Teratas badov untuk meningkatkan atlet ketahanan

Teratas Badov untuk Meningkatkan Atlet Endurance: Panduan Penuh Untuk Mencapai Prestasi Maksimum

Bab 1: Asas Endurance dalam Sukan

1. 1 Definisi Definisi dan Jenisnya:

   • Ketahanan adalah keupayaan badan untuk mengekalkan aktiviti fizikal untuk masa yang lama tanpa penurunan prestasi yang ketara.
   • Terdapat ketahanan aerobik dan anaerobik.
     • Ketahanan Aerobik: Keupayaan badan untuk melakukan latihan berpanjangan menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga. Penting untuk maraton, penunggang basikal, perenang untuk jarak jauh.
     • Endurance Anaerobic: Keupayaan badan untuk melakukan latihan sengit untuk masa yang singkat, apabila oksigen tidak mencukupi. Penting untuk pelari, angkat berat, sukan pasukan.
   • Juga ketahanan kekuatan yang dibezakan (keupayaan otot untuk menahan kontraksi berulang terhadap rintangan) dan ketahanan kelajuan (keupayaan untuk mengekalkan kelajuan tinggi untuk masa yang lama).

2. 2 Faktor fisiologi yang menentukan ketahanan:

   • Sistem Kardiovaskular: Jumlah darah, yang dipam oleh jantung (jumlah kejutan), jumlah kontraksi jantung seminit (kadar jantung), tekanan darah. Jumlah kejutan yang tinggi dan kadar jantung yang rendah pada rehat menunjukkan latihan aerobik yang baik.
   • Sistem pernafasan: Bekas hidup paru -paru (kuning), pengudaraan maksimum paru -paru (MVL), keberkesanan pertukaran gas di paru -paru.
   • Sistem otot: Jenis serat otot (perlahan dan cepat), jumlah mitokondria (stesen tenaga), keberkesanan oksigen. Serat otot yang perlahan lebih tahan terhadap keletihan dan lebih sesuai untuk kerja aerobik.
   • Sistem Tenaga: Keupayaan untuk menggunakan karbohidrat, lemak dan protein sebagai sumber tenaga. Penggunaan lemak yang berkesan sebagai bahan bakar membolehkan anda menyelamatkan glikogen dan melanjutkan waktu kerja.
   • Sistem saraf: Penyelarasan pergerakan, kadar tindak balas, rintangan tekanan.
   • Sistem Hormon: Tahap hormon, seperti kortisol, testosteron, hormon pertumbuhan.

3. 3 Kepentingan pemakanan dan penghidratan yang tepat untuk ketahanan:

   • Karbohidrat: Sumber utama tenaga untuk otot, terutamanya semasa latihan yang sengit. Adalah penting untuk mengambil jumlah karbohidrat yang mencukupi sebelum, semasa dan selepas latihan.
   • Lemak: Sumber tenaga penting untuk latihan panjang dalam intensiti rendah. Adalah penting untuk memilih lemak yang sihat, seperti lemak tak tepu.
   • Tupai: Diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Adalah penting untuk mengambil jumlah protein yang mencukupi, terutamanya selepas latihan.
   • Air: Adalah perlu untuk mengekalkan penghidratan dan fungsi badan yang normal. Dehidrasi dapat mengurangkan ketahanan. Adalah penting untuk minum air sebelum, semasa dan selepas latihan.
   • Elektrolit: Natrium, kalium, magnesium dan kalsium, yang hilang kemudian. Adalah penting untuk menambah kehilangan elektrolit semasa latihan yang panjang.

4. 4 Peranan makanan tambahan dalam peningkatan ketahanan:

   • Bades dapat membantu meningkatkan ketahanan, membentuk kekurangan nutrien, meningkatkan tahap tenaga, mempercepatkan pemulihan dan melindungi tubuh dari tekanan.
   • Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan pengganti pemakanan dan latihan yang betul. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat.
   • Sebelum menggunakan makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan.

Bab 2: Top Badov untuk meningkatkan ketahanan aerobik

2. 1 Creatine:

   • Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan rizab phosphocratin dalam otot, yang digunakan untuk memulihkan ATP (adenosine triphosphate) dengan cepat – sumber tenaga utama untuk otot.
   • Kelebihan: Meningkatkan kekuatan dan kuasa, meningkatkan prestasi dalam latihan anaerobik, dapat meningkatkan ketahanan dalam latihan aerobik dengan meningkatkan kecekapan tenaga.
   • Dos: 3-5 gram sehari.
   • Kesan sampingan: Jarang, kembung dan kelewatan air mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan creatine untuk meningkatkan kekuatan dan kuasa. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan ketahanan dalam latihan aerobik, terutama dalam latihan selang.

3. 2 Beta-alanine:

   • Mekanisme tindakan: Beta-alanin adalah pendahulu Carnosin, dipeptida, yang terkumpul di dalam otot dan asid laktik.
   • Kelebihan: Mengurangkan keletihan otot, meningkatkan ketahanan dalam latihan intensiti yang tinggi, meningkatkan hasil dalam Sprint dan sukan anaerob lain.
   • Dos: 2-5 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
   • Kesan sampingan: Paresthesia (kesemutan kulit) biasanya berlaku dengan masa.
   • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan beta-alanine untuk meningkatkan ketahanan dalam latihan intensiti tinggi.

4. 3 L-carnitin:

   • Mekanisme tindakan: L-Carnitine mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana mereka dibakar untuk tenaga.
   • Kelebihan: Meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga, mengurangkan keletihan otot, mempercepatkan pemulihan.
   • Dos: 1-3 gram sehari.
   • Kesan sampingan: Jarang, mual, muntah, cirit -birit mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-Carnitine dapat meningkatkan ketahanan, terutama dengan latihan yang berpanjangan.

5. 4 Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Mekanisme tindakan: COQ10 adalah antioksidan dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam mitokondria.
   • Kelebihan: Meningkatkan metabolisme tenaga, melindungi sel dari kerosakan, mengurangkan keletihan.
   • Dos: 100-300 mg sehari.
   • Kesan sampingan: Jarang, mual, muntah, cirit -birit mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa CoQ10 dapat meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan, terutama pada orang tua dan orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular.

6. 5 Besi:

   • Mekanisme tindakan: Besi diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke tisu.
   • Kelebihan: Menghalang anemia, meningkatkan pengangkutan oksigen, meningkatkan ketahanan.
   • Dos: Bergantung pada tahap besi dalam badan. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor.
   • Kesan sampingan: Sembelit, loya, muntah.
   • Penyelidikan Saintifik: Kekurangan zat besi dapat mengurangkan ketahanan. Penambahan semula kekurangan zat besi dapat meningkatkan ketahanan.

7. 6 Magnesium:

   • Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam banyak proses metabolik, termasuk pengeluaran tenaga, penguncupan otot dan peraturan tahap glukosa darah.
   • Kelebihan: Mengurangkan kekejangan otot, meningkatkan metabolisme tenaga, mengurangkan keletihan.
   • Dos: 200-400 mg sehari.
   • Kesan sampingan: Cirit -birit.
   • Penyelidikan Saintifik: Kekurangan magnesium dapat mengurangkan ketahanan. Penambahan semula kekurangan magnesium dapat meningkatkan ketahanan.

8. 7 B Vitamin B:

   • Mekanisme tindakan: Vitamin B terlibat dalam banyak proses metabolik, termasuk pengeluaran tenaga, sintesis protein dan fungsi sistem saraf.
   • Kelebihan: Meningkatkan metabolisme tenaga, mengurangkan keletihan, menyokong sistem saraf.
   • Dos: Mengikut cadangan mengenai kadar penggunaan harian.
   • Kesan sampingan: Jarang, mual, muntah mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Kekurangan vitamin B dapat mengurangkan ketahanan. Mengisi kekurangan vitamin Kumpulan B dapat meningkatkan daya tahan.

9. 8 Antioksidan (Vitamin C, Vitamin E, Selenium):

   • Mekanisme tindakan: Antioksidan melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang terbentuk semasa latihan yang sengit.
   • Kelebihan: Kurangkan keradangan, mempercepatkan pemulihan, melindungi terhadap penyakit.
   • Dos: Mengikut cadangan mengenai kadar penggunaan harian.
   • Kesan sampingan: Jarang, mual, muntah mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Antioksidan boleh membantu mengurangkan kerosakan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan.

10. 9 Jus bit (nitrat):

    • Mekanisme tindakan: Nitrat ditukar dalam badan ke nitrogen oksida, yang memperluaskan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
    • Kelebihan: Meningkatkan penghantaran oksigen ke otot, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan ketahanan.
    • Dos: 300-600 mg nitrat 2-3 jam sebelum latihan.
    • Kesan sampingan: Pewarnaan merah air kencing dan najis.
    • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan jus bit untuk meningkatkan ketahanan.

Bab 3: Top Badov untuk meningkatkan ketahanan anaerob

3. 1 Creatine (sekali lagi):

   • Mekanisme tindakan: Seperti yang diterangkan di atas, creatine meningkatkan rizab phosphocratin dalam otot, memberikan sumber tenaga yang cepat untuk latihan yang sengit.
   • Kelebihan: Meningkatkan kekuatan, kuasa dan ketahanan anaerobik.
   • Dos: 3-5 gram sehari.

4. 2 Beta-Alanine (sekali lagi):

   • Mekanisme tindakan: Seperti yang diterangkan di atas, beta-alanine buffering asid laktik, mengurangkan keletihan otot.
   • Kelebihan: Meningkatkan ketahanan dalam latihan intensiti tinggi, seperti pecut dan latihan dengan berat.
   • Dos: 2-5 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.

5. 3 L-citrullin:

   • Mekanisme tindakan: L-Cyrullin diubah dalam badan ke L-arginine, yang merupakan pendahulu nitrogen oksida.
   • Kelebihan: Meningkatkan aliran darah, mengurangkan keletihan otot, meningkatkan ketahanan.
   • Dos: 6-8 gram sejam sebelum latihan.
   • Kesan sampingan: Jarang, mual, muntah mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-citrullin dapat meningkatkan ketahanan dalam latihan anaerobik.

6. 4 Kafein:

   • Mekanisme tindakan: Kafein merangsang sistem saraf pusat, mengurangkan rasa keletihan dan meningkatkan kewaspadaan.
   • Kelebihan: Meningkatkan kekuatan, kuasa, ketahanan dan kepekatan.
   • Dos: 3-6 mg per kg berat badan sejam sebelum latihan.
   • Kesan sampingan: Insomnia, kecemasan, degupan jantung, loya.
   • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan kafein untuk meningkatkan produktiviti dalam sukan.

7. 5 Creatin Ethyl Esther (CEE):

   • Mekanisme tindakan: Adalah diandaikan bahawa CEE lebih baik diserap daripada creatine monohydrate.
   • Kelebihan: Secara teorinya, sama seperti creatine monohydrate, tetapi dengan kelewatan air yang lebih rendah.
   • Dos: 3-5 gram sehari.
   • Kesan sampingan: Sama seperti dalam creatine monohydrate, serta gangguan gastrousus mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Hasilnya bertentangan. Sesetengah kajian tidak menunjukkan kelebihan CEE berbanding dengan creatine monohydrate.

8. 6 Tribulus Terrstis:

   • Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa tribulus meningkatkan tahap testosteron.
   • Kelebihan: Secara teorinya, peningkatan kekuatan dan jisim otot.
   • Dos: Bergantung kepada kepekatan bahan aktif.
   • Kesan sampingan: Jarang sekali, gangguan gastrousus mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Kebanyakan kajian tidak mengesahkan keberkesanan tribulus untuk meningkatkan tahap testosteron atau meningkatkan hasil sukan.

9. 7 D-Asparaginic Acid (DAA):

   • Mekanisme tindakan: DAA boleh merangsang pembebasan testosteron.
   • Kelebihan: Secara teorinya, peningkatan kekuatan dan jisim otot.
   • Dos: 3 gram sehari.
   • Kesan sampingan: Jarang, sakit kepala, kerengsaan adalah mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Hasilnya bertentangan. Sesetengah kajian telah menunjukkan peningkatan dalam tahap testosteron, tetapi yang lain tidak menemui kesannya.

Bab 4: Bades untuk Mempercepat Pemulihan Selepas Latihan

4. 1 Protein (protein serum, kasein, protein soya):

   • Mekanisme tindakan: Protein diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan tisu otot.
   • Kelebihan: Mempercepat pemulihan, mengurangkan kesakitan otot, menggalakkan pertumbuhan otot.
   • Dos: 20-40 gram selepas latihan.
   • Kesan sampingan: Jarang, kembung, cirit -birit mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan protein untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.

5. 2 BCAA (asid amino dengan rantai yang luas):

   • Mekanisme tindakan: BCAA (leucine, isolacin dan valin) memainkan peranan penting dalam sintesis protein dan pemulihan otot.
   • Kelebihan: Mempercepat pemulihan, mengurangkan sakit otot, mengurangkan kerosakan otot.
   • Dos: 5-10 gram selepas latihan.
   • Kesan sampingan: Jarang, mual, muntah mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: BCAA boleh membantu mengurangkan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan.

6. 3 Glutamin:

   • Mekanisme tindakan: Glutamin memainkan peranan penting dalam sistem imun dan pemulihan otot.
   • Kelebihan: Mempercepat pemulihan, menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko penyakit.
   • Dos: 5-10 gram selepas latihan.
   • Kesan sampingan: Jarang sekali, kembung, sembelit mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Glutamin boleh membantu mengurangkan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan, terutamanya selepas beban sengit.

7. 4 Asid lemak omega-3:

   • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang.
   • Kelebihan: Kurangkan keradangan, mempercepatkan pemulihan, meningkatkan kesihatan jantung.
   • Dos: 1-3 gram sehari.
   • Kesan sampingan: Jarang, memancing, mual mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan.

8. 5 Tart Cherry (Tart Cherry):

   • Mekanisme tindakan: Ceri tart mengandungi antioksidan dan sebatian anti -radang.
   • Kelebihan: Mengurangkan sakit otot, mempercepatkan pemulihan, meningkatkan tidur.
   • Dos: 480 mg ekstrak tart vishni sehari.
   • Kesan sampingan: Jarang sekali, gangguan gastrousus mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Tart Vishnya dapat membantu mengurangkan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan.

Bab 5: Bades untuk meningkatkan rintangan tekanan dan meningkatkan fungsi kognitif

5. 1 Adaptogens (Ginseng, Rhodiola Pink, Eleutherococcus):

   • Mekanisme tindakan: Adaptogens membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan ketahanan terhadap tekanan fizikal dan mental.
   • Kelebihan: Meningkatkan kepekatan, mengurangkan keletihan, meningkatkan ketahanan.
   • Dos: Bergantung kepada adaptogen tertentu. Ikuti arahan mengenai pembungkusan.
   • Kesan sampingan: Jarang sekali, insomnia, kebimbangan mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa adaptogens dapat meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan rintangan tekanan.

6. 2 L-theanine:

   • Mekanisme tindakan: L-theanine adalah asid amino yang menggalakkan kelonggaran dan meningkatkan kepekatan.
   • Kelebihan: Mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kepekatan, menggalakkan kelonggaran.
   • Dos: 100-200 mg sehari.
   • Kesan sampingan: Jarang sekali, sakit kepala, mengantuk mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: L-theanine dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kepekatan.

7. 3 Phosphateidixine:

   • Mekanisme tindakan: Phosphatidylserin adalah phospholipid, yang penting untuk kesihatan otak.
   • Kelebihan: Meningkatkan memori, kepekatan, fungsi kognitif.
   • Dos: 100-300 mg sehari.
   • Kesan sampingan: Jarang, insomnia, gangguan gastrousus mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Phosphatidylserin boleh membantu meningkatkan fungsi memori dan kognitif, terutamanya pada orang tua.

8. 4 Ginkgo biloba:

   • Mekanisme tindakan: Ginkgo Biloba meningkatkan aliran darah di otak dan mempunyai sifat antioksidan.
   • Kelebihan: Meningkatkan memori, kepekatan, fungsi kognitif.
   • Dos: 120-240 mg sehari.
   • Kesan sampingan: Jarang, sakit kepala, pening adalah mungkin.
   • Penyelidikan Saintifik: Ginkgo Bilobe dapat membantu meningkatkan fungsi memori dan kognitif, terutama pada orang tua.

Bab 6: Cara Memilih dan Menggunakan Suplemen Diet dengan Betul

6. 1 Rujuk doktor atau pakar pemakanan sukan:

   • Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan untuk memastikan bahawa mereka selamat untuk anda dan tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil.

7. 2 Pilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai:

   • Perhatikan reputasi pengilang, ketersediaan sijil kualiti (contohnya, GMP), komposisi produk dan ulasan pengguna lain.

8. 3 Ikuti dos yang disyorkan:

   • Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan produk.

9. 4 Mulakan dengan dos kecil:

   • Mulakan dengan dos kecil untuk menilai toleransi produk dan mengenal pasti kesan sampingan yang mungkin.

10. 5 Perhatikan kesan sampingan:

    • Sekiranya ada kesan sampingan, berhenti mengambil produk dan berunding dengan doktor.

11. 6 Jangan tunggu hasil segera:

    • Bades bukan tablet sihir. Untuk mencapai hasil, perlu mematuhi diet dan latihan yang betul.

12. 7 Pendekatan Individu:

    • Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan.

13. 8 Berbasikal:

    • Pertimbangkan kemungkinan berbasikal beberapa suplemen makanan untuk mencegah ketagihan badan dan mengurangkan risiko kesan sampingan.

14. 9 Pemeriksaan doping:

    • Jika anda seorang atlet profesional, pastikan suplemen makanan yang anda terima tidak mengandungi bahan yang dilarang. Gunakan sumber yang terbukti seperti yang dimaklumkan-sukan atau NSF yang disahkan untuk sukan.

Bab 7: Kaedah Alternatif Meningkatkan Endurance Tanpa Penggunaan Suplemen Diet

7. 1 Pemakanan yang betul:

   • Diet seimbang, kaya dengan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, adalah asas untuk meningkatkan ketahanan.

8. 2 Latihan biasa:

   • Latihan biasa yang bertujuan untuk membangunkan ketahanan aerobik dan anaerobik merupakan faktor utama untuk meningkatkan hasil sukan.

9. 3 Tidur yang mencukupi:

   • Tidur yang mencukupi (7-9 jam sehari) adalah perlu untuk memulihkan badan dan meningkatkan daya tahan.

10. 4 Penghidratan:

    • Mengekalkan penghidratan diperlukan untuk fungsi badan yang normal dan meningkatkan ketahanan.

11. 5 Pengurusan Tekanan:

    • Kawalan tekanan membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan ketahanan.

12. 6 Teknik pernafasan yang betul:

    • Teknik pernafasan yang betul membantu meningkatkan metabolisme oksigen dan meningkatkan ketahanan.

13. 7 Pelbagai latihan:

    • Pelbagai latihan membantu mencegah ketahanan dan meningkatkan ketahanan.

14. 8 Peningkatan beban progresif:

    • Peningkatan beban progresif membolehkan anda secara beransur -ansur meningkatkan ketahanan tanpa risiko kecederaan.

15. 9 Rehat aktif:

    • Rehat aktif membantu mempercepatkan pemulihan selepas latihan dan meningkatkan ketahanan.

Bab 8: Penyelidikan dan Trend Baru dalam bidang makanan tambahan untuk ketahanan

8. 1 Kajian ekstrak tumbuhan baru:

   • Ekstrak tumbuhan baru dipelajari secara aktif, seperti Kurkumin, Ashvaganda dan lain -lain, yang boleh mempunyai sifat anti -radang, antioksidan dan adaptogenik.

9. 2 Pendekatan yang diperibadikan untuk pemakanan dan aditif:

   • Pendekatan yang diperibadikan untuk pemakanan dan bahan tambahan sedang berkembang, berdasarkan ciri -ciri genetik dan keperluan individu atlet.

10. 3 Menggunakan teknologi untuk memantau keadaan atlet:

    • Teknologi dibangunkan untuk memantau keadaan atlet, seperti sensor dan aplikasi yang boleh dipakai yang membolehkan anda menjejaki tahap penghidratan, irama jantung, tidur dan petunjuk lain, yang membantu mengoptimumkan latihan dan pemakanan.

11. 4 Kajian pengaruh mikrobioma terhadap ketahanan:

    • Kesan ketahanan dikaji secara aktif dan probiotik dibangunkan yang dapat meningkatkan pencernaan, sistem imun dan meningkatkan ketahanan.

12. 5 Nanoteknologi dalam makanan tambahan:

    • Penggunaan nanoteknologi disiasat untuk meningkatkan asimilasi dan kecekapan makanan tambahan.

Bab 9: Perhatian dan risiko yang berkaitan dengan penggunaan makanan tambahan

9. 1 Kesan sampingan:

   • Sesetengah makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit, sakit kepala, insomnia dan lain -lain.

10. 2 Interaksi dengan ubat:

    • Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil, yang boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini.

11. 3 Produk Miskin:

    • Di pasaran terdapat banyak suplemen pemakanan yang rendah yang mungkin mengandungi kekotoran yang berbahaya atau tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan.

12. 4 Doping:

    • Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi bahan yang dilarang, yang boleh menyebabkan kehilangan kelayakan atlet.

13. 5 Kekurangan penyelidikan saintifik yang mencukupi:

    • Sesetengah suplemen makanan tidak mempunyai penyelidikan saintifik yang mencukupi yang mengesahkan keberkesanan dan keselamatan mereka.

14. 6 Intoleransi Individu:

    • Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan tertentu.

Bab 10: Cadangan Akhir untuk Atlet

10. 1 Keutamaan pemakanan dan latihan yang betul:

    • Pemakanan dan latihan yang betul harus menjadi keutamaan. Bades harus dipertimbangkan hanya sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat.

11. 2 Berunding dengan pakar:

    • Sebelum mengambil suplemen makanan, perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan.

12. 3 Pilihan Sadar:

    • Pilih suplemen makanan secara sedar berdasarkan penyelidikan saintifik, ulasan pengguna lain dan cadangan pakar.

13. 4 Pematuhan dengan langkah berjaga -jaga:

    • Perhatikan langkah berjaga -jaga dan ikuti kesihatan anda.

14. 5 Pendekatan secara beransur -ansur:

    • Masukkan makanan tambahan baru ke dalam diet anda secara beransur -ansur untuk menilai kesannya pada badan anda.

15. 6 Pemantauan hasilnya:

    • Mengekalkan diari latihan dan pemakanan akan membantu mengesan kemajuan dan menentukan suplemen makanan yang benar -benar berkesan untuk anda.

16. 7 Ingat keperibadian:

    • Apa yang berfungsi untuk satu atlet mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Penting untuk mencari apa yang sesuai untuk anda.