睾丸激素的最佳饮食补充剂：40岁以上的男性

睾丸激素的最佳饮食补充剂：40岁以上的男性

I.了解睾丸激素和年龄相关的变化

随着年龄的增长，尤其是40岁后，男性的睾丸激素水平逐渐降低，被称为年龄相关的性腺功能减退或日常生活中“男性更年期”（尽管该术语并不完全准确，因为这些变化逐渐发生，并且不像女性那样急剧。睾丸激素是负责广泛生理功能的关键男性激素，包括：

• 肌肉质量的发展和维护： 睾丸激素刺激肌肉生长和恢复所必需的蛋白质的合成。睾丸激素水平的降低通常会导致肌肉质量（肌肉减少症）和力量降低。
• 骨密度： 睾丸激素有助于维持骨骼健康。其水平下降会增加骨质疏松和骨折的风险。
• 性欲和性功能： 睾丸激素在性吸引力，勃起功能和精子产生中起着至关重要的作用。
• 能量和情绪： 低水平的睾丸激素会导致疲劳，嗜睡，烦躁和抑郁。
• 脂肪分布： 睾丸激素会影响身体如何存储和使用脂肪。激素水平的降低会导致脂肪量增加，尤其是在腹部。
• 认知功能： 睾丸激素与提高记忆力，集中和认知能力有关。
• 红细胞的产生： 睾丸激素刺激促红细胞生成素激素的产生，这反过来刺激了红细胞的产生。

40年后睾丸激素水平的降低是正常的生理过程，但其后果可能会对生活质量产生不利影响。性腺功能减退症的症状可能因肺部变化而异，并非所有男性看起来都一样。导致睾丸激素减少的因素包括：

• 年龄： 随着年龄的增长，睾丸（睾丸激素的主要来源）产生的激素较少。
• 肥胖： 过量的体重与睾丸激素水平的降低有关。脂肪组织含有一种将睾丸激素变成雌激素的酶芳香酶。
• 慢性疾病： 2型糖尿病，心血管疾病，慢性阻塞性肺疾病（COPD）和其他慢性疾病可能对睾丸激素水平产生负面影响。
• 药物： 一些药物，例如阿片类镇痛药，皮质类固醇和抗抑郁药，可以降低睾丸激素水平。
• 压力： 慢性应激会增加皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。
• 缺乏睡眠： 睡眠不足会对睾丸激素水平产生负面影响。
• 酗酒： 过量的饮酒会损害睾丸并减少睾丸激素的产生。
• 饮食： 缺乏必要的营养素，例如锌，维生素D和镁，可能会对睾丸激素的水平产生负面影响。

ii。饮食补充剂在维持睾丸激素水平中的作用

Bades（生物活性添加剂）可以在维持健康的睾丸激素水平中发挥作用，尤其是在40岁以上的男性中。重要的是要了解，饮食补充剂不是医生开出的药物的替代品，不应用于自我培养严重的医疗状况。但是，某些饮食补充剂可以作为健康生活方式的补充，包括适当的营养，体育锻炼和足够的睡眠。

重要的是要强调：

• 并非所有的饮食补充剂都同样有效： 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的成分，剂量和个体特征。从可信赖的制造商那里选择产品，并具有可靠的效率和安全性，这一点很重要。
• 坏蛋不是“魔术平板电脑”： Bades无法弥补不健康的生活方式。它们最有效地结合健康的营养，定期体育锻炼和足够的睡眠。
• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物，则需要咨询医生。一些饮食补充剂可以与药物相互作用或加重现有疾病。
• 专注于以下基础： 在考虑任何添加剂之前，请先优先考虑您的生活方式：平衡的营养，定期体育锻炼（尤其是力量训练）和足够的睡眠。

iii。最好的睾丸激素饮食补充剂40岁以上的男性

以下是饮食补充剂清单，根据专家的说法，根据科学研究，这些补充剂对于维持40岁以上男性的健康睾丸激素可能很有用。该列表包括对成分的描述，所谓的作用机理，剂量和可能的副作用。

1. D-帕金酸（D-AA）：

   • 作用机理： D-AA是一种在激素系统调节中起作用的氨基酸。假定它刺激了垂体中的黄体生成激素（LH）的释放。 LH反过来刺激了睾丸睾丸的产生。同样，D-AA可能会影响下丘脑中促性腺激素释放激素（GNRG）的产生。
   • 剂量： 建议的D-AA剂量为每天2至3克，分为两三个剂量。一些研究表明，长时间使用（超过3个月）会导致效率降低。循环D-AA接收（例如，接收2-3周，1-2周的休息时间）可以帮助保持其有效性。
   • 副作用： D-AA通常耐受性良好，但是有些人可能会产生副作用，例如胃部障碍，头痛和烦躁。
   • 科学研究： 一些研究表明，D-AA可以增加激素水平低的男性的睾丸激素水平，但其他研究不能证实这种作用。还需要进行其他研究来确认D-AA的有效性。

2. 维生素D：

   • 作用机理： 维生素D是一种脂溶性维生素，在骨骼健康，免疫系统和激素调节中起重要作用。几项研究表明，维生素D水平与睾丸激素水平之间的关系。假定维生素D可以影响芳香酶的活性，芳香化酶的活性将睾丸激素变成雌激素。维生素D缺乏症是常见的情况，尤其是在冬季，在阳光有限的人中。
   • 剂量： 建议的维生素D剂量取决于血液中维生素D的水平。通常建议每天服用2000年至5000 IU（国际单位）的维生素D3。在服用维生素D之前，建议对维生素D进行血液检查以确定最佳剂量。
   • 副作用： 维生素D通常是安全剂量的安全。服用非常高剂量的维生素D时，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐，虚弱和肾结石。
   • 科学研究： 许多研究表明，维生素D添加剂可以增加维生素D的男性睾丸激素水平。

3. 锌：

   • 作用机理： 锌是重要的矿物质，在包括睾丸激素在内的许多生物过程中起作用。锌参与睾丸中的leydig细胞的功能，并负责产生睾丸激素。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低。此外，锌是芳香酶的抑制剂，有助于防止睾丸激素转化为雌激素。
   • 剂量： 建议的锌剂量为每天15至30毫克。应该避免长时间服用过高剂量的锌（每天超过40毫克），因为这可能导致铜缺乏。最好以锌皮龙的形式服用锌，因为这种形式可以更好地吸收。
   • 副作用： 接受建议的剂量接收时，通常可以很好地耐受锌。服用高剂量时，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。
   • 科学研究： 研究表明，锌补充剂可以增加锌缺乏症男性的睾丸激素水平。

4. 镁：

   • 作用机理： 镁是重要的矿物质，在包括睾丸激素在内的许多生物过程中起作用。镁对于参与睾丸激素合成的酶的功能是必需的。镁还有助于降低连接性激素（GSPG）的球蛋白水平，这会导致自由睾丸激素的量增加，这是生物活性的。
   • 剂量： 推荐的镁剂量为每天200至400毫克。最好以甘氨酸镁或柠檬酸镁的形式服用镁，因为这些形式被更好地吸收。
   • 副作用： 当服用推荐剂量时，镁通常耐受性良好。服用高剂量时，可能会发生副作用，例如腹泻。
   • 科学研究： 一些研究表明，镁添加剂可以增加睾丸激素水平，尤其是在患有镁缺乏镁和运动员的男性中。

5. Tribulus terrestris（Tribulus teretstris）：

   • 作用机理： Tribulus terrestris是一种传统上用于阿育吠陀和中药的植物，可改善性功能并提高能量水平。据认为，tribulus trestris含有可以刺激LH和睾丸激素产生的皂苷。然而，尚未对trakulus tribulus的机理进行全面研究。
   • 剂量： 推荐的Tribulus terrestris剂量为每天750至1500毫克，分为两三剂。重要的是选择含有含皂苷的含量高的产品（至少40％）。
   • 副作用： Tribulus terrestris通常具有良好的耐受性，但有些人可能会产生副作用，例如胃部障碍和失眠。
   • 科学研究： Tribulus Terrestris研究结果是矛盾的。一些研究表明，tr虫可以改善性功能，并提高激素水平低的男性睾丸激素水平，但其他研究不能证实这种作用。还需要进行其他研究来确认Tribulus terrestris的有效性。

6. Ashwaganda（Withania Somnifera）：

   • 作用机理： Ashvaganda是一种适应性植物，传统上在阿育吠陀医学中用于减轻压力，改善能量并提高睾丸激素水平。 Ashvagand可以降低皮质醇，应激激素的水平，从而抑制睾丸激素的产生。 Ashvaganda还可以改善睾丸的功能并刺激睾丸激素的产生。
   • 剂量： 建议的Ashvaganda剂量为每天300至500毫克。最好以KSM-66的形式服用Ashvaganda，因为这种形式已被证明有效和安全。
   • 副作用： Ashvaganda通常耐受性良好，但有些人可能会产生副作用，例如胃部障碍，嗜睡和甲状腺功能亢进症（甲状腺疾病患者）。
   • 科学研究： 几项研究表明，Ashvagand可以降低皮质醇水平，改善性功能并提高男性的睾丸激素水平。

7. 胡芦巴（科森市议会）：

   • 作用机理： 胡芦巴是一种传统上用于改善性功能，提高能量水平并提高睾丸激素水平的植物。据认为，芬格里克含有可以抑制将睾丸激素变成雌激素和二氢睾丸激素（DGT）的酶。这可能导致自由睾丸激素水平的提高。
   • 剂量： 建议的胡芦巴剂量为每天500至600毫克，分为两三剂。选择具有较高含量皂苷的产品（至少50％）很重要。
   • 副作用： 胡芦巴通常容忍良好，但是有些人可能会产生副作用，例如胃部障碍，腹泻和身体气味的变化（枫糖浆的气味）。
   • 科学研究： 一些研究表明，胡芦巴可以改善性功能并增加男性的睾丸激素水平。

8. DHEA（Dehidroepandrosterone）：

   • 作用机理： DHEA是由肾上腺产生的激素。他是睾丸激素和雌激素的前身。随着年龄的增长，DHEA水平降低。接收DHEA添加剂可以提高睾丸激素水平，尤其是在DHEA水平较低的男性中。
   • 剂量： 建议的DHEA剂量为每天25至50毫克。 DHEA应在医生的监督下进行，因为他可能会产生副作用。
   • 副作用： DHEA可能会引起副作用，例如痤疮，油性皮肤，脱发，男性（妇科）的隆胸和情绪变化。对于前列腺癌或其他激素依赖性疾病的男性，不建议使用DHEA。
   • 科学研究： 研究表明，DHEA可以增加DHEA水平低的男性睾丸激素水平，但结果是矛盾的。

9. 肌酸：

   • 作用机理： 肌酸是一种自然包含在肌肉细胞中的化合物。在激烈的练习中，它在能源生产中起着重要作用。尽管肌酸主要以其力量和肌肉质量的优势而闻名，但一些研究表明，它也可能间接影响睾丸激素水平。它可以增加对力量训练的激素反应，从而导致睾丸激素产生的增加。
   • 剂量： 最常见的创意接收方案包括加载阶段（每天20 g，持续5-7天），其次是维护剂量（每天3-5克）。
   • 副作用： 肌酸通常耐受性良好，但在某些人中会导致保留水和胃部障碍。
   • 科学研究： 研究表明，肌酸可以与力量训练结合使用力量，肌肉质量和睾丸激素水平。

10. L-肉碱素：

    • 作用机理： L-肉碱是一种氨基酸，在能量代谢中起决定性作用，将脂肪酸运输到线粒体，并在那里燃烧以进行能量。除l-肉碱的作用外，L-肉碱还可以影响睾丸激素的水平。它可以改善雄激素受体的功能，使其更容易受到睾丸激素的影响，并可以在训练后降低肌肉损伤水平，这也可以帮助提高睾丸激素水平。
    • 剂量： 建议的L-肉碱剂量各不相同，但通常每天1至3克不等，分为几剂。 L-肉碱的形式（例如L-肉碱L-Tartrap或乙酰L-肉碱）也会影响其有效性。
    • 副作用： L-肉碱通常是安全的，但是在某些人中会引起胃部障碍，恶心和腹泻。
    • 科学研究： 一些研究表明，L-肉碱可以改善性功能，提高能量水平并增加睾丸激素水平，尤其是与体育锻炼结合使用。

iv。如何为睾丸激素选择饮食补充剂

鉴于市场上可用的各种产品，选择正确的饮食补充剂来维持睾丸激素水平可能会变得复杂。这里有一些技巧可以帮助您做出正确的选择：

1. 咨询医生： 这是最重要的一步。医生可以评估您的睾丸激素水平，确定激素水平降低的原因，并建议使用合适的饮食补充剂或其他治疗方法。他还将能够评估您为避免不良互动而采取的医疗迹象和药物。
2. 学习成分： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保其包含具有证明有效性和安全性的成分。避免使用可疑成分或具有高承诺的产品。
3. 从可信赖的制造商中选择产品： 从可靠的制造商那里购买饮食补品，这些制造商遵守严格的质量标准并测试其产品。寻找已通过第三方测试的产品，以确保清洁度和效率。
4. 考虑剂量： 遵循饮食补充剂包装的建议剂量。不要超过剂量，因为这会导致副作用。
5. 注意不良形式： 某些形式的饮食补充剂比其他补充剂更好。例如，与其他形式的矿物质相比，锌皮col和甘氨酸镁的吸收更好。
6. 阅读评论： 查看其他用户有关饮食补充剂的评论。这可以使您了解其有效性和可能的​​副作用。
7. 求实： 不要期望即时结果。 Bades需要时间来表现出效果。给他们几个星期或几个月以查看结果。
8. 将饮食补充剂与健康的生活方式结合在一起： 疼痛与健康的营养，定期体育锻炼和足够的睡眠最有效。

V.健康生活方式的重要性

保持健康的生活方式是维持健康睾丸激素水平的关键因素，尤其是在40岁以上的男性中。坏蛋可能是一个有用的补充，但它们不会取代健康的饮食，定期的体育锻炼和足够的睡眠。

1. 适当的营养：

   • 均衡饮食： 使用来自所有产品组的各种产品：水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪。
   • 足够的蛋白质： 蛋白质对于肌肉的结构和恢复是必需的。尝试每天每公斤体重消耗约1克蛋白质。
   • 有用的脂肪： 有用的脂肪（例如omega-3脂肪酸）对于包括睾丸激素在内的激素的产生是必需的。使用富含omega-3脂肪酸的产品，例如脂肪鱼，坚果和种子。
   • 限制糖和加工产品的使用： 糖和加工产品可以导致体重增加和睾丸激素水平降低。
   • 获得足够数量的维生素和矿物质： 维持睾丸激素水平的重要维生素和矿物质包括维生素D，锌和镁。

2. 定期进行体育锻炼：

   • 电力训练： 电力训练是提高睾丸激素水平的最有效方法之一。它们刺激肌肉生长，这反过来导致睾丸激素产生的增加。
   • 有氧运动训练： 有氧运动训练，例如跑步，游泳和骑自行车，有助于改善心血管系统并减轻体重。它们还可以提高睾丸激素水平。
   • 高强度间隔训练（VIT）： VIT是燃烧脂肪并增加睾丸激素水平的有效方法。

3. 足够的睡眠：

   • 每天努力7-8个小时的睡眠： 睡眠不足会导致睾丸激素水平降低和皮质醇水平的升高。
   • 观察睡眠模式： 每天，即使在周末也要同时上床睡觉。
   • 创建舒适的睡眠条件： 提供一个黑暗，安静而凉爽的睡眠室。

4. 减轻压力：

   • 练习放松方法： 放松方法，例如冥想，瑜伽和深呼吸，可以帮助降低压力水平并增加睾丸激素水平。
   • 在大自然中度过时光： 自然步行可以帮助减轻压力并改善情绪。
   • 做您最喜欢的事情： 您最喜欢的业务的课程可以帮助减轻压力并改善整体健康状况。

5. 酒精使用限制：

   • 适度的酒精消耗： 过量的饮酒会损害睾丸并减少睾丸激素的产生。

vi。重要警告

在服用任何饮食补充剂以增加睾丸激素之前，重要的是要考虑以下警告：

1. 坏蛋不是替代治疗的方法： 坏蛋不应被用来自我培养严重的医疗状况。如果您有任何疾病，则必须咨询医生。
2. 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与您服用的药物相互作用。有必要咨询医生，以避免不良的互动。
3. 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用。有必要仔细研究饮食补充剂的组成并了解可能的副作用。
4. 个人反应： 每个人对饮食补充剂的反应不同。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。
5. 睾丸激素水平不受控制的增加： 睾丸激素水平不受控制的增加可能会导致不良的副作用，例如痤疮，脱发和心血管疾病风险增加。
6. 伪造的风险： 饮食补充剂市场并不总是严格受到监管，因此有获取伪造或质量差的产品的风险。从值得信赖的制造商那里购买饮食补充剂。
7. 错误的诺言： 请谨慎对待即时和令人难以置信的结果的产品。

vii。未来的研究

尽管事实上有许多研究饮食补充剂对睾丸激素水平的影响，但仍需要其他研究来确认这些产品的有效性和安全性。未来的研究应针对：

• 研究饮食补充剂在睾丸激素水平和一般健康状况上的长期影响。
• 确定不同男性饮食补充剂的最佳剂量。
• 研究饮食补充剂与其他药物和添加剂的相互作用。
• 开发新的，更有效的饮食补充剂，以提高睾丸激素水平。
• 进行大规模的临床研究，涉及不同年龄和种族的男性。

viii。结论

保持健康的睾丸激素水平是男性健康的重要方面，尤其是在40年之后。坏蛋可能是健康生活方式的有用补充，但不应将其用作适当营养，定期体育锻炼和足够睡眠的替代品。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确保其安全性和有效性。重要的是要记住，每个人对饮食补充剂的反应都不同，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。健康的生活方式与正确选择的饮食补充剂的结合可以帮助40岁以上的男性保持健康的睾丸激素水平并改善生活质量。