Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis: Was besser zu wählen ist

Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis: Was besser zu wählen ist

Teil 1: Grundlagen und Faktoren, die das Gedächtnis beeinflussen

1.1. Was ist Speicher und seine Typen?

Das Gedächtnis ist ein komplexer kognitiver Prozess, der es uns ermöglicht, Informationen zu codieren, zu speichern und zu extrahieren. Es ist die Grundlage für die Ausbildung, Anpassung und Erhaltung der Identität. Es gibt verschiedene Arten von Speicher, von denen jedes für verschiedene Arten von Informationen und Zeiträumen verantwortlich ist:

• Sensorischer Speicher: Kurzfristige Aufbewahrung von sensorischen Informationen (visuell, auditorisch, taktil) für eine Sekunde. Beispiel: Lichtgefühl nach dem Schließen des Auges.

• Kurzzeitgedächtnis (PDA): Wartung von Informationen für einige Sekunden oder Minuten. Volumen begrenzt (normalerweise 7 ± 2 Elemente). Beispiel: Erinnern Sie sich die Telefonnummer vor dem Set. Das Arbeitsgedächtnis ist Teil der PDA und ermöglicht es Ihnen, Informationen zu manipulieren.

• Langzeitgedächtnis (DPP): Speicherung von Informationen für einen langen Zeitraum — von wenigen Minuten bis zum gesamten Leben. Unterteilt in:

  • Explizite (deklarative) Erinnerung: Informationen, die bewusst zurückgerufen und in Worten ausgedrückt werden können. Beinhaltet:

    • Episodische Erinnerung: Erinnerungen an persönliche Ereignisse und Erfahrungen (zum Beispiel Erinnerungen an den ersten Schultag).

    • Semantische Erinnerung: Allgemeines Wissen über die Welt (zum Beispiel die Hauptstadt Frankreichs).

  • Implizites (prozedurales) Gedächtnis: Die unbewusste Auswendiglernen von Fähigkeiten und Gewohnheiten (z. B. Radfahren, Musikinstrument spielen). Es umfasst auch Priming (den Einfluss früherer Erfahrungen auf das nachfolgende Verhalten) und bedingte Reflexe.

1.2. Faktoren, die die Speicherfunktion beeinflussen:

Viele Faktoren beeinflussen kognitive Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses. Das Verständnis dieser Faktoren bedeutet kritisch, Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses und die Auswahl geeigneter Ernährungsmittel für Ernährung zu entwickeln:

• Alter: Mit dem Alter tritt eine natürliche Abnahme der kognitiven Funktionen einschließlich des Gedächtnisses auf. Dies ist auf Veränderungen in der Struktur und Funktion des Gehirns zurückzuführen, wie z. B. eine Abnahme des Gehirnvolumens, eine Abnahme der Anzahl der Neuronen und Synapsen sowie eine Änderung der Neurotransmitteraktivität.

• Genetik: Eine genetische Veranlagung kann das Risiko beeinflussen, altersbezogene kognitive Erkrankungen wie Alzheimer -Krankheit zu entwickeln. Einige Gene sind mit einem erhöhten Risiko verbunden, während andere eine Schutzwirkung haben können.

• Leben: Ein gesunder Lebensstil spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit. Wichtige Faktoren sind:

  • Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, ganzem Getreide und gesunden Fetten ist, verleiht dem Gehirn die notwendigen Nährstoffe.

  • Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn und stimulieren das Wachstum neuer Neuronen.

  • Traum: Ausreichend und hochwertiger Schlaf ist erforderlich, um das Gedächtnis und die Wiederherstellung des Gehirns zu konsolidieren.

  • Stressmanagement: Chronischer Stress kann die kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, negativ beeinflussen. Zu den wirksamen Strategien zur Stressmanagements gehören Meditation, Yoga und Atemübungen.

  • Intellektuelle Aktivität: Ständiges Training und geistige Stimulation tragen dazu bei, eine kognitive Reserve aufrechtzuerhalten und die kognitive Alterung zu verlangsamen.

• Krankheiten: Einige Krankheiten wie Depressionen, Angststörungen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und hormonelle Störungen können das Gedächtnis negativ beeinflussen.

• Medikamente: Einige Medikamente können Nebenwirkungen verursachen, die die kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, beeinflussen.

• Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich auf das Gehirn aus und können zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses führen.

1.3. Symptome der Gedächtnisverschlechterung:

Es ist wichtig, die Symptome der Gedächtnisverschlechterung zu erkennen, um Hilfe zu erhalten und Maßnahmen zur Verbesserung der kognitiven Funktionen zu ergreifen. Häufige Symptome sind:

• Vergesslichkeit: Häufige Vergessen von Namen, Personen, Daten, Ereignissen oder Orten.

• Schwierigkeiten beim Erinnern an neue Informationen: Schwierigkeiten beim Auswendiglernen neuer Ereignisse, Gespräche oder Anweisungen.

• Verlust der Dinge: Häufiger Verlust von Schlüssel, Gläern oder anderen Objekten.

• Probleme mit Planung und Organisation: Schwierigkeiten bei Planungsaufgaben, Organisation von Angelegenheiten und Einhaltung der Begriffe.

• Desorientierung: Schwierigkeiten bei der Bestimmung von Zeit, Ort oder Menschen.

• Schwierigkeiten mit der Sprache: Schwierigkeiten mit der Auswahl von Wörtern, einem Ausdruck von Gedanken oder einem Verständnis der Sprache.

• Veränderungen in Stimmung und Verhalten: Reizbarkeit, Apathie, Depression oder Angst.

Teil 2: Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel zur Memory Dietary

2.1. Was sind Nahrungsergänzungsmittel und ihre Rolle bei der Unterstützung des Gedächtnisses?

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die die Ernährung ergänzen. Sie enthalten verschiedene biologisch aktive Substanzen wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Pflanzenextrakte und andere Verbindungen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können.

Im Kontext der Gedächtnisverbesserung können Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden für:

• Das Gehirn mit den notwendigen Nährstoffen zur Verfügung stellen: Einige Vitamine, Mineralien und andere Verbindungen spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Gehirns und bei der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen.

• Verbesserung der Durchblutung im Gehirn: Die Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns kann zur Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Neuronen beitragen, was das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann.

• Schutz von Neuronen vor Schäden: Einige Antioxidantien und andere Verbindungen können Neuronen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale und andere Faktoren verursacht werden.

• Stimulation des Wachstums neuer Neuronen: Einige Verbindungen können die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen) im Gehirn stimulieren.

• Unterstützung für die Neurotransmitteraktivität: Einige Aminosäuren und andere Verbindungen können die normale Neurotransmitteraktivität aufrechterhalten, was für die Übertragung von Informationen zwischen Neuronen wichtig ist.

Es ist wichtig zu beachten: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann variieren und die Ergebnisse können individuell sein.

2.2. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis:

Schlecht für das Gedächtnis kann nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden, einschließlich ihrer Zusammensetzung, des Wirkungsmechanismus und des geschätzten Effekts. Hier sind einige der Hauptkategorien:

• Vitamine und Mineralien: B Vitamine B, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin C, Magnesium, Zink, Eisen.

• Antioxidantien: Coenzym Q10, Alpha-Liponsäure, Resveratrol, Curcumin.

• Pflanzenextrakte: Ginkgo Biloba, Bakop Monier, Ginseng, Rodiola Pink.

• Aminosäuren: L-carnin, l-thein, acetyl-l-carnin.

• Omega-3-Fettsäuren: DGC (Docosagenensäure), EPA (Ecosapentaensäure).

• Phosphateidixin: Phospholipid, das Teil von Zellmembranen ist.

• Kholin: Acetylcholin -Vorläufer, ein wichtiger Neurotransmitter.

2.3. Eine detaillierte Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis:

In diesem Abschnitt werden wir die beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis betrachten, ihre potenziellen Vorteile, Wirkungsmechanismen, Dosierung und mögliche Nebenwirkungen diskutieren.

• Ginkgo Biloba:

  • Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert die Durchblutung im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften, kann Neuronen vor Schäden schützen.

  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen mit altersbezogenen kognitiven Beeinträchtigungen. Einige Studien zeigen die Wirksamkeit der Alzheimer -Krankheit.

  • Dosierung: Normalerweise 120-240 mg pro Tag, unterteilt in zwei Tricks.

  • Nebenwirkungen: Mögliche Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung. Ginkgo Bilobe sollte vor der Operation aufgrund des Blutungsrisikos vermieden werden. Interagiert mit Antikoagulanzien (zum Beispiel Warfarin).

  • Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben gezeigt, wie potenzielle Vorteile von Ginkgo Biloba zur Verbesserung der kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen, verbessert werden. Die Ergebnisse der Forschung sind jedoch mehrdeutig, und weitere Forschungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestätigen.

• Bacopa Monnieri:

  • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, kann die Neurotransmission verbessern und das Wachstum neuer Neuronen stimulieren.

  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung von Gedächtnis, Training und kognitiven Funktionen, Reduzierung von Angst und Stress.

  • Dosierung: Normalerweise 300 mg pro Tag, unterteilt in zwei Tricks.

  • Nebenwirkungen: Magenstörungen, Übelkeit, Müdigkeit sind möglich.

  • Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass Bakop Monier das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei längerer Aufnahme (mehrere Monate). Einige Studien zeigen auch Wirksamkeit bei Angststörungen.

• Omega-3-Fettsäuren (DGK und EPK):

  • Der Wirkungsmechanismus: DGC ist eine wichtige strukturelle Komponente der Zellmembranen des Gehirns und spielt eine wichtige Rolle bei Neurotransmissionen und kognitiven Funktionen. Haben entzündungshemmende Eigenschaften.

  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, verringern das Risiko einer altersbezogenen kognitiven Beeinträchtigung und Alzheimer -Krankheit. Nützlich für die allgemeine Gesundheit des Gehirns.

  • Dosierung: Es wird empfohlen, mindestens 500 mg DGK und EPK pro Tag zu konsumieren. Sie können von fetten Fischen (zum Beispiel Lachs, Thunfisch, Hering) oder Additive mit Fischöl einnehmen.

  • Nebenwirkungen: Es kann eine Störung des Magens geben, einen unangenehmen Geschmack im Mund. Hohe Dosen können das Blutungsrisiko erhöhen.

  • Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit und der Verringerung des Risikos einer altersbedingten kognitiven Beeinträchtigung spielen.

• Phosphateidix (PS):

  • Der Wirkungsmechanismus: Phospholipid, das Teil der Zellmembranen des Gehirns ist und eine wichtige Rolle bei Neurotransmissionen und kognitiven Funktionen spielt. Es kann den Zusammenhang zwischen Neuronen verbessern und vor Schäden schützen.

  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen mit altersbezogenen kognitiven Beeinträchtigungen.

  • Dosierung: Normalerweise 300 mg pro Tag, unterteilt in drei Dosen.

  • Nebenwirkungen: Mögliche Störung des Magens, Schlaflosigkeit.

  • Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien haben gezeigt, dass Phosphatidylserin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Effektivität zu bestätigen.

• Acetyl-l-Carnitin (Alcar):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften, kann Neuronen vor Schäden schützen. Fördert die Produktion von Acetylcholin.

  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen mit altersbezogenen kognitiven Beeinträchtigungen und Depressionen.

  • Dosierung: Normalerweise 500-1500 mg pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.

  • Nebenwirkungen: Mögliche Störung des Magens, Schlaflosigkeit, Angst.

  • Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien haben gezeigt, dass Acetyl-L-Carnitin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Effektivität zu bestätigen.

• Coenzim Q10 (CoQ10):

  • Der Wirkungsmechanismus: Ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel.

  • Potenzielle Vorteile: Schutz von Neuronen vor Schäden, Verbesserung des Energiestoffwechsels im Gehirn, potenzielle Verlangsamung des Fortschreitens der altersbezogenen kognitiven Beeinträchtigungen.

  • Dosierung: Normalerweise 100-300 mg pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.

  • Nebenwirkungen: Selten gefunden, eine Störung des Magens, Schlaflosigkeit möglich.

  • Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass CoQ10 eine schützende Wirkung auf das Gehirn haben und die kognitiven Funktionen verbessern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Effektivität zu bestätigen.

• B Vitamine B (B1, B6, B12, Folsäure):

  • Der Wirkungsmechanismus: Sie spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Neurotransmitter, behalten die Gesundheit des Nervensystems bei und verhindern Hirnschäden. Folsäure ist wichtig für die Synthese von DNA und RNA.

  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, Verringerung des Risikos von Demenz und altersbezogenen kognitiven Störungen.

  • Dosierung: Abhängig vom spezifischen Vitamin und den individuellen Bedürfnissen. Es wird normalerweise empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen B. einzunehmen.

  • Nebenwirkungen: Selten gefundene Magenstörungen, allergische Reaktionen sind möglich.

  • Wissenschaftliche Beweise: B -Vitamine -Mangel kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen. Die Rezeption von Vitaminen der Gruppe B kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine.

• Vitamin D:

  • Der Wirkungsmechanismus: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns sowie bei der Regulierung der Stimmung. Der Mangel an Vitamin D ist mit einem erhöhten Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung verbunden.

  • Potenzielle Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, Verringerung des Risikos von Demenz und altersbezogenen kognitiven Störungen.

  • Dosierung: Abhängig vom Niveau des Vitamin D im Blut und in den individuellen Bedürfnissen. Es wird normalerweise empfohlen, 1000-2000 IU pro Tag zu nehmen.

  • Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen ist Hyperkalzämie möglich (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut).

  • Wissenschaftliche Beweise: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen verbunden. Das Einnehmen von Vitamin D kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an Vitamin.

Teil 3: So wählen Sie eine Ernährungsergänzung für das Gedächtnis

3.1. Beratung mit einem Arzt:

Der erste und wichtigste Schritt vor einer Ernährung für das Gedächtnis besteht darin, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann Ihre allgemeine Gesundheit bewerten, mögliche Ursachen für Gedächtnisverschlechterungen ermitteln, Krankheiten ausschließen, die die kognitiven Funktionen beeinflussen und individuelle Empfehlungen für die Auswahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel und deren Dosierung geben können.

3.2. Bewertung der individuellen Bedürfnisse:

Bei der Auswahl eines Ernährungspräparats für das Gedächtnis müssen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele berücksichtigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten mit einer Aufmerksamkeitskonzentration haben, können Sie für Nahrungsergänzungsmittel geeignet sein, die einen Bakop-Monier oder Acetyl-L-Carnitin enthalten. Wenn Sie unter altersbedingten kognitiven Störungen leiden, können Sie Ginkgo Biloba, Phosphatidylserin oder Omega-3-Fettsäuren nützlich sein. Wenn Sie Stress ausgesetzt sind, können Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel anpassen, die Adaptogene wie Rhodiola Pink enthalten.

3.3. Komposition und Qualität studieren:

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie nur die deklarierten Zutaten in diesen Dosierungen enthält. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von seriösen Herstellern, die Qualitätskontrolle durchführen, und testen Sie ihre Produkte auf Sauberkeit und Sicherheit. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP).

3.4. Analyse wissenschaftlicher Erkenntnisse:

Vor dem Kauf von schlechtem Kauf bestätigen wissenschaftliche Forschung, die ihre Wirksamkeit bestätigt. Achten Sie auf die Stichprobengröße, die Forschungsmethodik und die Ergebnisse. Denken Sie daran, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel eine ausreichende wissenschaftliche Basis haben und einige Studien voreingenommen werden können.

3.5. Berücksichtigung möglicher Nebenwirkungen und Interaktionen:

Schauen Sie sich die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln und ihre Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Zusatzstoffen an, die Sie akzeptieren. Wenn Sie Krankheiten haben, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen.

3.6. Beginnen Sie mit niedrigen Dosen und erhöhen sich allmählich:

Zu Beginn der Rezeption eines neuen Bad wird empfohlen, mit niedrigen Dosen zu beginnen und sie allmählich auf die empfohlene Dosierung zu erhöhen, um die Toleranz zu bewerten und das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.

3.7. Seien Sie geduldig und bewerten Sie die Ergebnisse:

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Um einen konkreten Effekt zu erzielen, kann es mehrere Wochen oder Monate dauern. Bewerten Sie regelmäßig Ihre kognitiven Funktionen und Ihre allgemeine Gesundheit, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel positiv wirken.

3.8. Kombinierter Ansatz:

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur einer der Bestandteile eines gesunden Lebensstils sind, der auf die Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit abzielt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit ausgewogener Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität, ausreichend Schlaf, Stress und geistige Stimulation zu kombinieren.

Teil 4: Alternative Ansätze zur Verbesserung des Gedächtnisses

4.1. Diät zur Verbesserung des Gedächtnisses:

Die ausgewogene Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit. Besuchen Sie Ihre Diätprodukte, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen der Gruppe B und anderen Nährstoffen, die für die Gesundheit des Gehirns erforderlich sind, ein.

• Obst und Gemüse: Wir sind reich an Antioxidantien, die Neuronen vor Schäden schützen. Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren), Blattgrün -Gemüse (Spinat, Kohl), Brokkoli und Tomaten sind besonders nützlich.

• Fettfisch: Enthält Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Gehirns notwendig sind. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche Lachs, Thunfisch, Hering und andere Arten von Fettfischen zu verwenden.

• Nüsse und Samen: Enthalten Vitamin E, Magnesium und andere Nährstoffe, die für das Gehirn nützlich sind. Mandeln, Walnüsse, Flachssamen und Chia sind besonders nützlich.

• Ganzes Getreide: Bieten Sie dem Gehirn Energie und enthalten B -Vitamine. Es wird empfohlen, Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot zu verwenden.

• Hülsenfrüchte: Sie enthalten Protein, Ballaststoffe und Vitamine der Gruppe B. Es wird empfohlen, Bohnen, Linsen und Erbsen zu verwenden.

• Grüner Tee: Enthält Antioxidantien und Koffein, die die kognitiven Funktionen verbessern können.

• Dunkle Schokolade: Enthält Antioxidantien und Flavonoide, die die Durchblutung im Gehirn verbessern können.

4.2. Übung:

Regelmäßige physikalische Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn, stimulieren das Wachstum neuer Neuronen und verringern das Risiko einer Altersbeeinträchtigung des Alters. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag und 5 -mal pro Woche auf aeroben Übungen (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren) zu betreiben.

4.3. Kognitiver Training:

Regelmäßiges kognitives Training trägt dazu bei, eine kognitive Reserve aufrechtzuerhalten und die kognitive Alterung zu verlangsamen. Fügen Sie Atividadadades in Ihr tägliches Leben auf, die das Gehirn stimulieren, wie z. B.:

• Lektüre: Das Lesen von Büchern, Zeitschriften und Zeitungen verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und das Wortschatz.

• Neue Sprachen lernen: Das Erlernen einer neuen Sprache erfordert Konzentration und Auswendiglernen neuer Informationen.

• Lösung von Rätseln und Kreuzworträtsel: Die Lösung von Rätsel und Kreuzworträtsel stimuliert das Gehirn und bilt die Verbesserung der kognitiven Funktionen.

• Spiele: Spiele wie Schach, Checkers und Kartenspiele erfordern strategisches Denken und Auswendiglernen von Informationen.

• Musik: Ein Musikinstrument zu spielen oder Musik zu hören, kann die kognitiven Funktionen und die Stimmung verbessern.

4.4. Stressmanagement:

Chronischer Stress kann die kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, negativ beeinflussen. Zu den effektiven Strategien für Stressmanagement gehören:

• Meditation: Meditation hilft, Stress zu verringern, die Aufmerksamkeitskonzentration und Stimmung zu verbessern.

• Yoga: Yoga kombiniert physische Übungen, Atemtechniken und Meditation.

• Atemübungen: Atemwegsübungen tragen dazu bei, Stress zu verringern und die Konzentration zu verbessern.

• Torform in der Natur: Entitätswanderungen tragen dazu bei, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

• Soziale Aktivität: Die Kommunikation mit Freunden und Familie hilft, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

4.5. Ausreichend Schlaf:

Ausreichend und hochwertiger Schlaf ist erforderlich, um das Gedächtnis und die Wiederherstellung des Gehirns zu konsolidieren. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen wie einen ruhigen, dunklen und kühlen Raum.

4.6. Mnemiker:

Mnemics sind Techniken zum Auswendiglernen von Informationen, die zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen. Einige gemeinsame Mnemonik sind:

• Assoziationsmethode: Neue Informationen an bereits bekannte Informationen binden.

• Standortmethode: Bindungsinformationen mit bestimmten Orten oder Objekten.

• Rifam -Methode: Verwenden von Reimen, um Informationen zu erinnern.

• Abkürzungsmethode: Schaffung von Abkürzungen aus den ersten Wörternbuchstaben, an die sich erinnert werden müssen.

Teil 5: vielversprechende Anweisungen in der Untersuchung von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis

Die wissenschaftliche Forschung im Bereich der Gedächtnisverbesserung entwickelt sich ständig, und es treten neue vielversprechende Bereiche auf. Einige von ihnen beinhalten:

• Untersuchung des Einflusses von Darmmikrobioten auf kognitive Funktionen: Die intestinale Mikrobiota (eine Reihe von Mikroorganismen, die im Darm leben) kann das Gehirn durch die Achse „Darm-Mozg“ beeinflussen. Studien zeigen, dass bestimmte Probiotika die kognitiven Funktionen verbessern können.

• Entwicklung neuer Nootrope: Nootropika sind Substanzen, die die kognitiven Funktionen verbessern. Forscher entwickeln neue Nootrope mit einem leistungsfähigeren und selektiveren Effekt.

• Verwendung von Neurostimulation zur Verbesserung des Gedächtnisses: Die Neurostimulation (z. B. transkranielle magnetische Stimulation) ist eine Methode der Hirnstimulation unter Verwendung elektrischer oder magnetischer Impulse. Studien zeigen, dass die Neurostimulation das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann.

• Ein individueller Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis: Angesichts der individuellen genetischen Merkmale, des Lebensstils und des Gesundheitszustands können Sie individuelle Empfehlungen für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis entwickeln.

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Informationen in diesem Artikel werden nur zu Informationszwecken bereitgestellt und sollten nicht als medizinische Beratung betrachtet werden. Bevor Sie eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel für den Speicher einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.