Vergleich der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen: Was ist zu wählen

Vergleich der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen: Was ist zu wählen

Hormonales Gleichgewicht und Nahrungsergänzungsmittel:

Der weibliche Körper funktioniert in einem komplexen hormonellen System, das während des gesamten Lebens Schwankungen ausgesetzt ist. Von der Pubertät bis zur Wechseljahre beeinflussen hormonelle Veränderungen das körperliche und emotionale Bohrloch. Eine ausgewogene Ernährung, ein gesunder Lebensstil und regelmäßige körperliche Übungen spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der hormonellen Gesundheit. In bestimmten Fällen, insbesondere bei erhöhter Belastung, Stress oder altersbezogenen Veränderungen, kann die Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel) nützlich sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und die von einem Arzt verschriebene vollständige Behandlung nicht ersetzen können. Sie fungieren als unterstützende Therapie und sollten nach Rücksprache mit einem Spezialisten angewendet werden.

Phytoöstrogene:

Phytoöstrogene sind Pflanzenverbindungen, deren Struktur dem weiblichen Hormonöstrogen ähnelt. Sie sind in der Lage, Östrogenrezeptoren im Körper zu kontaktieren und eine Östrogen- oder anti -östrogene Wirkung zu haben. Ihre Popularität ist auf die Möglichkeit zurückzuführen, Symptome im Zusammenhang mit einem Östrogenmangel in der Wechseljahre zu lindern.

• Soja -Isoflavons: Einige der am meisten untersuchten Phytoöstrogene, die in Sojabohnen und Produkten von ihnen enthalten sind. Isoflavone wie Genistaine, Dazzein und Glycitein haben eine schwache östrogene Wirkung und können dazu beitragen, Ebbe, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu verringern, die für die Wechseljahre charakteristisch sind. Studien zeigen, dass der regelmäßige Einsatz von Sojaprodukten oder -Zusatzstoffen mit Isoflavonen die Knochendichte positiv beeinflussen und das Risiko einer Osteoporose verringern kann. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass bei manchen Menschen Isoflavons Nebenwirkungen wie Blähungen, Verstopfung oder allergische Reaktionen verursachen können. Darüber hinaus gibt es widersprüchliche Daten über den Einfluss von Isoflavon auf die Entwicklung von hormonabhängigen Tumoren, sodass Frauen mit hohem Risiko für diese Krankheiten einen Arzt konsultieren sollten, bevor sie Additive mit Soja einnehmen. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Solgar Soja Isoflavone, jetzt Lebensmittel Soja isoflavone. Es ist wichtig, auf den Inhalt von Isoflavon in einem Teil zu achten und Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen.

• Rotklee: Enthält Isoflavonen ähnlich wie Soja, jedoch in einem etwas anderen Verhältnis. Rotklee wird auch verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten und Nachtschwitzen zu lindern. Einige Studien zeigen, dass rotes Klee wirksam sein kann, um die Stimmung und die kognitiven Funktionen bei Frauen während der Wechseljahre zu verbessern. Daten über ihre Wirkung auf die Knochendichte sind jedoch weniger überzeugend als bei Soja. Nebenwirkungen von rotem Klee können Kopfschmerzen, Übelkeit und Lederausschlag umfassen. Die Wechselwirkung von rotem Klee mit einigen Medikamenten, insbesondere mit Antikoagulanzien, sollte ebenfalls berücksichtigt werden. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Art rotem Klee der Natur, Swanson Red Clover.

• Flachsseed: Enthält Lignane, die auch Phytoöstrogene sind. Lignane können eine schwache östrogene Wirkung haben und antioxidative Eigenschaften haben. Leinsamen können dazu beitragen, den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern und den Blutcholesterinspiegel zu verringern. Einige Studien zeigen, dass Leinsamen für die Vorbeugung von Brustkrebs nützlich sein können. Daten zur Wirksamkeit von Leinsamen zur Linderung der Symptome der Wechseljahre sind jedoch weniger überzeugend als bei Soja und rotem Klee. Leinsamen sollten in einem Hammer verbraucht werden, da ganze Samen vom Körper schlecht absorbiert werden. Nebenwirkungen von Leinsamen können Blähungen und Verstopfung umfassen. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Bob’s Red Mill Leinsamenmahlzeit, Barleans Flachsöl.

Vitamine und Mineralien für die Gesundheit von Frauen:

Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien kann die Gesundheit von Frauen negativ beeinflussen, was zu Müdigkeit führt, die Immunität, Verschlechterung des Zustands der Haut, Haare und Nägel sowie hormonelle Erkrankungen verringert. Die regelmäßige Verwendung einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein ist, ist die Hauptmethode, um den Körper die notwendigen Nährstoffe zu versorgen. In einigen Fällen, insbesondere bei begrenzter Ernährung, Stress oder Krankheiten, kann die Verwendung von Vitamin-Mineralkomplexen nützlich sein.

• Vitamin D: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und der Stimmung. Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet, insbesondere in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht. Vitamin D hilft bei der Absorption von Kalzium, die für die Gesundheit von Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose erforderlich sind. Es beteiligt sich auch an der Regulierung des Immunsystems und kann dazu beitragen, das Risiko einer Autoimmunerkrankung zu verringern. Darüber hinaus beeinflusst Vitamin D die Stimmung und kann dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern. Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Vor der Einnahme von Vitamin D wird empfohlen, einen Blutuntersuchung durchzuführen, um den Grad des Vitamin D zu bestimmen und einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosis zu bestimmen. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Lebensmittel Vitamin D-3, Solgar Vitamin D3.

• Kalzium: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für das normale Funktionieren der Muskeln und des Nervensystems notwendig. Frauen sind eher gefährdet, Osteoporose zu entwickeln, insbesondere nach den Wechseljahren. Daher ist es wichtig, eine ausreichende Aufnahme von Kalzium mit Nahrung oder Zusatzstoffen zu gewährleisten. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis variiert je nach Alter und Gesundheit. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Kalzium in Kombination mit Vitamin D besser absorbiert wird. Es gibt verschiedene Formen von Calcium, wie Calciumcarbonat, Calciumcitrat und Calciumgluconat. Calciumcitrat ist besser mit geringer Säure des Magens absorbiert, sodass es für ältere Menschen oder Menschen vorzuziehen sein kann, die Antazida einnehmen. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nature Calcium, Citracal Calciumcitrat.

• Eisen: Es ist wichtig, um Sauerstoff im Blut zu transportieren und den Energieniveau aufrechtzuerhalten. Frauen sind eher gefährdet, um eine Eisenmangelanämie zu entwickeln, insbesondere während der Menstruation und Schwangerschaft. Zu den Symptomen einer Eisenmangelanämie gehören Müdigkeit, Schwäche, Blindpallor der Haut, Kopfschmerzen und Schwindel. Die empfohlene tägliche Eisendosis variiert je nach Alter, Boden und Gesundheit. Es gibt verschiedene Formen von Eisen, wie Eisensulfat, Eisenfumarat und Eisengluconat. Eisensulfat ist die häufigste und erschwinglichste Form, kann jedoch Nebenwirkungen wie Verstopfung und Übelkeit verursachen. Eisenfumarat und Eisengluconat werden normalerweise besser toleriert. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Ferramax Iron Supplement, langsame Fe Iron Supplement. Es ist wichtig, mit Vitamin C Eisen zu nehmen, um seine Absorption zu verbessern.

• Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems, der Muskeln und des Herzens. Magnesiummangel kann Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat werden besser absorbiert als Magnesiumoxid. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Natürliche Vitalität ruhig, das beste Magnesium des Arztes mit hoher Absorption.

• B Vitamine B: Es ist notwendig, das Energieniveau, die Gesundheit des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen aufrechtzuerhalten. Jedes Vitamin der Gruppe B führt eine bestimmte Funktion im Körper aus. Zum Beispiel ist Vitamin B12 für die Bildung roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems erforderlich. Folsäure (Vitamin B9) ist wichtig für die Vorbeugung von Defekten im Nervenrohr im Fötus während der Schwangerschaft. Vitamin B6 ist am Metabolismus von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beteiligt. B -Vitamine können aus verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukten, Vollkornprodukten und grünem Gemüse gewonnen werden. B -Vitamine werden häufig im Komplex eingenommen, da sie miteinander interagieren und synergisch arbeiten. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Natur gemacht Super B-Komplex, Garten des Lebens Vitamin B Komplex.

Schlecht für die Schönheit und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln:

Die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln spiegelt häufig den allgemeinen Zustand des Körpers wider. Das Fehlen bestimmter Nährstoffe, Stress, hormonelle Veränderungen und Umwelteffekte kann ihren Zustand negativ beeinflussen. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen, Mineralien und anderen vorteilhaften Substanzen kann dazu beitragen, den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel zu verbessern.

• Kollagen: Es ist das Hauptstrukturprotein der Haut, des Haares und der Nägel. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten, trockener Haut und Zerbrechlichkeit von Haaren und Nägeln führt. Die Rezeption von Kollagen in Form eines Additivs kann dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren und Haare und Nägel zu stärken. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, z. B. Kollagen vom Typ I, Typ -II -Kollagen und Typ -III -Kollagen. Typ -I -Kollagen ist der häufigste Typ und in Haut, Knochen und Sehnen enthalten. Typ -II -Kollagen ist im Knorpel enthalten. Typ -III -Kollagen findet sich in Haut- und Blutgefäßen. Kollagen wird normalerweise aus Leder, Knochen und Knorpeltieren wie Rindern, Schweinen und Fisch gewonnen. Es gibt auch vegane Kollagenquellen wie Algen und Pilze. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Vitalproteine ​​Kollagenpeptide, Neocell Super -Kollagen.

• Biotin (Vitamin B7): Es ist notwendig für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Biotinmangel ist selten, kann aber Haarausfall, Hautausschlag und Fragilität von Nägeln verursachen. Biotin ist am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt, die für das Wachstum und die Erneuerung von Haut, Haaren und Nägeln erforderlich sind. Biotin kann aus verschiedenen Lebensmitteln wie Eiern, Nüssen, Samen, Avocados und Pilzen gewonnen werden. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nature’s Bounty Biotin, jetzt Foods Biotin.

• Hyaluronsäure: Es ist ein natürlicher Bestandteil der Haut und hat die Fähigkeit, Wasser zu halten, um Feuchtigkeit und Elastizität der Haut zu gewährleisten. Mit dem Alter nimmt der Gehalt an Hyaluronsäure in der Haut ab, was zu Trockenheit und dem Auftreten von Falten führt. Die Einnahme von Hyaluronsäure in Form eines Additivs kann dazu beitragen, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern, Falten zu reduzieren und den allgemeinen Zustand der Haut zu verbessern. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Hyaluronsäure, beste Hyaluronsäure des Arztes.

• Vitamin C: Es ist ein mächtiges Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Kollagen. Vitamin C hilft, die Haut vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden, und hilft die Heilung von Wunden. Vitamin C kann aus verschiedenen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Beeren, Pfeffer und Brokkoli erhalten werden. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Lebensmittel Vitamin C, Solgar Vitamin C.

• Zink: Es ist für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln sowie für das Immunsystem notwendig. Zinkmangel kann Akne, Ekzem, Haarausfall und Fragilität von Nägeln verursachen. Zink ist an verschiedenen enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, die für das Wachstum und die Erneuerung von Haut-, Haar- und Nagelzellen erforderlich sind. Zink kann aus verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten gewonnen werden. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Natur machte Zink, jetzt Lebensmittel Zink.

Bades, um die Gesundheit des Genitourinary -Systems aufrechtzuerhalten:

Bei Frauen treten häufig Harnwegsinfektionen (IMP) und andere Probleme des Genitourinary -Systems auf. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Preiselbeeren, D-Mannose und Probiotika kann dazu beitragen, die Symptome von IMP zu verhindern und zu lindern und die Gesundheit der vaginalen Mikroflora aufrechtzuerhalten.

• Preiselbeere: Enthält Pro -Aantocyanidine, die die Anhaftung von Bakterien an den Wänden der Blase verhindern, wodurch die Entwicklung des IMP verhindert wird. Cranberry -Saft und Cranberry -Extrakt werden häufig zur Vorbeugung und Behandlung von IMP verwendet. Studien zeigen, dass ein regelmäßiger Einsatz von Preiselbeeren das IMP -Entwicklung bei Frauen verringern kann. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Azo Cranberry, die Kopfbeere der Natur.

• D-Mannose: Es ist ein einfacher Zucker, der die Bindung von Bakterien E. Coli (die häufigste Ursache des IMP) an die Wände der Blase verhindert. D-Mannose wird im Urin ausgeschieden und entfernt Bakterien aus dem Harnweg. D-Mannose gilt als eine sichere und wirksame Alternative zu Antibiotika zur Behandlung von IMP. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Jetzt Lebensmittel D-Mannose, Jarrow-Formeln D-Mannose.

• Probiotika: Enthalten lebende Bakterien, die für die Gesundheit des Darms und der Vagina nützlich sind. Probiotika tragen dazu bei, das Gleichgewicht zwischen Mikroflora wiederherzustellen und die Entwicklung von Infektionen zu verhindern. Probiotika, die Lactobacillus rhamnosus GR-1 und Lactobacillus Reuteri RC-14 enthalten, sind besonders nützlich, um die Gesundheit der vaginalen Mikroflora aufrechtzuerhalten und die Entwicklung von Vaginalinfektionen zu verhindern. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Erneuern Leben ultimative Flora probiotisch, kulturelle Frauengesunde Balance Probiotikum.

Adaptogene zur Bekämpfung von Stress und Müdigkeit:

Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen verschiedene nachteilige Faktoren zu erhöhen. Adaptogene können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern, die geistige und körperliche Leistung zu erhöhen und das Immunsystem zu stärken.

• Rodiola Pink: Hilft bei der Verringerung der Müdigkeit, zu verbessern, die Stimmung zu verbessern und die geistige Leistung zu steigern. Rhodiola Pink enthält aktive Verbindungen wie Rosavin und Saldrosid, die eine stimulierende Wirkung auf das Zentralnervensystem haben. Rhodiola Pink hat auch antioxidative Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Gaia Herbs Rhodiola Rosea, jetzt Lebensmittel Rhodiola.

• Ashwaganda: Hilft, Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und die Immunität zu erhöhen. Ashvaganda enthält aktive Verbindungen wie Vitanolide mit einer adaptogenen und entzündungshemmenden Wirkung. Ashvagand kann dazu beitragen, Cortisol (Stresshormon) zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Ashvaganda kann auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Resistenz gegen Infektionen zu erhöhen. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Himalaya Ashwagandha, Bio -Indien Ashwagandha.

• Ginseng: Hilft, das Energieniveau zu erhöhen, die geistige Leistung zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Ginseng enthält aktive Verbindungen wie Gynänen, die eine stimulierende Wirkung auf das Zentralnervensystem haben. Ginseng kann dazu beitragen, die Konzentration zu erhöhen, das Gedächtnis zu verbessern und die Müdigkeit zu verringern. Ginseng kann auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Resistenz gegen Infektionen zu erhöhen. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nature’s Bounty Ginseng, jetzt Foods Panax Ginseng.

Omega-3-Fettsäuren:

Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke notwendig sind. Omega-3-Fettsäuren haben auch entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, den Hautzustand zu verbessern.

• Fischöl: Enthält EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Nicht-Ozagexaensäure), die die Hauptformen von Omega-3-Fettsäuren sind. Fischöl wird aus fettigem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen gewonnen. EPA und DHA haben eine entzündungshemmende Wirkung, verringern den Grad der Triglyceride im Blut und verbessern die Funktion des Gehirns. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Nordic Naturals Ultimate Omega, jetzt Lebensmittel Omega-3.

• Crill Oil: Enthält EPA und DHA sowie antioxidantes Astaxantin. Krillenöl wird von kleinen Meereskrebstern gewonnen, die in der Antarktis leben. Crill Oil hat eine hohe Bioverfügbarkeit und kann vom Körper besser gelernt werden als Fischöl. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Megared Krill Oil, Dr. Mercola Krill Oil.

• Flachsöl: Enthält ALA (Alpha-Linolensäure), eine Pflanzenform von Omega-3-Fettsäuren. ALA kann im Körper in EPA und DHA umgewandelt werden, aber dieser Prozess ist nicht immer effektiv. Flachsöl ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren für Vegetarier und Veganer. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel: Barleans Flachsöl, die Antwort von Natures Leinsamen Öl.

Wichtige Faktoren bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

• Qualität und Sicherheit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die den GMP -Standards (gute Manufazierpraxis) einhalten, und unterziehen sich unabhängig von Tests und Zusammensetzung.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie die Zutaten enthält, die Sie in der richtigen Dosierung benötigen.
• Dosierung: Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen, die in der Ernährung angegeben sind, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Einzelne Merkmale: Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Gesundheitszustand, eingenommene Medikamente und allergische Reaktionen.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Abschließend:

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Frauen ist ein individueller Prozess, der die Bilanzierung vieler Faktoren erfordert. Es gibt keine universelle Lösung, die für alle geeignet ist. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind. Sie können als unterstützende Therapie nützlich sein, sollten jedoch nach Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden. Untersuchen Sie sorgfältig Informationen über Nahrungsergänzungsmittel, wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern aus und berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Funktionen.