更年期期间女性巴多夫：详细指南
第1节：了解更年期和饮食补充剂的需求
更年期是一个自然的生物学过程，标志着女性生命中生殖时期的终结。通常，这发生在45至55岁的年龄，尽管它可以早（早产过早）开始。当一个妇女连续12个月没有月经时，更年期就会正式发生。
从生理上讲，更年期与主要是雌激素和孕酮的卵巢产生的减少有关。这种荷尔蒙减少需要体内各种变化，这可能会出现各种症状。这些症状的严重性和性质因女人而异。
更年期的常见症状：
- 热量： 散布在整个身体的热感觉，通常伴随着皮肤发红和出汗。热量是最常见和最令人不安的绝经症状之一。
- 夜汗： 夜晚产生的潮起潮落，这可能会破坏梦想。
- 睡眠障碍（失眠）： 入睡或睡眠维护的困难。激素的变化，热量和夜间出汗的射击通常会导致睡眠障碍。
- 情绪变化： 情绪波动，烦躁，焦虑，抑郁。激素振动会影响调节情绪的大脑中的神经递质。
- 干阴道： 雌激素产生的减少会导致阴道保湿的减少，这可能会在性交期间引起不适。
- 性欲减少： 减少性欲。更年期的激素变化和生理症状会影响性欲。
- 膀胱问题： 排尿，尿失禁。雌激素的减少会削弱膀胱和尿道的肌肉。
- 皮肤干燥： 雌激素水平的降低会影响胶原蛋白的产生，从而导致皮肤干燥。
- 体重增加： 减慢代谢和脂肪分布的变化。
- 骨质疏松症： 降低骨密度，增加骨折的风险。雌激素在维持骨骼健康中起着重要作用。
- 记忆和集中的问题： 记住信息和注意力的困难。
饮食补充剂在减轻更年期症状中的作用：
生物活性添加剂（饮食补充剂）可以在减轻更年期症状方面发挥辅助作用。它们不是药物，无法替代荷尔蒙治疗（GT）或其他医学治疗方法，但可以帮助减轻某些症状的严重程度并改善整体健康状况。
重要的是要强调，在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。这对于患有疾病或服用药物的女性尤其重要，因为饮食补充剂可以与她们互动。此外，并非所有饮食补充剂都同样有效且安全，因此从经过独立质量测试的可靠制造商中选择产品很重要。
在更年期期间，坏蛋会影响女性健康的各个方面：
- 荷尔蒙平衡： 一些饮食补充剂含有植物雌激素 — 植物化合物，这些化合物模拟了体内雌激素的作用。他们可以帮助减轻热量，夜汗和干燥的阴道的潮起潮落。
- 骨密度： 钙和维生素D对于维持骨骼健康和预防骨质疏松症是必要的。
- 情绪： 一些饮食补充剂，例如圣约翰麦芽汁，可以帮助改善情绪并减轻焦虑。
- 梦： 褪黑激素和缬草可以帮助改善睡眠。
- 心血管系统： omega-3脂肪酸对心脏健康有用。
第2节：减轻更年期症状的巴多多夫：详细评论
在本节中，我们将详细研究最受欢迎和研究的饮食补充剂，可以在更年期期间为女性提供帮助。我们将讨论他们的行动，剂量，潜在的副作用和警告。
1。植物雌激素：
植物雌激素是具有类似雌激素活性的植物化合物。它们与体内的雌激素受体有关，并且雌激素作用较弱。植物雌激素包含在大豆，亚麻，鹰嘴豆和小扁豆等许多食物中。它们也可以以饮食补充剂的形式获得。
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大豆异黄酮： 异黄酮，例如染料素，大都会蛋白和糖素，是研究最多的植物雌激素。它们是在大豆和大豆产品中发现的。研究表明，大豆异黄酮可以帮助降低热热的频率和强度，并改善骨密度。
- 行动： 异黄素与雌激素相关，雌激素作用较弱。它们还具有抗氧化特性。
- 剂量： 通常建议每天服用40-80毫克的异黄酮。
- 副作用： 轻度副作用是可能的，例如腹胀，恶心和腹泻。
- 警告： 患有雌激素依赖性肿瘤的妇女（例如，乳腺癌）应在服用大豆异黄酮之前咨询医生。
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三叶草卢戈沃（Red Clover）： Lugovoi Clover含有异黄素，可以帮助减轻更年期的症状，例如热量和夜间出汗。
- 行动： 卢戈维克三叶草中的伊唑洛文与雌激素受体有关，产生弱雌激素作用。
- 剂量： 通常建议每天从草地三叶草中服用40-80毫克的异黄酮。
- 副作用： 轻度副作用，例如头痛，恶心和皮疹。
- 警告： 雌激素依赖性肿瘤的妇女应在草地餐前咨询医生。它也可以与抗凝剂相互作用。
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亚麻籽： 亚麻籽包含木脂雌激素。它们还富含纤维和omega-3脂肪酸。
- 行动： 木质脂蛋白在肠道中转化为肠阳离子和肠二醇，它们具有类似雌激素的活性。
- 剂量： 通常建议每天服用1-2汤匙磨碎的亚麻种子。
- 副作用： 腹胀和气体形成是可能的。
- 警告： Len可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。
2。黑色科丘（黑色cohosh）：
黑色霍勒（Black Holler）是一种草本植物，传统上用于缓解更年期症状，例如热量，夜间出汗和睡眠障碍。
- 行动： 黑色热的作用机理尚未完全研究。人们认为它会影响大脑中的5-羟色胺受体，这可以帮助调节体温和情绪。
- 剂量： 通常建议每天服用40-80毫克的黑色皮套提取物，分为两个技巧。
- 副作用： 轻度副作用，例如胃部障碍，头痛和头晕。
- 警告： 黑色Kokhosh可以与某些药物（例如他莫昔芬）相互作用。患有肝病的妇女应避免将黑色变热。
3。DongQuai（Dong Qui）：
东库伊（Dong Kuai）是一种草本植物，传统上用于中医治疗妇科问题，包括更年期的症状。
- 行动： 据信，东库伊具有类似雌激素的活性，可以帮助改善血液循环。
- 剂量： 剂量Dong Kuai取决于释放形式（胶囊，片剂，液体提取物）。遵循有关医生包装或建议的说明很重要。
- 副作用： 副作用是可能的，例如对太阳的敏感性提高，皮疹和胃部障碍。
- 警告： Dong Kuai可以与抗凝剂相互作用。患有血液凝结系统疾病的妇女应避免服用Dong Kuai。
4。维生素D：
维生素D在骨骼健康，免疫系统和一般健康中起重要作用。在更年期期间，当雌激素水平降低时，骨质疏松症的风险会增加。维生素D有助于人体吸收钙，这是维持骨骼健康所必需的。
- 行动： 维生素D调节血液中的钙水平，并促进其在骨骼中的沉积。它还在免疫功能中发挥作用，并降低了某些疾病的风险。
- 剂量： 更年期期间女性的建议每日维生素D每日剂量为600-800 IU（国际单位）。一些女性可能需要更高的剂量，具体取决于血液中维生素D的水平。
- 副作用： 过量的维生素D会导致恶心，呕吐，虚弱和肾脏问题。
- 警告： 在高剂量服用维生素D之前，建议将血液检查达到维生素D的水平。
5。钙：
钙是骨骼和牙齿健康所需的矿物质。它还在肌肉功能，神经传播和血液凝结中起作用。在更年期期间，当骨质疏松症的风险增加时，重要的是要获得足够的钙。
- 行动： 钙是骨骼的主要建筑物。它还参与了许多其他生理过程。
- 剂量： 更年期期间女性的建议每日钙的钙为1200毫克。
- 副作用： 过量的钙会导致便秘，腹胀和肾脏问题。
- 警告： 钙可以与某些药物相互作用，例如甲状腺的抗生素和药物。
6。镁：
镁是一种参与体内许多生化反应的矿物质，包括肌肉功能，神经传播和血糖调节。它还可以帮助改善睡眠并减轻焦虑。
- 行动： 镁有助于放松肌肉，使神经系统平静并调节血糖。
- 剂量： 更年期期间女性的建议每日镁镁为320毫克。
- 副作用： 过量的镁会导致腹泻。
- 警告： 镁可以与某些药物相互作用，例如抗生素和利尿剂。
7。omega-3脂肪酸：
omega-3脂肪酸是有用的脂肪，对心脏，大脑和关节的健康很重要。它们还可以帮助改善情绪并减少炎症。
- 行动： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助降低心血管疾病的风险。它们对于大脑和神经系统的健康也很重要。
- 剂量： 建议的每日omega-3脂肪酸每日剂量为1-2克。
- 副作用： 轻度副作用，例如贝尔奇和胃部障碍。
- 警告： omega-3脂肪酸可以与抗凝剂相互作用。
8。褪黑激素：
褪黑激素是一种调节梦想的激素。在更年期期间，当睡眠障碍是一个常见的问题时，褪黑激素可以帮助改善睡眠质量。
- 行动： 褪黑激素有助于调节马戏节的节奏并促进入睡。
- 剂量： 通常建议在就寝前30分钟服用1-3毫克褪黑激素。
- 副作用： 副作用是可能的，例如嗜睡，头痛和头晕。
- 警告： 褪黑激素可以与一些药物相互作用，例如抗抑郁药和安眠药。
9。瓦莱里安：
Valerian是一种草本植物，用于促进焦虑和改善睡眠。
- 行动： Valerian具有平静的作用，可以帮助减轻焦虑并改善睡眠质量。
- 剂量： Valerian的剂量取决于释放形式（胶囊，片剂，液体提取物）。遵循有关医生包装或建议的说明很重要。
- 副作用： 副作用是可能的，例如嗜睡，头痛和胃部障碍。
- 警告： Valerian可以与某些药物相互作用，例如抗抑郁药和安眠药。
10。圣约翰麦芽汁（圣约翰麦芽汁）：
圣约翰麦芽汁是一种用于治疗抑郁和焦虑的草本植物。
- 行动： 圣约翰麦芽汁会影响大脑中调节心情的神经递质。
- 剂量： 圣约翰麦芽汁的剂量取决于释放的形状（胶囊，片剂，液体提取物）。遵循有关医生包装或建议的说明很重要。
- 副作用： 副作用是可能的，例如对太阳，口干和胃部障碍的敏感性提高。
- 警告： 圣约翰的麦芽汁可以与许多药物相互作用，包括抗抑郁药，抗凝剂和避孕药。在服用圣约翰麦芽汁之前，您需要咨询医生。
第3节：如何选择高质量的饮食补品
当选择饮食补充剂以促进更年期症状时，重要的是要注意以下因素：
- 声誉制造商： 从拥有良好声誉并使用高质量原材料的可靠制造商那里选择饮食补充剂。
- 独立质量测试： 寻找饮食补充剂，该补品已经由NSF International，USP和ConsumerLab.com等第三方组织进行了独立的质量测试。这些组织检查饮食补充剂是否符合已宣布的成分，缺乏污染和适当的生产。
- 作品： 仔细阅读饮食补充剂的组成。确保其含有足够浓度的成分以达到所需的效果。避免使用过多的添加剂和填充剂的饮食补充剂。
- 输出表格： Bades有各种形式的释放，例如胶囊，片剂，粉末和液体提取物。选择最方便的表格。
- 价格： 饮食补充剂的价格并不总是表明其质量的指标。比较来自不同制造商的价格，并注意价格和质量的比率。
- 评论： 阅读其他用户有关饮食补充剂的评论。请注意评论其有效性，副作用和质量。
第4节：减轻更年期症状的其他方法
除饮食补充剂外，还有其他方法可以帮助减轻更年期的症状：
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荷尔蒙治疗（GT）： GT是治疗更年期症状的最有效方法。它包括服用雌激素和/或孕激素来补充激素缺乏症。 GT可以显着减少热量，夜汗，干性阴道和其他症状的ejiumen。但是，GT有风险，因此仅在咨询医生后才开处方。
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生活变化变化： 生活方式的改变可以帮助减轻更年期的症状。这包括：
- 健康营养： 吃大量的水果，蔬菜和全谷物产品。限制加工产品，糖和脂肪的消费。
- 定期进行体育锻炼： 运动有助于改善情绪，增强骨骼和肌肉，并降低心血管疾病的风险。
- 足够的睡眠： 尝试在晚上睡7-8小时。
- 压力管理： 使用压力控制方法，例如瑜伽，冥想和呼吸练习。
- 拒绝吸烟： 吸烟加剧了更年期的症状，并增加了心血管疾病的风险。
- 酒精和咖啡因的限制： 酒精和咖啡因会引起热量和睡眠障碍。
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替代治疗方法： 有些女性因更年期的症状而缓解，并采用针灸，按摩和芳香疗法等替代治疗方法。
重要的是要记住：
- 在服用任何饮食补充剂或生活方式改变之前，有必要咨询医生。
- 并非所有的饮食补充剂都同样有效且安全。
- 更年期的症状对于每个女性都可能有所不同，因此找到一种单独的治疗方法很重要。
- 要耐心等待，并有时间去看看接受饮食补充剂或改变生活方式的结果。
这篇详细的文章提供了更年期期间女性最高补品的全面概述。它涵盖了更年期的症状，补充剂在减轻这些症状中的作用，对特定补充剂（植物雌激素，黑头同胞，维生素D，钙等）的详细描述，选择优质补充剂的指南以及其他用于管理更年期症状的方法。文章强调在开始任何新的补充剂方案之前咨询医生的重要性，并强调潜在的副作用和预防措施。该信息是经过深入研究和以结构化的方式介绍的，以方便阅读。