对大脑不利：如何正确选择和接受

对大脑不利：如何正确选择和接受

I.了解大脑的工作以及为什么需要饮食补充剂

1. 神经生理学的基础： 大脑是一个复杂的系统，可消耗大量能量。通过突触连接的神经元通过神经递质通过信息交换。该系统的有效性取决于许多因素：遗传学，营养，生活方式，环境。

2. 影响认知功能的因素： 随着年龄的增长，在压力，营养不当和睡眠不足的影响下，大脑的认知功能，例如记忆，注意力，集中度，思维速度，可能会恶化。慢性疾病，头部损伤，维生素和矿物质的缺乏也会产生负面影响。

3. 饮食补充剂的作用：支持，不要取代： 大脑的生物活性添加剂（饮食补充剂）不是药物，也不是用于治疗疾病的药物。他们的任务是维持大脑的正常功能，补偿必要物质的缺乏，改善血液循环并保护神经元免受损害。重要的是要了解，饮食补充剂仅与健康的生活方式，充分的营养以及足够的身心活动有效。

4. 饮食补充剂指示的认知功能类型： 大脑不利的旨在改善各种认知功能：

   • 记忆： 改善新信息的记忆并播放旧。
   • 注意与集中： 提高集中精力并关注任务的能力。
   • 查找速度： 信息处理和决策的加速。
   • 训练： 关联新知识和技能的同化过程。
   • 情绪和动力： 稳定情绪背景，增加活力和活动动机。
   • 压力抗性： 压力对大脑的负面影响减少。

ii。大脑饮食补充剂的关键成分及其作用

1. 求运动：

   • Piracetam和Analogi（Racetamy）： 改善脑代谢，血液循环和神经冲动的传播。他们一般可以改善记忆力，注意力和认知功能。效率需要长期接收。不是俄罗斯联邦的饮食补充剂。
   • Kholin及其衍生物（Alpha-GPH，Citicoline）： Kholin是乙酰胆碱的前身，乙酰胆碱是一种重要的神经递质，在记忆和训练中发挥作用。胆碱添加剂可以改善认知功能，尤其是体内胆碱缺乏症。 citicoline（CDP胆碱）也有助于神经保护作用。
   • Gotha Cola（Centella Asiatica）： 一种传统的阿育吠陀剂，可改善大脑的血液循环，记忆和注意力集中。它具有抗氧化剂和抗炎特性。
   • Bacopa Monnieri： 另一种改善记忆，学习和集中的印度草药植物。它被认为是增加应力抗性的适应原。它需要一个长期的窍门来表现出效果。

2. 适应原：

   • 人参（Panax Ginseng）： 增加能量，提高浓度和认知功能。它具有抗氧化剂和抗炎特性。禁忌症应考虑在内，例如增加压力。
   • Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）： 减轻疲劳，改善情绪，增加心理和身体表现。有助于适应压力。
   • Ashwaganda（Withania Somnifera）： 减轻焦虑，改善睡眠，增加认知功能和抗压力。

3. 维生素和矿物质：

   • B维生素B（B1，B6，B12，叶酸）： 神经系统的正常操作，神经递质和大脑中能量的产生是必要的。 B维生素缺乏会导致认知功能，疲劳和抑郁症的恶化。
   • 维生素D： 在大脑的发展和功能中起着重要作用。维生素D缺乏症与认知功能，抑郁症和神经退行性疾病的风险增加有关。
   • 镁： 参与神经冲动的传播和神经系统的调节。镁缺乏会导致焦虑，失眠和认知功能的恶化。
   • 锌： 正常的大脑功能，参与学习和记忆过程是必要的。锌缺乏会导致认知功能和情绪的恶化。
   • 铁： 有必要将氧气运输到大脑。铁缺乏症（贫血）会导致认知功能的疲劳，无力和恶化。

4. omega-3脂肪酸（EPA和DHA）：

   • DHA（Docosaexaenoic Acid）： 大脑细胞膜的主要结构成分。这对于大脑的正常发育和功能是必要的，尤其是在童年和老年。一般而言，改善记忆力，集中和认知功能。
   • EPA（Eicopascentenoic Acid）： 它具有抗炎特性，可以改善情绪。

5. 抗氧化剂：

   • 维生素C： 保护脑细胞免受自由基的损害。
   • 维生素E： 保护脑细胞中的脂肪免于氧化。
   • 硒： 参与抗氧化剂的脑部保护。
   • Coenzim Q10（COQ10）： 参与脑细胞中能量的产生，并具有抗氧化特性。
   • 白藜芦醇： 红酒和葡萄中包含的抗氧化剂可以保护大脑免受损害并改善认知功能。
   • 绿茶提取物（EGCG）： 它具有抗氧化剂和抗炎特性，可以改善认知功能。
   • 葡萄种子的提取物： 一种强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受损伤。

6. 其他添加剂：

   • 肌酸： 改善认知功能，尤其是在压力和缺乏睡眠的情况下。增加大脑的能量水平。
   • l- theanine： 绿茶中含有的氨基酸，可促进放松并改善浓度。它通常与咖啡因结合使用以改善认知功能。
   • 磷酸盐（PS）： 磷脂，这是大脑细胞膜的重要组成部分。它可以改善记忆力，注意力和认知功能，尤其是在老年人中。
   • 银杏（Ginkgo biloba）： 改善血液循环，记忆和注意力集中。它具有抗氧化特性。它可以与某些药物相互作用，例如，抗凝剂。
   • DMAE（二甲基乙醇）： 人们认为它可以改善集中度和情绪，但是其有效性的科学证据是有限的。

iii。大脑的坏蛋选择标准

1. 目标的定义： 在选择饮食补充剂之前，有必要清楚地确定要改善的认知功能。例如，如果您想改善记忆力，则应选择含有胆碱，omega-3脂肪酸，银杏Biloba或Monieri Bakop的饮食补充剂。如果您想增加注意力集中度，则应选择含有咖啡因，l-茶氨酸，人参或Rhodiola Pink的饮食补充剂。

2. 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保其包含可以改善认知功能的成分。注意成分的剂量。它们应该足够高以产生效果，但不会高以至于引起副作用。

3. 质量： 从遵守质量标准GMP（良好的动作实践）的饮食补充剂中选择良好且可靠的制造商。检查已验证的NSF International或USP等质量证书的可用性。这可以确保饮食补充剂包含指定数量中宣布的成分，并且不含有害的杂质。

4. 输出表格： 大脑的坏蛋以各种形式提供：胶囊，片剂，粉末，液体。选择最方便使用的表格。胶囊和片剂通常更容易剂量和转移，粉末和液体可以更快地吸收。

5. 评论： 阅读其他用户有关饮食补充剂的评论。请注意指代产品的有效性，副作用和质量的评论。请记住，评论可以是主观的，因此您不应仅依靠它们。

6. 咨询医生： 在为大脑服用饮食补充剂之前，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物，则需要咨询医生。医生将能够评估您的健康状况，并选择对您安全有效的饮食补充剂。他还将能够确定可能的禁忌症和与药物的相互作用。

7. 检查禁忌症和副作用： 仔细研究有关饮食补充剂的禁忌症和副作用的信息。在怀孕期间，母乳喂养，对某些成分，肝病，肾脏，心脏和血管的过敏以及服用某些药物时，可能会禁忌一些饮食补充剂。如果您在不良后有任何副作用，请停止服用并咨询医生。

8. 价格： 饮食补充剂的价格并不总是表明其质量的指标。比较各种饮食补充剂的价格与类似的成分，并选择最合适的选择。请注意饮食补充剂剂量的成本，而不是包装总成本。

iv。为大脑服用饮食补充剂的规则

1. 剂量： 严格观察到不良包装上指示的建议剂量。不要超过剂量，因为这会导致副作用。从较小的剂量开始，并在必要时逐渐增加。

2. 接待时间： 按照包装上的建议服用饮食补充剂。最好在早晨服用一些饮食补充剂，以增加能量和集中度，而在晚上进行一些饮食补充剂，以改善睡眠和放松。

3. 与食物见面： 一些饮食补充剂在进食时会更好地吸收。例如，服用脂肪食物时，omega-3脂肪酸会更好地吸收。

4. 入学期限： 服用大脑饮食补充剂的作用通常不会立即出现，而是几周或几个月后。饮食补充剂接受的持续时间取决于其成分和您的个人需求。通常建议您在课程中服用饮食补充剂几个月，并休息几个月。

5. 结合其他饮食补充剂和药物： 将饮食补充剂与其他饮食补充剂和药物结合在一起，请小心。一些饮食补充剂可以与药物相互作用，并增强或削弱其作用。在将饮食补充剂与药物结合在一起之前，请咨询医生。

6. 评估有效性： 开始不良后，请仔细观察您的病情并评估其有效性。注意记忆，注意力，集中度，思维速度，情绪和一般福祉的变化。如果您在几个星期或几个月内饮食补充剂中没有发现任何改善，也许不适合您。

7. 日记维护： 为了对饮食补充剂进行更客观的评估，您可以保留日记，其中您可以在饮食补充剂期间注意到认知功能，情绪，睡眠和整体良好。

8. 入院循环： 为了避免成瘾并降低饮食补充剂的有效性，建议通过中断课程进行。例如，您可以服用2-3个月的饮食补充剂，然后休息1-2个月。

V.提高大脑功能的其他建议

1. 健康营养： 充分饮食和平衡。在饮食中包括富含维生素，矿物质，抗氧化剂和omega-3脂肪酸的产品。限制糖，加工产品和反式脂肪的消耗。

2. 体育锻炼： 定期的身体运动可以改善大脑的血液循环，减轻压力并增加认知功能。每天至少进行30分钟的体育锻炼，每周几次。

3. 足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时。缺乏睡眠会对认知功能，情绪和整体福祉产生负面影响。

4. 心理活动： 训练你的大脑。阅读书籍，解决难题，下棋，学习新语言并从事刺激精神活动的其他活动。

5. 压力管理： 学会管理压力。使用放松技术，例如冥想，瑜伽和呼吸运动。在大自然中度过时光，并与亲人沟通。

6. 拒绝不良习惯： 拒绝吸烟和酗酒。吸烟使大脑的血液循环恶化，并增加患神经退行性疾病的风险。酒精滥用会损害脑细胞并恶化认知功能。

7. 社交活动： 与他人沟通，参加社交活动并支持社会关系。社交活动刺激心理活动并改善情绪。

8. 定期体检： 定期去看医生进行预防检查。及时检测和治疗疾病可以帮助防止认知功能恶化。

vi。出于不同目的的饮食补充剂接受计划的例子

（使用前，请咨询医生）

• 改善内存：

  • Omega-3（DHA和EPA）：每天1000-2000毫克。
  • Kholin（Alpha GPH或Citicolin）：每天250-500毫克。
  • 银杏Biloba：每天120-240毫克。
  • Bacopa Moner：每天300-450毫克。

• 增加注意力集中：

  • 咖啡因（中等剂量）：每天100-200毫克。
  • L-Thein：每天200-400毫克。
  • 人参：每天100-200毫克。
  • Rhodiola Pink：每天200-400毫克。

• 减轻焦虑和压力：

  • 镁：每​​天200-400毫克。
  • Ashvaganda：每天300-500毫克。
  • L-Thein：每天200-400毫克。
  • B维生素B：根据建议的每日剂量。

• 改善睡眠：

  • 褪黑激素：睡前3-5毫克。
  • 镁：睡前200-400毫克。
  • L-Tripthophanes：睡前500-1000毫克。
  • Valerian：按照说明。

vii。关于大脑饮食补充剂的神话和错误

1. 坏蛋是魔术平板电脑： 坏蛋不是药物，无法治愈疾病。它们仅支持大脑的正常功能并补偿必要物质的缺乏。

2. 越好： 超过推荐剂量的饮食补充剂会导致副作用。

3. 所有饮食补充剂都同样有效： 饮食补充剂的有效性取决于其身体的组成，质量和个体特征。

4. 坏蛋对每个人都是必要的： Bades对于那些缺乏某些物质或经历认知功能问题的人很有用。但是，大多数人都非常健康，生活方式可以保持正常的大脑功能。

5. 坏蛋没有副作用： 某些饮食补充剂可能会引起副作用，尤其是在超过推荐剂量或在禁忌症的情况下的情况下。

viii。结论

对大脑的饮食补充剂的正确选择和摄入可以帮助维持大脑的正常功能，改善认知功能并改善生活质量。但是，重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，无法取代健康的生活方式，充分的营养以及足够的身体和心理活动。在为大脑服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

ix。法律免责声明：

此信息仅用于教育目的，不打算替代专业的医疗建议，诊断或治疗。始终在医疗状况方面寻求医生或其他合格的健康提供者的建议。由于您在本文中阅读的内容，切勿忽略专业医疗建议或延迟寻求它。作者和出版商对本文中描述的任何建议或程序造成的任何不利影响或后果概不负责。饮食补充剂应谨慎使用，并且只有在与医疗保健专业人员进行咨询之后。食品药品监督管理局（FDA）或其他监管机构尚未评估本文中的陈述。饮食补充剂无意诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。个别结果可能会有所不同。