Sebaliknya, mulakan dengan segera dengan badan utama artikel, menyelam terus ke dalam topik.
Apa makanan tambahan yang akan membantu menghentikan keguguran rambut?
Kehilangan rambut, juga dikenali sebagai alopecia, adalah masalah biasa yang mempengaruhi berjuta -juta orang di seluruh dunia. Alasannya boleh menjadi pelbagai: kecenderungan genetik, perubahan hormon, tekanan, pemakanan yang tidak mencukupi, penyakit kulit kepala dan mengambil ubat -ubatan tertentu. Walaupun sesetengah kes memerlukan rawatan perubatan atau campur tangan pembedahan, makanan tambahan (makanan tambahan) boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut dan melambatkan atau menghentikan kerugian mereka. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan pengganti rawatan penuh dan keberkesanannya boleh berbeza -beza bergantung kepada punca keguguran rambut dan ciri -ciri individu badan. Sebelum anda mula mengambil apa -apa makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor atau ahli trikologi untuk menentukan punca keguguran rambut dan tidak termasuk kontraindikasi yang mungkin.
Dalam artikel ini, kami akan mengkaji secara terperinci suplemen makanan yang paling berkesan yang dapat membantu menghentikan keguguran rambut, dan juga menganalisis mekanisme tindakan, bukti dan cadangan mereka untuk digunakan.
1. Biotin (Vitamin B7)
Biotin, yang juga dikenali sebagai vitamin H atau vitamin B7, adalah vitamin yang larut dalam kumpulan B, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan kulit, kuku dan rambut. Biotin terlibat dalam sintesis keratin, protein struktur utama rambut.
Mekanisme tindakan: Biotin menyumbang kepada pembentukan keratin, menguatkan struktur rambut, meningkatkan keanjalannya dan mengurangkan kelembutan. Beliau juga mengambil bahagian dalam peraturan pengeluaran sebum, yang boleh membantu dengan kulit kepala kering dan gatal, yang sering mengiringi keguguran rambut.
Asas bukti: Kekurangan biotin adalah kejadian yang jarang berlaku, tetapi boleh menyebabkan keguguran rambut, penipisan kuku dan masalah kulit. Kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan dengan biotin boleh menjadi berkesan bagi orang yang mempunyai kekurangan vitamin ini. Walau bagaimanapun, jika keguguran rambut tidak dikaitkan dengan kekurangan biotin, pengambilannya kemungkinan besar tidak mempunyai kesan yang signifikan.
Cadangan untuk digunakan: Dos harian biotin yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 30 μg. Dalam sesetengah kes, dengan kekurangan biotin, doktor boleh menetapkan dos yang lebih tinggi. Adalah penting untuk diingat bahawa mengambil dosis tinggi biotin boleh memesongkan hasil beberapa ujian makmal, jadi perlu untuk memaklumkan doktor tentang mengambil biotin sebelum mengambil ujian.
2. Vitamin d
Vitamin D, juga dikenali sebagai «vitamin solar», memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk imuniti, kesihatan tulang dan pertumbuhan sel. Kajian baru -baru ini menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan keguguran rambut, terutamanya dengan alopecia fokus (Alopecia areata), penyakit autoimun yang menyebabkan keguguran rambut di bintik -bintik.
Mekanisme tindakan: Vitamin D terlibat dalam peraturan kitaran pertumbuhan rambut, merangsang percambahan keratinosit, sel -sel yang membentuk folikel rambut. Ia juga mempunyai kesan anti -radang, yang boleh berguna dalam beberapa bentuk alopecia.
Pangkalan Prosiding: Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai alopecia fokus sering mempunyai kekurangan vitamin D. Alamat dengan vitamin D dapat membantu memperbaiki keadaan rambut dan mengurangkan kehilangan pada orang yang mengalami kekurangan vitamin ini. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan vitamin D dengan bentuk keguguran rambut yang lain.
Cadangan untuk digunakan: Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600-800 IU (unit antarabangsa). Untuk menentukan tahap vitamin D dalam badan, perlu lulus ujian darah. Sekiranya kekurangan dikesan, doktor boleh menetapkan dos yang lebih tinggi vitamin D. Adalah penting untuk mengawal tahap vitamin D dalam darah apabila mengambil bahan tambahan, kerana lebihan vitamin D boleh menjadi toksik.
3
Besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang memindahkan oksigen ke seluruh badan. Kekurangan zat besi, juga dikenali sebagai anemia kekurangan zat besi, adalah penyebab utama keguguran rambut, terutama pada wanita.
Mekanisme tindakan: Besi diperlukan untuk fungsi normal folikel rambut. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan pelanggaran kitaran pertumbuhan rambut, penipisan dan keguguran rambut.
Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa pada wanita dengan teenter alopecia (keguguran rambut sementara), tahap besi yang rendah sering diperhatikan. Aditif besi dapat membantu memperbaiki keadaan rambut dan mengurangkan kehilangan orang yang mengalami kekurangan zat besi.
Cadangan untuk digunakan: Untuk menentukan tahap besi dalam badan, perlu lulus ujian darah (ferritin). Dosis besi harian yang disyorkan untuk wanita adalah 18 mg, untuk lelaki — 8 mg. Jika kekurangan zat besi dikesan, doktor boleh menetapkan dos yang lebih tinggi. Adalah penting untuk diingat bahawa penggunaan besi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sembelit atau gangguan perut. Untuk penyerapan besi yang lebih baik, disarankan untuk mengambilnya dengan Vitamin C.
4. Zink
Zink adalah elemen jejak penting yang terlibat dalam banyak proses biologi, termasuk fungsi imun, pertumbuhan sel dan sintesis protein. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, memperlahankan pertumbuhan rambut dan masalah rambut yang lain.
Mekanisme tindakan: Zink diperlukan untuk sintesis keratin dan protein lain yang membentuk struktur rambut. Beliau juga memainkan peranan dalam peraturan hormon yang mempengaruhi pertumbuhan rambut. Di samping itu, zink mempunyai sifat anti -radang yang boleh berguna dalam beberapa bentuk alopecia.
Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa suplemen dengan zink boleh berkesan untuk rawatan alopecia remaja dan alopecia fokus pada orang yang mempunyai kekurangan zink.
Cadangan untuk digunakan: Dos zink harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 8-11 mg. Pengambilan panjang zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga, jadi disyorkan untuk mengambil suplemen dengan zink di bawah pengawasan doktor.
5. asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3 adalah lemak yang sangat diperlukan untuk kesihatan otak, jantung dan kulit. Mereka juga boleh berguna untuk kesihatan rambut.
Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mempunyai kesan anti-radang yang dapat membantu mengurangkan kulit kepala dan memperbaiki keadaan folikel rambut. Mereka juga membantu melembapkan kulit kepala dan meningkatkan peredaran darah dalam folikel rambut.
Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan dengan asid lemak omega-3 dapat meningkatkan ketumpatan rambut dan mengurangkan keguguran rambut pada wanita.
Cadangan untuk digunakan: Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah 1-2 gram. Asid lemak omega-3 boleh didapati dari minyak ikan, minyak biji rami atau sumber sayur-sayuran.
6. Selenium
Selenium adalah elemen jejak penting yang memainkan peranan dalam perlindungan antioksidan badan dan mengekalkan fungsi imun. Kekurangan Selena boleh menyebabkan keguguran rambut dan masalah kesihatan yang lain.
Mekanisme tindakan: Selenium terlibat dalam sintesis selenoprotein, yang melindungi folikel rambut dari kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam peraturan pertumbuhan rambut.
Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan selenium boleh berkesan untuk rawatan keguguran rambut yang berkaitan dengan penyakit tiroid.
Cadangan untuk digunakan: Dos harian selenium yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 55 μg. Adalah penting untuk tidak melebihi dos yang disyorkan, kerana selenium berlebihan boleh menjadi toksik.
7. Silika (Silika)
Silikon adalah mineral yang terkandung dalam banyak tisu badan, termasuk kulit, rambut dan kuku. Ia memainkan peranan dalam sintesis kolagen, protein struktur utama kulit dan rambut.
Mekanisme tindakan: Silikon membantu mengukuhkan struktur rambut, meningkatkan keanjalannya dan mengurangkan kelembutan. Ia juga membantu melembapkan kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut.
Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan silikon dapat memperbaiki keadaan rambut dan mengurangkan kerugian mereka.
Cadangan untuk digunakan: Dos silikon harian yang disyorkan tidak ditetapkan, tetapi dipercayai bahawa mengambil sehingga 30 mg silikon sehari adalah selamat.
8. Asid Amino (L lisin, L-Cysteine, L-Metionine)
Asid amino adalah blok pembinaan protein, termasuk keratin, protein struktur utama rambut. Sesetengah asid amino, seperti L-lisin, L-Cysteine dan L-metionine, memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan rambut.
Mekanisme tindakan: L-lisin terlibat dalam asimilasi besi, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. L-Cysteine adalah pendahulu keratin dan membantu mengukuhkan struktur rambut. L-metionine mempunyai sifat antioksidan dan melindungi folikel rambut dari kerosakan.
Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa suplemen asid amino dapat memperbaiki keadaan rambut dan mengurangkan kerugian mereka.
Cadangan untuk digunakan: Disyorkan dos harian asid amino berbeza -beza bergantung kepada keperluan individu. Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang optimum.
9. Ekstrak Palm Serena (Saw Palmetto)
Ekstrak kelapa sawit adalah ekstrak tumbuhan, yang digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk hiperplasia prostat yang jinak (DHCH). Ia juga berguna untuk rawatan alopecia androgenik (jenis kebotakan lelaki) pada lelaki dan wanita.
Mekanisme tindakan: Ekstrak kelapa sawit menyekat tindakan enzim reduktase 5-alpha, yang menjadikan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT). DGT adalah hormon utama yang bertanggungjawab untuk alopecia androgenik. Penurunan tahap DGT dapat membantu melambatkan atau menghentikan keguguran rambut.
Asas bukti: Kajian menunjukkan bahawa ekstrak sawit kelabu boleh berkesan untuk rawatan alopecia androgenik, walaupun keberkesanannya boleh lebih rendah daripada ubat -ubatan, seperti finsteride.
Cadangan untuk digunakan: Dos harian yang disyorkan Serenia Palm Extract ialah 160-320 mg. Adalah penting untuk diingat bahawa ekstrak sawit yang tenang boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi perlu untuk berunding dengan doktor sebelum penggunaannya.
10. Collagen
Kolagen adalah protein struktur utama kulit, rambut dan kuku. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang boleh menyebabkan penipisan rambut dan kehilangannya.
Mekanisme tindakan: Alamat dengan kolagen dapat membantu memperbaiki keadaan kulit kepala, mengukuhkan folikel rambut dan merangsang pertumbuhan rambut.
Asas bukti: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan dengan kolagen dapat meningkatkan ketumpatan rambut dan mengurangkan kerugian mereka.
Cadangan untuk digunakan: Dos harian kolagen yang disyorkan adalah 10-20 gram.
Komen penting:
- Sebelum anda mula mengambil apa -apa makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor atau ahli trikologi untuk menentukan punca keguguran rambut dan tidak termasuk kontraindikasi yang mungkin.
- Bades tidak menggantikan rawatan penuh dan keberkesanannya boleh berbeza -beza bergantung kepada punca keguguran rambut dan ciri -ciri individu badan.
- Mengambil dos yang tinggi dari beberapa vitamin dan mineral boleh berbahaya kepada kesihatan.
- Hasil daripada mengambil makanan tambahan tidak muncul dengan serta -merta. Ia perlu mengambil makanan tambahan secara berkala selama beberapa bulan untuk melihat perubahan ketara.
- Di samping mengambil makanan tambahan, penting untuk mematuhi gaya hidup yang sihat, makan dengan betul, mengelakkan tekanan dan memberikan tidur yang mencukupi.
Pilihan makanan tambahan yang betul, berdasarkan defisit dan cadangan Doktor yang dikenal pasti, digabungkan dengan gaya hidup yang sihat, dapat memberikan sokongan yang signifikan dalam memerangi keguguran rambut dan memulihkan kesihatan dan kecantikan mereka.