Unterstützung für die Immunität: Beste Ernährung nach Ärzten nach Ärzten

Unterstützung für die Immunität: Beste Ernährung nach Ärzten nach Ärzten

Abschnitt 1: Grundlagen des Immunsystems und der Faktoren, die die Immunität beeinflussen

Das Immunsystem ist ein komplexer Komplex aus Zellen, Geweben und Organen, der den Körper vor pathogenen Mitteln wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten schützt. Ihre Arbeit basiert auf der Anerkennung von «ihr» und «Alien» und der Zerstörung von allem, was eine Bedrohung darstellt. Es besteht aus zwei Hauptzweigen: angeborener und erworbener Immunität.

• Inborn -Immunität: Dies ist die erste Verteidigungslinie des Körpers. Er reagiert schnell und unspezifisch, dh auf eine breite Palette von Bedrohungen. Es umfasst physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), chemische Barrieren (Magensäure, Lysozym im Speichel), zelluläre Komponenten (Makrophagen, Neutrophile, NK -Zellen) und eine entzündliche Reaktion. Es hat kein immunologisches Gedächtnis.

• Erworbene Immunität: Diese Art von Immunität entwickelt sich als Reaktion auf bestimmte Krankheitserreger und hat immunologischem Gedächtnis, was es dem Körper ermöglicht, schneller und effizienter zu reagieren, wenn sie mit demselben Erreger reagiert. Es umfasst zelluläre Immunität (T-Lymphozyten) und humorale Immunität (B-Lymphozyten, die Antikörper produzieren).

Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen:

Viele Faktoren können die Wirksamkeit des Immunsystems beeinflussen, es schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen. Dazu gehören:

• Ernährung: Das Fehlen notwendiger Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien kann das Immunsystem erheblich schwächen. Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen, Eisen und Protein sind besonders wichtig.

• Stress: Chronischer Stress setzt Hormone wie Cortisol frei, die die Funktion von Immunzellen unterdrücken können.

• Traum: Der Schlafmangel wirkt sich auch negativ auf das Immunsystem aus. Während des Schlafes produziert der Körper Zytokine, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.

• Alter: Mit dem Alter schwächt das Immunsystem natürlich (immunozent), was die älteren Menschen anfälliger für Infektionen macht.

• Körperliche Aktivität: Regelmäßige mäßige körperliche Übungen stärken das Immunsystem, aber übermäßige körperliche Aktivität kann es im Gegenteil unterdrücken.

• Der Zustand der Darmmikroflora: Der Darm ist ein Haus für Billionen von Bakterien, die im Immunsystem eine wichtige Rolle spielen. Dysbiose (Verletzung des Gleichgewichts der Darmmikroflora) kann das Immunsystem schwächen.

• Chronische Krankheiten: Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen können das Immunsystem schwächen.

• Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf das Immunsystem aus.

• Einige Drogen: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken.

Abschnitt 2: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Unterstützung der Immunität: Die Meinung von Ärzten

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität spielen, aber ihre Verwendung sollte gerechtfertigt und mit dem Arzt vereinbart werden. Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, können sie Substanzen enthalten, die die normale Funktion des Immunsystems unterstützen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keinen gesunden Lebensstil, die volle Ernährung und die Behandlung von Krankheiten ersetzen.

Ärzte empfehlen häufig Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität in den folgenden Fällen:

• Nährstoffmangel: Wenn die Tests einen Mangel an Vitaminen oder Mineralien aufweisen, kann der Arzt eine Ernährungsgruppe empfehlen, um diese Defizite aufzufüllen.

• Erhöhter Nährstoffbedarf: In Zeiten mit erhöhtem Infektionsrisiko, beispielsweise während der Epidemien von Influenza und SARS, kann der Arzt die Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, um das Immunsystem aufrechtzuerhalten.

• Geschwächte Immunität: Für Menschen mit geschwächter Immunität, zum Beispiel ältere Menschen oder Menschen mit chronischen Krankheiten, kann ein Arzt Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, um das Immunsystem zu stärken.

• Hilfstherapie: Bades kann als Hilfstherapie bei der Behandlung bestimmter Krankheiten zur Aufrechterhaltung des Immunsystems verwendet werden.

Wichtige Warnungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und Zweckmäßigkeit.

• Qualität und Sicherheit: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.

• Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Zu hohe Dosen einiger Vitamine und Mineralien können gesundheitsschädlich sein.

• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit einigen Drogen interagieren. Stellen Sie sicher, dass Sie den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

• Kein Ersatz von Drogen: Bades sind keine Medikamente und können die volle Behandlung von Krankheiten nicht ersetzen.

Abschnitt 3: Die beste Ernährungsergänzung zur Unterstützung der Immunität: Überprüfung und Meinung von Ärzten

Nachfolgend finden Sie eine Überprüfung der am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität. Informationen basieren auf wissenschaftlichen Forschung und klinischen Erfahrungen von Ärzten. Es ist wichtig zu betonen, dass dies kein Aufruf zur Selbstvermittlung ist. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

• Die Rolle in der Immunität: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es stimuliert auch die Produktion und Funktion von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), die im Immunsystem eine wichtige Rolle spielen. Vitamin C ist an der Synthese des Kollagens beteiligt, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Schleimhäute, die ein Hindernis für Infektionen sind, erforderlich sind.

• Die Meinung der Ärzte: Ärzte empfehlen Vitamin C häufig zur Prävention und Behandlung von Erkältungen, insbesondere während der Epidemien von Influenza und SARS. Es kann die Dauer und Schwere der Symptome von Erkältungen verringern.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Um die Immunität in Zeiten eines erhöhten Infektionsrisikos aufrechtzuerhalten, können Sie höhere Dosen einnehmen, jedoch nicht mehr als 2000 mg pro Tag.

• Kontraindikationen: Vitamin C ist für Menschen mit individueller Intoleranz, Thrombophlebitis, Thrombose und der Tendenz zur Bildung von Nierensteinen kontraindiziert.

2. Vitamin D (Cholecalciferol):

• Die Rolle in der Immunität: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es trägt zur Aktivierung von Immunzellen wie Makrophagen und T-Lymphozyten bei, die am Kampf gegen Infektionen beteiligt sind. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten, einschließlich Atemwegsinfektionen, verbunden.

• Die Meinung der Ärzte: Ärzte empfehlen häufig Vitamin D, um die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere im Herbst-Winter-Zeitraum, wenn die Produktion in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht verringert wird. Vitamin D ist besonders wichtig für Menschen mit Vitamin -D -Mangel, die unter Verwendung eines Bluttests nachgewiesen werden können.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel kann ein Arzt höhere Dosen verschreiben.

• Kontraindikationen: Vitamin D ist für Menschen mit Hypervitaminose D, Hyperkalzämie, Nierenversagen, Sarkoidose kontraindiziert.

3. Zink:

• Die Rolle in der Immunität: Zink ist für die normale Funktion von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen notwendig. Es ist an der Synthese von Antikörpern beteiligt, die zur Bekämpfung von Infektionen helfen. Zink hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt Zellen vor Schäden.

• Die Meinung der Ärzte: Ärzte empfehlen häufig Zink zur Prävention und Behandlung von Erkältungen, insbesondere in den ersten Tagen der Krankheit. Es kann die Dauer und Schwere der Symptome von Erkältungen verringern.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Mit Erkältungen können Sie höhere Dosen einnehmen, aber nicht mehr als 40 mg pro Tag.

• Kontraindikationen: Zink ist für Menschen mit individueller Intoleranz und akutem Nierenversagen kontraindiziert. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.

4. Selen:

• Die Rolle in der Immunität: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Es ist an der Synthese von Glutathionperoxidase beteiligt, einem starken Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Selen fördert auch die Aktivierung von Immunzellen und stärkt ihre Schutzfunktionen.

• Die Meinung der Ärzte: Ärzte können Selen empfehlen, um die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere in Regionen mit einem geringen Selengehalt in Boden und Nahrung.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 mcg für Erwachsene.

• Kontraindikationen: Selen ist für Menschen mit individueller Intoleranz, akuter Dermatitis, Leukämie kontraindiziert. Die langfristige Rezeption hoher Selendosen kann zu Selenose (Vergiftung durch Selen) führen.

5. Probiotika:

• Die Rolle in der Immunität: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, positiv auf die Gesundheit des Eigentümers ausgewirkt werden. Sie unterstützen das Gleichgewicht der Darmmikroflora, die eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt. Probiotika stärken die Barrierefunktion des Darms und verhindert das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper. Sie stimulieren auch die Produktion von Antikörpern und aktivieren Immunzellen.

• Die Meinung der Ärzte: Ärzte empfehlen häufig Probiotika, die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere nach Einnahme von Antibiotika, die das Gleichgewicht der Darmmikroflora stören können. Probiotika können auch für Menschen mit chronischen Darmkrankheiten nützlich sein.

• Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Probiotika hängt von einer bestimmten Dehnung und einem bestimmten Produkt ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es ist wichtig, Probiotika mit nachgewiesener Effizienz und Sicherheit zu wählen.

• Kontraindikationen: Probiotika sind normalerweise für die meisten Menschen sicher, aber in seltenen Fällen können sie Nebenwirkungen wie Blähungen oder Durchfall verursachen. Menschen mit geschwächter Immunität sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Probiotika einnehmen.

6. Seyinacea:

• Die Rolle in der Immunität: Echinacea ist eine krautige Pflanze, die traditionell zur Aufrechterhaltung der Immunität eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass Echinacea das Immunsystem stimuliert, die Aktivität von Immunzellen erhöht und ihre Schutzfunktionen verbessert.

• Die Meinung der Ärzte: Die Meinungen von Ärzten bezüglich der Wirksamkeit von Echinacea zur Unterstützung der Immunität unterscheiden sich. Einige Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere der Symptome von Erkältungen verringern kann, während andere Studien diese Ergebnisse nicht bestätigen.

• Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Echinacea hängt von einem bestimmten Produkt ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

• Kontraindikationen: Echinacea ist bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Allergien gegen die Pflanzen der Astro -Familie (Kamille, Ragweed, Chrysantheme), progressive systemische Erkrankungen (Tuberkulose, Leukämie, Kollagenose) kontraindiziert.

7. Black Buzina (Sambucus nigra):

• Die Rolle in der Immunität: Black Buzina enthält Anthocyaner, starke Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen. Studien zeigen, dass schwarzer Bezunextrakt antivirale Eigenschaften aufweisen und die Dauer und Schwere der Symptome von Influenza verringern kann.

• Die Meinung der Ärzte: Einige Ärzte empfehlen Black einen Elderberry -Extrakt zur Prävention und Behandlung von Influenza.

• Empfohlene Dosierung: Die Dosierung des schwarzen Bezunextrakts hängt vom spezifischen Produkt ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

• Kontraindikationen: Black Buzina ist für Menschen mit individueller Intoleranz, schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert.

8. Beta-Glucan:

• Die Rolle in der Immunität: Beta-Glucans sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Pilzen, Hefe und einigen Pflanzen enthalten sind. Sie stimulieren das Immunsystem und aktivieren Makrophagen und andere Immunzellen.

• Die Meinung der Ärzte: Einige Ärzte empfehlen Beta-Glucans, die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere in Zeiten des erhöhten Infektionsrisikos.

• Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Beta-Glucans hängt von einem bestimmten Produkt ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

• Kontraindikationen: Beta-Glucaner sind in der Regel für die meisten Menschen sicher, aber in seltenen Fällen können sie Nebenwirkungen wie Blähungen oder Durchfall verursachen.

9. N-Acetylcistein (NAC):

• Die Rolle in der Immunität: NAC ist der Vorgänger von Glutathion, einem starken Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Er hat auch mukolytische Eigenschaften, verdünnt Sputum und erleichtert das Expektorant. Einige Studien zeigen, dass der NAC antivirale Eigenschaften haben kann.

• Die Meinung der Ärzte: Einige Ärzte empfehlen NAC, Immunität aufrechtzuerhalten und Atemwegsinfektionen zu verhindern.

• Empfohlene Dosierung: Die Dosierung des NAC hängt vom spezifischen Produkt ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

• Kontraindikationen: NAC ist für Menschen mit individueller Intoleranz, Ulcerosa -Erkrankung des Magens und Zwölffingerdarms in einem Exazerbationsstadium, Hemoptyse, kontraindiziert.

Abschnitt 4: Ernährung und Lebensstil zur Unterstützung der Immunität

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln spielt ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität.

Ernährungsempfehlungen:

• Eine Vielzahl von Ernährung: Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.
• Obst und Gemüse: Tägliche Verwendung mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse.
• Vollkornprodukte: Bevorzugen Sie ganze Produkte wie Vollkornbrot, Getreide und Pasta.
• Protein: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein, die für die Produktion von Immunzellen erforderlich ist.
• Gesunde Fette: Geben Sie gesunde Fette in die Ernährung ein, wie Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Nüssen und Samen enthalten sind.
• Zucker- und verarbeitete Produkte einschränken: Begrenzen Sie die Verwendung von Zucker, verarbeiteten Produkten und Fastfood, was das Immunsystem schwächen kann.
• Eine ausreichende Menge Flüssigkeit: Trinken Sie genug Wasser, um die Feuchtigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten.

Empfehlungen zum Lebensstil:

• Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Regelmäßige physische Übungen: Mitte mindestens 30 Minuten am Tag moderate körperliche Übungen durchführen.
• Stress reduzieren: Suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga oder Gehen in der Natur zu reduzieren.
• Ablehnung des Rauchens: Das Rauchen beeinflusst das Immunsystem negativ.
• Mäßiger Alkoholkonsum: Alkoholmissbrauch kann das Immunsystem schwächen.
• Hygiene: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser, besonders nachdem Sie öffentliche Orte besucht haben.
• Impfung: Machen Sie die notwendigen Impfungen, um sich vor Infektionskrankheiten zu schützen.

Abschnitt 5: Forschungsaussichten auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel und der Immunität

Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel und der Immunität entwickeln sich weiter. Wissenschaftler untersuchen neue Verbindungen und ihren Einfluss auf das Immunsystem. In Zukunft können Sie neue Nahrungsergänzungsmittel mit verbesserter Effizienz und Sicherheit erwarten.

Forschungsanweisungen:

• Untersuchung der Wirkung von Darmmikroflora auf die Immunität: Studien zeigen, dass Darmmikroflora eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt. Wissenschaftler untersuchen, wie verschiedene Probiotika -Stämme die Immunität beeinflussen und wie Sie Probiotika zur Prävention und Behandlung von Krankheiten verwenden können.

• Entwicklung neuer Immunmodulatoren: Wissenschaftler entwickeln neue Verbindungen, die das Immunsystem modulieren können und die Schutzfunktionen verbessern.

• Personalisierter Ansatz zur Immunitätsunterstützung: In Zukunft kann man einen personalisierten Ansatz zur Unterstützung der Immunität erwarten, wenn Nahrungsergänzungsmittel einzeln ausgewählt werden, wobei die genetischen Eigenschaften und der Gesundheitszustand jeder Person berücksichtigt werden.

• Untersuchung der Auswirkung der Ernährung auf die Immunität: Wissenschaftler untersuchen, wie sich verschiedene Diäten auf die Immunität auswirken und wie Sie die Macht nutzen können, um das Immunsystem zu stärken.

Abschluss:

Die Unterstützung für Immunität ist ein umfassender Prozess, der einen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln umfasst. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz von Arzneimitteln sind und die volle Behandlung von Krankheiten nicht ersetzen können. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und Zweckmäßigkeit. Ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung sind die Grundlage für eine starke Immunität.