头发生长：离婚或真正的帮助

头发生长：离婚或真正的帮助

第1节：了解脱发和生长刺激的问题

1.1 脱发的原因：多因素分析。

脱发是一种常见的条件，可能是由广泛的因素引起的，从而确定特定原因并通过复杂的任务选择有效的治疗方法。基本问题的识别对于制定恢复头发的适当策略至关重要。考虑更详细地考虑脱发原因的主要类别：

• 遗传倾向（雄激素性脱发）： 这是造成脱发的最常见原因，尤其是在男性中，但经常发生在女性中。雄激素性脱发，也称为雄性或女性类型的秃头，其特征是头发的逐渐变薄，这是根据某个方案发生的。在男人中，这通常以额头上头发生长线的衰退形式和牙冠上的秃头表现出来。在女性中，脱发经常在整个头部发生，同时保持额头生长线，但密度的总体降低。遗传易感性决定了毛囊对二氢睾丸激素（DGT）的敏感性 — 一种激素，这是睾丸激素的衍生物。 DGT与毛囊中的受体有关，导致其微型化，从而导致头发短而薄，最终停止生长。重要的是要注意，可以从任何父母那里遗传遗传易感性。

• 激素变化： 与妊娠，分娩，更年期，甲状腺疾病或服用激素药物有关的激素振动会严重影响头发生长周期。

  • 怀孕和分娩： 在怀孕期间，女性体内的雌激素水平显着增加，这会导致头发生长阶段（Anagen）的增加和脱发阶段降低（异质原）阶段。结果，许多女性注意到怀孕期间头发的密度和光泽增加。但是，分娩后，雌激素水平急剧下降，这导致了大量毛囊向异质阶段的同步过渡。这种病被称为产后脱发（催化脱发）可以持续几个月，直到荷尔蒙平衡恢复为止。
  • 绝经： 更年期期间雌激素水平的降低也会导致脱发。雌激素对毛囊具有保护作用，其降低使它们更容易受到DGT的影响。这可能会导致整个头皮的头发变薄，尤其是在牙冠区域。
  • 甲状腺疾病： 由于甲状腺功能减退症（甲状腺功能不足）和甲状腺功能亢进（甲状腺功能过多）可能会导致脱发。甲状腺激素在代谢的调节中起着重要作用，它们的失衡会破坏头发生长的正常周期。
  • 激素药物： 服用口服避孕药，合成代谢类固醇或其他激素药物也会影响头发生长。一些口服避孕药可能含有具有雄激素作用的孕激素，并可能导致易感雄激素性脱发的女性脱发。用于增加肌肉质量的合成代谢类固醇可以显着提高DGT的水平，从而导致脱发加速。

• 营养缺乏： 缺乏必要的维生素，矿物质和氨基酸会对头发的健康产生不利影响并导致其损失。

  • 铁： 铁对于产生血红蛋白是必需的，该血红蛋白可耐氧对包括毛囊在内的细胞细胞。铁缺乏症（铁缺乏贫血）会导致毛囊的氧气摄入量减少，从而导致其减弱和脱发。
  • 锌： 锌在包括头发在内的织物的生长和恢复中起重要作用。它还参与蛋白质的合成，蛋白质是头发的主要建筑物。锌缺乏会导致脱发，干燥和脆性。
  • 生物素（维生素B7）： 生物素参与了头发健康所需的脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。尽管生物素缺乏症相对罕见，但它可能导致脱发，指甲和皮肤问题的变薄。
  • 维生素D： 维生素D在调节细胞生长和分化（包括毛囊细胞）中起着重要作用。维生素D缺乏与各种形式的脱发有关，包括雄激素性脱发和局灶性脱发。
  • 蛋白质： 头发主要由角蛋白蛋白组成。蛋白质消耗不足会导致减弱和脱发。

• 压力： 慢性压力会对头发健康产生负面影响。它可能导致青少年脱发（端基外外流出），其中大量毛囊进入异质阶段（静止阶段），在压力大事件发生后约2-3个月下降。压力还会加剧其他脱发的原因，例如雄激素性脱发。

• 药物和治疗： 一些药物和医疗程序可能会导致脱发作为副作用。其中包括：

  • 化学疗法： 用于治疗癌症的化学治疗药物通常会损害迅速分裂的细胞，包括毛囊，从而导致脱发。
  • 抗凝剂： 液化血液（例如华法林和肝素）的药物可能会导致脱发。
  • 抗抑郁药： 某些抗抑郁药，尤其是5-羟色胺（SIO）反向捕获的选择性抑制剂，可能会导致脱发。
  • beta阻滞剂： 这些药物用于治疗高血压和其他心血管疾病，可能会导致脱发。
  • 视网膜类似： 用于治疗痤疮和其他皮肤疾病的基于维生素A的制剂可能会导致脱发。

• 头皮疾病： 头皮感染，例如真菌感染（切地衣）和炎性疾病，例如脂肪性皮炎和牛皮癣，可能会导致脱发。

• 自身免疫性疾病： 局灶性脱发是一种自身免疫性疾病，其中人体的免疫系统错误地误认为毛囊，导致头皮小区域的脱发。

• 头发损伤： 过度使用热仪器（吹风机，熨烫，用于卷发的镊子），侵略性梳理，化学卷发，着色和头发的闪亮会损坏发杆，从而导致脆性和脱发。紧密的发型，例如编织和尾巴，也会对毛囊施加压力并导致脱发（牵引脱发）。

为了确定脱发的特定原因，您必须咨询三明科医生或皮肤科医生。医生将检查头皮，收集解剖学，并可能开出其他检查，例如血液检查，三叉镜检查（微型头发检查）或头皮的活检​​。根据检查的结果，医生将诊断和开处方适当的治疗方法。

1.2 头发生长周期：阶段和调节。

头发生长周期是一个连续的过程，包括三个主要阶段：Anagen（Anagen）（生长阶段），Catagen（过渡阶段）和体内（REST阶段）。了解这些阶段及其调节对于理解饮食补充剂对头发生长的作用机制很重要。

• 阿纳根（增长阶段）： 这个阶段是最长的，可以持续2到7年。在此阶段，毛囊会积极产生形成头发棒的新细胞。它们所达到的头发的长度取决于Anagen相的持续时间。在头皮上，大约85-90％的毛囊处于Anagen阶段。影响阿纳根阶段持续时间和活动的因素包括遗传学，荷尔蒙背景，营养和一般健康。

• Katagen（过渡阶段）： 这个阶段很短，持续约2-3周。在此阶段，头发生长会减慢，毛囊开始收缩。毛囊的血液供应减少，并与真皮乳头（一种含有血管和神经的结构）分开。在Katagen阶段，头皮上大约有1-3％的毛囊。

• Telogen（SALM）： 这个阶段持续约2-3个月。在此阶段，毛囊静止不动，旧的头发保留在卵泡中，直到新的头发开始生长并推动它。在异质阶段，头皮上约有10-15％的毛囊。脱发是一个自然的过程，通常每个人每天失去约50-100头发。

头发生长周期的调节：

头发生长周期受各种因素的复杂相互作用的调节，包括：

• 激素： 如前所述，雌激素，睾丸激素和甲状腺激素等激素在头发生长周期的调节中起着重要作用。
• 增长因素： 生长因子（例如血管内皮（VEGF）的生长因子）和胰岛素样生长因子1（IGF-1）刺激毛囊的生长和发育。
• 细胞因子： 细胞因子是参与免疫反应和炎症调节的信号分子。一些细胞因子可以刺激头发生长，而另一些细胞因子可以抑制它。
• 神经递质： 神经递质（例如PESTANCE P）会影响头发生长。
• 基因： 许多基因参与了头发生长周期的调节。这些基因中的突变会导致各种形式的脱发。

了解头发生长周期和调节因素，您可以开发出旨在刺激Anagen阶段，延长其持续时间和改善毛囊健康状况的新方法。

1.3 营养在头发健康中的作用：关键营养。

健康的营养在维持头发健康和刺激其生长方面起着关键作用。与我们体内的任何其他生物一样，头发需要足够数量的必要营养素来正常功能。某些维生素，矿物质和氨基酸的缺乏会导致头发减弱，其脆性，损失和生长减速。

考虑头发健康所需的主要营养素：

• 蛋白质： 头发主要由角蛋白蛋白组成。因此，足够的蛋白质消耗对头发健康有批评。蛋白质消耗不足会导致减弱和脱发。

  • 蛋白质弹簧： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果和种子。

• 铁： 铁对于产生血红蛋白是必需的，该血红蛋白可耐氧对包括毛囊在内的细胞细胞。铁缺乏症（铁缺乏贫血）会导致毛囊的氧气摄入量减少，从而导致其减弱和脱发。

  • 铁源： 红肉，肝脏，豆类，深绿色的多叶蔬菜（菠菜，卷心菜），干果（干杏子，葡萄干）。重要的是要注意，来自动物来源的铁（半铁）比植物源（非计米铁）的铁吸收更好。为了改善非微铁的吸收，建议将其与富含维生素C（柑橘类水果，胡椒，西红柿）的产品结合使用。

• 锌： 锌在包括头发在内的织物的生长和恢复中起重要作用。它还参与蛋白质的合成，蛋白质是头发的主要建筑物。锌缺乏会导致脱发，干燥和脆性。

  • 锌的来源： 牡蛎，红肉，家禽，豆类，坚果，种子，全谷物产品。

• 生物素（维生素B7）： 生物素参与了头发健康所需的脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。尽管生物素缺乏症相对罕见，但它可能导致脱发，指甲和皮肤问题的变薄。

  • 生物素的来源： 鸡蛋，肝脏，坚果，种子，地瓜，鳄梨。

• 维生素D： 维生素D在调节细胞生长和分化（包括毛囊细胞）中起着重要作用。维生素D缺乏与各种形式的脱发有关，包括雄激素性脱发和局灶性脱发。

  • 维生素D的来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，谷物）。在阳光的影响下，在皮肤中还合成了维生素D。

• 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护身体细胞免受自由基的损害。还必须进行胶原蛋白的合成，从而增强毛囊。

  • 维生素C的来源： 柑橘类水果（橙子，柠檬，葡萄柚），胡椒，猕猴桃，草莓，西兰花。

• 维生素E： 维生素E也是一种保护人体免受损伤的抗氧化剂。它改善了头皮的血液循环，从而促进头发生长。

  • 维生素E的来源： 坚果，种子，植物油（向日葵，橄榄），鳄梨。

• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸是皮肤和头发健康所必需的必不可少的脂肪。它们具有抗炎特性，并改善了头皮中的血液循环。

  • omega-3脂肪酸的来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻种子，核桃，奇亚种子。

除上述营养素外，其他维生素和矿物质对头发的健康也很重要，例如B组维生素（B1，B2，B3，B5，B5，B6，B9，B9，B12），维生素A，硒和镁。

富含所有必要的营养的平衡和多样的营养是头发健康的基础。在某些营养素不足的情况下，可能有必要接受饮食补充剂，但是在此之前，有必要咨询医生或营养学家，以确定特定的缺陷并选择正确的剂量。

第2节：头发的评论：成分和动作机制

2.1 维生素：生物素，维生素D，维生素E，B维生素B。

头发生长饮食补充剂通常含有各种维生素，据信这会导致头发健康并刺激其生长。考虑构成这些添加剂及其所谓的行动机制的最常见的维生素：

• 生物素（维生素B7）： 生物素，也许是与头发健康有关的最著名的维生素。它在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起着重要作用，这是生长和维持头发结构所必需的。

  • 作用机理： 生物素参与角蛋白（主要蛋白质）的合成，其头发，指甲和皮肤构成。它还有助于提高头发的强度和弹性，以防止其脆弱性和损失。
  • 科学数据： 尽管生物素缺乏症相对罕见，但它可能导致脱发，指甲和皮肤问题的变薄。研究表明，服用生物素可以改善这种维生素不足的人的头发和指甲状况。但是，对于没有生物素缺乏症的人来说，服用生物素添加剂改善头发生长的有效性仍然存在争议。

• 维生素D： 维生素D在调节细胞生长和分化（包括毛囊细胞）中起着重要作用。

  • 作用机理： 维生素D刺激角质形成细胞的增殖，表皮和毛囊的主要细胞。他还参与了免疫反应的调节，该反应可以在某些形式的脱发中发挥作用，例如局灶性脱发。
  • 科学数据： 维生素D缺乏症与各种形式的脱发有关，包括雄激素性脱发，局灶性脱发和异质脱发。一些研究表明，服用维生素D添加剂可以改善这种维生素不足的人的头发状况。

• 维生素E： 维生素E是一种强大的抗氧化剂，可保护身体细胞免受自由基的损害。

  • 作用机理： 维生素E改善了头皮的血液循环，这有助于更好地营养毛囊并刺激毛发生长。它还有助于保护头发免受紫外线和其他环境因素的损害。
  • 科学数据： 一些研究表明，维生素E摄入量可以改善头发生长并减少其损失。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。

• B维生素B： B组维生素，包括B1（硫胺素），B2（核黄素），B3（烟酸蛋白），B5（泛酸），B6（吡啶多毒素），B9（叶酸）（叶酸）和B12（钴胺素），在能量和细胞的生长中起着重要作用。

  • 作用机理： B维生素参与了细胞生长和分裂所需的DNA和RNA的合成。它们还有助于改善头皮中的血液循环，并保护头发免受损伤。
  • 科学数据： B组的某些维生素（例如B12和叶酸）的缺乏会导致脱发。接受添加剂的添加剂可以改善这些维生素不足的人的头发状况。但是，对于没有B族维生素不足的人来说，服用添加剂改善头发生长的有效性仍然不确定。

2.2 矿物质：铁，锌，硒。

矿物质在维持头发健康和刺激其生长方面起着重要作用。某些矿物质的缺乏会导致头发的减弱，它们的脆弱性，损失和放缓。考虑最常见的矿物质，这些矿物是头发生长饮食补充剂的一部分及其所谓的作用机制：

• 铁： 铁对于产生血红蛋白是必需的，该血红蛋白可耐氧对包括毛囊在内的细胞细胞。

  • 作用机理： 铁确保氧气流向毛囊的正常功能和生长所需的毛囊。铁缺乏症（铁缺乏贫血）会导致毛囊的氧气摄入量减少，从而导致其减弱和脱发。
  • 科学数据： 缺铁性贫血是脱发的常见原因，尤其是在女性中。研究表明，服用铁添加剂可以改善铁缺乏贫血患者的头发状况。但是，在用铁服用添加剂之前，有必要进行血液检查以确定铁的水平和排除过量的对健康有害的过量。

• 锌： 锌在包括头发在内的织物的生长和恢复中起重要作用。它还参与蛋白质的合成，蛋白质是头发的主要建筑物。

  • 作用机理： 锌参与角蛋白（主要蛋白质）的合成，头发由其组成。它还有助于调节皮脂腺的操作，皮脂腺会产生皮肤脂肪，这对于保湿和保护头发所需。锌缺乏会导致脱发，干燥和脆性。
  • 科学数据： 锌缺乏可能与各种形式的脱发相关。研究表明，服用锌补充剂可以改善锌缺乏症患者的头发状况。但是，服用太大剂量的锌可能对健康有害，因此在服用添加剂之前，您需要咨询医生。

• 硒： 硒是具有抗氧化特性的重要痕量元素，可保护身体细胞免受自由基的损害。

  • 作用机理： 硒参与硒蛋白的合成，这些硒蛋白在保护细胞免受氧化应激方面起着重要作用。它还有助于调节甲状腺，甲状腺在调节头发生长中起着重要作用。
  • 科学数据： Selena缺乏症可能与脱发有关。一些研究表明，服用硒添加剂可以改善硒缺乏症患者的头发状况。但是，服用太大剂量的硒可能是有毒的，因此在服用添加剂之前，有必要咨询医生。

2.3 氨基酸：半胱氨酸，蛋氨酸，赖氨酸。

氨基酸是蛋白质的结构块，它们在头发健康的生长和维持中起着重要作用。角蛋白是头发组成的主要蛋白质，富含某些氨基酸，例如半胱氨酸，蛋氨酸和赖氨酸。头发生长饮食补充剂通常含有这些氨基酸，以为人体提供必要的建筑材料，以生长头发生长。

• 半胱氨酸： 半胱氨酸是一种含硫的氨基酸，在角蛋白中二硫键的形成中起重要作用。这些二硫键提供了头发结构的强度和稳定性。

  • 作用机理： 半胱氨酸有助于增强头发，增加其弹性并防止其脆弱性。它还参与谷胱甘肽的合成，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受损伤。
  • 科学数据： 一些研究表明，服用半胱氨酸添加剂可以改善头发的强度和厚度，并减少损失。

• 蛋氨酸： 百万氨酸是一种必不可少的氨基酸，体内未合成，应伴随食物或添加剂。它在包括角蛋白在内的蛋白质合成中起着重要作用。

  • 作用机理： 据我们所知，这对于头发强度是必不可少的，这是半胱氨酸的合成。它也是参与各种代谢过程的甲基捐助者，这些过程对头发的健康很重要。
  • 科学数据： 一些研究表明，服用蛋氨酸添加剂可以改善头发生长并减少其损失。

• 赖氨酸： 赖氨酸是必不可少的氨基酸，在胶原蛋白的合成中起重要作用，胶原蛋白会增强毛囊并促进毛发生长。

  • 作用机理： 赖氨酸有助于增强毛囊，改善头皮中的血液循环并刺激头发生长。它还参与铁的同化，这对于正常的头发生长是必不可少的。
  • 科学数据： 一些研究表明，服用赖氨酸添加剂可以改善头发的生长并减少损失，尤其是在铁缺乏症的人中。

2.4 植物提取物：锯棕榈棕榈提取物，马尾提取物，绿茶提取物。

植物提取物通常用于饮食补充剂，以用于头发生长，因为它们的头发健康有用。一些植物提取物含有抗氧化剂，抗炎化合物和其他活性物质，可导致头发生长，增强毛囊并改善头皮状况。

• 锯棕榈棕榈提取物： Sereena Palm提取物是从矮棕榈趋势Serenoa Repens的果实中获得的。它被广泛用于男性良性前列腺增生（DGPZ）的治疗。

  • 作用机理： 据认为，棕榈谷植物的提取物抑制了5-α还原酶，该酶将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是一种激素，在雄激素性脱发（根据男性类型）的发展中起重要作用。降低DGT的水平，Serenia的Palma提取物可以帮助减慢或停止与雄激素性脱发有关的脱发。
  • 科学数据： 一些研究表明，宁静的棕榈提取物可以有效地治疗男性和女性的雄激素性脱发。但是，需要进行其他研究来确认这些结果并确定最佳剂量。

• 马尾提取物： 马尾提取物是从赤道拱形植物中获得的。它富含硅，矿物质，这对于头发，皮肤和指甲的健康很重要。

  • 作用机理： 硅参与了胶原蛋白的合成，该蛋白质增强了毛囊并促进头发生长。它还有助于改善头皮中的血液循环并保护头发免受损伤。
  • 科学数据： 一些研究表明，使用马尾提取物添加添加剂可以改善头发的强度和厚度，并降低其脆弱性。

• 绿茶提取物： 绿茶提取物是从山茶花植物的叶子中获得的。它富含抗氧化剂，尤其是epallocatechin-3-gallate（EGCG），它们具有抗炎和抗雄激素。

  • 作用机理： EGCG可以帮助降低DGT的水平并保护毛囊免受自由基的伤害。它还可以刺激头发生长，改善头皮的血液循环。
  • 科学数据： 一些研究表明，绿茶提取物的使用是本地的，或者其摄入量可以改善头发的生长并减少其损失。

第3节：科学研究和证据基础

3.1 回顾饮食补充剂的临床测试。

临床测试是评估医疗干预措施的有效性和安全性的黄金标准，包括用于头发生长的饮食补充剂。进行这些测试是为了确定特定的饮食补充剂是否真的对头发生长产生积极影响，如果是这样，则对此有多重要。

不幸的是，针对头发生长的饮食补充剂进行了精心策划和进行的临床测试的数量有限。许多研究的样本量很小，缺乏对照组（安慰剂），持续时间短或其他方法论缺点，这使得可靠的结论变得复杂。

但是，一些临床试验仍然证明了某些饮食补充剂的有希望的结果：

• 生物素： 如前所述，研究表明，服用生物素可以改善生物素不足患者的头发和指甲状况。在发表在《美容皮肤病学杂志》上的一项研究中，发现每天服用2.5毫克生物素持续6个月，改善了头发稀疏的女性的头发的厚度和力量。
• 锯棕榈棕榈提取物： 一些临床试验表明，Serenia Palm提取物可以有效地治疗雄激素性脱发。在发表在《替代和补充医学杂志》上的一项研究中，发现每天320毫克的静脉棕榈提取物持续24周，可以改善雄激素性脱发的男性的头发厚度。
• 马尾提取物： 在发表在皮肤病学研究档案中的一项研究中，发现每天10毫克的马尾提取物持续90天，提高了头发稀疏的女性的头发的强度和厚度。
• 海胶原蛋白： 一些研究表明，使用海胶原蛋白添加添加剂可以改善头发健康。在发表在《美容皮肤病学杂志》上的一项研究中，发现每天服用2.5克的海胶原蛋白6个月改善了头发稀疏的女性头发的厚度和弹性。

重要的是要注意，这些结果不是最终的，需要进行其他研究来确认这些饮食补充剂的有效性并确定最佳剂量。

3.2 元分析和系统评价。

Met-Analyzes和系统评价是评估医疗干预措施有效性的重要工具，因为它们结合了几个临床测试的结果以获得更准确，更可靠的评估。

不幸的是，荟萃分析的数量和对头发生长的饮食补充剂的系统评价也受到限制。但是，其中一些使我们得出以下结论：

• 生物素： 在《皮肤附属物杂志》杂志上发表的系统评价得出的结论是，生物素对脱发的有效性的证据有限，需要进行其他研究。
• 锯棕榈棕榈提取物： 《美国皮肤病学学会杂志》上发表的系统评价得出的结论是，Serenea Palm提取物可以有效地治疗雄激素性脱发，但需要进一步的研究来确认这些结果。
• 合并添加剂： 一些元分析研究了含有各种维生素，矿物质和植物提取物的组合添加剂的有效性。这些荟萃分析的结果是矛盾的，需要其他研究来确定哪些成分的组合最有效。

3.3 研究限制和偏见。

重要的是考虑对研究和可能偏见的限制，以评估饮食补充剂对头发生长的有效性。

• 少量样本： 许多关于头发生长的饮食补充剂的研究在样本量中较小，这会降低统计能力并使收到可靠的结论复杂化。
• 缺乏对照组（安慰剂）： 缺乏对照组使难以确定头发的改善是否确实与摄入量相关，或者是自发发生的还是由于其他因素而发生的。
• 持续时间短： 较短的研究时间可能不允许评估饮食补充剂的长期影响。
• 方法论缺点： 许多研究都有方法论缺陷，例如缺乏随机化，盲或标准化方法来评估结果。
• 研究融资： 一些研究是由饮食补充剂资助的，这可能导致结果的偏见。
• 饮食补充剂的差异： 饮食补充剂，剂量和应用方法的差异使得很难比较各种研究的结果。

第4节：饮食补充剂的潜在风险和副作用

4.1 过量维生素和矿物质的风险。

尽管维生素和矿物质对于健康是必需的，但服用太大剂量可能有害并导致各种副作用。重要的是要记住，饮食补充剂并不总是像药物一样严格调整，并且成分的剂量可能会有所不同。

• 维生素A： 维生素A的服用过量会导致