概述男性运动员的最佳饮食补充剂 - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

评论男子运动员的最佳饮食补充剂：使用正确的添加剂最大化您的结果

第1章：了解运动员身体的需求

强化训练提出了对运动员身体的增加要求。普通饮食通常不足以满足这些需求，这导致需要采用具有生物活性的添加剂（饮食补充剂）。在服用任何添加剂之前，重要的是要了解训练期间体内发生的生理变化，以及饮食补充剂如何帮助优化它们。

能源需求： 培训需要大量能量。碳水化合物是能量的主要来源，但脂肪和蛋白质也起着重要作用。缺乏卡路里会导致糖原储量的消耗，降低性能和恢复速度的减慢。
蛋白质交换： 强化运动会损害肌肉纤维。蛋白质对于肌肉的恢复和生长是必需的。运动员比过着久坐的生活方式的人需要更多的蛋白质。
微元素和维生素： 维生素和矿物质参与许多代谢过程，包括能量代谢，免疫系统的功能和恢复。缺乏痕量元素会对运动员的表现和健康产生不利影响。
水合： 然后，在训练期间，流体损失会导致脱水，从而降低性能并增加受伤的风险。液体和电解质的补充对于维持最佳水合非常重要。
炎症和氧化应激： 强化运动会导致炎症和氧化应激，从而损害细胞并减慢恢复。抗氧化剂可以帮助中和自由基并减少炎症。

第2章：男性运动员的关键糟糕小组

坏人可以按其主要目的进行分类。对于男运动员来说，最重要的是添加剂，旨在增加能量，增加肌肉质量，改善恢复，维持关节健康和增强免疫力。

蛋白质补充剂： 血清蛋白，酪蛋白，大豆蛋白，卵子蛋白和植物蛋白。每种类型的蛋白质在同化速度和氨基酸组成速度方面都有其自身的特征。血清蛋白通常在训练后用于快速恢复，而睡前酪蛋白在夜间缓慢释放。剂量取决于训练和饮食的强度，但通常为每公斤体重1.2-2.0克蛋白质。
肌酸： 肌酸一水合物是研究强度和肌肉质量增加的最有效添加剂之一。肌酸增加了肌肉中的磷酸蛋白储量，这使得在激烈的锻炼过程中产生更多的能量。建议剂量：每天3-5克。随后的维持剂量（每天3-5克）的加载阶段（每天20克，共5-7天）。
具有广泛链（BCAA）的氨基酸： BCAA（Leucine，Isalacin和Valine）对于蛋白质和肌肉恢复的合成很重要。他们可以在训练后帮助减轻肌肉疼痛并改善康复。推荐剂量：训练前，期间或之后的5-10克。
β-丙氨酸： β-丙氨酸增加了缓冲乳酸的肌肉中肌肽的水平，从而延迟了肌肉疲劳的发作。这对于需要高强度和耐力的运动特别有用。建议的剂量：每天2-5克，分为几个技巧，以减少刺痛。
L-肉碱素： L-肉碱有助于将脂肪酸运输到线粒体，并在那里用于产生能量。它可以帮助改善耐力并减轻肌肉疼痛。建议剂量：每天1-3克。
谷氨酰胺： 谷氨酰胺是一种重要的氨基酸，在免疫功能和肌肉恢复中起作用。强化训练会耗尽谷氨酰胺储量，从而导致免疫系统减弱。建议的剂量：每天5-15克，分为几个技巧。
多种维生素和矿物质： 多种维生素和矿物质为人体提供必要的痕量元素，而饮食可能不足。它们支持一般健康，能源交换和免疫功能。遵循产品标签上指示的建议剂量。
omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助改善训练后的恢复，并保持心脏和大脑的健康。推荐剂量：每天1-3克EPA和DHA。
维生素D： 维生素D对于骨骼健康，免疫功能和肌肉力量很重要。许多人经历了维生素D，尤其是在冬季。推荐剂量：每天2000-5000 IU。
镁：镁参与许多酶促反应，包括能量代谢，蛋白质合成和肌肉功能。缺乏镁会导致肌肉痉挛和疲劳。建议剂量：每天200-400毫克。
锌：锌对于免疫功能，伤口愈合和蛋白质合成很重要。强化培训可以增加对锌的需求。建议剂量：每天15-30毫克。
益生菌： 益生菌是维持肠道健康的有益细菌。健康的肠对于吸收营养和免疫功能很重要。遵循产品标签上指示的建议剂量。
植物适应原： 适应剂，例如Rodiola Pink，Ginseng和Ashvaganda，可以帮助人体适应压力，改善能量水平并增加耐力。遵循产品标签上指示的建议剂量。
睾丸激素助推器（谨慎）： 一些添加剂声称它们增加了睾丸激素水平。但是，重要的是要注意，其中许多添加剂没有足够的科学基础，并且可能具有副作用。在服用任何睾丸激素助推器之前，请咨询医生。示例：Tribulus Terrytris，D-天催化酸（DAA）。这些添加剂的有效性和安全性各不相同。

第3章：如何选择合适的饮食补充剂

鉴于市场上有大量产品，正确的饮食补品的选择可能会变得复杂。重要的是要考虑几个因素做出有意识的选择。

您的目标： 定义您的特定目标。您想增加肌肉质量，提高耐力，加速恢复或维持一般健康吗？选择与您的目标相对应的添加剂。
您的饮食： 评估您的饮食。确保您从食物中获得足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。 Bades必须补充您的饮食，而不必取代饮食。
您的培训水平： 考虑您的培训水平。如果您是初学者，则可能不需要与经验丰富的运动员相同的添加剂。
科学研究： 寻找科学研究支持的添加剂。检查是否有临床试验确认添加剂的有效性和安全性。
质量产品： 从遵守高质量标准的受信任制造商中选择产品。请注意第三方组织的证书（例如NSF International或知情运动）的可用性，这些证书证实了产品的纯度和安全性。
产品组成： 仔细研究产品的组成。避免使用大量人造成分，染料，口味和甜味剂的添加剂。
评论： 阅读其他用户的评论。这可以使您了解补充剂的有效性和安全性。
与医生或营养学家协商： 在开始服用任何新添加剂之前，请咨询医生或营养学家。鉴于您的健康和病史，他们可以帮助您确定所需的添加剂，并对您安全。

第4章：饮食补充剂的剂量和饮食时间

正确的剂量和饮食补充剂的接受时间对于达到最高效率至关重要。遵循制造商的建议，并考虑您的个人需求。

蛋白质补充剂： 蛋白质的剂量取决于训练和饮食的强度。通常建议每天每公斤体重1.2-2.0克蛋白质。血清蛋白可以在训练后进行快速恢复。酪蛋白可以在就寝前服用，以缓慢释放氨基酸。
肌酸： 建议剂量：每天3-5克。随后的维持剂量（每天3-5克）的加载阶段（每天20克，共5-7天）。
BCAA： 推荐剂量：训练前，期间或之后的5-10克。
β-丙氨酸： 建议的剂量：每天2-5克，分为几个技巧，以减少刺痛。
L-肉碱素： 建议剂量：每天1-3克。
谷氨酰胺： 建议的剂量：每天5-15克，分为几个技巧。
多种维生素和矿物质： 遵循产品标签上指示的建议剂量。最好在进食时带他们。
omega-3脂肪酸： 推荐剂量：每天1-3克EPA和DHA。最好在进食时带他们。
维生素D： 推荐剂量：每天2000-5000 IU。最好在含脂肪的食物期间服用它。
镁：建议剂量：每天200-400毫克。最好在睡前服用。
锌：建议剂量：每天15-30毫克。最好在进食时服用它。
益生菌： 遵循产品标签上指示的建议剂量。通常，它们在空腹或睡前被接受。
植物适应原： 遵循产品标签上指示的建议剂量。

第5章：可能的副作用和预防措施

尽管通常认为饮食补充剂是安全的，但有些人可能会产生副作用。重要的是要了解可能的风险并采取预防措施。

副作用： 一些补充剂，例如肌酸和β-丙氨酸，可能会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和刺痛。其他添加剂（例如睾丸激素助推器）可能会产生更严重的副作用，例如痤疮，脱发和心脏问题。
与药物的相互作用： Bades可以与药物互动。如果您服用任何药物，请务必在服用任何新添加剂之前咨询医生。
过敏反应： 有些人可能会对饮食补充剂中包含的某些成分过敏。始终仔细阅读产品的组成，并注意可能的过敏原。
过量： 接受过多的饮食补充剂会导致副作用。始终遵循建议的剂量。
质量产品： 质量较差的饮食补充剂可能包含有害物质，例如重金属和农药。从遵守高质量标准的受信任制造商中选择产品。
个人灵敏度： 每个人对饮食补充剂的反应不同。从小剂量开始，然后逐渐增加它们以评估您的个人敏感性。

第6章：出于各种目的的爸爸入学计划的示例

下面的方案仅是示例，可以根据个人需求和目标进行调整。在服用任何新添加剂之前，请务必咨询医生或营养学家。

增加肌肉质量：
- 早晨：多种维生素和矿物质，omega-3脂肪酸
- 训练前：肌酸（3-5克），BCAA（5-10克）
- 训练后：血清蛋白（20-40克），肌酸（3-5克），谷氨酰胺（5-10克）
- 上床之前：酪蛋白（20-40克），镁（200-400 mg）
提高耐力：
- 早晨：多种维生素和矿物质，omega-3脂肪酸
- 训练前：β-丙氨酸（2-5克），L-肉碱（1-3克）
- 在训练期间：BCAA（5-10克），电解质
- 训练后：血清蛋白（20-40克），谷氨酰胺（5-10克）
- 上床之前：镁（200-400 mg）
加速恢复：
- 早晨：多种维生素和矿物质，omega-3脂肪酸
- 训练后：血清蛋白（20-40克），BCAA（5-10克），谷氨酰胺（5-10克），维生素C（500-1000 mg）
- 上床之前：酪蛋白（20-40克），镁（200-400 mg）
保持整体健康：
- 早晨：多种维生素和矿物质，omega-3脂肪酸，维生素D（2000-5000 IU）
- 益生菌（根据说明）

第7章：法律方面和掺杂控制

使用饮食补充剂时，请记住法律方面和兴奋剂控制。

法律方面： 某些国家或地区可以禁止一些饮食补充剂。确保您的国家允许您计划接受的添加剂。
掺杂控制： 许多体育组织进行兴奋剂控制。一些饮食补充剂可能包含体育组织禁止的物质。如果您参加比赛，请确保您计划接受的添加剂不包含禁止的物质。查找由NSF International或知情运动认证的产品。
检查禁止物质清单： 定期检查您的体育组织发布的禁止物质清单。列表可能会随着时间而变化。

第8章：改善结果的替代方法

Bades只是改善结果的工具之一。注意其他因素，例如饮食，训练，睡眠和压力管理也很重要。

均衡饮食： 为自己提供足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和食物中的矿物质。
有效的培训： 制定与您的目标相对应的培训计划。
足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时。
压力管理： 练习压力管理技术，例如冥想，瑜伽或呼吸练习。
水合： 喝足够的液体以保持最佳的水合。

第9章：运动员的新饮食补充剂

运动营养领域的研究正在不断发展，并出现了新的和有前途的饮食补充剂。

Ecdisteron： Ecdisterone是一种植物化合物，应该具有合成代谢特性。但是，需要进行其他研究以确认其有效性和安全性。
硝酸盐： 甜菜根汁中含有硝酸盐可以提高耐力，从而增加氧气递送到肌肉。
褪黑激素： 褪黑激素可以提高睡眠质量，这对于恢复和性能很重要。
槲皮素： 槲皮素是一种抗氧化剂，可以帮助减少炎症并改善恢复。
胶原： 胶原蛋白可以帮助支持关节和韧带的健康。

第10章：个性化接受巴多夫

饮食补充剂的接受应受到个性化，并考虑到个人需求和目标。

基因检测： 遗传测试可以帮助确定您对营养素的需求以及身体对某些添加剂的反应。
验血： 血液测试可以帮助识别营养不足并评估总体健康状况。
与医生或营养学家协商： 医生或营养学家可以帮助您制定一个个性化计划，以满足您的需求和目标。

第11章：关于饮食补充剂的神话和误解

关于饮食补充剂有许多神话和误解。区分事实和小说很重要。

神话： Bades是实现结果的神奇工具。
- 事实： Bades只是改善结果的工具之一。注意饮食，训练，睡眠和压力管理也很重要。
神话： 坏蛋是安全的。
- 事实： 一些饮食补充剂可能会产生副作用并与药物相互作用。从受信任的制造商那里选择产品并在服用任何新添加剂之前咨询医生很重要。
神话： 越好。
- 事实： 接受过多的饮食补充剂会导致副作用。始终遵循建议的剂量。
神话： 所有饮食补充剂都同样有效。
- 事实： 饮食补充剂的有效性可能会有所不同。选择科学研究支持的添加剂。
神话： 坏蛋可以取代良好的营养。
- 事实： Bades必须补充您的饮食，而不必取代饮食。

第12章：有关购买饮食补充剂的实用建议

以下是购买饮食补充剂的一些实用技巧。

从可信赖的卖家那里购买： 仅从值得信赖的卖家那里购买饮食补品，例如药房，专业的体育食品商店或在线商店享有良好声誉。
比较价格： 比较不同产品和不同卖家的价格。并非总是最昂贵的补充剂是最好的。
检查到期日期： 确保添加剂的保质期未过期。
正确保留饮食补充剂： 按照标签上的说明保持饮食补充剂。通常，它们应将其存储在一个凉爽干燥的地方，免受阳光直射的保护。

第13章：Bades和与年龄相关的功能

饮食补充剂的需求可能随着年龄的增长而改变。

年轻运动员： 对于年轻运动员而言，接受足够的蛋白质，维生素和矿物质以进行生长和发育尤为重要。
中年运动员： 中年运动员可能需要添加剂来维持关节，骨骼和心脏的健康。
老年运动员： 年长的运动员可能需要添加剂来维持肌肉质量，力量和认知功能。

第14章：Bades和各种运动

饮食补充剂的需求可能会根据这项运动而有所不同。

强力运动（重型运动，举重）： 肌酸，蛋白质添加剂，BCAA。
耐力运动（跑步，游泳，骑自行车）： β-丙氨酸，L-肉碱，电解质，硝酸盐。
团队运动（足球，篮球，曲棍球）： 多种维生素和矿物质，蛋白质添加剂，肌酸，BCAA。

第15章：素食主义者和素食主义者的饮食补品

素食主义者和素食主义者可能需要更多地注意从食物中获取某些营养，并可能服用额外的饮食补充剂。

维生素B12： 维生素B12仅包含在动物产品中。素食主义者需要服用维生素B12添加剂。
铁：来自植物来源的铁比动物来源的铁更糟糕。素食主义者和素食主义者可能需要服用铁添加剂。
锌：植物来源的锌也被更糟糕的吸收。素食主义者和素食主义者可能需要接受锌补充剂。
omega-3脂肪酸： 素食主义者和素食主义者应食用富含α-烯醇酸（ALK）的产品，例如亚麻籽和核桃，并可能采用含有EPA和DHA的基于藻类的添加剂。
肌酸： 素食主义者和素食主义者可以在肌肉中拥有较低的肌酸储量。接受肌酸对于素食主义者和素食主义者特别有用。
维生素D： 素食主义者和素食主义者，尤其是在阳光不足的地区，可能需要维生素D。

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