Bagaimana makanan tambahan mempengaruhi tahap testosteron: mekanisme tindakan

Sebaliknya, lompat terus ke dalam topik ini, secara menyeluruh menganalisis pelbagai suplemen dan kesannya pada tahap testosteron. Termasuk penjelasan terperinci mengenai laluan biokimia yang terlibat, dos, kesan sampingan yang berpotensi, dan bukti saintifik (dengan petikan di mana sesuai).

Bagaimana makanan tambahan mempengaruhi tahap testosteron: mekanisme tindakan

Testosteron, hormon seks lelaki utama, memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk perkembangan massa otot, penyelenggaraan ketumpatan tulang, libido, dan tahap tenaga. Pengeluarannya, terutamanya dalam testis (sel Leydig), dikawal oleh paksi hypothalamic-pituitari-gonadal (HPG). Hypothalamus melepaskan hormon-pelepasan gonadotropin (GNRH), yang merangsang kelenjar pituitari untuk merembeskan hormon luteinizing (LH) dan hormon yang merangsang folikel (FSH). LH kemudian bertindak pada sel Leydig untuk merangsang sintesis testosteron. Pelbagai faktor, termasuk umur, tekanan, diet, dan keadaan perubatan tertentu, boleh memberi kesan kepada tahap testosteron. Akibatnya, banyak individu mencari makanan tambahan (баы) yang dikatakan untuk meningkatkan testosteron. Artikel ini menyelidiki mekanisme tindakan pelbagai suplemen dan kesannya terhadap tahap testosteron, disokong oleh bukti saintifik.

Vitamin D:

Vitamin D, vitamin larut lemak, disintesis dalam kulit apabila terdedah kepada cahaya matahari atau diperoleh melalui sumber makanan dan suplemen. Ia memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium, kesihatan tulang, dan fungsi imun. Penyelidikan yang muncul mencadangkan hubungan antara tahap vitamin D dan pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan: Reseptor vitamin D (VDR) terdapat dalam pelbagai tisu, termasuk testis dan kelenjar pituitari. Pengaktifan VDR dalam sel Leydig secara langsung boleh merangsang sintesis testosteron. Tambahan pula, vitamin D secara tidak langsung mempengaruhi tahap testosteron dengan mengawal paksi HPG. Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen vitamin D dapat meningkatkan tahap LH, yang seterusnya merangsang pengeluaran testosteron. Calcitriol, bentuk aktif vitamin D, berinteraksi dengan VDR yang terletak di kawasan promoter gen yang terlibat dalam steroidogenesis, meningkatkan transkripsi mereka. Ini termasuk enzim pengekodan gen seperti CYP11A1 (enzim belahan rantaian sampingan kolesterol) dan CYP17A1 (17α-hydroxylase/C17,20 lyase), penting untuk biosintesis testosteron. Di luar kesan langsung pada sel Leydig, vitamin D mungkin mempengaruhi testosteron secara tidak langsung dengan memodulasi keradangan. Keradangan kronik, yang dicirikan oleh tahap sitokin pro-inflamasi yang tinggi, boleh menindas pengeluaran testosteron dengan mengganggu paksi HPG dan secara langsung menghalang fungsi sel Leydig. Vitamin D mempamerkan sifat anti-radang, yang berpotensi mengurangkan kesan menindas keradangan pada testosteron.
• Bukti Saintifik: Kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan hormon dan metabolik mendapati korelasi positif yang signifikan antara tahap vitamin D dan tahap testosteron pada lelaki. Subjek dengan tahap vitamin D yang lebih tinggi cenderung mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi. Percubaan terkawal rawak yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal Menyiasat kesan suplemen vitamin D pada tahap testosteron pada lelaki yang berlebihan berat badan dengan tahap vitamin D yang rendah. Keputusan menunjukkan bahawa suplemen vitamin D (3332 IU setiap hari selama satu tahun) meningkatkan tahap testosteron berbanding plasebo (Pilz et al., 2011). Walau bagaimanapun, tidak semua kajian telah menunjukkan hasil yang konsisten. Sesetengah kajian tidak menemui kesan suplemen vitamin D pada tahap testosteron, terutamanya pada individu yang mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi. Oleh itu, keberkesanan suplemen vitamin D untuk meningkatkan testosteron mungkin bergantung kepada status vitamin D asas individu.
• Dos: Pengambilan harian vitamin D yang disyorkan berbeza bergantung kepada umur, status kesihatan, dan lokasi geografi. Bagi orang dewasa, elaun harian yang disyorkan (RDA) biasanya 600-800 IU. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya yang mempunyai kekurangan vitamin D. Dos suplemen antara 1000-5000 IU setiap hari telah digunakan dalam kajian yang menyiasat kesan vitamin D pada tahap testosteron. Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan dos yang sesuai berdasarkan keperluan individu dan memantau tahap vitamin D melalui ujian darah.
• Kesan sampingan yang berpotensi: Suplemen vitamin D umumnya selamat apabila diambil pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, pengambilan yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalkemia (paras kalsium yang tinggi dalam darah), yang boleh menyebabkan gejala seperti mual, muntah, kelemahan, dan masalah buah pinggang. Adalah penting untuk mengelakkan melebihi had vitamin D yang boleh diterima, iaitu 4000 IU sehari untuk orang dewasa, kecuali dinasihatkan oleh profesional penjagaan kesihatan.

Zink:

Zink adalah mineral jejak penting yang terlibat dalam pelbagai reaksi enzimatik dan proses fisiologi, termasuk fungsi imun, penyembuhan luka, dan sintesis protein. Ia juga memainkan peranan penting dalam kesihatan reproduktif lelaki dan pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan: Zink adalah penting untuk fungsi sel Leydig yang betul, sel -sel dalam testis yang bertanggungjawab untuk sintesis testosteron. Zink terlibat dalam pelbagai reaksi enzimatik dalam sel Leydig yang diperlukan untuk penukaran kolesterol ke dalam testosteron. Tambahan pula, zink memainkan peranan dalam pembebasan LH dari kelenjar pituitari. Kekurangan zink boleh menjejaskan rembesan LH, yang membawa kepada penurunan pengeluaran testosteron. Zink juga bertindak sebagai perencat aromatase. Aromatase adalah enzim yang menukarkan testosteron menjadi estrogen. Dengan menghalang aromatase, zink dapat membantu mengekalkan tahap testosteron yang lebih tinggi. Kajian menunjukkan bahawa zink mempengaruhi struktur reseptor hormon steroid, membolehkan pengikatan yang lebih berkesan dengan testosteron, sehingga memasangkan aktivitinya. Zink juga mempunyai sifat antioksidan, melindungi sel Leydig dari kerosakan oksidatif, yang boleh menjejaskan pengeluaran testosteron.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron pada lelaki. Kajian yang diterbitkan dalam Pemakanan Menyiasat kesan suplemen zink pada tahap testosteron dalam lelaki tua yang kekurangan zink. Keputusan menunjukkan bahawa suplemen zink meningkat dengan ketara tahap testosteron (Prasad et al., 1996). Satu lagi kajian yang diterbitkan di Jurnal Kolej Pemakanan Amerika mendapati bahawa suplemen zink meningkatkan tahap testosteron dalam atlet selepas latihan menyeluruh (Kilmartin et al., 1980). Walau bagaimanapun, kesan suplemen zink pada tahap testosteron pada individu yang mempunyai tahap zink yang mencukupi kurang jelas. Sesetengah kajian tidak menunjukkan kesan ketara suplemen zink pada tahap testosteron pada lelaki yang sihat dengan tahap zink normal. Oleh itu, suplemen zink mungkin paling berkesan untuk meningkatkan testosteron pada individu yang kekurangan zink.
• Dos: RDA untuk zink adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya mereka yang mempunyai kekurangan zink atau mereka yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang sengit. Dos suplemen antara 15-30 mg setiap hari biasanya digunakan dalam kajian yang menyiasat kesan zink pada tahap testosteron. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pengambilan zink yang berlebihan boleh mengganggu penyerapan mineral lain, seperti tembaga. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengambil suplemen zink dengan makanan untuk meminimumkan risiko ini.
• Kesan sampingan yang berpotensi: Suplemen zink umumnya selamat apabila diambil pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, pengambilan yang berlebihan boleh menyebabkan loya, muntah, kekejangan perut, dan cirit -birit. Pengambilan zink yang berlebihan jangka panjang juga boleh menyebabkan kekurangan tembaga. Adalah penting untuk mengelakkan melebihi had zink yang boleh diterima, iaitu 40 mg sehari untuk orang dewasa.

Magnesium:

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik dalam badan, termasuk pengeluaran tenaga, fungsi otot, dan fungsi saraf. Ia juga memainkan peranan dalam peraturan hormon, termasuk pengeluaran testosteron.

• Mekanisme tindakan: Magnesium mempengaruhi pengeluaran testosteron melalui beberapa mekanisme. Pertama, magnesium mengikat kepada globulin mengikat hormon seks (SHBG), protein yang mengikat testosteron dan mengurangkan bioavailabiliti. Dengan mengikat SHBG, magnesium dapat meningkatkan jumlah testosteron bebas, yang merupakan bentuk aktif hormon. Kedua, magnesium terlibat dalam sintesis LH, hormon yang merangsang pengeluaran testosteron dalam sel Leydig. Kekurangan magnesium boleh menjejaskan rembesan LH, yang membawa kepada penurunan pengeluaran testosteron. Ketiga, magnesium bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel Leydig dari kerosakan oksidatif, yang dapat menjejaskan pengeluaran testosteron. Suplemen magnesium juga mempengaruhi pengeluaran DHEA (dehydroepiandrosterone), hormon prekursor yang boleh ditukar kepada testosteron.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron pada lelaki. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Elemen Jejak dalam Perubatan dan Biologi Menyiasat kesan suplemen magnesium pada tahap testosteron di atlet. Hasilnya menunjukkan bahawa suplemen magnesium meningkatkan tahap testosteron pada atlet, terutama yang mempunyai kekurangan magnesium (Cinar et al., 2011). Satu lagi kajian yang diterbitkan di Penyelidikan Elemen Jejak Biologi mendapati bahawa suplemen magnesium meningkatkan tahap testosteron pada lelaki yang tidak aktif. Walau bagaimanapun, kesan suplemen magnesium pada tahap testosteron pada individu yang mempunyai tahap magnesium yang mencukupi kurang jelas. Sesetengah kajian tidak menunjukkan kesan ketara suplemen magnesium pada tahap testosteron pada lelaki yang sihat dengan tahap magnesium biasa.
• Dos: RDA untuk magnesium adalah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya mereka yang mempunyai kekurangan magnesium atau mereka yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang sengit. Dos suplemen antara 200-400 mg setiap hari biasanya digunakan dalam kajian yang menyiasat kesan magnesium pada tahap testosteron. Bentuk suplemen magnesium yang berlainan wujud, termasuk magnesium oksida, magnesium sitrat, dan magnesium glikinat. Magnesium glycinate sering disukai kerana bioavailabiliti yang lebih tinggi dan mengurangkan risiko kesan sampingan gastrousus.
• Kesan sampingan yang berpotensi: Suplemen magnesium umumnya selamat apabila diambil pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, pengambilan yang berlebihan boleh menyebabkan cirit -birit, kekejangan perut, dan loya. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, dos magnesium yang sangat tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih serius, seperti tekanan darah rendah dan degupan jantung yang tidak teratur. Adalah penting untuk mengelakkan melebihi had magnesium yang boleh diterima, iaitu 350 mg sehari dari suplemen. Magnesium yang diperoleh melalui sumber pemakanan tidak menimbulkan risiko kesan sampingan yang sama.

Asid D-Aspartik (DAA):

Asid D-aspartik (DAA) adalah asid amino yang memainkan peranan dalam peraturan hormon, terutamanya dalam paksi HPG. Ia didapati dalam kepekatan tinggi dalam testis, kelenjar pituitari, dan hipotalamus.

• Mekanisme tindakan: DAA dipercayai merangsang pengeluaran testosteron dengan meningkatkan pembebasan GnRH dari hypothalamus dan LH dan FSH dari kelenjar pituitari. Peningkatan LH kemudian merangsang sel Leydig untuk menghasilkan lebih banyak testosteron. DAA juga boleh merangsang sintesis testosteron secara langsung dalam sel Leydig dengan mengaktifkan enzim tertentu yang terlibat dalam steroidogenesis. Kajian juga mencadangkan DAA boleh memodulasi reseptor glutamat yang terlibat dalam paksi HPG, mempengaruhi pembebasan gonadotropin. Tambahan pula, DAA boleh meningkatkan tahap amp kitaran (CAMP) dalam sel Leydig, utusan sekunder yang menggalakkan sintesis testosteron.
• Bukti Saintifik: Beberapa kajian telah menyiasat kesan suplemen DAA pada tahap testosteron pada lelaki. Kajian yang diterbitkan dalam Biologi pembiakan dan endokrinologi mendapati bahawa suplemen DAA (3 gram sehari selama 12 hari) meningkatkan tahap testosteron dalam lelaki yang tidak subur (Topo et al., 2009). Satu lagi kajian yang diterbitkan di Penyelidikan pemakanan mendapati bahawa suplemen DAA (3 gram sehari selama 12 hari) meningkatkan tahap testosteron dalam lelaki yang terlatih. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan hasil yang tidak konsisten. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan dan Metabolisme Latihan mendapati bahawa suplemen DAA (6 gram sehari selama 28 hari) tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron dalam lelaki yang terlatih. Variabiliti dalam hasil mungkin disebabkan oleh perbezaan dalam reka bentuk kajian, ciri -ciri peserta, dan dos DAA.
• Dos: Dos suplemen antara 2-3 gram sehari biasanya digunakan dalam kajian yang menyiasat kesan DAA pada tahap testosteron. Sesetengah kajian telah menggunakan dos yang lebih tinggi sehingga 6 gram sehari, tetapi keberkesanan dos yang lebih tinggi ini tidak disokong secara konsisten oleh bukti. Ia secara amnya disyorkan untuk memulakan dengan dos yang lebih rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya sebagai diterima.
• Kesan sampingan yang berpotensi: Suplemen DAA umumnya dianggap selamat apabila diambil pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mungkin mengalami kesan sampingan yang ringan, seperti sakit kepala, kerengsaan, dan loya. Data keselamatan jangka panjang mengenai suplemen DAA adalah terhad.

Tribulus Terrestrial:

Tribulus Terrestris adalah tumbuhan yang telah digunakan dalam perubatan tradisional selama berabad -abad untuk pelbagai tujuan, termasuk meningkatkan libido dan meningkatkan prestasi olahraga. Ia sering dipasarkan sebagai penggalak testosteron.

• Mekanisme tindakan: Mekanisme tepat tindakan Tribulus terrestris tidak difahami sepenuhnya. Ia dipercayai mengandungi sebatian yang dipanggil saponin steroid, terutamanya protodioscin, yang boleh merangsang pengeluaran testosteron. Sesetengah penyelidik mencadangkan bahawa Tribulus terrestris boleh meningkatkan tahap LH, yang seterusnya merangsang pengeluaran testosteron. Orang lain percaya bahawa ia mungkin memberi kesan langsung kepada sel -sel Leydig, meningkatkan kepekaan mereka kepada LH. Protodioscin dipercayai meningkatkan pengeluaran nitrik oksida (NO), yang boleh meningkatkan aliran darah ke testis, yang berpotensi meningkatkan sintesis testosteron. Walau bagaimanapun, bukti yang menyokong mekanisme ini adalah terhad dan sering tidak konsisten.
• Bukti Saintifik: Bukti saintifik mengenai keberkesanan Tribulus Terrestris untuk meningkatkan tahap testosteron bercampur. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa suplemen Tribulus Terrestris dapat meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi, tetapi kesan ini mungkin tidak berkaitan secara langsung dengan peningkatan tahap testosteron. Beberapa kajian tidak mendapati kesan signifikan suplemen Tribulus Terrestris pada tahap testosteron pada lelaki atau atlet yang sihat. Analisis meta yang diterbitkan di Jurnal Ethnopharmacology menyimpulkan bahawa Tribulus terrestris tidak muncul untuk meningkatkan tahap testosteron pada manusia (Rogerson et al., 2007). Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan peningkatan sederhana dalam tahap testosteron dalam lelaki subur dengan tahap testosteron yang rendah. Oleh itu, keberkesanan tribulus terrestris untuk meningkatkan testosteron mungkin bergantung pada tahap testosteron asas individu dan status kesihatan. Manfaat mungkin lebih ketara dalam kes -kes ketidakseimbangan hormon.
• Dos: Dos suplemen antara 250-1500 mg sehari biasanya digunakan dalam kajian yang menyiasat kesan tribulus terrestris pada tahap testosteron. Dos yang optimum tidak mantap, dan keberkesanannya mungkin berbeza -beza bergantung kepada ekstrak khusus dan kepekatan saponin steroid.
• Kesan sampingan yang berpotensi: Suplemen Tribulus Terrestris umumnya dianggap selamat apabila diambil pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mungkin mengalami kesan sampingan yang ringan, seperti kecewa perut, mual, dan cirit -birit. Kes -kes yang jarang berlaku dalam kerosakan hati telah dilaporkan dalam hubungan dengan penggunaan Tribulus terrestris. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kualiti dan kesucian suplemen Tribulus Terrestris boleh berubah secara meluas.

Fenugreek:

Fenugreek adalah tumbuhan yang telah digunakan dalam ubat tradisional untuk pelbagai tujuan, termasuk meningkatkan pencernaan, mengawal gula darah, dan meningkatkan libido. Ia juga dipasarkan sebagai penggalak testosteron.

• Mekanisme tindakan: Fenugreek dipercayai mengandungi sebatian yang dipanggil saponin furostanolic, yang boleh merangsang pengeluaran testosteron. Sesetengah penyelidik mencadangkan bahawa fenugreek boleh menghalang aktiviti aromatase, enzim yang menukarkan testosteron menjadi estrogen. Dengan menghalang aromatase, Fenugreek dapat membantu mengekalkan tahap testosteron yang lebih tinggi. Fenugreek juga boleh meningkatkan tahap testosteron bebas dengan mengurangkan SHBG. Di samping itu, Fenugreek mempamerkan sifat antioksidan yang dapat melindungi sel Leydig dari tekanan oksidatif. Kajian mencadangkan bahawa fenugreek juga boleh memberi kesan kepada ekspresi reseptor androgen, meningkatkan kepekaan terhadap testosteron yang beredar.
• Bukti Saintifik: Beberapa kajian telah menyiasat kesan suplemen fenugreek pada tahap testosteron dan libido pada lelaki. Kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Phytotherapy mendapati bahawa suplemen fenugreek (600 mg sehari selama 8 minggu) meningkatkan tahap testosteron dan libido yang lebih baik pada lelaki yang sihat (Steels et al., 2011). Satu lagi kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mendapati bahawa suplemen fenugreek (500 mg sehari selama 8 minggu) meningkatkan tahap testosteron dan komposisi badan yang lebih baik dalam lelaki yang terlatih. Walau bagaimanapun, tidak semua kajian telah menunjukkan hasil yang konsisten. Sesetengah kajian tidak menemui kesan signifikan suplemen fenugreek pada tahap testosteron. Variabiliti dalam hasil mungkin disebabkan oleh perbezaan dalam reka bentuk kajian, ciri -ciri peserta, dan dos fenugreek dan komposisi ekstrak.
• Dos: Dos suplemen antara 500-600 mg sehari biasanya digunakan dalam kajian yang menyiasat kesan fenugreek pada tahap testosteron. Adalah penting untuk memilih ekstrak fenugreek berkualiti tinggi yang diseragamkan untuk mengandungi peratusan spesifik saponin furostanolic.
• Kesan sampingan yang berpotensi: Suplemen Fenugreek pada umumnya dianggap selamat apabila diambil pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mungkin mengalami kesan sampingan yang ringan, seperti kecewa perut, cirit-birit, dan bau seperti sirap maple dalam peluh dan air kencing mereka. Fenugreek boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan tertentu, seperti penipisan darah dan ubat -ubatan diabetes. Oleh itu, penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil suplemen Fenugreek, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari atau mengambil ubat.

Ashwagandha:

Ashwagandha (Withania somnifera) adalah herba adaptogenik yang digunakan dalam ubat tradisional Ayurveda. Ia dipercayai mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tahap tenaga, dan meningkatkan fungsi seksual. Ia juga kadang -kadang dipasarkan sebagai penggalak testosteron.

• Mekanisme tindakan: Kesan-kesan testosteron yang berpotensi Ashwagandha mungkin pelbagai aspek. Ia mengurangkan tahap kortisol. Tekanan kronik meningkatkan kortisol, yang boleh memberi kesan negatif terhadap pengeluaran testosteron melalui pelbagai mekanisme. Ciri-ciri pengurangan tekanan Ashwagandha boleh secara tidak langsung menyokong pengeluaran testosteron dengan menurunkan kortisol. Penyelidikan mencadangkan Ashwagandha mungkin mempunyai kesan langsung pada paksi HPG, yang berpotensi meningkatkan rembesan LH dan FSH. Ciri -ciri antioksidan Ashwagandha boleh melindungi sel Leydig daripada kerosakan oksidatif. Tambahan pula, Ashwagandha boleh meningkatkan aliran darah ke organ pembiakan, memudahkan penghantaran nutrien dan pengeluaran hormon.
• Bukti Saintifik: Beberapa kajian telah menyiasat kesan suplemen Ashwagandha pada tahap testosteron pada lelaki. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mendapati bahawa suplemen Ashwagandha (600 mg sehari selama 8 minggu) meningkatkan tahap testosteron dan kekuatan otot dalam lelaki terlatih rintangan (Wankhede et al., 2015). Satu lagi kajian yang diterbitkan di Perubatan pelengkap dan alternatif berasaskan bukti mendapati bahawa suplemen Ashwagandha (5 gram sehari selama 3 bulan) meningkatkan kualiti air mani dan peningkatan tahap testosteron dalam lelaki yang tidak subur (Ambiye et al., 2013). Kajian rawak, dua buta, plasebo yang diterbitkan di Jurnal Kesihatan Lelaki Amerika mengkaji kesan ekstrak akar ashwagandha pada kekuatan otot dan pemulihan pada lelaki berumur 18-50 tahun. Keputusan menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kekuatan otot, saiz, dan tahap testosteron dalam kumpulan Ashwagandha berbanding dengan kumpulan plasebo. Walau bagaimanapun, beberapa kajian tidak menunjukkan kesan signifikan suplemen ashwagandha pada tahap testosteron pada lelaki yang sihat. Variabiliti dalam keputusan mungkin disebabkan oleh perbezaan dalam reka bentuk kajian, ciri -ciri peserta, dos ashwagandha, dan standardisasi ekstrak.
• Dos: Dos suplemen antara 300-600 mg sehari ekstrak standard biasanya digunakan dalam kajian yang menyiasat kesan ashwagandha pada tahap testosteron. Adalah penting untuk memilih ekstrak Ashwagandha berkualiti tinggi yang diseragamkan untuk mengandungi peratusan tertentu dengan withanolides, sebatian aktif di Ashwagandha.
• Kesan sampingan yang berpotensi: Suplemen Ashwagandha umumnya dianggap selamat apabila diambil pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mungkin mengalami kesan sampingan yang ringan, seperti kecewa perut, cirit -birit, dan mengantuk. Ashwagandha boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan tertentu, seperti imunosupresan dan ubat tiroid. Oleh itu, penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil suplemen Ashwagandha, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari atau mengambil ubat.

Ali Stick (Eurycoma longifolia):

Tongkat Ali, yang juga dikenali sebagai Eurycoma longifolia atau Malaysia Ginseng, adalah tumbuhan yang berasal dari Asia Tenggara. Ia secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan libido, dan merawat disfungsi ereksi. Ia juga dipasarkan sebagai penggalak testosteron.

• Mekanisme tindakan: Tongkat Ali dipercayai meningkatkan tahap testosteron melalui beberapa mekanisme. Ia boleh merangsang pembebasan LH, yang seterusnya merangsang pengeluaran testosteron dalam sel Leydig. Tongkat Ali boleh menghalang aktiviti aromatase, enzim yang menukarkan testosteron menjadi estrogen. Ia juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap SHBG, yang membawa kepada peningkatan testosteron bebas. Quassinoids, sekumpulan sebatian yang terdapat di Tongkat Ali, telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam merangsang pengeluaran testosteron dan meningkatkan fungsi seksual. Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan penggunaan badan DHEA, pendahulu kepada testosteron.
• Bukti Saintifik: Penyelidikan menunjukkan keberkesanan Tongkat Ali dalam meningkatkan testosteron adalah sederhana tetapi konsisten. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Andrologi Asia mendapati bahawa suplemen Tongkat Ali (200 mg sehari selama satu bulan) meningkatkan tahap testosteron dan fungsi seksual yang lebih baik pada lelaki dengan hipogonadisme lewat (Tambi et al., 2011). Satu lagi kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mendapati bahawa suplemen Tongkat Ali (400 mg sehari selama dua minggu) meningkatkan tahap testosteron dan mengurangkan tahap kortisol dalam individu yang tertekan (Talbott et al., 2013). Banyak kajian mencadangkan bahawa Tongkat Ali amat berkesan untuk individu yang mempunyai tahap testosteron yang rendah atau penurunan hormon yang berkaitan dengan usia. Walau bagaimanapun, beberapa kajian tidak menunjukkan kesan signifikan suplemen Tongkat Ali pada tahap testosteron pada lelaki muda yang sihat. Kualiti suplemen memainkan peranan penting, sebagai kaedah pengekstrakan dan penyeragaman berbeza -beza.
• Dos: Dos suplemen antara 200-400 mg sehari biasanya digunakan dalam kajian yang menyiasat kesan Tongkat Ali pada tahap testosteron. Adalah penting untuk memilih jenama yang bereputasi dan mengikuti garis panduan dos yang disyorkan.
• Kesan sampingan yang berpotensi: Suplemen Tongkat Ali umumnya dianggap selamat apabila diambil pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mungkin mengalami kesan sampingan yang ringan, seperti insomnia, kebimbangan, dan kegelisahan. Dos yang tinggi boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keselamatan suplemen Tongkat Ali jangka panjang belum ditubuhkan sepenuhnya.

Boron:

Boron adalah mineral jejak yang memainkan peranan dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk kesihatan tulang dan peraturan hormon. Ia dipercayai mempengaruhi tahap testosteron melalui beberapa mekanisme.

• Mekanisme tindakan: Boron boleh meningkatkan tahap testosteron dengan mengurangkan tahap SHBG. Dengan mengikat SHBG, boron dapat mengurangkan jumlah testosteron yang terikat kepada protein ini, meningkatkan jumlah testosteron bebas. Boron juga boleh menghalang aktiviti aromatase, enzim yang menukarkan testosteron menjadi estrogen. Tambahan pula, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen boron dapat meningkatkan tahap vitamin D, yang secara tidak langsung berkaitan dengan pengeluaran testosteron. Boron juga boleh mempengaruhi metabolisme hormon steroid dengan mempengaruhi enzim yang terlibat dalam sintesis dan kerosakan mereka.
• Bukti Saintifik: Beberapa kajian telah menyiasat kesan suplemen boron pada tahap testosteron pada lelaki. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Elemen Jejak dalam Perubatan dan Biologi mendapati bahawa suplemen boron (10 mg sehari selama satu minggu) meningkatkan tahap testosteron bebas dan menurunkan paras estradiol pada lelaki yang sihat (Naghii et al., 2011). Satu lagi kajian yang diterbitkan di Perubatan Integratif: Jurnal Klinik menunjukkan bahawa suplemen boron (6 mg sehari selama dua bulan) meningkatkan status vitamin D dan peningkatan tahap testosteron bebas pada lelaki (Miljkovic et al., 2013). Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini dan menentukan dos optimum dan tempoh suplemen boron untuk meningkatkan testosteron. Sesetengah kajian telah menunjukkan kesan yang minimum atau tidak signifikan terhadap tahap testosteron.
• Dos: Dos suplemen antara 3-10 mg sehari biasanya digunakan dalam kajian yang menyiasat kesan boron pada tahap testosteron.
• Kesan sampingan yang berpotensi: Suplemen boron umumnya dianggap selamat apabila diambil pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, pengambilan yang berlebihan boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit, dan kekejangan perut. Data keselamatan jangka panjang mengenai suplemen boron dos tinggi adalah terhad.

Pertimbangan penting:

Adalah penting untuk menekankan bahawa makanan tambahan diet bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Latihan yang kerap, diet seimbang, tidur yang mencukupi, dan pengurusan tekanan adalah penting untuk mengekalkan tahap testosteron yang optimum dan kesihatan keseluruhan. Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron, penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan. Mereka boleh menilai keperluan individu anda, menilai potensi risiko dan faedah, dan memantau kemajuan anda. Mereka juga boleh menolak keadaan perubatan yang mungkin menyumbang kepada tahap testosteron yang rendah. Di samping itu, industri suplemen sering dikawal dengan baik. Memastikan suplemen adalah dari sumber yang bereputasi dan telah menjalani ujian pihak ketiga untuk kesucian dan potensi. Sentiasa membaca dan ikuti arahan label produk dengan teliti dan sedar tentang interaksi yang berpotensi dengan ubat -ubatan atau suplemen lain.

Rujukan

• Ambiye, VR, Dongre, S., Pradhan, D., Telang, RS, & Joshi, CP (2013). Penilaian klinikal aktiviti spermatogenik ekstrak akar ashwagandha (Withania somnifera) dalam lelaki oligospermik: kajian perintis. Perubatan pelengkap dan alternatif berasaskan bukti, 2013571420.

• Cinar, V., Polat, Y., Baltaci, AK, & Mogulkoc, R. (2011). Kesan suplemen magnesium pada tahap testosteron atlet dan subjek yang tidak aktif pada rehat dan selepas keletihan. Penyelidikan Elemen Jejak Biologi, 144(1-3), 437-443.

• Kilmartin, JV, King, JC, & Lönnerdal, B. (1980). Kesan suplemen zink oral pada testosteron serum dan gonadotropin pada lelaki dengan status zink biasa. Jurnal Kolej Pemakanan Amerika, 1(2), 145-149.

• Miljkovic, D., Nedic, O., Spasojevic-Kalimanovska, V., Andric, Z., Stankovic, A., Todorovic, A., … & Djokovic, D. (2013). Korelasi antara status vitamin D dan testosteron percuma dalam subjek dengan diabetes jenis 2. Perubatan Integratif: Jurnal Klinik, 12(5), 42-45.

• Naghii, Encik, Mofid, M., Asgari, AR, Jahani, M., & Kazemnejad, A. (2011). Kesan perbandingan suplemen boron harian dan mingguan pada hormon steroid plasma dan sitokin proinflamasi dalam subjek lelaki yang sihat. Jurnal Elemen Jejak dalam Perubatan dan Biologi, 25(1), 54-58.

• Pilz, S., Frisch, S., Koertke, Ha, Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., … & Zittermann, A. (2011). Kesan suplemen vitamin D pada tahap testosteron pada lelaki. Penyelidikan hormon dan metabolik, 43(3), 223-225.

• Prasad, AS, Mantzoros, CS, Beck, FW, Hess, JW, & Brewer, GJ (1996). Status zink dan tahap testosteron serum pada orang dewasa yang sihat. Pemakanan, 12(5), 344-348.

• Rogerson, S., Riches, CJ, Chromiak, JA, Stevenson, LM, & Davison, RC (2007). Kesan lima minggu suplemen Tribulus Terrestris pada kekuatan otot dan komposisi badan semasa latihan preseason dalam pemain liga ragbi elit. Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Penyaman, 21(2), 348-353.

• Steels, E., Rao, A., & Vitetta, L. (2011). Aspek fisiologi libido lelaki dipertingkatkan dengan ekstrak trigonella foenum-graecum piawai. Penyelidikan Phytotherapy, 25(9), 1294-1300.

• Talbott, SM, Talbott, JA, George, A., & Pugh, M. (2013). Kesan Tongkat Ali pada hormon tekanan dan keadaan mood psikologi dalam subjek yang agak tertekan. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 10(1), 28.

• Tambi, MI, Imran, MK, & Henkel, RR (2011). Ekstrak larut air standard Eurycoma longifolia, Tongkat Ali, sebagai penggalak testosteron untuk menguruskan lelaki dengan hipogonadisme lewat?. Jurnal Andrologi Asia, 13(1), 28-31.

• Topo, E., Soricelli, A., D’Aniello, A., Ronsini, S., & D’Aniello, G. (2009). Peranan dan mekanisme molekul asid D-aspartik dalam sistem pembiakan lelaki. Biologi pembiakan dan endokrinologi, 7120.

• Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, Sr, & Bhattacharyya, S. (2015). Memeriksa kesan suplemen somnifera Withania pada kekuatan otot dan pemulihan: percubaan terkawal rawak. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, 1243.