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内部饮食供应：健康和坚固的头发的全面评论
头发作为健康的指标：为什么要从内部滋养它们很重要
头发健康不仅是美学的问题，而且还反映了身体的一般状态。繁殖，干燥，损失，钝度 — 这些问题通常表明重要营养素不足。当然，外部护理很重要，但是对头发问题的真正有效的解决方案是从内部开始的，具有良好的营养，并在必要时采用生物活性添加剂（饮食补充剂）。
头发主要由角蛋白蛋白组成，因此足够的蛋白质消耗是其健康的关键因素。但是，除了蛋白质外，头发还需要广泛的维生素，矿物质和其他参与生长过程，增强和维持其结构的痕量元素。这些元素中的任何一个的缺点都可能导致头发状况下降。
各种因素影响头发的状况：
- 压力： 慢性压力会对整个身体产生负面影响，包括头发。它可能破坏头发生长周期并导致其损失。
- 不稳定的营养： 饮食，缺乏蛋白质，维生素和矿物质 — 所有这些都可能导致头发问题。
- 激素变化： 例如，在怀孕期间，分娩后或更年期期间，荷尔蒙故障可能会显着影响头发状况。
- 疾病： 一些疾病，例如甲状腺疾病，贫血或自身免疫性疾病，可能会导致脱发。
- 药物： 服用一些药物，例如抗抑郁药或药物进行化学疗法可以以脱发形式产生副作用。
- 积极效果： 频繁染色，化学卷曲，使用吹风机和铁 — 所有这些都会伤害头发，并使其虚弱而脆弱。
在这种情况下，饮食的矫正和饮食补充剂的使用可以帮助恢复营养的平衡并改善头发状况。重要的是要了解饮食补充剂不是药物，而是主要饮食的补充。它们旨在补充必要物质的缺乏并保持头发健康。在服用任何饮食补充剂之前，建议您咨询医生或三精灵学家。
关键的维生素和头发健康的矿物质：每个元素的作用
为了使头发的健康和美观，需要整个维生素和矿物质。他们每个人都在保持头发的结构，生长和一般状况中发挥作用。考虑主要：
1。维生素A（视黄醇）：
- 功能： 维生素A对于皮脂的产生是必需的，皮脂会滋润头皮并滋养头发。它还参与细胞生长，包括毛囊细胞。
- 不足： 维生素A缺乏会导致头皮干燥，头发脆弱及其损失。
- 资料来源： 动物起源的产品（肝脏，鸡蛋，乳制品），橙色和黄色的蔬菜和果实（胡萝卜，南瓜，杏）。
- 警告： 多余的维生素A可能有毒。
2。B维生素B（Biotin，B1，B2，B3，B5，B5，B6，B9，B12）：
- 功能： B族维生素在能量的代谢和头发生长所需的蛋白质的合成中起着重要作用。
- 生物素（B7）： 通常它们被称为“美容维生素”。它参与了角蛋白的合成，角蛋白的主要蛋白质由其组成。
- B1（Tiamin）： 参与碳水化合物代谢并提供能量卵泡。
- B2（核黄素）： 细胞呼吸和维持头皮健康是必要的。
- B3（烟酸）： 改善头皮中的血液循环，导致毛囊的营养。
- B5（全酸）： 参与脂肪和碳水化合物的交换，也有助于增强头发。
- B6（吡啶毒素）： 必须合成角蛋白并防止脱发。
- B9（叶酸）： 对于细胞的生长和分裂至关重要，包括毛囊细胞。
- B12（Cianocobalamine）： 必须形成红细胞，后者向毛囊传递氧气。
- 不足： B维生素缺乏会导致脱发，脂肪性皮炎和头发放缓。
- 资料来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，坚果，种子，绿色蔬菜。
- 警告： 通常，B组维生素被认为是安全的，但是当服用大剂量时，可能会发生副作用。
3。维生素C（抗坏血酸）：
- 功能： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。还必须进行增强头发的胶原蛋白的合成。
- 不足： 维生素C缺乏会导致头发干燥和头发脆弱。
- 资料来源： 柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒，西兰花。
- 警告： 大剂量，胃部疾病会引起。
4。维生素D（钙粘酚）：
- 功能： 维生素D在调节头发生长和维持毛囊健康中起着重要作用。
- 不足： 维生素D缺乏与脱发有关，尤其是与局灶性脱发有关。
- 资料来源： 脂肪钓鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，果汁）。同样，在阳光的影响下，在皮肤中合成了维生素D。
- 警告： 多余的维生素D可能是有毒的。
5。维生素E（Tokoferol）：
- 功能： 维生素E是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。它还改善了头皮中的血液循环，从而有助于毛囊的营养。
- 不足： 维生素E缺乏会导致头发干燥和头发脆弱。
- 资料来源： 植物油（向日葵，橄榄），坚果，种子，绿色蔬菜。
- 警告： 大剂量会影响血液凝血。
6。铁：
- 功能： 铁对于形成血红蛋白是必需的，血红蛋白将氧气转移到包括毛囊在内的细胞中。
- 不足： 铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
- 资料来源： 肉，肝脏，豆类，绿叶蔬菜。
- 警告： 过量的铁可能对健康有害。
7。锌：
- 功能： 锌对于细胞的生长和分裂以及角蛋白的合成是必需的。他还在皮脂生产的调节中发挥作用。
- 不足： 锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。
- 资料来源： 肉，海鲜，坚果，种子，豆类。
- 警告： 大剂量，铜的吸收可能会侵犯。
8。硒：
- 功能： 硒是一种抗氧化剂，对于维持甲状腺的健康是必要的，甲状腺的健康在调节头发生长中起着重要作用。
- 不足： 赛琳娜（Selena）缺乏症会导致脱发并减缓其成长。
- 资料来源： 巴西坚果，海鲜，肉，鸡蛋。
- 警告： 大剂量可能是有毒的。
9。镁：
- 功能： 镁参与体内许多生化过程，包括蛋白质的合成和头发生长所需的能量。它还有助于减轻可能导致脱发的压力。
- 不足： 镁缺乏会导致脱发，脆弱并减缓其生长。
- 资料来源： 绿板蔬菜，坚果，种子，全谷物产品，豆类。
- 警告： 大剂量会导致腹泻。
10。omega-3脂肪酸：
- 功能： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，并有助于滋润头皮和头发。他们还有助于头发生长并减少损失。
- 不足： Omega-3缺乏会导致头皮干燥，头发脆弱及其损失。
- 资料来源： 脂肪钓鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃。
- 警告： 大剂量会影响血液凝血。
头发饮食补品的类型：垄断，复合物和专业配方
头发饮食补充剂市场提供多种可以分为几类的产品：
1。单量：
- 描述： 仅包含一种活性成分，例如生物素，铁，锌或维生素D。
- 优点： 它们使您可以准确剂量必要的维生素或矿物质，尤其是在特定物质的缺乏的情况下。
- 缺陷： 他们不提供用于头发营养的综合方法，他们可能需要同时服用几种药物。
- 示例： 生物素，铁，锌，维生素D的药物，片剂，胶囊或滴剂的形式。
2。复杂的饮食补充剂：
- 描述： 它们包含多种维生素，矿物质和其他专门设计用于维持头发健康的物质的组合。
- 优点： 它们为头发营养提供了综合的方法，简化了接收，因为所有必要的物质都包含在一个片剂或胶囊中。
- 缺陷： 可能包含特定人的成分不足，不允许调整单个物质的剂量。
- 示例： 维生素和矿物质的复合物，用于含有生物素，锌，铁，B组的维生素，维生素C，维生素E和其他有益物质的络合物。
3。专业公式：
- 描述： 旨在解决特定的头发问题，例如刺激生长，增强，打击或改善外观。
- 优点： 它们包含有意影响特定问题的成分。
- 缺陷： 如果出发问题的原因与已声明的药物效应相对应，则可能是无效的。
- 示例： 饮食刺激含有米诺地尔，角蛋白，胶原蛋白或其他刺激头发生长的成分的头发生长。一种饮食补充剂，可增强含有肌酸，半胱氨酸或其他增强头发结构的氨基酸的头发。饮食以打击含锯棕榈，绿茶提取物或其他阻断DHT（二氢睾丸激素）的脱发的饮食，这是一种造成脱发的激素。
4。基于植物提取物的饮食用品：
- 描述： 包含传统上用于改善头发健康的药用植物的提取物。
- 优点： 它们可以对头发产生温和自然的影响。
- 缺陷： 效率可能会根据提取物的质量和人体的个体特征而有所不同。
- 示例： 基于荨麻提取物（增强头发并减少损失）的饮食用品，马尾提取物（包含硅的头发），锯棕榈提取物（块状DHT并减少脱发）。
5。氨基酸不良：
- 描述： 它们含有正在建立蛋白质的氨基酸，包括角蛋白，主要蛋白质，头发由它们组成。
- 优点： 为人体提供必要的氨基酸，以合成角蛋白并增强头发。
- 缺陷： 如果氨基酸缺乏症不是造成头发问题的主要原因，则可能是无效的。
- 示例： 与L-Cystein，L-赖氨酸，L-金酮不良，它们是针对头发健康的重要氨基酸。
选择头发饮食补充剂时，重要的是要考虑身体的个体需求，头发问题的原因和药物的组成。建议您咨询医生或三精灵医生选择最合适的产品。
如何选择合适的头发饮食补充剂：分析成分，剂量和释放形式
选择合适的头发饮食补充剂是一项需要细心方法的任务。为了不犯错并获得最大收益，有必要考虑几个关键因素：
1。构图分析：
- 研究成分清单： 注意头发健康所需的关键维生素和矿物质的存在（Biotin，锌，铁，B组的维生素，维生素C，维生素E等）。确保将它们包含在足够的数量中。
- 检查其他成分的可用性： 一些饮食补充剂含有植物提取物，氨基酸或其他有益物质，可增强主要成分的作用。
- 避免有害添加剂： 注意人造染料，口味，防腐剂和其他有害添加剂的存在。
2。剂量评估：
- 将剂量与建议的日常标准进行比较： 确保饮食补充剂包含剂量中的成分，该成分与建议保持头发健康的每日标准相对应。
- 考虑个人需求： 维生素和矿物质的剂量可能会因年龄，性别，健康状况和其他因素而异。请咨询医生，以确定您的最佳剂量。
- 不要超过建议的剂量： 大剂量的维生素和矿物质接受可能对健康有害。
3。选择一种释放形式：
- 片剂和胶囊： 一种方便且常见的释放形式，但对于吞咽困难的人来说可能会带来不便。
- 咀嚼平板电脑和便鞋： 适合吞咽片剂和胶囊的人。
- 粉末： 您可以添加到饮料或食物中，很容易剂量。
- 液体形式（滴，糖浆）： 剂量和接受很容易，尤其是对于儿童。
- 油和喷雾剂： 专为外部使用而设计，可作为内部接待的饮食补充剂的补充。
4。考虑其他因素：
- 制造商： 从知名和值得信赖的制造商中选择一种饮食补充剂，以保证您的产品的质量和安全性。
- 认证： 确保饮食补充剂具有质量证书，以确认其安全性并符合既定要求。
- 评论： 了解其他客户的评论，以了解他们使用饮食补充剂的经验。
- 与其他药物的兼容性： 如果您服用任何药物，请咨询医生，以确保饮食补充剂不会与他们相互作用。
- 过敏的存在： 检查饮食补充剂的成分，以了解您可能对其过敏的成分。
分析的一个例子：
假设您选择复杂的饮食补充剂来增强头发。比较几个选项，请注意以下几点：
- 生物素含量： 生物素维持头发健康的最佳剂量为每天2.5-5毫克。
- 锌含量： 建议的每日锌速率为女性8-11毫克，男性为11毫克。
- 铁含量： 建议的每日铁速率为18毫克，男性为8毫克。
- B组维生素的存在： 确保所有B维生素都以足够的剂量存在。
- 存在其他成分： 注意植物提取物，氨基酸或其他有益物质的存在。
- 输出表格： 选择释放形式，这对您来说最方便。
如何服用头发饮食补充剂：剂量，课程持续时间和与其他方法的结合
饮食补充剂的正确摄入量是其有效性和安全性的关键。重要的是要观察推荐的剂量，课程持续时间，并考虑到与其他护发方法的结合。
1。剂量：
- 按照说明： 仔细阅读使用饮食补充剂的说明，并严格遵循指定的剂量。
- 不要超过建议的剂量： 大剂量的维生素和矿物质接受可能对健康有害。
- 咨询医生： 如果您对剂量有任何疑问或疑问，请咨询医生或三心管学家。
2。课程持续时间：
- 通常，头发的入学过程为1到3个月： 这次足以用必要的维生素和矿物质使身体饱和，并查看第一个结果。
- 一些饮食补充剂可以持续进行： 例如，可以持续使用生物素或omega-3脂肪酸的饮食补充剂来维持头发健康。
- 如有必要，可以重复该课程： 如果在饮食补充剂结束后，头发问题恢复了，则可以在几个月后重复该课程。
3。接收时间：
- 一些维生素和矿物质可以更好地吸收食物： 例如，服用维生素C时，铁可以更好地吸收。
- 其他维生素和矿物质可以空腹吸收： 例如，B组维生素在空腹中更好地吸收。
- 遵循制造商的建议： 使用饮食补充剂的说明通常表明服用药物的最佳时间。
4。与其他方法的组合：
- 将饮食补充剂与适当的营养结合在一起： 不好是均衡饮食的替代品。它们只是饮食的补充，饮食应该富含维生素，矿物质和其他有益物质。
- 使用优质的护发产品： 选择适合您头发类型的洗发水，空调和口罩，不含有害成分。
- 避免积极接触头发： 限制使用吹风机，铁和其他热装置的使用。避免频繁染色和化学卷曲。
- 保护您的头发免受阳光和风的侵害： 使用帽子和防晒霜作为头发。
- 管理压力： 压力会对头发的状况产生负面影响。找到控制压力的方法，例如冥想，瑜伽或在新鲜空气中行走。
例子：
一名脱发的妇女开始服用复杂的饮食补充剂，其中含有生物素，锌，铁，B组的维生素，维生素C和维生素E。她根据说明服用饮食补充剂 — 每天在饭期间每天一片片剂。同时，它转变为均衡的饮食，富含维生素和矿物质，并使用高质量的洗发水和空调。她还试图避免压力并保护头发免受阳光和风的侵害。 3个月后，她注意到头发状况有了显着改善：它们变得更厚，坚固和光泽。
可能的副作用和禁忌症：当您应该咨询医生时
像任何生物活性添加剂一样，头发饮食补充剂可能会引起副作用并有禁忌症。重要的是要了解可能的风险并在任命之前咨询医生。
1。可能的副作用：
- 胃肠道的障碍： 恶心，呕吐，腹泻，便秘是最常见的副作用之一，尤其是服用大剂量的维生素和矿物质时。
- 过敏反应： 皮疹，瘙痒，肿胀 — 可能会因个人饮食补充剂的个人不耐受而发生。
- 头痛： 当大剂量服用一些维生素和矿物质时，可能会发生这种情况。
- 尿液的变化： 一些维生素，例如维生素B2，可以用明亮的黄色油漆尿液。
- 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，减少或增加其作用。
2。禁忌症：
- 个人对饮食补充剂的不耐受： 在开始服用之前，您必须仔细研究饮食补充剂的组成，并确保对任何成分没有过敏。
- 怀孕和母乳喂养： 怀孕和母乳喂养期间饮食补充剂接受需要咨询医生。
- 肾脏和肝病： 对于肾脏和肝脏的疾病，可以禁忌饮食补充剂的摄入量。
- 甲状腺疾病： 对于甲状腺的疾病，含有碘或硒的饮食补充剂需要咨询医生。
- 血液疾病： 对于血液疾病，摄入含有维生素K或铁的饮食补充剂需要咨询医生。
3。当您应该咨询医生时：
- 在服用饮食补充剂之前，尤其是如果您患有慢性疾病。
- 如果在饮食补充剂中出现任何副作用。
- 如果您服用任何毒品。
- 如果您怀孕或母乳喂养。
- 如果您打算进行操作。
重要的： 不要自我介入。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生或三精灵学家。
不好的食物：如何正确平衡饮食以获得最大的利益
不好是均衡饮食的替代品，而是添加的饮食。为了获得头发健康的最大好处，有必要将饮食补充剂与饮食饮食相结合。
1。头发健康的平衡营养的基本原理：
- 足够的蛋白质消耗： 蛋白质是头发的主要建筑物。在饮食中包括富含蛋白质的产品：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类。
- 足够食用维生素和矿物质： 使用各种水果，蔬菜，浆果，蔬菜，坚果和种子为人体提供所有必要的维生素和矿物质。
- 充分食用健康脂肪： omega-3脂肪酸对于头皮和头发的健康很重要。包括脂肪品种，亚麻籽种子，奇亚种子，饮食中的核桃。
- 足够的用水量： 水是维持整个身体健康的必要条件，包括头发。白天喝足够的水。
- 限制糖消耗和加工产品： 糖和加工产品可能会对头发的状况产生负面影响。
2。健康头发的产品：
- 鸡蛋： 蛋白质，生物素，B组的维生素和其他有益物质的来源。
- 脂肪钓鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼）： omega-3脂肪酸，蛋白质，维生素D和其他有益物质的来源。
- 坚果和种子： 蛋白质，维生素E，锌，硒和其他有益物质的来源。
- 绿板蔬菜（菠菜，西兰花，卷心菜）： 维生素A，C，E，铁，钙和其他有益物质的来源。
- 胡萝卜： 维生素A产生皮肤脂肪所需的来源。
- 豆类（豆类，小扁豆，鹰嘴豆）： 蛋白质，铁，锌和其他有益物质的来源。
- 浆果： 维生素C和抗氧化剂的来源可保护毛囊免受损伤。
3。如何结合饮食补充剂和食物：
- 评估您的饮食： 分析饮食并确定您缺少哪些维生素和矿物质。
- 选择弥补赤字的饮食补充剂： 选择饮食中含有维生素和矿物质的饮食补充剂。
- 专注于均衡饮食： 不仅依靠饮食补充剂。尝试正确地吃和平衡。
- 定期将维生素和矿物质的水平刺激： 定期通过血液检查以控制体内维生素和矿物质水平，并在必要时调整饮食和饮食补充剂。
例子：
一名患有脱发的妇女决定开始用铁饮食补充剂，因为她已经透露了铁缺乏症。同时，她回顾了饮食，并包括更多富含铁的产品：肉，肝脏，豆类，绿叶蔬菜。它还开始食用富含维生素C的产品以改善铁吸收。几个月后，她注意到头发的状况有了显着改善：它们变得越来越强。
综述市场上流行的饮食补充剂：构图，制造商，评论和评级
头发饮食补充剂市场提供了大量不同的产品，这可能很难选择。考虑市场上介绍的几种流行的饮食补充剂，以帮助您导航：
（免责声明：此信息仅用于信息目的，不构成医疗建议。在服用任何新补品之前，请务必咨询医疗保健专业人员。）
1。索尔加皮肤，指甲和头发配方：
- 作品： 维生素C，锌，铜，MSM（甲基磺基甲米），硅（来自红藻）。
- 制造商： 索尔加（美国）
- 评论： 关于对皮肤，指甲和头发状况的影响的积极评价。许多人注意到头发生长及其增强有所改善。
- 等级： Trichologists通常建议消费者的高评分。
- 特点： 适合素食主义者。包含有助于形成胶原蛋白的MSM。
- 价格类别： 平均的。
2。乡村生活超级脱头加：
- 作品： B组的维生素，生物素，维生素C，维生素E，锌，铜，MSM，L-甲基氨酸，L-晶状体，L-结晶。
- 制造商： 乡村生活（美国）
- 评论： 对刺激头发生长和加强指甲的积极评价。一些人注意到皮肤状况有所改善。
- 等级： 在寻找综合方法的人中，高评分很受欢迎。
- 特点： 含有氨基酸L-甲氨酸和L-半胱氨酸，它们是角蛋白的构造块。
- 价格类别： 平均的。
3。大自然的赏金，皮肤和指甲软糖：
- 作品： 生物素，维生素C，维生素E。
- 制造商： 大自然的赏金（）
- 评论： 方便的释放形式（咀嚼糖果），宜人的味道。许多人注意到皮肤和指甲的状况有所改善。
- 等级： 由于接待和价格合理的便利性而流行。
- 特点： 适合那些难以吞咽片剂和胶囊的人。仅包含用于头发健康的主要维生素。
- 价格类别： 低的。
4。完美：
- 作品： B组的维生素，生物素，维生素C，维生素E，锌，铁，硒，铜，l-半胱氨酸，β-胡萝卜素。
- 制造商： 维生素（英国）
- 评论： 关于对皮肤，指甲和头发的复杂作用的正面评价。许多人注意到皮肤状况有所改善，脱发减少。
- 等级： 高评分，通常由皮肤科医生推荐。
- 特点： 含有L-晶型和β-胡萝卜素。
- 价格类别： 平均的。
5。doppellorz活跃的头发强烈：
- 作品： 生物素，锌，铜，L-半胱氨酸，B组的维生素。
- 制造商： Queisser Pharma（德国）
- 评论： 对刺激头发生长和加强指甲的积极评价。
- 等级： 在欧洲很受欢迎。
- 特点： 含有L-半胱氨酸。
- 价格类别： 平均的。
6。评估专家头发：
- 作品： 牛头林，啤酒酵母提取物，啤酒，锌，B维生素B。
- 制造商： 评估（俄罗斯）
- 评论： 评论各不相同。有些人注意到头发状况有所改善，另一些则没有看到重大变化。
- 等级： 平均评分。
- 特点： 含有啤酒酵母提取物。
- 价格类别： 低的。
7。大自然加超发加：
- 作品： B组的维生素，生物素，维生素C，维生素E，锌，铜，MSM，L-半胱氨酸，L-甲二氨酸，inositol，pabk（para-氨基苯甲酸）。
- 制造商： 大自然的加（美国）
- 评论： 对刺激头发生长和加强指甲的积极评价。
- 等级： 高评分。
- 特点： 包含肌醇和酒吧。
- 价格类别： 高的。
重要的： 选择饮食补充剂时，请考虑组成，剂量，制造商，评论和评级。在开始之前，不要忘记咨询医生或三精神医生。
科学研究和证据基础：头发饮食补充剂的有效性
饮食补充剂的有效性是科学研究的主题。尽管许多人注意到接受饮食补充剂的积极结果，但重要的是要依靠科学数据来评估其真正的好处。
1。生物素（维生素B7）：
- 研究： 研究表明，生物素在生物素的缺乏方面有效，这可能导致脱发。但是，如果一个人没有生物素缺乏症，那么生物素的摄入将不会对头发生长产生重大影响。
- 证据基础： 生物素缺乏生物素有效性的证据基础很强。
- 结论： 生物素对那些患有生物素缺乏症的人很有用。
2。锌：
- 研究： 锌缺乏会导致脱发。研究表明，锌摄入量可以帮助通过锌缺乏恢复头发生长。
- 证据基础： 锌缺乏锌有效性的证据基础很强。
- 结论： 锌对于那些缺乏锌的人很有用。
3。铁：
- 研究： 缺铁性贫血是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。研究表明，铁摄入可以帮助阻止脱发并刺激