强抗凝剂的作用，从而增加出血的风险。

2. 非甾体类抗炎药（NSAIDS）： omega-3脂肪酸可以增强NSAID的作用，从而增加胃肠道副作用的风险。

重要的是要通知您的医生，您的孩子是否在开始服用Omega-3添加剂之前服用任何药物。

C 何时咨询医生：

服用omega-3添加剂后，如果您的孩子有以下任何症状，请咨询医生：

1. 强烈的胃肠道障碍： 如果您的孩子恶心，呕吐或腹泻，请停止服用添加剂并咨询医生。

2. 过敏反应的迹象： 如果您的孩子有过敏反应的迹象，例如荨麻疹，面部水肿，呼吸困难或呼吸呼吸，请立即寻求医疗帮助。

3. 异常出血或瘀伤： 如果您的孩子患有异常出血或瘀伤，请停止服用添加剂并咨询医生。

D 防范措施：

1. 存储儿童难以访问的地方： 将Omega-3添加剂保留在无法接近儿童的地方，以防止意外吞咽。

2. 不要超过建议的剂量： 如果医生不建议这样做，请不要超过建议的omega-3剂量。

3. 在服用添加剂之前，请咨询医生： 在给您的孩子的omega-3补充剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果他患有任何疾病或服药。

vi。不能服用鱼油的儿童的替代选择：

一个。 克里尔油： Crill Oil是Omega-3的替代来源，它通常比鱼油更容易耐受。它还含有抗氧化剂抗氧剂，可以为健康带来额外的好处。

B 素食藻添加剂： 对于不能服用鱼油或磷虾油的儿童来说，素食藻类添加剂是一个绝佳的选择。它们是由藻类制成的，藻类是鱼类omega-3的主要来源。

C 丰富的产品： 丰富的产品，例如鸡蛋，牛奶和酸奶，可以是增加孩子使用omega-3的便利方法。

D 饮食中的替代来源Omega-3：

如果您的孩子拒绝接受添加剂，请重点关注其他欧米茄3来源的饮食，例如：

1. 亚麻籽： 在薄片，酸奶或冰沙中加入地面亚麻籽。

2. Chia的种子： 将chia种子加入薄片，酸奶或冰沙中。

3. 核桃： 提供核桃作为小吃。

4. 大豆产品： 在您的孩子的饮食中打开大豆产品，例如豆腐和伊达玛。

5. 丰富的产品： 在添加Omega-3的情况下，寻找富集的产品，例如面包和薄片。

vii。 omega-3适用于特殊需要的儿童

一个。 SDVG：

研究表明，omega-3脂肪酸对ADHD儿童有用。 Omega-3可以帮助改善注意力，集中和行为。几项研究表明，omega-3添加剂可以减轻某些儿童的SDVG症状。尽管Omega-3不能取代传统的治疗多动症方法，但它们可能是治疗计划的有用补充。

B 自闭症频谱障碍（RAS）：

种族的儿童体内通常具有较低的omega-3水平。研究表明，omega-3脂肪酸对于种族儿童可能很有用。 Omega-3可以帮助改善社交互动，沟通和反复行为。但是，需要进行其他研究以充分了解omega-3在种族中的作用。

C 培训问题：

omega-3脂肪酸对于认知功能和训练很重要。有学习问题的孩子可以从Omega-3添加剂中受益。 Omega-3可以帮助改善解决问题的记忆，注意力和技能。

D 过敏：

omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助减少过敏。 Omega-3可以帮助降低过敏反应的风险，例如湿疹，哮喘和食物过敏。

viii。关于儿童omega-3的神话和错误

一个。 神话：omega-3仅对大脑发育有用。

事实：Omega-3对于健康的各个方面都有用，包括大脑发育，眼睛健康，免疫功能，心血管系统的健康和心理健康。

B 神话：所有Omega-3添加剂都是相同的。

事实：Omega-3添加剂根据来源，形状，剂量和质量而有所不同。选择适合您孩子的安全有效补充很重要。

C 误解：孩子们从饮食中获得足够的omega-3。

事实：许多孩子的饮食没有得到足够的omega-3。胖鱼是Omega-3的绝佳来源，但许多孩子不定期吃脂肪鱼。 Omega-3补充剂对于增加您的孩子的omega-3的消费可能很有用。

D 神话：Omega-3对儿童不安全。

事实：通常以建议的剂量服用omega-3，对于儿童而言，对儿童是安全的。但是，一些儿童可能会产生轻微的副作用，例如胃肠道问题。在给您的孩子之前咨询医生之前，请咨询医生，尤其是如果他患有任何疾病或服药。

E. 神话：omega-3越多，越好。

事实：服用过多的omega-3会导致副作用，例如胃肠道问题和血液的液化。重要的是要遵循建议的剂量而不超过它。

ix。未来的研究领域

不断进行研究，旨在研究omega-3对儿童的潜在优势。未来的研究包括：

一个。 Omega-3在预防和治疗精神疾病中的作用： 还需要进行其他研究来了解Omega-3在预防和治疗儿童（例如抑郁症，焦虑和躁郁症）中的作用。

B Omega-3对认知功能和学习成绩的影响： 还需要进行其他研究来确定Omega-3对儿童认知功能和学业表现的影响。

C omega-3对免疫功能和过敏的影响： 还需要进行其他研究来研究Omega-3对儿童免疫功能和过敏的影响。

D 针对不同年龄段的Omega-3添加剂的最佳剂量和形式： 还需要进行其他研究来确定不同年龄段的Omega-3添加剂的最佳剂量和形式。

E. Omega-3添加剂对儿童的长期影响： 还需要进行其他研究来研究omega-3添加剂对儿童的长期影响。

X.父母的其他技巧

一个。 与您的医生交谈： 在您开始给孩子的任何添加剂（包括Omega-3）之前，请务必与您的医生交谈。他们可以帮助您确定您的孩子是否需要Omega-3添加剂，并推荐合适的剂量。

B 要有耐心： 注意到Omega-3添加剂的任何优势可能需要数周或几个月。要耐心等待，并继续定期给予添加剂。

C 结合健康食品补充剂： Omega-3添加剂不应取代健康的营养。确保您的孩子吃各种食物，包括许多水果，蔬菜和全谷物。

D 使其成为家族企业： 鼓励您所有的家人消耗更多的Omega-3。这可以是每周的菜肴中包含脂肪鱼，也可以将Omega-3用作整个家庭的添加剂。

E. 继续培训： 继续了解Omega-3的优势和安全性。这将帮助您对孩子的健康做出合理的决定。