但是有效的饮食补充剂可免疫

第1部分：免疫基金会：关键组成部分及其工作方式

免疫系统是一种复杂的相互联系的机制，可保护人体免受病原体的侵害，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫。它的有效性取决于许多因素，包括遗传学，生活方式，营养和压力水平。了解免疫系统的关键组成部分对于选择支持它的有效策略是必要的，包括使用生物活性添加剂（饮食补充剂）。

1.1。先天免疫：第一道防线

先天性免疫是对身体的第一道保护。它的作用迅速而非特异性，即对广泛的威胁做出反应，而无需“记住”特定的病原体。

• 物理障碍： 皮肤，呼吸道的粘膜，胃肠道和泌尿生殖系统是防止病原体渗透的物理屏障。它们还包含保护性物质，例如溶菌酶（抗菌酶）和粘蛋白（粘液，捕获病原体）。

• 先天性免疫细胞：

  • 巨噬细胞： 吸收和消化病原体的细胞的“食者”，还激活其他免疫细胞。它们还分泌细胞因子，调节免疫反应的物质。
  • 中性粒细胞： 最常见的白细胞类型，迅速到达感染的位置并通过吞噬作用破坏病原体（吸收）。
  • 天然杀手（NK细胞）： 破坏感染或肿瘤细胞，释放有毒物质。
  • 树突状细胞： 捕获病原体并用自适应免疫细胞代表病原体的“智能剂”，启动特定的免疫反应。
  • 大细胞： 组胺和其他炎症介质被区分，参与过敏反应和对寄生虫的保护。

• 炎： 炎症是对损伤或感染的正常身体反应。它的特征是发红，肿胀，疼痛和发烧。炎症有助于吸引免疫细胞进入感染的位置并促进愈合。但是，慢性炎症可能对健康有害。

1.2。自适应免疫：有针对性的攻击

自适应免疫会随着时间的流逝而发展，比先天性免疫更具体。他“记住”了他之前面临的病原体，并在第二次会议上对它们做出了更快，更有效的反应。

• 淋巴细胞： 适应性免疫的关键细胞。淋巴细胞有两种主要类型：

  • T淋巴细胞（T细胞）：

    • T-Highpers（CD4+细胞）： 协调免疫反应，激活其他免疫细胞的“助手”，例如B淋巴细胞和细胞毒性T细胞。
    • 细胞毒性T细胞（CD8+细胞）： 破坏包含病毒或其他病原体的受感染细胞的“杀手”。
    • 调节性T细胞（Treg）： 它们抑制免疫反应，防止自身免疫反应并支持免疫稳态。

  • B-淋巴细胞（B细胞）： 它们产生抗体，特异性结合病原体并中和它们或标记它们破坏其他免疫细胞的抗体。

• 抗体（免疫球蛋白）： B淋巴细胞产生的蛋白质响应抗原（一种引起免疫反应的物质）。有几种类型的抗体：

  • IGM： 响应感染而产生的第一种抗体。
  • IgG： 血液中最常见的抗体类型，可提供长期免疫力。
  • IGA： 保护呼吸道，胃肠道和泌尿生殖系统的粘膜。
  • Ige： 参与过敏反应和对寄生虫的保护。
  • IGD： 该功能不够充分研究。

• 免疫记忆： 在与病原体首次接触后，人体会产生记忆细胞T-和B淋巴细胞，它们在与相同病原体的第二次会议上长期且迅速反应。这提供了长期的免疫力。

1.3。影响免疫力的因素：

许多因素会影响免疫系统的有效性。

• 年龄： 免疫系统随着年龄的增长而削弱（免疫固化），这使老年人更容易感染。
• 营养： 营养不足，尤其是维生素和矿物质的缺乏，可以削弱免疫系统。
• 压力： 慢性应激可以抑制免疫功能。
• 梦： 缺乏睡眠会削弱免疫系统。
• 体育锻炼： 适度的体育锻炼可以改善免疫功能，而过多的负载可以抑制它。
• 慢性疾病： 慢性疾病，例如糖尿病，心血管疾病和艾滋病毒/艾滋病，可以削弱免疫系统。
• 药物： 一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。
• 陋习： 吸烟和酗酒会削弱免疫系统。
• 肠道微生物的状况： 肠道微生物的组成在免疫系统的调节中起重要作用。

第2部分：支持免疫的饮食补充剂：科学审查和实际建议

使用饮食补充剂来支持免疫力应基于对其行动机制的科学理解，并考虑到身体的个人需求。重要的是要记住，饮食补充剂不是替代营养和健康生活方式的替代品。在服用任何饮食补充剂之前，您应该咨询医生。

2.1。维生素C（抗坏血酸）：强大的抗氧化剂和免疫调节剂

• 作用机理： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它在免疫细胞的功能中也起着重要作用，例如中性粒细胞和淋巴细胞。维生素C参与了维持身体物理屏障的完整性所必需的胶原蛋白的合成。它还有助于干扰素的产生，即保护细胞免受病毒感染的蛋白质。

• 科学数据： 许多研究表明，维生素C可以减少寒冷的持续时间和严重程度。但是，它在预防感冒中的有效性仍然引起争议。维生素C对于承受强烈的身体压力（例如运动员）可能很有用。

• 推荐剂量： 建议的每日维生素C的女性为75毫克，男性为90毫克。为了保持免疫力，您每天最多可以服用200毫克。在疾病期间，剂量可以每天增加到1000毫克，分为几个技巧。重要的是要记住，高剂量的维生素C会引起副作用，例如胃和腹泻。

• 资料来源： 柑橘类水果，猕猴桃，草莓，胡椒，西兰花，菠菜。

2.2。维生素D（Cholegalciferol）：免疫反应调节剂

• 作用机理： 维生素D在免疫系统的调节中起重要作用。它影响各种免疫细胞的功能，包括巨噬细胞，树突状细胞和淋巴细胞。维生素D有助于产生抗菌肽，例如Katelicidin，可预防感染。他还可以调节炎症反应，以防止其过度激活。

• 科学数据： 维生素D缺乏症与感染，自身免疫性疾病和癌症的风险增加有关。许多研究表明，维生素D摄入量可以降低呼吸道感染的风险，尤其是在维生素D的患者中。

• 推荐剂量： 对于70岁以上的成年人，建议的每日维生素D的每日维生素D为600 IU（15μg），成年人为800 IU（20μg）。为了维持免疫力，可能需要更高的剂量，尤其是在冬季或在阳光下停留有限的人。血液中维生素D的最佳水平为30-50 ng/ml。在服用大剂量的维生素D之前，建议对维生素D的水平进行血液检查并咨询医生。

• 资料来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，果汁，谷物）。

2.3。锌：免疫功能的必要痕量元素

• 作用机理： 锌在免疫细胞的功能中起重要作用，例如T淋巴细胞，B淋巴细胞和NK细胞。它参与了免疫细胞分裂和分化所需的DNA和RNA的合成。锌还具有抗氧化特性，可保护细胞免受自由基的损害。

• 科学数据： 锌缺乏症与感染风险增加有关，尤其是呼吸道。研究表明，锌摄入量可以减少感冒的持续时间和严重程度。锌也对免疫力减弱的人（例如老年人和慢性疾病患者）也很有用。

• 推荐剂量： 建议的每日锌剂量为8毫克，男性为11毫克。为了保持免疫力，您每天最多可以服用15毫克。在疾病期间，剂量可以增加到每天30毫克，但不超过7天。长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。

• 资料来源： 红肉，家禽，海鲜，豆类，坚果，种子。

2.4。硒：抗氧化剂和免疫调节剂

• 作用机理： 硒是具有抗氧化特性（例如谷胱甘肽pearoxidase）功能的酶功能所必需的重要痕量元件。他还在免疫系统的调节中起作用，影响了T淋巴细胞和NK细胞的功能。硒可以增加对病毒感染的免疫反应。

• 科学数据： 硒缺乏症与感染，自身免疫性疾病和癌症的风险增加有关。研究表明，硒摄入量可以改善硒缺乏症患者的免疫功能。

• 推荐剂量： 成人建议的每日硒每日剂量为55 mcg。为了维持免疫力，您每天最多可以服用100μg。重要的是不要超过每天400μg的硒消耗的上限极限，因为这可能导致毒性。

• 资料来源： 巴西坚果，海鲜，肉，家禽，鸡蛋，全谷物产品。

2.5。紫锥菊：免疫系统的刺激剂

• 作用机理： 紫锥菊是一种传统上用于治疗感冒和其他感染的植物。据认为，紫锥菊刺激免疫系统，从而增加巨噬细胞和NK细胞的活性。它也可以具有抗炎和抗病毒特性。

• 科学数据： 一些研究表明，紫锥菊可以减少寒冷的持续时间和严重程度。但是，研究结果是模棱两可的。与治疗相比，紫锥菊在预防感冒方面可以更有效。

• 推荐剂量： 紫锥菊的剂量取决于药物的类型和形式。按照包装上的说明进行操作。长期不建议紫锥菊，因为这可能导致其有效性降低。

• 警告： 紫锥菊会在某些人中引起过敏反应。它也可以与某些药物相互作用。患有自身免疫性疾病的患者，例如类风湿关节炎和全身性红斑狼疮，应避免服用紫锥菊。

2.6。益生菌：健康免疫的友好细菌

• 作用机理： 益生菌是活的微生物，在足够数量的使用时使健康受益。它们影响免疫系统，调节肠道菌群的组成和活性。益生菌可以刺激抗体的产生，增加免疫细胞的活性并增强肠的屏障功能。

• 科学数据： 许多研究表明，益生菌可以降低呼吸道感染的风险，尤其是在儿童中。它们还可以减轻过敏的症状并改善消化。

• 推荐剂量： 益生菌的剂量取决于细菌的类型和应变。按照包装上的说明进行操作。重要的是选择含有足够数量的可行细菌的益生菌（通常以CO形成单位进行测量）。

• 资料来源： 酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜，茶蘑菇以及含有益生菌作物的饮食补充剂。

2.7。 β-葡聚糖：用于免疫支持的多糖

• 作用机理： β-葡聚糖是蘑菇，酵母，细菌和某些植物的细胞壁中包含的多糖。它们具有免疫调节特性，刺激巨噬细胞，NK细胞和其他免疫细胞的活性。 β-葡聚糖还可以增强细胞因子的产生，这是调节免疫反应的物质。

• 科学数据： 一些研究表明，β-葡聚糖可以降低呼吸道感染的风险并改善对疫苗接种的免疫反应。

• 推荐剂量： β-葡聚糖的剂量取决于多糖的来源和类型。按照包装上的说明进行操作。

• 资料来源： 蘑菇（Riishi，Shiitaka，Mitaka），酵母，燕麦，大麦。

2.8。其他有用的饮食补充剂以进行免疫力：

• 蒜： 含有抗菌，抗病毒和抗真菌特性的大蒜素。
• 姜： 它具有抗炎和抗氧化特性。
• 姜黄： 含有具有抗炎和抗氧化特性的姜黄素。
• 黑色： 包含具有抗氧化剂和抗病毒特性的抗副体。
• 星座： 中医用于增强免疫力。
• 独奏根： 它具有抗炎和抗病毒特性。

第3部分：有关增强免疫力的实用建议：综合方法

饮食补充剂的使用只是维持健康免疫系统的方面之一。坚持综合方法，包括健康的生活方式，适当的营养和压力管理非常重要。

3.1。健康的生活方式：

• 梦： 每天晚上奋斗7-8个小时的质量睡眠。缺乏睡眠会削弱免疫系统。
• 体育锻炼： 常规中度体育锻炼可以改善免疫功能。尝试每周至少进行运动至少150分钟。
• 压力管理： 慢性应激可以抑制免疫系统。使用压力管理方法，例如瑜伽，冥想，呼吸练习和自然界。
• 拒绝不良习惯： 吸烟和酗酒会削弱免疫系统。
• 卫生： 定期用肥皂和水洗手，以防止感染传播。

3.2。适当的营养：

• 各种饮食： 使用各种富含维生素，矿物质和抗氧化剂的产品。
• 水果和蔬菜： 每天至少吃5部分水果和蔬菜。它们富含维生素，矿物质和抗氧化剂。
• 蛋白质： 使用足够量的蛋白质来构建和恢复免疫细胞。
• 有用的脂肪： 包括饮食中含有有用脂肪的产品，例如具有抗炎特性的omega-3脂肪酸。
• 限制糖和加工产品： 多余的糖和加工产品可以抑制免疫系统。
• 足够量的液体： 喝足够的水以维持身体的水合。

3.3。微生物肠道：健康免疫的关键：

• 益生菌： 使用含有益生菌的产品，或服用饮食补充剂。
• 益生元： 使用含有益生元的产品，例如纤维，该产品可作为肠中有益细菌的食物。益生元的来源：洋葱，大蒜，香蕉，芦笋，朝鲜蓟，菊苣。
• 各种营养： 各种营养有助于维持健康的肠道菌群。

3.4。疫苗接种：

• 遵循疫苗接种时间表： 疫苗接种是预防传染病的有效方法。遵循建议的疫苗接种时间表。

3.5。咨询医生：

• 在服用任何饮食补充剂之前，您应该咨询医生： 医生可以评估您的健康状况，识别营养缺乏症，并选择最合适的饮食补充剂来增强免疫力。

第4部分：揭穿有关免疫和饮食补充剂的神话

关于免疫和饮食补充剂有许多神话，可能导致不正确的理解和无效的策略来增强免疫系统。

4.1。误解：您可以“增强”对无敌状态的免疫力。

现实： 免疫系统是一种复杂而动态的机制，无法将其“强化”到无敌状态。目标是保持其最佳功能，为其提供所有必要的资源，并避免会削弱它的因素。

4.2。误解：Bades是健康生活方式的替代者。

现实： Bades可能是健康生活方式的有用补充，但并不是它的替代品。健康的生活方式，包括适当的营养，足够的睡眠，体育锻炼和压力管理，是健康免疫系统的基础。

4.3。神话：饮食补充越多，免疫力越好。

现实： 过量的一些维生素和矿物质可能对健康有害。重要的是要观察推荐的剂量，并且不超过上限的消费限制。

4.4。误解：所有免疫的饮食补充剂都同样有效。

现实： 饮食补充剂的有效性取决于许多因素，包括成分的质量，剂量，释放形式和人体的个体特征。重要的是根据科学数据选择饮食补充剂，并由可靠的制造商生产。

4.5。误解：饮食补充剂可以治愈传染病。

现实： 坏蛋不是药物，无法治愈传染病。它们可以帮助支持免疫系统并减轻症状，但不能取代医疗服务。

4.6。神话：在寒冷季节之前，可以迅速“提高”免疫力。

现实： 增强免疫力是一个长期的过程，需要持续的努力。在寒冷季节之前，不可能快速“提高”免疫力。

4.7。神话：如果您经常更糟，那么急性饮食补充剂的免疫力很弱。

现实： 频繁的疾病可能是由各种因素引起的，包括遗传易感性，病原体和其他原因。在服用饮食补充剂之前，您必须咨询医生，以找出频繁疾病的原因并获得治疗和预防建议。

4.8。神话：免疫与整个生物体分开。

现实： 免疫系统与其他身体系统密切相关，例如神经，内分泌和消化系统。保持这些系统的健康对于免疫系统的最佳功能很重要。

4.9。神话：一切都是自然的 — 意味着免疫力安全。

现实： 许多天然物质可能会有力并影响免疫系统，但并非所有人都对每个人都安全。一些草药和添加剂可以与药物相互作用或引起副作用。在使用自然疗法之前，请务必务必咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物，这一点很重要。

第5部分：免疫和饮食补充剂领域的研究前景

在免疫和饮食补充剂领域的研究继续发展，为维持健康和预防疾病的新机会提供了新的机会。

• 微生物肠道： 对肠道微生物及其对免疫系统的影响的进一步研究将开发更有效的益生菌和益生元，以增强免疫力。

• 个性化医学： 个性化医学的发展将考虑到每个人的遗传特征和生活方式，以维持免疫力。

• 新的免疫调节剂： 对具有免疫调节特性的新天然和合成物质的研究将制定更有效的策略来增强免疫力。

• 新一代疫苗： 新一代疫苗的开发提供了更长和更广泛的保护感染传染病。

• 免疫染色机制的研究： 对免疫稳定机制的进一步研究将制定降低这一过程并维持老年人免疫功能的策略。

结论：对免疫支持的负责任态度

支持免疫是维持健康和预防疾病的重要组成部分。坚持综合方法，包括健康的生活方式，适当的营养，压力管理以及必要时使用饮食补充剂，这一点很重要。在服用任何饮食补充剂之前，您应该咨询医生选择最合适的资金并避免不良后果。请记住，饮食补充剂只是健康生活方式的补充，而不是其替代品。

重要的是要注意：

• 本文提供的信息是一种介绍性的性质，不是与医生进行咨询的替代者。
• 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。
• 在服用任何饮食补充剂之前，您应该仔细研究使用的组成和说明。
• 如果发生副作用，您应该停止服用饮食补充剂并咨询医生。
• 不要自我介入。正确的诊断和治疗只能由医生进行。

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