Top -Nahrungsergänzung zur Erhöhung des Testosterons: die Bewertung der Besten

Top -Nahrungsergänzung zur Erhöhung des Testosterons: die Bewertung der Besten

Hormonales Gleichgewicht: Die Grundlage der Gesundheit von Männern

Testosteron ist ein wichtiges männliches Sexualhormon, das eine entscheidende Rolle bei physiologischen Prozessen spielt, einschließlich der Entwicklung von Muskelmasse, Knochenstärke, Libido, Fruchtbarkeit, Energie und allgemeinem Brunnen. Mit zunehmendem Alter sowie unter dem Einfluss verschiedener Faktoren wie Stress, unsachgemäßer Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität kann der Testosteronniveau abnehmen. Eine Abnahme der Testosteronspiegel (Hypogonadismus) kann zu einer Reihe negativer Konsequenzen führen, darunter:

• Libido -Abnahme und erektile Dysfunktion: Testosteron wirkt sich direkt auf die sexuelle Anziehung und die Fähigkeit aus, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
• Reduzierung der Muskelmasse und -festigkeit: Testosteron trägt zur Synthese des Proteins bei, das für das Wachstum und die Aufrechterhaltung der Muskeln erforderlich ist. Eine Abnahme der Hormonspiegel führt zu einem Verlust der Muskelmasse und -stärke sowie zu einer Zunahme der Fettmasse.
• Fettmasse erhöhen: Testosteron spielt eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, und sein Mangel kann zu einer Zunahme der Fettmasse führen, insbesondere im Bauch.
• Ermüdung und Energiereduzierung: Der niedrige Testosteronniveau kann chronische Müdigkeit verursachen, eine Abnahme von Energie und Apathie.
• Reduzierung der Knochendichte: Testosteron hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte und sein Mangel erhöht das Risiko einer Osteoporose.
• Stimmungsstörungen: Das Fehlen von Testosteron kann zu Depressionen, Reizbarkeit und einer Abnahme der Konzentration führen.
• Reduzierte Fruchtbarkeit: Testosteron ist für die Produktion von Spermien erforderlich. Eine Abnahme seines Niveaus kann die Spermienqualität verschlimmern und die Fruchtbarkeit verringern.
• Erhöhen des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Studien zeigen die Beziehung zwischen dem niedrigen Testosteronniveau und dem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Die Aufrechterhaltung des optimalen Testosteronniveaus ist wichtig für die Gesundheit und Lebensqualität von Männern. Trotz der Tatsache, dass die Hormonersatztherapie (ZGT) ein wirksamer Weg ist, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, hat sie seine eigenen Risiken und Nebenwirkungen. Viele Männer versuchen es vor, zunächst natürliche Wege zu versuchen, um das Testosteronniveau zu erhöhen, einschließlich Änderungen des Lebensstils (richtige Ernährung, körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf, Stressmanagement) und biologisch aktive Zusatzstoffe (schlecht).

Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosterons: Was Sie wissen müssen

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die die Ernährung ergänzen und Vitamine, Mineralien, Kräuter oder andere Inhaltsstoffe enthalten, die sich physiologisch auf den Körper auswirken. Viele Nahrungsergänzungsmittel werden als Mittel positioniert, um das Testosteronniveau zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Additive variieren kann.

Wichtige Punkte, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosterons berücksichtigt werden sollten:

• Zusammensetzung: Lernen Sie die Zusammensetzung der Ernährung gründlich kennen. Achten Sie auf die Zutaten mit nachgewiesener Effizienz wie D-Asparaginsäure, Tribulus Terrestris, Zink, Magnesium, Vitamin D und anderen. Vermeiden Sie Produkte mit einer großen Anzahl von nicht zu bearbeitenden oder potenziell schädlichen Zutaten.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
• Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP — gute Herstellungspraxis).
• Klinische Forschung: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, deren Wirksamkeit durch klinische Forschung bestätigt wird. Beachten Sie, dass einige Studien von Herstellern gesponsert werden können. Bewerten Sie daher die Ergebnisse kritisch.
• Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann individuell sein. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und folgen Sie vorsichtig Ihrem Brunnen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, den Additiv zu nehmen.
• Interaktion mit Drogen: Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen.
• Erwartungen: Erwarten Sie keine sofortigen und magischen Ergebnisse von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können dazu beitragen, das Testosteronniveau zu erhöhen, aber der Effekt wird einem gesunden Lebensstil (angemessene Ernährung, körperliche Aktivität, ausreichender Schlaf) eher spürbar sein.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie sich an Ernährungszusätze nehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher und effektiv sind.
• Schlechte Registrierung in der Russischen Föderation: Stellen Sie sicher, dass die Ernährung im Bundesdienst für die Aufsicht der Verbraucherrechte und des menschlichen Wohlergehens (Rospotrebnadzor) registriert ist. Dies garantiert, dass das Produkt die erforderliche Qualitätskontrolle und Sicherheit überschritten hat.

Die Bewertung der besten Ernährungsergänzung zur Erhöhung des Testosterons

Wir sind Ihnen einen Überblick über beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die häufig zur Erhöhung des Testosteronspiegels verwendet werden. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Bewertung auf Informationen basiert, die in wissenschaftlichen Veröffentlichungen, Verbraucherprüfungen und allgemeinen Ideen zur Sicherheit und Wirksamkeit von Zutaten verfügbar sind. Bevor Additiv verwendet wird, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

1. D-Asparaginsäure (DAA)

   • Der Wirkungsmechanismus: D-Paraginsäure ist eine Aminosäure, die an der Synthese von Hormonen, einschließlich Testosteron, beteiligt ist. Es wird angenommen, dass die DAA die Freisetzung von luteinisierendem Hormon (LH) aus der Hypophyse -Drüse stimuliert, was wiederum Lydigs Zellen in den Hoden zur Herstellung von Testosteron stimuliert.
   • Evidenzbasis: Einige Studien haben gezeigt, dass DAA den Testosteronspiegel bei Männern mit einem niedrigen Hormonspiegel erhöhen kann. Andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel bei Männern mit normalem Niveau gezeigt. Einige Studien stellen fest, dass der DAA -Effekt vorübergehend sein kann.
   • Empfohlene Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosis beträgt 2-3 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Dosen.
   • Nebenwirkungen: Im Allgemeinen gilt DAA als sichere Ergänzung. In seltenen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit.
   • Kommentare: DAA kann für Männer mit einem geringen Testosteronniveau nützlich sein, aber Sie sollten keinen signifikanten Effekt erwarten, wenn Sie einen normalen Hormonspiegel haben. Es ist wichtig zu beachten, dass die Qualität der DAA je nach Hersteller variieren kann.

2. Tribulus Tribulus terrestris)

   • Der Wirkungsmechanismus: Tribulus terrytris ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin eingesetzt wird, um die Libido zu erhöhen und die sexuelle Funktion zu verbessern. Es wird angenommen, dass der Tribulus Saponine enthält, die die Produktion von LH und Testosteron stimulieren können.
   • Evidenzbasis: Klinische Studien des Tribulus terrytris zeigen widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien haben keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel gezeigt, während andere Studien einen leichten Anstieg des Testosteronspiegels und eine Verbesserung der sexuellen Funktion gezeigt haben. Es ist wichtig zu beachten, dass viele Studien an Tieren oder in kleinen Gruppen von Menschen durchgeführt wurden.
   • Empfohlene Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosis beträgt 250-750 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Toltris Tribulus wird als relativ sichere Ergänzung angesehen. In seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Schlaflosigkeit auftreten.
   • Kommentare: Die Effizienz des Tribulus -Terrestris bei der Erhöhung des Testosteronniveaus bleibt umstritten. Vielleicht kann es nützlich sein, um die sexuelle Funktion zu verbessern, aber Sie sollten keinen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels erwarten. Es ist wichtig, Produkte mit hohen Saponinen auszuwählen.

3. Zink

   • Der Wirkungsmechanismus: Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das an vielen physiologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Testosteron -Synthese. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.
   • Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate bei Männern mit Zinkmangel den Testosteronspiegel erhöhen können. Zink -Additive haben jedoch keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel bei Männern mit normalem Zinkspiegel.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 11 mg für Männer. Zink-Additive enthalten normalerweise 15-30 mg Zink. Es ist wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
   • Nebenwirkungen: Das Einnehmen von Zink in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Bauchschmerzen verursachen. Eine langfristige Verwendung von Zink in hohen Dosen kann gegen die Absorption von Kupfer verstoßen.
   • Kommentare: Zink ist ein wichtiges Spurenelement für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, und sein Mangel kann die Testosteronspiegel negativ beeinflussen. Wenn Sie einen Zinkmangel vermuten, wenden Sie sich an einen Arzt und machen Sie eine Blutuntersuchung. Bei Bedarf können Sie Zinkpräparate einnehmen, aber es ist wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.

4. Magnesium

   • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein weiteres wichtiges Spurenelement, das an vielen physiologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Testosteronsynthese. Magnesium hilft, den Globulinniveau zu verringern, der Sexualhormone (GSPG) verbindet, das Testosteron bindet und es inaktiv macht. Eine Abnahme des GSPG -Spiegels führt zu einer Zunahme des freien, aktiven Testosterons.
   • Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Magnesium -Additive den Testosteronspiegel erhöhen können, insbesondere bei Männern, die mit physischen Übungen beteiligt sind.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer. Magnesiumadditive enthalten normalerweise 200-400 mg Magnesium.
   • Nebenwirkungen: Magnesium in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Durchfall und Magenstörung verursachen.
   • Kommentare: Magnesium ist ein wichtiges Spurenelement, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, und kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, insbesondere bei körperlich aktiven Männern. Achten Sie auf verschiedene Formen von Magnesium wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumoxid. Magnesiumcitrat und Glycinat sind besser absorbiert als Magnesiumoxid.

5. Vitamin D.

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts spielt, einschließlich der Synthese von Testosteron. Vitamin D wirkt als Hormon und bindet an Vitamin D (VDR) -Rezeptoren in Zellen, einschließlich Leydig -Zellen in den Hoden, die Testosteron produzieren.
   • Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Mangel zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führen kann. Vitamin -D -Additive können den Testosteronspiegel bei Männern mit Vitamin D erhöhen.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Viele Menschen benötigen jedoch eine höhere Dosis, insbesondere wenn sie einen Mangel an Vitamin D haben. Es wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen und einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosis zu bestimmen.
   • Nebenwirkungen: Die Vitamin -D -Aufnahme in hohen Dosen kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Erhöhung des Calciumspiegels des Blutes verursachen.
   • Kommentare: Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, und kann dazu beitragen, das Testosteronspiegel zu erhöhen, insbesondere bei Männern mit Vitamin -D -Mangel. Es wird empfohlen, den Vitamin -D -Wert im Blut zu überprüfen und einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosis zu bestimmen.

6. Ashwaganda (Ashwagandha)

   • Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda ist eine adaptogene Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wird, um Stress zu verringern, die Energie zu erhöhen und die allgemeine Brunnen zu verbessern. Es wird angenommen, dass Ashvagand den Kortisolniveau (Stresshormon) verringern kann, was die Produktion von Testosteron unterdrücken kann.
   • Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Ashvagand den Testosteronspiegel erhöhen, die Spermienqualität verbessern und die Muskelstärke erhöhen kann.
   • Empfohlene Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosis beträgt 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Ashvaganda gilt als relativ sichere Ergänzung. In seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Schläfrigkeit auftreten.
   • Kommentare: Ashvaganda kann nützlich sein, um den Stress zu reduzieren und den Testosteronspiegel zu erhöhen. Es ist besonders nützlich für Menschen, die unter chronischem Stress leiden.

7. Pazhik (Bockshornklee)

   • Der Wirkungsmechanismus: Eine Fencth ist ein Gras, dessen Samen zum Kochen und Medizin verwendet werden. Es wird angenommen, dass der eingezäunte Teppich Verbindungen enthält, die den Testosteronspiegel durch Hemmung von Enzymen erhöhen können, die Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) und Östrogene verwandeln.
   • Evidenzbasis: Einige Studien haben gezeigt, dass der Fechtenxtrakt die Testosteronspiegel erhöhen und die Libido und die sexuelle Funktion verbessern kann.
   • Empfohlene Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosis beträgt 500-600 mg Zaunextrakt pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Der Zaun wird als relativ sicherer Zusatz angesehen, kann jedoch Magenerkrankungen, Blähungen und Durchfall verursachen. Einige Menschen haben möglicherweise einen bestimmten Geruch von Schweiß und Urin.
   • Kommentare: Das Zaun kann nützlich sein, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die sexuelle Funktion zu verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.

8. Diindolilmetan (schwach)

   • Der Wirkungsmechanismus: Dim ist eine Verbindung, die beim Verdauen von Kreuzblütlern wie Brokkoli und Kohl gebildet wird. Es wird angenommen, dass DIM dazu beiträgt, den Östrogenniveau im Körper auszugleichen, was indirekt den Testosteronniveau beeinflussen kann.
   • Evidenzbasis: Studien zeigen, dass DIM zu einem gesunden Östrogenstoffwechsel beitragen und ihren Überschuss verhindern kann, was den Testosteronniveau positiv beeinflussen kann.
   • Empfohlene Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosis beträgt 100-200 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: DIM wird als relativ sichere Ergänzung angesehen, kann jedoch zu einer Verdunkelung von Urin, Kopfschmerzen und Magenerkrankungen führen.
   • Kommentare: DIM kann nützlich sein, um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und den Testosteronspiegel zu erhöhen, insbesondere bei Menschen mit einem Östrogenüberschuss.

9. Die Wurzel von Tongkat Ali (Eurycoma Longifolia Jack)

   • Der Wirkungsmechanismus: Tongat Ali, auch als malaysischer Ginseng bekannt, ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Libido zu erhöhen und die sexuelle Funktion zu verbessern. Es wird angenommen, dass Tongkat Ali die Produktion von LH und Testosteron stimulieren und den Kortisolniveau verringern kann.
   • Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Tongkat Ali den Testosteronspiegel erhöhen, die Spermienqualität verbessern, die Muskelkraft erhöhen und Stress verringern kann.
   • Empfohlene Dosierung: Normalerweise beträgt die empfohlene Dosis 200-400 mg des Tongat-Ali-Wurzelextrakts pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Tongkat Ali gilt als relativ sichere Ergänzung, kann jedoch Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Angst verursachen.
   • Kommentare: Tongkat Ali kann nützlich sein, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, die sexuelle Funktion zu verbessern und den Stress zu senken. Es ist wichtig, Produkte aus vertrauenswürdigen Herstellern auszuwählen, da die Qualität variieren kann.

10. Shilajit -Extrakt (Shilajit)

    • Der Wirkungsmechanismus: Shiladit ist ein Harz, das in den Felsen des Himalaya gebildet wurde. Es ist reich an Fulvosäure, Dibenzo-α-Pyroes (DBPS) und anderen Mineralien. Es wird angenommen, dass Shiladit den Testosteronspiegel erhöhen, die Fruchtbarkeit verbessern und das Energieniveau erhöhen kann.
    • Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Shiladit den Testosteronspiegel erhöhen, die Spermienqualität verbessern und den Niveau der Antioxidantien im Körper erhöhen kann.
    • Empfohlene Dosierung: Die normalerweise empfohlene Dosis beträgt 200-400 mg Shiladzhita-Extrakt pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Shiladit gilt als relativ sichere Ergänzung, kann jedoch Magenstörungen und allergische Reaktionen verursachen. Es ist wichtig, Produkte aus vertrauenswürdigen Herstellern auszuwählen, um Verschmutzung mit Schwermetallen zu vermeiden.
    • Kommentare: Shiladit kann nützlich sein, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, die Fruchtbarkeit zu verbessern und den Energieniveau zu erhöhen. Es ist wichtig, Produkte aus vertrauenswürdigen Herstellern auszuwählen und die empfohlene Dosierung zu beobachten.

Zusätzliche Faktoren, die den Testosteronspiegel beeinflussen

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann nützlich sein, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, aber es ist auch wichtig, andere Faktoren zu berücksichtigen, die den hormonellen Gleichgewicht beeinflussen:

• Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, ist erforderlich, um das optimale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten. Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und Transfetten.
• Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen, insbesondere Krafttraining, tragen zu einem zunehmenden Testosteronspiegel bei.
• Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement: Chronischer Stress kann die Testosteronproduktion unterdrücken. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Yoga, Meditation oder Gehen in der frischen Luft zu reduzieren.
• Optimales Gewicht: Überschüssiges Gewicht, insbesondere im Bauch, kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen. Streben Sie ein gesundes Gewicht.
• Alkoholbeschränkung: Alkoholmissbrauch kann den Testosteronniveau negativ beeinflussen.
• Ablehnung des Rauchens: Das Rauchen kann den Testosteronspiegel reduzieren und die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen.

Abschluss

Die Aufrechterhaltung des optimalen Testosteronniveaus ist wichtig für die Gesundheit und Lebensqualität von Männern. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, die Zusammensetzung, Dosierung und Qualität der Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig zu untersuchen und die individuellen Merkmale des Körpers zu berücksichtigen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht einen gesunden Lebensstil ersetzen und nicht alle Probleme mit einem geringen Testosteronniveau lösen können. Ein integrierter Ansatz, einschließlich ordnungsgemäßer Ernährung, körperlicher Aktivität, ausreichend Schlaf und Stressmanagement, ist der effektivste Weg, um das optimale hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und insgesamt gut zu verbessern.