Blogai imunitetas: gydytojų apžvalgos

Опубликовано автором

Blogai imunitetas: gydytojų apžvalgos

1 dalis: Imuninė sistema: įtakos pagrindai ir veiksniai

  1. Kas yra imuninė sistema?

    Imuninė sistema yra sudėtingas biologinių struktūrų ir procesų kompleksas organizme, kuris apsaugo ją nuo ligų. Tai atpažįsta ir naikina užsienio agentus, tokius kaip bakterijos, virusai, grybai, parazitai ir naviko ląstelės. Pagrindiniai imuninės sistemos komponentai apima:

    • Baltųjų kraujo kūnelių (baltųjų kraujo kūnelių): Pagrindinės imuninės sistemos ląstelės, kurios atpažįsta ir puola patogenus. Yra įvairių rūšių leukocitų, kurių kiekvienas atlieka savo specifinę funkciją.
    • Limfoidiniai organai: These include the bone marrow (where blood cells are produced, including leukocytes), thymus (where T-lymphocytes ripen), lymph nodes (filter lymph and contain immune cells), spleen (filters blood and participates in an immune response) and lymphoid tissue associated with mucous membranes (Malt), such as tonsils and tonsils and tonsils and tonzilės ir tonzilės bei tonzilės ir tonzilės bei tonzilės ir tonzilės bei tonzilės, tonzilės ir tonzilės bei tonzilės, tonzilės ir tonzilės bei tonzilės ir tonzilės, tonzilės ir tonzilės ir tonzilės bei tonzilės ir tonzilės, tonzilės ir tonzilės bei tonzilės ir tonzilės.
    • Antikūnai (imunoglobulinai): Baltymai, susiję su antigenais (užsienio medžiagomis) ir padeda jas neutralizuoti arba pažymėti, kad sunaikintų imunines ląsteles.
    • Citokinai: Signalo molekulės, reguliuojančios imuninės sistemos ir kitų kūno ląstelių ląstelių sąveiką.
    • Komplemento sistema: Baltymų kompleksas, dalyvaujantis sunaikinant patogenus ir uždegiminę reakciją.

    Imuninė sistema atlieka keletą pagrindinių funkcijų:

    • Infekcijų apsauga: Patogeninių mikroorganizmų aptikimas ir sunaikinimas.
    • Naviko ląstelių atpažinimas ir sunaikinimas: Vėžio vystymosi prevencija.
    • Pašalinant pažeistas ar senas ląsteles: Išlaikyti audinių ir organų sveikatą.
    • Uždegimo reguliavimas: Uždegiminių procesų kontrolė, kad jie netaptų lėtiniais ir nepakenktų organizmui.
    • Imunologinė atmintis: Gebėjimas greitai reaguoti į patogeno reflektą, kuriam kūnas jau sukūrė imunitetą.

  2. Imuniteto tipai:

    Imunitetą galima suskirstyti į du pagrindinius tipus:

    • Įgimtas imunitetas: Pirmoji kūno apsaugos linija, veikianti iškart po kontakto su patogenu. Tai apima fizines kliūtis (oda, gleivinės), fagocitinės ląstelės (sugeria ir sunaikina patogenus), NK ląstelės (užkrėstos ar naviko ląstelės) ir komplemento sistema. Įgimtas imunitetas neturi imunologinės atminties, tai yra, jis vienodai reaguoja į kiekvieną kontaktą su patogenu.
    • Įgytas imunitetas (adaptyvusis imunitetas): Jis vystosi visą gyvenimą po kontakto su patogenais ar vakcinomis. Jam būdingas specifiškumas ir imunologinė atmintis. Pagrindiniai įgyto imuniteto komponentai yra B-limfocitai (gamina antikūnus) ir T-limfocitus (užmušti užkrėstas ląsteles arba padeda B-limfocitams gaminti antikūnus). Įgytas imunitetas gali būti aktyvus (išsivysto po kontakto su patogenu ar vakcina) arba pasyviu (paaiškėja, kad perduoda antikūnus iš kito asmens ar gyvūno).

  3. Veiksniai, darantys įtaką imunitete:

    Imuninės sistemos būklei įtakos turi įvairūs veiksniai, tiek išoriniai, tiek vidiniai: vidiniai: vidiniai:

    • Amžius: Imuninė sistema yra pati stipriausia jaunystėje ir pradeda silpnėti su amžiumi (imunostacija).
    • Genetika: Kai kurie žmonės genetiškai labiau linkę į tam tikras imuninės sistemos ligas arba yra labiau linkę į infekcijas.
    • Mityba: Maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir baltymai, trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.
    • Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją.
    • Svajok: Miego trūkumas taip pat susilpnina imuninę sistemą.
    • Fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imunitetą, o per didelės apkrovos gali jį slopinti.
    • Rūkymas ir alkoholio gėrimas: Šie blogi įpročiai susilpnina imuninę sistemą ir padidina infekcijų riziką.
    • Aplinkos tarša: Toksiškų medžiagų poveikis gali neigiamai paveikti imuninę funkciją.
    • Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip kortikosteroidai ir imunosupresantai, slopina imuninę sistemą.
    • Lėtinės ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir autoimuninės ligos, gali susilpninti imuninę sistemą.
    • Mikrobiotinis žarnynas: Sveika žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę funkciją. Disbiozė (mikrobiotinė pusiausvyra) gali susilpninti imuninę sistemą.

  4. Imuniteto sumažėjimo požymiai:

    Imuniteto sumažinimas gali pasireikšti įvairiais simptomais:

    • Dažni peršalimai ir infekcijos: Daugiau nei du ar trys peršalimo ligos per metus, dažni pūslelinių, grybelinių odos ir gleivinių infekcijų recidyvai.
    • Ilgai -terminas atsigavimas: Ilgesnis ligų kursas ir lėtas atsigavimas po jų.
    • Lėtinis nuovargis: Nuolatinis nuovargio ir silpnumo jausmas, net po poilsio.
    • Virškinimo problemos: Dažni virškinimo sutrikimai, tokie kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas.
    • Alerginės reakcijos: Stiprina alergines reakcijas ar atsiradus naujoms alergijoms.
    • Lėtas žaizdų gydymas: Lėtas žaizdų ir pjūvių gydymas.
    • Uždegiminės ligos: Dažni lėtinių uždegiminių ligų paūmėjimai.
    • Padidinti limfmazgiai: Limfmazgių padidėjimas, ypač kakle, pažastyse ir kirkšnyje.

    Jei pasireiškia šie simptomai, pasitarkite su gydytoju, kad ištirtumėte ir nustatytumėte imuniteto sumažėjimo priežastis.

2 dalis: tėtis imuniteto: kas tai ir kaip jie veikia?

  1. Dietinių papildų apibrėžimas (biologiškai aktyvūs priedai):

    Blogai yra natūralių ar identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant maistą ar įvedant į maisto produktus, koncentratai. Jie nėra narkotikai ir nėra skirti ligoms gydyti. Badai naudojami:

    • Maistinių medžiagų trūkumo (vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir kt.) Papildymas.
    • Išlaikyti normalią organų ir kūno sistemų funkciją.
    • Padidindamas kūno stabilumą neigiami aplinkos veiksniai.
    • Ligų prevencija.

    Blogai yra įvairių formų: tabletės, kapsulės, milteliai, tirpalai, arbatos ir kt. Jie gali turėti įvairių ingredientų, tokių kaip vitaminai, mineralai, augalų ekstraktai, probiotikai, prebiotikai, aminorūgštys ir kitos biologiškai aktyvios medžiagos.

  2. Maisto papildų klasifikavimas imunitetas:

    Imuniteto DEDA gali būti klasifikuojama pagal įvairius kriterijus:

    • Pagal kompoziciją:
      • Vitaminų kompleksai: Sudėtyje yra vitaminų, reikalingų normaliai imuninės sistemos funkcijai (vitaminas C, vitaminas D, B grupės vitaminai, vitaminas E, vitaminas A).
      • Mineraliniai kompleksai: Juose yra mineralų, svarbių imuniteto (cinkui, selenui, geležimi, vario).
      • Augalų ekstraktai: Juose yra augalų, turinčių imunomoduliuojančias savybes (echinacea, ženšenis, astralinė, česnako, imbiero), ekstraktai.
      • Probiotikai ir prebiotikai: Juose yra gyvi mikroorganizmai (probiotikai) ir medžiagos, kurios prisideda prie jų augimo (prebiotikų), siekiant išlaikyti sveikus žarnyno mikrobiotus.
      • Aminorūgštys: Sudėtyje yra aminorūgščių, reikalingų imuninės sistemos baltymų sintezei (glutaminas, argininas).
      • Riebalų rūgštys: Sulaikomos polinesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3), turinčios priešuždegimines savybes.
      • Kitos biologiškai aktyvios medžiagos: Jose yra kitų medžiagų, tokių kaip beta-gliukanai, koenzimas Q10, kurkuminas, kurie gali turėti teigiamą poveikį imunitete.
    • Pagal veiksmų mechanizmą:
      • Imunomoduliatorius: Stimuliuokite arba reguliuojate imuninės sistemos funkciją.
      • Antioksidantai: Apsaugokite ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
      • Priešuždegiminiai vaistai: Sumažinkite organizmo uždegimą.
      • Antimikrobiniai elementai: Jie pasižymi antibakterinėmis, antivirusinėmis ar priešgrybelinėmis savybėmis.
    • Išleidimo forma:
      • Tabletės
      • Kapsulės
      • Milteliai
      • Sprendimai
      • Ake

  3. Maisto papildų imuniteto papildų veikimo mechanizmai:

    Įvairūs maisto papildai turi skirtingą poveikį imuninei sistemai. Kai kurie pagrindiniai veiksmų mechanizmai apima:

    • Parama imuninių ląstelių funkcijai: Vitaminai, mineralai ir aminorūgštys yra būtini komponentai normaliam imuninių ląstelių, tokių kaip leukocitai, B-limfocitai ir T-limfocitai, funkcijai. Pavyzdžiui, vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei, kuri yra svarbi odos ir gleivinių barjerinei funkcijai. Cinkas yra būtinas T-limfocitų vystymuisi ir funkcionavimui.
    • Antioksidantų apsauga: Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E, selenas ir kurkuminas, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kurie gali susilpninti imuninę sistemą.
    • Uždegimo reguliavimas: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys ir kurkuminas, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti organizmo uždegimą, kuris gali pagerinti imuninės sistemos funkciją.
    • Žarnyno mikrobiotų palaikymas: Probiotikai ir prebiotikai prisideda prie naudingų bakterijų augimo žarnyne, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę funkciją. Sveika žarnyno mikrobiota padeda sustiprinti žarnyno barjerinę funkciją, užkerta kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą ir stimuliuoja imuninių ląstelių gamybą.
    • Antikūnų stimuliavimas: Kai kurie augalų ekstraktai, tokie kaip echinacea ir ženšenis, gali skatinti antikūnų, kurie padeda neutralizuoti patogenus, gamybą.
    • Imuninių ląstelių aktyvinimas: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip beta-gliukanai, gali suaktyvinti imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir NK ląstelės, o tai padidina jų sugebėjimą sunaikinti patogenus.

  4. Imuniteto maisto papildų vartojimo indikacijos:

    Dietiniai maisto papildai gali būti rekomenduojami šiais atvejais:

    • Dažni peršalimai ir infekcijos: Peršalimo ligų prevencijai ir palengvinimui.
    • Imuniteto mažinimas po ligų ar operacijų: Atkurti imuninę funkciją.
    • Lėtinės ligos: Palaikyti imuninę sistemą lėtinėmis ligomis.
    • Amžiaus pokyčiai: Išlaikyti imuninę funkciją pagyvenusiems žmonėms.
    • Stresas ir per didelis darbas: Apsaugoti imuninę sistemą nuo neigiamo streso poveikio.
    • Nestabili mityba: Norėdami kompensuoti imunitetą reikalingą maistinių medžiagų trūkumą.
    • Apgyvendinimas aplinkos nepalankiose vietose: Apsaugoti imuninę sistemą nuo toksiškų medžiagų poveikio.
    • Narkotikų, slopinančių imuninę sistemą, vartojimas: Sumažinti neigiamą vaistų poveikį imuniteto atžvilgiu.

  5. Kontraindikacijos, susijusios su maistinių papildų vartojimu imunitetas:

    Nepaisant to, kad maisto papildai nėra vaistai, jie turi tam tikrų kontraindikacijų:

    • Individualus komponentų netoleravimas: Alergija ar padidėjęs jautrumas bet kuriam iš dietos, turinčių blogą.
    • Autoimuninės ligos: Esant autoimuninėms ligoms (pavyzdžiui, reumatoidiniam artritui, sisteminei vilkligei, imunomoduliuojančiai maisto papildai gali apsunkinti būklę.
    • Nėštumas ir žindymas: Ne visi maisto papildai yra saugūs nėščioms ir slaugančioms moterims. Prieš naudojimą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
    • Vaikystė: Ne visi maisto papildai yra tinkami vaikams. Būtina laikytis pakuotės nurodytų amžiaus ribų.
    • Vartoti tam tikrus narkotikus: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų efektyvumą arba sukeldami šalutinį poveikį. Jei vartojate vaistus, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
    • Ūminės infekcinės ligos: Vykdant ūmią infekcinę ligą, nerekomenduojama vartoti imunomoduliuojančių maisto papildų, nes tai gali padidinti uždegiminę reakciją.

3 dalis: Populiaraus maisto papildų, skirtų imuniteto ir gydytojų apžvalgoms, apžvalga

  1. Vitaminas C (askorbo rūgštis):

    • Vaidmuo imunitete: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, kuri yra svarbi odos ir gleivinės barjerinėms funkcijoms. Vitaminas C stimuliuoja leukocitų funkciją, padidina antikūnų ir interferono (antivirusinio baltymo) gamybą.
    • Gydytojų apžvalgos: Gydytojai dažnai rekomenduoja vitaminą C prevencijai ir gydymui. Tai gali sumažinti peršalimo sutrikimų trukmę ir sunkumą. Tačiau didelės vitamino C dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandį ir viduriavimą. Svarbu laikytis rekomenduojamos dozės.
    • Rekomenduojama dozė: 500–1000 mg per dieną prevencijai, 1000–2000 mg per dieną peršalimo gydymui (padalykite į keletą triukų).
    • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, milteliai, kramtomos tabletės, putojančios tabletės.
    • Privalumai: Prieinamumas, peršalimo prevencijos ir gydymo efektyvumas, antioksidacinių savybių prevencija ir gydymas.
    • Trūkumai: Didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

  2. Vitaminas D (cholegalciferolio):

    • Vaidmuo imunitete: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Jis dalyvauja aktyvinant imunines ląsteles, tokias kaip T-limfocitai ir makrofagai. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcinių ligų, autoimuninių ligų ir vėžio rizika.
    • Gydytojų apžvalgos: Gydytojai pažymi, kad vitamino D trūkumas yra dažna problema, ypač žiemos sezono metu ir žmonėms, gyvenantiems šiaurinėse platumose. Jie rekomenduoja reguliariai vartoti vitaminą D, ypač žmonėms, turintiems didelę trūkumo riziką (pagyvenę žmonės, žmonės, turintys tamsią odą, nutukusius žmones).
    • Rekomenduojama dozė: 1000–2000 TV per dieną prevencijai, 2000–5000 TV per dieną trūkumo gydymui (prižiūrint gydytojui).
    • Išvesties formos: Lašai, tabletės, kapsulės, kramtomosios tabletės.
    • Privalumai: Svarbu reguliuoti imuninę sistemą, užkrečiamų ir autoimuninių ligų prevenciją.
    • Trūkumai: Didelės dozės gali būti toksiškos, būtina kontroliuoti vitamino D lygį kraujyje, ilgą laiką.

  3. Cinkas:

    • Vaidmuo imunitete: Cinkas yra būtinas imuninių ląstelių, ypač T-limfocitų, vystymuisi ir funkcionavimui. Jis taip pat dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, kurios yra svarbios ląstelių dalijimosi ir augimo srityje. Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcinių ligų rizika ir sulėtėjus žaizdų gijimui.
    • Gydytojų apžvalgos: Gydytojai rekomenduoja cinkui sustiprinti imunitetą, ypač peršalimo epidemijose. Tai gali sumažinti peršalimo sutrikimų trukmę ir sunkumą. Tačiau didelės cinko dozės gali sutrikdyti kitų mineralų, tokių kaip vario, absorbcija.
    • Rekomenduojama dozė: 15–30 mg per dieną prevencijai, 30–50 mg per dieną peršalimo gydymui (trumpalaikis).
    • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, stoglangiai, sirupai.
    • Privalumai: Tai svarbu imuninių ląstelių funkcijai, sumažina šalčio trukmę.
    • Trūkumai: Didelės dozės gali sutrikdyti kitų mineralų absorbciją, gali sukelti skrandžio sutrikimą.

  4. Soutinatea:

    • Vaidmuo imunitete: Echinacea yra augalas, turintis imunomoduliuojančias savybes. Tai skatina imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, funkciją ir padidina interferono gamybą.
    • Gydytojų apžvalgos: Gydytojai pažymi, kad Echinacea gali būti veiksminga peršalimo prevencijai ir gydymui. Tai gali sumažinti peršalimo sutrikimų trukmę ir sunkumą. Tačiau jo veiksmingumas gali priklausyti nuo ežiuolės tipo, dozės ir priėmimo trukmės.
    • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo Echinacea tipo ir išsiskyrimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, tinktūros, ekstraktai, arbatos.
    • Privalumai: Imunomoduliuojančios savybės gali sumažinti šalčio trukmę.
    • Trūkumai: Tai gali sukelti alergines reakcijas, nerekomenduojama sergant autoimuninėmis ligomis.

  5. Probiotikai:

    • Vaidmuo imunitete: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie naudingi savininko sveikatai, kai vartojami tinkamais kiekiais. Jie palaiko sveiką žarnyno mikrobiotą, kuri vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę funkciją. Probiotikai sustiprina žarnyno barjerinę funkciją, užkirstų kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą ir stimuliuoja imuninių ląstelių gamybą.
    • Gydytojų apžvalgos: Gydytojai rekomenduoja probiotikus palaikyti žarnyno sveikatą ir sustiprinti imunitetą, ypač vartojant antibiotikus ar esant virškinimo sutrikimams. Svarbu pasirinkti probiotikus, turinčius įrodytą efektyvumą ir turinčią keletą naudingų bakterijų padermių.
    • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo probiotikų tipo ir bakterijų padermės. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, skysčiai, maistas (jogurtas, kefyras).
    • Privalumai: Jie palaiko sveiką žarnyno mikrobiotą, sustiprina imunitetą.
    • Trūkumai: Suvartojimo pradžioje jie gali sukelti skrandžio sutrikimą, efektyvumas gali priklausyti nuo bakterinio padermės.

  6. Selenas:

    • Vaidmuo imunitete: Selenas yra svarbus mikroelementų elementas, susijęs su antioksidantų apsauga nuo kūno ir imuninės sistemos reguliavimo. Tai būtina veikiant glutationepeksidazei — fermentui, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Seleno trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcinių ligų ir vėžio rizika.
    • Gydytojų apžvalgos: Gydytojai pažymi, kad seleno trūkumas gali būti paplitęs, ypač žmonėms, gyvenantiems regionuose, kuriuose nėra seleno kiekio dirvožemyje. Jie rekomenduoja selenui imti imunitetą, ypač žmonėms, kuriems yra didelė trūkumo rizika.
    • Rekomenduojama dozė: 55-200 mcg per dieną.
    • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, sprendimai.
    • Privalumai: Tai svarbu apsaugoti antioksidantus ir reguliuoti imuninę sistemą.
    • Trūkumai: Didelės dozės gali būti toksiškos, būtina stebėti rekomenduojamą dozę.

  7. Česnakai:

    • Vaidmuo imunitete: Česnakuose yra alicino, junginio, turinčio antimikrobinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių. Tai taip pat skatina imuninių ląstelių funkciją ir padidina antikūnų gamybą.
    • Gydytojų apžvalgos: Gydytojai pažymi, kad česnakai gali būti veiksmingi norint išvengti ir gydant peršalimą. Tai gali sumažinti peršalimo sutrikimų trukmę ir sunkumą. Tačiau česnako naudojimas kai kuriems žmonėms gali sukelti nemalonų kvapą nuo burnos ir skrandžio sutrikimų.
    • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, ekstraktai, švieži česnakai.
    • Privalumai: Antimikrobinės, antivirusinės ir priešgrybelinės savybės stimuliuoja imuninę sistemą.
    • Trūkumai: Tai gali sukelti nemalonų kvapą nuo burnos ir skrandžio sutrikimo.

  8. Imbieras:

    • Vaidmuo imunitete: Imbiere yra ginerolių, junginių, turinčių priešuždegimines ir antioksidacines savybes. Tai taip pat skatina imuninių ląstelių funkciją ir gali padėti palengvinti peršalimo simptomus.
    • Gydytojų apžvalgos: Gydytojai pažymi, kad imbieras gali būti naudingas palengvinant peršalimo ir gripo simptomus, tokius kaip gerklės skausmas, kosulys ir sloga. Tai taip pat gali padėti sumažinti uždegimą organizme.
    • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, ekstraktai, šviežias imbieras, arbata.
    • Privalumai: Antiuždegiminės ir antioksidacinės savybės gali palengvinti peršalimo simptomus.
    • Trūkumai: Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.

  9. Beta-gliukanas:

    • Vaidmuo imunitete: Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys bakterijų, grybelių, mielių ir augalų ląstelėse. Jie suaktyvina imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir NK ląstelės, o tai padidina jų sugebėjimą sunaikinti patogenus.
    • Gydytojų apžvalgos: Gydytojai pažymi, kad beta-gliukanai gali būti veiksmingi siekiant sustiprinti imunitetą ir užkirsti kelią infekcinėms ligoms. Jie taip pat gali padėti sumažinti organizmo uždegimą.
    • Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo beta-gliukanų šaltinio ir išsiskyrimo formos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.
    • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
    • Privalumai: Suaktyvinkite imunines ląsteles, sustiprinkite imunitetą.
    • Trūkumai: Kai kuriems žmonėms jie gali sukelti skrandžio sutrikimą.

4 dalis: Gydytojų rekomendacijos pasirinkti ir naudoti maistinius papildus imuniteto

  1. Konsultuokite su gydytoju:

    Svarbiausia rekomendacija yra konsultacija su gydytoju prieš vartojant bet kokius maisto papildus imunitetas. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti galimas kontraindikacijas ir pasirinkti tinkamiausius maisto papildus teisingoje dozėje. Savarankiško naudojimo būdu gali būti pavojinga ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

  2. Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas:

    Renkantis maisto papildus, turite atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:

    • Gamintojas: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją rinkoje.
    • Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra reikalingų ingredientų, ir kad jų dozė yra tinkama.
    • Sertifikatas: Patikrinkite, ar maisto papildai turi kokybiškus sertifikatus, tokius kaip GMP (gera gamybos praktika).
    • Apžvalgos: Perskaitykite kitų žmonių, priėmusių šį maisto papildą, apžvalgas. Tačiau jūs neturėtumėte visiškai pasikliauti apžvalgomis, nes jos gali būti subjektyvūs.
    • Kaina: Per maža kaina gali reikšti žemą produkto kokybę.

  3. Dozavimo laikymasis:

    Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės. Didelės dozės gali būti toksiškos ir sukelti šalutinį poveikį. Vykdykite gydytojo pakuotės ar rekomendacijų instrukcijas.

  4. Priėmimo trukmė:

    Taip pat turėtų būti susitarta su gydytoju ir maisto papildų priėmimo trukmę. Kai kuriuos maisto papildus galima vartoti ilgą laiką prevencijai, o kitiems rekomenduojama trumpam gydymui.

  5. Sąveika su narkotikais:

    Apsvarstykite galimą maisto papildų sąveiką su vaistais, kuriuos vartojate. Kai kurie maisto papildai gali sustiprinti arba susilpninti vaistų poveikį. Papasakokite gydytojui apie visus vaistus ir maisto papildus, kuriuos vartojate.

  6. Tinkamas gyvenimo būdas:

    Maistinių papildų imuniteto papildų priėmimas turėtų būti integruoto požiūrio į sveikatos stiprinimą dalis. Taip pat svarbu gyventi sveiką gyvenimo būdą, kuris apima:

    • Subalansuota mityba: Naudokite pakankamai vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, baltymų ir sveikų riebalų.
    • Reguliarus fizinis aktyvumas: Atlikite vidutinio sunkumo fizinius pratimus mažiausiai 30 minučių per dieną.
    • Pakankamas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną.
    • Streso valdymas: Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, meditacija, joga ar vaikščiojimas gamtoje.
    • Blogų įpročių atsisakymas: Nerūkykite ir nepiktnaudžiaukite alkoholiu.

  7. Realūs lūkesčiai:

    Nesitikėkite, kad maisto papildai akimirksniu sustiprins jūsų imunitetą. Jie yra tik viena iš sveikatos priežiūros priemonių ir padidinti kūno atsparumą infekcijoms. Rezultatai gali būti individualūs ir priklausyti nuo jūsų sveikatos, gyvenimo būdo ir kitų veiksnių.

  8. Dėmesys šalutiniam poveikiui:

    Jei pastebėjote kokį nors šalutinį poveikį po blogo, nedelsdami nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

  9. Veiksmingumo vertinimas:

    Įvertinkite maisto papildo veiksmingumą po tam tikro priėmimo laikotarpio. Jei nematote patobulinimų, gali tekti pakoreguoti dozę arba pasirinkti kitą maisto papildą.

5 dalis: Alternatyvūs būdai stiprinti imunitetą

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų veiksmingų būdų sustiprinti imunitetą:

  1. Subalansuota mityba:

    Tinkama mityba yra sveikos imuninės sistemos pagrindas. Į savo racioną įtraukite produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų:

    • Vaisiai ir daržovės: Turi vitaminų C, A, E, karotenoidus ir kitus antioksidantus, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Ypač naudingi yra citrusiniai vaisiai, uogos, brokoliai, špinatai, morkos.
    • Visų grūdų produktai: Juose yra ląstelienos, o tai prisideda prie naudingų bakterijų augimo žarnyne.
    • Baltymas: Tai būtina antikūnų ir kitų imuninės sistemos baltymų sintezei. Baltymų šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos.
    • Naudingi riebalai: Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyse, lininės sėklos, graikiniai riešutai, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
    • Produktai, kuriuose gausu cinko: Austrės, mėsa, paukštiena, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos.
    • Produktai, kuriuose gausu seleno: Brazilijos riešutai, žuvis, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena.

    Apribokite perdirbtų produktų, cukraus, trans -riebalų ir alkoholio naudojimą, kurie gali susilpninti imuninę sistemą.

  2. Reguliarus fizinis aktyvumas:

    Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą. Jie pagerina kraujotaką, skatina imuninių ląstelių funkciją ir sumažina stresą. Rekomenduojama atlikti fizinius pratimus bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Galite pasirinkti bet kokią jums patinkančią veiklą: vaikščioti, bėgti, plaukioti, važiuoti dviračiu, šokti, joga ir kt.

  3. Pakankamas miegas:

    Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą. Miego metu kūnas atstatomas ir gamina imunines ląsteles. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Sukurkite patogias miego sąlygas: tyla, tamsa, vėsus temperatūra.

  4. Streso valdymas:

    Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją. Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, meditacija, joga, vaikščiojimas gamtoje, bendravimas su draugais ir šeima, pomėgiai.

  5. Higiena:

    Laikykitės higienos taisyklių, kad išvengtumėte infekcijų plitimo:

    • Reguliariai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu.
    • Nešvariomis rankomis venkite liesti veidą.
    • Uždenkite burną ir nosį kosulumu ir čiauduliu.
    • Venkite kontaktų su sergančiais žmonėmis.
    • Dezinfekuokite paviršius, kuriuos dažnai liečiate.

  6. Vakcinacija:

    Vakcinacija yra veiksmingas būdas apsaugoti nuo infekcinių ligų. Pagal gydytojo rekomendacijas atlikite visas būtinas vakcinacijas.

  7. Atsisakymas rūkyti:

    Rūkymas susilpnina imuninę sistemą ir padidina infekcinių ligų riziką. Jei rūkote, pabandykite mesti.

  8. Sveikų žarnyno mikrobiotų palaikymas:

    Sveika žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę funkciją. Naudokite produktus, kuriuose gausu skaidulų ir probiotikų, kad palaikytumėte naudingų bakterijų augimą žarnyne.

  9. Reguliarus vaikščiojimas grynu oru:

    Pasivaikščiojimai grynu oru pagerina kraujotaką, skatina imuninių ląstelių funkciją ir prisideda prie vitamino D gamybos.

  10. Optimistinis požiūris:

    Teigiamas mąstymas ir gera nuotaika gali sustiprinti imuninę sistemą.

6 dalis: Maisto papildų veiksmingumo imuniteto veiksmingumo tyrimai

Maisto papildų imuniteto veiksmingumas yra nuolatinių tyrimų objektas. Tyrimo rezultatai dažnai yra prieštaringi ir priklauso nuo maisto papildų tipo, dozavimo, priėmimo trukmės ir kitų veiksnių.

  • Vitaminas C: Daugelis tyrimų parodė, kad vitaminas C gali sumažinti peršalimo simptomų trukmę ir sunkumą. Tačiau jo veiksmingumas peršalimo prevencijai išlieka prieštaringai vertinamas.
  • Vitaminas D: Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcinių ligų rizika. Vitamino D vartojimas gali sumažinti infekcijų riziką žmonėms, sergantiems vitaminu D.
  • Cinkas: Tyrimai parodė, kad cinkas gali sumažinti peršalimo sutrikimų trukmę ir sunkumą, ypač jei pradėsite jį vartoti per pirmąsias 24 valandas po simptomų atsiradimo.
  • Soutinatea: Kai kurie tyrimai parodė, kad Echinacea gali sumažinti šalčio simptomų trukmę ir sunkumą. Tačiau kiti tyrimai nepatvirtino šių rezultatų.
  • Probiotikai: Tyrimai parodė, kad probiotikai gali sustiprinti imunitetą ir sumažinti infekcinių ligų riziką, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.
  • Selenas: Tyrimai parodė, kad seleno trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcinių ligų ir vėžio rizika. Seleno priėmimas gali sustiprinti imunitetą žmonėms, kuriems trūksta seleno.
  • Česnakai: Kai kurie tyrimai parodė, kad česnakai gali sumažinti peršalimo simptomų trukmę ir sunkumą. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
  • Imbieras: Tyrimai parodė, kad imbieras

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *