Perbandingan makanan tambahan yang popular untuk lelaki

Perbandingan makanan tambahan yang popular untuk lelaki

I. PENGENALAN: Pasaran makanan tambahan untuk lelaki dan trendnya

Pasaran bahan tambahan aktif biologi (BAD) untuk lelaki telah menunjukkan pertumbuhan yang mantap dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk kesedaran kesihatan yang semakin meningkat, keinginan untuk umur panjang aktif, peningkatan minat dalam cara semula jadi dan ketersediaan maklumat di Internet. Lelaki semakin beralih kepada makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan umum, meningkatkan tenaga, meningkatkan fungsi seksual, menguatkan otot dan tulang, serta mengekalkan kesihatan kelenjar prostat.

Trend dalam pasaran makanan tambahan untuk lelaki termasuk:

• Pendekatan yang diperibadikan: Bad, dibangunkan dengan mengambil kira keperluan individu dan ciri -ciri genetik.
• Bahan semula jadi: Permintaan yang semakin meningkat untuk makanan tambahan yang mengandungi ekstrak tumbuhan, vitamin, mineral dan komponen semula jadi yang lain.
• Asas telus dan bukti: Pengguna menjadi lebih menuntut maklumat mengenai komposisi, keselamatan dan kecekapan makanan tambahan.
• Bentuk pelepasan yang mudah: Suplemen makanan dalam bentuk tablet mengunyah, kapsul, serbuk dan cecair.
• Integrasi dengan Industri Kecergasan: Bad, yang dimaksudkan untuk atlet dan orang yang memimpin gaya hidup aktif.
• Jualan dalam talian: Peningkatan dalam bahagian jualan dalam talian makanan tambahan, yang menyediakan pemilihan dan kemudahan yang luas untuk pengguna.

Ii. Gambaran keseluruhan kategori utama makanan tambahan untuk lelaki

Buruk untuk lelaki dapat diklasifikasikan dengan tujuan mereka:

1. Diet untuk meningkatkan tenaga dan nada penting: Aditif ini mengandungi bahan -bahan yang membantu melawan keletihan, meningkatkan prestasi fizikal dan mental, meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan.

2. Diet untuk meningkatkan fungsi seksual: Aditif ini direka untuk meningkatkan libido, meningkatkan fungsi ereksi, meningkatkan tempoh hubungan seks dan meningkatkan kesuburan.

3. Diet untuk kesihatan kelenjar prostat: Aditif ini mengandungi bahan -bahan yang membantu mengekalkan kesihatan kelenjar prostat, mengurangkan gejala prostatitis dan hiperplasia prostat jinak (DGPZ).

4. Diet untuk mengukuhkan otot dan tulang: Aditif ini mengandungi bahan -bahan yang menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot, menguatkan tulang dan sendi, meningkatkan pemulihan selepas latihan.

5. Diet untuk menyokong imuniti: Aditif ini mengandungi vitamin, mineral dan bahan lain yang menguatkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan.

6. Diet untuk meningkatkan fungsi kognitif: Aditif ini direka untuk meningkatkan ingatan, kepekatan perhatian dan fungsi kognitif yang lain.

7. Ayah untuk sistem kardiovaskular: Aditif ini membantu mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, mengurangkan tekanan kolesterol dan darah.

8. Diet untuk kawalan berat badan: Aditif ini mengandungi bahan -bahan yang membantu mempercepat metabolisme, mengurangkan selera makan dan membakar lemak.

Iii. Perbandingan terperinci mengenai makanan tambahan yang popular dalam setiap kategori

A. buruk untuk meningkatkan tenaga dan nada penting

1. Ginseng:

   • Penerangan: Ginseng adalah tumbuhan yang akarnya digunakan dalam perubatan tradisional untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan kepekatan dan mengurangkan tekanan.
   • Mekanisme tindakan: Ginseng mengandungi ginsenosides, yang mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf pusat, meningkatkan tahap dopamin dan serotonin, dan juga meningkatkan peredaran darah.
   • Kelebihan: Meningkatkan tenaga, meningkatkan kepekatan, mengurangkan tekanan, meningkatkan imuniti.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan insomnia, kegelisahan, peningkatan tekanan darah.
   • Jenama Popular: Bounty Alam, GNC, Puritan’s Pride.
   • Dos: Biasanya 100-200 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa ginseng dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi fizikal.

2. L-carnitin:

   • Penerangan: L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga.
   • Mekanisme tindakan: L-Carnitine mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.
   • Kelebihan: Meningkatkan tenaga, meningkatkan prestasi fizikal, membantu membakar lemak.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, pemakanan optimum, muscletech.
   • Dos: Biasanya 500-2000 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa L-carnitine dapat meningkatkan prestasi fizikal, mengurangkan kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung.

3. Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Penerangan: COQ10 adalah bahan yang terdapat di semua sel badan dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga.
   • Mekanisme tindakan: COQ10 adalah antioksidan dan terlibat dalam rantaian pemindahan elektron dalam mitokondria, yang diperlukan untuk pengeluaran ATP (adenosinerik), sumber utama tenaga untuk sel.
   • Kelebihan: Meningkatkan tenaga, meningkatkan kesihatan jantung, adalah antioksidan.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit.
   • Jenama Popular: Qunol, Alam Made, yang terbaik doktor.
   • Dos: Biasanya 100-300 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa CoQ10 dapat meningkatkan kesihatan jantung, mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan tenaga.

4. B Vitamin B:

   • Penerangan: Vitamin B adalah sekumpulan vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga dan fungsi sistem saraf.
   • Mekanisme tindakan: Vitamin B terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein, dan juga perlu untuk berfungsi sistem saraf.
   • Kelebihan: Meningkatkan tenaga, meningkatkan mood, menyokong kesihatan sistem saraf.
   • Kelemahan: Jarang menyebabkan kesan sampingan.
   • Jenama Popular: Alam dibuat, sekarang makanan, solgar.
   • Dos: Bergantung pada vitamin tertentu.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa vitamin Kumpulan B dapat meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga.

5. Maka Peruvian:

   • Penerangan: Poppy Peru adalah tumbuhan yang akarnya digunakan dalam ubat tradisional untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan libido dan kesuburan.
   • Mekanisme tindakan: Maca mengandungi asid amino, vitamin dan mineral yang boleh memberi kesan merangsang pada badan.
   • Kelebihan: Meningkatkan tenaga, meningkatkan libido, meningkatkan kesuburan.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan insomnia, kegelisahan.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, pasukan maca, Gaia Herbs.
   • Dos: Biasanya 1500-3000 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa poppy dapat meningkatkan libido, kesuburan dan tenaga.

B. Diet untuk meningkatkan fungsi seksual

1. Tribulus terrestris tribulus:

   • Penerangan: Tribulus Terrytris adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat tradisional untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi.
   • Mekanisme tindakan: Tribulus mengandungi saponin yang dapat merangsang pengeluaran testosteron.
   • Kelebihan: Meningkatkan libido, meningkatkan fungsi ereksi, dan dapat meningkatkan kesuburan.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, pemakanan optimum, nutrakey.
   • Dos: Biasanya 250-750 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa tribulus dapat meningkatkan libido, tetapi kesannya terhadap tahap testosteron tetap kontroversial.

2. L-arginine:

   • Penerangan: L-arginine adalah asid amino yang merupakan pendahulu nitrogen oksida (NO).
   • Mekanisme tindakan: Tidak melegakan saluran darah, meningkatkan aliran darah, termasuk di zakar.
   • Kelebihan: Meningkatkan fungsi ereksi, dapat meningkatkan prestasi fizikal.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut, sakit kepala.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, bulksupplements, nutricost.
   • Dos: Biasanya 3-6 gram sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa L-arginine dapat meningkatkan fungsi ereksi, terutama dalam kombinasi dengan bahan-bahan lain.

3. Yohimbine:

   • Penerangan: Yochimbin adalah ekstrak kulit kayu yochimb, yang digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi.
   • Mekanisme tindakan: Blok Yochimbin Alpha-2 reseptor adrenergik, yang membawa kepada pengembangan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
   • Kelebihan: Meningkatkan libido, meningkatkan fungsi ereksi, dapat membantu membakar lemak.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kebimbangan, kegelisahan, peningkatan tekanan darah.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, primaforce, sns.
   • Dos: Biasanya 5-10 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa yochimbin dapat meningkatkan fungsi ereksi, tetapi penggunaannya memerlukan berhati -hati kerana kemungkinan kesan sampingan.

4. Epimedium (rumpai kambing horney):

   • Penerangan: Epimedium adalah tumbuhan yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi.
   • Mekanisme tindakan: Epimedium mengandungi ikariin, yang boleh menghalang enzim FDE-5, yang membawa kepada pengembangan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
   • Kelebihan: Meningkatkan libido, meningkatkan fungsi ereksi.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut.
   • Jenama Popular: Sekarang Makanan, Zhou Nutrition, Horbaach.
   • Dos: Biasanya 500-1000 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa epimedium dapat meningkatkan fungsi ereksi, tetapi kajian tambahan diperlukan.

5. Zink:

   • Penerangan: Zink adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam pembangunan testosteron dan spermatogenesis.
   • Mekanisme tindakan: Zink diperlukan untuk berfungsi enzim yang terlibat dalam sintesis testosteron.
   • Kelebihan: Menyokong tahap normal testosteron, meningkatkan kesuburan.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut pada dos yang tinggi.
   • Jenama Popular: Alam dibuat, sekarang makanan, solgar.
   • Dos: Biasanya 15-30 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron dan kesuburan yang semakin buruk.

C. Diet untuk kesihatan kelenjar prostat

1. Saw Palmetto (Serenoa repens):

   • Penerangan: Saw Palmetto adalah ekstrak buah Serenoa repens kerdil sawit, yang digunakan untuk merawat gejala hiperplasia prostat jinak (DHCH).
   • Mekanisme tindakan: Saw Palmetto menghalang enzim 5-alpha reductase, yang menjadikan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT), hormon yang menyumbang kepada pertumbuhan kelenjar prostat.
   • Kelebihan: Mengurangkan gejala DGPZ, seperti kencing yang kerap, kencing malam dan kencing yang sukar.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, karunia alam, kebanggaan Puritan.
   • Dos: Biasanya 320 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa melihat Palmetto dapat mengurangkan gejala DHPH, tetapi keberkesanannya boleh berbeza dengan orang yang berbeza.

2. Afrika Pidgeum (Pygeum Africanum):

   • Penerangan: Afrika Pidgeum adalah ekstrak korteks Plum Afrika, yang digunakan untuk merawat gejala DHCH.
   • Mekanisme tindakan: Pidgeum mengandungi phytosterols yang mempunyai sifat anti -radang dan dapat mengurangkan pertumbuhan kelenjar prostat.
   • Kelebihan: Mengurangkan gejala DGPZ, seperti kencing yang kerap, kencing malam dan kencing yang sukar.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, Swanson, batu paip.
   • Dos: Biasanya 50-100 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa Pidgeum dapat mengurangkan gejala DHCH, tetapi kajian tambahan diperlukan.

3. Quercetin:

   • Penerangan: Quercetin adalah flavonoid yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
   • Mekanisme tindakan: Quercetin dapat mengurangkan keradangan dalam kelenjar prostat dan memperbaiki fungsinya.
   • Kelebihan: Ia dapat mengurangkan gejala prostatitis dan DHPH.
   • Kelemahan: Jarang menyebabkan kesan sampingan.
   • Jenama Popular: Sekarang Makanan, Penyelidikan Thorne, Quercetin.
   • Dos: Biasanya 500-1000 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa quercetin dapat mengurangkan gejala prostatitis dan DHCH, tetapi kajian tambahan diperlukan.

4. Selenium:

   • Penerangan: Selenium adalah mineral yang mempunyai sifat antioksidan dan dapat melindungi sel -sel prostat dari kerosakan.
   • Mekanisme tindakan: Selenium adalah komponen enzim antioksidan glutathioneperoxidase, yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
   • Kelebihan: Ia dapat mengurangkan risiko kanser prostat.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan loya, muntah pada dos yang tinggi.
   • Jenama Popular: Alam dibuat, sekarang makanan, solgar.
   • Dos: Biasanya 200 mcg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa selenium dapat mengurangkan risiko mengembangkan kanser prostat, tetapi kajian tambahan diperlukan.

5. Liquopin:

   • Penerangan: Lycopine adalah karotenoid yang mempunyai sifat antioksidan dan terkandung dalam tomato.
   • Mekanisme tindakan: Lycopine boleh melindungi sel -sel prostat daripada kerosakan kepada radikal bebas.
   • Kelebihan: Ia dapat mengurangkan risiko kanser prostat.
   • Kelemahan: Jarang menyebabkan kesan sampingan.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, karunia alam, kebanggaan Puritan.
   • Dos: Biasanya 10-30 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa lycopine dapat mengurangkan risiko mengembangkan kanser prostat, tetapi kajian tambahan diperlukan.

D. Ayah untuk menguatkan otot dan tulang

1. Creatine:

   • Penerangan: Creatine adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam otot dan digunakan untuk pengeluaran tenaga.
   • Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan rizab phosphocratin dalam otot, yang membolehkan mereka menghasilkan lebih banyak tenaga semasa latihan yang sengit.
   • Kelebihan: Meningkatkan jisim otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan ketahanan.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan.
   • Jenama Popular: Pemakanan Optimum, Muscletech, BSN.
   • Dos: Biasanya 3-5 gram sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Creatine adalah salah satu suplemen makanan yang paling banyak dikaji dan berkesan untuk meningkatkan jisim dan kekuatan otot.

2. Protein sisa:

   • Penerangan: Protein serum adalah protein yang terkandung dalam susu dan merupakan salah satu sumber asid amino terbaik untuk pembinaan otot.
   • Mekanisme tindakan: Protein roda mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk sintesis protein dalam otot.
   • Kelebihan: Meningkatkan jisim otot, mempercepatkan pemulihan selepas latihan.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut pada orang yang mengalami intoleransi laktosa.
   • Jenama Popular: Pemakanan Optimum, Muscletech, BSN.
   • Dos: Biasanya 20-40 gram selepas latihan.
   • Penyelidikan Saintifik: Protein serum adalah makanan tambahan yang berkesan untuk meningkatkan jisim otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan.

3. Vitamin D:

   • Penerangan: Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan otot.
   • Mekanisme tindakan: Vitamin D membantu badan menyerap kalsium, yang diperlukan untuk pembinaan dan penyelenggaraan kesihatan tulang. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi otot.
   • Kelebihan: Menguatkan tulang, meningkatkan fungsi otot, menyokong imuniti.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan loya, muntah pada dos yang tinggi.
   • Jenama Popular: Alam dibuat, sekarang makanan, solgar.
   • Dos: Biasanya 1000-2000 IU sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan tulang dan otot.

4. Kalsium:

   • Penerangan: Kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan gigi.
   • Mekanisme tindakan: Kalsium adalah bahan binaan utama untuk tulang dan gigi.
   • Kelebihan: Menguatkan tulang dan gigi, menyokong fungsi otot.
   • Kelemahan: Boleh menyebabkan sembelit.
   • Jenama Popular: Alam dibuat, sekarang makanan, solgar.
   • Dos: Biasanya 1000-1200 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kekurangan kalsium boleh menyebabkan osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang.

5. Kolagen:

   • Penerangan: Kolagen adalah protein yang merupakan komponen utama tisu penghubung, termasuk kulit, tulang, tulang rawan dan tendon.
   • Mekanisme tindakan: Kolagen menyediakan sokongan struktur dan keanjalan tisu penghubung.
   • Kelebihan: Meningkatkan kesihatan kulit, menguatkan sendi, menyokong kesihatan tulang.
   • Kelemahan: Jarang menyebabkan kesan sampingan.
   • Jenama Popular: Protein Vital, Neocell, Youtheory.
   • Dos: Biasanya 10-20 gram sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kolagen dapat meningkatkan kesihatan kulit dan sendi.

E. Diet untuk menyokong imuniti

1. Vitamin C:

   • Penerangan: Vitamin C adalah vitamin larut air yang mempunyai sifat antioksidan dan memainkan peranan penting dalam sistem imun.
   • Mekanisme tindakan: Vitamin C membantu merangsang pengeluaran sel darah putih yang melawan jangkitan. Ia juga merupakan antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
   • Kelebihan: Menguatkan imuniti, melindungi daripada selesema dan influenza, adalah antioksidan.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut pada dos yang tinggi.
   • Jenama Popular: Alam dibuat, sekarang makanan, solgar.
   • Dos: Biasanya 500-1000 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.

2. Vitamin D (Re -): (Penerangan dan butiran lihat di atas, kerana penting untuk imuniti).

3. Zink (sekali lagi): (Penerangan dan butiran lihat di atas, kerana penting untuk imuniti).

4. Probiotik:

   • Penerangan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan apabila ia digunakan dalam kuantiti yang mencukupi.
   • Mekanisme tindakan: Probiotik membantu mengekalkan keseimbangan bakteria yang sihat di usus, yang penting untuk sistem imun.
   • Kelebihan: Mengukuhkan imuniti, meningkatkan pencernaan, mengurangkan keradangan.
   • Kelemahan: Mereka boleh menyebabkan pembentukan kembung dan gas pada permulaan pengambilan.
   • Jenama Popular: Culturelle, menyelaraskan, memperbaharui kehidupan.
   • Dos: Bergantung pada produk tertentu dan bilangan bakteria hidup.
   • Penyelidikan Saintifik: Probiotik dapat meningkatkan imuniti dan mengurangkan risiko jangkitan.

5. Soutinatea:

   • Penerangan: Echinacea adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat tradisional untuk mengukuhkan imuniti.
   • Mekanisme tindakan: Echinacea boleh merangsang pengeluaran sel darah putih dan meningkatkan aktiviti mereka.
   • Kelebihan: Menguatkan sistem imun, membantu melawan sejuk dan influenza.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan reaksi alergi.
   • Jenama Popular: Jalan Alam, Gaia Herbs, Herb Pharm.
   • Dos: Bergantung pada produk tertentu.
   • Penyelidikan Saintifik: Echinacea boleh mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.

F. Diet untuk meningkatkan fungsi kognitif

1. Asid lemak omega-3:

   • Penerangan: Asid lemak omega-3 adalah asid lemak yang sangat diperlukan yang penting untuk kesihatan otak dan jantung.
   • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, terutamanya DGK (asid bukan zahexaenoik), adalah komponen utama membran sel di dalam otak dan memainkan peranan penting dalam neurotransmission dan fungsi kognitif.
   • Kelebihan: Meningkatkan ingatan, kepekatan, mood, mengurangkan risiko kemurungan.
   • Kelemahan: Mereka boleh menyebabkan rasa ikan di mulut.
   • Jenama Popular: Nordic Naturals, kini Makanan, Carlson Labs.
   • Dos: Biasanya 1000-2000 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko demensia.

2. Ginkgo biloba:

   • Penerangan: Ginkgo Biloba adalah ekstrak daun ginkgo, yang digunakan untuk meningkatkan ingatan dan peredaran darah di otak.
   • Mekanisme tindakan: Ginkgo Biloba meningkatkan peredaran darah di otak dan mempunyai sifat antioksidan.
   • Kelebihan: Meningkatkan ingatan, kepekatan, mengurangkan risiko demensia.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan sakit kepala, pening.
   • Jenama Popular: Bounty alam, sekarang makanan, ginkgold.
   • Dos: Biasanya 120-240 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Ginkgo bilobe dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami demensia dan meningkatkan ingatan pada orang yang sihat.

3. MONTONNIER BACOFE:

   • Penerangan: Bacopa Monnieri adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan ingatan dan pembelajaran.
   • Mekanisme tindakan: Bacopa Monnieri mengandungi bacosides yang dapat meningkatkan neurotransmissions dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
   • Kelebihan: Meningkatkan ingatan, latihan, kepekatan, mengurangkan kebimbangan.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, penjagaan kesihatan herba Himalaya, herba Gaia.
   • Dos: Biasanya 300-450 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Bacopa Monnieri dapat meningkatkan ingatan dan latihan dalam orang yang sihat dan orang yang mengalami gangguan kognitif.

4. L-theanine:

   • Penerangan: L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh dan mempunyai kesan santai dan menenangkan.
   • Mekanisme tindakan: L-theanine meningkatkan tahap GABA (asid gamma-aminomatik) di otak, yang membantu berehat dan mengurangkan kebimbangan.
   • Kelebihan: Meningkatkan kepekatan, mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tidur.
   • Kelemahan: Jarang menyebabkan kesan sampingan.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, Suntheanine, yang terbaik doktor.
   • Dos: Biasanya 100-200 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: L-theanine dapat meningkatkan kepekatan perhatian dan mengurangkan penggera.

5. Phosphateidix (PS):

   • Penerangan: Phosphatidylserin adalah fosfolipid, yang merupakan komponen membran sel di otak dan memainkan peranan penting dalam neurotransmission.
   • Mekanisme tindakan: Phosphatidylserin boleh meningkatkan neurotransmission dan melindungi sel -sel otak daripada kerosakan.
   • Kelebihan: Meningkatkan ingatan, kepekatan, mengurangkan risiko demensia.
   • Kelemahan: Jarang menyebabkan kesan sampingan.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, Jarrow Formula, Swanson.
   • Dos: Biasanya 100-300 mg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Phosphatidylserin boleh meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua dan orang yang mengalami gangguan kognitif.

G. Ayah untuk sistem kardiovaskular

1. Asid lemak omega-3 (semula): (Keterangan dan butiran lihat di atas, kerana ia juga penting untuk hati).

2. Coenzim Q10 (CoQ10) (diterbitkan): (Keterangan dan butiran lihat di atas, kerana ia juga penting untuk hati).

3. Nasi ragi merah:

   • Penerangan: Nasi ragi merah adalah produk yang diperolehi dengan penapaian beras menggunakan ragi monascus purpureus.
   • Mekanisme tindakan: Nasi ragi merah mengandungi monacolin, yang menghalang enzim reduktase GMG-CoA, mengambil bahagian dalam sintesis kolesterol.
   • Kelebihan: Mengurangkan tahap kolesterol, meningkatkan kesihatan jantung.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang serupa dengan statin, seperti sakit otot dan kerosakan hati. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, Bounty Alam, Swanson.
   • Dos: Bergantung pada produk tertentu.
   • Penyelidikan Saintifik: Nasi ragi merah boleh mengurangkan kolesterol, tetapi penggunaannya memerlukan berhati -hati kerana kemungkinan kesan sampingan.

4. Bawang Putih:

   • Penerangan: Bawang putih adalah sayuran yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
   • Mekanisme tindakan: Bawang putih mengandungi allicin, yang mengurangkan kolesterol, tekanan darah dan mempunyai sifat antikoagulan.
   • Kelebihan: Mengurangkan kolesterol, tekanan darah, meningkatkan kesihatan jantung.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan bau yang tidak menyenangkan dari mulut, gangguan perut.
   • Jenama Popular: Bounty alam, sekarang makanan, kyolic.
   • Dos: Bergantung pada produk tertentu.
   • Penyelidikan Saintifik: Bawang putih boleh mengurangkan kolesterol dan tekanan darah.

5. Vitamin K2:

   • Penerangan: Vitamin K2 adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam pembekuan darah dan kesihatan tulang.
   • Mekanisme tindakan: Vitamin K2 mengaktifkan protein yang mengambil bahagian dalam pengangkutan kalsium dan mencegah pemendapan kalsium di arteri.
   • Kelebihan: Menyokong kesihatan jantung, menguatkan tulang.
   • Kelemahan: Jarang menyebabkan kesan sampingan.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, penyelidikan Thorne, yang terbaik doktor.
   • Dos: Biasanya 100-200 mcg sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: Vitamin K2 dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kesihatan tulang.

H. Diet untuk mengawal berat badan

1. Teh Hijau:

   • Penerangan: Teh hijau adalah minuman yang kaya dengan antioksidan, terutama catechin.
   • Mekanisme tindakan: Teh hijau boleh mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak.
   • Kelebihan: Menggalakkan penurunan berat badan, adalah antioksidan, meningkatkan kesihatan jantung.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan insomnia, kegelisahan.
   • Jenama Popular: Twinings, Lipton, Perasa Celestial (TEA). Banyak syarikat juga menghasilkan ekstrak teh hijau dalam kapsul.
   • Dos: Bergantung pada produk tertentu.
   • Penyelidikan Saintifik: Teh hijau boleh membantu mengurangkan berat badan, tetapi kajian tambahan diperlukan.

2. CLA (asid linoleik konjugasi):

   • Penerangan: CLA adalah asid linoleik konjugasi, asid lemak, yang terdapat dalam produk daging dan tenusu.
   • Mekanisme tindakan: CLA dapat mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak.
   • Kelebihan: Menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan jisim otot.
   • Kelemahan: Ia boleh menyebabkan gangguan perut.
   • Jenama Popular: Sekarang makanan, pemakanan optimum, CLA.
   • Dos: Biasanya 3-4 gram sehari.
   • Penyelidikan Saintifik: CLA dapat membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan jisim otot, tetapi hasil penyelidikan adalah samar -samar.

3. Garcinia Kemboja:

   • Penerangan: Garcinia Kemboja adalah buah yang mengandungi asid hydroxilimonic (HLK).
   • Mekanisme tindakan: HLK dapat menindas selera makan dan menyekat pembentukan kehidupan