秋季和冬季免疫免疫的最佳饮食补充剂：病毒保护

秋季和冬季免疫免疫的最佳饮食补充剂：病毒保护

I.免疫系统：基本原理和保护病毒的作用

1. 什么是免疫系统？

   免疫系统是一个复杂的细胞，组织，器官和人体过程的网络，可保护其免受疾病的侵害。它充当国内军，识别和破坏病毒，细菌，真菌和寄生虫等病原体。免疫系统还有助于去除受损或突变的细胞，以预防癌症。

2. 免疫系统的组成部分：

   • 先天免疫： 第一道防线为病原体提供了快速但非特异性的反应。它包括物理屏障（皮革，粘膜），fagocytes（巨噬细胞，中性粒细胞）和天然杀手（NK细胞）。
   • 获得的免疫力： 针对特定病原体的较慢但特异但特定的反应。它包括T细胞（细胞免疫）和B细胞（体液免疫，抗体产生）。
   • 淋巴系统： 血管和淋巴结网络，含有免疫细胞的淋巴循环。淋巴结过滤淋巴并在激活免疫反应中起重要作用。
   • 骨髓： 免疫细胞的形成地。
   • Timus（胸腺铁）： T细胞成熟的地方。
   • 脾： 他过滤血液，去除旧细胞和受损的细胞，还参与免疫反应。

3. 免疫系统如何抗击病毒：

   • 干扰素： 被感染细胞分泌的信号分子，刺激相邻细胞的抗病毒活性。
   • NK细胞： 被感染的细胞被杀死，而无需初步敏化。
   • T细胞：
     • 细胞毒性T细胞（CD8+）： 感染细胞通过识别表面上的病毒抗原而杀死。
     • T-螺旋（CD4+）： 协调免疫反应，激活其他免疫细胞。
   • B细胞： 产生中和病毒的抗体，标记它们破坏吞噬细胞或激活补体。

4. 影响免疫功能的因素：

   • 年龄： 免疫功能随着年龄的增长而降低。
   • 压力： 慢性应力抑制免疫系统。
   • 营养： 缺乏营养素，例如维生素，矿物质和蛋白质，会削弱免疫力。
   • 梦： 缺乏睡眠会降低免疫功能。
   • 体育锻炼： 适度的体育锻炼增强了免疫力，而过度的体育锻炼会削弱它。
   • 慢性疾病： 一些疾病，例如糖尿病和艾滋病毒，削弱了免疫系统。
   • 药物： 一些药物，例如免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。
   • 季节性： 在秋冬时期，当维生素D的水平降低并且人们在房间里花费更多的时间时，免疫力会减弱。

ii。为什么免疫力在秋季和冬季会减弱？

1. 维生素D的水平降低：

   在阳光的影响下，在皮肤中合成维生素D。在秋季和冬季，当它变成较少的晴天时，体内维生素D的水平降低了。维生素D在免疫系统的调节中起重要作用，维持免疫细胞的活性并降低了感染的风险。维生素D缺乏症与对呼吸道感染的敏感性增加有关。

2. 房间里有更多时间：

   在寒冷的季节，人们在封闭的房间里花费了更多的时间，这增加了病毒传播的可能性。房间中的通风通常不足，这导致病毒颗粒在空气中的积累。与他人的密切联系也增加了感染的风险。

3. 干空气：

   在房间里加热会导致空气干燥。干燥的空气干燥呼吸道的粘膜，这使它们更容易受到病毒的影响。粘膜在防御感染，捕获和去除病原体中起着重要作用。

4. 行为的季节性变化：

   秋冬期通常与压力的增加有关，睡眠和营养变化。所有这些因素可能会对免疫系统产生负面影响。

5. 微生物组成的变化：

   一些研究表明，季节性变化会影响肠道微生物的组成，这在免疫调节中起着重要作用。

iii。饮食补充剂以增强秋季和冬季的免疫力：审查和科学理由

1. 维生素D：

   • 在免疫中的作用： 维生素D参与了免疫细胞活性，例如巨噬细胞和T细胞的调节。它还有助于产生有助于抵抗感染的抗菌肽。
   • 科学数据： 大量研究表明，维生素D缺乏症与包括流感和Covid-19在内的呼吸道感染的风险增加有关。将维生素D作为添加剂可以降低发展这些感染的风险，尤其是在维生素D.缺乏症患者中。
   • 剂量： 成年人建议的每日维生素D剂量为600-800 IU。在秋冬期间，当阳光不足时，可能需要更高的剂量，最高为2000-4000 IU。咨询医生以确定最佳剂量很重要。
   • 输出表格： 维生素D有各种形式，包括片剂，胶囊，滴和咀嚼糖果。维生素D3（胆钙化酚）比维生素D2（Ergocalciferol）更有效。
   • 禁忌症和副作用： 维生素D通常是安全剂量的安全。但是，服用高剂量的维生素D会导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和其他症状。维生素D可以与某些药物互动，因此在任命开始之前咨询医生很重要。

2. 维生素C（抗坏血酸）：

   • 在免疫中的作用： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它还参与了胶原蛋白的生产，这对于维持皮肤和粘膜的健康是必不可少的，还刺激免疫细胞的活性，例如嗜中性粒细胞和淋巴细胞。
   • 科学数据： 尽管维生素C并不能预防感冒，但一些研究表明，它可以减少感冒症状的持续时间和严重程度。维生素C也可用于预防受到严重身体压力的人的感染。
   • 剂量： 成年人建议的每日维生素C的建议为75毫克，男性为90毫克。在增加感染风险期间，剂量可以增加到每天200-500毫克。
   • 输出表格： 维生素C有各种形式，包括片剂，胶囊，粉末，咀嚼糖果和嘶嘶声。各种形式的维生素C的有效性大致相同。
   • 禁忌症和副作用： 维生素C通常是安全剂量的安全。但是，服用高剂量的维生素C（每天超过2000毫克）会导致胃部障碍，腹泻和肾结石。维生素C可以与某些药物互动，因此在任命开始之前咨询医生很重要。

3. 锌：

   • 在免疫中的作用： 锌在免疫细胞（例如T细胞，B细胞和NK细胞）的发育和功能中起重要作用。它还参与调节免疫反应的细胞因子的发展。
   • 科学数据： 研究表明，锌缺乏与增加感染的敏感性有关。以锌为添加剂可以减少感冒症状的持续时间和严重程度。锌也可用于预防老年人的肺炎。
   • 剂量： 成年人的建议每日锌的锌为8毫克，男性为11毫克。在增加感染风险期间，剂量可以增加到每天15-30毫克。
   • 输出表格： 锌以各种形式使用，包括平板电脑，胶囊，便鞋和糖浆。清金和柠檬酸锌是吸收良好的锌形式。
   • 禁忌症和副作用： 锌通常是安全剂量的安全。但是，服用高剂量的锌（每天超过40毫克）会导致体内恶心，呕吐，腹泻和铜水平降低。锌可以与某些药物互动，因此在任命开始之前咨询医生很重要。

4. Soutinatea：

   • 在免疫中的作用： 紫锥菊是一种传统上用于增强感冒免疫和预防感冒的植物。据认为，紫锥菊刺激免疫细胞的活性，例如巨噬细胞和NK细胞。
   • 科学数据： 一些研究表明，紫锥菊可以减少感冒症状的持续时间和严重程度。但是，研究的结果是矛盾的，需要其他研究来确认紫锥菊的有效性。
   • 剂量： 紫锥菊的剂量取决于释放的形式。通常建议每天服用300-500毫克的紫锥菊提取物2-3次。
   • 输出表格： 紫锥菊有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂，茶和提取物。
   • 禁忌症和副作用： 短期使用通常是安全的。但是，在某些人中，紫锥菊会引起过敏反应，胃部障碍和其他副作用。不建议使用自身免疫性疾病，怀孕或哺乳妇女的紫锥菊。

5. 益生菌：

   • 在免疫中的作用： 益生菌是活的微生物，当用足够数量的数量使用时，对健康有益。它们有助于维持健康的肠道菌群，该肠中在免疫调节中起着重要作用。益生菌可以刺激免疫细胞的活性，改善肠的屏障功能并降低感染的风险。
   • 科学数据： 一些研究表明，益生菌可以降低呼吸道感染的风险，例如感冒和流感。它们还可以减少这些感染症状的持续时间和严重程度。
   • 剂量： 益生菌的剂量以菌落形成单位（CFU）的量表示。通常建议每天服用1-100亿个社区。
   • 输出表格： 益生菌以各种形式获得，包括胶囊，片剂，粉末，酸奶和其他发酵产品。
   • 禁忌症和副作用： 益生菌通常对大多数人都是安全的。但是，在某些人中，益生菌会导致胃部障碍，气体形成和其他副作用。不建议患有严重疾病或免疫力弱的人使用益生菌。

6. Beta-Glucan：

   • 在免疫中的作用： β-葡聚糖是在蘑菇，酵母和一些谷物的细胞壁中发现的多糖。它们具有免疫调节特性，刺激免疫细胞的活性，例如巨噬细胞和NK细胞。 β-葡聚糖帮助人体对抗感染并增强免疫系统。
   • 科学数据： 研究表明，β-葡聚糖可以降低呼吸道感染的风险，例如感冒和流感。它们还可以减少这些感染症状的持续时间和严重程度。
   • 剂量： β-葡聚糖的剂量取决于产品的来源和纯度。通常建议每天服用50-250毫克的β-葡聚糖。
   • 输出表格： β-葡聚糖有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。
   • 禁忌症和副作用： Beta-Glucans通常对大多数人都是安全的。但是，在某些人中，β-葡聚糖会引起胃部障碍和其他副作用。不建议使用自身免疫性疾病的患者进行β-葡聚糖。

7. 蒜：

   • 在免疫中的作用： 大蒜含有大蒜素，一种具有抗菌和抗炎特性的化合物。大蒜可以刺激免疫细胞的活性，并帮助人体对抗感染。
   • 科学数据： 一些研究表明，大蒜可以降低冷发的风险并减少感冒症状的持续时间。
   • 剂量： 大蒜的剂量取决于释放的形式。通常建议每天使用1-2瓣新鲜的大蒜或每天服用600-900毫克的大蒜提取物。
   • 输出表格： 大蒜可以以粉末，提取或添加剂的形式新鲜食用。
   • 禁忌症和副作用： 大蒜会引起胃部疾病，胃灼热和口腔不愉快的气味。大蒜可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用，因此在大量使用大蒜之前咨询医生很重要。

8. 长者（尼格拉桑布库斯）：

   • 在免疫中的作用： 繁忙的浆果含有抗氧化剂和可以具有抗病毒特性的化合物。 Buzina可以帮助减少流感症状的持续时间和严重程度。
   • 科学数据： 研究表明，接骨木浆果提取物可以减少流感症状的持续时间。
   • 剂量： 接骨木浆果提取物的剂量取决于释放的形式。通常，建议每天4次服用15毫升接骨木浆果或每天175毫克的接骨木浆果提取物。
   • 输出表格： 接骨木莓以符号，胶囊，lozenges和Teas的形式提供。
   • 禁忌症和副作用： 布齐纳通常对大多数人都是安全的。但是，接骨木浆果的未成熟浆果可能是有毒的。 Buzina会引起胃部障碍和其他副作用。

9. Astagalus Mambranaceus：

   • 在免疫中的作用： 天文学是一种传统上用于中药来增强免疫力的植物。据认为，星体会刺激免疫细胞的活性，并有助于人体适应压力。
   • 科学数据： 一些研究表明，天文学可以改善免疫系统的功能并降低呼吸道感染的风险。
   • 剂量： 天文学的剂量取决于释放的形式。通常建议每天服用2-3克天文学的干根或每天400-500毫克的星形提取物。
   • 输出表格： 天文学以胶囊，片剂，粉末，tin剂和茶的形式使用。
   • 禁忌症和副作用： 天文学通常对大多数人都是安全的。但是，在某些人中，天文学会引起胃部障碍和其他副作用。不建议使用自身免疫性疾病的人使用天文学。

10. 生姜（Zingiber officinale）：

    • 在免疫中的作用： 生姜具有抗炎和抗氧化特性。他可以帮助减轻感冒和流感的症状，例如喉咙痛和咳嗽。
    • 科学数据： 研究表明，生姜可以具有抗病毒活性。
    • 剂量： 生姜的剂量取决于释放的形式。通常建议每天使用1-2克新鲜生姜或每天服用250-500毫克的姜提取物。
    • 输出表格： 生姜可以以粉末，提取物，茶或添加剂的形式新鲜食用。
    • 禁忌症和副作用： 生姜会引起胃部障碍，胃灼热和其他副作用。生姜可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用，因此在开始大量使用姜之前咨询医生很重要。

iv。如何选择和服用饮食补充剂以获得免疫力

1. 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有慢性疾病或服用任何药物，则需要咨询医生。医生将帮助确定您需要的饮食补充剂，并选择最佳剂量。

2. 优质产品的选择： 选择饮食补充剂时，重要的是要注意产品的质量。从具有良好声誉并符合质量标准的受信任制造商那里选择饮食补充剂。请注意产品的组成和质量证书的可用性。

3. 剂量合规性： 重要的是要观察不良包装上指示的建议剂量或医生处方。超过建议的剂量会导致副作用。

4. 饮食补充剂的结合： 您不应该同时服用太多的饮食补充剂。最好专注于几种最重要的饮食补充剂，这些补充剂证明了它们在增强免疫力方面的有效性。

5. 适当的营养： Bades不能取代全面且均衡的饮食。使用足够量的水果，蔬菜，全谷物产品，蛋白质和健康脂肪很重要。

6. 健康的生活方式： 除了服用饮食补充剂外，重要的是要过健康的生活方式，其中包括定期体育锻炼，足够的睡眠，压力管理，放弃吸烟和滥用酗酒。

7. 个人方法： 每个人都是独一无二的，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。重要的是要根据您的需求和身体的反应来倾听您的身体并适应饮食补充剂的接收方式。

V.秋季和冬季加强免疫力的其他措施

1. 疫苗接种： 疫苗接种是预防感染性疾病（例如流感和肺炎球菌感染）的最有效方法之一。建议每年从流感疫苗中接种疫苗，尤其是来自风险组的人。

2. 卫生： 定期用肥皂和水洗手，尤其是在参观公共场所之后。避免用手触摸你的脸。

3. 该处的通风： 定期防止房间，以确保新鲜空气的循环。

4. 空气水分： 使用空气加湿器在房间中保持最佳的湿度。

5. 避免与病人接触： 尽量避免与有感冒或流感迹象的人接触。

6. 健康的睡眠： 尝试每天至少睡7-8个小时。

7. 压力管理： 使用瑜伽，冥想或呼吸运动等放松方法来减轻压力。

8. 体育锻炼： 定期进行适度的体育锻炼。

9. 拒绝不良习惯： 拒绝吸烟和酗酒。

vi。对儿童不利：秋季和冬季使用的功能

1. 维生素D： 维生素D对儿童尤其重要，因为这对于骨骼的生长和发育以及维持免疫系统是必要的。建议在秋冬期间给儿童维生素D作为添加剂，尤其是如果他们在阳光下花费很少的时间。儿童维生素D的剂量取决于健康的年龄和状态。

2. 维生素C： 维生素C对儿童也很有用，因为它增强了免疫系统并有助于防止感染。儿童维生素C的剂量应根据年龄和健康确定。

3. 锌： 锌对于儿童的成长和发展以及维持免疫系统很重要。锌缺乏会增加感染的风险。应根据年龄和健康确定儿童锌的剂量。

4. 益生菌： 益生菌对儿童有用，因为它们有助于维持健康的肠道微生物并增强免疫系统。

5. 应用的功能： 在服用儿童饮食补充剂之前，您需要咨询儿科医生。重要的是要观察推荐的剂量并选择专门为儿童设计的饮食补充剂。

vii。增强免疫力领域的新研究和趋势

1. 微生物肠道和免疫力： 越来越多的研究在肠道微生物中的重要作用在免疫调节中得到了证实。使用益生菌，益生元和旨在维持健康肠道菌群的其他手段开发了增强免疫力的新方法。

2. 增强免疫力的个性化方法： 考虑到一个人的个人特征，一种个性化方法来增强免疫力的概念正在发展，例如遗传因素，生活方式和健康状况。

3. 基于天然成分的免疫调节药物： 研究基于天然成分（例如植物提取物，蘑菇和其他天然物质）寻找新的免疫调节药物的研究仍在继续。

4. 生活方式对免疫的影响： 越来越多的关注对生活方式对免疫的影响，包括营养，睡眠，体育锻炼和压力管理。正在制定新的策略来通过改变生活方式来增强免疫力。

5. 维生素D在预防Covid-19中的作用： 研究维生素D在预防和治疗Covid-19中的作用的研究正在进行中。

viii。结论：在秋冬期间对病毒进行可靠的保护

在秋冬期间，当免疫力承受载荷增加时，重要的是采取综合措施来加强它。除了服用饮食补充剂外，还必须过着健康的生活方式，饮食，溢出，进行体育锻炼并管理压力。疫苗接种也是保护传染病的重要步骤。遵守这些建议将有助于您在秋季冬季创建可靠的保护病毒并保持健康。