Cara Memilih Tambahan Diet untuk Pertumbuhan Rambut: Nasihat Pakar

Juga, jangan masukkan jadual kandungan. Mulakan dengan segera dengan «Cara Memilih Suplemen Pemakanan untuk Pertumbuhan Rambut: Nasihat Pakar.»

Cara Memilih Tambahan Diet untuk Pertumbuhan Rambut: Nasihat Pakar

Kehilangan rambut adalah masalah biasa yang mempengaruhi lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Alasannya boleh menjadi pelbagai: genetik, tekanan, perubahan hormon, kekurangan zat makanan dan kekurangan vitamin dan mineral. Aditif aktif biologi (makanan tambahan) sering dianggap sebagai alat tambahan untuk merangsang pertumbuhan rambut dan memperbaiki keadaan mereka. Walau bagaimanapun, pilihan makanan tambahan yang betul bukanlah tugas yang mudah, yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian dan pemahaman tentang keperluan badan. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan secara terperinci bagaimana memilih makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut, berdasarkan nasihat pakar dan penyelidikan saintifik.

I. Memahami Punca Rambut Kehilangan: Langkah pertama ke Pilihan yang Betul

Sebelum meneruskan dengan pilihan makanan tambahan, anda mesti cuba menentukan punca keguguran rambut. Ini adalah perkara penting, kerana makanan tambahan, berkesan dalam satu kes, boleh menjadi sia -sia, atau bahkan berbahaya di lain. Berikut adalah faktor utama yang membawa kepada keguguran rambut:

• Alopecia andogenetic: Alasan yang paling biasa disebabkan oleh kecenderungan genetik dan pengaruh hormon (dihydrotestososterone — DGT). Pada lelaki, ia menunjukkan dirinya dalam bentuk kebotakan di rantau depan dan kotak dan di mahkota, dalam wanita-dalam bentuk penipisan rambut di bahagian tengah. Bades yang bertujuan menyekat DGT atau meningkatkan peredaran darah di kulit kepala boleh berguna.
• Kerugian Telogene: Kehilangan rambut sementara yang disebabkan oleh tekanan, kehamilan, melahirkan anak, penyakit, campur tangan pembedahan, penurunan berat badan yang tajam atau mengambil ubat tertentu. Biasanya rambut dipulihkan beberapa bulan selepas menghapuskan penyebabnya. Dalam kes ini, suplemen makanan yang mengandungi vitamin B, besi dan zink dapat mempercepatkan proses pemulihan.
• Kehilangan tersebar: Penipisan rambut seragam di seluruh kepala. Ia boleh disebabkan oleh kekurangan nutrien, gangguan hormon (contohnya, penyakit tiroid), penyakit autoimun atau ubat. Adalah perlu untuk mengenal pasti dan menghapuskan sebab utama. Bades yang mengandungi vitamin, mineral dan asid amino boleh menyokong kesihatan rambut.
• Focal Alopecia: Penyakit autoimun dicirikan oleh keguguran rambut dalam bentuk fokus bulat atau bujur. Ia memerlukan konsultasi dengan doktor dan rawatan khusus. Bades boleh ditetapkan sebagai terapi tambahan.
• Trichotillomania: Gangguan saraf di mana seseorang secara sukarela mengeluarkan rambutnya. Memerlukan bantuan psikologi. Bades tidak berkesan dalam kes ini.
• Penyakit berjangkit kulit kepala: Jangkitan kulat atau bakteria boleh menyebabkan keguguran rambut. Adalah perlu untuk merawat ahli dermatologi. Bades boleh ditetapkan selepas menghapuskan jangkitan untuk pemulihan rambut.
• Penjagaan rambut yang tidak betul: Penggunaan berlebihan pengering rambut, menyeterika, pencelupan, keriting kimia boleh merosakkan rambut dan menyebabkan kehilangannya. Ia perlu menggunakan produk penjagaan rambut lembut dan mengelakkan prosedur yang agresif. Bades yang mengandungi biotin, kolagen dan keratin dapat membantu memulihkan struktur rambut.
• Kekurangan zat besi (anemia kekurangan zat besi): Terutamanya sering dijumpai pada wanita. Membawa kepada keguguran rambut, kelemahan, keletihan. Ia perlu mengambil ujian darah untuk ferritin dan hemoglobin dan mengambil ubat besi seperti yang ditetapkan oleh doktor. Suplemen makanan yang mengandungi besi boleh berguna sebagai sumber tambahan besi.
• Kekurangan Zink: Zink diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan pemulihan. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan masalah kulit. Suplemen pemakanan sarkas boleh membantu menambah kekurangan zink.
• Kekurangan Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keguguran rambut dan masalah kesihatan yang lain. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah untuk vitamin D dan mengambil vitamin D seperti yang ditetapkan oleh doktor. Bades yang mengandungi vitamin D boleh berguna sebagai sumber tambahan vitamin D.

Penting! Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, disyorkan untuk berunding dengan ahli trikologi atau ahli dermatologi untuk mewujudkan penyebab sebenar keguguran rambut dan tidak termasuk penyakit yang serius. Diri sendiri boleh berbahaya.

Ii. Komponen utama makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut dan tindakan mereka

Selepas menentukan punca keguguran rambut, anda boleh meneruskan pilihan makanan tambahan. Adalah penting untuk memahami apa komponen adalah sebahagian daripada suplemen makanan dan kesannya terhadap rambut. Berikut adalah bahan -bahan utama yang boleh didapati dalam makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut:

• Biotin (Vitamin B7, Vitamin H): Salah satu suplemen makanan rambut yang paling popular. Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Menguatkan rambut, menjadikannya lebih tebal dan berkilat. Terutama berkesan dalam kes kekurangan biotin, yang jarang berlaku, tetapi boleh disebabkan oleh mengambil antibiotik atau beberapa penyakit.
• B vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12): Anda memerlukan kesihatan rambut. Vitamin B1 (Tiamin) terlibat dalam pertukaran tenaga. Vitamin B2 (riboflavin) adalah penting untuk pertumbuhan sel. Vitamin B3 (niacin) meningkatkan peredaran darah di kulit kepala. Vitamin B5 (asid pantothenic) menguatkan rambut dan menghalang kehilangan mereka. Vitamin B6 (pyridoxine) terlibat dalam metabolisme asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Vitamin B9 (asid folik) adalah penting untuk membahagikan sel dan pertumbuhan rambut. Vitamin B12 (cobalamin) diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, yang menyampaikan oksigen ke folikel rambut.
• Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengukuhkan rambut. Meningkatkan penyerapan besi.
• Vitamin D: Memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keguguran rambut. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah untuk vitamin D dan mengambil vitamin D seperti yang ditetapkan oleh doktor.
• Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan yang meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan melindungi folikel rambut dari kerosakan kepada radikal bebas.
• Besi: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin, yang menyampaikan oksigen kepada folikel rambut. Kekurangan zat besi (anemia kekurangan zat besi) adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutamanya pada wanita. Ia perlu mengambil ujian darah untuk ferritin dan hemoglobin dan mengambil ubat besi seperti yang ditetapkan oleh doktor.
• Zink: Ia perlu untuk pertumbuhan dan pemulihan rambut. Mengambil bahagian dalam sintesis keratin, protein utama rambut. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan masalah kulit.
• Selenium: Antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang mempengaruhi pertumbuhan rambut.
• Tembaga: Mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen dan elastin yang diperlukan untuk mengukuhkan rambut. Ia perlu untuk penyerapan besi.
• Magnesium: Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga dan sintesis protein. Ia perlu untuk fungsi normal sistem saraf, yang mempengaruhi pertumbuhan rambut.
• Asid amino (L-Cysteine, L-lisine, L-Metionine): Mereka adalah blok pembinaan protein keratin, komponen utama rambut. Ia perlu untuk pertumbuhan dan pengukuhan rambut.
• Kolagen: Protein struktur utama kulit, rambut dan kuku. Menguatkan rambut, menjadikannya lebih elastik dan berkilat. Apabila mengambil kolagen dalam bentuk makanan tambahan, ia merosot ke dalam asid amino, yang digunakan oleh badan untuk mensintesis kolagennya sendiri.
• Keratin: Protein utama rambut. Mengembalikan struktur rambut yang rosak, menjadikannya lebih licin dan berkilat. Apabila mengambil keratin dalam bentuk makanan tambahan, ia juga dibahagikan kepada asid amino.
• Ekstrak Horsetail: Mengandungi silikon yang menguatkan rambut dan kuku. Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala.
• Ekstrak Nettle: Mengandungi vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Blok DGT, hormon yang menyebabkan alopecia androgenetik.
• Saw Palmetto Palm Extract: Blok DGT. Digunakan untuk merawat alopecia androgenetic.
• Kolagen laut: Ia lebih baik diserap oleh badan daripada jenis kolagen lain. Menguatkan rambut, menjadikannya lebih elastik dan berkilat.
• Asid Hyaluronik: Melembapkan kulit kepala dan rambut. Meningkatkan keanjalan rambut.
• MSM (methylsulfonylmetane): Sumber sulfur yang diperlukan untuk sintesis kolagen dan keratin. Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala.

Penting! Komposisi makanan tambahan mungkin berbeza -beza bergantung kepada pengilang. Baca label dengan teliti dan perhatikan kepekatan bahan aktif. Jangan melebihi dos yang disyorkan.

Iii. Kriteria untuk memilih makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut

Pilihan makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut adalah proses individu yang bergantung kepada banyak faktor. Berikut adalah kriteria utama yang perlu diambil kira semasa memilih makanan tambahan:

• Penyebab keguguran rambut: Tentukan punca keguguran rambut dan pilih suplemen makanan yang mengandungi komponen yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah ini. Sebagai contoh, dengan alopecia androgenetic, pilih suplemen makanan yang mengandungi ekstrak sawit kelabu atau jelatang yang menyekat DGT. Dengan kekurangan zat besi, pilih makanan tambahan yang mengandungi besi.
• Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Perhatikan kepekatan bahan aktif. Pilih makanan tambahan yang mengandungi beberapa komponen yang berfungsi secara sinergi, meningkatkan tindakan antara satu sama lain. Sebagai contoh, gabungan biotin, vitamin kumpulan B, zink dan besi boleh menjadi lebih berkesan daripada mengambil satu biotin.
• Borang Output: Bad dihasilkan dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, cecair, gula -gula mengunyah, syampu, balms, topeng. Pilih borang yang paling mudah untuk anda. Tablet dan kapsul adalah bentuk yang paling biasa. Kuasa boleh ditambah ke air, jus atau smoothie. Gula -gula mengunyah mudah untuk kanak -kanak dan orang yang mengalami kesukaran menelan pil. Syampu, balms dan topeng direka untuk kegunaan luaran dan boleh berkesan dalam kombinasi dengan pengambilan makanan tambahan ke dalam.
• Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan gunakan bahan mentah yang tinggi. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti (GMP, ISO). Elakkan membeli makanan tambahan dari penjual yang meragukan atau di internet, kerana ia mungkin mengandungi bahan -bahan palsu atau rendah.
• Ulasan: Baca ulasan orang lain yang menerima makanan tambahan ini. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bergantung hanya pada ulasan, kerana keberkesanan makanan tambahan boleh menjadi individu.
• Harga: Harga makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada komposisi, pengilang dan bentuk pelepasan. Tidak semestinya makanan tambahan yang paling mahal adalah yang paling berkesan. Pilih makanan tambahan yang sepadan dengan belanjawan anda.
• Kehadiran kontraindikasi dan kesan sampingan: Berhati -hati membaca arahan untuk menggunakan makanan tambahan diet dan pastikan anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk kegunaannya. Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, tindak balas alahan atau sakit kepala. Sekiranya kesan sampingan, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
• Intoleransi Individu: Pastikan anda tidak mempunyai alahan terhadap komponen yang merupakan sebahagian daripada makanan tambahan. Mula mengambil makanan tambahan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk memeriksa reaksi badan.
• Gabungan dengan ubat lain: Jika anda mengambil sebarang ubat, berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.
• Tempoh Kemasukan: Buruk jangan memberikan hasil segera. Untuk mencapai kesannya, perlu mengambil makanan tambahan selama beberapa bulan (biasanya 3-6 bulan). Hasilnya mungkin tidak dapat dilihat dengan serta -merta, jadi penting untuk menanggung kesabaran.
• Berunding dengan doktor: Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, disyorkan untuk berunding dengan ahli trikologi atau ahli dermatologi untuk mewujudkan penyebab sebenar keguguran rambut dan tidak termasuk penyakit yang serius. Doktor akan membantu anda memilih makanan tambahan yang paling berkesan dalam kes anda, dan menetapkan dos yang betul.

Iv. Kesalahan biasa apabila memilih makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut

Apabila memilih makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut, ramai orang membuat kesilapan yang boleh menyebabkan kekecewaan dan kekurangan keputusan. Berikut adalah kesilapan yang paling biasa:

• Diri sendiri: Jangan cuba merawat diri sendiri, tanpa berunding dengan doktor. Diri sendiri boleh berbahaya dan menyebabkan kemerosotan dalam keadaan.
• Membeli makanan tambahan tanpa mengambil kira punca keguguran rambut: Jangan pilih makanan tambahan hanya kerana ia diiklankan atau disyorkan oleh rakan -rakan. Pilih makanan tambahan yang sepadan dengan masalah anda.
• Membeli makanan tambahan dari penjual yang meragukan: Jangan beli makanan tambahan dari penjual yang tidak disahkan atau di internet, kerana mereka mungkin mengandungi bahan -bahan palsu atau rendah.
• Melebihi dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
• Menunggu hasil segera: Buruk jangan memberikan hasil segera. Jangan tinggalkan makanan tambahan selepas beberapa hari, jika anda tidak melihat hasilnya. Untuk mencapai kesannya, perlu mengambil makanan tambahan selama beberapa bulan.
• Tidak mematuhi peraturan kemasukan: Ambil makanan tambahan mengikut arahan. Jangan ketinggalan teknik.
• Penyimpanan makanan tambahan yang tidak betul: Simpan suplemen makanan mengikut arahan. Jangan menyimpan makanan tambahan di tempat yang tersedia untuk kanak -kanak.
• Perhatian yang tidak mencukupi untuk pemakanan dan gaya hidup: Bad hanyalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat. Jangan berharap bahawa buruk akan menyelesaikan semua masalah anda jika anda tidak mengikuti diet anda dan tidak membawa gaya hidup yang sihat. Diet seimbang, tidur yang cukup, aktiviti fizikal dan kekurangan tekanan adalah faktor kesihatan rambut yang penting.
• Mengabaikan kontraindikasi dan kesan sampingan: Berhati -hati membaca arahan untuk menggunakan makanan tambahan diet dan pastikan anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk kegunaannya. Sekiranya kesan sampingan, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

V. Petua penjagaan rambut tambahan

Di samping mengambil makanan tambahan, penting untuk memerhatikan penjagaan rambut yang betul untuk memperbaiki keadaan mereka dan merangsang pertumbuhan:

• Pemakanan yang betul: Gunakan produk yang kaya dengan protein, vitamin dan mineral. Termasuk daging, ikan, telur, produk tenusu, sayur -sayuran, buah -buahan, kacang dan biji dalam diet anda.
• Jumlah air yang mencukupi: Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air setiap hari. Air diperlukan untuk fungsi badan dan kesihatan rambut yang normal.
• Syampu lembut: Gunakan syampu lembut yang tidak mengandungi sulfat dan parabens. Mereka boleh berlebihan rambut dan kulit kepala.
• Mencuci rambut yang betul: Basuh rambut anda kerana ia tercemar, tetapi tidak terlalu kerap. Jangan cuba rambut anda terlalu banyak semasa mencuci.
• Penghawa dingin dan topeng: Gunakan penghawa dingin selepas setiap mencuci rambut. Dia melembapkan dan menyuburkan rambutnya. Sekali seminggu, buat topeng rambut.
• Sekatan terhadap penggunaan pengering rambut dan menyeterika: Penggunaan berlebihan pengering rambut dan besi boleh merosakkan rambut. Gunakan produk perlindungan haba sebelum menggunakan pengering rambut dan menyeterika.
• Perlindungan Matahari: Lindungi rambut dari matahari dengan topi atau selendang. Matahari boleh berlebihan rambut dan menjadikannya rapuh.
• Urutan Kalsu: Secara kerap melakukan urutan kulit kepala. Ia meningkatkan peredaran darah dan merangsang pertumbuhan rambut.
• Potongan rambut biasa: Potong hujung rambut secara teratur untuk mengelakkan hujung berpecah.
• Elakkan tekanan: Tekanan boleh menjejaskan keadaan rambut. Cuba untuk mengelakkan situasi yang tertekan dan cari cara untuk berehat.
• Tidur sihat: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Kekurangan tidur boleh menyebabkan keguguran rambut.
• Penolakan merokok: Merokok secara negatif mempengaruhi kesihatan rambut. Menolak merokok untuk memperbaiki keadaan rambut.

Vi. Kesimpulannya

Pilihan makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut adalah langkah yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian dan berunding dengan doktor. Tentukan punca keguguran rambut, mengkaji komposisi makanan tambahan, pilih suplemen makanan dari pengilang yang dipercayai, ikuti peraturan penerimaan dan jangan menunggu hasil segera. Ingatlah bahawa suplemen makanan hanyalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat dan penjagaan rambut yang betul. Ikuti cadangan doktor dan ikuti nasihat pakar untuk mencapai hasil yang diinginkan dan memulihkan kesihatan dan kecantikan rambut anda.