Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung: Was hilft wirklich wirklich

Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung: Was hilft wirklich wirklich

Abschnitt 1: Schlaflosigkeit — Das Problem der modernen Welt

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühzeitigen Erwachens geprägt ist, trotz einer ausreichenden Zeit, die für den Schlaf zugewiesen wird. Dies ist nicht nur eine episodische Unannehmlichkeit, sondern ein ernstes Problem, das die körperliche und geistige Gesundheit einer Person erheblich beeinflussen kann. Die moderne Welt mit schnellem Leben, ständigem Stress, Informationsüberlastung und Prävalenz der Bildschirmzeit schafft ein ideales Umfeld für die Entwicklung von Schlaflosigkeit.

1.1. Die Prävalenz und die Risikofaktoren:

Statistiken zeigen, dass Schlaflosigkeit einen signifikanten Teil der Bevölkerung betrifft. Die Schätzungen variieren, jedoch im Durchschnitt etwa 30-40% der erwachsenen Bevölkerungsbevölkerung erlebt episodische Schlaflosigkeit, und etwa 10-15% leiden an chronischen Schlaflosigkeit. Diese Zahlen betonen das Ausmaß des Problems und seine soziale Bedeutung.

Risikofaktoren, die zur Entwicklung von Schlaflosigkeit beitragen, sind vielfältig und umfassen:

• Alter: Ältere Menschen sind aufgrund altersbedingter Veränderungen im zirkadianen Rhythmen, dem Vorhandensein chronischer Krankheiten und Medikamente anfälliger für Schlaflosigkeit.
• Boden: Frauen leiden oft an Schlaflosigkeit als Männer, was mit hormonellen Veränderungen verbunden sein kann, die mit dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und den Wechseljahren verbunden sind.
• Stress und Angst: Psychischer Stress, Angstzustände, Depressionen und andere psychische Störungen sind eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit. Ständige Angst und ängstliche Gedanken stören Entspannung und einschlafen.
• Chronische Krankheiten: Schmerzen, chronische Krankheiten wie Arthritis, Asthma, Herzinsuffizienz, Parkinson -Krankheit und andere können Beschwerden verursachen und einen normalen Schlaf verhindern.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Stimulanzien, Antidepressiva, Kortikosteroide und Beta-Blocker können Schlaflosigkeit als Nebeneffekt verursachen.
• Störungen des Schlafmodus: Ein unregelmäßiger Schlafplan, arbeitet in einer Nachtschicht, häufige Flüge (Jetlag) gegen die natürlichen zirkadianen Rhythmen des Körpers und führen zu Schlafproblemen.
• Falsche Schlafgewohnheiten: Die Verwendung von Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen, Rauchen, die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, das Fehlen eines entspannenden Rituals vor dem Schlafengehen — all dies kann die Schlafqualität negativ beeinflussen.
• Umweltbedingung: Lärm, helles Licht, unangenehmes Bett, zu hohe oder niedrige Temperatur im Schlafzimmer — all dies kann das Einschlafen und die Aufrechterhaltung des Schlafes beeinträchtigen.
• Diät: Eine unausgeglichene Ernährung, ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien, die Verwendung schwerer Lebensmittel vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören.
• Genetik: Einige Studien zeigen, dass die Veranlagung für Schlaflosigkeit teilweise auf genetische Faktoren zurückzuführen ist.

1.2. Die Folgen von Schlaflosigkeit:

Der Schlafmangel hat schwerwiegende Konsequenzen für die Gesundheit und Lebensqualität. Chronische Schlaflosigkeit kann zu folgenden Problemen führen:

• Reduzierung der kognitiven Funktionen: Gedächtnisverschlechterung, Aufmerksamkeitskonzentration, Fähigkeit, Entscheidungen zu lehren und zu treffen.
• Emotionale Probleme: Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, erhöhte Angstzustände, Depressionen.
• Reduzierte Leistung: Müdigkeit, Schläfrigkeit während des Tages, eine Verringerung der Produktivität bei der Arbeit oder im Studium, ein Anstieg des Fehlers von Fehlern und Unfällen.
• Gesundheitsprobleme: Erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Fettleibigkeit, Schwächung des Immunsystems.
• Reduzierung der Lebensqualität: Begrenzung der sozialen Aktivität, Verschlechterung der Beziehungen zu Angehörigen, eine allgemeine Abnahme der Lebenszufriedenheit.

Abschnitt 2: Nahrungsergänzungsmittel — Eine Alternative oder eine Ergänzung zu traditionellen Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit?

Wenn Menschen Schlaflosigkeit ausgesetzt sind, suchen sie oft nach Möglichkeiten, ihren Zustand zu lindern. Zusätzlich zu traditionellen Behandlungsmethoden wie kognitiv-Verhaltenstherapie, Schlaftabletten und Einhaltung der Schlafhygiene werden biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) immer beliebter. Bades sind Produkte, die die Ernährung ergänzen und Vitamine, Mineralien, Kräuter, Aminosäuren und andere Substanzen enthalten. Sie sind keine Medikamente, können sich aber einen bestimmten Einfluss auf den Körper haben.

2.1. Vor- und Nachteile der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Schlaflosigkeit:

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes hat seine Vor- und Nachteile, die bei der Entscheidung über ihre Bewerbung berücksichtigt werden sollten.

Vorteile:

• Zugänglichkeit: Bades können normalerweise ohne Rezept in Apotheken, gesunden Lebensmittelgeschäften und online gekauft werden.
• Wahrnehmung der Natürlichkeit: Viele Menschen bevorzugen Nahrungsergänzungsmittel, weil sie sie als «natürlicher» und sicherer als Medikamente betrachten.
• Weniger Nebenwirkungen (theoretisch): Im Vergleich zu einigen Schlaftabletten verursachen Nahrungsergänzungsmittel häufig weniger Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit am nächsten Tag, Sucht und Abhängigkeit.
• Umfassende Auswirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Kombinationen von Zutaten, die einen umfassenden Einfluss auf den Körper haben können, beispielsweise den Schlaf verbessern, Angstzustände reduzieren und das Nervensystem stärken.

Mängel:

• Mangel an strenger Regulierung: Die Produktion und der Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln sind weniger streng reguliert als Drogen. Dies bedeutet, dass die Qualität und Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann, und es gibt keine Garantie dafür, dass das Produkt das enthält, was auf dem Etikett angezeigt wird.
• Mangel an wissenschaftlichen Beweisen: Die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit wurde in klinischen Studien nicht nachgewiesen. Bestehende Studien haben häufig kleine Proben, methodische Nachteile oder widersprüchliche Ergebnisse.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren, die eine Person einnimmt, was zu unerwünschten Nebenwirkungen oder zur Verringerung der Wirksamkeit von Arzneimitteln führen kann.
• Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann individuell sein. Was einer Person hilft, kann für die andere unwirksam oder sogar schädlich sein.
• Maskieren des Hauptproblems: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes kann die Hauptursache für Schlaflosigkeit maskieren, beispielsweise Depressionen oder Schlafapnoe. Es ist wichtig, die Ursache des Problems festzustellen und es zu behandeln, nicht nur die Symptome.
• Überdosis Möglichkeit: Selbst «natürliche» Substanzen können in großen Dosen gefährlich sein. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung, die auf der Packung von Nahrungsergänzungsmitteln angegeben ist, streng zu beobachten.

2.2. Wann sollten Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln berücksichtigen:

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes kann in den folgenden Fällen berücksichtigt werden:

• Leichte oder episodische Schlaflosigkeit: Wenn Sie regelmäßig Schlafprobleme im Zusammenhang mit Stress oder anderen Zeitfaktoren haben, können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen.
• Zusätzlich zu anderen Methoden: Bades können als Ergänzung zu anderen Behandlungsmethoden von Schlaflosigkeit verwendet werden, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie oder Schlafhygiene.
• Mit Intoleranz gegenüber Drogen: Wenn Sie aufgrund von Nebenwirkungen oder Kontraindikationen keine Schlaftabletten einnehmen können, können Nahrungsergänzungsmittel eine alternative Option sein.
• Auf Empfehlung eines Arztes: Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Abschnitt 3: Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit: Wissenschaftliche Daten und praktische Empfehlungen

Der Markt bietet eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die als Mittel zur Verbesserung des Schlafes positioniert sind. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass nicht alle von ihnen gleich wirksam und sicher sind. In diesem Abschnitt werden wir die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit betrachten, ihre Wirksamkeit auf der Grundlage wissenschaftlicher Daten bewerten und praktische Empfehlungen für deren Verwendung abgeben.

3.1. Melatonin:

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn erzeugt wird und die Zyklen von Schlaf und Wachheit reguliert. Es hilft dem Körper, den Schlaf «einzuschalten», verringert die Zeit des Einschlafens und verbessert die Schlafqualität.

• Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Melatonin für die Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam ist, insbesondere im Falle einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen, beispielsweise mit Jetlag oder einer Nachtschicht. Es kann auch für ältere Menschen nützlich sein, bei denen die natürliche Produktion von Melatonin reduziert wird.
• Empfohlene Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, vor dem Schlafengehen eine Dosis von 0,5-1 mg für 30-60 Minuten zu beginnen. Die Dosierung kann bei Bedarf allmählich auf 3-5 mg erhöht werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass zu hohe Dosen von Melatonin am nächsten Tag Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit verursachen können.
• Vorsichtsmaßnahmen: Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien, Antidepressiva und Immunsuppressiva interagieren. Es wird nicht empfohlen, Melatonin zu schwangeren und stillenden Frauen zu bringen. Vor der Einnahme von Melatonin ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
• Ausgangsformen: Melatonin wird in verschiedenen Formen hergestellt, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten und Sprays. Die Form der Freisetzung wirkt sich nicht auf die Wirksamkeit des Arzneimittels aus.

3.2. Baldrian:

Valerian ist eine krautige Pflanze, deren Wurzel Substanzen enthält, die eine beruhigende und Schlaftablette haben. Valerian hilft, Angst zu reduzieren, zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Valerian bei der Behandlung leicht und mittelschwerer Schlaflosigkeit wirksam sein kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
• Empfohlene Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Balerian kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung verursachen. Es wird nicht empfohlen, Balerian zu schwangeren und stillenden Frauen zu bringen. Valerian kann die Wirkung von Schlaftabletten und beruhigenden Medikamenten verbessern. Bevor Sie Valerian einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Ausgangsformen: Valerian wird in verschiedenen Formen hergestellt, einschließlich Tabletten, Kapseln, Tinkturen und Tee.

3.3. Kamille:

Kamille ist eine Pflanze, deren Blüten Substanzen enthalten, die eine beruhigende und entzündungshemmende Wirkung haben. Kamille reduziert Angst, entspannt sich und verbessert den Schlaf.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Kamille zur Behandlung von leichten und mittelschweren Schlaflosigkeit wirksam sein kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, Kamille-Tee 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu trinken. Verwenden Sie zur Zubereitung von Tee 1-2 Teelöffel von getrockneten Kamillenblüten pro Tasse heißem Wasser. Sie können auch Kamillenextrakt in Kapseln oder Tabletten einnehmen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Kamille verursacht selten Nebenwirkungen. Einige Menschen haben jedoch möglicherweise eine allergische Reaktion auf Kamille. Bevor Sie Kamille nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Ausgangsformen: Kamille wird in verschiedenen Formen hergestellt, einschließlich getrockneter Blüten, Teebüten, Extrakte in Kapseln und Tabletten.

3.4. Lavendel:

Lavendel ist eine Pflanze, deren ätherisches Öl eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Das Aroma von Lavendel trägt dazu bei, Angstzustände zu verringern, die Stimmung und den Schlaf zu verbessern.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl die Schlafqualität verbessern und Angstzustände verringern kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
• Empfohlene Anwendungsmethode: Ätherisches Lavendelöl kann vor dem Schlafengehen in Aromadiffusor verwendet werden. Sie können auch ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in das Bad oder am Kissen hinzufügen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Ätherisches Lavendelöl kann bei manchen Menschen Hautreizungen verursachen. Bevor Sie ätherisches Lavendelöl verwenden, müssen Sie in einem kleinen Bereich der Haut testen. Es wird nicht empfohlen, ätherisches Lavendelöl nach innen zu bringen. Bevor Sie ätherisches Lavendelöl verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Ausgangsformen: Lavendel wird in verschiedenen Formen hergestellt, einschließlich ätherischem Öl, getrockneten Blüten, Teebeuteln und Kapseln mit Lavendelextrakt.

3.5. L-theanin:

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist und eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. L-Theanin hilft, Angstzustände zu verringern, die Aufmerksamkeitskonzentration und den Schlaf zu verbessern.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass L-Theanin die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit einem erhöhten Maß an Angst.
• Empfohlene Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
• Vorsichtsmaßnahmen: L-Theanin verursacht selten Nebenwirkungen. Einige Menschen haben jedoch möglicherweise Kopfschmerzen oder Magenerkrankungen. Bevor Sie das L-Theanin nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Ausgangsformen: L-Theanin ist in Kapseln und Tabletten erhältlich.

3.6. Magnesium:

Magnesium ist ein Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und der Muskelrelaxation. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen führen.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium -Additive den Schlaf verbessern können, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen. Es ist wichtig, leicht verdauliche Formen von Magnesium wie Magnesiumglycin oder Magnesiumcitrat zu wählen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Magnesium kann bei einigen Menschen eine Magenstörung verursachen. Vor der Einnahme von Magnesium müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Nierenerkrankungen haben.
• Ausgangsformen: Magnesium wird in verschiedenen Formen hergestellt, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und Ölen für den externen Gebrauch.

3.7. Glycine:

Glycin ist eine Aminosäure, die eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Glycin senkt die Angst, verbessert die Schlafqualität und verringert das Einschlafen.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Glycin den Schlaf verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Schwierigkeiten, einzuschlafen.
• Empfohlene Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 3 g Glycin zu nehmen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Glycin verursacht selten Nebenwirkungen. Einige Menschen haben jedoch möglicherweise Übelkeit oder Magenstörung. Vor der Einnahme von Glycine ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
• Ausgangsformen: Glycin wird in Pulver und Kapseln hergestellt.

3.8. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan):

5-HTP ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. Die Rezeption von 5-HTP kann den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen und den Schlaf verbessern.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass 5-HTP den Schlaf verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen.
• Empfohlene Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, vor dem Schlafengehen 30-60 Minuten lang 50-100 mg 5-HTP zu nehmen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Vorsichtsmaßnahmen: 5-HTP kann am nächsten Tag Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenerkrankung, Schwindel und Schläfrigkeit verursachen. 5-HTP kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva interagieren. Es wird nicht empfohlen, 5-HTP schwangere und stillende Frauen einzunehmen. Bevor Sie mit der Einnahme von 5-HTP beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Ausgangsformen: 5-HTP ist in Kapseln und Tablets erhältlich.

3.9. Kombinierte Nahrungsergänzungsmittel:

Der Markt präsentiert auch kombinierte Nahrungsergänzungsmittel, die mehrere Zutaten mit einer Beruhigung und Schlaftablette enthalten, wie Melatonin, Balerian, Kamille, L-Dean und Magnesium. Diese Nahrungsergänzungsmittel können für einen umfassenden Einfluss auf den Körper wirksam sein und den Schlaf verbessern. Es ist jedoch wichtig, die Zusammensetzung solcher Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig zu untersuchen und die möglichen Wechselwirkungen zwischen den Zutaten zu berücksichtigen.

Abschnitt 4: Schlafhygiene — die Grundlage eines gesunden Schlafes

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, um den Schlaf zu verbessern, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Allheilmittel sind. Die Grundlage für einen gesunden Schlaf ist die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene, die eine Reihe einfacher, aber effektiver Maßnahmen umfassen, die darauf abzielen, optimale Bedingungen für das Einschlafen und die Aufrechterhaltung des Schlafes zu schaffen.

4.1. Schlafmodus:

• Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies hilft, die Zirkusrhythmen des Körpers zu regulieren und verbessert die Schlafqualität.
• Versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen, besonders am Nachmittag. Tagesschlaf kann den Nachtschlaf brechen. Wenn Sie tagsüber schlafen müssen, begrenzen Sie die Schlafzeit auf 30 Minuten.

4.2. Erstellen einer bequemen Schlafumgebung:

• Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer. Verwenden Sie dichte Vorhänge, Bären oder weiße Geräusche, um optimale Bedingungen für das Schlafen zu erzeugen.
• Halten Sie eine bequeme Temperatur im Schlafzimmer (ca. 18 bis 20 Grad Celsius).
• Verwenden Sie ein bequemes Bett, eine Matratze und ein Kissen.
• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen elektronische Geräte (Telefone, Tablets, Computer). Das von diesen Geräten emittierte blaue Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin und stört das Einschlafen.
• Verwenden Sie das Schlafzimmer nur für Schlaf und Sex. Arbeiten Sie nicht, lesen Sie nicht und sehen Sie nicht im Bett fern.

4.3. Richtige Ernährung und Getränke:

• Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen. Diese Substanzen können das Nervensystem erregen und das Einschlafen beeinträchtigen.
• Essen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Nahrung. Das Graben von Nahrung erfordert Energie und kann den Traum brechen. Wenn Sie hungrig sind, haben Sie einen Snack mit leichtem Essen wie Joghurt oder Banane.
• Trinken Sie tagsüber genügend Wasser, begrenzen Sie aber den Verbrauch von Flüssigkeit vor dem Schlafengehen, um das häufigste Erwachen der Toilette zu vermeiden.

4.4. Regelmäßige körperliche Aktivität:

• Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen, aber vermeiden Sie ein intensives Training vor dem Schlafengehen. Körperliche Aktivität lindert Stress, verbessert die Stimmung und den Schlaf.
• Machen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Übungen wie Yoga, Meditation oder Dehnung.

4.5. Stressmanagement:

• Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Kommunikation mit Freunden und Verwandten zu bewältigen.
• Halten Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen.
• Wenden Sie sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten, wenn Sie Schwierigkeiten mit Stressmanagement haben.

4.6. Rituale vor dem Schlafengehen:

• Entwickeln Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual, mit dem Sie sich einstellen können. Es kann eine Lektüre eines Buches sein, die Adoption eines warmen Bades, das Hören ruhiger Musik oder Meditation.
• Versuchen Sie jeden Abend, dieses Ritual zu halten.

Abschnitt 5: Wann ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren?

Schlaflosigkeit kann ein Symptom einer schweren Krankheit sein. Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit erleben, die mehr als 3 Monate dauert und Ihr tägliches Leben beeinflusst, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Es ist auch notwendig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Schlaflosigkeit von folgenden Symptomen begleitet wird:

• Starke Müdigkeit und Schläfrigkeit tagsüber.
• Probleme mit Konzentration und Gedächtnis.
• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.
• Kopfschmerzen.
• Charp Herzschlag.
• Dyspnoe.
• Schmerzen in der Brust.
• Schnarchen und aufhören, einen Traum zu atmen (Apna des Schlafes).
• Unerklärlicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.

Der Arzt führt eine Untersuchung durch, um die Ursache für Schlaflosigkeit festzustellen und die entsprechende Behandlung zu verschreiben. Die Behandlung kann eine kognitive Verhaltenstherapie, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder andere Methoden umfassen.

5.1. Diagnose von Schlaflosigkeit:

Die Diagnose von Schlaflosigkeit umfasst normalerweise:

• Eine Geschichte der Anamnesis: Der Arzt fragt Sie nach Symptomen, Krankengeschichte, Schlafregime, Gewohnheiten und Medikamenten, die Sie einnehmen.
• Körperliche Untersuchung: Der Arzt führt eine körperliche Untersuchung durch, um andere Krankheiten auszuschließen, die Schlaflosigkeit verursachen können.
• Schlaftagebuch: Der Arzt kann Sie bitten, das Schlaftagebuch für mehrere Wochen zu behalten, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verfolgen und Muster zu identifizieren.
• Polysonographie: In einigen Fällen kann der Arzt die Polysonographie verschreiben — eine Schlafstudie, die im Schlaflabor durchgeführt wird. Mit der Polysonographie können Sie verschiedene Schlafparameter wie Gehirnaktivität, Atmung, Herzrhythmus und Augenbewegungen bewerten.

5.2. Referenzbehandlungsmethoden:

Die Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit hängen von ihrer Ursache und Schwere ab. Sie können einschließen:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): KPT ist eine Art von Psychotherapie, die Menschen hilft, ihre Gedanken und ihr Verhalten im Zusammenhang mit dem Schlaf zu ändern. KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit.
• Medikamente: Der Arzt kann Schlaftabletten für kurzfristige Schlaflosigkeit verschreiben. Schlaftabletten können jedoch Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit am nächsten Tag, Sucht und Abhängigkeit verursachen.
• Schlecht: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, Balerian und Kamille können zur Verbesserung des Schlafes nützlich sein. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es jedoch erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.
• Andere Methoden: Andere Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit können Lichttherapie, Relaxationstechniken und Akupunktur umfassen.

Abschnitt 6: Schlussfolgerung: Ein individueller Ansatz zur Lösung des Problems der Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist ein schwieriges Problem, das einen individuellen Ansatz erfordert. Es gibt keine universelle Lösung, die allen passt. Es ist wichtig, die Ursachen von Schlaflosigkeit, seiner Schwere, den individuellen Merkmalen des Körpers und der Präferenzen bei der Auswahl einer Behandlungsmethode zu berücksichtigen. Die Kombination der Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln (auf Empfehlung eines Arztes) und andere Behandlungsmethoden kann Ihnen helfen, den Schlaf und die Lebensqualität zu verbessern. Zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Schlafprobleme haben. Die rechtzeitige Diagnose und Behandlung hilft Ihnen dabei, einen gesunden Schlaf und Brunnen zurückzugeben.

Abschnitt 7: rechtliche Aspekte des Verkaufs und der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland

In Russland wird der Verkauf und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln durch das Bundesgesetz «über das Sanitär- und epidemiologische Wohlergehen der Bevölkerung» Nr. 52-з und andere regulatorische Gesetze reguliert. Es ist wichtig, die grundlegenden rechtlichen Aspekte in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel zu kennen:

• Staatliche Registrierung: Alle in Russland zum Verkauf stehenden Ernährungsmittel müssen sich im Bundesdienst für die Aufsicht des Verbraucherrechtsschutzes und des menschlichen Segens einer staatlichen Registrierung unterziehen (Rospotrebnadzor). Die staatliche Registrierung bestätigt die Sicherheit und Einhaltung der diätetischen Ergänzung mit den festgelegten Anforderungen.
• Markierungsanforderungen: Schlechte Kennzeichnung sollte die folgenden Informationen enthalten: Produktname, Komposition, Gewicht oder Volumen, Informationen über den Hersteller, Herstellungsdatum, Haltbarkeitsdauer, Speicherbedingungen, Kontraindikationen zur Verwendung, Empfehlungen zur Verwendung, Informationen zur staatlichen Registrierung. Die Markierung sollte klar, verständlich und leicht lesbar sein.
• Werbeanforderungen: Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte zuverlässig sein und die Verbraucher in Bezug auf die Eigenschaften und Merkmale des Produkts nicht irreführen. Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte keine Anschuldigungen enthalten, dass Nahrungsergänzungsmittel ein Medikament sind oder dass es jede Krankheit heilen kann.
• Qualitätskontrolle: Rospotrebnadzor überwacht die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln im Verkauf. Im Falle von Verstößen gegen die Anforderungen für die Qualität und Sicherheit von Schlechten kann Rospotrebnadzor Maßnahmen wie die Aussetzung des Verkaufs, die Auszahlung aus dem Umlauf oder die Rechenschaftspflicht von Verstößen ergreifen.
• Verantwortung für die Verletzung der Anforderungen: Verstoß gegen die Anforderungen für die Produktion, den Verkauf und die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln beinhaltet die Verwaltungs- oder Strafverantwortliche gemäß den Rechtsvorschriften der Russischen Föderation.

Abschnitt 8: Neue Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel und Schlaf

Die wissenschaftliche Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel und des Schlafes wird fortgesetzt, und neue Daten zur Wirksamkeit und Sicherheit verschiedener Substanzen treten auf. Es ist wichtig, Aktualisierungen in diesem Bereich zu überwachen, um angemessene Entscheidungen über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes zu treffen.

• Mikrobiotischer Darm und Schlaf: Jüngste Studien zeigen, dass der Zustand der Darmmikrobioten den Schlaf beeinflussen kann. Einige Probiotika können die Schlafqualität verbessern, Angst und Depression verringern. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die optimalen Stämme von Probiotika und Dosierungen zur Verbesserung des Schlafes zu bestimmen.
• Cannabidol (IBD): KBD ist eine in einem Hanf enthaltene Substanz, die keine psychoaktive Wirkung hat. Einige Studien haben gezeigt, dass KBD Angst reduzieren, den Schlaf verbessern und Schmerzen lindern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit des KBD für die Behandlung von Schlaflosigkeit zu bestätigen.
• Pflanzenanpassungen: Pflanzenanpassungen wie Rodiola Pink, Ashvaganda und Eleutherococcus können dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und den Schlaf zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass Adaptogene Müdigkeit reduzieren, die Stimmung und den Schlaf verbessern können. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Adaptogenen für die Behandlung von Schlaflosigkeit zu bestätigen.
• Personalisierter Ansatz: Es werden neue Methoden eines personalisierten Ansatzes zur Behandlung von Schlaflosigkeit entwickelt, die die individuellen Eigenschaften des Körpers, des genetischen Faktoren und des Lebensstils berücksichtigen. Auf diese Weise können Sie die effektivsten und sichersten Nahrungsergänzungsmittel und andere Behandlungsmethoden für jede bestimmte Person auswählen.

Abschnitt 9: Häufig gestellte Fragen (FAQ) zu Nahrungsergänzungsmitteln aus Schlaflosigkeit

• Sind die Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit sicher? Die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von den Zutaten, der Dosierung und den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen und die empfohlene Dosierung zu beobachten. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Sind Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit Sucht? Die meisten Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit machen nicht süchtig. Einige Schlaftabletten, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, können jedoch zu Sucht führen. Es ist wichtig, die Zusammensetzung von Bad sorgfältig zu untersuchen und einen Arzt zu konsultieren.
• Wie lange können Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit nehmen? Die Dauer der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von den Zutaten und den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für lange Zeit eingenommen werden, während andere nur Kurse sein können. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren.
• Ist es möglich, während der Schwangerschaft und des Stillens Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit zu nehmen? Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und Stillennahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit zu nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Interagieren Nahrungsergänzungsmittel mit Schlaflosigkeit mit anderen Medikamenten? Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, den Arzt über alle Medikamente und diätetischen Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie einnehmen.
• Wo können Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel bei Schlaflosigkeit kaufen? Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können in Apotheken, gesunden Lebensmittelgeschäften und Online-Geschäften gekauft werden. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen und auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten zu achten.
• Wie wählt man eine Ernährung aus Schlaflosigkeit aus? Bei der Auswahl einer Nahrungsergänzung aus Schlaflosigkeit ist es wichtig, die Ursachen von Schlaflosigkeit, seiner Schwere, den individuellen Merkmalen des Körpers und der Präferenzen zu berücksichtigen. Es ist wichtig, die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln, Empfehlungen für die Verwendung und Überprüfungen anderer Personen zu untersuchen. Bevor Sie schlecht kaufen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.
• Was tun, wenn die Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit nicht hilft? Wenn die Nahrungsergänzungsmittel aus Schlaflosigkeit nicht hilft, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann die Ursache für Schlaflosigkeit festlegen und eine andere Behandlung verschreiben.

Abschnitt 10: Zusätzliche Ressourcen zum Thema Schlaflosigkeit

• Standorte medizinischer Organisationen: Nützliche Informationen über Schlaflosigkeit finden Sie an den Standorten medizinischer Organisationen wie dem Gesundheitsministerium, der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der National Health Institutes (NIH).
• Standorte von Ärzten Assoziationen: Informationen über die Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit finden Sie an den Standorten von Ärzten wie den Sozialisten der russischen Gesellschaft und der American Academy of Sleeping.
• Bücher und Artikel über Schlaflosigkeit: Es gibt viele Bücher und Artikel über Schlaflosigkeit auf dem Markt, die nützliche Informationen über die Ursachen, die Diagnose und die Behandlung von Schlaflosigkeit enthalten.
• Online -Foren und Support -Gruppen: In Online -Foren und Support -Gruppen finden Sie Unterstützung und Tipps von anderen Personen, die an Schlaflosigkeit leiden.

Dies ist das Ende des detaillierten Artikel.