Suplemen pemakanan yang paling popular untuk testosteron: ulasan dan ulasan
Bahagian 1: Pemahaman tentang testosteron dan peranannya
Testosteron adalah hormon seks lelaki utama yang memainkan peranan utama dalam banyak proses fisiologi dalam badan lelaki dan wanita, walaupun dalam kuantiti yang lebih kecil di dalamnya. Pada lelaki, testosteron bertanggungjawab untuk pembangunan dan penyelenggaraan ciri -ciri seksual lelaki, seperti pertumbuhan rambut pada muka dan badan, memperdalam suara, meningkatkan jisim otot dan ketumpatan tulang. Ia juga mempunyai kesan yang signifikan terhadap libido, fungsi ereksi, pengeluaran sperma, pengedaran lemak dan mood umum dan tahap tenaga.
Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi berkurangan, bermula kira -kira 30 tahun. Penurunan ini boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk penurunan libido, keletihan, kehilangan jisim otot, peningkatan tisu adiposa, perubahan mood, penurunan kepadatan tulang dan masalah kepekatan. Dalam sesetengah kes, penurunan tahap testosteron mungkin dikaitkan dengan keadaan perubatan tertentu, seperti hipogonadisme.
Mengekalkan tahap testosteron yang sihat adalah penting untuk kesihatan umum dan kesejahteraan lelaki. Sebagai tambahan kepada fungsi di atas, testosteron memainkan peranan penting dalam:
- Sistem Kardiovaskular: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tahap testosteron yang sihat dapat menyumbang kepada kesihatan jantung.
- Fungsi kognitif: Testosteron dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif, seperti memori dan kepekatan.
- Metabolisme: Testosteron membantu mengawal gula darah dan metabolisme lemak.
- Ketumpatan tulang: Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis.
- Pengeluaran sel darah merah: Testosteron merangsang pengeluaran sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan.
Faktor yang mempengaruhi tahap testosteron:
Tahap testosteron dalam badan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, termasuk:
- Umur: Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi dikurangkan.
- Kehidupan: Gaya hidup yang tidak sihat, seperti merokok, minum alkohol dalam kuantiti yang banyak, kekurangan latihan fizikal dan pemakanan yang lemah, boleh menjejaskan tahap testosteron.
- Berat: Obesiti dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih rendah.
- Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.
- Keadaan perubatan: Keadaan perubatan tertentu, seperti hipogonadisme, diabetes jenis 2 dan apnea obstruktif dalam mimpi, boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
- Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti steroid, opioid dan beberapa antidepresan, boleh mengurangkan tahap testosteron.
Gejala tahap rendah testosteron (hipogonadisme):
Gejala tahap rendah testosteron boleh berbeza -beza bergantung kepada keterukan kekurangan dan ciri -ciri individu badan. Gejala yang paling biasa termasuk:
- Penurunan libido
- Disfungsi ereksi
- Keletihan dan pengurangan tenaga
- Kehilangan jisim otot
- Pembesaran tisu adipose, terutamanya di perut
- Perubahan mood, kerengsaan dan kemurungan
- Mengurangkan ketumpatan tulang
- Masalah dengan kepekatan dan ingatan
- Pengurangan rambut pada badan dan muka
- Pembesaran Payudara (Ginekomastia)
- Mengurangkan saiz buah zakar
Diagnostik tahap testosteron yang rendah:
Jika anda mengalami sebarang gejala di atas, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk peperiksaan. Doktor boleh menetapkan ujian darah untuk mengukur tahap testosteron. Sebagai peraturan, untuk penilaian yang tepat, adalah perlu untuk menjalankan beberapa ujian darah pada waktu yang berlainan pada hari itu, kerana tahap julat testosteron pada siang hari.
Tahap testosteron yang rendah:
Rawatan tahap testosteron yang rendah mungkin termasuk perubahan gaya hidup, seperti peningkatan dalam diet, peningkatan aktiviti fizikal dan penurunan tekanan. Dalam sesetengah kes, terapi penggantian hormon dengan testosteron (ZGT) mungkin diperlukan, yang boleh dilakukan dalam pelbagai cara, termasuk suntikan, gel, patchmers dan tablet. Adalah penting untuk membincangkan semua pilihan rawatan dengan doktor untuk menentukan pilihan yang paling sesuai untuk anda.
Ayah untuk testosteron: Bilakah dan mengapa mereka diperiksa?
Ramai lelaki, yang prihatin terhadap penurunan tahap testosteron, beralih kepada bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) sebagai alternatif atau tambahan kepada terapi penggantian hormon tradisional (ZGT). Sebab -sebab ini boleh berbeza:
- Keutamaan untuk cara semula jadi: Sesetengah lelaki lebih suka cara semulajadi untuk hormon sintetik dan ingin mencuba makanan tambahan sebagai pendekatan yang lebih ringan untuk meningkatkan tahap testosteron.
- Kesan sampingan ZGT: ZGT boleh mempunyai kesan sampingan, dan sesetengah lelaki mahu mengelakkan risiko ini.
- Pencegahan: Sesetengah lelaki menggunakan makanan tambahan sebagai langkah pencegahan untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat dengan usia.
- Meningkatkan hasil sukan: Sesetengah atlet menggunakan makanan tambahan, dengan harapan dapat meningkatkan hasil sukan mereka dengan meningkatkan tahap testosteron.
- Kebolehcapaian: Bades sering lebih murah daripada ZGT yang memerlukan preskripsi doktor.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan makanan tambahan untuk meningkatkan tahap testosteron sering menjadi subjek pertikaian, dan bukti saintifik yang mengesahkan keberkesanannya dapat dibatasi. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan untuk meningkatkan tahap testosteron, anda perlu berunding dengan doktor untuk membincangkan potensi risiko dan kelebihan, serta mengecualikan sebarang kontraindikasi.
Bahagian 2: Kajian Suplemen Diet Popular untuk Testosteron dan Ulasan
Terdapat banyak makanan tambahan di pasaran yang mendakwa meningkatkan tahap testosteron. Adalah penting untuk memahami bahawa tidak semua aditif ini sama berkesan, dan sebahagian daripada mereka juga boleh berbahaya. Berikut adalah semakan suplemen makanan yang paling popular untuk testosteron, serta data saintifik dan ulasan mengenai keberkesanan dan keselamatan mereka.
1. D-Asparaginic Acid (DAA):
- Apa ini: Asid D-paraginic adalah asid amino yang memainkan peranan dalam pelepasan hormon di otak, termasuk hormon luteinizing (LH), yang merangsang pengeluaran testosteron dalam buah zakar.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah, tetapi kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan. Keberkesanan DAA mungkin bergantung kepada dos, tempoh pentadbiran dan ciri -ciri individu badan.
- Ulasan: Ulasan mengenai DAA adalah samar -samar. Sesetengah pengguna melaporkan peningkatan libido, kekuatan dan jisim otot, sementara yang lain tidak melihat apa -apa kesan. Sesetengah pengguna juga melaporkan kesan sampingan, seperti kerengsaan dan sakit kepala.
- Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2-3 gram DAA setiap hari.
- Kesan sampingan yang berpotensi: Kerengsaan, sakit kepala, loya.
- Penting: DAA boleh menjadi lebih berkesan untuk lelaki dengan tahap testosteron yang rendah.
2. Tribulus terbulus terrestris):
- Apa ini: Toltris tribulus adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk ketidaksuburan dan disfungsi ereksi. Adalah dipercayai bahawa Tribulus Terrestris meningkatkan tahap testosteron dengan merangsang pengeluaran LH.
- Data saintifik: Data saintifik mengenai keberkesanan tribulus terrestris untuk meningkatkan tahap testosteron adalah bercanggah. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Tertrix tribulus dapat meningkatkan fungsi libido dan ereksi, tetapi kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron.
- Ulasan: Ulasan mengenai Tribulus Terrrys juga samar -samar. Sesetengah pengguna melaporkan peningkatan libido, kekuatan dan jisim otot, sementara yang lain tidak melihat apa -apa kesan. Sesetengah pengguna juga melaporkan kesan sampingan, seperti gangguan perut.
- Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 250-750 mg tribulus terrestris setiap hari.
- Kesan sampingan yang berpotensi: Gangguan perut, loya.
- Penting: Keberkesanan tribulus daratan boleh bergantung kepada kualiti ekstrak dan ciri -ciri individu badan.
3. Pazik (Fenugreek):
- Apa ini: Fencth adalah rumput yang digunakan secara tradisional dalam masakan dan perubatan India. Adalah dipercayai bahawa abjad berpagar meningkatkan tahap testosteron dengan menyekat enzim aromatase yang menjadikan testosteron menjadi estrogen.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido pada lelaki.
- Ulasan: Ulasan mengenai pagar umumnya positif. Ramai pengguna melaporkan peningkatan libido, kekuatan dan jisim otot. Sesetengah pengguna juga melaporkan peningkatan gula darah.
- Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-600 mg ekstrak pagar setiap hari.
- Kesan sampingan yang berpotensi: Gangguan perut, bau badan, sama dengan sirap maple.
- Penting: Pagar boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambilnya, anda perlu berunding dengan doktor.
4. Zink (Zink):
- Apa ini: Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron.
- Data saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Mengambil bahan tambahan zink boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink.
- Ulasan: Ulasan mengenai zink kebanyakannya positif. Ramai pengguna melaporkan peningkatan libido, imuniti dan kesihatan umum.
- Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 15-30 mg zink setiap hari.
- Kesan sampingan yang berpotensi: Gangguan perut, loya.
- Penting: Adalah penting untuk tidak melebihi dos zink yang disyorkan, kerana ini boleh membawa kepada kesan sampingan.
5. Vitamin D (Vitamin D):
- Apa ini: Vitamin D adalah vitamin penting yang memainkan peranan dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron.
- Data saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Penerimaan bahan tambahan vitamin D boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan vitamin D.
- Ulasan: Ulasan mengenai vitamin D terutamanya positif. Ramai pengguna melaporkan peningkatan mood, imuniti dan kesihatan umum.
- Dos yang disyorkan: Dos vitamin D yang disyorkan bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2000-5000 IU Vitamin D setiap hari.
- Kesan sampingan yang berpotensi: Hypercalcemia (tahap kalsium yang tinggi dalam darah).
- Penting: Adalah penting untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah sebelum mengambil bahan tambahan vitamin D.
6. The Mag (Magnesium):
- Apa ini: Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron.
- Data saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Penerimaan aditif magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan magnesium, terutama pada mereka yang bermain sukan.
- Ulasan: Ulasan mengenai magnesium kebanyakannya positif. Ramai pengguna melaporkan peningkatan tidur, mengurangkan sawan otot dan meningkatkan kesihatan umum.
- Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg magnesium setiap hari.
- Kesan sampingan yang berpotensi: Cirit -birit.
- Penting: Pelbagai bentuk magnesium berbeza diserap oleh badan. Magnesium glycinate dan magnesium tronate biasanya diterima dengan baik dan lebih baik diserap.
7. Ashwaganda (Ashwagandha):
- Apa ini: Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan memperbaiki keadaan kesihatan umum.
- Data saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan kualiti sperma dan mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan).
- Ulasan: Ulasan mengenai Ashvaganda kebanyakannya positif. Ramai pengguna melaporkan penurunan tekanan, meningkatkan tidur, meningkatkan tenaga dan meningkatkan libido.
- Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak ashvaganda setiap hari.
- Kesan sampingan yang berpotensi: Gangguan perut, mengantuk.
- Penting: Ashvaganda boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambilnya, anda perlu berunding dengan doktor.
8. Diindolilmetan (DIM):
- Apa ini: Dim adalah sebatian yang terbentuk apabila mencerna sayur -sayuran cruciferous, seperti brokoli, kubis dan kembang kol. Adalah dipercayai bahawa DIM membantu mengimbangi tahap hormon, menyokong metabolisme estrogen yang sihat.
- Data saintifik: DIM tidak meningkatkan tahap testosteron secara langsung, tetapi dapat membantu meningkatkan nisbah testosteron dan estrogen, yang boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan lelaki. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa DIM dapat mengurangkan risiko kanser prostat.
- Ulasan: Ulasan mengenai DIM adalah samar -samar. Sesetengah pengguna melaporkan peningkatan libido, mengurangkan jerawat dan meningkatkan kesihatan umum.
- Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg red setiap hari.
- Kesan sampingan yang berpotensi: Gangguan perut, sakit kepala, perubahan warna air kencing.
- Penting: Dim boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambilnya, anda perlu berunding dengan doktor.
9. Creatine (creatine):
- Apa ini: Creatine adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam sel -sel otot. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dan meningkatkan hasil sukan.
- Data saintifik: Walaupun creatine bukan penggalak langsung testosteron, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia secara tidak langsung dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama dalam kombinasi dengan latihan kekuatan. Creatine membantu meningkatkan jisim dan kekuatan otot, yang seterusnya dapat merangsang pengeluaran testosteron.
- Ulasan: Ulasan mengenai creatin kebanyakannya positif. Ramai pengguna melaporkan peningkatan kekuatan, jisim otot dan meningkatkan hasil sukan.
- Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-5 gram creatine setiap hari.
- Kesan sampingan yang berpotensi: Kelewatan air, gangguan perut.
- Penting: Creatine selamat untuk kebanyakan orang, tetapi penting untuk minum air yang cukup semasa pengambilannya.
10. Eurycoma Longifolia Extract (Tongkat Ali):
- Apa ini: Eurycoma Longifolia, yang juga dikenali sebagai Tongkat Ali, adalah tumbuhan yang tumbuh di Asia Tenggara. Ia secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido, kesuburan dan tenaga.
- Data saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan jisim otot.
- Ulasan: Ulasan mengenai Tongkat Ali kebanyakannya positif. Ramai pengguna melaporkan peningkatan libido, kekuatan dan tenaga.
- Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg ekstrak Tongat Ali setiap hari.
- Kesan sampingan yang berpotensi: Insomnia, kerengsaan.
- Penting: Adalah penting untuk membeli Tongkat Ali dari pengeluar yang boleh dipercayai, kerana terdapat banyak palsu di pasaran.
Bahagian 3: Cara Memilih Tambahan Diet untuk Meningkatkan Testosteron: Panduan
Pilihan makanan tambahan yang sesuai untuk meningkatkan testosteron boleh menjadi rumit, memandangkan pelbagai produk yang ada dan maklumat yang bercanggah. Berikut adalah beberapa faktor penting yang perlu diambil kira semasa memilih makanan tambahan:
- Rujuk doktor: Sebelum mula mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai tahap testosteron anda, tidak termasuk sebarang keadaan perubatan dan membantu anda menentukan sama ada anda sesuai untuk makanan tambahan.
- Tentukan matlamat anda: Apa yang anda ingin capai dengan makanan tambahan? Adakah anda ingin meningkatkan libido, meningkatkan jisim otot, meningkatkan mood, atau hanya menyokong tahap testosteron yang sihat? Matlamat anda akan membantu anda menyempitkan bulatan makanan tambahan.
- Ketahui bahan -bahan: Berhati -hati mengkaji bahan -bahan yang terkandung dalam makanan tambahan. Ketahui tentang keberkesanan dan keselamatan mereka, serta kesan sampingan yang mungkin.
- Periksa data saintifik: Cari penyelidikan saintifik yang mengesahkan keberkesanan dan keselamatan bahan -bahan yang terkandung dalam makanan tambahan. Jangan hanya mempercayai penyata pemasaran.
- Baca Ulasan: Baca ulasan pengguna lain mengenai makanan tambahan. Ini akan membantu anda mendapatkan idea tentang keberkesanannya dan kemungkinan kesan sampingan.
- Pilih pengeluar yang boleh dipercayai: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kualiti dan kebersihan.
- Pertimbangkan dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label yang buruk. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
- Bersabar: Badam mungkin mengambil sedikit masa untuk menunjukkan kesannya. Jangan mengharapkan keputusan segera.
- Ikuti badan anda: Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap makanan tambahan. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
- Jangan hanya bergantung pada makanan tambahan: Bades boleh berguna untuk meningkatkan tahap testosteron, tetapi mereka bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi juga penting untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat.
Cara alternatif untuk meningkatkan tahap testosteron tanpa makanan tambahan:
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, terdapat cara lain untuk meningkatkan tahap testosteron secara semula jadi:
- Pemakanan yang betul: Gunakan produk yang kaya dengan zink, magnesium, vitamin D dan lemak yang sihat.
- Latihan fizikal biasa: Lakukan latihan kekuatan dan latihan interval tinggi (VIT).
- Tidur yang mencukupi: Cuba tidur 7-8 jam sehari.
- Mengurangkan tekanan: Gunakan kaedah pengurangan tekanan, seperti meditasi, yoga atau alam semulajadi.
- Mengekalkan berat badan yang sihat: Elakkan obesiti.
- Sekatan Penggunaan Alkohol: Minum alkohol sederhana atau penolakannya.
- Penolakan merokok: Merokok memberi kesan negatif terhadap tahap testosteron.
Kesimpulan:
Bades untuk meningkatkan testosteron boleh berguna untuk sesetengah lelaki, tetapi penting untuk mengkaji dengan teliti keberkesanan dan keselamatan mereka sebelum memulakan. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor dan mematuhi gaya hidup yang sihat. Jangan hanya bergantung pada makanan tambahan untuk meningkatkan tahap testosteron. Pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi juga penting untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat.