Vergleich der besten Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn

Vergleich der besten Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn

1. Nootropics: Überprüfung und Klassifizierung

Nootropika, auch als „intelligente Medikamente“ oder kognitive Verstärker bezeichnet, sind eine Klasse von Substanzen, die die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration, Motivation und Lernen verbessern sollen. Es ist wichtig zu beachten, dass die wissenschaftliche Gemeinschaft immer noch aktiv die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Nootrope diskutiert und ihre Verwendung mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden sollte. Bades, die nootrope Komponenten enthalten, werden nicht als streng als Medikamente reguliert. Daher ist es wichtig, die Zusammensetzung und den Ruf des Herstellers sorgfältig zu untersuchen.

1.1. Klassifizierung von Nootropika:

• Rassist: Dies ist eine Gruppe synthetischer Nootropika, die strukturell mit Gamma-Aminoxylsäure (GABA) assoziiert sind. Sie beeinflussen angeblich die Neurotransmission und verbessern die Aktivität von Acetylcholin und anderen Neurotransmitter. Beispiele sind Piracetams, Aniracetam, Oxiracetam und Prarametams.
• Holinerge Mittel: Diese Substanzen erhöhen das Niveau von Acetylcholin, einem wichtigen Neurotransmitter, der an den Prozessen des Gedächtnisses und des Lernens beteiligt ist. Sie können beispielsweise auf unterschiedliche Weise wirken, indem sie das Acetylcholinersterase -Enzym, das Acetylcholin abbricht, oder Vorläufer für die Synthese von Acetylcholin wie Cholin und Citicolin liefert.
• Ampakins: Diese Verbindungen verbessern die Wirkung von Glutamat, dem wichtigsten aufregenden Neurotransmitter im Gehirn, der mit AMPA -Rezeptoren assoziiert ist. Es wird angenommen, dass sie synaptische Plastizität und kognitive Funktionen verbessern.
• Neuroprotektoren: Diese Substanzen schützen Neuronen vor Schäden, die durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie z. B. oxidativen Stress, Entzündung und Toxine. Beispiele sind Antioxidantien wie Vitamin E und Coenzym Q10 sowie Substanzen, die die Neurogenese stimulieren (die Bildung neuer Neuronen).
• Vasodilatoren: Diese Verbindungen erweitern die Blutgefäße, verbessern die Blutversorgung des Gehirns und gewährleisten den Fluss von mehr Sauerstoff und Nährstoffen. Beispiele sind Vinpocetin und Ginkgo -Bilobe.
• Adaptogene: Diese Substanzen helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen. Beispiele sind Rodiol Pink, Ashvaganda und Ginseng.

1.2. Beispiele für Nootrope in Nahrungsergänzungsmitteln:

• Piracetam: Einer der ältesten und am meisten studierten Nootrope. Es wird angenommen, dass es Gedächtnis, Lernen und Konzentration verbessert. Die Wirksamkeit variiert jedoch bei verschiedenen Menschen und kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Nervosität verursachen. In einigen Ländern wird es nur durch Rezept veröffentlicht.
• Kholin: Das notwendige Nährstoffelement, Acetylcholin -Vorläufer. Kholin-Additive wie Citicolin und Alfa-GG können das Gedächtnis und die Konzentration verbessern, insbesondere bei Menschen mit Cholinmangel.
• DMAE (Dimethylaminoethanol): Es wird angenommen, dass es den Niveau von Acetylcholin erhöht und die kognitiven Funktionen verbessert. Die wissenschaftlichen Daten zu ihrer Wirksamkeit sind jedoch begrenzt und können Nebenwirkungen wie Muskelverspannungen und Reizbarkeit verursachen.
• Montonnier Bacofe: Ayurveda -Pflanze, traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens verwendet. Studien zeigen, dass es die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei längerem Gebrauch.
• L-theanin: Die Aminosäure in grünem Tee. Es wird angenommen, dass es zur Entspannung und Konzentration beiträgt, insbesondere in Kombination mit Koffein.

2. Vitamine und Mineralien für das Gehirn

Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen. Die Nachschub dieser Defizite kann die Gesundheit und die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns verbessern.

2.1. Key Vitamine und Mineralien:

• B Vitamine B: Vitamine B1 (Thiamin), B3 (Niacin), B6 ​​(Pyridoxin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin) sind besonders wichtig. Sie nehmen am Energiestoffwechsel im Gehirn, der Synthese von Neurotransmitter und dem Schutz von Neuronen teil. B -Vitamine -Mangel kann zu einer Verschlechterung von Gedächtnis, Konzentration und Stimmung führen.
• Vitamin D: Spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und Depressionen verbunden.
• Vitamin E: Ein starkes Antioxidans, das Gehirnzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es kann helfen, die Altersverschlechterung der kognitiven Funktionen zu verlangsamen.
• Vitamin C: Ein weiteres wichtiges Antioxidans, das die Gesundheit des Gehirns unterstützt und die kognitiven Funktionen verbessert. Es nimmt auch an der Synthese von Kollagen teil, die für die Gesundheit von Blutgefäßen des Gehirns erforderlich ist.
• Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich solcher, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind. Es hilft bei der Regulierung der Neurotransmission, reduziert Entzündungen und schützt die Neuronen vor Schäden.
• Zink: Es ist wichtig für die Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns. Er nimmt an synaptischer Übertragung, Training und Gedächtnis teil.
• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in das Gehirn zu transportieren. Eisenmangel kann zu Müdigkeit führen, eine Abnahme der Konzentration und Verschlechterung der kognitiven Funktionen.
• Jod: Es ist für die Synthese von Schilddrüsenhormonen erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktion des Gehirns spielen. Jodmangel kann zu kognitiven Störungen führen, insbesondere bei Kindern.

2.2. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralien für das Gehirn:

• Gruppe B Vitamine -Komplexe: Enthalten alle notwendigen B -Vitamine in optimalen Dosen. Es ist wichtig, Komplexe mit aktiven Formen von Vitaminen wie Methylphulatorium und Methylcobalamin auszuwählen, die vom Körper besser absorbiert werden.
• Vitamin D3: Die bevorzugte Form von Vitamin D, da sie vom Körper besser absorbiert wird. Die Dosierung sollte anhand der Ergebnisse von Blutuntersuchungen auf dem Niveau von Vitamin D bestimmt werden
• Magnesium L-Treonat: Die Form von Magnesium, die besser durch eine hämatozenzenphale Barriere eindringt und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen wirksamer sein kann.
• Zink Picolinat: Die Form von Zink, die vom Körper besser absorbiert wird.
• Multivitamine mit Mineralien: Enthalten eine breite Palette von Vitaminen und Mineralien, die für die Gesundheit des Gehirns erforderlich sind. Es ist wichtig, hochwertige Multivitamine mit optimalen Dosierungen zu wählen.

3. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Nichtoxahexaensäure), sind wichtige strukturelle Bestandteile von Zellmembranen im Gehirn. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung, Funktionsweise und dem Schutz des Gehirns.

3.1. Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für das Gehirn:

• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration und das Lernen verbessern können.
• Schutz gegen Altersbezogene Verschlechterung der kognitiven Funktionen: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die altersbedingte Verschlechterung der kognitiven Funktionen zu verlangsamen und das Risiko einer Demenz zu verringern.
• Stimmung verbessern: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und das Depressionsrisiko zu verringern.
• Reduzierte Entzündung: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, das Gehirn vor Schäden zu schützen, die durch Entzündungen verursacht werden.
• Unterstützung für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Omega-3-Fettsäuren sind auch nützlich für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße, die indirekt die Blutversorgung des Gehirns verbessern.

3.2. Quellen von Omega-3-Fettsäuren:

• Fettfisch: Lachs, Thunfisch, Hering, Sardinen und Makrele sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
• Leinsamen und Leinöl: Enthalten Ala (Alpha-Linolensäure), die der Vorläufer von EPA und DHA ist. Der Körper wandelt jedoch nicht sehr effektiv in ALA in EPA und DHA um.
• Walnüsse: Ala enthalten.
• Dietrs mit Fischöl: Eine bequeme Möglichkeit, genug EPA und DHA zu bekommen. Es ist wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit einer hohen Konzentration an EPA und DHA zu wählen und sie auf den Gehalt an Schwermetallen zu überprüfen.
• Crills Nahrungsergänzungsmittel: Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren in Form von Phospholipiden, die vom Körper besser absorbiert werden.
• Vegane Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren: Enthält EPA und DHA, die aus Seetang erhalten wurden.

3.3. Omega-3-Dosierung von Fettsäuren:

Die empfohlene Dosierung von EPA und DHA hängt von den individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 500 mg EPA und DHA pro Tag zu verwenden, um die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten. Für Menschen mit kognitiven Störungen oder Depressionen kann eine höhere Dosierung erforderlich sein. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen.

4. Pflanzenextrakte und Kräuter

Viele Pflanzenextrakte und Kräuter werden traditionell verwendet, um die kognitiven Funktionen zu verbessern. Einige von ihnen haben eine wissenschaftliche Rechtfertigung, die ihre Wirksamkeit bestätigt.

4.1. Beispiele für Pflanzenextrakte und Kräuter:

• Ginkgo Biloba: Verbessert die Durchblutung im Gehirn, erhöht die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis. Es kann für Menschen mit altersbedingter Verschlechterung der kognitiven Funktionen und Demenz nützlich sein.
• Ginseng: Erhöht die Energie, verbessert die kognitiven Funktionen und verringert Stress. Es kann für Menschen mit Müdigkeit und reduzierter Konzentration nützlich sein.
• Rodiola Pink: Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Es kann für Menschen nützlich sein, die Stress und Angst unterliegen.
• Ashwaganda: Adaptogen, das Stress verringert, verbessert die Schlaf- und kognitiven Funktionen. Es kann für Menschen mit Angst, Schlaflosigkeit und reduziertem Gedächtnis nützlich sein.
• Curcumin: In Kurkuma enthalten sind entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann das Gehirn vor Schäden schützen und die kognitiven Funktionen verbessern.
• Grüner Tee (L-Theanin): L-Theanin trägt zur Entspannung und Konzentration bei. Koffein im grünen Tee kann die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere in Kombination mit L-Theanin.
• Gotha Cola (Centella asiatica): Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und verringert die Angst. Traditionell in der ayurvedischen Medizin eingesetzt.
• Guarana: Enthält Koffein, das das Gehirn stimuliert und die Energie erhöht. Es kann die kognitiven Funktionen verbessern, sollte jedoch aufgrund möglicher Nebenwirkungen von Koffein mit Vorsicht verwendet werden.

4.2. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Pflanzenextrakten und Kräutern:

• Ginkgo Biloba Extrakt: Standardisiert durch den Gehalt an Ginkoliden und Bilobaliden, aktive Komponenten von Ginkgo -Bilobe.
• Ginseng Extrakt: Standardisiert durch den Gehalt an Gynemzenosiden, aktive Komponenten von Ginseng.
• Rhodiola Extract Pink: Standardisiert durch den Gehalt an Salidrosid, der aktiven Komponente von Rodiola Pink.
• Der Auszug enthält den Rollstuhl: Standardisiert durch den Gehalt an Vitanoliden, aktive Komponenten von Ashvaganda.
• Kurkumin mit Piperin: Piperin (in schwarzem Pfeffer enthalten) verbessert die Absorption von Curcumin.
• Grüner Tee in Kapseln: Enthält L-Dean und Koffein.

5. Aminosäuren und andere Verbindungen

Einige Aminosäuren und andere Verbindungen spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Gehirns und können die kognitiven Funktionen verbessern.

5.1. Beispiele für Aminosäuren und andere Verbindungen:

• L-Tyrosin: Dopamin -Vorläufer, Neurotransmitter, Teilnahme an Motivation, Aufmerksamkeit und Stimmung. Es kann die kognitiven Funktionen unter Stress- und Müdungsbedingungen verbessern.
• L-Phenylalanin: L-Tyrosina-Vorläufer.
• N-Acetylcistein (NAC): Der Vorläufer der Glutation, ein starkes Antioxidans, das das Gehirn vor Schäden schützt. Es kann kognitive Funktionen und Stimmung verbessern.
• Kreatin: Erhöht das Energiegrad im Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen, insbesondere das Gedächtnis und die Argumentation.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das Gehirnzellen vor Schäden schützt und den Energiestoffwechsel verbessert.
• Pyrrolokhinolinhinon (PQ): Es stimuliert die mitochondriale Biogenese (die Bildung neuer Mitochondrien) und schützt das Gehirn vor Schäden.
• Alpha-Liponsäure (ALA): Ein Antioxidans, das Gehirnzellen vor Schäden schützt und den Energiestoffwechsel verbessert.
• Acetyl-l-Carnitin (Alcar): Verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn und schützt Neuronen vor Schäden.

5.2. Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren und anderen Verbindungen:

• L-Tyrosin in Kapseln: Es ist wichtig, einen leeren Magen für eine bessere Assimilation aufzunehmen.
• NAC in Kapseln:
• Kreatinmonogidrate: Die am meisten untersuchte und effektive Form von Kreatin.
• CoQ10 in Kapseln: Es ist wichtig, die Form von Kilikhinol zu wählen, die vom Körper besser absorbiert wird.
• PQQ in Kapseln:
• Ala in Kapseln:
• Alcar in Kapseln:

6. Andere Faktoren, die die kognitiven Funktionen beeinflussen

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen viele andere Faktoren wie Ernährung, körperliche Übungen, Schlaf, Stressmanagement und soziale Interaktion die kognitiven Funktionen.

6.1. Diät:

• Mittelmeerdiät: Es ist reich an Obst, Gemüse, ganzem Getreide, Fisch, Olivenöl und Nüssen. Verbunden mit der Verbesserung der kognitiven Funktionen und einer Abnahme des Demenzrisikos.
• Zucker- und verarbeitete Produkte einschränken: Überschüssige Zucker und verarbeitete Produkte können die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.
• Ausreichender Wasserverbrauch: Dehydration kann zu einer Abnahme der Konzentration und einem Verschlechterung des Gedächtnisses führen.

6.2. Übung:

• Regelmäßige physische Übungen: Verbesserung der Durchblutung im Gehirn, stimulieren Sie die Neurogenese und verbessert die kognitiven Funktionen.

6.3. Traum:

• Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann zu einer Abnahme der Konzentration führen, eine Verschlechterung von Gedächtnis und Stimmung. Es wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

6.4. Stressmanagement:

• Stressmanagementtechniken: Meditation, Yoga, Tai-Chi und andere Techniken können dazu beitragen, Stress zu verringern und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

6.5. Soziale Interaktion:

• Aktives soziales Leben: Unterstützt kognitive Funktionen und reduziert das Risiko einer Demenz.

7. Auswählen der besten Ernährungsergänzungsmittel für das Gehirn: Kriterien

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn ist es wichtig, die folgenden Kriterien zu berücksichtigen:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass die Zutaten mit nachgewiesener Wirksamkeit zur Verbesserung der kognitiven Funktionen enthält.
• Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Zutaten den empfohlenen Dosierungen entspricht, die auf wissenschaftlichen Forschungen beruhen.
• Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Herstellungspraxis).
• Sicherheit: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel schädliche Zusatzstoffe und Zutaten enthält. Wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.
• Preis: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und wählen Sie das aus, das Ihrem Budget entspricht. Denken Sie daran, dass ein höherer Preis nicht immer die beste Qualität bedeutet.

8. Wichtige Warnungen

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Individuelle Reaktion: Die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln kann bei verschiedenen Menschen variieren. Beobachten Sie Ihren Zustand und nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn Sie Nebenwirkungen haben.
• Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keinen gesunden Lebensstil: Bades kann nützlich sein, um die kognitiven Funktionen zu verbessern, ersetzen jedoch keinen gesunden Lebensstil, einschließlich angemessener Ernährung, körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.
• Warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse: Um spürbare Ergebnisse zu erzielen, kann es mehrere Wochen oder Monate dauern, bis die Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden. Geduldig und konsequent sein.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht: Das Überschreiten der empfohlenen Dosierung kann zu Nebenwirkungen führen.
• Vorsicht vor Fälschungen: Nahrungsergänzungsmittel nur in vertrauenswürdige Geschäfte und Apotheken einsetzen.

9. Probe Dialary Supplement Programes (nach Konsultation eines Arztes):

Diese Systeme werden zu Einführungszwecken vorgestellt und sind keine Empfehlungen für die Selbstvermittlung. Die Beratung mit einem Arzt ist vor der Einnahme von Zusatzstoffen erforderlich.

• Das Gedächtnis und die Konzentration verbessern:
  • Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA): 1000-2000 mg pro Tag.
  • Kholin (Citicolin oder Alfa-HFH): 250-500 mg pro Tag.
  • Bacopa Monnieri: 300 mg pro Tag.
• Stress reduzieren und die Stimmung verbessern:
  • Ashvaganda: 300-500 mg pro Tag.
  • L-thein: 200 mg pro Tag.
  • Magnesium (Magnesium L-Treonat): 144 mg elementarer Magnesium pro Tag.
• Um das Gehirn vor altersbezogenen Veränderungen zu schützen:
  • Coenzym Q10 (CoQ10): 100-200 mg pro Tag.
  • Vitamin E: 400 IU pro Tag.
  • Kurkumin mit Piperin: 500 mg Curcumin pro Tag.

10. Neue Forschung und Trends

Studien auf dem Gebiet von Nootropus und Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn entwickeln sich ständig. Es erscheinen neue Zutaten und Kombinationen, die zur Verbesserung der kognitiven Funktionen effektiver sein können. Es ist wichtig, neue wissenschaftliche Daten und Trends zu überwachen, um über die neuesten Entwicklungen auf dem Laufenden zu bleiben. Einige der vielversprechenden Forschungsbereiche umfassen:

• Neue Formen von Cholin: Es werden neue Formen von Cholin entwickelt, die durch eine hämatozenzenphale Barriere besser durchdringen und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen wirksamer sein können.
• Neue Pflanzenextrakte: Neue Pflanzenextrakte mit potenziellen nootropen Eigenschaften werden untersucht.
• Mikrobiota und Gehirn: Wissenschaftler untersuchen die Beziehung zwischen der Darmmikrobiota und der Funktionsweise des Gehirns. Es wird angenommen, dass Probiotika und Präbiotika die kognitiven Funktionen verbessern können.
• Personalisierter Ansatz: Personalisierte Ansätze zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn werden entwickelt, wobei die individuellen Merkmale des Körpers und der genetischen Faktoren berücksichtigt werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass die in diesem Artikel vorgestellten Informationen ein Einführungsmerk sind und kein Ersatz für eine Konsultation mit einem Arzt sind. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn ist es notwendig, vom gesunden Menschenverstand geleitet zu werden, die individuellen Merkmale des Körpers zu berücksichtigen und einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren. Eine regelmäßige Aktualisierung des Wissens über die neuesten Forschungen und Trends im Bereich Nootropus und Nahrungsergänzungsmittel wird dazu beitragen, angemessene Entscheidungen zu treffen und die effektivsten und sichersten Produkte zu wählen, um die Gesundheit und kognitive Funktionen des Gehirns aufrechtzuerhalten.