对运动员的不利：负载的联合支持

对运动员的不利：负载的联合支持

第1节：运动中关节的解剖学和生物力学

1. 1 关节系统的评论：

   1. 1. 1关节的确定：两个或多个骨骼的连接，提供骨骼迁移率。
   2. 1. 2关节分类：
      2. 1. 2. 1滑膜关节：最常见的类型，其特征是存在关节胶囊，软骨和滑动流体（膝盖，肩膀，臀部，肘部，脚踝，手腕）。
      3. 1. 2. 2软骨关节：通过软骨织物（椎间盘）的骨连接。
      4. 1. 2. 3个纤维接头：通过纤维组织（头骨接缝）固定的骨化合物。
   3. 1. 3滑膜关节的主要组成部分：
      2. 1. 3. 1关节软骨：覆盖骨头末端的光滑织物可减少摩擦并摊销负荷。由软骨细胞和细胞外基质（胶原蛋白，蛋白聚糖）组成。
      3. 1. 3. 2关节胶囊：关节周围的纤维膜，提供稳定性和紧密度。
      4. 1. 3. 3滑膜：关节胶囊的内表面产生滑液。
      5. 1. 3. 4滑动液体：填充关节腔的粘性液提供润滑，软骨营养和减震。
      6. 1. 3. 5韧带：连接骨头，稳定关节并限制运动范围。
      7. 1. 3. 6 Meniski（在膝关节中）：软骨结构，折旧负载并改善关节表面的一致性。

2. 2 物理努力期间关节的生物力学：

   1. 2. 1各种运动对关节的影响：
      3. 2. 1. 1个环状运动（跑步，游泳，自行车运动）：重复运动，导致某些关节过载（膝盖，臀部，脚踝）。
      4. 2. 1. 2强力运动（重型运动，举重）：脊柱，膝盖和髋关节上的高轴向负荷。通过不当运动技术，受伤的风险。
      5. 2. 1. 3场比赛运动（足球，篮球，排球）：快速变化运动，跳跃，冲突，增加受伤的风险（韧带，脱位，弯月板破裂）。
      6. 2. 1. 4武术（拳击，奋斗，柔道）：直接打击和扭曲运动，增加了肩膀，肘部，膝盖和脚踝关节的风险。
   2. 2. 2在体育锻炼期间作用于关节的力：
      3. 2. 2. 1压缩力：在体重和外部载荷的影响下关节表面的压缩。
      4. 2. 2. 2切向力（摩擦力）：当关节表面相对于彼此移动时会出现。
      5. 2. 2. 3移位力：引起关节表面的位移。
      6. 2. 2. 4个扭曲力（Thuria）：导致关节表面相对于彼此的旋转。
   3. 2. 3关节适应身体劳累：
      3. 2. 3. 1韧带和肌腱的强度增加。
      4. 2. 3. 2由于血液循环增加而改善软骨的营养。
      5. 2. 3. 3关节表面附近的骨密度增加。
      6. 2. 3. 4关节周围的肌肉肥大，提供额外的稳定。
   4. 2. 影响关节伤害风险的4个因素：
      3. 2. 4. 1年龄：随着年龄的增长，软骨会失去弹性和强度，骨关节炎的风险增加。
      4. 2. 4. 2保罗：由于解剖学特征和荷尔蒙因素，女性更容易受到膝关节伤害。
      5. 2. 4. 3遗传易感性：有些人对关节疾病的发展具有遗传易感性。
      6. 2. 4. 4不正确的运动技术：增加了由于关节上负荷分布不当而受伤的风险。
      7. 2. 4. 5温暖和拉伸不足：为负载准备关节并降低受伤的风险。
      8. 2. 4. 6受过过度训练：训练后的恢复不足导致微征的积累并增加了受伤的风险。
      9. 2. 4. 7超重：增加关节的负载，尤其是膝盖和臀部。
      10. 2. 4. 8先前的伤害：增加重复伤害的风险。

第2节：运动员的常见关节伤害

2. 1 编织关节伤害：

   3. 1. 1韧带的拉伸和破裂（前交叉形状，后交叉形，内侧侧支，侧面侧支）：发生急剧的扭曲运动，直接吹入膝盖。症状：疼痛，水肿，膝关节不稳定。
   4. 1. 2个半月板的卢布：出现，膝盖上有急剧的扭曲运动或直接罢工。症状：疼痛，膝盖关节的点击，关节阻塞。
   5. 1. 3膝关节肌腱炎（“跳跃的膝盖”）：the骨肌腱的炎症，反复跳动并跑步。症状：膝盖杯的疼痛，随着体育锻炼而加剧。
   6. 1. 4 the骨的软骨：膝盖杯后表面的软骨损坏，当膝盖杯或超负荷不正确时发生。症状：膝盖前部的疼痛，在举起时增加并在楼梯上下降。
   7. 1. 5膝关节的骨关节炎：软骨的退化性疾病，导致膝盖关节的疼痛，僵硬和限制迁移率。

3. 2 肩关节受伤：

   4. 2. 1个肩膀的残疾：肱骨头部从肩blade骨的关节空心中移位。它们发生直撞或手的急剧动作。症状：剧烈疼痛，肩关节的变形，无法用手移动。
   5. 2. 2对肩部旋转袖带的损害：肩部关节周围的肌肉和肌腱的破裂或伸展（对话，贴合，小圆形，截面）。它们以重复的动作而在头顶上方或直接撞击的情况下出现。症状：肩膀的疼痛，通过手动运动增强，肩膀无力。
   6. 2. 3个二头肌肌腱炎：肩关节中二头肌肌腱的炎症。它是在肘部重复弯曲或举重时发生的。症状：肩膀前部的疼痛，弯曲肘部时会增强。
   7. 2. 4肩关节的毛刺：肩关节中滑囊袋（刷）的炎症。它是用手或直接在肩膀上的直接压力的重复运动而发生的。症状：肩膀疼痛，随着手动运动增强，肩膀关节肿胀。

4. 3 额外的关节伤害：

   8. 3. 1踝关节韧带的拉伸：当脚向内或向外旋转时发生。症状：疼痛，肿胀，踝关节瘀伤，活动限制。
   9. 3. 2跟腱肌腱炎：跟腱的炎症，将下腿的肌肉与脚跟骨连接起来。它发生在跟腱上的重复负载（跑步，跳跃）上。症状：跟腱区域的疼痛，随着体育锻炼而增加。
   10. 3. 3消除：发生在秋天或踝关节中的直接射击。症状：剧烈疼痛，踝关节变形，无法踩踏腿。

5. 4 Elbar联合伤害：

   11. 4. 1“ Lokot网球运动员”（横向上核）：肌肉肌腱的炎症，这些肌肉在肘部骨骼的侧隆手区域扩展了手腕。它发生在手腕的重复运动时（打网球，与螺丝刀一起工作）。症状：肘骨侧隆隆声区域的疼痛，伸展手腕时会加剧。
   12. 4. 2“ Lokot Golphist”（内侧上核）：肌肉肌腱的炎症，这些肌肉在肘部内侧杆的区域弯曲了手腕。它发生在手腕的反复运动（打高尔夫球，在输送机上工作）。症状：肘骨内侧棒区域的疼痛，弯曲手腕时会加剧。
   13. 4. 3肘关节的囊炎：肘关节区域中滑囊（刷）的炎症。它发生在肘部的直接压力或肘部重复运动。症状：肘部疼痛，肘关节肿胀。

6. 5 发展运动员关节伤害的风险因素：

   14. 5. 1不足的温暖和拉伸。
   15. 5. 2锻炼技术不当。
   16. 5. 3过度训练。
   17. 5. 4训练后恢复不足。
   18. 5. 5个以前的伤害。
   19. 5. 6超重。
   20. 5. 7不适当的鞋子和设备。
   21. 5. 8对于关节健康所需的营养消耗不足。

第3节：饮食补充剂在支持运动员共同健康中的作用

7. 1 回顾关节饮食补充剂的主要组成部分：

   22. 1. 1葡萄糖胺：Aminosahar，它是软骨的基础。它刺激糖胺聚糖的合成，糖胺聚糖是软骨基质的主要成分。减轻炎症和关节疼痛。
   23. 1. 2软骨素：多糖，是软骨的一部分。将水固定在软骨中，以确保其弹性和折旧。抑制破坏软骨的酶。
   24. 1. 3甲基磺酮甲烷（MSM）：胶原蛋白和糖胺聚糖所必需的硫的有机化合物。它具有抗炎和镇痛特性。
   25. 1. 4胶原蛋白：软骨，韧带和肌腱的主要结构蛋白。提供组织的强度和弹性。各种类型的胶原蛋白（I型，II型，III型）具有不同的功能。 II型胶原蛋白对于联合健康尤其重要。
   26. 1. 5透明质酸：多糖，是滑液的一部分。提供关节表面的润滑和折旧。减少关节中的摩擦和炎症。
   27. 1. 6欧米茄3脂肪酸：具有抗炎特性的多不饱和脂肪酸。降低破坏软骨的炎性细胞因子的水平。
   28. 1. 7维生素D：必须维持骨骼健康和软骨。参与钙代谢的调节。
   29. 1. 8维生素C：胶原蛋白合成所需的抗氧化剂。保护软骨细胞免受自由基的损害。
   30. 1. 9锰：合成糖胺聚糖所必需的痕量元素。
   31. 1. 10 BOR：一种影响钙和维生素D的代谢的痕量元件。
   32. 1. 11 Kurkumin：具有强大抗炎和抗氧化特性的活性橡胶成分。

8. 2 关节饮食补充剂的作用机制：

   33. 2. 1刺激软骨组织的合成：葡萄糖和软骨素刺激糖胺聚糖和胶原蛋白（软骨基质的主要成分）的合成。
   34. 2. 2减少炎症：omega-3脂肪酸，MSM和姜黄素具有抗炎特性，并降低破坏软骨的炎性细胞因子的水平。
   35. 2. 3改善关节的润滑：透明质酸会提高滑液的粘度，从而更好地润滑和关节表面的休克吸收。
   36. 2. 4对软骨免受破坏的保护：软骨素抑制破坏软骨（基质金属前蛋白酶）的酶。维生素C可保护软骨细胞免受自由基的损害。
   37. 2. 5对骨骼的支持：维生素D和BOR对于维持骨骼健康和参与钙代谢的调节是必要的。

9. 3 关于关节饮食补充剂有效性的科学研究：

   38. 3. 1葡萄糖胺和软骨素：
   39. 3. 1. 1研究表明，葡萄糖胺和软骨素可以减轻骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能。
   40. 3. 1. 2葡萄糖和软骨素的有效性取决于骨关节炎的严重程度。它们在疾病的早期阶段可以更有效。
   41. 3. 1. 3一些研究尚未揭示葡萄糖和软骨素和安慰剂之间存在显着差异。
   42. 3. 2胶原蛋白：
   43. 3. 2. 1研究表明，胶原蛋白的摄入量可以减轻关节疼痛并改善其在运动员和骨关节炎患者中的功能。
   44. 3. 2. 2 II型胶原蛋白对联合健康特别有效。
   45. 3. 3 MSM：
   46. 3. 3. 1研究表明，MSM可以减轻关节的疼痛和炎症。
   47. 3. 4 Omega-3脂肪酸：
   48. 3. 4. 1研究表明，omega-3脂肪酸可以减轻类风湿关节炎患者关节的疼痛和僵硬。
   49. 3. 5姜黄素：
   50. 3. 5. 1研究表明，库库蛋白可以减轻与非替代抗炎性药物（NSAID）相当的关节的疼痛和炎症。

10. 4 为运动员使用饮食补充剂的建议：

    51. 4. 1与医生或运动营养学家进行咨询：在开始接受关节的饮食补充剂之前，您需要咨询医生或运动营养师，以确保没有禁忌症并选择最佳剂量。
    52. 4. 2优质产品的选择：选择关节的饮食补充剂时，您需要注意产品质量并选择值得信赖的制造商。
    53. 4. 3符合建议的剂量：有必要遵守产品包装上指示的建议剂量。
    54. 4. 4接收持续时间：为了达到关节饮食补充剂的最大影响，建议您参加几个月的课程。
    55. 4. 5饮食补充剂的组合：为了增强效果，您可以将各种饮食补充剂结合在一起（例如，葡萄糖胺，软骨素和MSM）。
    56. 4. 6结合其他维护关节的方法：关节的饮食补充剂应与其他支持关节健康的方法结合使用，例如适当的营养，定期体育锻炼并避免过载。

第4节：维持运动员共同健康的其他方法

11. 1 适当的营养：

    57. 1. 1平衡饮食：运动员的饮食应保持平衡，并含有足够数量的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。
    58. 1. 2个对关节有用的产品：
    59. 1. 2. 1脂鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼）：含有具有抗炎特性的欧米茄-3脂肪酸。
    60. 1. 2. 2橄榄油：含有类似于布洛芬的抗炎特性的烯烃。
    61. 1. 2. 3个坚果和种子：含有omega-3脂肪酸，维生素E和关节健康所需的矿物质。
    62. 1. 2. 4种水果和蔬菜：含有保护软骨细胞免受损伤的维生素，矿物质和抗氧化剂。特别有用的是富含维生素C的水果和蔬菜（柑橘类水果，猕猴桃，胡椒粉）。
    63. 1. 2. 5个豆类：含有关节健康所需的蛋白质，纤维和矿物质。
    64. 1. 2. 6全谷物：包含联合健康所需的纤维和矿物质。
    65. 1. 3个对关节有害的产品：
    66. 1. 3. 1糖和糖果：导致体内炎症。
    67. 1. 3. 2加工产品：包含导致炎症的反式脂肪，糖和其他有害物质。
    68. 1. 3. 3红肉：含有蛛网膜酸，可能导致炎症。
    69. 1. 3. 4酒精：可以加剧炎症并减少养分的吸收。
    70. 1. 3. 5多余的盐：可以导致体液中的液体保留，并增加关节的负载。
    71. 1. 4保持最佳体重：超重会增加关节的负载，尤其是膝盖和臀部。

12. 2 定期进行体育锻炼：

    72. 2. 1锻炼以增强关节周围的肌肉：关节周围的强肌提供稳定性并降低受伤的风险。
    73. 2. 2练习以提高关节的柔韧性和活动性：拉伸和机动性练习有助于保持关节的柔韧性并防止其僵硬。
    74. 2. 3运动对关节有用：
    75. 2. 3. 1游泳：没有在关节上施加巨大负载的较高运动。
    76. 2. 3. 2自行车运动：节省运动，可以增强腿部肌肉并改善关节的血液循环。
    77. 2. 3. 3步行：节省运动，可以增强腿部的肌肉并改善关节的血液循环。
    78. 2. 3. 4瑜伽和普拉提：提高关节的柔韧性和活动性，增强树皮的肌肉。
    79. 2. 4避免过载：有必要避免关节过载并逐渐增加训练强度。
    80. 2. 5进行练习的正确技术：必须监视执行练习的正确技术，以避免受伤。

13. 3 理疗：

    81. 3. 1超声疗法：减少关节的疼痛和炎症。
    82. 3. 2电刺激：增强关节周围的肌肉。
    83. 3. 3按摩：改善血液循环并放松关节周围的肌肉。
    84. 3. 4理疗练习（运动疗法）：一组旨在恢复关节功能的练习。

14. 4 其他方法：

    85. 4. 1使用矫形器和绷带：提供关节的支撑和稳定。
    86. 4. 2录音：支撑关节并改善受伤区域的血液循环。
    87. 4. 3注射透明质酸：改善关节表面的润滑并减轻疼痛。
    88. 4. 4 PRP治疗（富含血小板的血浆）：富含血小板的血浆注射刺激软骨组织的再生。
    89. 4. 5针灸：可以减轻关节的疼痛和炎症。

第5节：结论（不包括）

（假定本文将没有结论）。