选择干头发的饮食补充剂

选择干发的饮食补充剂：深入分析和实用建议

I.理解干发：原因和特征

干发是一个常见的问题，其特征是缺乏保持健康，弹性和光泽所需的水分和天然油。在选择生物活性添加剂（饮食补充剂）之前，有必要仔细了解该状态的原因和特征。

1.1。导致头发干燥的因素：

• 缺乏天然油： 头皮的皮脂腺产生皮脂，天然油，可滋润和保护头发。皮脂产生不足会导致干燥。这可能是由于遗传因素，与年龄相关的变化（尤其是在更年期期间），荷尔蒙疾病（例如，甲状腺问题）或不当护发。
• 积极的环境影响： 太阳辐射（UV射线），房间中（尤其是在冬季，使用加热器）和环境污染的房间中的风，冷，干燥的空气对头发产生负面影响，将其干燥并使其变脆。紫外线破坏了蛋白质角蛋白，这是头发的主要建筑物，导致弹性和光泽的损失。
• 频繁的热效应： 定期使用吹风机，熨烫，卷曲的铁和其他发型工具，尤其是在高温下，会使头发脱水并损坏其结构。热效应蒸发了发杆中的水分，使其干燥且多孔。
• 化学处理： 染色，闪亮，化学卷曲和头发拉直会损害角质层（头发的保护层），使头发更容易受到水分和外部影响的影响。这些程序改变了头发的结构，破坏了负责其强度的二硫键。
• 不正确的护发： 使用含有硫酸盐（SLS/SLS）的侵略性洗发水，频繁洗涤，硬水，不当选择梳子和过度的梳子会导致头发干燥。硫酸盐不仅消除了污染，而且消除了天然油，从而剥夺了必要的保护。
• 营养的缺点： 不稳定的营养，维生素和矿物质的缺乏以及缺水不足会对头发的健康产生不利影响并导致其干燥。头发需要足够的蛋白质，脂肪酸，维生素和矿物质，以正常生长和水分维持。
• 医疗状况和药物： 某些医学疾病，例如湿疹，牛皮癣，脂肪皮炎，以及服用某些药物（例如汀类药物，类维生素类动物），可能会导致头皮干燥和头发干燥。
• 年龄变化： 随着年龄的增长，皮脂的产生会减少，从而导致皮肤干燥。黑素细胞（产生色素的细胞）也变得不那么活跃，这会使头发更瘦和脆弱。

1.2。干发的特征：

• 褐色和分裂末端： 干性的头发通常在末端断裂并分裂，这与缺乏水分和对角质层的损害有关。
• 沉闷和缺乏光芒： 干燥的头发看起来暗淡无生命，因为头发的表面不会反射光。
• 紧绷和混乱： 触摸的干头发坚硬而粗糙，很难梳理和铺设它们。
• 孔隙率： 干发的结构有多孔的结构，这意味着头发角质层升起，水分很容易蒸发。
• 头皮的瘙痒和刺激： 头皮的干性会引起瘙痒，刺激和剥离。
• 静电： 干发通常是电气的，尤其是在冬天。

ii。饮食补充剂在改善干头发状况方面的作用

Bades可以在改善干发的状况中发挥重要作用，从而为人体提供从内部保持头发健康的必要营养。重要的是要了解，饮食补充剂不是替代均衡饮食和适当护发的替代品，而是饮食中的饮食补充剂。

2.1。饮食补充剂的工作方式：

Bades含有维生素，矿物质，氨基酸，脂肪酸和其他对毛发健康产生积极作用的生物活性物质。他们补充了营养不足，增强毛囊，刺激头发生长，改善其结构并滋润头皮。

2.2。干发的重要营养素：

• 生物素（维生素B7）： 生物素在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起关键作用，这是头发生长和健康所必需的。生物素缺乏会导致脱发，脆性和干燥。生物素有助于生产角蛋白，这是头发的主要结构蛋白。
• 维生素A： 维生素A对于包括毛囊细胞在内的细胞生长和分化是必需的。它还有助于生产皮脂，天然油，可滋润和保护头发。维生素A缺乏会导致头发干燥和头皮。
• 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。它还参与胶原蛋白的合成，这对于头发的强度和弹性是必不可少的。维生素C可改善铁吸收，这对头发健康也很重要。
• 维生素E： 维生素E是另一种重要的抗氧化剂，可保护头发免受自由基的损伤并改善头皮的血液循环。它有助于滋润头发并防止其干燥。
• B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： B族维生素在能量和细胞生长的代谢中起重要作用，包括毛囊的细胞。它们有助于保持头皮和头发的健康状况，以防止其干燥和损失。维生素B5（泛酸）对于滋润头发尤为重要。
• 锌： 锌对于组织生长和恢复是必需的，包括毛囊。他还参与了皮脂产生的调节，并保护头发免受自由基的损害。锌缺乏会导致脱发，干燥和脆弱。
• 铁： 铁对于将氧气运输到细胞，包括毛囊细胞是必需的。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发，干燥和脆性的最常见原因之一。
• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸是皮肤和头发健康所必需的重要脂肪。它们有助于滋润头发，减少头皮并改善毛囊中的血液循环。 omega-3脂肪酸的主要来源是鱼油，亚麻籽油和核桃。
• 氨基酸： 氨基酸是蛋白质的结构块，包括角蛋白，这是头发的主要结构蛋白。半胱氨酸，蛋氨酸和赖氨酸等氨基酸的使用可以帮助增强头发并改善其结构。
• 硅： 硅有助于增强头发并改善其弹性。它还参与胶原蛋白的合成，这对于头发和皮肤的健康是必不可少的。

iii。饮食补充剂的干头发概述：构图，动作和使用建议

该市场提供了广泛的饮食补充剂，旨在改善干发的状况。在做出选择之前，仔细研究每种产品的组成，行动和建议很重要。

3.1。单一成分饮食补充剂：

• 生物素：
  • 作品： 仅在各种剂量中（通常从500 mcg到10 mg）中的生物素。
  • 行动： 刺激角蛋白的产生，增强头发，降低脆性和损失。
  • 使用建议： 通常在饭菜中每天服用1-2片。课程的持续时间至少为3个月。咨询医生很重要，因为高剂量的生物素会影响实验室测试的结果。
  • 优点： 可访问性，易用性，相对较低的成本。
  • 缺陷： 对于全面的头发问题，它可能不够有效。
• 维生素D：
  • 作品： 维生素D3（胆固醇酚）的各种剂量（通常从1000 IU到每片5000 IU）。
  • 行动： 支持毛囊的健康，促进头发生长并增强免疫力。维生素D缺乏通常与脱发有关。
  • 使用建议： 剂量取决于体内维生素D的水平。有必要对维生素D（25-OH维生素D）进行血液检查，并咨询医生以确定最佳剂量。
  • 优点： 这对一般健康很重要，不仅对头发很重要。
  • 缺陷： 仅当维生素D不足时，才能注意到效果。
• 鱼油（omega-3）：
  • 作品： eicopentenic酸（EPA）和非乙酰己烯酸（DHA），omega-3脂肪酸。
  • 行动： 滋润头发，减少头皮炎症，改善毛囊中的血液循环。
  • 使用建议： 通常在饭菜中每天服用1-2个胶囊。从可信赖的制造商中选择鱼油很重要，以避免用重金属污染。
  • 优点： 健康和血管对皮肤很有用。
  • 缺陷： 它可能会引起不愉快的鱼味和气味。
• 锌：
  • 作品： 柠檬酸盐，葡萄糖或果仁酸酯形式的锌。
  • 行动： 参与织物的生长和恢复，调节皮脂的产生，保护头发免受自由基的伤害。
  • 使用建议： 通常在饭菜中每天服用15-30毫克。重要的是不要超过推荐的剂量，因为过量的锌会导致铜缺乏。
  • 优点： 身体的许多功能都是必要的。
  • 缺陷： 空腹时可能会导致胃部障碍。

3.2。复杂的饮食补充剂：

复杂的饮食补充剂含有各种维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物的结合，从而协同作用可改善头发状况。

• 作品：
  • 维生素： 生物素，维生素A，维生素C，维生素E，B组的维生素（B1，B2，B3，B5，B5，B6，B9，B9，B12）。
  • 矿物： 锌，铁，硒，铜，镁。
  • 氨基酸： 半胱氨酸，蛋氨酸，赖氨酸。
  • 植物提取物： 田间马尾提取物（硅源），荨麻提取物，绿茶提取物，棕榈棕榈提取物（锯棕榈提取物）。
• 行动：
  • 增强毛囊。
  • 刺激头发生长。
  • 改善头发结构。
  • 保湿头皮。
  • 保护头发免受自由基的伤害。
  • 调整皮脂的产生。
• 使用建议： 按照包装上的说明进行操作。通常在饭菜中每天服用1-2个胶囊。课程的持续时间至少为3个月。
• 优点： 一种解决干发问题的综合方法。
• 缺陷： 与单一成分补充剂相比，成本更高。对其中一个成分的过敏反应的可能性。

3.3。流行的复杂饮食补充剂的例子：

• Perfectil： 它含有各种维生素，矿物质和植物提取物，包括生物素，维生素D，锌，铁，硒和葡萄种子提取物。
• 头发卷： 包含苹果提取物，小米提取物，生物素，锌和铜。
• Solgar皮肤，指甲和头发： 含有MSM（甲基磺酰基），硅，氨基酸（赖氨酸和praolin），锌和铜。
• 维生素发型： 含有生物素，硒，锌，铜，氨基酸和葡萄种子提取物。
• 大自然的头发，皮肤和指甲： 含有生物素，维生素C，维生素E，摩洛哥坚果油和透明质酸。

iv。如何选择干头发的饮食补充剂：实用指南

选择合适的饮食补充剂是干发的，是一个单独的过程，需要考虑许多因素。

4.1。步骤1：确定干发的原因。

在开始接受饮食补充剂之前，您必须尝试确定干发的原因。如果干发与不适当的护理有关，那么护理的校正可以解决问题，而无需接受饮食补充剂。如果干发与营养不足有关，那么饮食补充剂可能会很有用。如果干发是由疾病或服用药物引起的，则必须咨询医生。

4.2。步骤2：咨询医生或三心管学家。

建议您咨询医生或三精灵学家，以排除干发的医疗原因，并获得选择饮食补充剂的建议。医生可以开出血液检查以确定营养缺乏。

4.3。步骤3：研究饮食补充剂的组成。

仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有用于头发健康的必要营养素，例如生物素，维生素A，维生素C，维生素E，B组B组，锌，铁，omega-3脂肪酸和氨基酸的维生素。注意每个组件的剂量。

4.4。步骤4：从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂。

从具有良好声誉的值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂。确保产品通过了必要的临床试验并拥有质量证书。

4.5。步骤5：注意客户评论。

阅读有关选定饮食补充剂的客户评论。这可以帮助您了解其有效性和可能的​​副作用。

4.6。步骤6：从小剂量开始。

开始服用小剂量的饮食补充剂，然后逐渐增加剂量。这将帮助您避免副作用。

4.7。步骤7：遵循结果。

服用至少3个月的饮食补充剂来评估其有效性。遵循头发和头皮的状况。如果您看不到改进，那么也许您需要改变饮食补充剂的选择或去看医生。

4.8。步骤8：考虑个人特征。

考虑您的个人特征，例如年龄，性别，健康状况和过敏。如果您患有慢性疾病或服用药物，请在服用饮食补充剂之前务必咨询医生。

V.干发的其他建议

饮食补充剂的接受只是解决干发问题的综合方法的一部分。遵循以下护发建议也很重要：

• 使用没有硫酸盐的软洗发水： 硫酸盐（SLS/SLE）可以干燥头发和头皮。选择含有软表面活性物质的洗发水，例如cokogolucoside，cokogolucoside，deblucoside或larallalliglucoside。
• 不要经常洗头： 经常洗头可以去除天然油，并加重干燥的头发。必要时洗头，通常每周2-3次。
• 每个头部浅浅后使用空调： 空调有助于滋润头发并关闭角质层，从而防止水分流失。
• 使用头发面具： S定期使用保湿和营养的发膜。面膜比空调更浓缩成分，并且对头发具有更深的影响。
• 使用发油： 将油涂在头发的末端，以防止其切片并滋润它们。油，例如摩洛哥坚果油，椰子油，什叶派油和荷荷巴油，非常适合干发。
• 限制吹风机，铁和卷发铁的使用： 热暴露会使头发脱水并损坏其结构。在使用吹风机，熨烫或卷曲铁之前，请先使用供暖产品。
• 保护头发免受阳光的侵害： 当您在阳光下戴帽子或围巾以保护头发免受紫外线的侵害。
• 喝足够的水： 每天至少使用8杯水来维持人体的水合，包括头发。
• 在平衡中吃饭： 在饮食中包括富含蛋白质，脂肪酸，维生素和矿物质的产品。
• 避免压力： 压力会对头发健康产生不利影响。找到放松和缓解压力的方法，例如瑜伽，冥想或在新鲜空气中行走。
• 使用丝绸或缎面枕套： 丝绸和地图集比棉花更光滑，睡眠期间不会伤害头发。

vi。饮食补充剂的副作用和禁忌症

像其他任何药物一样，饮食补充剂会引起副作用并有禁忌症。重要的是要在开始接受饮食补充剂之前了解可能的风险。

• 过敏反应： 对饮食补充剂的过敏反应可以以皮疹，瘙痒，荨麻疹，脸部或喉咙水肿的形式出现，呼吸短。如果您有过敏反应的迹象，请立即停止服用饮食补充剂并咨询医生。
• 胃肠道的障碍： 一些饮食补充剂会导致胃肠道的疾病，例如恶心，呕吐，腹泻或便秘。
• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或引起副作用来与药物相互作用。例如，维生素K可以与抗凝剂（血液稀释的药物）相互作用，圣约翰麦芽汁可以与抗抑郁药和口服避孕药相互作用。
• 过量： 过量的维生素和矿物质可能对健康有害。遵循包装说明，不超过建议的剂量。
• 禁忌症： 某些饮食补充剂是在某些医疗状况中禁忌的，例如怀孕，母乳喂养，肾脏或肝病。

vii。结论

Bades可以是对干发的全面护理的有用补充。但是，重要的是要考虑个人特征和可能的风险，有意识地选择饮食补充剂。与医生或TRICHOSTOSS进行咨询将帮助您选择最合适的饮食补充剂，并避免副作用。请记住，饮食补充剂不是均衡饮食和适当护发的替代品。饮食补充剂，适当的护理和健康的生活方式的结合将帮助您恢复头发的健康和美丽。