Omega-3 semasa kehamilan: aditif mana yang hendak dipilih
I. Kepentingan omega-3 untuk wanita hamil dan perkembangan janin
Omega-3 asid lemak tak tepu (PNS) adalah nutrien penting, terutamanya semasa kehamilan. Mereka memainkan peranan penting dalam pembentukan dan perkembangan otak, sistem saraf, mata dan sistem imun janin. Wanita hamil memerlukan peningkatan penggunaan omega-3, kerana janin menerima asid ini dari ibu melalui plasenta. Kekurangan Omega-3 pada ibu boleh menjejaskan kesihatan wanita dan anaknya.
A. Peranan DGK (asid docosaexaenic)
DGK adalah komponen struktur utama otak dan retina mata. Ia perlu untuk perkembangan optimum fungsi kognitif, ketajaman visual dan sistem saraf janin. Dalam beberapa bulan kebelakangan ini kehamilan dan bulan pertama kehidupan kanak -kanak, pengumpulan intensif DHC di otak berlaku. Pengambilan DHC yang mencukupi ke dalam badan ibu menyediakan blok bangunan yang diperlukan untuk perkembangan otak kanak -kanak, yang secara positif dapat mempengaruhi kebolehan intelektualnya pada masa akan datang. Kajian menunjukkan hubungan antara tahap DHC yang tinggi pada ibu dan peningkatan petunjuk kognitif pada kanak -kanak, termasuk ingatan, perhatian dan ucapan.
B. Peranan EPK (Eicopascentenoic Acid)
EPC memainkan peranan penting dalam peraturan proses keradangan dalam badan. Ia membantu mengekalkan keseimbangan yang sihat antara bahan pro -inti dan anti -radang. Semasa kehamilan, EPC dapat membantu mengurangkan risiko kelahiran pramatang, preeklampsia dan kemurungan postpartum. EPC juga menjejaskan perkembangan sistem imun janin, yang menyumbang kepada pembentukan toleransi alergen. Di samping itu, EPC mempunyai sifat kardioprotektif dan dapat membantu mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular ibu.
C. Pengaruh pada perkembangan otak dan sistem saraf janin
Asid lemak omega-3, terutamanya DHC, adalah kritikal untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Mereka adalah sebahagian daripada membran sel neuron dan menyumbang kepada pembentukan sinapsis — hubungan antara sel saraf. Penerimaan omega-3 yang mencukupi semasa kehamilan memastikan perkembangan otak yang optimum, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan, perhatian dan keupayaan untuk mengajar anak pada masa akan datang. Kelemahan Omega-3 boleh menyebabkan perkembangan sistem otak dan saraf yang perlahan, yang dapat nyata dalam bentuk masalah dengan latihan, tingkah laku dan sosialisasi.
D. Pengaruh pada perkembangan penglihatan
DGK adalah komponen struktur utama retina. Ia perlu untuk pembentukan ketajaman visual dan persepsi warna. Pengambilan DHC yang mencukupi dalam badan ibu memberikan perkembangan penglihatan yang optimum pada kanak -kanak. Kelemahan DGC boleh menyebabkan penurunan keparahan visual dan masalah penglihatan lain. Kajian menunjukkan bahawa kanak -kanak yang ibu menerima DVC yang cukup semasa kehamilan mempunyai visi terbaik pada masa kanak -kanak dan awal kanak -kanak.
E. Mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan preeklampsia
Kajian menunjukkan bahawa penggunaan asid lemak omega-3 semasa kehamilan dapat mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan preeklampsia. EPC mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu mencegah perkembangan keradangan dalam plasenta, yang boleh membawa kepada melahirkan anak pramatang. DGC juga membantu mengekalkan peredaran darah yang sihat dan dapat mengurangkan risiko pra -eeclampsia — komplikasi yang serius kehamilan, yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi dan proteinuria.
F. Sokongan untuk sistem imun janin
Asid lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam pembangunan sistem imun janin. Mereka menyumbang kepada pembentukan toleransi terhadap alergen dan mengurangkan risiko mengalami penyakit alahan pada kanak -kanak pada masa akan datang. EPK dan DGK mempengaruhi aktiviti sel -sel imun dan dapat membantu mencegah perkembangan proses keradangan di dalam badan. Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang ibu menerima omega-3 yang cukup semasa kehamilan kurang berkemungkinan mengalami penyakit alahan, seperti ekzema, asma dan rhinitis alahan.
G. Pencegahan kemurungan selepas bersalin
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan asid lemak omega-3 dapat membantu mencegah perkembangan kemurungan postpartum. EPC dan DGK mempengaruhi tahap neurotransmitter di otak, seperti serotonin dan dopamin, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood. Pengambilan Omega-3 yang mencukupi dalam tubuh ibu dapat membantu mengekalkan keadaan emosi yang stabil dan mengurangkan risiko kemurungan selepas melahirkan anak.
Ii. Dos omega-3 yang disyorkan untuk wanita hamil
Terdapat pelbagai cadangan mengenai dos optimum asid lemak omega-3 untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar bersetuju bahawa wanita hamil harus mengambil sekurang-kurangnya 200-300 mg DGK setiap hari. Sesetengah organisasi mengesyorkan dos yang lebih tinggi, sehingga 500-1000 mg DHG setiap hari, terutamanya dalam beberapa bulan kebelakangan ini kehamilan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum omega-3, dengan mengambil kira keperluan individu dan status kesihatan.
A. Cadangan umum untuk dos
Secara umum, disyorkan bahawa wanita hamil menggunakan sekurang-kurangnya 200-300 mg DGK setiap hari. Dos ini memberikan pengambilan DHC yang mencukupi untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa dos yang lebih tinggi, sehingga 500-1000 mg DHC setiap hari, boleh menjadi lebih berguna, terutamanya pada bulan-bulan terakhir kehamilan, apabila pengumpulan intensif DHC di otak kanak-kanak berlaku.
B. Keperluan individu dan faktor risiko
Dos optimum omega-3 boleh berbeza-beza bergantung kepada keperluan individu dan faktor risiko. Sebagai contoh, wanita yang berisiko tinggi kelahiran pramatang atau preeklampsia mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi daripada omega-3. Juga, wanita yang tidak mengambil ikan atau produk lain yang kaya dengan omega-3 mungkin memerlukan penerimaan tambahan bahan tambahan. Adalah penting untuk membincangkan keperluan individu dan faktor risiko anda dengan doktor untuk menentukan dos optimum omega-3.
C. berunding dengan doktor
Sebelum mula mengambil bahan tambahan Omega-3, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai status kesihatan anda, menentukan keperluan individu anda dan mengesyorkan dos Omega-3 yang optimum. Juga, doktor akan dapat mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan memberi amaran tentang kemungkinan kesan sampingan.
Iii. Omega-3 Sumber: Makanan dan Aditif
Asid lemak omega-3 boleh didapati dari pelbagai sumber, termasuk makanan dan bahan tambahan. Sumber terbaik omega-3 adalah ikan lemak, seperti salmon, sardin, tuna dan herring. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus mengehadkan pengambilan ikan kerana risiko kandungan merkuri di dalamnya. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan bahan tambahan omega-3, seperti minyak ikan, minyak kriene dan sumber vegetarian omega-3 yang diperoleh dari alga.
A. Produk Makanan, Kaya Omega-3
- Ikan Lemak: Salmon, Sardins, Tuna, Herring, Mackerel — Sumber EPK dan DGK yang sangat baik. Wanita hamil disyorkan untuk menggunakan 2-3 bahagian ikan lemak setiap minggu, memerhatikan sekatan terhadap kandungan merkuri.
- Makanan Laut: Tiram, udang dan makanan laut lain mengandungi sedikit omega-3.
- Minyak sayur: Minyak serombong, minyak chia dan minyak rami mengandungi asid alfa-linolenik (ALK), yang merupakan pendahulu EPK dan DGK. Walau bagaimanapun, keberkesanan transformasi ALK ke EPC dan DGC dalam tubuh manusia adalah rendah.
- Kacang dan biji: Walnut, biji rami, biji chia dan biji rami mengandungi ALK.
- Produk yang diperkaya: Sesetengah produk, seperti telur, susu dan yogurt, diperkaya dengan omega-3.
B. Kelebihan dan Kekurangan Makan Ikan Semasa Kehamilan
Kelebihan:
- Ikan adalah sumber omega-3 yang sangat baik, serta nutrien penting lain, seperti protein, vitamin D dan iodin.
- Pisces dapat meningkatkan perkembangan otak dan sistem saraf janin.
- Ikan boleh membantu mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan preeklampsia.
Kelemahan:
- Sesetengah jenis ikan mungkin mengandungi tahap merkuri yang tinggi, yang boleh membahayakan perkembangan janin.
- Wanita hamil harus mengelakkan penggunaan ikan yang mengandungi tahap merkuri yang tinggi, seperti jerung, ikan pedang, makrel diraja dan jubin.
- Penggunaan ikan mentah atau kurang matang boleh menyebabkan jangkitan, seperti leeferiosis.
C. Jenis Aditif Omega-3: Minyak Ikan, Minyak Kriene, Sumber Vegetarian (Alga)
- Minyak Ikan: Jenis bahan tambahan omega-3 yang paling biasa. Mengandungi EPK dan DGK. Terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, lemak cecair dan tablet mengunyah. Adalah penting untuk memilih minyak ikan daripada pengeluar yang dipercayai untuk mengelakkan pencemaran dengan merkuri dan toksin lain.
- Fat Krishye: Ternyata dari Crill Antartika. Mengandungi EPK dan DGK, serta astaxantin antioksidan. Adalah dipercayai bahawa minyak Kriene lebih baik diserap oleh badan daripada minyak ikan. Walau bagaimanapun, lemak kriene lebih mahal daripada minyak ikan.
- Sumber Vegetarian (Alga): Ternyata dari rumpai laut. Mengandungi DGK. Sesuai untuk vegetarian dan vegan. Mereka dianggap stabil alam sekitar, kerana mereka tidak bergantung kepada sumber ikan.
D. Kelebihan dan Kekurangan Pelbagai Jenis Additives
- Minyak Ikan:
- Kelebihan: Tersedia, berpatutan, dipelajari dengan baik.
- Kelemahan: Ia boleh mempunyai rasa ikan, boleh tercemar dengan merkuri dan toksin lain.
- Fat Krishye:
- Kelebihan: Ia lebih baik diserap, mengandungi astaxantin antioksidan.
- Kelemahan: Dravation lebih mahal daripada ikan, boleh mempunyai aftertaste ikan.
- Sumber Vegetarian (Alga):
- Kelebihan: Sesuai untuk vegetarian dan vegan, stabil alam sekitar, tidak mempunyai rasa ikan.
- Kelemahan: Kurang dikaji daripada minyak ikan boleh lebih mahal daripada minyak ikan.
Iv. Cara Memilih Omega-3 Tambahan Kualiti
Apabila memilih bahan tambahan Omega-3, perlu memberi perhatian kepada beberapa faktor penting, seperti kandungan EPC dan DGC, kesucian produk, bentuk pelepasan dan pengilang. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan daripada pengeluar yang dipercayai yang menjalani ujian bebas untuk kandungan merkuri dan toksin lain. Juga, anda harus memberi perhatian kepada jangka hayat dan syarat penyimpanan bahan tambahan.
A. kandungan EPK dan DGK
Pastikan bahan tambahan mengandungi jumlah EPK dan DGK yang mencukupi. Dos yang disyorkan DHC untuk wanita hamil adalah sekurang-kurangnya 200-300 mg sehari. Semak maklumat mengenai label untuk mengetahui kandungan sebenar EPK dan DGC dalam setiap bahagian.
B. Kesucian Produk: Kekurangan Merkuri dan Toksin Lain
Pilih aditif daripada pengeluar yang dipercayai yang menjalani ujian bebas untuk kandungan merkuri, bifenile polychlored (PHB) dan toksin lain. Cari tanda -tanda kualiti pada label dari organisasi seperti NSF International atau USP yang disahkan.
C. Bentuk pelepasan: kapsul, lemak cecair, tablet mengunyah
Pilih borang pelepasan yang paling mudah untuk anda. Kapsul mudah ditelan dan tidak mempunyai rasa ikan. Lemak cair boleh ditambah kepada makanan atau minuman. Pil mengunyah sesuai untuk mereka yang mengalami kesukaran menelan kapsul.
D. Pengilang dan reputasi jenama
Pilih aditif daripada pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik. Baca ulasan mengenai produk dan pengeluar di Internet. Ketahui berapa lama syarikat itu berada di pasaran dan apakah sijil kualiti yang ada.
E. Sijil Kualiti: NSF International, USP Disahkan dan lain -lain
Cari tanda -tanda kualiti pada label dari organisasi seperti NSF International atau USP yang disahkan. Organisasi -organisasi ini menjalankan ujian bebas aditif untuk kandungan bahan, kebersihan dan keselamatan.
V. Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi
Secara umum, asid lemak omega-3 dianggap selamat untuk digunakan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, cirit -birit, loya dan rasa ikan di mulut. Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan mungkin berlaku. Omega-3 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan. Oleh itu, sebelum mengambil aditif Omega-3, perlu berunding dengan doktor.
A. Gangguan Perut, Cirit -birit, Mual
Dalam sesetengah kes, penggunaan omega-3 boleh menyebabkan gangguan perut, cirit-birit atau loya. Kesan sampingan ini biasanya ringan dan lulus sendiri. Untuk mengurangkan risiko mengembangkan kesan sampingan ini, disarankan untuk mula mengambil Omega-3 dengan dos kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya. Juga, anda boleh mengambil Omega-3 semasa makan.
B. rasa ikan di mulut
Sesetengah orang mungkin mengalami rasa ikan di mulut mereka selepas penggunaan omega-3. Untuk mengurangkan rasa ikan, anda boleh memilih aditif dengan salutan atau dengan penambahan perasa. Juga, anda boleh menyimpan aditif di dalam peti sejuk.
C. Reaksi alergi
Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan terhadap omega-3 mungkin berlaku. Gejala alahan boleh termasuk ruam kulit, gatal -gatal, edema muka atau tekak dan kesukaran bernafas. Jika anda mengalami sebarang gejala alahan, berjumpa dengan doktor dengan segera.
D. Interaksi dengan ubat (antikoagulan)
Omega-3 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan (contohnya, warfarin). Omega-3 dapat meningkatkan kesan antikoagulan dan meningkatkan risiko pendarahan. Jika anda mengambil antikoagulan, berunding dengan doktor sebelum mula mengambil bahan tambahan Omega-3.
E. Contraindications: Intoleransi Individu
Omega-3 dikontraindikasikan kepada orang yang tidak bertoleransi individu. Sekiranya anda mempunyai alahan terhadap ikan atau makanan laut yang lain, anda harus mengelakkan penggunaan minyak ikan dan minyak Kriel. Sebagai alternatif, sumber vegetarian omega-3 yang diperoleh dari alga boleh digunakan.
Vi. Omega-3 Gunakan nasihat semasa kehamilan
- Mula mengambil Omega-3 sebelum kehamilan, jika boleh.
- Ambil Omega-3 secara teratur, mengikut cadangan doktor.
- Menggabungkan penggunaan omega-3 dengan pelbagai dan diet seimbang.
- Simpan aditif Omega-3 di tempat yang sejuk, gelap dan kering.
- Jangan melebihi dos yang disyorkan omega-3.
- Sekiranya ada kesan sampingan, rujuk doktor.
VII. Omega-3 dan menyusu
Asid lemak omega-3 juga penting untuk kesihatan ibu-ibu dan anak-anak mereka. DGC dihantar kepada bayi melalui susu ibu dan perlu untuk perkembangan otak dan penglihatan kanak -kanak. Ibu-ibu kejururawatan disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 200-300 mg DGK setiap hari.
Viii. Alternatif kepada Aditif Omega-3: Produk diperkaya
Sesetengah produk, seperti telur, susu dan yogurt, diperkaya dengan omega-3. Produk ini boleh menjadi alternatif yang baik untuk suplemen Omega-3 bagi mereka yang tidak suka menerima kapsul atau mempunyai kontraindikasi untuk minyak ikan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa kandungan omega-3 dalam produk diperkaya mungkin rendah.
Ix. Kesimpulan (terpelihara)
X. Kesusasteraan (Reserved)
Xi. Lampiran (Reserved)