So wählen Sie effektive Ernährungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Leitfaden

So wählen Sie effektive Ernährungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Leitfaden

Die Wahl biologisch aktiver Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) für Gewichtsverlust ist eine schwierige Aufgabe, die einen kritischen Ansatz erfordert und die Prinzipien ihrer Handlung versteht. Der Markt ist voller Angebote vielversprechender sofortiger Ergebnisse, aber nicht alle sind sicher und effektiv. Dieser Leitfaden hilft Ihnen dabei, die Vielfalt der Nahrungsergänzungsmittel zu verstehen, ihre potenziellen Vorteile und Risiken zu bewerten und auf der Grundlage wissenschaftlicher Daten und individueller Bedürfnisse eine bewusste Entscheidung zu treffen.

I. Die grundlegenden Prinzipien des Gewichts verlieren: ohne die diätetische Nahrungsergänzungsmittel machtlos sind

Bevor Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, ist es wichtig zu erkennen, dass kein einziger Additiv ein «magisches Tablet» ist. Erfolgreicher Gewichtsverlust ist ein umfassender Prozess, der auf drei Walen basiert:

1. Kalorienmangel: Energieverbrauch (Kalorien) sollte weniger als der Verbrauch sein. Dies wird durch Anpassung der Ernährung und Erhöhung der körperlichen Aktivität erreicht.
2. Ausgeglichene Ernährung: Die Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralien umfassen. Der Schwerpunkt sollte auf ganze Produkte gelegt werden: Gemüse, Obst, fettarmer Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte.
3. Regelmäßige körperliche Aktivität: Körperliche Übungen verbrennen nicht nur Kalorien, sondern verbessern auch den Stoffwechsel, stärken die Muskeln und erhöhen sich insgesamt gut. Es wird empfohlen, Cardio -Ladungen (Laufen, Schwimmen, Gehen) und Krafttraining zu kombinieren.

Nahrungsergänzungsmittel können nur als als Zusatz Zu diesen Basen, die ihre Wirkung verbessern, aber ohne sie zu ersetzen. Wenn Sie nicht bereit sind, Ihren Lebensstil zu ändern, ist es unwahrscheinlich, dass eine diätetische Ergänzung das gewünschte Ergebnis erzielt.

Ii. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Wir verstehen die Vielfalt

Nahrungsergänzungsmittel mit Literatur können nach dem Mechanismus ihrer Wirkung klassifiziert werden. Wenn Sie dies verstehen, können Sie einen Additiv auswählen, der für Ihre Zwecke und die Eigenschaften des Körpers am besten geeignet ist.

1. Thermogene:

   • Der Wirkungsmechanismus: Die Thermogenese wird verbessert — der Prozess der Wärmeerzeugung im Körper, der zu einem Anstieg des Energieverbrauchs und der Fettverbrennung führt. Enthalten oft Stimulanzien des Zentralnervensystems (Zentralnervensystem).
   • Hauptkomponenten:
     • Koffein: Das häufigste thermogene Thermogen, stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Konzentration, verringert das Gefühl der Müdigkeit und erhöht den Energieverbrauch.
     • Grüner Teeextrakt (EGCG): Enthält Antioxidantien und Katechine, die die Thermogenese und Oxidation von Fetten verbessern können.
     • Sinefrin (Parancaisa Extrakt): Stimuliert Beta-adrenerge Rezeptoren, was zu einem Anstieg des Energieverbrauchs und der Unterdrückung des Appetits führt. Es wird als weniger gefährlich als Ephedrin angesehen, erfordert aber auch Vorsicht.
     • Capsaicin (Red Pfefferextrakt): Verbessert die Thermogenese und kann den Appetit unterdrücken.
     • Yohimbin: Blockiert alpha-adrenerge Rezeptoren, die zur Freisetzung von Fett aus Problembereichen beitragen können. Es hat eine Reihe von Nebenwirkungen und Kontraindikationen.
   • Profis: Sie können den Prozess des Abnehmens beschleunigen, die Energie erhöhen und die Konzentration verbessern.
   • Nachteile: Sie können Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst, schneller Herzschlag, eine Erhöhung des Blutdrucks verursachen. Sie werden nicht für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, erhöhten Angst- und Schlafproblemen empfohlen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie nach der Reaktion des Körpers nach und nach zu erhöhen.

2. Appetit Lieferanten:

   • Der Wirkungsmechanismus: Reduzieren Sie das Gefühl des Hungers, was zu einer Abnahme der Kalorienaufnahme führt.
   • Hauptkomponenten:
     • Glucomane: Lösliche Ballaststoffe, die Wasser im Magen absorbiert und ein Gefühl der Sättigung verursacht.
     • 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Der Vorläufer von Serotonin, Hormon, das Stimmung und Appetit reguliert.
     • Garcinia -Extrakt von Kambodscha (Hydroxilimonsäure — HCA): Vermutlich blockiert das Enzym, das an der Synthese von Fetten beteiligt ist, und kann den Appetit unterdrücken. Effizienz ist nicht eindeutig nachgewiesen.
     • Chroma Picoline: Es reguliert den Blutzucker, der das Verlangen nach Süßigkeiten verringern kann.
   • Profis: Sie können dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren und die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
   • Nachteile: Einige Additive können Nebenwirkungen wie Blähungen, Übelkeit, Durchfall verursachen. Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung zu folgen und genügend Wasser zu trinken.

3. Kohlenhydrate und Fettblocker:

   • Der Wirkungsmechanismus: Reduzieren Sie die Absorption von Kohlenhydraten und Fetten im Darm, was zu einer Abnahme der Anzahl der in den Körper gelangen Kalorien führt.
   • Hauptkomponenten:
     • Physoolamin (weiße Bohnenextrakt): Blockiert das Enzym Alpha Amylase, das Kohlenhydrate abbaut.
     • Hitosan: Er bindet Fette in den Darm und verhindert ihre Absorption.
   • Profis: Sie können die Anzahl der Kalorien reduzieren, die in den Körper von Kohlenhydraten und Fetten gelangen.
   • Nachteile: Sie können Nebenwirkungen wie Blähungen, Durchfall, Blähungen verursachen. Langzeitanwendung kann zu einem Mangel an fettlöslichen Vitaminen führen. Ersetzen Sie keine ausgewogene Diät.

4. L-Carnitin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie als Energie genutzt werden. Theoretisch sollte dies zu einer Zunahme der Fettverbrennung führen.
   • Effizienz: Studien zeigen widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien bestätigen die Wirksamkeit von L-Carnitin in Kombination mit physischen Übungen, andere zeigen keinen signifikanten Effekt.
   • Profis: Es wird als relativ sicher angesehen.
   • Nachteile: Effizienz als Mittel für Gewichtsverlust ist nicht eindeutig nachgewiesen.

5. CLA (konjugierte Linolsäure):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vermutlich erhöht die Muskelmasse und reduziert das Fett.
   • Effizienz: Studien zeigen einen leichten Einfluss auf die Abnahme der Fettmasse.
   • Profis: Es wird als relativ sicher angesehen.
   • Nachteile: Effizienz als Mittel für Gewichtsverlust ist begrenzt.

6. Diuretika (Diuretika):

   • Der Wirkungsmechanismus: Erhöhen Sie die Eliminierung der Flüssigkeit aus dem Körper, was zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führt.
   • Gefahr: Sie können zu Dehydration, Elektrolyt -Ungleichgewicht und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.
   • Nicht empfohlen: Die Verwendung von Diuretika für Gewichtsverlust ist äußerst gefährlich und unpraktisch.

7. Abführmittel:

   • Der Wirkungsmechanismus: Beschleunigen Sie den Durchgang von Nahrung durch den Darm und verringern Sie die Absorption von Kalorien.
   • Gefahr: Sie können zu Dehydration, Beeinträchtigung des Elektrolytbilanzs, Sucht und Problemen mit dem Darm führen.
   • Nicht empfohlen: Die Verwendung von Abführmitteln für Gewichtsverlust ist äußerst gefährlich und unpraktisch.

III. Wie man die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bewertet: Ein kritischer Ansatz für Versprechen

Die Werbung des Nahrungsergänzungsmittels übertreibt häufig ihre Wirksamkeit und verspricht sofortige Ergebnisse. Um kein Opfer von Marketing -Tricks zu werden, ist es notwendig, die Informationen kritisch zu bewerten und ihre Zuverlässigkeit zu überprüfen.

1. Suchen Sie nach wissenschaftlichen Beweisen: Überprüfen Sie, ob die Wirksamkeit des Additivs mit wissenschaftlicher Forschung bestätigt wird. Suchen Sie nach Forschungen, die in überprüften wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurden. Achten Sie auf die Stichprobengröße, das Forschungsdesign und die Ergebnisse.
2. Achten Sie auf die Zutaten: Untersuchen Sie die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Finden Sie heraus, welche Zutaten Teil der Zusatzstoffe sind und Informationen über jeden von ihnen studieren. Stellen Sie sicher, dass die Zutaten sicher sind und keine Kontraindikationen für Sie haben.
3. Überprüfen Sie den Ruf des Herstellers: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf. Studienberichte über den Hersteller und seine Produkte.
4. Seien Sie vorsichtig mit Versprechen: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die sofortige und wunderbare Ergebnisse versprechen. Denken Sie daran, dass effektiver Gewichtsverlust ein schrittweise Prozess ist, der Zeit und Mühe erfordert.
5. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie sich für Gewichtsverlust ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Der Arzt bewertet Ihren Gesundheitszustand, berücksichtigt Ihre individuellen Merkmale und hilft Ihnen, die am besten geeignete und sichere Ergänzung auszuwählen.

Iv. Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln: Was ist wichtig zu erinnern

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann mit bestimmten Risiken und Nebenwirkungen in Verbindung gebracht werden. Es ist wichtig, über sie zu wissen und Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

1. Nebenwirkungen: Viele Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Blähungen, Durchfall, Schlaflosigkeit, Angstzustände, schneller Herzschlag und erhöhter Blutdruck verursachen.
2. Interaktion mit Drogen: Schlecht kann mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Dies kann zu einer Abnahme der Wirksamkeit von Arzneimitteln oder zu einer Verstärkung ihrer Nebenwirkungen führen.
3. Schlechte Zutaten: Einige Nahrungsergänzungsmittel können schlechte Zutaten oder Verunreinigungen enthalten, die für die Gesundheit gefährlich sein können.
4. Mangel an Regulierung: Der Markt für diätetische Ergänzung ist nicht so streng reguliert wie der Arzneimittelmarkt. Dies bedeutet, dass die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht immer garantiert ist.
5. Maskierte schwerwiegende Probleme: Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust kann schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie hormonelle Störungen oder Stoffwechselerkrankungen verschleiern.

V. Wie man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt: Maximierung der Vorteile und Minimierung von Risiken

Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust entscheiden, ist es wichtig, bestimmte Regeln einzuhalten, um die Vorteile zu maximieren und Risiken zu minimieren.

1. Befolgen Sie die Anweisungen: Lesen Sie die Anweisungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig durch und folgen Sie der empfohlenen Dosierung streng.
2. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Nehmen Sie eine Nahrungsergänzungsmittel mit niedriger Dosis ein und erhöhen Sie sie nach der Reaktion des Körpers nach und nach.
3. Trinken genug Wasser: Viele Nahrungsergänzungsmittel können Dehydration verursachen. Daher ist es wichtig, tagsüber genügend Wasser zu trinken.
4. Beobachten Sie eine ausgewogene Diät: Schlecht ersetzt keine ausgewogene Ernährung. Halten Sie sich weiterhin an eine gesunde Ernährung und vermeiden Sie es übermäßiges Essen.
5. Regelmäßig Sport treiben: Körperliche Aktivität verbessert die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln und hilft Ihnen, das gewünschte Ergebnis schneller zu erzielen.
6. Befolgen Sie Ihren Gesundheitszustand: Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihren Puls. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.
7. Nehmen Sie eine Nahrungsergänzungskurse: Es wird nicht empfohlen, ständig Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Machen Sie Pausen zwischen Kursen, damit sich der Körper erholen kann.
8. Vermeiden Sie es, gleichzeitig mehrere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen: Die gleichzeitige Aufnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel kann das Risiko von Nebenwirkungen und unerwünschten Wechselwirkungen erhöhen.
9. Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel unter den richtigen Bedingungen: Halten Sie eine diätetische Ergänzung in einem kühlen, trockenen und unzugänglichen Ort für Kinder.

Vi. Alternativen schlecht: Natürliche Wege, um Gewicht zu verlieren

Bevor es auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreift, lohnt es sich, alternative, natürlichere Wege zum Abnehmen zu berücksichtigen, die nicht mit dem Risiko von Nebenwirkungen verbunden sind.

1. Ernährungsänderung:
   • Erhöhung des Faserverbrauchs: Faser befindet sich in Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Es schafft ein Gefühl der Sättigung und hilft, den Appetit zu kontrollieren.
   • Verringerung des Verbrauchs von verarbeiteten Produkten: Verarbeitete Produkte wie Fastfood, Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke enthalten viele Kalorien, Zucker und schädliche Fette.
   • Erhöhter Proteinkonsum: Protein hilft bei der Erhaltung der Muskelmasse und beschleunigt den Stoffwechsel.
   • Zucker und einfachen Kohlenhydraten einschränken: Zucker und einfache Kohlenhydrate werden schnell absorbiert und verursachen den Blutzuckerspiegel, was zu Gewichtszunahme führen kann.
2. Erhöhung der körperlichen Aktivität:
   • Regelmäßiges Training: Nehmen Sie Sport mindestens 150 Minuten pro Woche. Kombinieren Sie Cardio -Ladungen und Krafttraining.
   • Aktiver Lebensstil: Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen. Gehen Sie zu Fuß, klettern Sie die Treppe, machen Sie Übungen.
3. Lebensveränderung Veränderung:
   • Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Appetits und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen.
   • Stressmanagement: Stress kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress effektiv umzugehen, wie Meditation, Yoga oder Kommunikation mit Freunden.
   • Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen und Alkohol trinken können das Gewicht und die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen.

Vii. Sportzusatzstoffe für Gewichtsverlust: Unterschiede zu Nahrungsergänzungsmitteln

Es ist wichtig, zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und sportlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu unterscheiden. Sportzusatzstoffe konzentrieren sich auf die Erhöhung der körperlichen Leistung und die Verbesserung der Sporttergebnisse sowie die Nahrungsergänzungsmittel zur allgemeinen Heilung des Körpers. Einige Sportpräparate können zum Gewichtsverlust beitragen, aber ihr Hauptziel ist anders.

1. Protein: Es ist wichtig, dass die Muskelmasse während des Gewichtsverlusts aufrechterhalten und ein Gefühl der Sättigung geschaffen wird.
2. BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette): Sie können dazu beitragen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Muskelschmerzen nach dem Training zu verringern.
3. Kreatin: Erhöht die Stärke und Ausdauer, sodass Sie intensiver trainieren und mehr Kalorien verbrennen können.
4. Präventive Komplexe: Sie enthalten Stimulanzien wie Koffein, die die Energie erhöhen und die Konzentration während des Trainings verbessern.

Viii. Diät für Gewichtsverlust für Frauen und Männer: Unter Berücksichtigung der geschlechtsspezifischen Merkmale

Einige Nahrungsergänzungsmittel können für Frauen oder Männer aufgrund von Unterschieden in der Physiologie und im hormonellen Hintergrund effektiver oder sicherer sein.

• Frauen:
  • Während der Schwangerschaft und des Stillens ist der Einsatz der meisten Nahrungsergänzungsmittel kontraindiziert.
  • Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf den hormonellen Hintergrund sollte berücksichtigt werden, insbesondere bei Vorhandensein hormoneller Störungen.
  • Eisen und Vitamin D sind häufig notwendig, um die Gesundheit beim Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
• Männer:
  • Einige Nahrungsergänzungsmittel, die Stimulanzien enthalten, können die Wirksamkeit und die Fortpflanzungsfunktion beeinflussen.
  • Es ist wichtig, den Testosteronniveau zu überwachen, insbesondere mit intensivem Training.

Ix. Diät für Gewichtsverlust bei verschiedenen Krankheiten: Spezielle Vorsichtsmaßnahmen

Bei der Anwesenheit von Krankheiten erfordert die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion eine besondere Vorsicht und eine obligatorische Konsultation mit einem Arzt.

• Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Stimulanzien enthalten.
• Diabeteszucker: Es ist wichtig, den Blutzucker zu kontrollieren und die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf diesen Indikator zu berücksichtigen.
• Schilddrüsenkrankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Funktion der Schilddrüse beeinflussen.
• Nieren- und Lebererkrankungen: In Gegenwart von Nieren- und Lebererkrankungen können Nahrungsergänzungsmittel kontraindiziert werden.

X. So wählen Sie eine Ernährung in einer Apotheke aus: worauf Sie aufpassen können

Achten Sie bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel in einer Apotheke auf die folgenden Faktoren:

1. Qualitätszertifikat: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Sicherheit und Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung bestätigt.
2. Haltbar bis: Überprüfen Sie die Haltbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.
3. Paket: Die Verpackung sollte intakt und intakt sein.
4. Hersteller: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf.
5. Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Xi. Online -Buchdämonen: So vermeiden Sie Fälschungen

Beim Online-Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln besteht das Risiko, gefälschte oder schlechte Produkte zu erwerben. Um dies zu vermeiden, befolgen Sie die folgenden Empfehlungen:

1. Kaufen Sie nur bei vertrauenswürdigen Verkäufern: Wählen Sie Online -Shops mit gutem Ruf und positiven Bewertungen.
2. Überprüfen Sie die Informationen zum Hersteller: Stellen Sie sicher, dass der Verkäufer vollständige Informationen über den Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln liefert.
3. Achten Sie auf den Preis: Wenn der Preis für Nahrungsergänzungsmittel zu niedrig ist, kann dies ein Zeichen von Fälschung sein.
4. Benötigen ein Qualitätszertifikat: Bitten Sie den Verkäufer, ein Qualitätszertifikat für Ernährungsergänzungsmittel vorzulegen.
5. Bezahlen Sie die Bestellung erst nach Erhalt: Wählen Sie nach Möglichkeit eine Zahlungsmethode aus, mit der Sie die Bestellung erst nach Erhalt und Überprüfung der Waren bezahlen können.

Xii. Forschungsaussichten auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel zum Gewichtsverlust: Was uns in Zukunft erwartet

Die wissenschaftliche Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust wird fortgesetzt. In Zukunft können wir erwarten, dass neue, effektivere und sichere Additive auf der Grundlage fortschrittlicher Technologien und wissenschaftlicher Entdeckungen entwickelt wurden.

• Personalisierte Nahrungsergänzungsmittel: Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers wie genetisches Profil und metabolischen Merkmalen.
• Nanotechnologie: Die Verwendung von Nanotechnologien zur Verbesserung der Verdaulichkeit und Effizienz von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Mikrobiomforschung: Die Untersuchung der Wirkung des Darmmikrobioms nach Gewicht und Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Zusammensetzung des Mikrobioms.

Xiii. Schlussfolgerung: Bewusste Wahl — der Schlüssel zum Erfolg

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust ist ein verantwortungsbewusster Schritt, der einen kritischen Ansatz und eine bewusste Wahl erfordert. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel keine „magische Pille“ sind und nur in Kombination mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität wirksam sind. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und das Fehlen von Kontraindikationen.