Suplemen makanan terbaik untuk melindungi otak daripada penyakit neurodegeneratif: Kajian dan Analisis
Bab 1: Penyakit Neurodegenerative — Ancaman kepada Kesihatan Kognitif
Penyakit neurodegenerative adalah sekumpulan gangguan progresif kronik yang dicirikan oleh kehilangan secara beransur -ansur struktur dan fungsi neuron, sel -sel sistem saraf, yang memainkan peranan penting dalam menghantar maklumat di otak. Penyakit ini membawa kepada kemerosotan fungsi kognitif, termasuk ingatan, perhatian, ucapan, pemikiran dan orientasi. Penyakit neurodegeneratif yang paling biasa adalah penyakit Alzheimer (BA), penyakit Parkinson (PSU), sclerosis amyotrophic lateral (BASS) dan penyakit Huntington.
1.1. Mekanisme neurodegeneration:
Proses neurodegeneration adalah rumit dan multifactorial. Mekanisme utama yang terlibat dalam kerosakan dan kematian neuron termasuk:
- Tekanan pengoksidaan: Pembentukan radikal bebas yang berlebihan dan penurunan dalam aktiviti sistem antioksidan menyebabkan kerosakan kepada membran sel, DNA dan protein.
- Keradangan: Keradangan kronik di otak menyumbang kepada pengaktifan microglia dan astrocytes, sel -sel otak imun, yang melepaskan sitokin pro -inflamasi, merosakkan neuron.
- Pelanggaran fungsi mitokondria: Mitokondria, stesen tenaga, memainkan peranan penting dalam pembangunan ATP. Pelanggaran fungsi mereka membawa kepada penurunan sokongan tenaga neuron dan kematian mereka.
- Pengumpulan protein patologi: Pengagregatan dan pengumpulan protein yang tidak betul, seperti beta-amyloid dalam penyakit Alphagiemer dan alpha-synuclein dalam penyakit Parkinson, mengganggu fungsi sel dan menyebabkan apoptosis.
- Exthotoxicity: Rangsangan yang berlebihan reseptor glutamat membawa kepada kemasukan kalsium ke dalam sel, menyebabkan kematian mereka.
- Pelanggaran autophagy: Autophagy adalah proses pelupusan komponen sel yang rosak. Pelanggaran autofagia membawa kepada pengumpulan bahan toksik dan kematian sel.
- Pelanggaran sokongan neurotropik: Faktor neurotropik, seperti BDNF (faktor neurotropik otak), memainkan peranan penting dalam kelangsungan hidup dan perkembangan neuron. Penurunan tahap faktor neurotropik menyumbang kepada neurodegeneration.
1.2. Faktor risiko penyakit neurodegeneratif:
Perkembangan penyakit neurodegeneratif adalah disebabkan oleh gabungan faktor genetik dan persekitaran. Faktor risiko utama termasuk:
- Umur: Risiko membangunkan kebanyakan penyakit neurodegenerative meningkat dengan usia.
- Predisposisi genetik: Kehadiran gen tertentu meningkatkan risiko mengembangkan penyakit tertentu, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.
- Kecederaan Hodo-Brain: Kecederaan kepala meningkatkan risiko mengembangkan penyakit neurodegeneratif pada masa akan datang.
- Kesan toksin: Pengaruh logam berat, racun perosak dan bahan toksik lain boleh merosakkan sistem saraf dan meningkatkan risiko neurodegeneration.
- Penyakit Vaskular: Tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit vaskular lain meningkatkan risiko mengalami penyakit Alzheimer dan bentuk demensia yang lain.
- Keradangan kronik: Proses keradangan kronik dalam badan yang berkaitan dengan penyakit autoimun atau jangkitan boleh menyumbang kepada neurodegeneration.
- Makanan Inal: Kekurangan nutrien tertentu dan lebihan lemak tepu dan gula boleh menjejaskan kesihatan otak.
- Aktiviti fizikal yang rendah: Ketiadaan latihan fizikal biasa dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit neurodegeneratif.
- Pengasingan sosial: Kekurangan hubungan sosial dan aktiviti sosial boleh menjejaskan fungsi kognitif dan meningkatkan risiko demensia.
1.3. Peranan makanan tambahan dalam pencegahan dan kelembapan perkembangan penyakit neurodegeneratif:
Bades (bahan tambahan aktif secara biologi) boleh memainkan peranan penting dalam pencegahan dan kelembapan perkembangan penyakit neurodegenerative, yang mempengaruhi pelbagai mekanisme neurodegeneration. Mereka boleh mempunyai kesan antioksidan, anti -radang, neuroprotektif dan nootropik, meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi neuron dari kerosakan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menyembuhkan penyakit neurodegeneratif, tetapi boleh menjadi tambahan yang berguna untuk rawatan dan pencegahan yang komprehensif.
Bab 2: Antioksidan — Perjuangan Melawan Tekanan Oksidatif
Tekanan oksidatif memainkan peranan penting dalam patogenesis penyakit neurodegeneratif. Antioksidan adalah bahan yang meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel daripada kerosakan oksidatif.
2.1. Vitamin E:
Vitamin E adalah antioksidan larut lemak yang melindungi membran sel daripada kerosakan oksidatif. Ia juga mempunyai sifat anti -radang.
- Mekanisme tindakan: Vitamin E meneutralkan radikal bebas, menghalang tindak balas rantai pengoksidaan lipid membran sel. Dia juga boleh menghalang aktiviti enzim yang terlibat dalam pembentukan radikal bebas.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin E dapat melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer, terutama pada peringkat awal. Walau bagaimanapun, hasil kajian adalah samar -samar, dan kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan vitamin E dalam pencegahan dan rawatan penyakit neurodegenerative.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian vitamin E yang disyorkan ialah 15 mg. Dalam sesetengah kes, doktor boleh mencadangkan dos yang lebih tinggi, tetapi perlu mengambil kira kemungkinan kesan sampingan, seperti peningkatan risiko pendarahan.
- Sumber: Sumber vitamin E yang kaya adalah minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, kacang soya), kacang (badam, hazelnut), biji (bunga matahari), alpukat dan sayur -sayuran berdaun hijau.
2.2. Vitamin C:
Vitamin C adalah antioksidan larut air yang terlibat dalam pelbagai proses metabolik. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, komponen penting dalam tisu penghubung.
- Mekanisme tindakan: Vitamin C meneutralkan radikal bebas dalam persekitaran akuatik, melindungi sel -sel daripada kerosakan oksidatif. Ia juga boleh menjana semula vitamin E, meningkatkan kesan antioksidannya.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko demensia. Walau bagaimanapun, hasil kajian bercanggah, dan kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan vitamin C dalam pencegahan dan rawatan penyakit neurodegenerative.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian vitamin C yang disyorkan ialah 75-90 mg. Dalam sesetengah kes, doktor boleh mencadangkan dos yang lebih tinggi, tetapi perlu mengambil kira kemungkinan kesan sampingan, seperti gangguan perut.
- Sumber: Sumber vitamin C yang kaya adalah buah sitrus (oren, lemon, limau gedang), beri (strawberi, blueberries, raspberi), sayur -sayuran (lada, brokoli, kubis brussel) dan sayur -sayuran berdaun hijau.
2.3. Coenzim Q10 (CoQ10):
Coenzym Q10 adalah bahan seperti vitamin yang terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam mitokondria. Ia juga antioksidan yang kuat.
- Mekanisme tindakan: Coenzym Q10 memindahkan elektron dalam rantaian pernafasan mitokondria, yang mengambil bahagian dalam pengeluaran ATP. Ia juga meneutralkan radikal bebas yang terbentuk dalam proses pengeluaran tenaga.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa Coenzyme Q10 dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melambatkan perkembangan penyakit Parkinson. Dia juga boleh melindungi neuron dari kerosakan semasa penyakit Alzheimer.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian coenzyme Q10 yang disyorkan adalah 100-300 mg. Dalam sesetengah kes, doktor boleh mencadangkan dos yang lebih tinggi, tetapi perlu mengambil kira kemungkinan kesan sampingan, seperti gangguan perut.
- Sumber: Coenzyme Q10 terkandung dalam daging (daging lembu, daging babi, ayam), ikan (salmon, tuna), kacang dan biji.
2.4. Glutathione:
Glutation adalah tripeptida yang terdiri daripada tiga asid amino: asid glutamat, sistein dan glisin. Ia adalah salah satu antioksidan yang paling kuat dalam badan.
- Mekanisme tindakan: Glutation meneutralkan radikal bebas, mengambil bahagian dalam detoksifikasi dan melindungi sel daripada kerosakan oksidatif. Ia juga perlu untuk berfungsi enzim antioksidan, seperti glutathioneperoxidase.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa tahap glutation berkurangan dengan penyakit neurodegenerative. Penerimaan glutasi dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melambatkan perkembangan penyakit Parkinson. Walau bagaimanapun, glutathione kurang diserap di saluran gastrousus, jadi disyorkan untuk mengambil pendahulunya, seperti N-asetilcystein (NAC).
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian yang disyorkan NAC ialah 600-1200 mg.
- Sumber: Glutation terkandung dalam alpukat, asparagus, bayam dan brokoli.
2.5. Asid Alpha-Lipoic (ALA):
Asid alpha-lipoik adalah antioksidan yang kuat yang boleh dibubarkan di dalam air dan lemak. Ia juga mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dalam mitokondria.
- Mekanisme tindakan: Asid Alpha-Lipoic meneutralkan radikal bebas di dalam akueus dan dalam persekitaran lemak, melindungi sel-sel dari kerosakan oksidatif. Dia juga boleh menjana semula antioksidan lain seperti Vitamin C dan Glutathione.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa asid alpha-lipoik dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer. Ia juga boleh melindungi neuron daripada kerosakan dengan neuropati diabetes.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian asid alpha-lipoik yang disyorkan ialah 300-600 mg.
- Sumber: Asid alpha-lipoik didapati dalam daging merah, offal (hati, buah pinggang), bayam dan brokoli.
2.6. Polyphenols:
Polyphenols — Sekumpulan sebatian semulajadi dengan sifat antioksidan dan anti -radang. Mereka terkandung dalam sejumlah besar buah -buahan, sayur -sayuran, beri, teh dan wain.
- Mekanisme tindakan: Polifenol meneutralkan radikal bebas, menghalang aktiviti enzim yang terlibat dalam pembentukan radikal bebas, dan mengaktifkan enzim antioksidan. Mereka juga mempunyai kesan anti -radang, menghalang pelepasan sitokin pro -inflamasi.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa polifenol dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif. Polifenol yang paling banyak dikaji termasuk:
- Resveratrol: Terkandung dalam wain merah, anggur dan beri. Ia mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan neuroprotektif.
- Curcumin: Terkandung dalam kunyit. Ia mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan anti -amaloid.
- Catechins: Terkandung dalam teh hijau. Mereka mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan neuroprotektif.
- Anthocial: Terkandung dalam buah beri (blueberries, raspberi, strawberi). Mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
- Cadangan untuk digunakan: Adalah disyorkan untuk makan produk yang kaya dengan polifenol, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, beri, teh dan wain. Jika perlu, anda boleh mengambil bahan tambahan dengan polifenol, tetapi anda perlu berunding dengan doktor.
Bab 3: Suplemen Pemakanan Anti -Inflamasi — Perjuangan Melawan Keradangan di Otak
Keradangan kronik di otak adalah faktor penting yang menyumbang kepada neurodegeneration. Suplemen pemakanan anti -radang dapat membantu mengurangkan keradangan dan melindungi neuron dari kerosakan.
3.1. Asid lemak omega-3:
Omega-3 Fatty Acids-A sekumpulan asid lemak tak tepu yang memainkan peranan penting dalam kesihatan otak. Asid lemak omega-3 utama termasuk asid eicosapentaenic (EPA) dan asid bukan Achexaenoic (DHA).
- Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang, menghalang pembebasan sitokin pro-inflamasi dan merangsang pengeluaran mediator anti-radang. Mereka juga perlu untuk membina membran sel, terutamanya di dalam otak.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan risiko demensia dan melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer. Mereka juga boleh melegakan gejala kemurungan dan kebimbangan.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah 1-2 gram. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan EPA dan DHA yang tinggi.
- Sumber: Sumber-sumber asid lemak omega-3 yang kaya adalah ikan lemak (salmon, tuna, makarel), biji rami, biji chia dan walnut.
3.2. Curcumin:
Kurkumin adalah bahan aktif dalam kunyit, rempah -rempah yang digunakan secara meluas dalam masakan India. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat.
- Mekanisme tindakan: Kurkumin menghalang aktiviti enzim keradangan, seperti cyclooxygenase-2 (COX-2) dan lipoxygenase (LOX), dan menindas pelepasan sitokin pro-inflamasi, seperti TNF -α dan IL-6. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, meneutralkan radikal bebas.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa curcumin dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer dan melambatkan perkembangan penyakit Parkinson. Dia juga boleh melegakan gejala kemurungan.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian curcumin yang disyorkan ialah 500-2000 mg. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan piperin, yang meningkatkan penyerapan kurkumin.
- Sumber: Kurkumin terkandung dalam kunyit.
3.3. Resveratrol:
Resveratrol — Polifenol yang terkandung dalam wain merah, anggur dan beri. Ia mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan neuroprotektif.
- Mekanisme tindakan: Resveratrol menghalang aktiviti enzim keradangan, menindas pelepasan sitokin pro -inflamasi dan mengaktifkan sirtuin, protein yang mengambil bahagian dalam perlindungan sel dari tekanan dan lanjutan kehidupan.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa resveratrol dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer dan melambatkan perkembangan penyakit Parkinson. Dia juga boleh melindungi neuron dari kerosakan semasa iskemia.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian resveratrol yang disyorkan ialah 100-500 mg.
- Sumber: Resveratrol terkandung dalam wain merah, anggur dan beri.
3.4. Ekstrak Teh Hijau:
Ekstrak teh hijau mengandungi catechin, polifenol dengan sifat antioksidan, anti -radang dan neuroprotektif.
- Mekanisme tindakan: Catechin meneutralkan radikal bebas, menghalang aktiviti enzim keradangan dan merangsang pengeluaran faktor neurotropik seperti BDNF.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan risiko demensia dan melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer. Dia juga boleh melindungi neuron dari kerosakan semasa iskemia.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian ekstrak teh hijau yang disyorkan ialah 300-500 mg.
- Sumber: Ekstrak teh hijau diperolehi dari daun teh hijau.
3.5. Boswelia Serra:
Serrat Boswielia adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda. Ekstrak Boswerbia mengandungi asid boswellic yang mempunyai sifat anti -radang.
- Mekanisme tindakan: Asid Boswellic menghalang aktiviti 5-lipoxygenase (5-LOX), enzim yang terlibat dalam sintesis leukotrien, mediator pro-inflamasi.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa Boswells Serrat dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan keradangan di otak.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian yang disyorkan dari ekstrak Serrat Boswell ialah 300-500 mg.
- Sumber: Ekstrak Boswell Serrat diperolehi dari resin loji Bosvelia Serrat.
Bab 4: Neuroprotectors — Perlindungan dan Pemulihan Neuron
Neuroprotectors adalah bahan yang melindungi neuron dari kerosakan dan menyumbang kepada pemulihan mereka.
4.1. Citicolin:
Citicoline adalah bahan nootropik yang merupakan pendahulu phosphatidylcholine, komponen penting membran sel. Beliau juga mengambil bahagian dalam sintesis acetylcholine, neurotransmitter, yang memainkan peranan utama dalam ingatan dan latihan.
- Mekanisme tindakan: Citicoline mengembalikan membran sel, meningkatkan neurotransmission dan meningkatkan tahap acetylcholine di otak. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa citicoline dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan risiko demensia dan mempercepatkan pemulihan selepas strok. Dia juga boleh meningkatkan ingatan dan perhatian.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian Citicolin yang disyorkan ialah 500-2000 mg.
- Sumber: Citicoline terkandung di dalam otak haiwan.
4.2. Uriin:
Uridin adalah nukleosid, yang merupakan pendahulu RNA dan DNA. Beliau turut mengambil bahagian dalam sintesis phosphatidylcholine.
- Mekanisme tindakan: Urididine mengembalikan membran sel, meningkatkan keplastikan sinaptik dan merangsang pertumbuhan neuritis. Ia juga boleh meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa uridine dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi neuron dari kerosakan. Dia juga boleh meningkatkan ingatan dan latihan.
- Cadangan untuk digunakan: Dos uridin yang disyorkan adalah 50-100 mg.
- Sumber: Uridin ditemui dalam yis Brewer, brokoli dan produk lain.
4.3. L-carnitin:
L-Carnitine adalah asid amino yang terlibat dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.
- Mekanisme tindakan: L-Carnitine meningkatkan fungsi mitokondria, meningkatkan pengeluaran tenaga dan melindungi neuron daripada kerosakan oksidatif. Dia juga boleh meningkatkan ingatan dan perhatian.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa L-carnitine dapat meningkatkan fungsi kognitif, melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer dan mengurangkan gejala kemurungan.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian L-carnitine yang disyorkan ialah 500-2000 mg.
- Sumber: L-Carnitine ditemui dalam produk daging dan tenusu.
4.4. Gotha Cola (Centella Asiatica):
Gotha Cola adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda. Ekstrak Gotu Cola mengandungi triterpenoid yang mempunyai sifat neuroprotektif dan antioksidan.
- Mekanisme tindakan: Gota Cola meningkatkan peredaran darah di otak, melindungi neuron dari kerosakan oksidatif dan merangsang pertumbuhan tisu saraf.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa Gota Cola dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan dan perhatian. Ia juga boleh mengurangkan tahap kebimbangan dan kemurungan.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian yang disyorkan dari ekstrak Gotha Cola adalah 300-600 mg.
- Sumber: Ekstrak gotu cola diperolehi dari kilang gotu cola.
4.5. Bacopa Monnieri:
Bakop Monieri adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda. Ekstrak Bakopa mengandungi bacosides yang mempunyai sifat neuroprotektif dan nootropik.
- Mekanisme tindakan: Bakop Monieri meningkatkan fungsi kognitif, ingatan dan latihan. Ia juga melindungi neuron daripada kerosakan oksidatif dan meningkatkan neurotransmission.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa Monieri Bakop dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan dan latihan. Ia juga boleh mengurangkan tahap kebimbangan dan kemurungan.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian ekstrak Monieri Bakopa yang disyorkan ialah 300-600 mg.
- Sumber: Ekstrak Monieri Bacopa diperolehi dari kilang Bakop Monieri.
Bab 5: Nootropik — Meningkatkan Fungsi Kognitif
Nootropics adalah bahan yang meningkatkan fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian, pemikiran dan latihan.
5.1. Acetyl-L-Carnitine (ALCAR):
Acetyl-l-carnitine adalah bentuk asetilasi L-carnitine, yang menembusi lebih baik melalui penghalang hematerephalic.
- Mekanisme tindakan: Acetyl-L-Carnitine meningkatkan fungsi mitokondria, meningkatkan pengeluaran tenaga dan melindungi neuron daripada kerosakan oksidatif. Ia juga meningkatkan tahap acetylcholine di dalam otak.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa asetil-l-carnitine dapat meningkatkan fungsi kognitif, melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer dan mengurangkan gejala kemurungan.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian asetil-l-carnitine yang disyorkan adalah 500-2000 mg.
- Sumber: Acetyl-L-Carnitine adalah sebatian sintetik.
5.2. Piracetam:
Piracetam adalah salah satu nootropik pertama yang dibangunkan. Ia meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya ingatan dan latihan.
- Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan piracetam tidak dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia meningkatkan neurotransmission, meningkatkan keplastikan sinapsis dan melindungi neuron dari kerosakan.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa piracetam dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan dan latihan. Dia juga boleh meningkatkan ucapan dan perhatian.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian Piracetam yang disyorkan ialah 1200-4800 mg.
- Sumber: Piracetam adalah sebatian sintetik.
5.3. Kholin dan derivatifnya:
Kholin adalah nutrien yang diperlukan, yang merupakan pendahulu acetylcholine. Derivatif Kholin termasuk Alpha-Glycerillphosphyrylholin (Alpha-GPC) dan Citicoline.
- Mekanisme tindakan: Kholin dan derivatifnya meningkatkan tahap acetylcholine di otak, meningkatkan fungsi neurotransmission dan kognitif.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kolin dan derivatifnya dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan dan latihan.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian choline yang disyorkan ialah 400-550 mg. Dos harian alpha-GPC yang disyorkan ialah 300-600 mg. Dos harian Citicolin yang disyorkan ialah 500-2000 mg.
- Sumber: Kholin ditemui di hati, telur, daging dan kacang soya. Alpha-GPC dan Citicoline adalah sebatian sintetik.
5.4. Noopept:
Noopept adalah nootropus sintetik yang meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya ingatan dan latihan.
- Mekanisme tindakan: Noopepte meningkatkan tahap faktor neurotropik seperti BDNF dan NGF, dan meningkatkan neurotransmission.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa Noopept dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan dan latihan. Ia juga boleh mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian Noopepta yang disyorkan ialah 10-30 mg.
- Sumber: Noopept adalah sebatian sintetik.
5.5. Fenilpiracetam:
Phenylpiracetam adalah derivatif piracetam, yang mempunyai kesan merangsang dan nootropik.
- Mekanisme tindakan: Phenylpiracetam meningkatkan neurotransmission, meningkatkan keplastikan sinapsis dan meningkatkan tahap dopamin dan norepinephrine di otak.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa phenylpiracetes dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan, perhatian dan mood. Ia juga boleh meningkatkan rintangan tekanan dan meningkatkan prestasi fizikal.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian phenylpiracetam yang disyorkan adalah 100-200 mg.
- Sumber: Phenylpiracetam adalah sebatian sintetik.
Bab 6: Adaptogens — Rintangan Tekanan
Adaptogens adalah bahan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan.
6.1. Ashwaganda (Withania somnifera):
Ashvaganda adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda. Ekstrak Ashvaganda mengandungi vitanolida, yang mempunyai sifat adaptogenik, antioksidan dan anti -radang.
- Mekanisme tindakan: Ashvaganda mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, dan meningkatkan tahap asid gamma-aminomatik (GABA), neurotransmitter, yang mempunyai kesan menenangkan. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang, melindungi neuron dari kerosakan.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat mengurangkan tahap kebimbangan dan kemurungan, meningkatkan fungsi kognitif, ingatan dan tidur.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian ekstrak Ashvaganda yang disyorkan ialah 300-500 mg.
- Sumber: Ekstrak Ashvaganda diperoleh dari akar loji Ashvaganda.
6.2. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):
Rhodiola Pink adalah tumbuhan yang tumbuh di kawasan sejuk di dunia. Ekstrak Rhodiola mengandungi rosavin dan saldroside, yang mempunyai sifat adaptogenik, antioksidan dan antidepresan.
- Mekanisme tindakan: Rhodiola Pink meningkatkan rintangan tekanan, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan mood. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan neuroprotektif.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa merah jambu rhodiola dapat mengurangkan tahap kebimbangan dan kemurungan, meningkatkan fungsi kognitif, ingatan dan perhatian.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian Rhodiola Rozova yang disyorkan adalah 200-600 mg.
- Sumber: Ekstrak merah jambu Rhodiola diperoleh dari akar tumbuhan Rhodiola Pink.
6.3. Eleutherococcus Prickly (Eleutherococcus senticosus):
Eleutherococcus Prickly — tumbuhan yang tumbuh di Asia Timur. Ekstrak Eleutherococcus mengandungi Eleutherosides, yang mempunyai sifat adaptogenik, imunomodulasi dan antioksidan.
- Mekanisme tindakan: Eleutherococcus Prickly meningkatkan rintangan tekanan, meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan imuniti dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa Eleutherococcus berduri dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan, perhatian dan prestasi fizikal.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian yang disyorkan ekstrak Eleutherococcus adalah 100-200 mg.
- Sumber: Ekstrak Eleutherococcus Prickly diperoleh dari akar tumbuhan Eleutherococcus Prickly.
Bab 7: Suplemen diet lain berguna untuk perlindungan otak
7.1. Phosphateidixine:
Phospatylserin adalah phospholipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel, terutama di dalam otak.
- Mekanisme tindakan: Phosphatidylserin meningkatkan fungsi membran sel, neurotransmission dan fungsi kognitif.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa phosphatidylserin dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan dan perhatian. Ia juga boleh mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian phosphatidylserin yang disyorkan adalah 100-300 mg.
- Sumber: Phosphatidylserin terkandung dalam kacang soya, daging dan ikan.
7.2. PQQ (pyrrolochinolinlinhinone):
PQQ adalah bahan seperti vitamin yang terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam mitokondria. Ia juga antioksidan yang kuat.
- Mekanisme tindakan: PQQ merangsang mitokondria biogenesis, meningkatkan pengeluaran tenaga dan melindungi neuron daripada kerosakan oksidatif.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa PQQ dapat meningkatkan fungsi kognitif, ingatan dan perhatian.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian PQQ yang disyorkan ialah 10-20 mg.
- Sumber: PQQ terdapat dalam sayur -sayuran, buah -buahan dan teh.
7.3. Melatonin:
Melatonin adalah hormon yang mengawal kitaran tidur dan terjaga. Ia juga antioksidan yang kuat.
- Mekanisme tindakan: Melatonin meningkatkan tidur, melindungi neuron dari kerosakan oksidatif dan mengurangkan tahap keradangan di otak.
- Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa melatonin dapat meningkatkan tidur, fungsi kognitif dan melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer.
- Cadangan untuk digunakan: Dos harian melatonin yang disyorkan ialah 0.5-5 mg.
- Sumber: Melatonin dihasilkan dalam kelenjar pineal.
7.4. Creatine:
Creatine adalah asid amino yang terlibat dalam pengeluaran tenaga di ibu