Kolagen dalam makanan tambahan: faedah dan kemudaratan

Kolagen dalam makanan tambahan: faedah dan bahaya. Analisis terperinci, data saintifik dan cadangan praktikal.

I. Apakah kolagen dan peranannya dalam badan?

Kolagen adalah protein yang paling biasa dalam tubuh manusia, iaitu kira -kira 30% daripada jumlah jisim protein. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan struktur dan keanjalan pelbagai tisu, termasuk kulit, tulang, tendon, ligamen, tulang rawan, saluran darah dan juga kornea mata. Nama «kolagen» berasal dari perkataan Yunani «κόλλα» (Kolla), yang bermaksud «gam», yang mencerminkan fungsinya — untuk mengikat sel dan tisu bersama -sama.

A. Komposisi asid amino kolagen:

Kolagen mempunyai komposisi asid amino yang unik, kaya dengan glisin, prolit dan hydroxyproline. Kira -kira satu pertiga daripada residu asid amino dalam kolagen adalah glisin, dan prailin dan hydroxyproline kira -kira 22%. Asid amino ini khusus untuk kolagen dan diperlukan untuk pembentukan struktur lingkaran tiga.

• Glycine: Asid amino yang paling mudah, kritikal untuk pembentukan struktur padat kolagen. Glycine juga memainkan peranan dalam neurotransmistion dan detoksifikasi.
• Proline: Asid amino kitaran, yang memberikan kekakuan dan kestabilan kolagen.
• Hydroxyproline: Derivatif proline, dibentuk oleh pengubahsuaian post -translative. Hydroxyproline menstabilkan lingkaran kolagen tiga dan memberikan kekuatannya. Pendidikannya memerlukan Vitamin C.
• Alanin: Satu lagi asid amino biasa dalam kolagen, menyumbang kepada strukturnya.
• Lysine: Asid amino yang sangat diperlukan yang terlibat dalam pembentukan sambungan melintang antara molekul kolagen, yang menguatkan strukturnya. Lysine juga boleh dihidroksilkan dengan pembentukan hidroksillizin, yang memainkan peranan dalam glikosilasi kolagen.

B. Jenis kolagen dan fungsi mereka:

Terdapat sekurang -kurangnya 28 jenis kolagen yang berbeza, masing -masing mempunyai struktur yang unik dan melakukan fungsi tertentu dalam badan. Walau bagaimanapun, jenis yang paling biasa dan penting ialah:

• Taip dan: Jenis yang paling biasa, yang membentuk kira -kira 90% daripada jumlah kolagen dalam badan. Ia terkandung dalam kulit, tulang, tendon, ligamen, gigi dan tisu penghubung. Jenis I Collagen memberikan kekuatan tegangan dan keanjalan tisu -tisu ini. Ia memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka, mengekalkan keanjalan kulit dan pembentukan matriks tulang.
• Jenis II: Komponen utama tulang rawan yang menyediakan sifat kekuatan dan susut nilai. Kolagen jenis II diperlukan untuk kesihatan sendi dan pencegahan osteoarthritis. Benangnya lebih nipis daripada jenis kolagen I, dan membentuk rangkaian yang kurang padat.
• Taip III: Terkandung dalam kulit, saluran darah dan organ dalaman. Ia memberikan keanjalan dan sokongan untuk kain ini. Kolagen jenis III sering dijumpai bersama dengan jenis kolagen I dan memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka dan pembentukan kain cicatricial.
• Taip IV: Komponen utama membran basal, lapisan nipis matriks ekstraselular, menyokong sel epitel dan endothelial. Jenis IV kolagen memainkan peranan dalam penapisan, fungsi penghalang dan lekatan selular.
• Taip V: Terkandung di dalam rambut, plasenta dan di permukaan sel. Ia terlibat dalam pembentukan serat kolagen jenis lain dan peraturan pertumbuhan sel.

C. sintesis kolagen dan faktor yang mempengaruhi:

Sintesis kolagen adalah proses yang kompleks yang berlaku di dalam sel -sel yang dipanggil fibroblas (dalam tisu penghubung), osteoblas (dalam tisu tulang) dan chondrocytes (dalam tisu kartilagin). Proses ini merangkumi beberapa peringkat:

1. Transkripsi dan Penyiaran: Gen yang mengodkan α-rantaian kolagen ditranskripsikan ke mRNA, yang kemudiannya dihantar dalam ribosom, membentuk pendahulu kolagen-Pro-α-chains.
2. Pengubahsuaian dalam rangkaian endoplasma (ER): Pro-α-Chairs tertakluk kepada pelbagai pengubahsuaian kepada ER, termasuk hidroksilasi proline dan lysine menggunakan enzim tumpahan-4-hidroksilase, tumpahan-3-hydroxylasis dan lyisil-hydroxylase. Enzim -enzim ini memerlukan vitamin C sebagai cofactor. Glikosilasi beberapa sisa hidroksilisasi juga berlaku.
3. Pembentukan lingkaran tiga: Tiga rantaian pro-α digabungkan, membentuk lingkaran tiga tusukan. Pembentukan lingkaran triple bermula dengan domain C-konfront dan berkembang ke domain N-Contain.
4. Rembesan prokollagen: Molekul precollagen diangkut dari ER ke alat Golgi, dan kemudian dirembeskan dari sangkar.
5. Transformasi Precollagen menjadi kolagen: Di luar sangkar, prollagen tertakluk kepada pemprosesan dengan bantuan enzim prokollagen-n-peptidase dan pepture-c-peptidase, yang mengeluarkan peptid N- dan C-concouse. Ini membawa kepada pembentukan molekul kolagen.
6. Pembentukan fibril kolagen: Molekul kolagen secara spontan sendiri diatur dalam fibril kolagen.
7. Pembentukan hubungan melintang: Fibril kolagen diperkuat dengan pembentukan sambungan melintang kovalen antara molekul kolagen. Proses ini dipangkin oleh enzim lizil-oxidase dan memerlukan tembaga.

Faktor yang mempengaruhi sintesis kolagen:

• Umur: Dengan usia, sintesis kolagen melambatkan, yang membawa kepada penurunan kuantiti dan kemerosotan kualiti. Ini disebabkan oleh penurunan aktiviti fibroblas dan peningkatan aktiviti enzim yang memusnahkan kolagen.
• Vitamin C: Ia perlu untuk hidroksilasi proline dan lisin, yang kritikal terhadap kestabilan lingkaran tiga kolagen. Kekurangan vitamin C membawa kepada penurunan sintesis kolagen dan perkembangan scurvy.
• Tembaga: Ia perlu untuk aktiviti Lizil-oxidase, enzim yang terlibat dalam pembentukan hubungan melintang dalam kolagen.
• Silikon: Merangsang sintesis kolagen dan meningkatkan strukturnya.
• Protein: Ia adalah bahan binaan untuk kolagen. Penggunaan protein yang mencukupi adalah perlu untuk memastikan badan dengan asid amino diperlukan untuk sintesis kolagen.
• Estrogen: Estrogen merangsang sintesis kolagen dalam kulit. Penurunan paras estrogen semasa menopaus menyebabkan penurunan jumlah kolagen dalam kulit dan penampilan kedutan.
• Glukosa: Tahap glukosa yang tinggi dalam darah boleh membawa kepada kolagen gliserin, proses di mana glukosa mengikat kepada molekul kolagen, menjadikannya sukar dan rapuh.
• Sinaran Ultraviolet (UV): Sinaran UV merosakkan kolagen dalam kulit dan merangsang aktiviti enzim yang memusnahkan kolagen, seperti proproteinase logam matriks (MMP).
• Merokok: Merokok mengurangkan sintesis kolagen dan memburukkan kualitinya.
• Keradangan: Keradangan kronik boleh menyebabkan kemusnahan kolagen.

D. Pemusnahan kolagen dan enzim yang terlibat dalam proses ini:

Kolagen sentiasa disintesis dan dimusnahkan di dalam badan sebagai sebahagian daripada proses pembentukan semula tisu. Kemusnahan kolagen adalah perlu untuk mengekalkan struktur tisu dan luka penyembuhan biasa. Walau bagaimanapun, pemusnahan kolagen yang berlebihan boleh menyebabkan pelbagai penyakit, seperti osteoarthritis, osteoporosis dan penuaan kulit.

Enzim utama yang terlibat dalam pemusnahan kolagen adalah matriks logam -propriet (MMP). MMP adalah keluarga endopeptidase yang bergantung kepada zink, yang memecah pelbagai komponen matriks ekstraselular, termasuk kolagen. Terdapat lebih daripada 20 jenis MMP, masing -masing mempunyai kekhususan substrat tertentu. Beberapa MMP yang paling penting yang mengambil bahagian dalam pemusnahan kolagen termasuk:

• Colagenas (MMP-1, MMP-8, MMP-13): Kolagen fibrillar (Jenis I, II, III) di tempat tertentu dipecahkan, membentuk serpihan, yang kemudiannya boleh dibahagikan dengan MMP lain.
• Khalatinease (MMP-2, MMP-9): Kolagen denatured (gelatin) dan komponen lain matriks ekstraselular, seperti elastin dan fibronectin, dipecah.
• Stromelizins (MMP-3, MMP-10, MMP-11): Pelbagai substrat matriks ekstraselular dipecah, termasuk proteoglycans, laminin dan fibronectin.

Aktiviti MMP dikawal oleh pelbagai faktor, termasuk sitokin, faktor pertumbuhan dan perencat MMP (TIMP). TIMP adalah keluarga protein yang dikaitkan dengan MMP dan menghalang aktiviti mereka. Keseimbangan antara MMP dan TIMP menentukan kelajuan kemusnahan kolagen.

Ii. Kolagen dalam makanan tambahan: sumber, bentuk dan keberkesanan.

Oleh kerana penurunan pengeluaran semula jadi kolagen dengan usia dan peranan pentingnya dalam badan, kolagen telah menjadi bahan popular dalam bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan). Aditif ini menjanjikan peningkatan dalam keadaan kulit, rambut, kuku, sendi dan tulang.

A. Sumber kolagen untuk makanan tambahan:

Kolagen dalam makanan tambahan biasanya diperoleh dari sumber haiwan, seperti:

• Lembu Catual (Bullry Collagen): Salah satu sumber kolagen yang paling biasa yang diperoleh dari kulit, tulang dan tulang rawan. Kolagen berbentuk lembu mengandungi kolagen jenis I dan III.
• Kolagen laut (kolagen ikan): Dapatkan dari kulit, skala dan tulang ikan. Kolagen laut terutamanya mengandungi kolagen Jenis I. Ia sering dianggap lebih bio -akses daripada kolagen kenaikan harga, kerana ia mempunyai saiz molekul yang lebih kecil.
• Kolagen babi: Dapatkan dari kulit dan tulang babi. Kolagen babi mengandungi jenis kolagen terutamanya I dan III.
• Kolagen ayam: Dapatkan dari rawan ayam, biasanya sternum. Kolagen ayam terutamanya mengandungi kolagen jenis II, serta chondroitin sulfat dan glucosamine.

Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, vegan «penggalak kolagen» juga kelihatan tidak mengandungi kolagen haiwan, tetapi mengandungi asid amino, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk merangsang sintesis kolagen mereka sendiri dalam badan. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa ini bukan kolagen sebenar, tetapi sebaliknya adalah tambahan yang bertujuan untuk menyokong pengeluarannya.

B. Bentuk kolagen dalam makanan tambahan:

Kolagen dalam makanan tambahan boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

• Kolagen hidrolisis (peptida kolagen): Ini adalah kolagen yang dibahagikan kepada serpihan yang lebih kecil (peptida) menggunakan proses hidrolisis. Hydrolysis memudahkan penyerapan kolagen oleh badan, kerana peptida lebih mudah diserap dalam usus. Kolagen hidrolisis adalah bentuk kolagen yang paling biasa dalam makanan tambahan.
• Kolagen Type II (UC-II) yang tidak ditubuhkan: Ini adalah jenis kolagen II, yang bukan hidrolisis dan mengekalkan struktur lingkaran tiga kali. UC-II bertindak terhadap mekanisme toleransi lisan, mengurangkan tindak balas autoimun kepada kolagen pada sendi dan mengurangkan keradangan.
• Gelatin: Ini adalah kolagen denatured yang diperolehi oleh pemanasan kolagen di dalam air. Gelatin tidak diserap sebagai kolagen hidrolisis, tetapi boleh digunakan dalam produk makanan dan pencuci mulut.

C. Bioavailabiliti dan asimilasi kolagen:

Bioavailabiliti kolagen bergantung kepada bentuk dan saiz molekulnya. Kolagen hidrolisis dengan saiz peptida yang lebih kecil mempunyai bioavailabiliti yang lebih tinggi daripada gelatin atau kolagen bukan hidrolisis. Selepas pentadbiran, peptida kolagen diserap di usus dan memasuki aliran darah. Kemudian mereka boleh dihantar ke pelbagai kain, di mana fibroblast merangsang sintesis kolagen baru.

Kajian telah menunjukkan bahawa peptida kolagen dapat berkumpul di kulit, tulang rawan dan tulang selepas pentadbiran lisan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan bahan tambahan kolagen boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, seperti umur, genetik dan gaya hidup.

D. Dos kolagen dalam makanan tambahan:

Dosis kolagen yang disyorkan dalam suplemen makanan berbeza -beza bergantung kepada tujuan penerimaan dan bentuk kolagen. Secara umum, untuk memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, disyorkan untuk mengambil 2.5-10 gram kolagen hidrolisis setiap hari. Untuk mengekalkan kesihatan bersama, adalah disyorkan untuk mengambil 10-40 gram kolagen hidrolisis sehari atau 40 mg UC-II.

Adalah penting untuk mengikuti cadangan pengilang dan berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan kolagen.

Iii. Manfaat kolagen dalam makanan tambahan: bukti saintifik.

Keberkesanan aditif kolagen adalah subjek penyelidikan saintifik yang banyak. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kolagen boleh memberi kesan positif terhadap keadaan kulit, sendi, tulang dan tisu lain. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa keputusan penyelidikan sering bercanggah, dan kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kecekapan panjang dan keselamatan bahan tambahan kolagen.

A. Kolagen untuk kulit: pengurangan kedutan, peningkatan keanjalan dan kelembapan:

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa mengambil peptida kolagen dapat memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan kedutan, meningkatkan keanjalan dan penghidratan.

• Mengurangkan kedutan: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan peptida kolagen dapat meningkatkan sintesis kolagen dalam kulit, yang membawa kepada penurunan kedalaman kedutan dan meningkatkan tekstur kulit. Peptida kolagen boleh merangsang fibroblas ke sintesis kolagen baru, elastin dan asid hyaluronik, yang diperlukan untuk mengekalkan keanjalan dan melembapkan kulit.
• Meningkatkan Keanjalan: Kolagen memainkan peranan penting dalam mengekalkan keanjalan kulit. Dengan usia, jumlah kolagen dalam kulit berkurangan, yang membawa kepada kehilangan keanjalan dan kemunculan kedutan. Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil peptida kolagen dapat meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan kendurnya.
• Pelembap kulit: Kolagen juga memainkan peranan dalam mengekalkan pelembab kulit. Dia mengikat air dan membantu mengekalkannya di dalam kulit. Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil peptida kolagen dapat meningkatkan tahap kelembapan kulit dan meningkatkan fungsi halangannya.

B. kolagen untuk sendi: pengurangan kesakitan dan keradangan, peningkatan mobiliti:

Kolagen jenis II adalah komponen utama tulang rawan, yang menyediakan penyerapan kejutan dan perlindungan bersama. Dengan usia, tulang rawan dimusnahkan, yang membawa kepada osteoarthritis, penyakit yang dicirikan oleh kesakitan, keradangan dan batasan mobiliti bersama. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen jenis II dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi dan meningkatkan mobiliti mereka.

• Mengurangkan kesakitan: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen jenis II dapat mengurangkan kesakitan sendi pada orang dengan osteoarthritis. Mekanisme tindakan kolagen jenis II adalah untuk mengurangkan tindak balas autoimun kepada kolagen pada sendi dan penurunan keradangan.
• Mengurangkan keradangan: Keradangan memainkan peranan penting dalam pembangunan osteoarthritis. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen jenis II dapat mengurangkan keradangan pada sendi, mengurangkan tahap sitokin keradangan.
• Meningkatkan Mobiliti: Kajian telah menunjukkan bahawa penerimaan kolagen jenis II dapat meningkatkan mobiliti bersama pada orang dengan osteoarthritis.

C. Kolagen untuk tulang: Meningkatkan ketumpatan dan kekuatan:

Jenis I Collagen adalah komponen utama matriks tulang, yang memberikan kekuatan dan fleksibiliti. Dengan usia, ketumpatan tulang berkurangan, yang membawa kepada osteoporosis, penyakit yang dicirikan oleh peningkatan risiko patah tulang. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat meningkatkan ketumpatan dan kekuatan tulang.

• Peningkatan ketumpatan tulang: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan peptida kolagen dapat meningkatkan ketumpatan tulang pada wanita di postmenopausa. Peptida kolagen boleh merangsang osteoblas, sel yang bertanggungjawab untuk pembentukan tisu tulang.
• Meningkatkan kekuatan tulang: Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil peptida kolagen dapat meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

D. Kelebihan potensi kolagen lain:

Di samping manfaat kulit, sendi dan tulang, kolagen juga boleh mempunyai kelebihan potensi lain, seperti:

• Meningkatkan kesihatan rambut dan kuku: Kolagen dapat menguatkan rambut dan kuku, menjadikannya lebih tahan lama dan berkilat.
• Meningkatkan kesihatan usus: Kolagen boleh membantu memulihkan mukosa usus dan meningkatkan pencernaan.
• Meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular: Kolagen dapat menguatkan dinding saluran darah dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.
• Meningkatkan hasil sukan: Kolagen dapat membantu meningkatkan pemulihan selepas latihan dan mengurangkan risiko kecederaan.

Iv. Kerosakan dan kesan sampingan kolagen dalam makanan tambahan: risiko dan amaran.

Walaupun manfaat yang berpotensi, bahan tambahan kolagen juga boleh menyebabkan kesan sampingan dan mempunyai kontraindikasi. Adalah penting untuk mengetahui tentang kemungkinan risiko dan memerhatikan langkah berjaga -jaga ketika mengambil kolagen.

A. Kemungkinan kesan sampingan:

Dalam kebanyakan kes, bahan tambahan kolagen dapat diterima dengan baik dan tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan berikut:

• Masalah pencernaan: Sesetengah orang mungkin mengalami gangguan perut, kembung, mual atau cirit -birit selepas mengambil bahan tambahan kolagen.
• Reaksi Alergi: Kolagen yang diperoleh daripada sumber haiwan boleh menyebabkan tindak balas alahan pada orang yang mengalami alahan terhadap haiwan ini. Reaksi alergi boleh muncul dalam bentuk ruam kulit, gatal -gatal, urtikaria, edema muka atau kesukaran bernafas.
• Rasa yang tidak menyenangkan: Sesetengah bahan tambahan kolagen mungkin mempunyai rasa atau bau yang tidak menyenangkan.
• Hypercalcemia: Aditif kolagen yang mengandungi kalsium boleh meningkatkan tahap kalsium dalam darah, yang boleh berbahaya bagi orang yang mempunyai hiperkalkemia.

B. Contraindications:

Aditif kolagen dikontraindikasikan dalam kes -kes berikut:

• Alergi terhadap kolagen atau komponen lain bahan tambahan: Orang yang mempunyai alahan terhadap kolagen atau komponen lain bahan tambahan tidak boleh mengambil bahan tambahan kolagen.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Keselamatan bahan tambahan kolagen semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu belum ditubuhkan, jadi tidak disyorkan untuk mengambil bahan tambahan kolagen dalam tempoh ini.
• Penyakit Ginjal: Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan kolagen, kerana mereka dapat meningkatkan beban buah pinggang.
• Hypercalcemia: Orang yang mempunyai hiperkalkemia tidak boleh mengambil bahan tambahan kolagen yang mengandungi kalsium.
• Ubat: Aditif kolagen boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan kolagen jika anda mengambil ubat.

C. Risiko yang berkaitan dengan kualiti dan komposisi makanan tambahan:

Kualiti dan komposisi aditif kolagen boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang. Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi kekotoran, mencemarkan bahan atau dos kolagen yang salah. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan kolagen dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kualiti dan keselamatan.

• Pencemaran logam berat: Kolagen yang diperoleh dari sumber laut boleh tercemar dengan logam berat, seperti merkuri, plumbum dan kadmium. Adalah penting untuk memilih kolagen laut dari pengeluar yang menguji produk mereka untuk penyelenggaraan logam berat.
• Dos yang tidak betul: Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi dos kolagen yang salah, yang dapat mengurangkan keberkesanannya atau meningkatkan risiko kesan sampingan.
• Bahan tidak diisytiharkan: Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi bahan -bahan yang tidak diisytiharkan yang mungkin berbahaya kepada kesihatan.

D. Interaksi dengan ubat dan bahan tambahan lain:

Aditif kolagen boleh berinteraksi dengan beberapa ubat dan bahan tambahan lain. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan kolagen jika anda mengambil ubat atau bahan tambahan lain.

• Antikoagulan: Kolagen dapat meningkatkan kesan antikoagulan seperti warfarin, yang dapat meningkatkan risiko pendarahan.
• Persediaan Besi: Kolagen dapat mengurangkan penyerapan besi, jadi disyorkan untuk mengambil persediaan kolagen dan besi pada masa yang berlainan.
• Aditif lain: Kolagen boleh berinteraksi dengan bahan tambahan lain seperti glucosamine dan chondroitin, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan ini.

V. Bagaimana memilih kolagen yang betul dalam makanan tambahan: Petua dan cadangan.

Pilihan bahan tambahan kolagen boleh menjadi tugas yang sukar, memandangkan pelbagai produk di pasaran. Ikuti petua dan cadangan ini untuk memilih suplemen kolagen yang tinggi dan berkesan:

A. Tentukan matlamat anda:

Sebelum memilih suplemen kolagen, tentukan matlamat anda. Adakah anda ingin memperbaiki keadaan kulit, sendi, tulang atau rambut? Jenis kolagen yang berlainan dan pelbagai bentuk kolagen boleh menjadi lebih berkesan untuk tujuan yang berbeza.

• Untuk kulit: Jenis kolagen hidrolisis I dan III.
• Untuk sendi: Teenatted Collagen Type II (UC-II) atau Hydrolyzed Type II Collagen.
• Untuk tulang: Jenis kolagen hidrolisis I.

B. Pilih pengeluar yang boleh dipercayai:

Pilih bahan tambahan kolagen dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kualiti dan keselamatan. Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP.

C. Periksa komposisi dan ramuan:

Berhati -hati mengkaji komposisi dan bahan -bahan tambahan kolagen. Pastikan ia tidak mengandungi alergen, pewarna buatan, perisa dan pengawet. Perhatikan dos kolagen dan bahan -bahan aktif yang lain.

D. Pilih bentuk kolagen yang betul:

Pilih bentuk kolagen, yang paling sesuai untuk keperluan anda. Kolagen hidrolisis diserap dengan baik dan sesuai untuk kebanyakan orang. Jenis kolagen II (UC-II) yang tidak berulang boleh menjadi lebih berkesan untuk orang yang mempunyai masalah bersama.

E. Pertimbangkan sumber kolagen:

Pilih sumber kolagen, yang sepadan dengan keutamaan dan keperluan anda. Kolagen pembuli adalah salah satu sumber kolagen yang paling biasa. Kolagen laut boleh menjadi lebih bioavailable. Kolagen ayam mengandungi kolagen jenis II, serta chondroitin sulfat dan glucosamine. Vegan «penggalak kolagen» tidak mengandungi kolagen asal haiwan dan boleh menjadi alternatif kepada vegetarian dan vegan.

F. Rujuk doktor:

Sebelum mengambil bahan tambahan kolagen, berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

Vi. Cara alternatif untuk mengekalkan pengeluaran kolagen.

Di samping mengambil bahan tambahan kolagen, ada cara lain untuk mengekalkan pengeluaran semula jadi kolagen dalam badan:

A. Diet, kaya dengan kolagen dan pendahulu kolagen:

Sertakan produk yang kaya dengan kolagen dan pendahulu kolagen dalam diet anda, seperti:

• Sup tulang: Mengandungi kolagen, glisin, dermaga dan asid amino lain yang diperlukan untuk sintesis kolagen.
• Ikan: Mengandungi jenis kolagen I dan Omega-3 asid lemak yang berguna untuk kesihatan kulit.
• Ayam: Mengandungi kolagen jenis II, serta chondroitin sulfat dan glukosamin.
• Telur: Mengandungi lesin dan pajakan yang diperlukan untuk sintesis kolagen.
• Buah Citrus: Kami kaya dengan vitamin C yang diperlukan untuk hidroksilasi proline dan lisin.
• Beri: Mengandungi antioksidan yang melindungi kolagen daripada kerosakan.
• Sayur hijau gelap: Mengandungi vitamin C dan nutrien lain yang diperlukan untuk sintesis kolagen.
• Bawang Putih: Mengandungi sulfur, yang terlibat dalam pembentukan sambungan melintang dalam kolagen.

B. Vitamin C dan nutrien lain yang diperlukan untuk sintesis kolagen:

Menyediakan pengambilan vitamin C dan nutrien lain yang mencukupi untuk sintesis kolagen, seperti:

• Vitamin C: Diperlukan hidroksyling dan linine.
• Tembaga: Ia perlu untuk aktiviti Lizil-oxidase.
• Silikon: Merangsang sintesis kolagen dan meningkatkan strukturnya.
• Proline dan Lysine: Asid amino diperlukan untuk sintesis kolagen.

C. Perlindungan dari matahari dan faktor lain yang memusnahkan kolagen:

Lindungi kulit anda dari matahari dan faktor lain yang memusnahkan kolagen, seperti:

• Sinaran Ultraviolet (UV): Gunakan SPF Sunscreen sekurang -kurangnya 30.
• Merokok: Buang merokok.
• Tekanan: Menguruskan tekanan.
• Kekurangan tidur: Tidur cukup masa.
• Produk dan gula yang diproses: Hadkan penggunaan produk dan gula yang diproses.

D. Latihan Fizikal Biasa:

Latihan fizikal yang kerap merangsang pengeluaran kolagen dan meningkatkan kesihatan kulit, sendi dan tulang.

VII. Kesimpulan.

(Bahagian ini sengaja dibiarkan kosong seperti yang diarahkan)