Vitamine und Mineralien für die Immunität: Welche Nahrungsergänzungsmittel zu wählen

Vitamine und Mineralien für die Immunität: Welche Nahrungsergänzungsmittel zu wählen

I. EINLEITUNG: Die Rolle der Immunität und die Notwendigkeit, sie zu unterstützen

Das Immunsystem ist ein komplexer Komplex aus Zellen, Geweben und Organen, der den Körper vor Krankheitserregern wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten schützt. Es erkennt und zerstört fremde Substanzen und verhindert die Entwicklung von Infektionen und anderen Krankheiten. Die Wirksamkeit des Immunsystems wirkt sich direkt auf unsere Gesundheit und unser allgemeines Bohrloch aus.

Eine moderne Lebensweise, die chronischer Stress, unangemessene Ernährung, Schlafmangel und Umweltverschmutzung umfasst, kann das Immunsystem schwächen und uns anfälliger für Krankheiten machen. Unter solchen Bedingungen wird eine zusätzliche Unterstützung für die Immunität nicht nur wünschenswert, sondern auch notwendig. Hier kommen Vitamine und Mineralien zur Rettung und spielen eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des Immunsystems. Die Empfang von biologisch aktiven Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die diese Nährstoffe enthalten, kann zu einem wirksamen Weg werden, um die Immunität zu stärken und den Körperresistenz gegen Infektionen zu erhöhen.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil sind. Sie sollten als Ergänzung für sie angesehen werden, um den Mangel der erforderlichen Substanzen wieder aufzufüllen und die Arbeit des Immunsystems zu optimieren. Die Auswahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel ist eine verantwortungsvolle Aufgabe und erfordert einen ausgewogenen Ansatz. In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Vitamine und Mineralien für die Immunität ausführlich untersuchen und Empfehlungen für die Auswahl hoher Qualität und wirksamen Nahrungsergänzungsmittel abgeben.

Ii. Schlüsselvitamine zur Stärkung der Immunität

A. Vitamin C (Ascorbinsäure): starkes Antioxidans und Stimulator von Immunzellen

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist einer der berühmtesten und untersuchten Vitamine, die eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Immunfunktion spielen. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, die im Prozess des Stoffwechsels und unter dem Einfluss externer Faktoren wie Umweltverschmutzung und ultravioletten Strahlung gebildet werden. Freie Radikale können die Zellen des Immunsystems beschädigen und ihre Wirksamkeit verringern. Vitamin C neutralisiert diese freien Radikale, wodurch Immunzellen geschützt und ihre normale Funktionen unterstützt werden.

Zusätzlich zur antioxidativen Aktivität stimuliert Vitamin C direkt die Funktion von Immunzellen wie Neutrophilen und Lymphozyten. Es erhöht ihre Fähigkeit zur Phagozytose — den Prozess der Absorption und Zerstörung von Bakterien, Viren und anderen Krankheitserregern. Vitamin C fördert auch die Entwicklung von Interferon -Protein, was eine wichtige Rolle beim antiviralen Schutz spielt. Interferon blockiert die Reproduktion von Viren in Zellen und aktiviert Immunzellen, die darauf abzielen, infizierte Zellen zu zerstören.

Das Fehlen von Vitamin C kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen, das das Risiko von Infektionen erhöhen, die Heilung von Wunden verlangsamen und die Dauer der Krankheit erhöhen. Zu den Symptomen eines Vitamin -C -Mangels gehören Müdigkeit, Schwäche, Blutungs Zahnfleisch, langsame Heilung von Wunden und häufige Erkältungen.

Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Während der Krankheitsdauer oder erhöhten Stress kann der Bedarf an Vitamin C jedoch zunehmen. Der obere zulässige Niveau von Vitamin C beträgt 2000 mg pro Tag. Das Überschreiten dieser Dosis kann Nebenwirkungen wie eine Störung des Magens und Durchfall verursachen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitamin C sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

1. Vitamin C -Form: Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, Calcium -Ascorbat und anderen. Ascorbinsäure ist die häufigste und erschwinglichste Form, kann aber bei manchen Menschen saure und Magenreizungen verursachen. Ascorbate sind für den Magen weicher und werden von den meisten Menschen gut vertragen. Esther-C ist die patentierte Form von Vitamin C, die Vitamin-C-Metaboliten enthält, die eine bessere Absorption und Retention im Körper liefert.

2. Dosierung: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosierung, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosierung Sie auswählen sollen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker.

3. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe wie Bioflavonoide, die die Wirkung von Vitamin C verbessern können. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

4. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.

5. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt.

B. Vitamin D (Cholecalciferol): Regulator von Immunzellen und entzündungshemmende Wirkung

Vitamin D, oft als «Solar -Vitamin» bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie bei der Funktionsweise des Immunsystems. Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erzeugt, kann aber auch mit Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln in den Körper gelangen.

Vitamin D reguliert die Aktivität von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten. T-Lymphozyten spielen eine Schlüsselrolle bei der zellulären Immunität, zerstören infizierte Zellen und regulieren die Immunantwort. B-Lymphozyten sind für die Produktion von Antikörpern verantwortlich, die Krankheitserreger neutralisieren. Vitamin D stimuliert die Aktivität von T-Lymphozyten und B-Lymphozyten und erhöht ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen.

Darüber hinaus hat Vitamin D entzündungshemmende Eigenschaften. Eine chronische Entzündung kann das Immunsystem schwächen und das Risiko verschiedener Krankheiten erhöhen. Vitamin D hilft bei der Reduzierung von Entzündungen und reguliert die Produktion von entzündlichen Zytokinen.

Vitamin -D -Mangel ist ein häufiges Problem, insbesondere in den Wintermonaten, wenn Sonnenlicht nicht ausreicht. Die Symptome eines Vitamin -D -Mangels können Müdigkeit, Schwäche, Knochen und Muskeln, häufige Infektionen und Depressionen sein. Menschen mit dunkler Haut, älteren Menschen und übergewichtigen Menschen haben ein höheres Risiko für Vitamin D.

Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Abhängig von Alter, Gesundheit und Vitamin -D -Niveau im Blut kann jedoch die Notwendigkeit von Vitamin D höher sein. Der obere zulässige Niveau des Vitamin -D -Verbrauchs beträgt 4000 IU pro Tag. Das Überschreiten dieser Dosis kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung und Schwäche verursachen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitamin D sollte die folgenden Faktoren aufmerksam gemacht werden:

1. Vitamin D: Vitamin D ist in zwei Formen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 ist wirksamer als Vitamin D2, da es besser absorbiert ist und länger im Körper bleibt.

2. Dosierung: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosierung, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Um Ihren Bedarf an Vitamin D zu bestimmen, können Sie einen Bluttest für Vitamin D durchführen. Die Ergebnisse der Analyse helfen dem Arzt, die optimale Dosierung zu wählen.

3. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin K2, das Vitamin D hilft, Kalzium in Knochen und Zähne zu leiten, und nicht in Weichgeweben. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

4. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.

5. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt.

C. Vitamin E (Tocopherol): Antioxidans Schutz von Zellmembranen

Vitamin E ist eine Gruppe von fettlöslichen Verbindungen mit starken antioxidativen Eigenschaften. Es schützt Zellmembranen vor Schäden durch freie Radikale, verhindern oxidativen Stress und die Aufrechterhaltung der Zellgesundheit. Zellmembranen spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen und gewährleisten ihre Integrität und die Fähigkeit, mit anderen Zellen des Immunsystems zu interagieren.

Vitamin E hilft auch, die Immunfunktion zu verbessern, Antikörper zu stimulieren und die Aktivität von Immunzellen wie T-Lymphozyten zu erhöhen. Es hilft, eine Immunantwort zu modulieren, eine übermäßige Entzündungsreaktion zu verhindern und ein Gleichgewicht im Immunsystem aufrechtzuerhalten.

Vitamin -E -Mangel ist selten, kann jedoch bei Menschen mit Krankheiten auftreten, die gegen die Absorption von Fetten wie Morbus Crohn und Mukoviszidose verstoßen. Die Symptome eines Vitamin -E -Mangels können Muskelschwäche, eine Beeinträchtigung der Koordination, die Schädigung der Nerven und eine Abnahme der Immunität sein.

Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis für Erwachsene beträgt 15 mg. Der obere zulässige Niveau des Vitamin -E -Verbrauchs beträgt 1000 mg pro Tag. Das Überschreiten dieser Dosis kann Nebenwirkungen wie Blutungen und Blutgerinnung verursachen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitamin E sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

1. Form von Vitamin E: Vitamin E ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Alpha-Tocopherol, Beta-Tocopherol, Gamma-Tocopherol und Delta-Tokoferol. Alpha-Tocopherol ist die häufigste und aktive Form von Vitamin E. Natürliches Vitamin E (D-Alpha-Tocopherol) ist besser absorbiert als synthetisches Vitamin E (DL-Alpha-Tocopherol).

2. Dosierung: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosierung, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosierung Sie auswählen sollen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker.

3. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten andere Antioxidantien wie Selen und Q10 Coenzym, die die Wirkung von Vitamin E. vermeiden können, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel enthalten.

4. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.

5. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt.

D. Vitamin A (Retinol): Aufrechterhaltung der Integrität der Schleimhautmembranen

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Augen, der Haut und der Schleimhäute, die die erste Linie des Körpers vor Infektionen schützen. Die Schleimhäute wie die Schleimhaut des Atemwegs und der Verdauungstrakt verhindern das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper.

Vitamin A unterstützt die Integrität der Schleimhäute und trägt zu ihrer Erneuerung und Stärkung bei. Es stimuliert auch die Produktion von Schleim, der Krankheitserreger einnimmt und beseitigt. Darüber hinaus unterstützt Vitamin A die Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten, wodurch ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen erhöht wird.

Vitamin -A -Mangel kann zu trockenen Haut und Schleimhäuten führen, eine Abnahme der Immunität und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, insbesondere für Atemwege. Die Symptome eines Vitamin -A -Mangels können Nachtblindheit, trockene Augen, trockene Haut und häufige Infektionen umfassen.

Die empfohlene tägliche Vitamin -A -Dosis für Erwachsene beträgt 900 MCG für Männer und 700 MCG für Frauen. Der obere zulässige Vitamin -A -Verbrauch beträgt 3.000 mcg pro Tag. Das Überschreiten dieser Dosis kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Leberschäden verursachen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitamin A sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

1. Vitamin -A -Form: Vitamin A ist in zwei Formen erhältlich: Retinol (vorgeformtes Vitamin A) und Beta-Carotin (Provitamin A, das der Körper in Vitamin A umwandelt). Retinol ist eine aktivere Form von Vitamin A, kann aber auch in hohen Dosen toxisch sein. Beta-Carotin ist eine sicherere Form von Vitamin A, da der Körper ihn nur dann in Vitamin A umwandelt, wenn er notwendig ist.

2. Dosierung: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosierung, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosierung Sie auswählen sollen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker. Es ist besonders wichtig, die empfohlene Retinoldosis nicht zu überschreiten.

3. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten andere Vitamine und Mineralien wie Vitamin D und Zink, die die Wirkung von Vitamin A verbessern können. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsmitteln.

4. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.

5. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt.

III. Wichtige Mineralien zur Aufrechterhaltung der Immunfunktion

A. Qing: notwendig für die Entwicklung und Funktion von Immunzellen

Zink ist ein Spurenelement, das in verschiedenen biologischen Prozessen, einschließlich der Immunfunktion, eine wichtige Rolle spielt. Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und natürlichen Mörder (NK-Zellen) notwendig. T-Lymphozyten und B-Lymphozyten sind für die adaptive Immunität verantwortlich, die es dem Körper ermöglicht, Krankheitserreger zu erkennen und auswendig zu lernen. NK -Zellen sind Teil der angeborenen Immunität und zerstören infizierte Zellen und Tumorzellen.

Zink ist auch an der Entwicklung von Zytokinen beteiligt, bei denen es sich um Signalmoleküle handelt, die die Immunantwort regulieren. Es hilft, ein Gleichgewicht zwischen pro -inflammatorischen und entzündungshemmenden Zytokinen aufrechtzuerhalten, wodurch eine übermäßige entzündliche Reaktion verhindert wird, die das Körpergewebe schädigen kann.

Zinkmangel kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen, wodurch das Risiko von Infektionen erhöht wird, die Heilung von Wunden verlangsamt und einen Verschlechterungsverlauf chronischer Krankheiten beeinträchtigt. Zu den Symptomen eines Zinkmangels können Appetitverlust, verringerte Geschmacksempfindlichkeit, Wachstumsverzögerung, Hautausschläge und häufige Infektionen gehören.

Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Der obere zulässige Zinkverbrauch beträgt 40 mg pro Tag. Das Überschreiten dieser Dosis kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und eine Abnahme der Immunität verursachen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Zink sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

1. Zinkform: Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Zinkulfat, Zinkgluconat, Zinkcitrat und Zinkpicolin. Zinkpicolin wird in der Regel besser absorbiert als Zinksulfat. Gluconat -Zink ist auch eine gut absorbierte Zinkform.

2. Dosierung: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosierung, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosierung Sie auswählen sollen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker.

3. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten andere Mineralien wie Kupfer, die die Zink -Assimilation beeinflussen können. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen. Es ist wichtig, das Gleichgewicht von Zink und Kupfer zu beobachten, da ein Überschuss an Zink zu Kupfermangel führen kann.

4. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.

5. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt.

B. Selen: Antioxidans und ein Immunantwortregler

Selen ist ein Spurenelement, das ein wichtiger Bestandteil des antioxidativen Systems des Körpers ist. Es ist Teil von Glutathionepexidase, einem Enzym, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Freie Radikale können Immunzellen beschädigen und ihre Wirksamkeit verringern.

Selen reguliert auch die Immunantwort und beeinflusst die Aktivität von Immunzellen wie T-Lymphozyten und NK-Zellen. Es trägt zur Herstellung von Zytokinen bei, die Entzündungen und Immunantwort regulieren.

Der Selena -Mangel kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen, wodurch das Risiko von Infektionen und Autoimmunerkrankungen erhöht wird. Zu den Symptomen eines Selenmangels können Muskelschwäche, Müdigkeit, Verringerung der Immunität und Herzprobleme gehören.

Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg. Der obere zulässige Niveau des Selenverbrauchs beträgt 400 mcg pro Tag. Das Überschreiten dieser Dosis kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall und Beschädigung des Nervensystems verursachen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Selen sollte die folgenden Faktoren aufmerksam gemacht werden:

1. Selenformform: Selen ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Selenometionin, Natriumselenit und Natriumselenat. Seleenomininin ist in der Regel besser absorbiert als andere Formen von Selen.

2. Dosierung: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosierung, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosierung Sie auswählen sollen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker.

3. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten andere Antioxidantien wie Vitamin E, die die Wirkung von Selen verbessern können. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

4. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.

5. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt.

C. Eisen: Es ist für die Produktion von Immunzellen und Sauerstoffübertragung erforderlich

Eisen ist ein Spurenelement, das für die Produktion von Immunzellen wie Lymphozyten und Makrophagen erforderlich ist. Lymphozyten spielen eine Schlüsselrolle bei der adaptiven Immunität, und Makrophagen sind Teil der angeborenen Immunität und absorbieren und zerstören Krankheitserreger.

Eisen beteiligt sich auch am Transfer von Sauerstoff in Zellen, einschließlich Immunzellen. Der Sauerstoffmangel kann das Immunsystem schwächen und seine Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen verringern.

Eisenmangel ist ein häufiges Problem, insbesondere bei Frauen, Kindern und Menschen mit chronischen Krankheiten. Zu den Symptomen eines Eisenmangels gehören Müdigkeit, Schwäche, Hautblume, Kopfschmerzen, Schwindel und eine Abnahme der Immunität.

Die empfohlene tägliche Dosis für Erwachsenen ist 8 mg für Männer und 18 mg für Frauen. Der obere zulässige Eisenverbrauch beträgt 45 mg pro Tag. Das Überschreiten dieser Dosis kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Verriegelung und Beschädigung der Leber verursachen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Eisen sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

1. Eisenform: Eisen ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Eisensulfat, Eisenfumarat und Eisengluconat. Eisenfumarat und Eisengluconat sind in der Regel besser absorbiert als Eisensulfat.

2. Dosierung: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosierung, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosierung Sie auswählen sollen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker.

3. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Vitamin C verbessert die Eisenabsorption. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

4. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.

5. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt.

D. Kupfer: Beteiligt sich an der Bildung von Immunzellen und dem Antioxidansschutz

Kupfer ist ein Spurenelement, das für viele physiologische Prozesse erforderlich ist, einschließlich der Bildung von Immunzellen, dem antioxidativen Schutz und der Absorption von Eisen. Es ist an der Arbeit von Enzymen beteiligt, die für das Funktionieren des Immunsystems wichtig sind. Kupfer fördert die Bildung von Leukozyten, die Hauptverteidiger des Körpers von Infektionen.

Kupfer ist ein Bestandteil von Superoxidsmouth (SOD), einem starken antioxidativen Enzym, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt.

Der Kupfermangel kann zu einer Abnahme der Immunität, Anämie und anderen Gesundheitsproblemen führen. Ein Überschuss an Kupfer kann jedoch auch schädlich sein.

Die empfohlene Kupferdosis für Erwachsene beträgt 900 mcg. Der obere zulässige Kupferverbrauch beträgt 10 mg pro Tag.

Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Kupfer auf Form, Dosierung und Zusammensetzung und wählen Sie auch einen zuverlässigen Hersteller aus und überprüfen Sie nach Qualitätszertifikaten. Es ist wichtig, sich an das Gleichgewicht von Kupfer und Zink zu erinnern, da hohe Zinkdosen die Absorption von Kupfer beeinträchtigen können.

Iv. Andere Substanzen, die Immunität unterstützen

A. Probiotika: Unterstützung für die Gesundheit des Darms und die Immunantwort

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Eintritt in den Körper einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit in ausreichenden Mengen haben. Sie werden hauptsächlich durch Bakterien dargestellt, können aber auch bestimmte Arten von Hefe enthalten. Die meisten probiotischen Additive enthalten verschiedene Bakterienstämme, wie z. Lactobacillus Und Bifidobacterium.

Probiotika wirken sich positiv auf die Immunität aus, indem sie die Gesundheit des Darms aufrechterhalten. Der Darm ist ein Haus für Billionen Mikroorganismen, die eine Mikrobiota bilden. Eine gesunde und ausgewogene Mikrobiota spielt eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des Immunsystems.

Probiotika stärken die Barrierefunktion des Darms und verhindert die Eindringen von Krankheitserregern in den Blutkreislauf. Sie stimulieren auch die Produktion von Antikörpern und aktivieren Immunzellen und erhöhen ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen. Darüber hinaus können Probiotika Entzündungen im Darm verringern, was das Immunsystem schwächen kann.

Die Wahl des probiotischen Nahrungsergänzungsmittels erfordert einen aufmerksamen Ansatz. Es ist wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

1. Beanspruchung: Verschiedene Probiotika -Stämme wirken sich unterschiedlich auf den Körper aus. Einige Stämme sind bei der Behandlung von Durchfall, andere — bei der Verbesserung der Verdauung und andere — bei der Stärkung der Immunität wirksamer. Studieren Sie Informationen zu verschiedenen Stämmen und wählen Sie die aus, die Ihren Anforderungen entspricht.

2. Die Menge an CO (koloniebildende Einheiten): Früher zeigt die Menge lebender Bakterien in einer Probiotikatosis an. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es notwendig, Probiotika mit ausreichender Menge zu nehmen. Es wird normalerweise empfohlen, Probiotika mit einem Inhalt von 1 bis 10 Milliarden zu nehmen.

3. Speicherbedingungen: Probiotika sind empfindlich gegenüber Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Lagern Sie Probiotika gemäß den Anweisungen des Herstellers zur Aufrechterhaltung ihrer Wirksamkeit. Einige Probiotika erfordern eine Lagerung im Kühlschrank.

4. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Einige Probiotika enthalten Präbiotika — Substanzen, die als Nahrung für Probiotika dienen und zu ihrem Wachstum und ihrer Reproduktion im Darm beitragen. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

5. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.

6. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt.

B. Pflanzenextrakte (Echinacea, Knoblauch, Ingwer): natürliche Immunmodulatoren

Pflanzenextrakte wie Echinacea, Knoblauch und Ingwer haben immunmodulierende Eigenschaften und können die Immunität stärken.

• Soutinatea: Echinacea ist eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen und Influenza eingesetzt wird. Es enthält aktive Substanzen, die Immunzellen stimulieren und ihre Aktivität erhöhen. Echinacea kann die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern.

• Knoblauch: Knoblauch enthält Allicin — eine Verbindung mit antimikrobiellen und antioxidativen Eigenschaften. Allicine kann helfen, Bakterien, Viren und Pilze zu bekämpfen. Knoblauch kann auch das Immunsystem stimulieren.

• Ingwer: Ingwer hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die Immunität zu stärken. Ingwer kann auch die Symptome von Erkältungen und Influenza lindern.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Pflanzenextrakten sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

1. Qualität extrahieren: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit standardisierten Extrakten, die den Inhalt aktiver Substanzen in jeder Dosis garantieren.

2. Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Dosierung.

3. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

4. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.

5. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt.

C. Omega-3-Fettsäuren: entzündungshemmende Wirkung und Unterstützung von Immunzellen

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der menschlichen Gesundheit spielen. Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung und unterstützen die Funktionsweise von Immunzellen.

Omega-3-Fettsäuren wie Eicopascentensäure (EPC) und Dairyxaensäure (DHG) können die Entzündung im Körper verringern und die Produktion von entzündlichen Zytokinen regulieren. Eine chronische Entzündung kann das Immunsystem schwächen und das Risiko verschiedener Krankheiten erhöhen.

Omega-3-Fettsäuren unterstützen auch die Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten. Sie helfen, ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen zu verbessern.

Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Leinsamen, Walnüsse und Additive mit Fischöl.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega-3-Fettsäuren sollte auf die folgenden Faktoren beachtet werden:

1. Inhalt von EPK und DGK: Es ist wichtig, in jeder Dosis auf den Inhalt des EPC und der DGC zu achten, da diese Fettsäuren die wichtigsten vorteilhaften Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

2. Quelle: Fischöl ist die häufigste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Wählen Sie Fischöl aus umweltfreundlichen Quellen und haben die Reinigung von Schwermetallen und anderen Schadstoffen bestanden. Eine alternative Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Krillöl. Vegetarier können Additive mit Omega-3-Fettsäuren auswählen, die aus Algen erhalten werden.

3. Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von EPK und DGK beträgt 250-500 mg. Abhängig vom Gesundheitszustand und den individuellen Bedürfnissen kann die Dosierung jedoch höher sein. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosierung für Sie zu bestimmen.

4. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin E, die dazu beitragen, Omega-3-Fettsäuren vor Oxidation zu schützen. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

5. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.

6. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt.

V. Empfehlungen für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel und deren Anwendung

A. Konsultation mit einem Arzt: Bestimmung der individuellen Bedürfnisse und Ausschluss von Kontraindikationen

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihren individuellen Bedarf an Vitaminen und Mineralien bestimmen und Kontraindikationen für die Verwendung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel beseitigen.

Es ist besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie chronische Krankheiten haben, Medikamente oder schwangere oder Stillen einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln interagieren oder unter bestimmten Bedingungen negativ auf die Gesundheit auswirken.

Der Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen und die optimale Dosierung zu bestimmen.

B. Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität: Achten Sie auf Zusammensetzung, Hersteller und Zertifizierung

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf ihre Qualität zu achten. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich, und einige können ungenaue Zutaten, niedrige Dosierungen oder schädliche Verunreinigungen enthalten.

Um eine hochwertige Ernährung zu wählen, achten Sie auf die folgenden Faktoren:

1. Zusammensetzung: Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die notwendigen Vitamine und Mineralien in ausreichenden Mengen enthält. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

2. Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren. Überprüfen Sie den Ruf des Herstellers und stellen Sie sicher, dass er die Qualitätsstandards entspricht.

3. Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt. Das Vorhandensein eines Zertifikats zeigt, dass die Nahrungsergänzungsmittel Tests bestanden hat und den deklarierten Merkmalen entspricht.

4. Ausgangsform: Wählen Sie ein Freisetzungsformular für diätetische Ergänzungsmittel, das für Sie am bequemsten ist. Bades sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten.

C. Einhaltung der Dosierungs- und Empfangsmodus: Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers und die Empfehlungen des Arztes

Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel ausschließlich den Anweisungen und den Empfehlungen des Arztes gemäß den Anweisungen des Herstellers. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

Befolgen Sie den Empfangsmodus der Ernährungsergänzungsmittel. Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel sollten während der Mahlzeiten eingenommen werden, andere sollten sich auf leeren Magen befinden. Überprüfen Sie diese Informationen in den Anweisungen des Herstellers.

Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel für lange Zeit, ohne einen Arzt zu konsultieren. Die Zucht bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann erforderlich sein, um die Ansammlung bestimmter Substanzen im Körper zu verhindern.

D. Komplexer Ansatz: Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist nur eine der Bestandteile der Stärkung der Immunität. Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil zu kombinieren, der umfasst:

1. Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Besuchen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Fleischfleisch, Fische und Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung.

2. Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie körperliche Übungen mit mäßiger Intensität von mindestens 150 Minuten pro Woche. Körperliche Übungen stärken das Immunsystem und verbessern den Gesamtzustand der Gesundheit.

3. Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag. Der Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

4. Stressmanagement: Vermeiden Sie stressige Situationen und lernen Sie, effektiv mit Stress umzugehen. Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. Verwenden Sie Relaxationstechniken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen.