1 skyrius: Testosterono supratimas ir papildų patrauklumas
Testosteronas, steroidinis hormonas, priklausantis androgenų grupei, pirmiausia gaminamas vyrų sėklidėse ir, mažesniais kiekiais, moterų kiaušidėse ir abiejų lyčių antinksčių liaukose. Tai vaidina lemiamą vaidmenį atliekant įvairias fiziologines funkcijas, darydamas įtaką raumenų masei ir stiprumui, kaulų tankiui, lytiniui, nuotaikai, pažintinėms funkcijoms, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir bendram energijos lygiui. Nors testosterono lygis natūraliai svyruoja visą gyvenimą, laipsniškas nuosmukis paprastai prasideda maždaug 30 metų, o kai kuriais atvejais anksčiau dėl gyvenimo būdo veiksnių, pagrindinių sveikatos sutrikimų ar genetinio polinkio.
Žemas testosteronas, dar žinomas kaip hipogonadizmas, gali pasireikšti įvairiais simptomais, įskaitant sumažėjusį libido, erekcijos disfunkciją, nuovargį, raumenų masės praradimą, padidėjusį kūno riebalus, depresiją, sunkumus sutelkti ir sumažinti kaulų tankį. Šių simptomų sunkumas kiekvienam asmeniui gali labai skirtis. Mažo testosterono diagnozė paprastai apima kraujo tyrimą, siekiant išmatuoti bendrą ir laisvą testosterono kiekį, taip pat klinikinis įvertinimas, siekiant įvertinti simptomus ir atmesti kitas galimas priežastis.
Noras palaikyti ar sustiprinti testosterono lygį paskatino didėjantį susidomėjimą papildais, parduodamais kaip „testosterono stiprintuvai“. Šie produktai, priskiriami maisto papildams ar maistiniams vaistams, teigia, kad natūraliai padidina testosterono gamybą, pagerina raumenų augimą, padidina energiją ir padidina bendrą gerovę. Apeliacinis skundas yra natūrali ir prieinama alternatyva receptinei testosterono pakaitinei terapijai (TRT), kuriai priklauso savo galimo šalutinio poveikio rinkinys ir reikalauja medicininės priežiūros.
Testosterono stiprinančių papildų rinka yra didžiulė ir įvairi, joje yra daugybė ingredientų, kompozicijų ir rinkodaros teiginių. Vartotojams dažnai bombarduojami reklamos, kuriose teigiama, kad tariami patenkinti klientai yra stebuklingi rezultatai ir atsiliepimai. Tačiau labai svarbu kreiptis į šiuos teiginius su sveika skepticizmo doze. Daugelio testosterono stiprintuvų veiksmingumas ir saugumas dažnai nėra gerai nusistovėję atliekant griežtus mokslinius tyrimus, o kai kuriuose produktuose gali būti neveiksmingų, potencialiai kenksmingų ar net draudžiamų reguliavimo agentūrų ingredientų.
Šiuo išsamiu palyginimu siekiama pateikti išsamią populiarių testosterono didinančių papildų apžvalgą, kritiškai vertinant turimus mokslinius įrodymus, patvirtinančius jų veiksmingumą ir saugumą. Jame bus tiriami veiksmų mechanizmai, galimos naudos, rizikos ir rekomenduojamos įvairių šių produktų ingredientų dozės, suteikiančios vartotojams galimybę priimti pagrįstus sprendimus apie jų sveikatą ir gerovę. Didžiausias dėmesys bus skiriamas ingredientams, turintiems bent šiek tiek mokslinio pagrindų jų tariamam poveikiui, kartu pripažįstant dabartinių tyrimų apribojimus ir konsultavimo su sveikatos priežiūros specialistu svarbą prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą.
2 skyrius: D-asparto rūgštis (DAA)
D-asparto rūgštis (DAA) yra neesminė aminorūgštis, pirmiausia randama hipofizėje, pagumburyje ir sėklidėse. Tai vaidina svarbų vaidmenį neuroendokrininėje sistemoje, ypač reguliuojant hormonų sintezę ir išsiskyrimą. Tariamas DAA kaip testosterono stiprintuvo veikimo mechanizmas apima gonadotropino atpalaiduojančio hormono (GNRH) išsiskyrimą iš pagumburio, kuris savo ruožtu stimuliuoja hipofizę, kad būtų galima išlaisvinti liuteinizuojantį hormoną (LH) ir folikulus stimuliuojantį hormoną (FSH). LH stimuliuoja sėklidėse esančias Leydig ląsteles, kad susidarytų testosteronas.
DAA poveikio testosterono lygiui tyrimai davė įvairių rezultatų. Kai kurie tyrimai, ypač atlikti nevaisingiems vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, pastebimai padidėjo testosterono ir spermos skaičius po DAA papildymo. Šiuose tyrimuose dažnai naudojamos dozės nuo 2,66 iki 3 gramų per dieną. Tačiau kiti tyrimai, įskaitant tuos, kurie buvo atlikti sveikiems jauniems vyrams, kurių testosterono kiekis yra normalus, nepavyko įrodyti reikšmingo testosterono ar raumenų stiprumo padidėjimo po DAA papildymo. Kai kurie tyrimai netgi pranešė apie testosterono lygio sumažėjimą po ilgo DAA vartojimo.
Kelių DAA papildų ir testosterono lygio tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad DAA gali turėti mažą, bet statistiškai reikšmingą poveikį didėjančiam testosterono didėjimui vyrams, kurių testosterono lygis yra žemas. Tačiau efekto dydis buvo palyginti mažas, o klinikinė šio padidėjimo reikšmė yra abejotina. Be to, metaanalizė pabrėžė tyrimų nevienalytiškumą, įskaitant dozavimo pokyčius, papildymo trukmę ir dalyvių charakteristikas, todėl sunku padaryti galutines išvadas.
Atrodo, kad DAA saugos profilis yra gana geras, daugumoje tyrimų pateiktas nedaug šalutinių poveikių. Tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas virškinimo trakto diskomfortas, pavyzdžiui, pykinimas ar pilvo pūtimas. Ilgalaikiai DAA papildų saugos duomenys yra riboti, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti galimą riziką, susijusią su ilgalaikiu naudojimu.
Apibendrinant galima pasakyti, kad nors DAA gali turėti tam tikro potencialo padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems mažu testosteronu, įrodymai nėra įtikinami, o poveikis greičiausiai bus kuklus. Vargu ar tai suteiks didelę naudą sveikiems jauniems vyrams, kurių testosterono kiekis yra normalus. Optimali dozė ir papildymo trukmė taip pat neaiški. Prieš naudodamiesi DAA papildais, vartotojai turėtų atidžiai apsvarstyti turimus įrodymus ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
3 skyrius: „Tribulus Terrestris“
„Tribulus Terrestris“ yra augalas, dažniausiai naudojamas tradicinėje medicinoje, ypač ajurvedos ir tradicinėje kinų medicinoje (TCM). Jis dažnai parduodamas kaip testosterono stiprintuvas, „LiBido“ stiprintuvas ir efektyvumo stiprintuvas. Manoma, kad „Tribulus Terrestris“ aktyvūs junginiai yra steroidiniai saponinai, ypač protodioskinas, kuris, kaip manoma, skatina azoto oksido išsiskyrimą ir gali turėti androgeninį poveikį.
Tariamas tribulo terrestris kaip testosterono stiprintuvo veikimo mechanizmas yra sudėtingas ir ne iki galo suprantamas. Kai kurie tyrėjai mano, kad tai gali netiesiogiai padidinti testosterono lygį, stimuliuodami LH ir FSH išsiskyrimą. Kiti teigia, kad tai gali padidinti androgenų receptorių jautrumą, todėl kūnas labiau reaguoja į esamą testosteroną.
Nepaisant populiarumo, moksliniai įrodymai, pagrindžiantys Tribulus Terrestris, kaip testosterono stiprintuvo, veiksmingumą yra silpnas ir nenuoseklus. Daugeliui tyrimų nepavyko parodyti reikšmingo testosterono lygio padidėjimo po „Tribulus Terrestris“ papildymo, net esant didelėms dozėms. Kai kuriuose tyrimuose buvo pranešta, kad vyrų, sergančių erekcijos disfunkcija, lytinių ir seksualinių funkcijų pagerėjimas, tačiau šis poveikis gali būti tiesiogiai susijęs su padidėjusiu testosterono lygiu.
Kelių tyrimų apie tribulus terrestris ir testosterono lygį tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad nėra tvirtų įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad Tribulus terrestris padidina testosteroną žmonėms. Metaanalizė taip pat pažymėjo, kad daugelis tyrimų buvo prastos kokybės ir turėjo didelių apribojimų, tokių kaip nedideli imčių dydžiai ir nereguliavimo trūkumas.
Nors „Tribulus Terrestris“ paprastai laikomas saugiu, kai kurie asmenys gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir viduriavimas. Taip pat buvo retų pranešimų apie kepenų problemas, susijusias su „Tribulus Terrestris“ naudojimu. Ilgalaikiai saugos duomenys apie „Tribulus Terrestris“ papildymą yra riboti.
Apibendrinant galima pasakyti, kad įrodymai, patvirtinantys Tribulus terrestris, kaip testosterono stiprintuvą, naudojimą yra silpni ir nenuoseklūs. Nors tai gali turėti tam tikros galimos naudos gerinant libido ir seksualinę funkciją, greičiausiai šis poveikis nebus tarpininkaujamas padidėjęs testosterono lygis. Vartotojai turėtų būti atsargūs dėl teiginių, kad „Tribulus Terrestris“ gali žymiai padidinti testosteroną arba pagerinti raumenų augimą. Norint visiškai suprasti „Tribulus Terrestris“ ir jo galimą riziką, reikia daugiau tyrimų.
4 skyrius: „Fenugreek“ ekstraktas
„Fenugreek“ („Trigonella Foenum-Graecum“) yra žolė, turinti ilgą tradicinės medicinos naudojimo istoriją įvairiems tikslams, įskaitant virškinimo gerinimą, pieno gamybos didinimą krūtimi maitinančiose motinose ir diabeto gydymą. Pastaraisiais metais „Fenugreek“ ekstraktas išpopuliarėjo kaip natūralus testosterono stiprintuvas ir libido stiprintuvas.
Manoma, kad aktyvūs junginiai fenugreek ekstrakte yra steroidiniai saponinai, ypač furostanolio saponinai, kurie, kaip manoma, stimuliuoja lytinių hormonų, įskaitant testosteroną, gamybą. Kai kurie tyrėjai taip pat teigia, kad fenugreek ekstraktas gali slopinti fermentų, paverčiančių testosteroną į estrogeną, aktyvumą, taip padidindamas testosterono ir estrogeno santykį organizme.
Skirtingai nuo kai kurių kitų tariamų testosterono stiprintuvų, „Fenugreek“ ekstraktas parodė keletą perspektyvių klinikinių tyrimų rezultatų. Keletas tyrimų pranešė, kad papildai papildai iš „Fenugreek“ gali žymiai padidinti testosterono lygį, pagerinti libido ir sustiprinti vyrų raumenų jėgą ir ištvermę. Šiuose tyrimuose dažnai naudojamos dozės nuo 500 iki 600 mg per dieną standartizuoto ekstrakto, kuriame yra didelis furostanolio saponinų procentas.
Kelių tyrimų, susijusių su fenugreek ekstrakto ir testosterono lygio tyrimais, metaanalizė padarė išvadą, kad fenugreek ekstrakto papildai gali turėti teigiamą poveikį didinant testosteroną ir pagerinti vyrų seksualinę funkciją. Tačiau metaanalizė taip pat pažymėjo, kad tyrimų kokybė skyrėsi, ir šiems duomenims patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
Fenugreek ekstrakto saugos profilis paprastai laikomas geru, daugumoje tyrimų pateiktas nedaug šalutinių poveikių. Tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas virškinimo trakto diskomfortas, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas. Fenugreek ekstraktas taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai ir vaistai nuo diabeto. Asmenys, turintys alergiją žemės riešutams ar kitiems ankštiniams augalams, taip pat gali būti alergiški.
Apibendrinant galima pasakyti, kad „Fenugreek“ ekstraktas rodo tam tikrą pažadą kaip natūralų testosterono stiprintuvą ir libido stiprintuvą. Keletas tyrimų pranešė apie teigiamą poveikį testosterono lygiui, libido ir raumenų jėgai. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas ir nustatyti optimalią papildymo dozę ir papildymo trukmę, reikia daugiau tyrimų. Vartotojai turėtų atidžiai apsvarstyti turimus įrodymus ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodamiesi „Fenugreek“ ekstraktų papildais, ypač jei jie turi kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartoja vaistus.
5 skyrius: cinkas
Cinkas yra būtinas mineralas, vaidinantis kritinį vaidmenį atliekant įvairias fiziologines funkcijas, įskaitant imuninę funkciją, žaizdų gijimą, baltymų sintezę ir DNR sintezę. Tai taip pat būtina testosterono gamybai ir reguliavimui. Cinkas yra kelių fermentų, dalyvaujančių testosterono sintezėje, komponentas, jis taip pat vaidina vaidmenį leydig ląstelių funkcijoje sėklidėse, kurios gamina testosteroną.
Cinko trūkumas gali sukelti hipogonadizmą ir sutrikusį seksualinę funkciją vyrams. Tyrimai parodė, kad cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra cinko trūkumas. Tačiau cinko papildų poveikis testosterono lygiui vyrams, sergantiems normaliu cinko kiekiu, yra ne toks aiškus.
Keletas tyrimų ištyrė cinko papildų poveikį sveikiems vyrams testosterono lygiui. Kai kurie tyrimai pranešė apie nedidelį testosterono lygio padidėjimą po cinko papildų, o kiti nerado reikšmingo poveikio. Rezultatai gali skirtis priklausomai nuo cinko dozės, papildymo trukmės ir asmens cinko būklės.
Cinko papildymo ir testosterono lygio tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad cinko papildai gali turėti nedidelį teigiamą poveikį vyrų testosterono padidėjimui, ypač tiems, kuriems yra cinko trūkumas. Tačiau efekto dydis buvo palyginti mažas, o klinikinė šio padidėjimo reikšmė yra neaiški.
Cinko rekomenduojama parama (RDA) yra 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Cinką galima gauti iš įvairių maisto šaltinių, įskaitant mėsą, naminius paukščius, jūros gėrybes, riešutus ir sėklas. Tačiau kai kurie asmenys gali negauti pakankamai cinko iš savo dietos, ypač tie, kurie laikosi vegetariškų ar veganiškų dietų.
Cinko papildai paprastai laikomi saugiais, tačiau didelės cinko dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir pilvo mėšlungis. Ilgalaikis papildymas didelėmis cinko dozėmis taip pat gali sutrikdyti vario absorbciją ir sukelti vario trūkumą. Toleruotinas viršutinė cinko įsiurbimo lygis (UL) yra 40 mg per dieną.
Apibendrinant galima pasakyti, kad cinkas yra būtinas mineralas, svarbus testosterono gamybai. Cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko. Tačiau cinko papildų poveikis testosterono lygiui vyrams, sergantiems normaliu cinko kiekiu, yra ne toks aiškus. Vartotojai turėtų užtikrinti, kad gautų pakankamai cinko iš savo raciono ar papildo, tačiau jie turėtų vengti vartoti dideles cinko dozes, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
6 skyrius: Vitaminas D
Vitaminas D, dar žinomas kaip „saulės vitaminas“, yra riebaluose tirpus vitaminas, vaidinantis lemiamą vaidmenį kalcio absorbcijoje, kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir raumenų funkcijai. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant hormonų sintezę, įskaitant testosteroną. Vitamino D receptoriai yra sėklidėse, o tyrimai parodė, kad vitaminas D gali paveikti testosterono gamybą.
Vitamino D trūkumas yra dažna problema visame pasaulyje, ypač tiems, kurie turi ribotą saulės poveikį, tamsesnę odos pigmentaciją ar tam tikras sveikatos sutrikimus. Vitamino D trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant osteoporozę, raumenų silpnumą ir padidėjusią infekcijų riziką.
Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su mažesniu testosterono kiekiu vyrams. Papildymas vitaminu D gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Tačiau vitamino D papildymo poveikis testosterono lygiui vyrams, kurių vitamino D lygis yra normalus, yra ne toks aiškus.
Žurnalų hormonų ir metaboliniuose tyrimuose paskelbtas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad papildymas 3 332 TV vitamino D per dieną vieneriems metams žymiai padidino testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad vitamino D papildymas pagerino raumenų stiprumą ir kaulų tankį.
Vitamino D papildymo ir testosterono lygio tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad vitamino D papildymas gali turėti teigiamą poveikį didėjančiam testosterono vyrams, ypač tų, kuriems yra vitamino D trūkumas. Tačiau metaanalizė taip pat pažymėjo, kad tyrimų kokybė skyrėsi, ir šiems duomenims patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
Rekomenduojamas vitamino D dienos vartojimas yra 600 TV, kai suaugusiesiems jaunesni nei 70 metų ir 800 IU suaugusiems vyresniems nei 70 metų. Vitamino D galima gauti iš įvairių maisto šaltinių, įskaitant riebią žuvį, kiaušinių trynius ir įtvirtintą pieną. Tačiau daugelis žmonių negauna pakankamai vitamino D iš savo raciono ir gali reikėti vartoti papildą.
Vitamino D papildymas paprastai laikomas saugiu, tačiau didelės vitamino D dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, silpnumas ir inkstų problemos. Vitamino D toleruojamas viršutinio įsiurbimo lygis (UL) yra 4000 TV per dieną.
Apibendrinant galima pasakyti, kad vitaminas D yra svarbus vitaminas testosterono gamybai. Vitamino D papildymas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Vartotojai turėtų užtikrinti, kad gautų pakankamai vitamino D iš savo raciono arba papildydami, tačiau jie turėtų vengti vartoti dideles vitamino D dozes, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį. Prieš pradedant papildymą, patartina gauti gydytojo vitamino D lygį.
7 skyrius: Magnis
Magnis yra būtinas mineralas, vaidinantis lemiamą vaidmenį daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Jis dalyvauja energijos gamyboje, raumenų funkcijoje, nervų funkcijoje, cukraus kiekio kraujyje kontrolėje ir kraujospūdžio reguliavime. Magnis taip pat vaidina hormonų gamybą, įskaitant testosteroną.
Magnio trūkumas yra dažna problema, ypač tiems, kurie vartoja perdirbtą maistą, turi tam tikras sveikatos sutrikimus arba vartoja tam tikrus vaistus. Magnio trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant raumenų mėšlungį, nuovargį, nemigą, nerimą ir padidėjusį kraujospūdį.
Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas yra susijęs su mažesniu testosterono kiekiu vyrams. Papildymas magniu gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas. Svarbus mechanizmas yra tas, kad magnis padeda optimizuoti pagumburio ir hipofizės liaukos funkciją, kuri reguliuoja testosterono gamybą.
Žurnale „Biological Motor Element“ tyrimas paskelbtas tyrimas nustatė, kad papildymas magnio oksidu, kurio dozė buvo 10 mg vienam kg kūno svorio per dieną per dieną, keturias savaites žymiai padidino sėslių vyrų testosterono lygį. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad magnio papildymas pagerino raumenų stiprumą ir ištvermę.
Tačiau kiti tyrimai parodė įvairius rezultatus. Kai kurie tyrimai pranešė, kad magnio papildymas neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui vyrams, kurių magnio lygis yra normalus. Nenuoseklūs duomenys gali atsirasti dėl tiriamųjų populiacijų skirtumų, naudojamo magnio dozių ir papildymo trukmės.
Magnio rekomenduojama parama (RDA) yra 400–420 mg vyrams ir 310–320 mg moterims. Magnį galima gauti iš įvairių maisto šaltinių, įskaitant lapines žalias daržoves, riešutus, sėklas, neskaldytus grūdus ir ankštinius augalus. Tačiau daugelis žmonių iš savo raciono negauna pakankamai magnio ir gali reikėti vartoti papildą.
Magnio papildas paprastai laikomas saugiu, tačiau didelės magnio dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir pilvo spazmus. Toleruojamas viršutinio įsiurbimo lygis (UL) magnio iš papildų yra 350 mg per dieną. Skirtingos magnio formos, tokios kaip magnio citratas, magnio oksidas ir magnio glicinatas, turi skirtingą absorbcijos greitį ir gali sukelti skirtingą šalutinį poveikį. Magnio glicinatas dažnai teikiamas pirmenybė dėl didesnio biologinio prieinamumo ir mažesnės rizikos sukelti virškinimo trakto kančią.
Apibendrinant galima pasakyti, kad magnis yra svarbus testosterono gamybos mineralas. Magnio papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas. Vartotojai turėtų užtikrinti, kad gautų pakankamai magnio iš savo raciono ar papildydami, tačiau jie turėtų vengti vartoti dideles magnio dozes, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
8 skyrius: Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) yra adaptogeninė žolė, kuri šimtmečius buvo naudojama tradicinėje ajurvedinėje medicinoje. Manoma, kad ji turi įvairių naudos sveikatai, įskaitant streso mažinimą, energijos lygio gerinimą, kognityvinės funkcijos gerinimą ir testosterono lygio padidėjimą.
Manoma, kad Ashwagandha aktyvūs junginiai yra withanolides, kurie, kaip manoma, turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir imunomoduliacinių savybių. Manoma, kad Ashwagandha veikia moduliuodama pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašį, kuri reguliuoja organizmo reakciją į stresą.
Keletas tyrimų ištyrė Ashwagandha papildų poveikį vyrų testosterono lygiui. Kai kurie tyrimai pranešė, kad Ashwagandha papildai gali žymiai padidinti testosterono lygį, pagerinti spermos kokybę ir sustiprinti raumenų jėgą bei atsigavimą.
Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, nustatė, kad papildymas 600 mg Ashwagandha ekstrakto per dieną aštuonias savaites žymiai padidino testosterono lygį ir raumenų jėgą sveikiems jauniems vyrams, kurie užsiėmė pasipriešinimo treniruotėmis.
Kitame žurnale „Fertility and Sterilumas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad papildymas Ashwagandha šaknies ekstraktu žymiai pagerino spermos kokybę ir padidino nevaisingumo vyrų testosterono kiekį.
Tačiau kiti tyrimai parodė įvairius rezultatus. Kai kurie tyrimai pranešė, kad Ashwagandha papildymas neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui. Nenuoseklūs duomenys gali atsirasti dėl tiriamųjų populiacijų skirtumų, panaudotų Ashwagandha dozių ir papildymo trukmės.
Ashwagandha paprastai laikoma saugiu, tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, galvos skausmą ir skrandžio sutrikimą. Ashwagandha taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai ir raminamieji. Asmenys, sergantys autoimuninėmis ligomis ar skydliaukės problemomis, prieš imdamasis Ashwagandha, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Apibendrinant, Ashwagandha rodo pažadą kaip natūralų testosterono stiprintuvą ir streso reduktorių. Keletas tyrimų pranešė apie teigiamą poveikį testosterono lygiui, spermos kokybei ir raumenų stiprumui. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas ir nustatyti optimalią papildymo dozę ir papildymo trukmę, reikia daugiau tyrimų. Vartotojai turėtų atidžiai apsvarstyti turimus įrodymus ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodami Ashwagandha papildus, ypač jei jie turi kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartoja vaistus. Svarbu pasirinkti patikimą prekės ženklą, kuriame naudojamas standartizuotas Ashwagandha šaknies ekstraktas, nes Ashwagandha papildų kokybė gali skirtis. KSM-66 yra populiarus ir gerai ištirtas Ashwagandha ekstraktas.
9 skyrius: Shilajit
„Shilajit“ yra lipni, deguto pavidalo medžiaga, randama Himalajų ir kitų aukštų kalnų grandinių uolienose. Jis susidaro per šimtmečius nuo augalų ir mikrobinių medžiagų skilimo. „Shilajit“ gausu mineralų, fulvų rūgšties ir huminės rūgšties, o tradicinėje ajurvedinėje medicinoje jis buvo naudojamas kaip atjuvenatorius ir adaptogenas.
Manoma, kad „Shilajit“ turi įvairių naudos sveikatai, įskaitant energijos lygio gerinimą, kognityvinės funkcijos gerinimą, imuninės sistemos sustiprinimą ir didėjantį testosterono lygį.
Tariami Shilajit kaip testosterono stiprintuvo veikimo mechanizmai nėra iki galo suprantami, tačiau manoma, kad jis veikia padidinant LH, FSH ir testosterono gamybą. Fulvų rūgštis, pagrindinis Shilajit komponentas, taip pat gali sustiprinti maistinių medžiagų absorbciją ir pagerinti ląstelių energijos gamybą, kuri galėtų netiesiogiai palaikyti testosterono gamybą.
Keletas tyrimų ištyrė Shilajit papildymo poveikį vyrų testosterono lygiui. Kai kurie tyrimai pranešė, kad „Shilajit“ papildas gali žymiai padidinti testosterono lygį, pagerinti spermos kokybę ir sustiprinti raumenų jėgą.
Atsitiktiniame, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas žurnale „Andrologia“, nustatė, kad papildymas 250 mg Shilajit du kartus per dieną 90 dienų reikšmingai padidino testosterono kiekį sveikiems vyrams nuo 45–55 metų. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad „Shilajit“ papildas pagerino spermos kokybę.
Kitas tyrimas, paskelbtas „The Journal of Ethnopharmacology“, nustatė, kad „Shilajit“ papildas padidino testosterono lygį ir pagerino pelių raumenų stiprumą.
Tačiau kiti tyrimai parodė įvairius rezultatus. Kai kurie tyrimai pranešė, kad „Shilajit“ papildas neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui. Nenuoseklūs duomenys gali atsirasti dėl panaudotos shilajit kokybės skirtumų, naudojamų dozių ir papildymo trukmės. Shilajit geografinės kilmės ir apdorojimo metodai gali turėti didelę įtaką jos sudėčiai ir veiksmingumui.
Shilajitas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, alerginės reakcijos, virškinimo sutrikimas ir galvos svaigimas. Svarbu įsigyti „Shilajit“ iš patikimo šaltinio, kad būtų užtikrintas jo grynumas ir saugumas. Kai kurie „Shilajit“ produktai gali būti užteršti sunkiaisiais metalais ar kitais toksinais.
Apibendrinant galima pasakyti, kad „Shilajit“ rodo pažadą kaip natūralų testosterono stiprintuvą ir atgimę. Keletas tyrimų pranešė apie teigiamą poveikį testosterono lygiui ir spermos kokybei. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas ir nustatyti optimalią papildymo dozę ir papildymo trukmę, reikia daugiau tyrimų. Vartotojai prieš vartodami „Shilajit“ papildus, vartotojai turėtų atidžiai apsvarstyti turimus įrodymus ir konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei jie turi kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartoja vaistus. Labai svarbu pasirinkti aukštos kokybės, išgrynintą „Shilajit“ produktą iš gerbiamo šaltinio, kad būtų sumažinta užteršimo rizika.
10 skyrius: Boronas
Boronas yra mineralas, kuris yra būtinas įvairioms fiziologinėms funkcijoms, įskaitant kaulų sveikatą, kalcio metabolizmą ir hormonų gamybą. Jis randamas nedideliais kiekiais įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir ankštiniai augalai.
Manoma, kad Boronas vaidina svarbų vaidmenį testosterono gamyboje, darydamas įtaką lytinių hormonų rišančio globulino (SHBG) lygiui. SHBG jungiasi prie testosterono kraujyje, todėl jo nepavyko padaryti jo poveikio. Boronas gali padėti sumažinti SHBG lygį, taip padidindamas laisvojo testosterono kiekį organizme.
Keli tyrimai ištyrė boro papildų poveikį vyrų testosterono lygiui. Kai kurie tyrimai pranešė, kad boro papildai gali žymiai padidinti laisvą testosterono kiekį ir sumažinti SHBG lygį.
Tyrime, paskelbtame žurnale „Fraty Elements in Medicine and Biology“, nustatyta, kad papildymas 6 mg boro per dieną septynias dienas žymiai padidino laisvą testosterono lygį ir sumažėjo SHBG lygis sveikiems vyrams. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad boro papildai sumažino estradiolio kiekį, kuris yra estrogeno forma.
Kitas tyrimas, paskelbtas tarptautiniame andrologijos žurnale, nustatė, kad boro papildas padidino testosterono lygį ir pagerino kaulų tankį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas.
Tačiau kiti tyrimai parodė įvairius rezultatus. Kai kurie tyrimai pranešė, kad boro papildai neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui. Nenuoseklūs išvados gali lemti panaudotų boro dozių skirtumus, papildymo trukmę ir dalyvių sveikatos būklę.
Boronas paprastai laikomas saugiu, tačiau didelės boro dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir pilvo mėšlungį. Boro toleruotinas viršutinio įsiurbimo lygis (UL) yra 20 mg per dieną.
Apibendrinant galima pasakyti, kad „Boron“ rodo pažadą kaip natūralų būdą padidinti laisvą testosterono lygį. Keletas tyrimų pranešė apie teigiamą poveikį laisvojo testosterono ir SHBG lygiui. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas ir nustatyti optimalią papildymo dozę ir papildymo trukmę, reikia daugiau tyrimų. Vartotojai turėtų atidžiai apsvarstyti turimus įrodymus ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodamiesi boro papildais, ypač jei jie turi kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartoja vaistus. Nors „Boron“ paprastai yra saugus, svarbu laikytis rekomenduojamų dozavimo gairių.
11 skyrius: Chrysinas
Chrysinas yra natūraliai atsirandantis flavonoidas, randamas įvairiuose augaluose, įskaitant medų, propolį ir pasifloną. Jis dažnai parduodamas kaip aromatazės inhibitorius, tai reiškia, kad jis blokuoja testosterono virsmą estrogenu. Slopindamas aromatazę, tariama, kad chrizinas padidina testosterono kiekį ir sumažina estrogeno kiekį.
Chrizino, kaip testosterono stiprintuvo, potencialo teorija grindžiama jos sugebėjimu slopinti aromatazės fermentą. Aromatazė yra atsakinga už testosterono konvertavimą į estradiolį, pagrindinę estrogeno formą. Manoma, kad blokuodamas šią konversiją chrizinas padidina testosterono kiekį ir sumažina estrogeno kiekį, o tai gali padidinti raumenų masę, sumažinti kūno riebalus ir pagerinti libido.
Tačiau moksliniai įrodymai, pagrindžiantys chrizino, kaip testosterono stiprintuvo, veiksmingumą yra silpni ir nenuoseklūs. Dauguma chrizino tyrimų buvo atlikti in vitro (bandomuosiuose vamzdeliuose) arba gyvūnų modeliuose. Šie tyrimai parodė, kad chrizinas gali slopinti aromatazės aktyvumą, tačiau poveikis žmonėms yra ne toks aiškus.
Pagrindinis chrizino iššūkis yra jo prastas biologinis prieinamumas. Kai vartojama per burną, chrizinas blogai absorbuojamas kūno, ir labai mažai jo pasiekia kraujas. Tai reiškia, kad net jei chrizinas gali slopinti aromatazę in vitro, jis gali neturėti tokio paties poveikio in vivo (organizme) dėl mažo biologinio prieinamumo.
Keletas tyrimų ištyrė chrizino papildų poveikį vyrų testosterono lygiui. Daugeliui šių tyrimų nepavyko įrodyti reikšmingo testosterono lygio padidėjimo ar reikšmingo estrogeno lygio sumažėjimo po papildymo chrizinu.
Kai kurie papildų gamintojai teigia, kad chrizino derinimas su piperinu — junginiu, randamu iš juodųjų pipirų, gali pagerinti jo biologinį prieinamumą. Įrodyta, kad piperinas sustiprina kai kurių maistinių medžiagų absorbciją, tačiau yra nedaug įrodymų, kad jis žymiai pagerina chrizino biologinį prieinamumą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad įrodymai, patvirtinantys chrizino, kaip testosterono stiprintuvo, vartojimą yra silpni ir nenuoseklūs. Nors chrizinas gali slopinti aromatazę in vitro, jo prastas biologinis prieinamumas riboja jo veiksmingumą žmonėms. Vartotojai turėtų būti atsargūs dėl teiginių, kad chrizinas gali žymiai padidinti testosteroną arba sumažinti estrogeno kiekį. Norint nustatyti, ar chrizinas daro teigiamą poveikį žmonėms, reikia daugiau tyrimų. Atsižvelgiant į ribotą biologinį prieinamumą, greičiausiai tai bus efektyvus testosterono stiprintuvas.
12 skyrius: Diindolilmetanas (DIM)
Diindolilmetanas (DIM) yra natūraliai atsirandantis junginys, susidarantis virškinant indolo-3-karbinolis (I3c)-medžiaga, randama kryžiažodžių daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai ir kopūstai. DIM dažnai parduodamas kaip estrogeno metabolizmo moduliatorius, turintis galimą naudą tiek vyrams, tiek moterims. Manoma, kad vyrams DIM padeda išlaikyti sveiką estrogeno pusiausvyrą, kuri gali netiesiogiai palaikyti testosterono lygį.
Tariamas Dim veikimo mechanizmas susijęs su estrogeno metabolizmo įtaka. Estrogenas metabolizuojamas skirtingais keliais, todėl gaminamas įvairius estrogeno metabolitus. Kai kurie estrogeno metabolitai, tokie kaip 16-alfa-hidroksiestronas, yra laikomi stipresniais ir potencialiai kenksmingais, o kiti, pavyzdžiui, 2-hidroksiestronas, yra laikomi naudingesniais. Manoma, kad DIM skatina 2-hidroksiestrono gamybą, kuri, kaip manoma, turi apsauginį poveikį.
Nors DIM nėra tiesioginis testosterono stiprintuvas, manoma, kad jis netiesiogiai palaiko testosterono lygį, skatinant sveiką estrogeno pusiausvyrą. Perjungdamas estrogeno metabolizmą link naudingesnio 2-hidroksiestrono kelio, DIM gali padėti sumažinti neigiamą estrogeno pertekliaus poveikį, pavyzdžiui, vandens sulaikymą, ginekomastia (padidėjusį krūties audinį) ir nuotaikos svyravimus.
Kai kurie tyrimai rodo, kad DIM gali turėti priešvėžinių savybių, ypač atsižvelgiant į hormonams jautrius vėžius, tokius kaip krūties ir prostatos vėžys. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Moksliniai įrodymai, patvirtinantys DIM, kaip testosterono palaikymo priedo, veiksmingumą, yra ribotas. Dauguma DIM tyrimų buvo atlikti in vitro arba gyvūnų modeliuose. Šie tyrimai parodė, kad DIM gali paveikti estrogeno metabolizmą, tačiau poveikis žmonėms yra ne toks aiškus.
Keletas tyrimų ištyrė DIM papildų poveikį vyrams hormonų lygiui. Kai kurie tyrimai pranešė, kad DIM papildymas gali padidinti 2-hidroksiestrono ir 16-alfa-hidroksiestrono santykį, o tai rodo, kad jis daro įtaką estrogeno metabolizmui. Tačiau kiti tyrimai nerado reikšmingo DIM papildymo poveikio hormonų lygiui ar kūno sudėties.
DIM paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ir šlapimo tamsėjimą. Didelės DIM dozės taip pat gali sukelti laikiną estrogeno lygio padidėjimą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad DIM gali turėti tam tikrą potencialią naudą palaikant sveiką estrogeno pusiausvyrą vyrams, o tai gali netiesiogiai palaikyti testosterono lygį. Tačiau moksliniai įrodymai, patvirtinantys jo veiksmingumą, yra ribotas, todėl norint patvirtinti jo poveikį reikia atlikti daugiau tyrimų. Vartotojai turėtų būti atsargūs dėl teiginių, kad DIM gali žymiai padidinti testosteroną ar statyti raumenis. Tai geriausia žiūrėti kaip į priedą, kuris gali padėti modifikuoti estrogeno metabolizmą, o ne kaip tiesioginį testosterono stiprintuvą.
13 skyrius: Maka šaknis
Maka (Lepidium Meyenii) yra šakninė daržovė, gimtoji Aukštu Andų kalnų aukštyje Peru. Vietos gyventojai šimtmečius jį panaudojo dėl savo mitybos ir medicininių savybių. MACA dažnai parduodama kaip natūralus energijos stiprintuvas, „LiBido“ stiprintuvas ir vaisingumo stiprintuvas.
Skirtingai nuo daugelio kitų tariamų testosterono stiprintuvų, atrodo, kad MACA šaknis tiesiogiai padidina testosterono lygį. Tyrimai nuolat parodė, kad MACA šaknies papildai nedaro didelės įtakos testosterono, LH ar FSH lygiui. Nepaisant to, kad kai kuriems asmenims, nepaisant to, kad nepadarė tiesioginės įtakos testosterono testosteronu, įrodyta, kad MACA šaknis pagerina libido, seksualinę funkciją ir spermos kokybę.
Maka šaknies veikimo mechanizmas nėra iki galo suprantamas, tačiau manoma, kad jis veikia keliais, nepriklausomais nuo hormoninės sistemos. Kai kurie tyrėjai teigia, kad MACA šaknis gali paveikti neurotransmiterių lygį smegenyse, pavyzdžiui, dopaminas ir serotoninas, kuris gali paveikti nuotaiką, energiją ir seksualinę funkciją. Maka šaknyje taip pat gausu įvairių maistinių medžiagų, įskaitant aminorūgštis, vitaminus ir mineralus, kurie gali prisidėti prie jo bendro naudos sveikatai.
Keletas tyrimų ištyrė MACA šaknies papildymo poveikį seksualinei funkcijai ir vaisingumui. Kai kurie tyrimai pranešė, kad MACA šaknies papildai gali žymiai pagerinti libido, erekcijos funkciją ir vyrų spermos judrumą.
Sisteminė MACA šaknies ir seksualinės funkcijos tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad yra keletas įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad MACA šaknis gali pagerinti vyrų seksualinę funkciją, tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia daugiau tyrimų. Apžvalgoje taip pat pažymėta, kad tyrimų kokybė skyrėsi ir griežtesni tyrimai.
Maka šaknis paprastai laikoma saugia, tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nerimą ir skrandžio sutrikimą. Maca šaknis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai ir skydliaukės vaistai.
Apibendrinant, atrodo, kad MACA šaknis tiesiogiai padidina testosterono kiekį, tačiau ji gali turėti tam tikros naudos gerinant libido, seksualinę funkciją ir spermos kokybę. Veiksmo mechanizmas nėra visiškai suprantamas, tačiau manoma, kad jis veikia keliais, nepriklausomais nuo hormoninės sistemos. Vartotojai turėtų būti atsargūs teigdami, kad MACA šaknis gali žymiai padidinti testosteroną. Tai geriausia žiūrėti kaip į priedą, kuris gali padėti pagerinti seksualinę funkciją ir vaisingumą, o ne kaip tiesioginį testosterono stiprintuvą. Skirtingi MACA tipai (pvz., Raudona, juoda, geltona) gali turėti šiek tiek skirtingą poveikį.
14 skyrius: Forskolinas
„Forskolin“ yra cheminis junginys, kilęs iš Coleus Forskohlii augalo šaknų, monetų kalyklos šeimos nario. Jis šimtmečius buvo naudojamas tradiciniame ajurvedinėje medicinoje įvairioms ligoms gydyti, įskaitant astmą, širdies ligas ir glaukomą. Pastaraisiais metais „Forskolin“ išpopuliarėjo kaip potenciali svorio metimo pagalba ir raumenų statybininkas.
Tariamas forskolino veikimo mechanizmas apima didėjantį ciklinio AMP lygio (cAMP), signalizuojančios molekulės, vaidinančios lemiamą vaidmenį įvairiuose ląstelių procesuose, įskaitant hormonų gamybą, riebalų metabolizmą ir raumenų augimą. Forskolinas suaktyvina adenilato ciklazę — fermentą, kuris ATP paverčia cAMP.
Forskolino, kaip testosterono stiprintuvo, teorija grindžiama jo sugebėjimu padidinti cAMP lygį sėklidžių Leydig ląstelėse, kurios yra atsakingos už testosterono gamybą. Manoma, kad padidėjęs cAMP lygis skatina testosterono gamybą.
Tačiau moksliniai įrodymai, patvirtinantys Forskolino, kaip testosterono stiprintuvo, veiksmingumą yra riboti ir nenuoseklūs. Dauguma Forskolino tyrimų buvo atlikti in vitro arba gyvūnų modeliuose. Šie tyrimai parodė, kad forskolinas gali padidinti cAMP lygį ir stimuliuoti testosterono gamybą, tačiau poveikis žmonėms yra ne toks aiškus.
Keletas tyrimų ištyrė Forskolino papildų poveikį vyrų testosterono lygiui. Kai kurie tyrimai pranešė, kad papildymas forskolinu gali žymiai padidinti testosterono lygį ir pagerinti kūno sudėjimą.
Atsitiktinis, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, nustatė, kad papildymas 250 mg forskolino ekstrakto du kartus per dieną 12 savaičių žymiai padidino testosterono kiekį ir sumažino kūno riebalus ir nutukusiems vyrams. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad papildymas forskolinu pagerino kaulų masę.
Tačiau kiti tyrimai parodė įvairius rezultatus. Kai kurie tyrimai pranešė, kad papildas forskolinui neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui ar kūno sudėties. Nenuoseklūs duomenys gali lemti panaudotų forskolino dozių skirtumus, papildymo trukmę ir dalyvių sveikatos būklę.
Forskolinas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir galvos skausmą. Forskolinas taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai ir kraujospūdžio vaistai.
Apibendrinant galima pasakyti, kad forskolinas rodo šiek tiek pažadų kaip galimas testosterono stiprintuvas ir svorio metimo pagalba. Tačiau moksliniai įrodymai, patvirtinantys jo veiksmingumą, yra riboti ir nenuoseklūs. Norint patvirtinti jo poveikį ir nustatyti optimalią dozę ir papildymo trukmę, reikia atlikti daugiau tyrimų. Vartotojai turėtų atidžiai apsvarstyti turimus įrodymus ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodami „Forskolin“ papildus, ypač jei jie turi kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartoja vaistus.
15 skyrius: Tongkat Ali („Eurycoma“ longifolia)
Tongkat Ali („Eurycoma“ longifolia), dar žinomas kaip Longjackas, yra vaistinis augalas, gimęs Pietryčių Azijoje. Jis šimtmečius buvo naudojamas tradicinėje medicinoje įvairiais tikslais, įskaitant erekcijos disfunkcijos gydymą, libido gerinimą ir testosterono lygio padidinimą.
Manoma, kad „Tongkat Ali“ aktyvūs junginiai yra quassinoidai, kurie, kaip manoma, turi antioksidantų, priešuždegiminių ir afrodiziakinių savybių. Manoma, kad „Tongkat Ali“ veikia stimuliuodamas liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą, kuris savo ruožtu stimuliuoja sėklidėse esančias Leydig ląsteles, kad gautų testosteroną. Tai taip pat gali slopinti SHBG aktyvumą, taip padidindamas laisvojo testosterono kiekį organizme. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad „Tongkat Ali“ gali sumažinti kortizolio kiekį, kuris gali netiesiogiai palaikyti testosterono gamybą.
Keletas tyrimų ištyrė Tongkat Ali papildų poveikį vyrų testosterono lygiui. Kai kurie tyrimai pranešė, kad „Tongkat Ali“ papildai gali žymiai padidinti testosterono lygį, pagerinti spermos kokybę ir sustiprinti raumenų jėgą bei ištvermę.
Atsitiktinis, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas „British Journal of Sports Medicine“, nustatė, kad papildymas 400 mg Tongkat Ali ekstrakto per dieną penkias savaites žymiai padidino testosterono lygį ir raumenų jėgą sveikiems jauniems vyrams, kurie užsiėmė atsparumo treniruotėmis.
Kitame tyrime, paskelbtame Azijos žurnale „Andrology“, nustatyta, kad papildymas Tongkat Ali ekstraktu žymiai pagerino spermos kokybę ir padidino testosterono kiekį vyrams, turintiems nevaisingumą.
Tongkat Ali ir testosterono lygio tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad yra keletas įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad Tongkat Ali gali padidinti testosterono lygį vyrams, tačiau šiems duomenims patvirtinti reikia daugiau tyrimų. Metaanalizė taip pat pažymėjo, kad tyrimų kokybė skyrėsi ir griežtesni tyrimai.
Tongkat Ali paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nerimą ir neramumą. Labai svarbu gauti „Tongkat Ali“ iš gerbiamo šaltinio, nes kai kurie produktai gali būti suklastoti vaistais ar sunkiųjų metalais.
Apibendrinant, Tongkat Ali rodo pažadą kaip natūralų testosterono stiprintuvą ir libido stiprintuvą. Keletas tyrimų pranešė apie teigiamą poveikį testosterono lygiui, spermos kokybei ir raumenų stiprumui. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas ir nustatyti optimalią papildymo dozę ir papildymo trukmę, reikia daugiau tyrimų. Vartotojai turėtų atidžiai apsvarstyti turimus įrodymus ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodamiesi „Tongkat Ali“ papildais, ypač jei jie turi kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartoja vaistus. Ekstraktų standartizavimas (pvz.
16 skyrius: gyvenimo būdo veiksnių svarba
Nors maisto papildai gali suteikti tam tikros galimos naudos padidinant testosterono lygį, labai svarbu pripažinti, kad gyvenimo būdo veiksniai vaidina žymiai svarbesnį vaidmenį palaikant sveiką testosterono lygį. Šie veiksniai apima dietą, mankštą, miegą, streso valdymą ir kenksmingų medžiagų vengimą.
Dieta: Subalansuota dieta, kurioje gausu viso maisto produktų, yra būtina testosterono gamybai. Pagrindinės testosterono sintezės maistinės medžiagos yra cinkas, vitaminas D, magnis ir sveiki riebalai. Raumenų augimui taip pat svarbu suvartoti tinkamus baltymus, kurie gali netiesiogiai palaikyti testosterono lygį. Priešingai, dietos, kuriose yra daug perdirbto maisto, cukraus ir nesveikų riebalų, gali neigiamai paveikti testosterono gamybą.
Pratimas: Reguliarūs pratimai, ypač pasipriešinimo treniruotės, yra vienas iš efektyviausių būdų natūraliai padidinti testosterono lygį. Atsparumo treniruotės skatina raumenų augimą ir padidina testosterono gamybą. Taip pat gali būti naudinga didelio intensyvumo intervalo treniruotės (HIIT). Svarbu išvengti pervargimo, nes lėtinis per didelis mankšta gali sukelti hormoninį disbalansą ir mažesnį testosterono kiekį.
Miegas: Tinkamas miegas yra labai svarbus hormonų gamybai. Miego metu kūnas išskiria augimo hormoną ir testosteroną. Nepakankamas miegas gali sutrikdyti hormonų gamybą ir sukelti mažesnį testosterono kiekį. Siekite 7–9 valandų kokybiško miego per naktį.
Streso valdymas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio kiekį, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Įdiegus streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar laiko praleidimas gamtoje, gali padėti sumažinti kortizolio kiekį ir palaikyti sveiką testosterono gamybą.
Vengimas kenksmingų medžiagų: Per didelis alkoholio vartojimas, rūkymas ir narkotikų vartojimas gali neigiamai paveikti testosterono kiekį. Šios medžiagos gali trukdyti gaminti hormonus ir sugadinti sėklides.
Be šių gyvenimo būdo veiksnių, taip pat svarbu išlaikyti sveiką svorį. Nutukimas yra susijęs su mažesniu testosterono lygiu. Svorio praradimas gali padėti pagerinti hormonų pusiausvyrą ir padidinti testosterono lygį.
Svarbu pažymėti, kad gyvenimo būdo veiksniai ir papildai turėtų būti vertinami kaip papildomi metodai. Papildai gali suteikti papildomos paramos, tačiau jie negali kompensuoti prasto gyvenimo būdo. Dietos, mankštos, miego ir streso valdymo gerinimas yra pagrindas palaikyti sveiką testosterono lygį. Prieš svarstant bet kokius papildus, būtina optimizuoti šiuos gyvenimo būdo veiksnius. Konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu ar registruotu dietologu gali padėti sukurti individualizuotą gyvenimo būdo veiksnių optimizavimo planą ir palaikyti sveiką hormonų pusiausvyrą. Nors papildai gali būti viliojantys dėl jų lengvumo prieigos, jų veiksmingumas dažnai būna žymiai mažesnis nei teigiamas gerai valdomo gyvenimo būdo poveikis.
17 skyrius: Saugos sumetimai ir galimas šalutinis poveikis
Prieš svarstant bet kokį testosteroną stiprinantį papildą, labai svarbu žinoti apie galimus saugos aspektus ir šalutinį poveikį. Nors daugelis papildų parduodami kaip „natūralūs“ ir „saugūs“, jie vis tiek gali sąveikauti su vaistais, pabloginti esamas sveikatos būklę arba sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus. Sveikatos priežiūros specialistas gali įvertinti jūsų individualius rizikos veiksnius ir teikti suasmenintas rekomendacijas.
Kai kurie paplitę