巴多多夫预防关节疾病：全面管理
第1章：关节关节的基本原理和饮食补充剂的作用
在研究特定的添加剂之前，有必要了解什么是联合健康以及饮食补充剂（生物活性添加剂）如何有助于其维护。关节是允许移动并连接骨骼的复杂结构。它们由软骨，滑液，韧带，肌腱和骨骼组成。
- 软骨： 覆盖骨骼末端的胶织物可提供滑动和折旧。骨骼损害是许多关节疾病的主要原因，例如骨关节炎。
- 滑液： 填充关节腔的润滑剂，可喂养软骨并减少摩擦。
- 布鲁斯： 耐用的纤维将骨骼彼此连接起来，提供关节稳定性。
- 肌腱： 将肌肉用骨骼连接起来，使您可以移动关节。
- 骨头： 构成关节的主要结构。
各种因素会影响关节的健康，包括：
- 年龄： 随着年龄的增长，软骨更薄，滑液减少，从而导致关节的脆弱性增加。
- 受伤： 重复运动，打击和断裂会损害软骨和韧带。
- 遗传学： 有些人在遗传上倾向于关节疾病的发展。
- 超重： 增加关节的负载，尤其是膝盖和臀部。
- 生活： 缺乏体育锻炼和营养不当会对关节的健康产生负面影响。
- 炎： 慢性炎症会破坏软骨和其他关节组织。
坏处可以在预防关节疾病的情况下发挥作用，采取以下行动：
- 加强软骨： 一些添加剂刺激胶原蛋白和其他软骨成分的产生。
- 减少炎症： 许多饮食补充剂具有抗炎特性。
- 改善关节润滑： 一些添加剂增加了滑液的产生。
- 关节免受氧化应激： 饮食补充剂中含有的抗氧化剂可以保护关节细胞免受损害。
- 缓解疼痛： 一些添加剂可以减轻关节的疼痛和不适。
重要的是要注意，饮食补充剂不是药物，不能治愈关节疾病。它们旨在维持联合健康并防止其破坏。在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。
第2章：葡萄糖和软骨素：关节的经典关节
葡萄糖胺和软骨素是维持关节健康的最受欢迎和研究的饮食补充剂之一。它们通常在一起使用，但可以单独使用。
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葡萄糖胺： 这是一个阿米诺沙哈（Aminosahar），它是软骨的建筑块。据认为，葡萄糖胺会刺激软骨和滑液的产生，并减少炎症。有几种形式的葡萄糖胺，最常见的是：
- 葡萄糖硫酸盐： 研究最多的形式通常用于临床研究。
- 盐酸葡萄糖胺： 某些人可以更容易吸收的另一种形式。
- N-乙酰卢糖胺： 一种可以更有效地用于合成透明质酸的形式，透明质酸是滑液的重要组成部分。
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软骨素： 这是硫酸盐糖胺糖，它也是软骨的重要组成部分。软骨素有助于将水保留在软骨中，以确保其弹性和缓冲。还认为软骨素可减少炎症并保护软骨免受酶破坏。
葡萄糖和软骨素的作用机理：
尽管葡萄糖和软骨素的确切作用机理尚未完全研究，但据认为它们的作用如下：
- 葡萄糖胺： 它刺激软骨细胞（软骨细胞），以产生糖胺聚糖和蛋白聚糖，这是软骨的主要成分。
- 软骨素： 抑制破坏软骨的酶，例如基质金属 — 普罗莱特（MMP）。还认为软骨素具有抗炎特性。
剂量葡萄糖和软骨素：
通常，建议的葡萄糖剂量为每天1,500毫克，软骨素每天为1200毫克。白天可以将剂量分为几种技术。遵循产品标签上的说明并咨询医生很重要。
葡萄糖和软骨素的有效性：
葡萄糖和软骨素效率的结果是矛盾的。一些研究表明，这些添加剂可以减轻骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能，而其他研究则无法检测到显着作用。结合了几项研究结果的荟萃分析通常表现出很小但统计学上的显着影响，尤其是在减轻疼痛方面。重要的是要注意，有效性可能会因疾病的严重程度，所用添加剂的形式和人体的个体特征而有所不同。
葡萄糖和软骨素的副作用：
葡萄糖胺和软骨素通常被认为是安全的，但是有些人可能会产生副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，便秘，腹胀。
- 过敏反应： 生，瘙痒，荨麻疹。
- 增加血糖： 葡萄糖胺会影响血糖，因此服用糖尿病患者应小心。
- 与药物的相互作用： 葡萄糖胺和软骨素可以与某些药物（例如华法林（抗凝剂））相互作用。
葡萄糖胺和软骨素的选择：
在选择葡萄糖胺和软骨素时，重要的是要考虑以下因素：
- 形式： 硫酸葡萄糖通常被认为是最有效的形式。
- 质量： 从可靠的制造商那里选择产品，这些制造商测试成分的纯度和真实性。
- 剂量： 确保该产品含有建议的葡萄糖和软骨素的剂量。
- 作品： 某些产品含有其他成分，例如MSM（甲基磺基甲酰胺），透明质酸和维生素C，可以增强作用。
第3章：MSM（甲基磺基甲米）：确定关节健康
MSM（甲基磺基元）是硫的有机化合物，它自然包含在植物，动物和人体中。当然，对于许多生物过程，包括胶原蛋白合成，结缔组织的形成和维持关节健康的重要矿物质。
MSM动作机制：
MSM对关节的健康有一些有利的影响：
- 减少炎症： MSM具有抗炎特性，可以帮助减轻关节的疼痛和水肿。它抑制了促炎性细胞因子的产生，例如白介素6（IL-6）和肿瘤-Alpha坏死因子（TNF-α）。
- 抗氧化剂保护： MSM是一种抗氧化剂，可保护关节的关节免受自由基的损害。自由基是不稳定的分子，可以损害细胞并促进炎症。
- 改善胶原蛋白合成： MSM中含有的硫对于胶原蛋白的合成是必需的，胶原蛋白是软骨，韧带和肌腱的重要组成部分。胶原蛋白提供了这些组织的强度和弹性。
- 减轻疼痛： MSM可以减轻关节疼痛，阻止疼痛信号向大脑的传播。
- 提高关节的灵活性： MSM可以提高关节的柔韧性，减少炎症并增加胶原蛋白的产生。
剂量MSM：
通常，建议的MSM剂量为每天1500-3000毫克，分为几个技巧。剂量可能会根据身体的症状和个体特征的严重程度而有所不同。遵循产品标签上的说明并咨询医生很重要。
MSM效率：
多项研究表明，MSM可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。例如，在一项研究中，与安慰剂相比，膝关节骨关节炎服用MSM 12周的患者报告显着减轻了关节的功能。其他研究表明，MSM可以有效地减轻身体运动后的疼痛并加速肌肉恢复。
MSM的副作用：
MSM通常被认为是安全的，但是有些人可能会产生副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，便秘，腹胀。
- 头痛： 很少。
- 过敏反应： 原始，瘙痒，荨麻疹（很少）。
MSM的选择：
选择ICM时，重要的是要考虑以下因素：
- 质量： 从可靠的制造商那里选择产品，这些制造商测试成分的纯度和真实性。
- 形式： MSM有各种形式，包括粉末，胶囊和片剂。选择最方便的表格。
- 剂量： 确保该产品包含建议的MSM剂量。
- 作品： 一些产品含有其他成分，例如葡萄糖，软骨素和维生素C，可以增强作用。
第4章：库尔库辛：反炎症保护的黄金标准
库尔库敏是姜黄，香料中的活跃成分，广泛用于印度美食和传统医学。库尔库辛具有强大的抗炎和抗氧化特性，可用于关节健康。
turcumins的作用机理：
库尔库敏对关节健康有一些有利的影响：
- 减少炎症： 库库蛋白抑制促炎细胞因子的产生，例如白介素-1β（IL-1β），TNF-α和COX-2（环氧酶-2）。这些细胞因子在关节疾病（例如骨关节炎和类风湿关节炎）的炎症发展中起着重要作用。
- 抗氧化剂保护： 库尔库敏是一种强大的抗氧化剂，可保护关节细胞免受自由基的损害。
- 减轻疼痛： 库库明可以减轻关节疼痛，阻止疼痛信号向大脑的传播并减少炎症。
- 马车保护： 一些研究表明，库尔库敏可以保护软骨免受MMP等酶破坏。
库尔库林剂量：
通常，建议的姜黄素剂量为每天500-2000毫克，分为几个技巧。但是，姜黄素的生物利用度很低，这意味着它被人体吸收不良。为了改善生物利用度，库库蛋白通常与黑胡椒中包含的生物碱结合在一起。哌啶增加肠道中姜黄素的吸收。还有特殊形式的姜黄素，例如库库素磷脂复合物（Meriva）和姜黄 — 微生物复合物，它们增加了生物利用度。遵循产品标签上的说明并咨询医生很重要。
库尔库辛的有效性：
许多研究表明，姜黄素可以有效减轻骨关节炎和类风湿关节炎患者的疼痛和改善关节功能。例如，在一项结合了几项研究结果的一项荟萃分析中，库库蛋白不比非甾体类抗炎药（NSAID）有效，以减轻骨关节炎的疼痛，但副作用较少。
姜黄素的副作用：
库尔库辛通常被认为是安全的，但是有些人可能会产生副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，便秘，腹胀。
- 头痛： 很少。
- 过敏反应： 原始，瘙痒，荨麻疹（很少）。
- 与药物的相互作用： 库库蛋白可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和抗血小板。
Chukumumin选择：
选择姜黄素时，重要的是考虑以下因素：
- 生物利用度： 选择具有增加生物利用度的形式的姜黄素的产品，例如，用哌啶，姜黄素磷脂复合物或姜黄 — 微膜复合物。
- 质量： 从可靠的制造商那里选择产品，这些制造商测试成分的纯度和真实性。
- 剂量： 确保该产品含有建议的姜黄素剂量。
- 作品： 一些产品含有其他成分，例如生姜和波斯维利亚，可以增强效果。
第5章：omega-3脂肪酸：在细胞水平上打击炎症的斗争
omega-3脂肪酸是人类健康所必需的多不饱和脂肪酸。它们不是人体生产的，应该配备食物或添加剂。最重要的omega-3脂肪酸是Eicopascentaenoic（EPA）和乳糖酸（DHA），它们在脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼）和鱼油中发现。
omega-3脂肪酸的作用机理：
omega-3脂肪酸对关节的健康有一些有利的影响：
- 减少炎症： omega-3脂肪酸变成体内的抗炎分子，例如分解和保护剂。这些分子有助于减少关节和其他组织中的炎症。
- 降低甘油三酸酯的水平： omega-3脂肪酸可以降低血液中甘油三酸酯的水平，这对于经常伴有关节疾病的心血管疾病患者有用。
- 改善免疫系统的功能： Omega-3脂肪酸在免疫系统的调节中起着重要作用，这对于类风湿关节炎等自身免疫性疾病可能有用。
Omega-3脂肪酸剂量：
通常，根据健康和摄入目标的情况，通常建议的omega-3脂肪酸为每天1000-3000毫克。重要的是要考虑EPA和DHA在产品中的含量。为了达到抗炎作用，通常需要更高的剂量。遵循产品标签上的说明并咨询医生很重要。
omega-3脂肪酸的有效性：
多项研究表明，omega-3脂肪酸可以有效减轻骨关节炎和类风湿关节炎的人的疼痛和改善关节功能。例如，在一项结合了几项研究结果的一项荟萃分析中，表明omega-3脂肪酸可以减轻类风湿关节炎患者的疼痛，早晨僵硬和发炎的关节量。
omega-3脂肪酸的副作用：
omega-3脂肪酸通常被认为是安全的，但是有些人可能会产生副作用，例如：
- 嘴里的鱼味： 服用鱼油时通常会发生。可以通过在用餐期间取添加剂或用endo -absorb涂层选择产品来减少它。
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，腹胀。
- 流血： omega-3脂肪酸可以增加出血的风险，因此服用抗凝剂或出血的人在服用时应小心。
- 与药物的相互作用： omega-3脂肪酸可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。
omega-3脂肪酸的选择：
选择omega-3脂肪酸时，重要的是要考虑以下因素：
- 来源： 鱼油是omega-3脂肪酸的最常见来源，但也有素食来源，例如藻类油。
- EPA和DHA内容： 确保产品包含足够数量的EPA和DHA。
- 质量： 从可靠的制造商那里选择产品，这些制造商测试了重金属和其他污染物的清洁度和缺失。
- 形式： omega-3脂肪酸有各种形式，包括胶囊，液态鱼油和咀嚼糖果。选择最方便的表格。
第6章：胶原蛋白：软骨和韧带的建筑材料
胶原蛋白是皮肤，骨骼，软骨，韧带和其他身体组织中包含的主要结构蛋白。它提供了这些组织的强度和弹性。随着年龄的增长，体内胶原蛋白的产生减少，这可能导致关节疾病的发展，例如骨关节炎。
胶原蛋白作用机制：
胶原蛋白对关节的健康有一些有利的影响：
- 加强软骨： 胶原蛋白是软骨的主要组成部分。接收胶原蛋白添加剂可以刺激软骨中胶原蛋白的产生，加强并减慢破坏。
- 减轻疼痛： 一些研究表明，胶原蛋白可以减轻关节疼痛并改善骨关节炎患者的关节功能。
- 提高关节的灵活性： 胶原蛋白可以提高关节的柔韧性，增强韧带和肌腱。
胶原蛋白的类型：
有几种类型的胶原蛋白，每种胶原蛋白都有其自身的特征和功能。关节最重要的关节是II型胶原蛋白和I型胶原蛋白。
- II型胶原蛋白： 软骨中包含的主要类型。 II型胶原蛋白有助于保持软骨的结构和弹性。
- I型胶原蛋白： 皮肤，骨骼，韧带和肌腱中包含的胶原蛋白的主要类型。 I型胶原蛋白有助于维持这些组织的强度和弹性。
胶原蛋白剂量：
通常，建议的胶原蛋白剂量为每天5-15克，具体取决于胶原蛋白的类型和入院目的。遵循产品标签上的说明并咨询医生很重要。
胶原蛋白有效性：
多项研究表明，胶原蛋白可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛并改善关节功能。例如，在将几项研究结果结合在一起的一个元分析中，证明II型胶原蛋白可以减轻疼痛并改善骨关节炎患者的膝关节功能。
胶原蛋白的副作用：
胶原蛋白通常被认为是安全的，但是有些人可能会产生副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，便秘，腹胀。
- 过敏反应： 原始，瘙痒，荨麻疹（很少）。
选择胶原蛋白：
选择胶原蛋白时，重要的是要考虑以下因素：
- 胶原蛋白的类型： 选择满足您需求的胶原蛋白的类型。对于关节的健康，建议使用I型胶原蛋白或胶原蛋白I型。
- 来源： 可以从各种来源获得胶原蛋白，例如看涨胶原蛋白，猪肉胶原蛋白，鸡肉胶原蛋白和海胶原蛋白。
- 水解胶原蛋白： 水解胶原蛋白（胶原蛋白肽）更容易被人体吸收。
- 质量： 从可靠的制造商那里选择产品，这些制造商测试成分的纯度和真实性。
第7章：相同（s-腺苷梅氨酸）：减轻软骨和疼痛的支持
相同（S-腺苷元）是所有活细胞中包含的天然化合物。它在许多生化反应中起着重要作用，包括软骨，神经递质和DNA的合成。同样，也具有抗炎和镇痛特性。
相同的机制：
同样，对关节的健康也有几种有利的影响：
- 刺激软骨的产生： 相同的刺激软骨细胞（软骨细胞）蛋白聚糖的产生，蛋白聚糖是软骨的主要成分。
- 减少炎症： 相同的抑制促炎性细胞因子（例如TNF-α和IL-1β）的产生。
- 减轻疼痛： 同样可以减轻关节疼痛，从而增加具有镇痛作用的大脑中5-羟色胺和多巴胺的水平。
- 抗氧化剂保护： 同样的是一种抗氧化剂，可保护关节的关节免受自由基的损害。
同样的剂量：
通常，建议的剂量为200-400 mg每天2-3次。遵循产品标签上的说明并咨询医生很重要。建议以小剂量开始接待，将其逐渐增加到建议的。
相同的有效性：
几项研究表明，同样的研究也可以有效减轻骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能。例如，在一项结合了几项研究结果的一个元分析中，证明同样的效果远低于NSAID，以减轻骨关节炎的疼痛，但副作用较少。
副作用相同：
通常被认为是安全的，但是有些人可能会产生副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，便秘，腹胀。
- 焦虑和失眠： 很少。
- 与药物的相互作用： 同样可以与某些药物（例如抗抑郁药）相互作用。
选择相同：
选择相同时，重要的是考虑以下因素：
- 质量： 从可靠的制造商那里选择产品，这些制造商测试成分的纯度和真实性。
- 输入-Absorbal涂层： 如果它具有可保护其免受胃部破坏的腹膜涂层，则更好地吸收了同样的吸收。
- 剂量： 确保产品包含推荐的相同剂量。
第8章：Bosweldion（Ladan）：关节的古代阿育吠陀帮助
Boswellia Serrata，也称为香，是一棵在印度，北非和中东生长的树。传统上，香草树脂被用于治疗包括关节疾病在内的各种疾病。
Boswellia动作机制：
BOSWERDION对关节健康有一些有利的影响：
- 减少炎症： Boswellia含有抑制5-脂氧合酶（5-lox）的碳酸酸，这是一种参与白细胞合成，促炎分子的酶。
- 减轻疼痛： 波斯韦尔可以减轻关节疼痛，阻止疼痛信号向大脑的传播并减少炎症。
- 马车保护： 一些研究表明，Boswellia可以保护软骨免受MMP等酶破坏。
剂量Boswelli：
通常，建议的Bosvellia剂量为300-400 mg每天2-3次。遵循产品标签上的说明并咨询医生很重要。
博斯维利亚的有效性：
几项研究表明，BOSWERDION可以有效减轻骨关节炎和类风湿关节炎患者的疼痛和改善关节功能。例如，在一项研究中，与安慰剂相比，膝盖关节骨关节炎的骨关节炎患者在8周内服用了玻璃体病，并改善了关节功能。
Bosvellia副作用：
Boswellia通常被认为是安全的，但是有些人可能会产生副作用，例如：
- 胃肠道的障碍： 恶心，腹泻，便秘，腹胀。
- 过敏反应： 原始，瘙痒，荨麻疹（很少）。
博斯维利亚的选择：
选择Bosweldion时，重要的是要考虑以下因素：
- 标准化： 选择针对Boswellic Acid含量的产品，尤其是AKBA（乙酰基-11-酮-bota-Boswellic Acid），该产品被认为是Boswildion最活跃的成分。
- 质量： 从可靠的制造商那里选择产品，这些制造商测试成分的纯度和真实性。
- 剂量： 确保产品含有推荐的Bosvellia剂量。
第9章：维生素D：骨骼和关节健康的重要元素
维生素D是一种脂溶性维生素，在调节体内钙和磷的水平中起着重要作用，这对于骨骼健康是必不可少的。维生素D还参与了免疫系统的调节，并具有抗炎特性。
维生素D作用机制：
维生素D对骨骼和关节的健康有一些有利的影响：
- 改善钙同化： 维生素D对于从食物中吸收钙是必要的，这对于维持骨骼强度是必不可少的。
- 减少炎症： 维生素D具有抗炎特性，可以帮助减轻关节的疼痛和水肿。
- 改善肌肉功能： 维生素D在肌肉功能中起着重要作用，这可以帮助提高关节稳定性。
维生素D剂量：
建议的每日维生素D剂量取决于年龄，性别和健康状况。建议大多数成年人每天服用600-800 IU（国际单位）。但是，维生素D缺乏症的人可能需要更高的剂量。咨询医生以确定最佳剂量很重要。
维生素D的有效性：
几项研究表明，维生素D可以有效减轻骨关节炎和类风湿关节炎患者的疼痛和改善关节功能。例如，在一项研究中表明，服用维生素D的膝关节骨关节炎的患者报告说，与安慰剂相比，疼痛显着减轻并改善了关节功能。
维生素D的副作用：
维生素D通常被认为是安全的，但是当服用高剂量时，可能会发生副作用，例如：
- 恶心，呕吐，便秘。
- 软弱和疲劳。
- 食欲不振。
- 增加血钙水平。
维生素D的选择：
选择维生素D时，重要的是考虑以下因素：
- 形式： 维生素D有两种形式：维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（胆固醇）。维生素D3比维生素D2更有效。
- 质量： 从可靠的制造商那里选择产品，这些制造商测试成分的纯度和真实性。
- 剂量： 确保该产品含有建议的维生素D剂量。
第10章：联合健康的其他饮食补充剂
除了上述饮食补充剂外，还有其他添加剂对联合健康有用：
- 透明质酸： 滑液的重要组成部分。透明质酸有助于润滑关节并减少摩擦。透明质酸的地址对于骨关节炎患者很有用。
- 维生素C： 胶原蛋白的合成是必要的。维生素C也是一种抗氧化剂，可保护关节的关节免受自由基的损害。
- 锰： 软骨形成所需的矿物。大麻还参加了抗氧化剂保护。
- 铜： 形成胶原蛋白和弹性蛋白所需的矿物质。
- 棕色的： 可以改善钙和关节健康所需的钙和其他矿物质吸收的矿物。
- 硅： 可以改善胶原蛋白形成并增强骨骼的矿物。
- astaxanthin： 一种强大的抗氧化剂，可以减少炎症并保护关节细胞免受自由基的损害。
- 绿茶提取物： 包含具有抗炎和抗氧化特性的多酚。
- 姜： 它具有抗炎和镇痛特性。
- 辣椒素： 辣椒的活性成分。辣椒素可以减轻局部用途的关节疼痛。
第11章：综合方法对预防关节疾病的重要性
饮食补充剂的接受只是预防关节疾病的一个方面。重要的是要遵守包括：
- 健康营养： 使用富含抗氧化剂，维生素和矿物质的产品。限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费。
- 定期进行体育锻炼： 进行体育锻炼，以增强关节周围的肌肉并提高其灵活性。选择对关节没有强大影响的练习非常重要，例如游泳，步行和骑自行车。
- 保持健康的体重： 超重会增加关节的负载，尤其是膝盖和臀部。
- 正确的姿势： 保持适当的姿势以减少脊柱和其他关节的负载。
- 避免受伤： 小心避免关节伤害。运动时使用防护设备。
- 医生定期检查： 通过医生进行定期检查，以便在早期识别关节疾病。
第12章：与医生的咨询是开始饮食补充剂之前的重要一步
在服用任何饮食补充剂以进行联合健康之前，您需要咨询医生。