Buruk untuk Imuniti: Memperkukuhkan Kesihatan pada Tempoh Musim Sejuk Musim Luruh - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Buruk untuk Imuniti: Memperkukuhkan Kesihatan pada Tempoh Musim Sejuk Musim Luruh

Bahagian 1: Sistem Imun dan Panggilan Bermusimnya

Asas sistem imun:
1. Pengenalan kepada Imuniti: Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang bekerja bersama -sama untuk melindungi tubuh daripada penyakit. Ia mengiktiraf dan meneutralkan patogen, seperti bakteria, virus, kulat dan parasit, dan juga memusnahkan sel -selnya sendiri yang telah menjadi anomali (contohnya, kanser).
2. Jenis imuniti:
  - Imuniti yang lahir: Barisan pertama perlindungan yang kita dilahirkan. Termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), halangan kimia (air liur, jus gastrik) dan fagosit (makrofaj, neutrofil) yang menyerap dan memusnahkan patogen. Imuniti kongenital bertindak balas dengan cepat, tetapi tidak spesifik, iaitu, satu jenis patogen dari yang lain tidak membezakan.
  - Imuniti yang diperoleh: Ia berkembang dengan masa apabila badan menghadapi patogen tertentu. Termasuk limfosit B (menghasilkan antibodi khusus untuk antigen tertentu) dan T-limfosit (memusnahkan sel yang dijangkiti atau membantu sel-sel imun yang lain). Imuniti yang diperolehi bertindak balas dengan lebih perlahan daripada kongenital, tetapi ia lebih spesifik dan membentuk «ingatan imun» yang membolehkan badan melawan jangkitan berulang lebih cepat dan lebih cekap.
3. Organ utama sistem imun:
  - Sumsum tulang: Ia menghasilkan semua sel darah, termasuk sel -sel sistem imun.
  - Timus (Iron Thymus): Adalah penting untuk masak T-limfosit.
  - Limpa: Dia menapis darah, menghilangkan sel lama dan rosak, dan juga mengandungi sel -sel imun yang melawan jangkitan.
  - Nod limfatik: Terletak di seluruh badan dan mengandungi sel -sel imun yang menyaring limfa dan melawan jangkitan.
  - Tonsil dan adenoid: Lindungi saluran pernafasan atas dari jangkitan.
  - Usus: Ia mengandungi sebahagian besar sistem imun (tisu limfoid Galt — usus), di mana ia berinteraksi dengan mikrobioma dan tindak balas imun dibentuk kepada antigen yang masuk.
4. Sel -sel sistem imun:
  - Sel darah putih (sel darah putih): Nama umum untuk pelbagai jenis sel imun.
  - Neutrofil: Leukosit yang paling banyak, fagosit yang menyerap dan memusnahkan bakteria dan kulat.
  - Limfosit: B-limfosit, T-limfosit dan sel NK (pembunuh semulajadi).
  - Monosit: Mereka berubah menjadi makrofag yang patogen fagosit dan mengaktifkan sel -sel imun yang lain.
  - Eosinophils dan basofil: Mengambil bahagian dalam perjuangan menentang jangkitan parasit dan tindak balas alahan.
  - Sel Dendritik: «Mewakili» antigen T-limfosit, melancarkan tindak balas imun adaptif.
Faktor bermusim yang mempengaruhi imuniti:
1. Kurangkan aktiviti solar dan vitamin D: Pada musim luruh dan musim sejuk, cahaya matahari menjadi lebih kecil, yang membawa kepada penurunan sintesis vitamin D dalam kulit. Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun, mengekalkan aktiviti sel -sel imun dan mengurangkan keradangan. Kekurangan vitamin D dapat melemahkan imuniti dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.
2. Udara sejuk dan hipotermia: Udara sejuk boleh merengsakan membran mukus saluran udara, menjadikannya lebih terdedah kepada jangkitan. Hipotermia juga boleh melemahkan sistem imun, mengurangkan aktiviti sel -sel imun.
3. Udara kering di bilik: Pemanasan di dalam bilik membawa kepada penurunan kelembapan udara, yang mengeringkan membran mukus saluran pernafasan. Membran mukus kering kurang melambatkan patogen, yang meningkatkan risiko jangkitan.
4. Perubahan pemakanan: Dalam tempoh musim sejuk musim gugur, ramai orang menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kurang segar, kaya dengan vitamin dan antioksidan. Ini boleh menyebabkan kekurangan nutrien yang diperlukan yang melemahkan imuniti.
5. Peningkatan masa yang dihabiskan di bilik tertutup: Orang ramai menghabiskan lebih banyak masa di bilik tertutup, yang menyumbang kepada penyebaran jangkitan oleh titisan udara. Pengudaraan di dalam bilik sering tidak mencukupi, yang meningkatkan kepekatan patogen di udara.
6. Tekanan: Tekanan yang berkaitan dengan kerja, kajian atau masalah peribadi boleh menjejaskan sistem imun secara negatif. Tekanan hormon (kortisol) dapat menindas aktiviti sel -sel imun.
7. Gangguan Mod Tidur: Kekurangan tidur atau mod tidur yang tidak teratur dapat melemahkan sistem imun. Semasa tidur, sistem imun dipulihkan dan diperkuat.
Penyakit biasa pada musim sejuk musim gugur:
1. SARS (jangkitan virus pernafasan akut): Penyakit yang paling biasa dalam tempoh musim luruh musim luruh yang disebabkan oleh pelbagai virus (rhinoviruses, adenovirus, coronaviruses, dll.). Gejala: hidung berair, sakit tekak, batuk, demam, kelemahan.
2. Selesema: Penyakit yang lebih serius daripada ARVI yang disebabkan oleh virus influenza A, B dan C. gejala: suhu badan yang tinggi, menggigil, sakit otot, sakit kepala, kelemahan teruk, batuk. Influenza boleh menyebabkan komplikasi yang serius, seperti radang paru -paru, bronkitis, otitis media dan juga kematian.
3. Angina (tonzillit): Keradangan tonsil yang disebabkan oleh bakteria (paling sering streptococci) atau virus. Gejala: sakit tekak, kemerahan dan edema tonsil, serbuan purulen pada tonsil, peningkatan suhu badan.
4. Bronkitis: Keradangan bronkus yang disebabkan oleh virus atau bakteria. Gejala: batuk (kering atau dengan dahak), sakit dada, sesak nafas.
5. Pneumonia: Keradangan paru -paru yang disebabkan oleh bakteria, virus atau kulat. Gejala: batuk (dengan dahak), sakit dada, sesak nafas, suhu badan yang tinggi, kelemahan.
6. Otitis: Keradangan telinga tengah lebih sering dijumpai pada kanak -kanak. Gejala: Kesakitan telinga, peningkatan suhu badan, kehilangan pendengaran.
7. Herpes: Penyakit virus, yang ditunjukkan dalam bentuk ruam pada kulit dan membran mukus. Pengekstrakan herpes sering berlaku dalam tempoh musim luruh musim luruh akibat kelemahan imuniti.

Bahagian 2: bades untuk mengukuhkan imuniti: komposisi, tindakan dan aplikasi

Vitamin:
1. Vitamin C (asid askorbik):
  - Peranan dalam Imuniti: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan membran mukus (fungsi penghalang). Ia merangsang aktiviti sel imun (neutrofil, makrofaj, sel NK), meningkatkan antibodi.
  - Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), kiwi, beri (rosehips, currants hitam, cranberry), lada (merah, hijau), brokoli, bayam.
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, tablet mengunyah, tablet berkilauan.
  - Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 75-90 mg. Untuk mengukuhkan imuniti semasa sejuk, anda boleh meningkatkan dos hingga 500-1000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk diingat bahawa vitamin C adalah air -larut, jadi berlebihan dikeluarkan dari badan dalam air kencing.
  - Kesan sampingan: Pada dos yang tinggi, gangguan pencernaan (cirit -birit, loya, pedih ulu hati) dapat diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, penyakit buah pinggang (berhati -hati pada dos yang tinggi).
2. Vitamin D (Cholegalciferol):
  - Peranan dalam Imuniti: Mengatur aktiviti sel imun, memodulasi tindak balas keradangan. Ia perlu untuk fungsi normal limfosit T dan limfosit B. Meningkatkan fungsi penghalang kulit dan membran mukus.
  - Sumber: Ia disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Terkandung dalam kuantiti kecil dalam ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, cendawan (ditanam di bawah UV).
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: titisan, kapsul, tablet.
  - Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600-800 IU (unit antarabangsa). Dalam tempoh musim sejuk musim gugur, serta kekurangan vitamin D, dos boleh ditingkatkan kepada 2000-4000 IU sehari, di bawah pengawasan doktor. Ia perlu mengambil ujian darah ke tahap vitamin D (25-untuk vitamin D) untuk menentukan dos individu.
  - Kesan sampingan: Dengan overdosis, loya, muntah, kelemahan, sakit tulang, dan peningkatan kalsium darah dapat diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, hypercalcemia, hypervitaminosis D, penyakit buah pinggang (berhati -hati).
3. Vitamin E (Tokoferol):
  - Peranan dalam Imuniti: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Meningkatkan fungsi T-limfosit dan limfosit B. Merangsang pengeluaran antibodi.
  - Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, jagung), kacang (badam, hazelnut), biji (bunga matahari, labu), sayur -sayuran berdaun hijau (bayam, brokoli).
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, penyelesaian minyak.
  - Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 15 mg.
  - Kesan sampingan: Dengan dos yang tinggi, gangguan pencernaan, sakit kepala, keletihan dapat diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, gangguan pembekuan darah (berhati -hati ketika mengambil antikoagulan).
4. Vitamin A (retinol):
  - Peranan dalam Imuniti: Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan membran mukus (fungsi penghalang). Mengambil bahagian dalam pembezaan sel -sel imun. Ia merangsang pengeluaran immunoglobulin A (IgA), yang melindungi membran mukus.
  - Sumber: Hati, kuning telur, mentega, minyak ikan. Provitamin A (beta-karoten) terdapat dalam lobak merah, labu, lada manis, bayam.
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: kapsul, penyelesaian minyak.
  - Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 900 mcg untuk lelaki dan 700 μg untuk wanita. Adalah penting untuk tidak melebihi dos, kerana vitamin A adalah lemak -larut dan boleh berkumpul di dalam badan, menyebabkan kesan toksik.
  - Kesan sampingan: Dengan overdosis, sakit kepala, loya, muntah, keguguran rambut, kulit kering, dan sakit tulang dapat diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, kehamilan (dos tinggi boleh teratogenik), penyakit hati.
Mineral:
1. Zink:
  - Peranan dalam Imuniti: Ia perlu untuk fungsi normal sel imun (T-limfosit, B-limfosit, sel NK). Mengambil bahagian dalam sintesis DNA dan RNA yang diperlukan untuk membahagikan dan pertumbuhan sel -sel imun. Ia mempunyai sifat antioksidan. Merangsang pengeluaran interferon, protein antiviral.
  - Sumber: Makanan laut (tiram, ketam, udang), daging (daging lembu, kambing), ayam (ayam, ayam belanda), kacang (kacang, badam), biji (labu, bunga matahari), kekacang (kacang, kacang).
  - Buruk: Tersedia dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, roti, sirup. Ia sering dijumpai dalam bentuk zink sitrat, zink glukonat atau zink picoline (sebaik -baiknya yang diserap).
  - Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita. Untuk mengukuhkan imuniti semasa sejuk, anda boleh meningkatkan dos hingga 25-40 mg sehari. Adalah penting untuk tidak melebihi dos 40 mg sehari, kerana ini boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
  - Kesan sampingan: Pada dos yang tinggi, gangguan pencernaan (loya, muntah, cirit -birit), rasa logam di dalam mulut dapat diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, penyakit buah pinggang (berhati -hati).
2. Selenium:
  - Peranan dalam Imuniti: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia perlu untuk fungsi normal sel imun (sel NK, T-limfosit). Meningkatkan pengeluaran antibodi. Mengambil bahagian dalam sintesis glutathioneperoxidase, enzim antioksidan yang penting.
  - Sumber: Kacang Brazil, makanan laut (tuna, cod, udang), daging (daging lembu, daging babi), burung (ayam, ayam belanda), telur, biji bunga matahari.
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul. Ia sering dijumpai dalam bentuk selenometyonin atau natrium selenit.
  - Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 55 μg. Untuk mengukuhkan imuniti, anda boleh meningkatkan dos hingga 100-200 mcg setiap hari. Adalah penting untuk tidak melebihi dos 400 μg sehari, kerana ini boleh menyebabkan kesan toksik.
  - Kesan sampingan: Dengan overdosis, keguguran rambut, kerapuhan kuku, dermatitis, gangguan saraf dapat diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, penyakit buah pinggang (berhati -hati).
3. Besi:
  - Peranan dalam Imuniti: Ia perlu untuk fungsi normal sel imun (neutrofil, limfosit). Mengambil bahagian dalam pemindahan oksigen yang diperlukan untuk metabolisme tenaga sel -sel imun. Kekurangan zat besi boleh melemahkan imuniti dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.
  - Sumber: Daging merah (daging lembu, kambing), hati, ayam (ayam, ayam belanda), makanan laut (tiram, kerang), kekacang (kacang, lentil), bayam.
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, sirap. Ia sering dijumpai dalam bentuk besi fumarat, besi sulfat atau besi glukonat. Apabila mengambil besi, disyorkan untuk menggunakan vitamin C, yang meningkatkan penyerapannya.
  - Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 8 mg untuk lelaki dan 18 mg untuk wanita (semasa haid, keperluan untuk kelenjar lebih tinggi). Dos besi dalam makanan tambahan bergantung kepada tahap kekurangan zat besi dalam badan dan harus ditentukan oleh doktor berdasarkan ujian darah (tahap ferritin).
  - Kesan sampingan: Apabila mengambil besi, gangguan pencernaan (sembelit, loya, sakit perut), perubahan warna najis (gelap) dapat diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, hemochromatosis, hemosiderosis, ulser peptik perut dan duodenum (berhati -hati).
4. Tembaga:
  - Peranan dalam Imuniti: Ia perlu untuk fungsi normal sel imun (neutrofil, makrofaj). Mengambil bahagian dalam sintesis superoxidsmutase, enzim antioksidan yang penting. Penting untuk asimilasi besi.
  - Sumber: Makanan laut (tiram, ketam, udang), hati, kacang (kacang, hazelnut), biji bunga matahari, kekacang (kacang, lentil), cendawan.
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul. Sering dijumpai dalam bentuk glukonat tembaga atau sulfat tembaga.
  - Dos: Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 900 mcg. Apabila mengambil zink dalam dos yang tinggi, perlu juga mengambil tembaga untuk mengelakkan kekurangan tembaga.
  - Kesan sampingan: Dengan overdosis, gangguan pencernaan (loya, muntah, sakit perut), sakit kepala dapat diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, penyakit Wilson-Konovalov (metabolisme tembaga).
Probiotik dan Prebiotik:
1. Probiotik: Mikroorganisma hidup (bakteria, yis), yang, apabila memasuki badan dalam kuantiti yang mencukupi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan.
  - Peranan dalam Imuniti: Meningkatkan komposisi mikrobiot usus, merangsang perkembangan bakteria yang bermanfaat. Menguatkan fungsi penghalang usus, menghalang penembusan patogen ke dalam darah. Mereka merangsang pengeluaran immunoglobulin A (IgA), yang melindungi membran mukus. Memodulasi tindak balas imun, mengurangkan keradangan.
  - Sumber: Produk enzim (yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi, cendawan teh).
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, serbuk, cecair. Mereka mengandungi pelbagai jenis bakteria (Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus). Adalah penting untuk memilih probiotik dengan kandungan bakteria hidup yang tinggi (beberapa jenis unit -unit berbentuk koloni).
  - Dos: Bergantung kepada ketegangan bakteria dan tujuan penggunaan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil probiotik dengan kandungan 1 hingga 10 bilion sehari.
  - Kesan sampingan: Pada permulaan penerimaan, gangguan pencernaan (kembung, kembung) dapat diperhatikan, yang biasanya berlalu dalam beberapa hari.
  - Contraindications: Intoleransi individu, keadaan immunodeficiency yang teruk (berhati -hati).
2. Prebiotik: Serat pemakanan yang menarik, yang berfungsi sebagai pemakanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus.
  - Peranan dalam Imuniti: Mereka menyumbang kepada pertumbuhan dan pembiakan bakteria yang bermanfaat, meningkatkan komposisi mikrobiotik usus. Meningkatkan pengeluaran asid lemak pendek (KCHK), seperti butirat, yang mempunyai sifat anti -radang dan menyokong kesihatan mukosa usus.
  - Sumber: Bawang, bawang putih, artichokes, asparagus, pisang, epal, oat, benih linen.
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: serbuk, kapsul. Mereka mengandungi pelbagai jenis gentian diet (inulin, fructoligosaccharides (PHOS), galactooligosaccharides (State)).
  - Dos: Bergantung pada jenis serat makanan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 3 hingga 5 gram prebiotik setiap hari.
  - Kesan sampingan: Pada permulaan penerimaan, gangguan pencernaan (kembung, kembung) dapat diperhatikan, yang biasanya berlalu dalam beberapa hari.
  - Contraindications: Intoleransi individu, sindrom usus besar (CRC) (berhati -hati).
Loji Adaptogens:
1. Soutinatea:
  - Peranan dalam Imuniti: Merangsang aktiviti sel imun (makrofag, sel NK). Meningkatkan pengeluaran interferon, protein antiviral. Ia mempunyai sifat anti -radang.
  - Sumber: Tumbuhan Echinacea adalah ungu (echinacea purpurea).
  - Buruk: Tersedia dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, tinctures, ekstrak.
  - Dos: Bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak echinacea 2-3 kali sehari. Kursus kemasukan tidak boleh melebihi 8 minggu.
  - Kesan sampingan: Reaksi alergi (ruam kulit, gatal -gatal), gangguan pencernaan jarang diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, penyakit autoimun, penyakit sistemik progresif (tuberkulosis, leukemia), kehamilan, penyusuan susu ibu.
2. Ginseng:
  - Peranan dalam Imuniti: Merangsang aktiviti sel imun (T-limfosit, sel NK). Meningkatkan pengeluaran antibodi. Ia mempunyai sifat adaptogenik, meningkatkan ketahanan badan terhadap tekanan.
  - Sumber: Root Ginseng (Panax Ginseng).
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, ekstrak, tinctures.
  - Dos: Bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif (gynzenosides). Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg ekstrak ginseng 1-2 kali sehari. Kursus kemasukan tidak boleh melebihi 3 bulan.
  - Kesan sampingan: Sakit kepala, insomnia, peningkatan tekanan darah, gangguan pencernaan boleh diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, hipertensi arteri, gangguan pembekuan darah, kehamilan, penyusuan susu ibu.
3. Astragal:
  - Peranan dalam Imuniti: Merangsang aktiviti sel imun (makrofag, sel NK). Meningkatkan pengeluaran interferon, protein antiviral. Ia mempunyai sifat antioksidan.
  - Sumber: Akar astragal membran (Astragalus mambranaceus).
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, ekstrak.
  - Dos: Bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg ekstrak astragal setiap hari.
  - Kesan sampingan: Gangguan pencernaan, tindak balas alahan boleh jarang diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, penyakit autoimun, kehamilan, penyusuan susu ibu.
4. Lemonnik Cina:
  - Peranan dalam Imuniti: Merangsang aktiviti sel imun. Ia mempunyai sifat adaptogenik, meningkatkan ketahanan badan terhadap tekanan. Meningkatkan fungsi hati.
  - Sumber: Buah -buahan dan biji Lemonnik Cina (Schisandra chinensis).
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, ekstrak, tinctures.
  - Dos: Bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif (schizandrins). Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 20-40 titis tincture serai 2-3 kali sehari atau 500-1000 mg ekstrak lemonet setiap hari.
  - Kesan sampingan: Insomnia, peningkatan tekanan darah, gangguan pencernaan dapat diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, hipertensi arteri, insomnia, peningkatan kegembiraan saraf, kehamilan, penyusuan susu ibu.
Makanan tambahan lain:
1. Beta-glucan: Polysaccharides yang terkandung di dalam dinding sel bakteria, kulat, yis dan beberapa tumbuhan.
  - Peranan dalam Imuniti: Merangsang aktiviti sel imun (makrofag, sel NK). Meningkatkan pengeluaran sitokin, molekul isyarat yang mengawal tindak balas imun.
  - Sumber: Ragi (Saccharmyces cerevisiae), cendawan (Reishi, Shiitak, Metake), oat, barli.
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, serbuk.
  - Dos: Bergantung kepada sumber dan kepekatan beta-glucans. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 50-200 mg beta-glucans setiap hari.
  - Kesan sampingan: Gangguan pencernaan boleh jarang diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, penyakit autoimun (berhati -hati).
2. Collostum (colostrum): Susu pertama yang dihasilkan oleh mamalia dengan mamalia selepas melahirkan anak. Kaya dengan immunoglobulin, faktor pertumbuhan dan bahan -bahan aktif yang lain secara biologi.
  - Peranan dalam Imuniti: Mengandungi immunoglobulin (IgG, IgA, IgM), yang meneutralkan patogen dan melindungi daripada jangkitan. Faktor pertumbuhan menyumbang kepada pemulihan mukosa usus. Merangsang aktiviti sel imun.
  - Sumber: Lembu lembu kolostial (Cow Colostrum).
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: kapsul, serbuk, tablet mengunyah.
  - Dos: Bergantung kepada kepekatan immunoglobulin. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram colloostrum setiap hari.
  - Kesan sampingan: Gangguan pencernaan, tindak balas alahan (pada orang yang mempunyai intoleransi laktosa) jarang diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, intoleransi laktosa (berhati -hati).
3. N-Acetylcistein (NAC): Derivatif asid amino sistein.
  - Peranan dalam Imuniti: Ia mempunyai sifat antioksidan, melindungi sel dari kerosakan kepada radikal bebas. Ia adalah pendahulu glutathione, enzim antioksidan yang penting. Delutes Sputum, memudahkan pelepasan dahak semasa batuk.
  - Sumber: Tidak terkandung dalam produk makanan dalam kuantiti yang signifikan.
  - Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk: kapsul, serbuk.
  - Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 600-1200 mg NAC sehari, dibahagikan kepada beberapa majlis.
  - Kesan sampingan: Gangguan pencernaan (loya, muntah, cirit -birit), sakit kepala, tindak balas alahan boleh diperhatikan.
  - Contraindications: Intoleransi individu, ulser peptik perut dan duodenum (berhati -hati), kehamilan, menyusu.

Bahagian 3: Cadangan Praktikal untuk Memperkukuhkan Imuniti dalam Tempoh Musim Buka Musim Luruh

Pemakanan yang seimbang:
1. Pelbagai produk: Gunakan pelbagai produk yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Termasuk buah -buahan, sayur -sayuran, beri, produk bijirin, kekacang, kacang, biji, ikan, daging, ayam dan produk tenusu dalam diet.
2. Vitamin dan mineral: Beri perhatian khusus kepada produk yang kaya dengan vitamin C (buah sitrus, kiwi, beri, lada), vitamin D (ikan berminyak, kuning telur), vitamin E (minyak sayur, kacang, biji), zink (makanan laut, daging, kacang, biji)
3. Protein: Gunakan jumlah protein yang mencukupi untuk sintesis sel imun dan antibodi. Sumber protein: Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, kacang dan biji.
4. Probiotik dan Prebiotik: Termasuk produk fermentasi (yogurt, kefir, sauerkraut) dan produk yang kaya dengan prebiotik (bawang, bawang putih, artichokes, pisang, epal).
5. Mengehadkan gula dan produk yang diproses: Hadkan penggunaan gula, produk yang diproses, makanan segera dan minuman berkarbonat yang dapat melemahkan sistem imun.
6. Mod Air: Minum air yang cukup (1.5-2 liter sehari) untuk mengekalkan fungsi normal membran mukus dan menghilangkan toksin dari badan.
Aktiviti fizikal biasa:
1. Aktiviti fizikal sederhana: Ambil aktiviti fizikal yang sederhana (berjalan, berlari, berenang, menari) sekurang -kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu.
2. Tinggal di udara segar: Cuba menghabiskan lebih banyak masa di udara segar, terutamanya dalam cuaca cerah, untuk sintesis vitamin D.
3. Elakkan overtraining: Elakkan tenaga fizikal yang berlebihan yang boleh melemahkan sistem imun.
Tidur sihat:
1. Tempoh tidur: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
2. Mod Tidur: Perhatikan mod tidur biasa, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
3. Keadaan yang selesa untuk tidur: Buat keadaan tidur yang selesa: Mengatur bilik tidur, gunakan tilam dan bantal yang mudah, elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur.
Pengurusan Tekanan:
1. Kaedah Relaksasi: Gunakan kaedah relaksasi (meditasi, yoga, latihan pernafasan, urut) untuk mengurangkan tekanan.
2. Hobi dan aktiviti sosial: Lakukan perkara kegemaran anda, berkomunikasi dengan rakan dan saudara untuk mengekalkan sikap positif.
Kebersihan:
1. Mencuci tangan biasa: Basuh tangan anda dengan sabun sekurang -kurangnya 20 saat selepas melawat tempat awam, sebelum makan dan selepas batuk atau bersin.
2. Menggunakan antiseptik: Gunakan antiseptik tangan berasaskan alkohol jika tidak ada cara untuk mencuci tangan dengan sabun.
3. Pembersihan basah premis: Menjalankan pembersihan basah premis untuk menghilangkan habuk dan mikrob.
4. Pengudaraan premis: Kerap mengalihkan bilik untuk meningkatkan peredaran udara dan mengurangkan kepekatan

Добавить комментарий Отменить ответ