Geriausi suaugusiųjų imuniteto maisto papildai

Geriausi suaugusiųjų imuniteto maisto papildai: išsamus vadovas

Imunitetas yra sudėtinga sistema, apsauganti kūną nuo patogeninių agentų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai. Stipraus imuniteto išlaikymas kritiškai vertina bendrą sveikatą ir šulinį, ypač padidėjusio dažnio laikotarpiais. Nors subalansuota mityba, pakankamas miegas, reguliarūs fiziniai pratimai ir streso valdymas yra pagrindiniai sveiko imuniteto veiksniai, biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali pasiūlyti papildomą paramą. Šis straipsnis yra išsami geriausių suaugusiųjų imuniteto maisto papildų apžvalga, pagrįsta moksliniais tyrimais ir ekspertų rekomendacijomis.

Svarbu atkreipti dėmesį: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač esant lėtinėms ligoms ar vaistams. Bades neturėtų pakeisti geros mitybos ir sveikos gyvenimo būdo.

I. Imuniteto vitaminai:

Vitaminai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant imuninę funkciją. Tam tikrų vitaminų trūkumas gali susilpninti imuninį atsaką, padidindamas jautrumą infekcijoms.

A. Vitaminas C (askorbo rūgštis):

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat skatina leukocitų gamybą ir funkcijas, tokius kaip neutrofilai ir limfocitai, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį kovojant su infekcijomis. Vitaminas C prisideda prie kolageno sintezės, reikalingos palaikyti barjerinių audinių, tokių kaip oda ir gleivinės, vientisumui palaikyti, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui.
• Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų patvirtina, kad vitaminas C gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą. Metaanalizė, paskelbta žurnale Sisteminių apžvalgų „Cochrane“ duomenų bazėparodė, kad reguliarus vitamino C vartojimas sumažina šalčio trukmę 8% suaugusiųjų ir 14% vaikų. Tačiau svarbu pažymėti, kad vitaminas C yra veiksmingiausias kaip profilaktinis, o ne kaip vaistas po simptomų atsiradimo.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Viršutinis leistinas vartojimo lygis yra 2000 mg per dieną.
• Šaltiniai: Vitaminas C yra daugelyje vaisių ir daržovių, tokių kaip citrusiniai vaisiai, uogos, kiviai, pipirai, brokoliai ir špinatai.
• Išvesties formos: Vitaminas C yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius ir putojančias tabletes. Šnipinėjimo tabletės gali būti geriau žmonėms, kuriems sunku nuryti tabletes.
• Įvairių formų pranašumai ir trūkumai:
  • Askorbo rūgštis: Labiausiai paplitusi ir prieinama forma. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti diskomfortą skrandyje.
  • Natrio askorbatas/kalcis: Mažiau rūgščios formos, kuri gali būti minkštesnė skrandžiui.
  • Liposominis vitaminas C: Vitaminas C, uždengtas liposomose (mažyčiais riebalų rutuliukais), kuris suteikia efektyvesnį absorbciją. Brangesnis variantas.
  • Vitaminas C su bioflavonoidais: Bioflavonoidai pagerina vitamino C asimiliaciją ir efektyvumą.

B. Vitaminas D (kalciferolis):

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas D vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Tai prisideda prie T ląstelių (ląstelių ląstelių) ir makrofagų (ląstelių, kurios sugeria patogenus), naikinančios infekcijas, aktyvaciją. Vitaminas D taip pat padeda modifikuoti uždegiminius procesus, užkertant kelią per didelei uždegiminei reakcijai, galinčioms pažeisti audinį.
• Moksliniai tyrimai: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia kvėpavimo takų infekcijų rizika, įskaitant gripą ir Covidid-19. Metaanalizė, paskelbta žurnale BMJparodė, kad vitamino D vartojimas sumažina kvėpavimo takų infekcijų riziką 12%.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai) suaugusiesiems iki 70 metų ir 800 TV, vyresniems nei 70 metų. Viršutinis leistinas vartojimo lygis yra 4000 TV per dieną. Optimalus vitamino D lygis kraujyje yra 30–50 ng/ml. Kraujo tyrimas gali nustatyti jūsų vitamino D lygį ir padėti nustatyti būtiną dozę.
• Šaltiniai: Vitaminas D yra sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Jame taip pat yra nedidelis kiekis maisto, pavyzdžiui, riebių žuvų (lašišos, tuno, sardinų), kiaušinių trynių ir praturtintų produktų (pienas, jogurtas, javai).
• Išvesties formos: Vitaminas D yra dviejų formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 laikomas veiksmingesniu nei vitaminas D2, nes jis geriau absorbuojamas ir ilgiau išlieka organizme.
• Įvairių formų pranašumai ir trūkumai:
  • Vitaminas D2 (ergokalciferolio): Sintetinami augalai. Mažiau efektyvus nei vitaminas D3.
  • Vitaminas D3 (cholekalciferolio): Jis sintetinamas žmogaus odoje ir randamas gyvūnų produktuose. Efektyvesnis ir biologinis prieiga.

C. Vitaminas E (tokoferolis):

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat vaidina vaidmenį modifikuojant imunines funkcijas, stimuliuodamas imuninių ląstelių aktyvumą ir pagerinant jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis. Vitaminas E yra ypač svarbus pagyvenusiems žmonėms, kuriems imuninė funkcija dažnai sumažėja su amžiumi.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad vitamino E suvartojimas gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių imuninį atsaką ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg. Viršutinis leistinas vartojimo lygis yra 1000 mg per dieną.
• Šaltiniai: Vitaminas E randamas augaliniuose aliejuose (saulėgrąžose, dygminimis, alyvuogėse), riešutuose, sėklose, žaliose lapinėse daržovėse ir avokaduose.
• Išvesties formos: Vitaminas E yra įvairių formų, įskaitant alfa-tokoferolio, gama-tokoferolio ir sumaišytų tokoferolių. Alfa-tokoferolis yra labiausiai paplitusi ir gerai ištirta forma.
• Įvairių formų pranašumai ir trūkumai:
  • „Alfa-Tokoferol“: Labiausiai paplitusi ir ištirta forma.
  • Mišrios tokoferoliai: Juose yra visų formų vitamino E, o tai gali būti labiau naudinga sveikatai.

D. Vitaminas A (retinolis):

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį palaikant gleivinių membranų vientisumą, išklotą kvėpavimo takų, žarnyno ir šlapimo takų. Šios gleivinės membranos tarnauja kaip kliūtis, siekiant užkirsti kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą. Vitaminas A taip pat yra būtinas imuninių ląstelių, tokių kaip T ląstelės ir B ląstelės, vystymuisi ir funkcijoms.
• Moksliniai tyrimai: Vitamino A trūkumas yra susijęs su padidėjusia kvėpavimo takų infekcijų, viduriavimo ir tymų rizika.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino A dienos dozė yra 900 μg RAE (retinolio ekvivalentas) vyrams ir 700 μg RAE moterims. Viršutinis leistinas vartojimo lygis yra 3000 mcg Rae per dieną. Svarbu neviršyti viršutinio leistino vartojimo lygio, nes vitamino A perteklius gali būti toksiškas.
• Šaltiniai: Vitaminas A randamas gyvuliniuose produktuose, tokiuose kaip kepenys, kiaušinių tryniai, pieno produktai ir žuvų taukai. Jis taip pat yra augalų produktuose, kaip beta karotine, kurį kūnas gali paversti vitaminu A. Beta-karotinu yra morkose, saldžiosiose bulvėse, špinatuose ir kitose apelsinų ir žalių lapų daržovėse.
• Išvesties formos: Vitaminas A yra įvairių formų, įskaitant retinoolį, retinilpalmitatą ir beta karotiną.
• Įvairių formų pranašumai ir trūkumai:
  • Retinolio ir retinilpalmitatas: Vitamino A formos, kurios gali būti toksiškos didelėmis dozėmis.
  • Beta-karotinas: Jis paverčiamas vitaminu A organizme, o tai išvengia toksiškumo rizikos.

Ii. Mineralai imuniteto:

Mineralai, kaip ir vitaminai, yra būtinos maistinės medžiagos, vaidinančios svarbų vaidmenį palaikant imuninę funkciją.

A. cinkas:

• Vaidmuo imunitete: Cinkas yra būtinas imuninių ląstelių, įskaitant T ląsteles, B ląsteles ir natūralius žudikus (NK ląstelės), vystymuisi ir funkcijai. Jis taip pat dalyvauja antikūnų ir uždegiminių citokinų sintezėje. Cinkas padeda išlaikyti barjerinių audinių, tokių kaip oda ir gleivinės, vientisumą.
• Moksliniai tyrimai: Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika, ypač pagyvenusiems žmonėms. Tyrimai parodė, kad cinko vartojimas gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą, taip pat sumažinti pneumonijos riziką.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Viršutinis leistinas vartojimo lygis yra 40 mg per dieną.
• Šaltiniai: Cinkas yra gyvūnų, tokių kaip mėsa, paukštiena, jūros gėrybės ir pieno produktai. Jis taip pat randamas augaliniuose produktuose, tokiuose kaip ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
• Išvesties formos: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant cinko gliukonatą, cinko citratą, cinko pikoliną ir cinko acetatą. Acetatas cinkas gali būti veiksmingesnis gydant šaltį.
• Įvairių formų pranašumai ir trūkumai:
  • Cinko gliukonatas: Dažna ir prieinama forma.
  • Cinko citratas: Jis yra gerai absorbuotas ir gali būti minkštesnis skrandžiui.
  • Cinko pikolinas: Kai kurie tyrimai rodo, kad jis geriau absorbuojamas nei kitos formos.
  • Cinko acetatas: Parodė efektyvumą mažinant įprasto peršalimo trukmę.

B. selenas:

• Vaidmuo imunitete: Selenas yra svarbus mikroelemento elementas, vaidinantis svarbų vaidmenį apsaugant antioksidantus ir imuninę funkciją. Tai būtina gaminti glutationepeksidazes — fermentą, kuris apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltų pažeidimų. Selenas taip pat dalyvauja imuninių ląstelių, įskaitant T ląsteles ir NK ląsteles, vystymosi ir funkcijose.
• Moksliniai tyrimai: Seleno trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų ir autoimuninių ligų rizika. Tyrimai parodė, kad seleno vartojimas gali pagerinti imuninį atsaką ir sumažinti kai kurių vėžio rūšių riziką.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 μg. Viršutinis leistinas vartojimo lygis yra 400 mcg per dieną.
• Šaltiniai: Selenas randamas Brazilijos riešutuose, jūros gėrybėse, mėsoje, paukštienoje ir viso grūdo produktuose.
• Išvesties formos: Selenas yra įvairių formų, įskaitant selenomėjos ir natrio selenitą. Seleenomeininas laikomas efektyvesne forma, nes jis geriau absorbuojamas.
• Įvairių formų pranašumai ir trūkumai:
  • Selenomehumenttinas: Organinė seleno forma, kuri geriau absorbuojama.
  • Natrio selenitas: Neorganinė seleno forma, kuri yra mažiau efektyviai absorbuojama.

C. geležis:

• Vaidmuo imunitete: Geležis yra būtina imuninių ląstelių augimui ir vystymuisi, taip pat deguonies perdavimui į ląsteles. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir susilpninti imuninę sistemą.
• Moksliniai tyrimai: Geležies trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika, ypač vaikams ir nėščioms moterims.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos geležies dozė yra 8 mg vyrams ir 18 mg nuo 19 iki 50 metų. Po menopauzės moterų geležies poreikis sumažėja iki 8 mg per dieną. Viršutinis leistinas vartojimo lygis yra 45 mg per dieną. Svarbu pažymėti, kad geležies perteklius gali būti kenksmingas.
• Šaltiniai: Geležis randama gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip mėsa, paukštiena ir žuvis. Jis taip pat randamas augaliniuose produktuose, tokiuose kaip ankštiniai augalai, špinatai ir praturtintos grūdai. Geležies iš gyvūninių produktų (hemic geležies) geriau absorbuojama nei geležis iš augalų produktų (ne metro geležies).
• Išvesties formos: Geležis yra įvairių formų, įskaitant geležies sulfatą, geležies fumaratą ir geležies gliukonatą. Geležies sulfatas yra labiausiai paplitusi ir prieinama forma, tačiau jis gali sukelti diskomfortą skrandyje. Geležies fumaratas ir geležies gliukonatas paprastai yra geriau toleruojami.
• Įvairių formų pranašumai ir trūkumai:
  • Geležies sulfatas: Dažna ir prieinama forma, tačiau gali sukelti diskomfortą skrandyje.
  • Fumarato geležis: Tai geriau toleruojama nei geležies sulfatas.
  • Geležies gliukonatas: Jis gerai absorbuojamas ir švelniai veikia skrandį.

Iii. Kiti maistiniai papildai imunitetas:

Be vitaminų ir mineralų, yra daugybė kitų maisto papildų, kurie gali palaikyti imuninę funkciją.

A. Probiotikai:

• Vaidmuo imunitete: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai (bakterijos ir mieliai), kurie suteikia naudos sveikatai, kai jie vartojami pakankamai. Jie padeda išlaikyti sveiką žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, kuri vaidina svarbų vaidmenį atliekant imuninę funkciją. Žarnyne yra dauguma kūno imuninių ląstelių, o probiotikai gali stimuliuoti imuninį atsaką, pagerinti žarnyno barjerinę funkciją ir slopinti kenksmingų bakterijų augimą.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, viduriavimo ir alerginių reakcijų riziką.
• Rekomenduojama dozė: Probiotikų dozė skiriasi priklausomai nuo deformacijos ir produkto. Paprastai rekomenduojama per dieną paimti nuo 1 iki 10 milijardų CO (kolonijos formuojančių vienetų).
• Šaltiniai: Probiotikai yra fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi ir arbatos grybai. Jie taip pat yra prieinami priedų pavidalu kapsulėse, tabletėse ir milteliuose.
• Probiotikų padermės: Skirtingos probiotikų padermės turi skirtingą poveikį sveikatai. Kai kurios labiausiai ištirtos imuniteto padermės yra Lactobacillus rhamnosus ggAr Bifidobacterium lactis BB-12 Ir Lactobacillus acidophilus NCFM.
• Įvairių padermių pranašumai ir trūkumai: Tinkamos įtampos pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės.

B. Echinacea:

• Vaidmuo imunitete: Echinacea yra žolelių augalas, tradiciškai naudojamas peršalimo ir kitų kvėpavimo takų infekcijoms gydyti. Jame yra junginių, kurie gali stimuliuoti imuninę sistemą, padidindamas imuninių ląstelių aktyvumą ir stimuliuojant citokinų gamybą.
• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Echinacea suvartojimas gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi ir reikalingi papildomi tyrimai.
• Rekomenduojama dozė: Echinacea dozė skiriasi priklausomai nuo produkto. Paprastai rekomenduojama tris kartus per dieną vartoti nuo 300 iki 500 mg echinacea ekstrakto.
• Išvesties formos: Echinacea yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, skysčius ekstraktus ir arbatą.
• Šalutinis poveikis: Ežiuolė paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, pilvo skausmas ir alerginės reakcijos.

C. Vyresnysis (Sambucus Nigra):

• Vaidmuo imunitete: Buzina yra uogos, kurioje gausu antioksidantų ir antivirusinių junginių. Tai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad paėmus senatvės ekstraktą, gripo trukmė ir sunkumas gali sumažinti.
• Rekomenduojama dozė: Pagyvenusių asmenų ekstrakto dozė skiriasi priklausomai nuo produkto. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 15 ml šeivamedžio sirupo arba nuo 175 mg pagyvenusių žmonių ekstrakto kapsulėse per dieną.
• Išvesties formos: „Buzina“ tiekiama įvairių formų, įskaitant sirupą, kapsules, tabletes ir stalviršius.
• Atsargiai: Nevalgykite neapdorotų ar nesubrendusių šeivamedžio uogų, nes jos gali būti toksiškos.

D. česnakas:

• Vaidmuo imunitete: Česnakuose yra alicino, junginio su antibakterinėmis, antivirusinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis. Tai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad reguliarus česnako naudojimas gali sumažinti peršalimo riziką ir sumažinti jo trukmę.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vartoti nuo 1 iki 2 česnako gvazdikėlių per dieną.
• Išvesties formos: Česnakai yra įvairių formų, įskaitant šviežias skilteles, česnako miltelius, kapsules ir tabletes.
• Įvairių formų pranašumai ir trūkumai: Šviežiame česnakuose yra daugiau alicino nei kitų formų.

E. grybai (Reishi, Shiitaka, Metackas):

• Vaidmuo imunitete: Kai kuriose grybų rūšyse, tokiose kaip Reishi, Shiitak ir Matake, yra polisacharidų, kurie gali stimuliuoti imuninę sistemą. Jie gali pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir padidinti citokinų gamybą.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad grybų ekstraktų vartojimas gali pagerinti imuninį atsaką ir sumažinti kai kurių vėžio rūšių riziką.
• Rekomenduojama dozė: Grybų ekstraktų dozė skiriasi priklausomai nuo tipo ir produkto.
• Išvesties formos: Grybai yra įvairių formų, įskaitant šviežius grybus, džiovintus grybus, miltelius ir ekstraktus.

F. kurkuminas (iš ciberžolės):

• Vaidmuo imunitete: Kurkuminas yra aktyvus junginys, esantis ciberžolėje, prieskoniai, dažnai naudojami Indijos virtuvėje. Jis pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Kurkuminas gali padėti modifikuoti imuninę sistemą, sumažindamas uždegimą ir pagerindamas imuninių ląstelių funkcijas.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad kurkuminas gali pagerinti imuninį atsaką ir sumažinti tam tikrų ligų, susijusių su uždegimu, riziką.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vartoti nuo 500 iki 2000 mg kurkumino per dieną. Kurkuminas yra blogai absorbuojamas, todėl dažnai vartojamas su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu), kuris pagerina jo absorbciją.
• Išvesties formos: Ciberžolė yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir tabletes.

G. priešpienis:

• Vaidmuo imunitete: Greitas yra pirmasis pienas, kurį gamina žinduolių žinduoliai su žinduoliais po gimdymo. Jame gausu antikūnų, imuninių veiksnių ir augimo veiksnių, kurie padeda sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad priešpienio vartojimas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų ir viduriavimo riziką.
• Rekomenduojama dozė: Priešpienio dozė skiriasi priklausomai nuo produkto.
• Išvesties formos: Priešpienis yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir tabletes.

Iv. Veiksniai, darantys įtaką maisto papildų pasirinkimui:

Renkantis maisto papildus imuniteto papildams, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių:

• Individualūs poreikiai: Maistinių medžiagų poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, sveikatos ir gyvenimo būdo.
• Deficito buvimas: Kraujo tyrimas gali padėti nustatyti maistinių medžiagų trūkumą, kuris turi būti papildytas.
• Sveikatos būklė: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais arba yra draudžiami sergant tam tikromis ligomis.
• Kokybiškas produktas: Pasirinkite patikimų gamintojų, kurie savo produktus tikrina švara ir efektyvumui, rinkitės maisto papildus.
• Išvesties forma: Pasirinkite jums patogiausią išvesties formą ir kurią galite reguliariai priimti.
• Kaina: Blogai gali būti brangūs, todėl rinkdamiesi produktą, atsižvelkite į savo biudžetą.

V. Maisto papildų saugumas:

Nors maisto papildai gali būti naudingi palaikant imunitetą, svarbu juos naudoti atsargiai ir laikytis šių rekomendacijų:

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač esant lėtinėms ligoms ar vaistams.
• Neviršykite rekomenduojamų dozių: Viršijant rekomenduojamas dozes, gali sukelti šalutinį poveikį.
• Pasirinkite kokybiškus produktus: Pasirinkite patikimų gamintojų, kurie savo produktus tikrina švara ir efektyvumui, rinkitės maisto papildus.
• Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį: Jei po blogo jaučiate kokį nors šalutinį poveikį, nustokite jį naudotis ir pasitarkite su gydytoju.
• Blogai nėra sveiko gyvenimo būdo pakaitalas: Subalansuota mityba, pakankamas miegas, reguliarūs fiziniai pratimai ir streso valdymas yra pagrindiniai sveiko imuniteto veiksniai. „Bades“ gali pasiūlyti papildomos paramos, tačiau neturėtų pakeisti sveikos gyvenimo būdo.

Vi. Integruotas požiūris į imuniteto stiprinimą:

Geriausias būdas sustiprinti imunitetą yra priimti integracinį požiūrį, apimantį:

• Subalansuota mityba: Valgykite įvairius maisto produktus, kuriuose gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų.
• Pakankamas miegas: Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Darykite vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą bent 150 minučių per savaitę.
• Streso valdymas: Naudokite streso valdymo metodus, tokius kaip joga, meditacija ar vaikščiojimas gamtoje.
• Atsisakymas rūkyti ir vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas: Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali susilpninti imuninę sistemą.
• Reguliarus rankų plovimas: Nuplaukite rankas muilu ir vandeniu mažiausiai 20 sekundžių, kad būtų išvengta infekcijų plitimo.
• Vakcinacija: Skirkite visas būtinas vakcinacijas, kad apsisaugotumėte nuo infekcinių ligų.
• Dietinių papildų priėmimas: Jei reikia, vartokite maisto papildus, kad papildytumėte maistinių medžiagų deficitą ir palaikytumėte imuninę funkciją.

Integracinis požiūris ir sąmoningas maisto papildų pasirinkimas, pagrįstas moksliniais duomenimis ir konsultacijomis su gydytoju, veiksmingai palaikys ir sustiprins imuninę sistemą, sumažins ligų riziką ir pagerins bendrą gyvenimo kokybę.