Hilft die Nahrungsergänzungsmittel bei der Verbesserung des Gedächtnisses: Wissenschaftliche Forschung und Fakten?

Hilft die Nahrungsergänzungsmittel bei der Verbesserung des Gedächtnisses: Wissenschaftliche Forschung und Fakten?

I. Gedächtnis verstehen: Grundlagen und Mechanismen

1. Speicher Vielseitigkeit: Typen und Funktionen:

   • Sensorischer Speicher: Kurzfristige Aufbewahrung von sensorischen Informationen (visuell, auditorisch usw.) für eine Sekunde. Er filtert die Informationen und wählt signifikant für die weitere Verarbeitung aus. Beispiele: Ein Echo aus einem Wort, eine Spur des Bildes.
   • Kurzzeitgedächtnis (CCP) / Arbeitsspeicher: Die vorübergehende Speicherung von Informationen, die zur Erfüllung der aktuellen Aufgaben erforderlich sind (Auswendiglernen der Telefonnummer, Lösung eines arithmetischen Problems). Begrenzte Container- und Speicherzeit (mehrere Sekunden). Das Arbeitsgedächtnis ist ein aktives System, mit dem Sie Informationen manipulieren und mit dem Langzeitgedächtnis in Verbindung bringen können.
   • Langzeitgedächtnis (DPP): Die Speicherung von Informationen für eine unbestimmte Zeit. Unterteilt in:
     • Explizite (deklarative) Erinnerung: Bewusstes Erinnern von Fakten und Ereignissen.
       • Semantische Erinnerung: Allgemeines Wissen über die Welt (Hauptstadt der Länder, Grammatikregeln).
       • Episodische Erinnerung: Persönliche Erinnerungen an Ereignisse (Erinnerungen an den Geburtstag der Geburt, erste Liebe). Kontextabhängig abhängig (Zeit, Ort, Emotionen).
     • Implizites (prozedurales) Gedächtnis: Unbewusste Auswendiglernen von Fähigkeiten und Gewohnheiten (Radfahren, Klavier spielen). Es wird durch Wiederholung und Praxis gebildet.

2. Mechanismen des neuronalen Gedächtnisses:

   • Sinaptische Plastizität: Die Fähigkeit von Synapsen (Verbindungen zwischen Neuronen), seine Stärke als Reaktion auf die Aktivität zu verändern. Liegt auf der Grundlage der Schulung und der Bildung des Gedächtnisses.
   • Langzeitpotential (LTP): Stärkung der synaptischen Übertragung nach hoher Frequenzstimulation. Es wird als Schlüsselmechanismus für die Bildung des Langzeitgedächtnisses angesehen.
   • Langzeit -Depression (LTD): Schwächung der synaptischen Übertragung nach niedriger Frequenzstimulation. Es ist notwendig, unnötige Informationen zu «vergessen» und das Gleichgewicht im Gehirn aufrechtzuerhalten.
   • Die Rolle des Hippocampus: Die Schlüsselstruktur des Gehirns zur Bildung neuer deklarativer Erinnerungen (insbesondere episodisch). Beteiligt sich an der Konsolidierung des Gedächtnisses (Übertragung von kurzfristig zu langfristig). Die Beschädigung des Hippocampus führt zu anterograd Amnesie (Unfähigkeit, neue Erinnerungen zu bilden).
   • Die Rolle der Mandel: Beteiligt sich an der Verarbeitung von Emotionen, die mit Erinnerungen verbunden sind. Verbessert das Auswendiglernen emotional bedeutender Ereignisse.
   • Die Rolle des präfrontalen Kortex: Ist verantwortlich für Arbeitsgedächtnis, Planung, Entscheidungsfindung und kognitive Kontrolle. Nimmt an der Extraktion von Informationen aus dem Langzeitgedächtnis teil.
   • Neurotransmitter und Gedächtnis:
     • Acetylcholin: Es ist wichtig für Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnis. Acetylcholinmangel ist mit der Alzheimer -Krankheit verbunden.
     • Glutamat: Der aufregende aufregende Neurotransmitter im Gehirn. Spielt eine Schlüsselrolle bei der synaptischen Plastizität.
     • GAMK (Gamma-Aminobralsäure): Der Hauptbremsneurotransmitter. Die Aufregung und Hemmung im Gehirn ausbalancieren, wichtig für das Lernen und Gedächtnis.
     • Dofamin: Es ist wichtig für Motivation, Belohnung und Ausbildung. Er spielt eine Rolle im Arbeitsgedächtnis und im kognitiven Kontrolle.
     • Serotonin: Beeinflusst Stimmung, Schlaf und Appetit. Es kann die kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, beeinflussen.

3. Faktoren, die den Gedächtnis beeinflussen:

   • Alter: Mit dem Alter kommt es zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses. Dies ist auf Veränderungen des Gehirns zurückzuführen, beispielsweise auf eine Abnahme der neuralen Plastizität, eine Abnahme des Gehirnvolumens und die Akkumulation von Beta-Amyloid-Plaques.
   • Genetik: Eine genetische Veranlagung spielt eine Rolle bei der Entwicklung kognitiver Beeinträchtigungen, einschließlich der Alzheimer -Krankheit.
   • Leben:
     • Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen wie B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien kann das Gedächtnis negativ beeinflussen.
     • Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen verbessern die Blutversorgung des Gehirns, stimulieren das Wachstum neuer Neuronen und verbessern die kognitiven Funktionen.
     • Traum: Der Schlafmangel stört die Konsolidierung des Gedächtnisses und verschlimmert die kognitiven Funktionen.
     • Stress: Chronischer Stress kann den Hippocampus beschädigen und das Gedächtnis verschlimmern.
     • Rauchen und Alkohol: Der Missbrauch von Rauchen und Alkohol beeinflusst die kognitiven Funktionen negativ und kann zu Hirnschäden führen.
   • Krankheiten:
     • Alzheimer -Krankheit: Die häufigste Ursache für Demenz. Es ist durch einen fortschreitenden Verlust von Gedächtnis und kognitiven Funktionen gekennzeichnet.
     • Parkinson -Krankheit: Eine neurodegenerative Erkrankung, die die kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, beeinflussen kann.
     • Schlaganfall: Es kann zu einer Beschädigung des Gehirns und dem beeinträchtigten Gedächtnis und anderen kognitiven Funktionen führen.
     • Depression: Es kann Probleme mit Konzentration und Gedächtnis verursachen.
     • Hypothyreose: Die unzureichende Funktion der Schilddrüse kann die kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, beeinflussen.
   • Medikamente: Einige Medikamente können Nebenwirkungen wie eine Verschlechterung des Gedächtnisses und der Konzentration verursachen.

Ii. Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses: Überprüfung und wissenschaftliche Daten

1. Omega-3-Fettsäuren (DGK und EPK):

   • Der Wirkungsmechanismus: DGK (nicht -Zahexaensäure) ist die Hauptstrukturkomponente von Hirnzellmembranen. Es wird angenommen, dass es die Funktion von Neuronen, synaptische Plastizität und Blutversorgung des Gehirns verbessert. EPC (Eicopascentensäure) hat entzündungshemmende Eigenschaften, die für die Gesundheit des Gehirns nützlich sein können.
   • Wissenschaftliche Daten:
     • Erforschung von Kindern und Jugendlichen: Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Additive kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeit und Gedächtnis bei Kindern und Jugendlichen verbessern können. Die Ergebnisse sind jedoch nicht immer eindeutig.
     • Erforschung von Erwachsenen: Die Forschung zu Erwachsenen zeigen gemischte Ergebnisse. Einige Studien haben keinen signifikanten Effekt von Omega-3 auf kognitive Funktionen bei gesunden Erwachsenen entdeckt. Andere Studien haben gezeigt, dass Omega-3 nützlich sein kann, um die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung oder Alzheimer-Krankheit zu verbessern.
     • Metaanalyse: Einige Metaanalysen (Übersichten mehrerer Studien) zeigten, dass Omega-3-Additive einen leichten positiven Einfluss auf die kognitiven Funktionen haben können, insbesondere bei älteren Menschen. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die optimale Dosierung und Dauer des Omega-3 zu bestimmen.
   • Empfehlungen: Die empfohlene Dosis von DGC und EPK variiert je nach Alter und Gesundheit. Es wird normalerweise empfohlen, mindestens 250-500 mg DGK und EPK pro Tag zu konsumieren. Omega-3-Fettsäuren können aus fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinsamen, Walnüssen und Additiven erhalten werden.

2. B Vitamine B (B1, B6, B12, Folsäure):

   • Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Gehirns, der Bildung von Neurotransmitter und dem Schutz von Nervenzellen. B -Vitamine -Mangel kann zu kognitiven Störungen führen.
     • B1 (Tiamin): Es ist für den Glukosestoffwechsel notwendig, der Hauptergiequelle für das Gehirn.
     • B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA.
     • B12 (Cobalaamin): Es ist für die Bildung der Myelinschale von Nervenfasern und die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Nervenzellen erforderlich. B12 -Mangel kann zu neurologischen und psychischen Störungen führen, einschließlich Gedächtnisverschlechterungen.
     • Folsäure (B9): Wichtig für die Synthese von DNA und RNA sowie für den Stoffwechsel von Homocystein. Ein hohes Maß an Homocystein ist mit einem erhöhten Risiko für kognitive Störungen verbunden.
   • Wissenschaftliche Daten:
     • Forschung über ältere Menschen: Einige Studien haben gezeigt, dass die Additive der Vitamine der Gruppe B die kognitiven Funktionen verbessern und das Fortschreiten der kognitiven Beeinträchtigung bei älteren Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine verlangsamen können.
     • Forschung für Patienten mit Demenz: Einige Studien haben gezeigt, dass die Additive der Vitamine der Gruppe B nützlich sein können, um die kognitiven Funktionen bei Patienten mit Demenz zu verbessern, insbesondere bei Patienten, die einen Mangel an diesen Vitaminen haben.
     • Metaanalyse: Einige Metaanalysen haben gezeigt, dass die Additive der Vitamine der Gruppe B einen geringfügigen positiven Einfluss auf die kognitiven Funktionen haben können, insbesondere bei älteren Menschen mit einem hohen Homocystein.
   • Empfehlungen: Die empfohlene Dosis von B -Vitaminen variiert je nach Alter und Gesundheit. B -Vitamine können aus verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukten, Gemüse und Obst erhalten werden.

3. Ginkgo Biloba:

   • Der Wirkungsmechanismus: Ginko Biloba -Extrakt enthält Flavonoide und Terpenoide, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Es wird angenommen, dass Ginko Biloba die Blutversorgung des Gehirns verbessert, Nervenzellen vor Schäden schützt und die kognitiven Funktionen verbessert.
   • Wissenschaftliche Daten:
     • Forschung über ältere Menschen: Einige Studien haben gezeigt, dass Gingko Biloba bei älteren Menschen die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern kann.
     • Forschung für Patienten mit Demenz: Einige Studien haben gezeigt, dass Gingko Biloba nützlich sein kann, um die kognitiven Funktionen bei Patienten mit Demenz zu verbessern, insbesondere in den frühen Stadien.
     • Metaanalyse: Einige Metaanalysen haben gezeigt, dass Ginko Biloba bei älteren Menschen und Patienten mit Demenz einen kleinen positiven Einfluss auf die kognitiven Funktionen haben kann. Die Ergebnisse sind jedoch nicht immer eindeutig und zusätzliche Studien sind erforderlich.
   • Nebenwirkungen: Ginko Biloba kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und Blutungen verursachen. Ginko Biloba wird nicht gleichzeitig mit Antikoagulanzien oder Antisignalen empfohlen.

4. Ginseng:

   • Der Wirkungsmechanismus: Ginseng enthält Ginzenoside mit antioxidativen, entzündungshemmenden und neuroprotektiven Eigenschaften. Es wird angenommen, dass Ginseng die Blutversorgung des Gehirns verbessert, Nervenzellen vor Schäden schützt und die kognitiven Funktionen, insbesondere die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis, verbessert.
   • Wissenschaftliche Daten:
     • Studien zu gesunden Erwachsenen: Einige Studien haben gezeigt, dass Ginseng bei gesunden Erwachsenen die kognitiven Funktionen wie Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis verbessern kann.
     • Forschung über ältere Menschen: Einige Studien haben gezeigt, dass Ginseng die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen verbessern kann.
     • Metaanalyse: Einige Metaanalysen zeigten, dass Ginseng einen leichten positiven Einfluss auf die kognitiven Funktionen haben kann, insbesondere auf die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis.
   • Nebenwirkungen: Ginseng kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, Kopfschmerzen und Magenerkrankungen verursachen. Es wird nicht empfohlen, gleichzeitig mit Antikoagulanzien oder Anti -Signieren eingenommen zu werden.

5. Phosphateidix (FS):

   • Der Wirkungsmechanismus: FS ist ein Phospholipid, das die Hauptkomponente von Gehirnzellmembranen ist. Es wird angenommen, dass die FS die Funktion von Neuronen, synaptische Plastizität und die Übertragung von Nervenimpulsen verbessert.
   • Wissenschaftliche Daten:
     • Forschung über ältere Menschen: Einige Studien haben gezeigt, dass die FS bei älteren Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern kann.
     • Forschung für Patienten mit Demenz: Einige Studien haben gezeigt, dass der FS nützlich sein kann, um die kognitiven Funktionen bei Patienten mit Demenz zu verbessern, insbesondere in den frühen Stadien.
     • Metaanalyse: Es gibt nicht genügend Daten, um eindeutige Schlussfolgerungen über die Vorteile von FS zu ziehen, um die kognitiven Funktionen zu verbessern.
   • Nebenwirkungen: FS ist normalerweise gut vertragen, kann aber Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und Schlaflosigkeit verursachen.

6. Kreatin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kreatin ist eine natürliche Substanz, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel in Zellen, einschließlich Gehirnzellen, eine wichtige Rolle spielt. Es wird angenommen, dass Kreatin die kognitiven Funktionen verbessert, insbesondere unter Bedingungen von Stress oder Müdigkeit.
   • Wissenschaftliche Daten:
     • Studien zu gesunden Erwachsenen: Einige Studien haben gezeigt, dass Kreatin bei gesunden Erwachsenen die kognitiven Funktionen wie das Arbeitsgedächtnis und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann.
     • Forschung über ältere Menschen: Es gibt nicht genügend Daten über die Wirkung von Kreatin auf kognitive Funktionen bei älteren Menschen.
   • Nebenwirkungen: Kreatin kann Nebenwirkungen wie Flüssigkeitsretention und Magenstörung verursachen.

7. Bacopa Monnieri (Bakop Monieri):

   • Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monieri ist eine ayurvedische Pflanze, die Bacoside enthält, die antioxidative, entzündungshemmende und neuroprotektive Eigenschaften aufweisen. Es wird angenommen, dass Bakop Monieri die kognitiven Funktionen, insbesondere Gedächtnis und Training, verbessert.
   • Wissenschaftliche Daten:
     • Studien zu gesunden Erwachsenen: Einige Studien haben gezeigt, dass Monieri Bakop bei gesunden Erwachsenen die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Training und Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann.
     • Forschung über ältere Menschen: Einige Studien haben gezeigt, dass Monieri Bakop die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen verbessern kann.
     • Metaanalyse: Einige Metaanalysen haben gezeigt, dass sich Monieri Bakop positiv auf die kognitiven Funktionen auswirken kann, insbesondere auf Gedächtnis und Training.
   • Nebenwirkungen: Bakop Monieri kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und trockener Mund verursachen.

8. Koffein:

   • Der Wirkungsmechanismus: Koffein ist ein Stimulans des Zentralnervensystems. Es blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn, was zu einer Zunahme des Niveaus von Dopamin und Noradrenalin führt. Koffein kann die Aufmerksamkeit, die Konzentration und das Arbeitsgedächtnis verbessern.
   • Wissenschaftliche Daten:
     • Studien zu gesunden Erwachsenen: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Koffein bei gesunden Erwachsenen die kognitiven Funktionen wie Aufmerksamkeit, Konzentration und Arbeitsgedächtnis verbessern kann.
   • Nebenwirkungen: Koffein kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, Angst, schneller Herzschlag und Magenstörung verursachen.

III. Kritische Analyse und Warnungen

1. Qualität der Forschung: Es ist wichtig zu beachten, dass die Qualität der Studien, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses bewerten, häufig variiert. Einige Studien haben eine kleine Anzahl von Teilnehmern, eine kurze Dauer oder Nachteile im Design. Daher sollten die Ergebnisse dieser Studien mit Vorsicht interpretiert werden.
2. Individuelle Unterschiede: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen einer Person wie Alter, Gesundheitszustand, genetischer Veranlagung und Lebensstil variieren. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.
3. Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente entsprechend dem Rezept einnehmen.
4. Sicherheit: Bades werden nicht so streng als Medikamente reguliert. Daher ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Sicherheit und Effizienz testen.
5. Dosierung: Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu folgen. Das Überschreiten der empfohlenen Dosis kann zu Nebenwirkungen führen.
6. Placebo -Effekt: Der Placebo -Effekt kann eine Rolle bei der Wahrnehmung von Nahrungsergänzungsmitteln spielen. Menschen können sich einfach besser fühlen, nur weil sie glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel funktionieren.
7. Sind keine Heilung: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Wenn Sie Gedächtnisprobleme oder andere kognitive Störungen haben, ist es wichtig, einen Arzt für Diagnose und Behandlung zu konsultieren.
8. Integrativer Ansatz: Der beste Ansatz zur Verbesserung des Gedächtnisses ist ein integrativer Ansatz, der einen gesunden Lebensstil, eine angemessene Ernährung, körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf, Stress und kognitives Training umfasst. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu diesem Ansatz sein, aber sie sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil.

Iv. Alternative Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses

1. Kognitiver Training: Das kognitive Training wie die Lösung von Kreuzworträtsel, Sudoku, Gedächtnisspielen und anderen Gehirnübungen kann dazu beitragen, die kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, zu verbessern.
2. Meditation und Miness: Meditation und Mindfulnes können dazu beitragen, Stress zu verringern, die Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern, was das Gedächtnis positiv beeinflussen kann.
3. Gesunder Lebensstil: Ein gesunder Lebensstil, einschließlich der richtigen Ernährung, körperlichen Aktivität, ausreichend Schlaf und Stressmanagement, ist ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und die Verbesserung des Gedächtnisses.
4. Soziale Aktivität: Soziale Aktivitäten und Kommunikation mit anderen Menschen können dazu beitragen, das Gehirn zu stimulieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
5. Training in neuen Fähigkeiten: Das Unterrichten neuer Fähigkeiten wie das Erlernen einer Fremdsprache, das Spielen eines Musikinstruments oder das Zeichnen kann dazu beitragen, das Gehirn zu stimulieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
6. Auswendiglernentechniken: Es gibt verschiedene Auswendiglernentechniken, wie die Assoziationsmethode, die Locus- und Mnemonic -Methode, die zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen können.
7. Organisation: Die Organisation von Informationen und die Verwendung des Kalenders, die Liste der Angelegenheiten und andere Tools der Organisation können dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern.

V. Schlussfolgerung

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses ist Gegenstand laufender Forschung. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamine der Gruppe B, Ginko Biloba und Ginseng, zeigten in einigen Studien vielversprechende Ergebnisse. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die optimale Dosierung und Dauer der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Wenn Sie Gedächtnisprobleme oder andere kognitive Störungen haben, ist es wichtig, einen Arzt für Diagnose und Behandlung zu konsultieren. Der beste Ansatz zur Verbesserung des Gedächtnisses ist ein integrativer Ansatz, der einen gesunden Lebensstil, eine angemessene Ernährung, körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf, Stress und kognitives Training umfasst. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu diesem Ansatz sein, aber sie sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.