So wählen Sie effektive Ernährungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität

Abschnitt 1: Verständnis des Immunsystems und seiner Schlüsselkomponenten

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die synergistisch arbeiten, um den Körper vor Krankheitserregern wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten zu schützen. Darüber hinaus kann es seine eigenen Zellen erkennen und zerstören, die Krebs geworden oder beschädigt sind. Eine wirksame Arbeit des Immunsystems ist kritisch, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten und die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern.

1.1. Angeborene und erworbene Immunität

Das Immunsystem ist in zwei Hauptäste unterteilt: angeborene (angeborene) Immunität und erworbene (adaptive) Immunität.

• Inborn -Immunität: Dies ist die erste Schutzlinie des Körpers und reagiert sofort auf jede Invasion. Es wird durch physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), Zellen (Makrophagen, Neutrophile, natürliche Mörder) und lösliche Faktoren (Komplement, Zytokine) dargestellt. Die angeborene Immunität hat keine Spezifität, dh reagiert gleich auf alle Arten von Bedrohungen. Es bildet auch kein immunologisches Gedächtnis.

• Erworbene Immunität: Es entwickelt sich im Laufe des Lebens als Reaktion auf bestimmte Antigene (Moleküle, die vom Immunsystem erkannt werden). Es zeichnet sich durch die Spezifität und Bildung des immunologischen Gedächtnisses aus, wodurch der Körper schneller und effizienter reagieren kann, wenn ein Re -Treffen mit demselben Antigen. Die Schlüsselzellen der erworbenen Immunität sind Lymphozyten: T-Lymphozyten (T-Zellen) und B-Lymphozyten (B-Zellen). T-Zellen sind in T-Higms (CD4+) unterteilt, die die Immunantwort koordinieren, und zytotoxische T-Zellen (CD8+), die infizierte Zellen zerstören. B -Zellen produzieren Antikörper (Immunglobuline), die Antigene neutralisieren und zur Zerstörung markieren.

1.2. Immunsystemzellen und ihre Funktionen

Für ein tieferes Verständnis der Arbeit des Immunsystems müssen die Haupttypen von Immunzellen und ihre Rolle berücksichtigt werden:

• Makrophagen: «Zellen-Absorber», die Krankheitserreger und Zellmüll (Phagozytose) erfassen und verdauen. Sie sezernieren auch Zytokine, die andere Immunzellen stimulieren.
• Neutrophile: Die zahlreichsten Leukozyten im Blut. Der erste, der im Mittelpunkt der Entzündung kommt und Bakterien durch Phagozytose und Freisetzung toxischer Substanzen zerstört.
• Dendritische Zellen: Die „Wachen“ des Immunsystems, die Antigene in den Geweben erfassen und zu den Lymphknoten wandern, wo sie T-Lymphozyten repräsentieren und eine adaptive Immunantwort initiieren.
• Natürliche Mörder (NK -Zellen): Zerstören Sie infizierte und Krebszellen, ohne vorläufige Sensibilisierung zu erfordern.
• T-Higher (CD4+): «Konsumenten» der Immunantwort. Citokine, die andere Immunzellen aktivieren, aktivieren, einschließlich B -Zellen und zytotoxischen T -Zellen.
• Zytotoxische T -Zellen (CD8+): «Killerzellen», die infizierte und Krebszellen zerstören und die auf ihrer Oberfläche dargestellten Antigene erkennen.
• B-Lymphozyten (B-Zellen): Sie produzieren Antikörper (Immunglobuline), die Antigene neutralisieren, sie marschieren, um Phagozyten zu zerstören und das Komplementsystem zu aktivieren.
• Eosinophile und Basophile: Nehmen Sie am Schutz vor Parasiten und allergischen Reaktionen teil.
• Oblastzellen (Mastozyten): Sie befinden sich in Geweben und füllen Histamin- und andere Entzündungsmediatoren in allergischen Reaktionen und anderen Immunantworten frei.

1.3. Die Rolle von Zytokinen in einer Immunantwort

Cytokine sind Signalmoleküle, die eine Schlüsselrolle bei der Koordinierung der Immunantwort spielen. Es handelt sich um kleine Proteine, die von verschiedenen Zellen des Immunsystems sekretiert werden und das Wachstum, die Differenzierung und die Aktivität dieser Zellen regulieren. Cytokine können in mehrere Gruppen unterteilt werden:

• Interleukins (IL): Eine breite Palette von Zytokinen, die an verschiedenen Immunprozessen beteiligt sind, einschließlich der Aktivierung von T-Zellen und B-Zellen, der Regulation der Entzündung und der Entwicklung des immunologischen Gedächtnisses.
• Interferenz (IFN): Sie haben eine antivirale Aktivität und stimulieren die Immunantwort.
• Tumornekrosefaktor (TNF): Beteiligt sich an Entzündungen, Apoptose (programmierter Tod von Zellen) und Aktivierung von Immunzellen.
• Hemokin: Ziehen Sie Immunzellen für den Fokus der Entzündung an.

Das Ungleichgewicht in den Produkten von Zytokinen kann zur Entwicklung verschiedener Krankheiten führen, einschließlich Autoimmunerkrankungen und chronischen entzündlichen Erkrankungen.

1.4. Faktoren, die die Funktion des Immunsystems beeinflussen

Die Wirksamkeit des Immunsystems hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

• Alter: Das Immunsystem ist bei Kindern und älteren Menschen weniger effektiv.
• Genetik: Genetische Faktoren können die Veranlagung zu verschiedenen mit einem beeinträchtigten Immunsystem verbundenen Krankheiten beeinflussen.
• Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Proteinen kann das Immunsystem schwächen.
• Stress: Chronischer Stress kann die Funktion des Immunsystems unterdrücken.
• Traum: Der Schlafmangel kann die Immunfunktion negativ beeinflussen.
• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem stärken, während eine übermäßige körperliche Aktivität es schwächen kann.
• Chronische Krankheiten: Chronische Krankheiten wie Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen können das Immunsystem schwächen.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können die Funktion des Immunsystems unterdrücken.
• Umweltfaktoren: Umweltverschmutzung kann das Immunsystem negativ beeinflussen.

Abschnitt 2: Dietrs zur Unterstützung der Immunität: Wissenschaftliche Überprüfung

Bades (biologisch aktive Additive) sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte ausgelegt sind. Trotz der großen Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität ist es wichtig, sich bewusst auf ihre Wahl zu wenden, basierend auf den wissenschaftlichen Daten und Empfehlungen von Spezialisten. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich wirksam, und einige von ihnen können sogar schädlich sein.

2.1. Vitamine und Immunität

Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems. Der Mangel an bestimmten Vitaminen kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es stimuliert die Funktion von Leukozyten, insbesondere Neutrophilen und natürliche Mörder. Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die zur Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind. Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Empfohlene Tagesdosis: 75-90 mg. Sichere Obergrenze: 2000 mg.
• Vitamin D (Calciferol): Es reguliert insbesondere die Immunantwort, stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden (Defensinen) in den Zellen des Epithels des Atemwegs. Aktiviert Makrophagen und T -Zellen. Der Vitamin -D -Mangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen der Atemwege und Autoimmunerkrankungen verbunden. Empfohlene tägliche Dosis: 600-800 IU (internationale Einheiten). Sichere Obergrenze: 4000 IU. Der Vitamin -D -Wert im Blut sollte unter Verwendung von Blutuntersuchungen bestimmt werden und die Dosis unter der Kontrolle eines Arztes eingestellt wird.
• Vitamin E (Tokoferol): Ein starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Verbessert die Funktion von T -Zellen und B -Zellen. Unterstützt die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute. Empfohlene Tagesdosis: 15 mg. Sichere Obergrenze: 1000 mg.
• Vitamin A (Retinol): Es ist notwendig, die Integrität der Schleimhäute des Atemwegs und des Darms aufrechtzuerhalten, die wichtige Hindernisse für Infektionen sind. Beteiligt sich an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen. Vitamin -A -Mangel kann die Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen und Durchfall erhöhen. Empfohlene tägliche Dosis: 700-900 μg. Sichere Obergrenze: 3000 μg. Bei der Einnahme von Vitamin A in hohen Dosen, insbesondere während der Schwangerschaft, sollte bei der Einnahme von Vitamin A Vorsicht beobachtet werden.
• B Vitamine B: Sie spielen eine wichtige Rolle beim Energieaustausch und der Funktionsweise des Nervensystems, was indirekt die Immunfunktion beeinflusst. Vitamin B6 (Pyridoxin) ist für die Synthese von Antikörpern und die Aufrechterhaltung der Aktivität von T -Zellen erforderlich. Vitamin B12 (Cobalamin) ist wichtig für die normale Funktion der Zellen des Immunsystems. Folsäure (Vitamin B9) ist für die Teilung und das Wachstum von Zellen, einschließlich Immunzellen, notwendig.

2.2. Mineralien und Immunität

Mineralien sind auch für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich.

• Zink (Zn): Beteiligt sich an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und natürlichen Körpern. Es ist für die Synthese von Antikörpern und Zytokinen erforderlich. Es hat eine antivirale Aktivität. Zinkmangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Studien zeigen, dass Zink die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Empfohlene Tagesdosis: 8-11 mg. Sichere Obergrenze: 40 mg. Bei der Einnahme von Zink in hohen Dosen können Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen auftreten.
• Selen (SE): Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Verbessert die Funktion von Immunzellen, insbesondere natürliche Mörder und T -Zellen. Es ist notwendig für die Synthese von Glutathionperoxidase, einem wichtigen antioxidativen Enzym. Der Selena -Mangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Empfohlene Tagesdosis: 55 μg. Sichere Obergrenze: 400 μg.
• Eisen (Fe): Es ist notwendig, Sauerstoff im Blut und die Funktionsweise vieler Enzyme, einschließlich Enzyme des Immunsystems, zu übertragen. Eisenmangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Empfohlene tägliche Dosis: 8-18 mg (je nach Alter und Boden). Sichere Obergrenze: 45 mg. Bei der Einnahme von Eisen in hohen Dosen ist Vorsicht zu beobachten, da dies zu Nebenwirkungen wie Verstopfung und Übelkeit führen kann. Eisenmangel sollte durch Blutuntersuchung bestätigt werden.
• Medien (Cu): Es ist für das Funktionieren vieler Enzyme erforderlich, einschließlich Enzymen des Immunsystems. Beteiligt sich an der Synthese von Antikörpern. Der Kupfermangel kann das Immunsystem schwächen. Empfohlene tägliche Dosis: 900 mcg. Sichere Obergrenze: 10 mg.
• Magnus (Mg): Nimmt an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich Reaktionen, die für die Funktion des Immunsystems erforderlich sind. Reguliert Entzündungen. Magnesiummangel kann das Immunsystem schwächen. Empfohlene Tagesdosis: 310-420 mg. Sichere Obergrenze: 350 mg (von Zusatzstoffen).

2.3. Pflanzennahrungsergänzungsmittel und Immunität

Viele Pflanzen haben immunmodulierende Eigenschaften und können verwendet werden, um das Immunsystem zu unterstützen.

• Echinacea (Echinacea): Eine der beliebtesten Pflanzen zur Stärkung der Immunität. Enthält aktive Substanzen, die die Funktion von Immunzellen stimulieren, insbesondere Makrophagen und natürliche Mörder. Es hat eine antivirale Aktivität. Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Die Dosierung variiert je nach Art der Echinacea und der Form der Freisetzung (Extrakt, Tinktur, Tee). Es wird nicht empfohlen, mehr als 8 Wochen in Folge Echinacea zu nehmen.
• Black Buzina (Sambucus nigra): Enthält Anthocyans mit antioxidativen und antiviralen Eigenschaften. Studien zeigen, dass der schwarze Bezunextrakt die Dauer und Schwere von Influenza und Erkältungen verringern kann. Die Dosierung variiert je nach Freisetzungsform (Sirup, Kapseln, Slipper).
• Astragalus mambranaceus: Eine traditionelle chinesische Heilpflanze, die zur Stärkung der Immunität und zur Erhöhung der Stressresistenz verwendet wird. Es stimuliert die Funktion von Immunzellen und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Die Dosierung variiert je nach Form der Freisetzung (Extrakt, Kapseln, Pulver).
• Knoblauch (Allium sativum): Enthält Allicin, das antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Stimuliert die Funktion von Immunzellen. Der regelmäßige Einsatz von Knoblauch kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Infektionsrisiko zu verringern. Dosierung: 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag oder eine gleichwertige Menge an Knoblauchzusatzstoffen.
• Ingwer (Zingiber officinale): Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann helfen, die Symptome von Erkältungen und Influenza zu lindern, wie Halsschmerzen und Husten. Dosierung: 1-2 Gramm frischer Ingwer pro Tag oder eine gleichwertige Menge an Ingwerzusatzstoffen.
• Kurkuma (Curcuma longa): Enthält Curcumin, das starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat. Es kann helfen, die Immunantwort zu modulieren und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen. Dosierung: 500-2000 mg Curcumin pro Tag (abhängig von der Konzentration der Kurkuma zusätzlich). Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, sie zusammen mit schwarzem Pfeffer (Piperin) zu verwenden.
• Ginseng (Panax Ginseng): Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und seine Krankheitsresistenz zu erhöhen. Stimuliert die Funktion von Immunzellen. Die Dosierung variiert je nach Art der Ginseng (Siberian Ginseng, Korean Ginseng, American Ginseng) und Ausgangsformen.

2.4. Andere Nahrungsergänzungsmittel und Immunität

• Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf die Gesundheit des Wirts auswirken und die Zusammensetzung der Darmmikrobiota verbessern. Stärken Sie das Immunsystem, modulieren Sie die Immunantwort und Verbesserung der Barrierefunktion des Darms. Die Wahl des Probiotikums hängt von einem bestimmten Ziel ab (z. B. zur Vorbeugung von Durchfall, die mit Antibiotika verbunden sind oder um den allgemeinen Zustand des Immunsystems zu verbessern). Dosierung: 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag.
• Präbiotika: Interessante Fasern, die im Darm als Nahrung für nützliche Bakterien dienen. Sie verbessern die Zusammensetzung von intestinalen Mikrobioten und tragen zum Wachstum nützlicher Bakterien wie Bifidobakterien und Lactobacilli bei. Dosierung: 3-5 Gramm pro Tag. Beispiele für Präbiotika: Inulin, Fructoligosaccharide (PHOS), Galactooligosaccharide (Zustand).
• Beta-Glucan: Polysaccharide enthalten in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen und Hefe. Sie stimulieren die Funktion von Immunzellen, insbesondere Makrophagen und natürliche Mörder. Die Dosierung variiert je nach Quelle der Beta-Glucans (Hefe, Pilze, Hafer).
• Collostum (Kolostrum): Die erste Milch, die von Säugetieren nach der Geburt hergestellt wurde. Reich an Antikörpern, Immunfaktoren und Wachstumsfaktoren. Es kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und vor Infektionen zu schützen.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können helfen, die Immunantwort zu modulieren. In Fischöl, Leinensamen und Walnüssen enthalten.

Abschnitt 3: So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung zur Stärkung der Immunität

Die Auswahl einer wirksamen und sicheren Ernährung zur Stärkung der Immunität ist ein verantwortungsbewusstes Verfahren, das einen aufmerksamen Ansatz und eine Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers erfordert.

3.1. Beratung mit einem Arzt oder einem qualifizierten Spezialisten

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten (z. B. einen Ernährungswissenschaftler) konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, feststellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wirklich benötigen, und helfen bei der Auswahl des optimalen Dosierungs- und Empfangsprogramms. Es wird auch mögliche Kontraindikationen und Interaktion mit anderen Medikamenten berücksichtigen. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.

3.2. Bestimmung der individuellen Bedürfnisse

Es gibt keine universelle Ernährung, die für alle passt. Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Gesundheitszustand beruhen. Wenn Sie beispielsweise oft mit Erkältungen krank sind, können Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C, Zink und Echinacea für Sie nützlich sein. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, müssen Sie Additive mit Vitamin D einnehmen. Wenn Sie Probleme mit dem Darm haben, können Sie möglicherweise für Probiotika und Präbiotika nützlich sein. Es ist wichtig, Alter, Geschlecht, Lebensstil, das Vorhandensein chronischer Krankheiten und andere Faktoren zu berücksichtigen.

3.3. Untersuchung der Zusammensetzung und Qualität der Nahrungsergänzungsmittel

Bevor Sie schlecht kaufen, studieren Sie seine Komposition sorgfältig. Stellen Sie sicher, dass es genau die Zutaten enthält, die Sie benötigen, und dass sie in ausreichenden Mengen angegeben sind. Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten wie Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen. Je weniger zusätzliche Zutaten, desto besser. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die die Qualität ihrer Produkte garantieren. Suchen Sie nach Informationen zur Nahrungsergänzungszertifizierung (z. B. GMP — gute Manufazierpraxis).

3.4. Analyse von Überprüfungen und Forschung

Suchen Sie vor dem Kauf von schlechtem Kauf nach den Bewertungen anderer Personen, die es akzeptiert haben. Denken Sie jedoch daran, dass Bewertungen subjektiv und nicht immer zuverlässig sein können. Eine zuverlässigere Informationsquelle ist die wissenschaftliche Forschung. Suchen Sie nach Untersuchungen, die die Wirksamkeit und Sicherheit von Inhaltsstoffen bestätigen, die im Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind. Achten Sie auf das Forschungsdesign (z. B. randomisierte kontrollierte Studien) und Ergebnisse (z. B. statistisch signifikante Ergebnisse). Vertrauen Sie nicht von Werbeanweisungen, die nicht durch wissenschaftliche Daten unterstützt werden.

3.5. Dosierung und Methode akzeptieren

Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung und die Zulassungsmethode, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel oder vom Arzt empfohlen werden. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann. Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel werden beim Essen besser absorbiert, während andere am besten mit leerem Magen genommen werden. Es ist wichtig, die Zeit der Schlechten und seiner Kompatibilität mit anderen Medikamenten und Nahrungsmitteln zu berücksichtigen.

3.6. Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Bevor Sie anfangen, schlechte zu nehmen, lesen Sie mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen, Verdauungsstörungen oder andere Nebenwirkungen verursachen. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind bei bestimmten Krankheiten oder Erkrankungen (z. B. während der Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunerkrankungen) kontraindiziert. Wenn Sie nach Beginn der schlechten Einnahme Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

3.7. Haltbarkeits- und Lagerbedingungen

Achten Sie auf die Haltbarkeit des Nahrungsergänzungsmittels. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit. Befolgen Sie die in der Verpackung angegebenen Speicherbedingungen. Einige Nahrungsergänzungsmittel müssen im Kühlschrank gelagert werden, während andere bei Raumtemperatur gelagert werden können. Nahrungsergänzungsmittel nicht durch direkte Sonneneinstrahlung und hohe Temperaturen freilegen.

3.8. Realistische Erwartungen

Bades sind keine Arzneimittel, und sie können Krankheiten nicht heilen. Sie können dazu beitragen, das Immunsystem zu unterstützen und seinen Widerstand gegen Infektionen zu erhöhen, aber sie sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil, eine angemessene Ernährung, ein ausreichender Schlaf und körperliche Aktivität. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel kann allmählich sein und von den individuellen Merkmalen des Körpers abhängen.

3.9. Langzeitaufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Einige Nahrungsergänzungsmittel können für lange Zeit eingenommen werden, während andere empfohlen werden, Kurse zu besuchen. Die Dauer des Nahrungsergänzungsmittels sollte von einem Arzt oder einem qualifizierten Spezialisten bestimmt werden. Die langfristige Aufnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel kann zu Nebenwirkungen oder Verstößen gegen das Gleichgewicht der Nährstoffe im Körper führen. Es ist wichtig, Pausen zwischen Kursen zur Ergänzungsmittelzusatz zu machen.

Abschnitt 4: Ein gesunder Lebensstil als Grundlage für starke Immunität

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist nur eine Möglichkeit, das Immunsystem zu unterstützen. Der wichtigste Faktor für die Stärkung der Immunität ist ein gesunder Lebensstil. Richtige Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressmanagement sind die Grundlage für eine starke Immunität.

4.1. Richtige Ernährung

Das Essen spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems. Die Ernährung sollte ausgeglichen sein und eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten.

• Verwenden Sie viel Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es wird empfohlen, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu verwenden. Wählen Sie Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, um eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten.
• Fügen Sie Vollkornprodukte in die Ernährung ein: Alle Produkte sind reich an Ballaststoffen, was zum Wachstum wirksamer Bakterien im Darm beiträgt und die Verdauung verbessert. Wählen Sie Vollkornbrot, Nudeln, Reis und Haferflocken.
• Essen Sie genug Eiweiß: Protein ist zum Aufbau und Wiederherstellen von Geweben sowie zur Synthese von Antikörpern und anderen Immunfaktoren erforderlich. Fettfleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse in der Ernährung einbeziehen.
• Begrenzen Sie die Verwendung von verarbeiteten Produkten, Zucker und Transfetten: Verarbeitete Produkte, Zucker und Transfette können das Immunsystem schwächen und zur Entwicklung von Entzündungen beitragen. Versuchen Sie, Fastfood, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten und gebratene Produkte zu vermeiden.
• Verwenden Sie genug Wasser: Wasser ist für die normale Funktion aller Organe und Systeme des Körpers, einschließlich des Immunsystems, erforderlich. Es wird empfohlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

4.2. Ein ausreichender Traum

Der Schlafmangel kann die Immunfunktion negativ beeinflussen. Während des Schlafes wird der Körper wiederhergestellt und stärkt das Immunsystem. Es wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen, um Ihren Zirkusrhythmus zu regulieren. Schaffen Sie eine ruhige und entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer.

4.3. Regelmäßige körperliche Aktivität

Eine mäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem stärken. Während der körperlichen Aktivität verbessert sich der Blutkreislauf und der Lymphfluss, was zum Transport von Immunzellen durch den Körper beiträgt. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag, die meisten Tage der Woche, körperliche Aktivität zu betreiben. Wählen Sie die Arten der körperlichen Aktivität, die Sie mögen, z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen. Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung, da sie das Immunsystem schwächen können.

4.4. Stressmanagement

Chronischer Stress kann die Funktion des Immunsystems unterdrücken. Während des Stresses erzeugt der Körper Stresshormone wie Cortisole, die die Immunantwort schwächen können. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, wie Meditation, Yoga, Atemübungen, in der Natur oder Kommunikation mit engen Menschen. Versuchen Sie, stressige Situationen zu vermeiden.

4.5. Hygiene

Die Einhaltung der Hygienegeln hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern und das Immunsystem zu stärken.

• Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser: Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang, insbesondere nach dem Besuch der öffentlichen Orte, vor dem Essen und nach dem Kontakt mit kranken Menschen.
• Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren: Berühren Sie nicht Ihre Augen, Nase und Mund, um zu verhindern, dass Mikroben in den Körper gelangen.
• Fährt den Raum regelmäßig fort: Frische Luft trägt zur Zerstörung von Mikroben bei und verbessert den gesamten Gesundheitszustand.
• Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen: Wenn Sie wissen, dass jemand krank ist, versuchen Sie, den Kontakt mit ihm zu vermeiden.

4.6. Verweigerung des Rauchens und Einschränkung des Alkoholkonsums

Rauchen und Missbrauch von Alkohol schwächen das Immunsystem und erhöhen die Anfälligkeit für Infektionen. Verweigern Sie das Rauchen und begrenzen Sie den Konsum von Alkohol.

4.7. Impfung

Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor Infektionskrankheiten zu schützen. Impfstoffe stimulieren das Immunsystem für die Produktion von Antikörpern, die vor bestimmten Krankheitserregern schützen. Regelmäßig geimpft nach den Empfehlungen des Arztes.

Nach diesen einfachen Tipps zu einem gesunden Lebensstil können Sie Ihr Immunsystem stärken und das Risiko von Krankheiten verringern. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sind nicht der Ersatz.