Kaip vartoti testosterono maisto papildus: mokymas

Kaip vartoti testosterono maisto papildus: mokymas

I. Įvadas: testosteronas ir jo vaidmuo

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose. Tai daro įtaką vyrų seksualinių savybių vystymuisi ir palaikymui, raumenų masės augimui, kaulų tankiui, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, seksualiniam potraukiui, nuotaikai ir pažintinėms funkcijoms. Nepaisant to, kad testosteronas tradiciškai laikomas vyrišku hormonu, jis taip pat yra moters kūne, nors ir daug mažesniais kiekiais, ir atlieka svarbias funkcijas, tokias kaip kaulų sveikata ir seksualinio potraukio sveikata.

Su amžiumi testosterono lygis natūraliai sumažėja, o tai gali sukelti įvairių simptomų, tokių kaip raumenų masės sumažėjimas, riebalinio audinio padidėjimas, libido, nuovargio, depresijos ir sutrikusių kognityvinių funkcijų sumažėjimas. Ši būklė, žinoma kaip vėlyvojo hipogonadizmas ar su amžiumi susijęs androgenų trūkumas, yra dažna vyresnių nei 40 metų vyrų problema. Tačiau jauniems vyrams gali sumažėti testosterono lygis dėl įvairių veiksnių, įskaitant lėtinį stresą, netinkamą mitybą, fizinio aktyvumo trūkumą, nutukimą, kai kurias ligas ir vartojant tam tikrus vaistus.

Išlaikyti optimalų testosterono lygį svarbu bendrai sveikatai ir gerokai būti vyrams. Šiuo atžvilgiu daugelis vyrų kreipiasi į biologiškai aktyvius priedus (maisto papildus) testosterono, tikėdamiesi padidinti šio hormono lygį ir pagerinti jų fizinę bei psichinę būklę. Tačiau svarbu suprasti, kad testosterono maisto papildai nėra vaistai ir nėra reguliuojami taip griežtai kaip vaistai. Daugelio testosterono maisto papildų efektyvumas ir saugumas nepatvirtina mokslinių tyrimų, o jų suvartojimas gali būti susijęs su tam tikra rizika. Todėl prieš imdamiesi bet kokių testosterono maisto papildų, būtina atidžiai ištirti informaciją apie juos, pasitarti su gydytoju ir atsižvelgti į galimą šalutinį poveikį ir kontraindikacijas.

Ii. Mažo testosterono lygio priežastys

Prieš svarstant galimybę padidinti testosterono lygį naudojant maisto papildus, svarbu suprasti jo sumažinimo priežastis. Mažą testosterono lygį gali sukelti įvairūs veiksniai, kuriuos galima suskirstyti į keletą kategorijų:

• Amžius: Su amžiumi natūraliai sumažėja testosterono lygis. Po 30 metų vyrų testosterono lygis mažėja maždaug 1% per metus. Taip yra dėl laipsniško sėklidžių, gaminančių testosterono, funkcijos sumažėjimą.
• Ligos: Kai kurios ligos gali turėti įtakos testosterono gamybai. Tai apima:
  • Hipogonadizmas: būklė, kai sėklidės nesukelia pakankamai testosterono. Hipogonadizmas gali būti pagrindinis (susijęs su sėklidžių problemomis) arba antrine (susijusi su hipofizės ar pagumburio problemomis, kurios kontroliuoja sėklidžių funkciją).
  • Nutukimas: Dėl antsvorio gali sumažėti testosterono lygis. Riebaliniame audinyje yra fermento aromatazė, kuri testosteroną paverčia estrogenu (moteriško lyties hormonu).
  • 2 tipo diabetas: 2 tipo diabeto atsparumas insulinui gali turėti įtakos testosterono gamybai.
  • Metabolinis sindromas: sutrikimų kompleksas, įskaitant nutukimą, padidėjęs kraujospūdis, didelis cholesterolio ir atsparumas insulinui yra susijęs su žemu testosterono lygiu.
  • Lėtinės ligos: tokios ligos kaip lėtinis inkstas, ŽIV/AIDS ligos ir kepenų ligos gali paveikti testosterono gamybą.
  • Hipofizės navikai: hipofizės navikai gali sutrikdyti hormonų, kontroliuojančių sėklidžių funkciją, gamybą.
  • Kriptorchrismas: sėklidžių neskaidymas į kapšelį gali sukelti jų funkcijos pažeidimą ir sumažėti testosterono gamyba.
• Vaistai: Kai kurie vaistai gali sumažinti testosterono kiekį. Tai apima:
  • Opioidiniai analgetikai: tokie vaistai kaip morfinas ir oksikodonas gali sumažinti testosterono kiekį.
  • Gliukokortikosteroidai: Tokie vaistai, kaip prednizonas, gali sumažinti testosterono kiekį ilgalaikiu vartojimu.
  • Anaboliniai steroidai: Nors anaboliniai steroidai per trumpą laiką padidina testosterono kiekį, jų ilgalaikis vartojimas gali slopinti jų pačių testosterono gamybą.
  • Antidepresantai: Kai kurie antidepresantai, ypač selektyvūs serotonino (SIOS) atvirkštinio gaudymo inhibitoriai, gali paveikti testosterono lygį.
  • Antihipertenziniai vaistai: kai kurie antihipertenziniai vaistai, tokie kaip beta adrenoblokatoriai ir tiazido diuretikai, gali sumažinti testosterono kiekį.
  • Priešgrybeliniai vaistai: Kai kurie priešgrybeliniai vaistai, tokie kaip ketokonazolas, gali paveikti testosterono gamybą.
• Gyvenimas: Gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį palaikant optimalų testosterono lygį. Gyvenimo gyvenimo būdo veiksniai, galintys sumažinti testosterono lygį:
  • Netinkama mityba: Testosterono, tokio kaip cinkas, magnis ir vitaminas D, gamybai, reikalingos maistinėms medžiagoms, gali sumažinti jo lygį.
  • Fizinio aktyvumo trūkumas: Dėl fizinio aktyvumo trūkumo testosterono lygis sumažės ir padidėja riebalinio audinio.
  • Lėtinis stresas: lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
  • Miego trūkumas: miego trūkumas gali sumažėti testosterono lygis.
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu: per didelis alkoholio vartojimas gali sugadinti sėklides ir sumažinti testosterono gamybą.
  • Rūkymas: Rūkymas gali turėti įtakos testosterono gamybai ir pabloginti bendrą sveikatos būklę.
• Genetiniai veiksniai: Genetiniai veiksniai taip pat gali vaidinti tam tikrą vaidmenį nustatant testosterono lygį. Kai kurie vyrai turi genetinį polinkį į žemesnį testosterono lygį.

Iii. Žemo lygio testosterono simptomai

Mažo testosterono lygio simptomai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, individualių savybių ir testosterono trūkumo laipsnio. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys žemo testosterono lygio simptomai yra šie:

• Libido sumažėjimas: Seksualinio potraukio ir susidomėjimo seksualiniu aktyvumu sumažėjimas yra vienas iš labiausiai paplitusių žemo testosterono lygio simptomų.
• Erekcijos disfunkcija: Sunkumai, kai reikia pasiekti ir palaikyti erekciją, taip pat gali būti siejami su žemu testosterono lygiu.
• Sumažinta raumenų masė: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį augant ir palaikant raumenų masę. Mažas testosterono lygis gali sumažinti raumenų masę ir stiprumą.
• Padidėjęs riebalinio audinio: Mažas testosterono lygis gali padidinti riebalinį audinį, ypač pilve.
• Nuovargis: Nuovargio jausmas ir energijos trūkumas gali būti susijęs su žemu testosterono lygiu.
• Depresija: Mažas testosterono lygis gali sukelti depresiją, dirglumą ir kitus nuotaikos pokyčius.
• Kognityvinių funkcijų pažeidimas: Mažas testosterono lygis gali paveikti pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesio koncentracija ir gebėjimas mokyti.
• Kaulų tankio sumažinimas: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį. Mažas testosterono lygis gali sumažinti kaulų tankį ir padidinti osteoporozės riziką.
• Sumažinus plaukų augimą kūne: Mažas testosterono lygis gali sumažinti plaukų augimą kūne ir veide.
• Krūtinės liaukų padidėjimas (ginekomastija): Retais atvejais dėl mažo testosterono lygio gali padidėti krūtinės liaukos (ginekomastija).
• Nevaisingumas: Mažas testosterono lygis gali paveikti spermos gamybą ir sukelti nevaisingumą.

Svarbu pažymėti, kad šiuos simptomus gali sukelti kitos priežastys, todėl norint patvirtinti mažo testosterono lygio diagnozę, turite pasitarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus.

Iv. Mažo testosterono lygio diagnozė

Diagnozuoti žemą testosterono lygį paprastai apima anamnezės istoriją, fiziko tyrimą ir kraujo tyrimus.

• Anamnezė: Gydytojas užduos klausimus apie jūsų simptomus, ligos istoriją, vartojamus vaistus ir gyvenimo būdą.
• Fizinis patikrinimas: Gydytojas atliks fizinį tyrimą, kad įvertintų bendrą sveikatos būklę ir nustatytų galimus žemo testosterono lygio požymius, pavyzdžiui, sumažėja raumenų masė, padidėja riebalinio audinio padidėjimas, sumažėja plaukų augimas kūne ir padidėja krūtinės liaukos.
• Kraujo tyrimai: Kraujo tyrimai yra pagrindinis metodas diagnozuoti žemą testosterono lygį. Diagnozei paprastai matuojamas bendro testosterono ir laisvojo testosterono lygis. Bendras testosterono kiekis matuoja bendrą testosterono kiekį kraujyje, o laisvas testosteronas matuoja testosterono kiekį, kuris nėra susijęs su baltymais ir gali laisvai patekti į ląsteles. Paprastai bendrojo testosterono lygis matuojamas ryte, nes testosterono lygis yra aukščiausias šiuo dienos metu. Gydytojas taip pat gali paskirti kitus kraujo tyrimus, kad pašalintų kitas simptomų priežastis, tokias kaip skydliaukės ligos ar hipofizės liga.

Jei kraujo tyrimų rezultatai rodo žemą testosterono lygį, gydytojas gali paskirti papildomus tyrimus, kad nustatytų žemo testosterono lygio priežastį. Šie tyrimai gali apimti:

• Hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) liuteinizuojančio hormono (FSH) kraujo tyrimas: LH ir FSH yra hormonai, kuriuos sukuria hipofizės liauka, kontroliuojanti sėklidžių funkciją. Jei LH ir FSG lygis yra žemas, tai gali reikšti hipofizės liaukos problemą. Jei LH ir FSG lygis yra aukštas, tai gali reikšti sėklidžių problemą.
• Prolaktino kraujo tyrimas: Prolaktinas yra hormonas, kurį gamina hipofizė. Padidėjęs prolaktino lygis gali sumažinti testosterono lygį.
• Magnetinio rezonanso tomografijos (MRT) hipofizės liauka: Hipofizės liaukos MRT gali būti paskirtas siekiant nustatyti hipofizės navikus.
• Sėklidžių ultragarsinis tyrimas (ultragarsas): Sėklidžių ultragarsą galima nustatyti siekiant nustatyti kiaušinių ligas, tokias kaip navikai ar varikocele (išplečiant sėklos virvelės venas).

V. Dietrs testosterono: kas tai ir kaip jie veikia

Biologiškai aktyvūs testosterono priedai (maisto papildai) yra produktai, kurie teigia padidinantys testosterono kiekį organizme. Paprastai juose yra įvairių vitaminų, mineralų, žolelių ir kitų medžiagų, kurios, kaip manoma, stimuliuoja testosterono susidarymą arba blokuoja testosterono transformaciją į estrogeną.

Svarbu suprasti, kad testosterono maisto papildai nėra vaistai ir nėra reguliuojami taip griežtai kaip vaistai. Daugelio testosterono maisto papildų efektyvumas ir saugumas nepatvirtina mokslinių tyrimų, o jų suvartojimas gali būti susijęs su tam tikra rizika.

Kai kurie dažniausiai pasitaikantys testosterono maistinių papildų ingredientai:

• D-asparagino rūgštis (DAA): DAA yra aminorūgštis, kuri, kaip manoma, stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, kuri, savo ruožtu, stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse. Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, tačiau kiti tyrimai neatskleidė jokio poveikio.
• Tribulus terstis: „Tribulus Terpratris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje įvairių ligų, įskaitant seksualinę disfunkciją, gydyti. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali padidinti libido, tačiau dauguma tyrimų neatskleidė jokio poveikio testosterono lygiui.
• Fenugreek: „Sennaya Fan“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas kaip prieskonis ir vaistas. Kai kurie tyrimai parodė, kad šieno karnumas gali padidinti testosterono ir libido lygį.
• Cinkas: Cinkas yra mineralas, būtinas normaliam sėklidžių funkcijai ir testosterono gamybai. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.
• Magnis: Magnis yra mineralas, reikalingas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant testosterono gamybą. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Magnio suvartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas.
• Vitaminas D: Vitaminas D yra vitaminas, būtinas daugeliui kūno funkcijų, įskaitant testosterono gamybą. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Vitamino D suvartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D. trūkumas.
• Diindolilmetanas (DIM): DIM yra junginys, susidarantis kūne virškinant kryžmines daržoves, tokias kaip brokoliai ir kopūstai. DIM gali padėti subalansuoti estrogeno ir testosterono lygį organizme.
• Ashwaganda: Ashvaganda yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vaisingumą.
• Eurekoma yra ilgas (Tongkat Ali): Eurekoma yra ilgas — tai augalas, kuris tradiciškai naudojamas Pietryčių Azijoje, siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgasis žemumas gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vaisingumą.

Vi. Kaip pasirinkti tinkamą testosterono maisto papildą

Testosterono dietos pasirinkimas gali būti sunki užduotis, atsižvelgiant į daugybę rinkoje pateiktų produktų. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums tinkamai pasirinkti:

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius testosterono maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti žemo testosterono lygio priežastį ir patarti tinkamiausioms gydymo galimybėms, įskaitant maisto papildus.
• Sužinokite ingredientus: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra ingredientų, turinčių mokslinių įrodymų, kad padidėja testosterono lygis. Atkreipkite dėmesį į ingredientų dozę ir palyginkite jas su klinikinių tyrimų dozėmis.
• Patikrinkite gamintojo reputaciją: Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir teigiamas apžvalgas. Ieškokite įmonių, kurios išbando savo produktus, kad būtų švara ir efektyvumas.
• Atkreipkite dėmesį į sertifikatą: Ieškokite maisto papildų, turinčių sertifikavimą iš nepriklausomų organizacijų, tokių kaip „NSF International“ ar USP. Sertifikavimas patvirtina, kad produktas buvo patikrintas dėl švaros ir efektyvumo ir atitinka nurodytus reikalavimus.
• Venkite produktų su neįrodytais ingredientais: Venkite maisto papildų, kuriuose yra ingredientų, turinčių neįrodytą efektyvumą ar ingredientus, kurie gali pakenkti sveikatai.
• Netikėkite garsiais teiginiais: Būkite atsargūs dėl maisto papildų, kurie žada greitus ir neįtikėtinus rezultatus. Atminkite, kad maisto papildai nėra stebuklingos tabletės ir negali pakeisti sveikos gyvenimo būdo.
• Perskaitykite apžvalgas: Prieš pirkdami maisto papildus, perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas. Apžvalgos gali suteikti jums idėją apie produkto efektyvumą ir saugumą.
• Apsvarstykite galimą šalutinį poveikį: Prieš pradėdami blogai, perskaitykite galimą šalutinį poveikį ir kontraindikacijas. Jei sergate ligomis ar vartojate vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog maisto papildai nebendraus su jūsų vaistais ar pablogins jūsų sveikatą.
• Pradėkite nuo mažos dozės: Naujo blogo priėmimo pradžioje rekomenduojama pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui ją padidinti, kad būtų galima įvertinti produkto toleranciją.
• Sekite savo būklę: Naudodamiesi blogu, atsargiai stebėkite savo sveikatos būklę ir informuokite gydytoją apie bet kokį šalutinį poveikį.

Vii. Kaip vartoti testosterono maisto papildus: mokymas

Pasirinkę tinkamą maisto papildą testosteronui, svarbu jį teisingai paimti, kad gautumėte maksimalią naudą ir išvengtumėte šalutinio poveikio. Čia yra keletas bendrų rekomendacijų, kaip gauti testosterono maisto papildus:

• Vykdykite gamintojo instrukcijas: Visada vykdykite gamintojo instrukcijas dėl dozės ir maisto papildų naudojimo būdo. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali padidinti šalutinio poveikio riziką.
• Reguliariai vartokite maistą: Norėdami pasiekti optimalius rezultatus, reguliariai vartokite maisto papildus rekomenduojamą laiką.
• Paimkite maisto papildą maistu: Kai kurie maisto papildai geriau absorbuojami valgant. Perskaitykite gamintojo instrukcijas, kad sužinotumėte, kaip vartoti maisto papildus.
• Gerti pakankamai vandens: Priėmus maistinius papildus, svarbu gerti pakankamai vandens, kad kūnas galėtų absorbuoti ir pašalinti ingredientus.
• Sujunkite maisto papildų priėmimą su sveika gyvensena: „Bades“ nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Norėdami padidinti testosterono lygį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę, turite laikytis sveikos mitybos, reguliariai sportuoti, miegoti ir išvengti streso.
• Valdykite testosterono lygį: Vartojant maisto papildus, rekomenduojama reguliariai kontroliuoti testosterono lygį, naudojant kraujo tyrimus. Tai leis įvertinti maisto papildų efektyvumą ir, jei reikia, pakoreguoti dozę arba pakeisti maisto papildus.
• Būkite kantrūs: Nesitikėkite greitų rezultatų. Norint, kad maisto priedas veiktų, tai gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius.
• Neimkite kelių maisto papildų tuo pačiu metu: Tuo pačiu metu nerekomenduojama vartoti kelis testosterono maisto papildus, nes tai gali padidinti šalutinio poveikio ir ingredientų sąveikos riziką. Jei norite vartoti kelis maisto papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
• Padarykite pertraukas: Nerekomenduojama ilgą laiką vartoti testosterono maisto papildų. Rekomenduojama daryti pertraukas, kad kūnas nepriprastų prie maisto papildo ingredientų.

Viii. Galimas šalutinis poveikis ir kontraindifikacijos maistinių papildų testosterono atžvilgiu

Testosterono maisto papildų vartojimas gali būti susijęs su tam tikru šalutiniu poveikiu ir kontraindikacijomis. Svarbu apsvarstyti šią riziką prieš pradedant maisto papildus.

Galimas šalutinis poveikis:

• Spuogai: Kai kurie maisto papildai testosteronui gali sukelti spuogus (spuogus) dėl padidėjusio testosterono lygio.
• Plaukų slinkimas: Retais atvejais testosterono maisto papildai gali sukelti plaukų slinkimą, ypač vyrams, kuriems yra genetinė polinkis į nuplikimą.
• Krūtinės liaukų padidėjimas (ginekomastija): Kai kurie testosterono maisto papildai gali padidinti krūtinės liaukas (ginekomastija) dėl testosterono ir estrogeno disbalanso.
• Prostatos problemos: Kai kurie maisto papildai testosteronui gali padidinti prostatos problemų, tokių kaip gerybinė prostatos hiperplazija (DHCH) ar prostatos vėžys, riziką.
• Širdies ir kraujagyslių ligos: Kai kurie maisto papildai testosteronui gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip miokardo infarktas ar insultas, riziką.
• Miego pažeidimas: Kai kurie maisto papildai testosteronui gali sukelti miego sutrikimą, pavyzdžiui, nemigą.
• Dirglumas: Kai kurie testosterono maisto papildai gali sukelti dirglumą ir nuotaikos svyravimus.
• Sąveika su narkotikais: Testosterono maisto papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, o tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Kontraindikacijos:

• Prostatos vėžys: Testosterono maisto papildai yra kontraindikuoti vyrams, sergantiems prostatos vėžiu.
• Krūties vėžys: Testosterono maisto papildai yra kontraindikuoti vyrams, sergantiems krūties vėžiu.
• Sunki širdies liga: Testosterono maisto papildai yra kontraindikuoti vyrams, sergantiems sunkiomis širdies ligomis, tokiomis kaip širdies nepakankamumas ar nekontroliuojama arterinė hipertenzija.
• Kepenų ligos: Testosterono maisto papildai gali būti draudžiami vyrams, sergantiems kepenų ligomis.
• Inkstų ligos: Testosterono maisto papildai gali būti draudžiami vyrams, sergantiems inkstų ligomis.
• Alergija ingredientams: Testosterono maisto papildai yra kontraindikuoti žmonėms, turintiems alergiją bet kuriems blogo ingredientams.
• Vaikai ir paauglystė: Testosterono maisto papildai nerekomenduojami vaikams ir paaugliams, nes jie gali sutrikdyti normalų lytinį vystymąsi.

Ix. Alternatyvūs būdai padidinti testosterono lygį

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų, natūralesnių būdų, kaip padidinti testosterono lygį. Šie metodai apima:

• Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų, sudėtingų angliavandenių, vitaminų ir mineralų, svarbu išlaikyti optimalų testosterono lygį. Įtraukite į savo dietos produktus, kuriuose gausu cinko (austrės, raudonos mėsos, moliūgų sėklų), magnio (špinatų, riešutų, viso grūdo produktų) ir vitamino D (riebios žuvies, kiaušinių trynių, grybų). Apribokite cukraus, perdirbtų produktų ir trans -riebalų vartojimą, nes jie gali sumažinti testosterono kiekį.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį. Pabandykite užsiimti jėgos treniruotėmis bent 2–3 kartus per savaitę. Taip pat naudingos ir kardinės apkrovos, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.
• Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Stebėkite miego režimą, eikite miegoti ir kiekvieną dieną pabusti.
• Mažinantis stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Norėdami sumažinti stresą, naudokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, meditacija ar kvėpavimo pratimai.
• Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas gali sumažinti testosterono lygį. Stenkitės išlaikyti sveiką svorį su sveika mityba ir reguliariais fiziniais pratimais.
• Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali paveikti testosterono gamybą ir pabloginti bendrą sveikatos būklę. Atsisakykite rūkymo ir apribokite alkoholio vartojimą.
• Saulės šviesa: Saulės šviesos poveikis padeda kūnui gaminti vitaminą D, kuris yra būtinas testosterono gamybai. Pabandykite praleisti mažiausiai 15-20 minučių per dieną saulėje.

X. Testosterono kambario terapija (TZT): kai reikia

Testosterono -OFF -kambario terapija (TZT) yra gydymas, naudojamas padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems kliniškai patvirtintu hipogonadizmu (testosterono trūkumas). TZT paprastai skiria gydytojas po kruopštaus tyrimo ir patvirtinimo, kaip diagnozuoti žemą testosterono lygį.

TZT galima nustatyti šiais atvejais:

• Pirminis hipogonadizmas: Sąlyga, kai sėklidės nesukelia pakankamai testosterono. Pirminio hipogonadizmo priežastys gali būti genetinės ligos, kiaušinių sužalojimai ar infekcijos.
• Antrinis hipogonadizmas: Sąlyga, kai hipofizė ar pagumburys nesukelia pakankamai hormonų, kontroliuojančių sėklidžių funkciją. Antrinio hipogonadizmo priežastys gali būti hipofizės navikai, galvos traumos ar tam tikrų vaistų vartojimas.
• Su amžiumi susijęs androgenų trūkumas (vėlyvasis hipogonadizmas): Mažinant testosterono lygį su amžiumi. TZT gali būti skiriamas vyrams, kuriems trūksta androgenų, kuriems pasireiškia reikšmingi simptomai, pavyzdžiui, sumažėja libido, erekcijos disfunkcija, raumenų masės sumažėjimas, nuovargis ir depresija.

TZT gali būti priskirtas įvairiomis formomis, įskaitant:

• Testosterono injekcijos: Testosterono injekcijos dažniausiai atliekamos raumenyse kas 1-4 savaites.
• Transderminiai testosterono pleistrai: Transderminiai testosterono tinkai yra pritvirtinti prie odos ir dienos metu išsiskiria testosteronas.
• Testosterono geliai: Testosterono geliai tepami odai ir absorbuojami į kraują.
• „Bookcar“ testosterono tabletės: Testosterono statybos tabletės yra dedamos tarp dantenų ir skruosto ir dienos atpalaidavimo testosterono metu.
• Testosterono implantai: Testosterono implantai kelis mėnesius įkišti po oda ir atpalaiduoja testosteroną.

TZT gali būti veiksmingas būdas padidinti testosterono lygį ir pagerinti hipogonadizmo simptomus. Tačiau TZT taip pat yra susijęs su tam tikra rizika ir šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui,:

• Spuogai:
• Krūtinės liaukų padidėjimas (ginekomastija):
• Skysčio vėlavimas:
• Gerina cholesterolio kiekį:
• Padidinti prostatos problemų riziką:
• Padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką:
• Sumažintas vaisingumas:

Prieš pradedant TZT, būtina atidžiai aptarti su gydytoju visa galima rizika ir gydymo pranašumais. TZT metu reikia reguliariai atlikti tyrimus, kad būtų galima kontroliuoti testosterono lygį ir nustatyti galimą šalutinį poveikį.