Vitamine und Mineralien für die Gesundheit von Männern: Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel

Vitamine und Mineralien für die Gesundheit von Männern: Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel

I. Grundlagen der männlichen Gesundheit und der Rolle von Mikronährstoffen

Die männliche Gesundheit ist ein umfassendes Konzept, das körperliche, geistige und emotionale Brunnen abdeckt. Die Aufrechterhaltung des optimalen Gesundheitsniveaus erfordert eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ausreichend Schlaf und Stress. Die Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit ist Vitamine und Mineralien, die an verschiedenen biochemischen Prozessen teilnehmen, das Immunsystem, den Energieaustausch und das hormonelle Gleichgewicht unterstützen. Der Mangel an diesen Mikronährstoffen kann zu verschiedenen Krankheiten und zu einer Verschlechterung im allgemeinen Bohrloch führen. Spezifische Bedürfnisse an Vitaminen und Mineralien bei Männern können sich von den Bedürfnissen von Frauen unterscheiden, insbesondere in bestimmten Lebenszeiten, wie die Adoleszenz, die aktive Fortpflanzungsphase und das ältere Alter. Angesichts der Merkmale des männlichen Körpers und der Prävalenz von Mikronährstoffmangel kann die Einnahme biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel) nützlich sein, um eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Ii. Grundlegende Vitamine für männliche Gesundheit

1. Vitamin D (Cholegalciferol): Vitamin D, oft als «Solar -Vitamin» bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und dem kardiovaskulären System. Es trägt zur Absorption von Kalzium und Phosphor bei, die erforderlich sind, um die Stärke von Knochen und Zähnen aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist Vitamin D an der Regulierung der Immunfunktion beteiligt und hilft den Körperbekämpfungsinfektionen. Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, einigen Arten von Krebs und Depressionen verbunden ist. Männer, insbesondere diejenigen, die wenig Zeit in der Sonne verbringen oder eine dunkle Hautfarbe haben, besteht ein Risiko eines Vitamin -D -Mangels. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für erwachsene Männer beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Die Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin -D ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln und Tropfen.

   • Die besten Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D:

     • Nature Vitamin D3: Eine beliebte Marke, die Vitamin D3 in verschiedenen Dosierungen anbietet.
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2. Vitamin C (Ascorbinsäure): Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, ein wichtiges Protein für die Gesundheit der Haut, Knochen und Gelenke. Vitamin C stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, Infektionen zu bekämpfen. Darüber hinaus verbessert es die Absorption von Eisen aus Lebensmitteln. Männer, die rauchen oder Stress aussetzen, benötigen möglicherweise höhere Dosen von Vitamin C. Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für erwachsene Männer beträgt 90 mg. Eine Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und Kau -Tabletten.

   • Die beste Nahrungsergänzung mit Vitamin C:

     • Naturschutzgebiet Vitamin C: Weit verbreitete und erschwingliche Vitamin C.
     • Emergen-C: Vitamin C in Form von Pulver zur Zubereitung eines Getränks enthält ebenfalls Elektrolyte.
     • Liposomales Vitamin C: Liposomale Form von Vitamin C zur Verbesserung der Assimilation.

3. Vitamin E (Tokoferol): Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems und des Immunsystems. Vitamin E kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Es ist auch wichtig für die Gesundheit von Haut und Haaren. Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis für erwachsene Männer beträgt 15 mg. Eine Nahrungsergänzung mit Vitamin E ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln und Ölen.

   • Die beste Nahrungsergänzung mit Vitamin E:

     • Die Natur machte Vitamin E: Vitamin E in Form von D-Alpha Tocopherol, der aktivsten Form von Vitamin E.
     • Jetzt Lebensmittel Vitamin E: Verfügbares Vitamin E in Form von Kapseln.
     • Gemischte Tocopherole: Der Komplex von Tokoferolov, der verschiedene Formen von Vitamin E enthält, enthält

4. B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energieaustausch, im Nervensystem und zur Bildung roter Blutkörperchen. Sie sind notwendig, um Lebensmittel in Energie umzuwandeln, die Gesundheit des Nervensystems und die Herstellung von Hämoglobin aufrechtzuerhalten, was den Sauerstoff im gesamten Körper toleriert. Einige Vitamine der Gruppe B, wie Vitamin B12 und Folsäure, sind besonders wichtig für Männer. Der Mangel an Vitaminen der Gruppe B kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Problemen mit Gedächtnis und Anämie führen. Die empfohlenen täglichen Dosen von B -Vitaminen variieren je nach einem bestimmten Vitamin. Schlechte mit Vitaminen der Gruppe B sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln und Komplexen von Vitaminen der Gruppe B.

   • Die beste Nahrungsergänzung mit Vitaminen der Gruppe B:

     • Die Natur wurde Vitamin B-Komplex: Ein Komplex von B -Vitaminen, der alle acht Hauptvitamine der Gruppe B. enthält
     • Thorne Research Basic B -Komplex: Ein hochwertiger Komplex von B -Vitaminen, der keine künstlichen Zusatzstoffe enthält.
     • Methylierte B -Vitamine: Ein Komplex der Vitamine der Gruppe B in methylierter Form zur Verbesserung der Assimilation.

III. Grundlegende Mineralien für die Gesundheit von Männern

1. Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem, in der Fortpflanzungsfunktion und im Wundheilung. Es ist für die Herstellung von Testosteron erforderlich, wodurch die Gesundheit der Prostata und der Spermatogenese aufrechterhalten wird. Zink ist auch an der Regulierung der Immunfunktion beteiligt und hilft den Körperbekämpfungsinfektionen. Darüber hinaus ist es wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Immunität, zu Problemen mit der Fortpflanzungsfunktion und zu einer Verlangsamung der Heilung von Wunden führen. Die empfohlene tägliche Zinkdosis für erwachsene Männer beträgt 11 mg. Eine diätetische Ergänzung mit Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln und Slippern.

   • Die beste diätetische Ergänzung mit Zink:

     • Natur gemacht Zink: Weit verbreitete und erschwingliche Zink.
     • Jetzt Lebensmittel Zinkpicolinat: Zink in Form eines Picoline zur Verbesserung der Assimilation.
     • Optizinc: Zink in Form von Monometionin, der patentierten Form von Zink mit hoher Bioverfügbarkeit.

2. Magnesium: Magnesium spielt eine wichtige Rolle für den Energiestoffwechsel, das Nervensystem und die Muskelfunktion. Es ist notwendig, die Gesundheit von Knochen, das Herz -Kreislauf -System zu erhalten und den Blutzucker zu regulieren. Magnesium hilft auch, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlafproblemen mit dem Schlaf führen. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für erwachsene Männer beträgt 400-420 mg. Schlecht mit Magnesium sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und Ölen für den externen Gebrauch.

   • Die beste Nahrungsergänzung mit Magnesium:

     • Nature Made Magnesium: Weit verbreitete und erschwingliche Magnesium.
     • Magnesiumglycinat: Magnesium in Form von Glycinat, das gut vertragen wird und keine Magenstörungen verursacht.
     • Magnesiumcitrat: Magnesium in Form von Citrat, das einen Abführmittel hat.

3. Selen: Selen ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle im Immunsystem und in der Schilddrüse. Selen ist für die Herstellung von Schilddrüsenhormonen erforderlich, die den Stoffwechsel regulieren. Es unterstützt auch die Immunfunktion und schützt vor Zellschäden. Der Selena -Mangel kann zu Problemen mit der Schilddrüse führen, zu einer Abnahme der Immunität und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten. Die empfohlene tägliche Selendosis für erwachsene Männer beträgt 55 mcg. Schlecht mit Selen sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten und Kapseln.

   • Die beste Nahrungsergänzung mit Selen:

     • Natur gemacht Selen: Weit verbreitetes und erschwingliches Selen.
     • Jetzt Lebensmittel Selen: Selen in Form von L-Senometionin, der am meisten gelernten Form von Selen.
     • Selenhefe: Selen in Form von mit Selen angereicherter Hefe, die verschiedene Formen von Selen enthalten.

4. Kalium: Kalium ist ein wichtiges Mineral, das an der Regulierung von Blutdruck, Muskelfunktion und Nervensystem beteiligt ist. Es ist notwendig, die Gesundheit von Herzen, Knochen und Nieren aufrechtzuerhalten. Kalium hilft, den Natriumniveau im Körper auszugleichen und eine Erhöhung des Blutdrucks zu verhindern. Kaliummangel kann zu Muskelschwäche, Krämpfen, erhöhtem arteriellem Druck und Herzproblemen führen. Die empfohlene tägliche Kaliumdosis für erwachsene Männer beträgt 3400 mg. Sie können genug Kalium aus Obst-, Gemüse- und Milchprodukten erhalten. Eine diätetische Ergänzung mit Kalium ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten und Kapseln, sollten jedoch mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes aufgenommen werden, da eine Überdosierung von Kalium gefährlich sein kann.

   • Die besten Nahrungsergänzungsmittel mit Kalium:

     • Jetzt Lebensmittel Kaliumcitrat: Kalium in Form von Citrat, das gut absorbiert ist.
     • Kalium der Natur: Glukonatform.
     • Langsam-k: Das Medikament von Kaliumchlorid mit langsamer Freisetzung (wird gemäß dem Rezept freigesetzt).

Iv. Spezifische Ernährungsmittel für männliche Gesundheit

1. Coenzim Q10 (CoQ10): Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel und des Schutzes von Zellen vor Schäden durch freie Radikale spielt. Es ist besonders wichtig für die Gesundheit des Herzens und kann dazu beitragen, den Blutdruck zu verringern und die Funktion des Herzmuskels zu verbessern. CoQ10 kann auch die Fruchtbarkeit bei Männern verbessern und die Spermienmobilität erhöhen. Der CoQ10 -Spiegel nimmt mit dem Alter und bei der Einnahme einiger Arzneimittel wie Statine ab. Die empfohlene tägliche Dosis von COQ10 variiert je nach individuellem Bedarf, beträgt jedoch normalerweise 100-300 mg. COQ10 -Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln und Tabletten.

   • Die besten Nahrungsergänzungsmittel mit CoQ10:

     • Natur gemacht CoQ10: Weithin zugänglich und erschwinglich COQ10.
     • Jetzt Foods CoQ10: CoQ10 zu einem erschwinglichen Preis.
     • Ubiquinol: Kilikhinol, die restaurierte Form COQ10, die vom Körper leichter zu absorbieren ist.

2. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA sind unverzichtbare Fette, die eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des kardiovaskulären Systems, des Gehirns und der Gelenke spielen. Sie helfen, Bluttriglyceride zu reduzieren, Entzündungen zu reduzieren und die Gehirnfunktion zu verbessern. Omega-3-Fettsäuren können auch die Stimmung verbessern und das Depressionsrisiko verringern. Männer, die nicht genug Fisch essen, können von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren profitieren. Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach individuellen Bedürfnissen, aber normalerweise 1-2 Gramm EPA und DHA. Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln und flüssigen Ölen.

   • Die beste Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren:

     • Nordic Naturals Ultimate Omega: Fischerei mit hoher Qualität mit hoher EPA und DHA.
     • Natur machte Fischöl: Weit verbreitete und erschwingliche Fischöl.
     • Vegetarischer Omega-3: Die vegetarische Quelle für Omega-3-Fettsäuren aus Algen.

3. Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Darmgesundheit zugute kommen. Sie tragen dazu bei, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Probiotika können auch dazu beitragen, das Risiko zu verringern, bestimmte Krankheiten wie Durchfall, Verstopfung und gereiztes Darmsyndrom zu entwickeln. Männer, die Antibiotika einnehmen oder Verdauungsprobleme haben, können von Probiotika profitieren. Schlecht mit Probiotika sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Pulver und Kautafeln.

   • Die besten Nahrungsergänzungsmittel mit Probiotika:

     • Culturelle Verdauungsgesundheit Probiotikum: Enthält Lactobacillus rhamnosus GG, eines der am meisten untersuchten Probiotika -Stämme.
     • Garten des Lebens Dr. formulierte Probiotika: Probiotika, die von einem Arzt entwickelt wurden, der verschiedene Stämme von nützlichen Bakterien enthält.
     • Erneuerung des Lebens ultimative Flora Probiotikum: Ein hochwirksames Probiotikum mit einer großen Anzahl von kolonybildenden Einheiten (CFU).

4. Pflanzenzusatzstoffe:

   • Saw Palmetto (kriechend grau): Kriechende Schnittfruchtxtrakte wird traditionell verwendet, um die Gesundheit der Prostata aufrechtzuerhalten. Es wird angenommen, dass es hilft, die Symptome einer gutartigen Prostata -Hyperplasie (DGPZ) wie häufiges Urinieren und Schwierigkeitserrination zu verringern. Sägepalmetto kann dazu beitragen, die Wirkung von Digidrotestosteron (DGT), einem Hormon, das dazu beiträgt, die Prostata zu erhöhen.
   • Tribulus terrestris (Tribulus teretstris): Tribulus terlets ist eine Pflanze, die traditionell zur Erhöhung der Libido und zur Verbesserung der Sporttergebnisse verwendet wird. Es wird angenommen, dass es das Testosteronniveau erhöhen kann, obwohl wissenschaftliche Daten widersprüchlich sind.
   • Ashwagandha (Ashwaganda): Ashvaganda ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Es kann dazu beitragen, das Niveau von Cortisol, Stresshormon zu verringern und die Stimmung und den Schlaf zu verbessern. Ashvaganda kann auch die kognitiven Funktionen und die körperliche Ausdauer verbessern.
   • Ginseng (Ginseng): Ginseng ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen und die körperliche und geistige Leistung zu verbessern. Es kann dazu beitragen, den Energieniveau zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

V. So wählen Sie die beste Ernährung für die Gesundheit von Männern aus

1. Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es wichtig, Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, welche Vitamine und Mineralien für Sie möglicherweise nicht ausreichen. Betrachten Sie Ihr Alter, Ihren Lebensstil, Ihr Gesundheitszustand und Ihre Medikamente.
2. Wählen Sie ein Qualitätsprodukt: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten Herstellern zu wählen, die sich an Qualitätsstandards halten. Suchen Sie nach Produkten, die unabhängige Tests durch dritte Party -Organisationen wie NSF International oder USPAIA (USP) durchlaufen haben. Dies garantiert, dass das Produkt das enthält, was auf dem Etikett deklariert wird und keine schädlichen Schadstoffe enthält.
3. Achten Sie auf die Zutaten: Untersuchen Sie sorgfältig die Liste der Zutaten und vermeiden Sie Produkte, die künstliche Zusatzstoffe, Farbstoffe und Konservierungsmittel enthalten. Es ist vorzuziehen, Produkte zu wählen, die natürliche Inhaltsstoffe und die minimale Anzahl von Additiven enthalten.
4. Überprüfen Sie die Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln der empfohlenen Tagesdosis für Ihr Alter und Ihr Geschlecht entspricht. Nehmen Sie auf dem Etikett nicht mehr als angegeben, da eine Überdosis einiger Vitamine und Mineralien gefährlich sein kann.
5. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme neuer Ernährungsmittelnahrung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten und die am besten geeigneten Produkte empfehlen. Der Arzt kann auch überprüfen, ob Nahrungsergänzungsmittel mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren.

Vi. Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit nützlich sein können, ist es wichtig, sich mögliche Warnungen und Nebenwirkungen zu erinnern. Eine Überdosis einiger Vitamine und Mineralien kann toxisch sein und zu unerwünschten Folgen führen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt vor der Einnahme zu konsultieren. Schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit chronischen Krankheiten sollten bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von Ernährung besondere Vorsicht sein. Wenn Sie nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von Nebenwirkungen auftreten, hören Sie auf, sie zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Vii. Abschluss

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der männlichen Gesundheit. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann nützlich sein, um einen Mangel an Mikronährstoffen auszugleichen und eine optimale Gesundheit zu erhalten. Es ist jedoch wichtig, Qualitätsprodukte auszuwählen, sich an die empfohlene Dosierung zu halten und einen Arzt zu konsultieren, bevor sie sie einnehmen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und ausreichend Schlaf umfasst.