厚实健康的头发的顶级饮食补品

厚实健康的头发的顶级饮食补充剂：科学评论和实用建议

I.头发健康的基本原理：对生物学的理解和影响因素

1. 头发结构和生命周期：

   • 表皮： 外部保护层由重叠的单元组成，例如瓷砖。对角质层的损害会导致孔隙率，脆性和钝度。角质层的状况受外部因素（紫外线，热处理，化学作用）和内部（营养，荷尔蒙背景）的影响。
   • 皮质物质（树皮）： 决定其强度，弹性和颜色的大部分头发。由螺旋结构组织的角蛋白纤维组成。
   • 髓质（核心）： 并非总是存在，尤其是头发。蜂蜜的功能意义尚未完全研究。
   • 毛囊： 头发生长的皮肤中的一个袋子。包含洋葱，在其中发生细胞分裂和头发形成。
   • 头发生命周期：
     • 阿纳根（增长阶段）： 它持续2到7年。目前，头发正在积极成长。
     • Katagen（过渡阶段）： 它持续约2-3周。头发生长停止，卵泡减少。
     • Telogen（SALM）： 它持续约3个月。头发停止生长并留在卵泡中。
     • 外观（跌倒阶段）： 头发掉下来，新的头发开始在其位置生长。
   • 头发生命周期的不平衡，阿纳根阶段的减少以及异质阶段的延长导致头发的损失和稀疏。

2. 头发健康因素：

   • 遗传学： 秃头（雄激素性脱发）或某种类型的头发（厚，薄，卷曲）的易感性通常是遗传的。
   • 激素：
     • 雄激素（睾丸激素，二氢睾丸激素-DGT）： DGT是雄激素性脱发的主要原因。它与毛囊中的受体相关联并导致其微型化，从而导致脱发和脱发。
     • 雌激素： 支持Anagen阶段，有助于头发生长。雌激素水平的降低（例如，更年期期间）会导致脱发。
     • 内球激素（T3，T4）： 毛囊的正常功能是必要的。甲状腺功能减退症（甲状腺功能降低）通常伴有损失和干性。
     • 皮质醇（应激激素）： 慢性压力会导致异质脱发（压力事件发生几个月后脱发）。
   • 营养： 缺乏某些维生素，矿物质和氨基酸会对头发的健康产生负面影响。
   • 压力： 皮质醇水平升高会违反头发的生命周期。
   • 疾病： 一些疾病（自身免疫，传染性）和药物会导致脱发。
   • 外部因素：
     • 紫外线辐射： 损坏角质层，使毛发干燥和脆弱。
     • 热处理（吹风机，熨烫，卷发铁）： 它还损坏了角质层，导致脱水和脆性头发。
     • 化学作用（染色，闪电，化学卷曲）： 破坏头发的结构，使其虚弱且受损。
     • 紧身发型： 它们会引起牵引脱发（由于持续张力引起的脱发）。

3. 诊断头发问题：

   • 解剖学史： 重要的是要了解脱发，疾病，药物，压力因素，营养和护发的家族史。
   • 身体检查： 评估头皮，毛囊和头发结构的状况。
   • 毛镜检查： 使用皮肤镜在增加的头皮和毛囊中可视化。允许您评估头发的密度，头发直径，炎症的存在和其他体征。
   • Phototrichogramma： 一种评估生命周期不同阶段头发百分比的方法。
   • 血液检查： 为了确定可能影响头发健康的维生素和矿物质，激素疾病和其他疾病。必须检查铁（铁蛋白），维生素D，维生素B12，锌，甲状腺激素（TTG，T3，T4），雄激素（睾丸激素，DGT）的水平。
   • 头皮活检： 在极少数情况下，可能需要诊断头皮的某些疾病。

ii。头发健康的关键营养素：维生素，矿物质，氨基酸和其他重要物质

1. B维生素B：

   • 生物素（B7）： 参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。生物素缺乏会导致脱发，变薄和脆弱。建议剂量：每天30-100 MCG。
   • 烟酸（B3）： 改善头皮中的血液循环，将氧气和养分输送到毛囊中。建议剂量：每天14-16毫克。
   • 全能酸（B5）： 参与脂肪和头发生长所需的脂肪和碳水化合物的代谢。它可以帮助防止过早白发。建议剂量：每天5毫克。
   • 叶酸（B9）： 有必要将细胞和头发生长分开。建议剂量：每天400 mcg。
   • 维生素B12（钴胺）： 参与形成红细胞的形成，后者向毛囊传递氧气。维生素B12缺乏会导致脱发。建议剂量：每天2.4μg。

2. 维生素D：

   • 在调节头发生长中起着重要作用。维生素D缺乏与脱发有关。建议将血液中的维生素D水平保持在30-50 ng/ml的范围内。维生素D的剂量取决于血液中的水平，每天可能从1000至5000 IU不等。

3. 维生素E：

   • 一种可保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。改善头皮中的血液循环。建议剂量：每天15毫克。

4. 维生素C：

   • 这是胶原蛋白的合成，这是头发结构的重要组成部分。一种保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。改善铁的吸收。建议剂量：每天75-90毫克。

5. 矿物：

   • 铁： 必须形成红细胞，后者向毛囊传递氧气。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。检查铁蛋白的水平（体内铁储备）很重要。建议剂量：每天8-18毫克。使用缺铁性贫血，在医生的监督下可以增加剂量。
   • 锌： 参与包括毛囊在内的织物的生长和恢复。调节皮脂腺的工作。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。建议剂量：每天8-11毫克。
   • 硒： 一种可保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。参加甲状腺激素的调节，这对头发健康很重要。建议剂量：每天55μg。
   • 镁： 参与体内300多种生化反应，包括头发生长。有助于减轻可能导致脱发的压力。建议剂量：每天310-420毫克。

6. 氨基酸：

   • 角蛋白： 头发由之组成的主要蛋白质。角蛋白添加剂可以帮助增强头发并改善其结构。
   • L-Cistein： 氨基酸，这是角蛋白的重要组成部分。参与形成二硫键，从而赋予头发强度和弹性。
   • l-lisin： 氨基酸，参与胶原蛋白的合成。它可以改善铁的吸收。

7. 其他重要物质：

   • omega-3脂肪酸： 抗炎特性，改善头皮健康并刺激头发生长。包含在鱼类，亚麻种子，核桃中。
   • 硅： 增强头发并改善其弹性。包含在燕麦，大米，香蕉中。
   • 胶原： 头发结构的重要组成部分。胶原蛋白的地址可以帮助增强头发并改善其结构。特别有用的是胶原蛋白I和III。
   • MSM（甲基磺基元）： 硫的来源，这是角蛋白的重要组成部分。增强头发并改善其结构。

iii。厚实健康的头发的顶级饮食补充剂：审查和使用建议

1. 复杂的维生素矿物质添加剂：

   • 优点： 含有多种维生素，矿物质和氨基酸，需要用于头发的健康。入学的便利。
   • 缺陷： 单个组件的剂量不足以满足个人需求。
   • 选择建议： 注意构图。此外，应存在生物素，维生素D，铁，锌，B组维生素和其他重要营养素。从信誉良好的制造商中选择添加剂。
   • 示例：
     • Solgar皮肤，指甲和头发： 包含MSM，硅，L-蛋白，L-赖氨酸，铜，锌，维生素C。
     • 大自然的头发，皮肤和指甲： 含有生物素，维生素C，维生素。
     • 体内额外的力量： 含有氨基瘤C（海提取物的专利络合物），生物素，锌，维生素C。
     • Nutrafol： （对于男性和女性）包含植物成分，氨基酸和矿物质的专利混合物。

2. 生物素：

   • 优点： 在生物素缺乏症的情况下，有效的有效性。
   • 缺陷： 它可以影响某些实验室测试的结果（例如，甲状腺激素的测试）。在开始生物素之前，请告知医生。
   • 使用建议： 以每天30-100 mcg的剂量服用生物素。
   • 示例：
     • 大自然成为生物素： 在一个胶囊中含有2500μg的生物素。
     • 现在食物生物素： 一个胶囊中包含5,000个MCG生物素。

3. 胶原：

   • 优点： 增强头发并改善其结构。支持皮肤和指甲健康。
   • 缺陷： 它可能会导致对钓鱼或牛肉过敏的人的过敏反应（取决于胶原蛋白的来源）。
   • 使用建议： 以每天5-10克的剂量服用II和III胶原蛋白。
   • 示例：
     • 重要蛋白胶原蛋白： 包含从牛肉获得的胶原蛋白I和III类型。
     • Neocell超级胶原蛋白： 包含胶原蛋白I和III类型。
     • 运动研究胶原蛋白肽： 包含胶原蛋白I和III类型。

4. 铁：

   • 优点： 通过缺乏铁缺乏贫血来恢复体内的铁水平，这有助于头发生长。
   • 缺陷： 它可能导致胃肠道的便秘和其他副作用。高剂量的铁可能是有毒的。
   • 使用建议： 仅在缺乏铁缺乏的情况下服用铁，这是通过血液检查证实的。铁的剂量由医生确定。用维生素C取铁以改善吸收。
   • 示例：
     • 钢制射手： 含有硫酸铁。
     • Solgar柔和的铁： 含有双乳酸铁（铁的柔软形式，更容易耐受）。
     • Floradix： 含有草药和维生素提取物的液态铁。

5. 维生素D：

   • 优点： 支持头发健康和身体的一般状况。
   • 缺陷： 过量的维生素D可能是有毒的。
   • 使用建议： 支持30-50 ng/ml的血液中维生素D的水平。维生素D的剂量取决于血液中的水平，每天可能从1000至5000 IU不等。咨询医生以确定最佳剂量。
   • 示例：
     • 自然维生素D3： 一个胶囊中含有1000 IU维生素D3。
     • 现在食物维生素D3： 一个胶囊中含有2,000个维生素D3。

6. omega-3脂肪酸：

   • 优点： 抗炎特性，改善头皮健康并刺激头发生长。
   • 缺陷： 他们可能会钓鱼。它们可以与某些药物相互作用（例如，抗凝剂）。
   • 使用建议： 每天服用1-2克omega-3脂肪酸。选择EPA和DHA的高含量。
   • 示例：
     • 北欧自然终极欧米茄： 含有高浓度的EPA和DHA。
     • 大自然的赏金鱼油： 包含EPA和DHA。

7. 锯棕榈（Serenoa的Palma提取物）：

   • 优点： 阻止DGT（Digidrotestosterone），一种激素，这是雄激素性脱发的主要原因。
   • 缺陷： 可能会有副作用，例如恶心，腹泻和性欲减少。不建议孕妇和哺乳期妇女。
   • 使用建议： 每天服用320毫克。接待前咨询医生。
   • 示例：
     • 大自然的方式看到了帕尔梅托： 一个胶囊中含有585毫克的灰色棕榈提取物。
     • 现在食物看到了棕榈： 一个胶囊中含有320毫克的灰色棕榈提取物。

8. 褪黑激素：

   • 优点： 研究表明，局部使用褪黑激素可以刺激头发生长。
   • 缺陷： 关于头发生长的口服技术没有足够的研究。进去时可能会引起嗜睡。
   • 使用建议： 在使用局部褪黑激素之前，请咨询医生。
   • 示例： 一些局部头发血清含有褪黑激素。

9. 迷迭香油：

   • 优点： 改善头皮的血液循环，刺激头发生长，可以像米诺地尔一样有效。
   • 缺陷： 它可能引起敏感人的皮肤刺激。
   • 使用建议： 用碱基油（例如椰子，荷荷巴油）稀释迷迭香油，并按摩头皮几分钟。离开30分钟或晚上，然后冲洗。
   • 示例： 许多品牌出售迷迭香精油。

10. l-赖斯（L-Lysine）：

    • 优点： 它可以改善铁和胶原蛋白合成的吸收，从而有助于头发生长。
    • 缺陷： 在肉类，鱼类，乳制品产品中发现了足够数量的谎言。
    • 使用建议： 请与您的医生咨询有关L-赖氨酸的补充。
    • 示例： 现在食物l-赖氨酸。

iv。选择和使用头发饮食补充剂的实用技巧：

1. 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。医生将帮助确定脱发的原因，并根据您的个人需求选择最合适的饮食补充剂。

2. 确定脱发原因： 脱发可能是由各种因素引起的，例如维生素和矿物质，荷尔蒙疾病，压力，头皮疾病等。确定脱发原因以选择最有效的治疗非常重要。

3. 从知名的制造商那里选择高质量的饮食补充剂： 注意构图，剂量和质量证书。阅读其他消费者的评论。

4. 遵循建议的剂量： 不要超过建议的饮食补充剂的建议剂量。过量服用可能对健康有害。

5. 要有耐心： 接受饮食补充剂的结果不会瞬时。为了达到可见效应，可能需要几个月的定期管理。

6. 将饮食补充剂的接收与适当的营养和护发结合在一起： 坏蛋并不是替代健康生活方式的替代者。在平衡中饮食，避免压力，使用软洗发水和空调，保护头发免受紫外线辐射和热处理。

7. 遵循您的状况： 如果您注意到服用饮食补充剂的任何副作用，请停止服用并咨询医生。

8. 考虑当地资金： 与口服添加剂同时，当地基金（例如米诺地尔）可能会很有用。

9. 考虑PRP疗法： 富含血小板的血浆对头皮的注射也可能有助于头发生长。咨询皮肤科医生。

10. 管理压力： 如果压力是导致脱发的因素，诸如冥想和瑜伽之类的实践，以及饮食和补充剂，可以改善头发的健康。

此详细的大纲提供了针对头发健康补充剂的全面概述。请记住，在开始任何新方案之前，请彻底研究每种补充剂并咨询医疗保健专业人员。