Diet diet untuk penurunan berat badan: Kontraindikasi dan kesan sampingan

Diet diet untuk penurunan berat badan: Kontraindikasi dan kesan sampingan

I. Pengenalan kepada dunia makanan tambahan untuk penurunan berat badan

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) untuk penurunan berat badan telah menjadi sebahagian daripada pasaran kesihatan moden dan velnes. Menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mudah, mereka menarik perhatian orang yang berusaha untuk angka yang ideal. Walau bagaimanapun, slogan pengiklanan yang menggoda dan janji sering menyembunyikan potensi risiko dan kesan sampingan yang mesti diambil kira sebelum mengambil bahan tambahan tersebut. Tujuan artikel ini adalah untuk secara komprehensif mempertimbangkan suplemen makanan, klasifikasi mereka, mekanisme tindakan, kontraindikasi dan kemungkinan kesan sampingan, memberikan pembaca dengan maklumat lengkap dan objektif untuk membuat keputusan yang sedar.

Ii. Klasifikasi makanan tambahan untuk penurunan berat badan mengikut mekanisme tindakan

Pelbagai makanan tambahan untuk penurunan berat badan di pasaran adalah besar, dan mereka boleh diklasifikasikan mengikut mekanisme tindakan pada badan. Memahami prinsip kerja setiap kumpulan akan membantu menilai keberkesanan dan risiko yang mungkin.

A. Thermogens:

• Mekanisme tindakan: Thermogenics merangsang thermogenesis — proses pengeluaran haba dalam badan. Ini membawa kepada percepatan metabolisme dan, secara teorinya, untuk membakar lebih banyak kalori. Mereka sering mengandungi perangsang, seperti kafein, ekstrak teh hijau, synephrine dan yochimbin. Sesetengah termogenik juga boleh menindas selera makan.
• Contoh bahan: Kafein, ekstrak teh hijau, ekstrak guarana, sinefrin (dari oren pahit), capsaicin (dari lada cabai), yochimbin.
• Kesan sampingan yang mungkin: Insomnia, kecemasan, degupan jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, gegaran, sakit kepala, gangguan gastrousus (loya, cirit -birit), kerengsaan. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, aritmia dan serangan jantung, terutamanya apabila menggunakan dos yang besar atau digabungkan dengan perangsang lain.
• Contraindications: Penyakit kardiovaskular (aritmia, hipertensi), gangguan kecemasan, gangguan tidur, hipertiroidisme, kehamilan dan penyusuan susu ibu, intoleransi individu terhadap komponen. Penggunaan termogenik harus dielakkan oleh orang yang mengambil ubat yang mempengaruhi sistem kardiovaskular.

B. Penyekat karbohidrat:

• Mekanisme tindakan: Aditif ini mengandungi bahan yang menghalang enzim yang memecah karbohidrat kompleks (contohnya, amilase). Ini membawa kepada fakta bahawa sebahagian daripada karbohidrat tidak diserap dan dikeluarkan dari badan, mengurangkan jumlah kalori yang digunakan. Bahan utama ialah ekstrak kacang putih (Phaseolus vulgaris).
• Contoh bahan: Ekstrak Kacang Putih (Phaseolus vulgaris), Chrome.
• Kesan sampingan yang mungkin: Kembung, pembentukan gas, cirit -birit, ketidakselesaan di perut, sembelit (dalam kes yang jarang berlaku). Sesetengah orang mungkin mempunyai reaksi alergi terhadap ekstrak kacang putih.
• Contraindications: Penyakit saluran gastrousus (sindrom usus besar, ulser peptik), kehamilan dan penyusuan susu ibu, intoleransi individu terhadap komponen. Orang yang menghidap diabetes harus berunding dengan doktor, kerana penguncian karbohidrat boleh menjejaskan gula darah.

C. Penyekat Lemak:

• Mekanisme tindakan: Aditif ini mengandungi bahan yang dikaitkan dengan lemak di saluran pencernaan dan mencegah penyerapannya. Oleh itu, sebahagian daripada lemak dikeluarkan dari badan, mengurangkan jumlah kalori yang digunakan. Bahan utama ialah Orlistat.
• Contoh bahan: Orlistat (Xalistat), Chitosan.
• Kesan sampingan yang mungkin: Najis lemak, pelepasan berminyak dari rektum, inkontinensia kotoran, sakit perut, pembentukan gas, cirit -birit. Penggunaan panjang boleh menyebabkan kekurangan vitamin larut lemak (A, D, E, K).
• Contraindications: Sindrom malabsorpsi, kolestasis, penyakit pundi hempedu, kehamilan dan penyusuan susu ibu, intoleransi individu terhadap komponen. Orlistat boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin (antikoagulan), jadi konsultasi dengan doktor diperlukan.

D. Pembekal selera makan:

• Mekanisme tindakan: Aditif ini mengandungi bahan yang mempengaruhi pusat kelaparan di otak, mengurangkan rasa kelaparan dan mempromosikan ketepuan. Mereka boleh meningkatkan tahap serotonin atau norepinephrine, hormon yang mempengaruhi selera makan. Sesetengah suppuers selera makan juga mengandungi serat makanan yang mewujudkan rasa kenyang.
• Contoh bahan: SIBUTURINE (dilarang di kebanyakan negara disebabkan oleh kesan sampingan yang serius), phenylpropanolamine (dilarang), glucomannan (serat makanan), 5-HTP (5-hydroxyryptophan), ekstrak Garzinia Kemboja.
• Kesan sampingan yang mungkin: Mulut kering, insomnia, sakit kepala, sembelit, kecemasan, peningkatan tekanan darah, degupan jantung yang cepat. Sesetengah bahan, seperti sibutramine dan phenylpropanolamine, boleh menyebabkan komplikasi kardiovaskular yang serius.
• Contraindications: Penyakit kardiovaskular, gangguan mental, hipertiroidisme, kehamilan dan penyusuan susu ibu, glaukoma, adenoma prostat, intoleransi individu terhadap komponen. Penggunaan suppuers selera makan harus dielakkan oleh orang yang mengambil antidepresan atau ubat -ubatan lain yang mempengaruhi sistem saraf pusat.

E. diuretik dan julap:

• Mekanisme tindakan: Aditif ini menyebabkan peningkatan kencing dan/atau mempercepatkan pendahuluan makanan oleh usus. Mereka tidak membakar lemak, tetapi hanya mengurangkan berat badan sementara dengan pembiakan air dan kandungan usus.
• Contoh bahan: Senna, Buckthorn, Rhubarb, Herba Diuretik (Braid, Horsetail).
• Kesan sampingan yang mungkin: Dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit (kekurangan kalium, natrium, magnesium), kelemahan otot, kekejangan, fungsi buah pinggang terjejas, cirit -birit, sakit perut, dan pergantungan pada laxatif. Penggunaan panjang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
• Contraindications: Penyakit buah pinggang, penyakit kardiovaskular, kehamilan dan penyusuan susu ibu, penyakit usus radang, intoleransi individu terhadap komponen. Aditif diuretik dan julap tidak disyorkan untuk kegunaan panjang dan bukan cara yang berkesan untuk kehilangan berat badan.

F. Alamat yang mempengaruhi gula darah:

• Mekanisme tindakan: Aditif ini dapat membantu menstabilkan gula darah, mengurangkan keinginan untuk gula -gula dan meningkatkan kepekaan insulin. Sesetengah daripada mereka juga boleh menyumbang kepada pembakaran lemak.
• Contoh bahan: Chrome, Cinnamon, Berberin, Alpha-Lipoic Acid.
• Kesan sampingan yang mungkin: Hypoglycemia (gula darah rendah), terutamanya pada orang yang menghidap diabetes untuk mengurangkan gula, gangguan saluran gastrousus (mual, cirit -birit), reaksi alergi.
• Contraindications: Diabetes (konsultasi dengan doktor adalah perlu), penyakit hati dan buah pinggang, kehamilan dan penyusuan susu ibu, intoleransi individu terhadap komponen. Orang yang mengambil ubat untuk mengurangkan gula darah perlu mengawal tahap gula dengan teliti dan berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan ini.

G. Aditif lain:

• CLA (asid linoleik konjugasi): Sesetengah kajian menunjukkan bahawa CLA dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan bercanggah. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (loya, cirit -birit, sakit perut).
• L-carnitin: Mengambil bahagian dalam pengangkutan asid lemak ke mitokondria untuk pengeluaran tenaga. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-Carnitine boleh menyumbang kepada pembakaran lemak, tetapi kesannya kecil. Kesan sampingan yang mungkin: loya, cirit -birit, sakit perut, bau ikan dari badan.
• Serat makanan (serat): Mewujudkan perasaan kenyang, melambatkan penyerapan karbohidrat dan lemak, meningkatkan motilitas usus. Kesan sampingan yang mungkin: kembung, pembentukan gas, sembelit (dengan penggunaan air yang tidak mencukupi).

Iii. Risiko dan kesan sampingan makanan tambahan untuk penurunan berat badan

Walaupun janji -janji penurunan berat badan yang cepat dan mudah, makanan tambahan boleh menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan. Risiko dan kesan sampingan berbeza -beza bergantung kepada komposisi bahan tambahan, dos, ciri -ciri individu dan kehadiran penyakit bersamaan.

A. Maklumat dan ketidakteraturan yang tidak tepat:

• Salah satu risiko utama ialah kekurangan kawalan ketat dan peraturan pengeluaran dan penjualan makanan tambahan. Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak melalui ujian klinikal yang ketat dan tidak memerlukan kelulusan pihak berkuasa pengawalseliaan sebelum memasuki pasaran. Ini bermakna bahawa komposisi bahan tambahan mungkin tidak sesuai dengan label yang dinyatakan, dan kecekapan dan keselamatan tidak disahkan oleh data saintifik.
• Pengilang yang tidak bertanggungjawab boleh menambah bahan yang dilarang atau berbahaya kepada makanan tambahan, seperti sibutramine, phenylpropanolamine, hormon atau steroid, tanpa menunjukkannya dalam komposisi. Ini boleh membawa kepada kesan sampingan dan komplikasi yang serius.
• Kenyataan pemasaran mengenai suplemen makanan sering dibesar -besarkan dan mengelirukan pengguna. Adalah penting untuk diingat bahawa tiada bahan tambahan boleh menggantikan pemakanan yang sihat dan latihan fizikal.

B. Kesan sampingan dari sistem kardiovaskular:

• Banyak suplemen makanan untuk penurunan berat badan mengandungi perangsang seperti kafein, synephrine dan yochimbin, yang boleh meningkatkan tekanan darah, meningkatkan degupan jantung dan menyebabkan aritmia. Ini amat berbahaya bagi orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular.
• Sesetengah bahan tambahan boleh menyebabkan penyempitan saluran darah dan meningkatkan risiko trombosis.
• Serangan jantung dan strok jarang berlaku, tetapi kesan sampingan yang serius yang berkaitan dengan penggunaan beberapa makanan tambahan untuk penurunan berat badan.

C. Kesan sampingan dari saluran gastrousus:

• Banyak suplemen makanan menyebabkan gangguan saluran gastrousus, seperti mual, muntah, cirit -birit, sembelit, kembung dan sakit perut.
• Penyekat lemak, seperti Orlistat, boleh menyebabkan najis lemak dan inkontinensia fecal.
• Penggunaan jangka panjang bahan tambahan yang boleh menyebabkan fungsi usus dan pergantungan pada julap.

D. Kesan sampingan dari sistem saraf:

• Rangsangan yang terkandung dalam suplemen makanan boleh menyebabkan insomnia, kecemasan, kerengsaan, sakit kepala dan gegaran.
• Sesetengah bahan tambahan boleh menyebabkan kemurungan dan gangguan mental yang lain.
• Dalam kes -kes yang jarang berlaku, sawan dan halusinasi boleh diperhatikan.

E. Pengaruh pada sistem endokrin:

• Sesetengah suplemen makanan boleh menjejaskan tahap hormon, seperti hormon tiroid, insulin dan hormon seks. Ini boleh menyebabkan gangguan kitaran haid pada wanita, penurunan libido pada lelaki dan masalah hormon lain.
• Alamat yang mempengaruhi gula darah boleh menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah), terutamanya pada orang yang menghidap diabetes.

F. Kesan pada hati dan buah pinggang:

• Sesetengah suplemen makanan boleh memberi kesan toksik pada hati dan buah pinggang, menyebabkan kegagalan hepatitis dan buah pinggang.
• Penggunaan jangka panjang bahan tambahan diuretik boleh menyebabkan dehidrasi dan fungsi buah pinggang terjejas.

G. Kekurangan nutrien:

• Penyekat lemak boleh menghalang penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K), yang boleh menyebabkan kekurangan mereka.
• Penggunaan jangka panjang bahan tambahan yang boleh menyebabkan kekurangan elektrolit (kalium, natrium, magnesium).

H. Reaksi Alergi:

• Bades mungkin mengandungi bahan -bahan yang menyebabkan tindak balas alahan di sesetengah orang. Gejala alahan boleh berbeza -beza dari ruam kulit dan gatal -gatal kepada kejutan anaphylactic.

I. Interaksi dengan Dadah:

• Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Ini boleh membawa kepada akibat kesihatan yang tidak dapat diramalkan. Interaksi makanan tambahan dengan antikoagulan (warfarin), antidepresan, ubat untuk mengurangkan tekanan darah dan ubat untuk rawatan diabetes sangat berbahaya.

Iv. Contraindications dengan penggunaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan

Penggunaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah kontraindikasi dalam kes -kes berikut:

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Banyak makanan tambahan boleh berbahaya bagi janin atau bayi yang baru lahir.
• Penyakit kardiovaskular: Aritmia, hipertensi, penyakit jantung koronari.
• Penyakit hati dan buah pinggang: Hepatitis, sirosis hati, kegagalan buah pinggang.
• Penyakit saluran gastrousus: Sindrom usus besar, ulser peptik, penyakit usus radang.
• Gangguan Mental: Kemurungan, gangguan kecemasan, skizofrenia.
• Hypertreenineosis: Peningkatan fungsi kelenjar tiroid.
• Diabetes: Rundingan dengan doktor diperlukan.
• Glaukoma: Peningkatan tekanan intraokular.
• Adenoma prostat: Peningkatan kelenjar prostat.
• Intoleransi individu terhadap komponen: Reaksi alergi.
• Mengambil Dadah: Rundingan dengan doktor diperlukan untuk mengelakkan interaksi.
• Kanak -kanak dan remaja: Suplemen pemakanan literasi tidak disyorkan untuk kanak -kanak dan remaja, kerana mereka boleh mengganggu pertumbuhan dan perkembangan normal.
• Umur tua: Orang yang lebih tua lebih sensitif terhadap kesan sampingan makanan tambahan.

V. Cara meminimumkan risiko semasa mengambil makanan tambahan untuk penurunan berat badan

Jika anda masih memutuskan untuk mengambil makanan tambahan untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk melihat langkah berjaga -jaga berikut untuk meminimumkan risiko:

• Rujuk doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat. Doktor akan menilai status kesihatan anda dan membantu menentukan sama ada bahan tambahan ini selamat untuk anda.
• Pilih Jenama Terbukti: Beli makanan tambahan hanya dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan memberikan maklumat lengkap mengenai komposisi dan pengilang.
• Baca label dengan teliti: Kaji komposisi suplemen makanan dan pastikan tidak ada bahan yang dilarang atau berbahaya di dalamnya. Perhatikan kontraindikasi dan kesan sampingan.
• Mulakan dengan dos minimum: Mula mengambil dos minimum yang ditunjukkan pada label, dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika tidak ada kesan sampingan.
• Ikuti keadaan anda: Berhati -hati mengikut kesejahteraan anda semasa makanan tambahan. Apabila sebarang kesan sampingan muncul, berhenti mengambil segera dan berunding dengan doktor.
• Jangan melebihi dos yang disyorkan: Melebihi dos yang disyorkan tidak akan meningkatkan keberkesanan makanan tambahan, tetapi hanya meningkatkan risiko kesan sampingan.
• Jangan mengambil beberapa makanan tambahan pada masa yang sama: Gabungan beberapa suplemen diet boleh membawa kepada akibat kesihatan yang tidak dapat diramalkan.
• Menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat: Bades bukan tablet sihir untuk penurunan berat badan. Mereka harus digunakan dalam kombinasi dengan pemakanan yang sihat dan latihan fizikal biasa.
• Jangan mengambil makanan tambahan untuk masa yang lama: Penggunaan suplemen makanan yang panjang boleh menyebabkan kesan sampingan dan pergantungan.
• Beritahu doktor anda mengenai kemasukan makanan tambahan: Jika anda mempunyai operasi atau prosedur perubatan, pastikan anda memberitahu doktor bahawa anda mengambil makanan tambahan.
• Jadilah realistik: Jangan mengharapkan mukjizat dari makanan tambahan. Kehilangan berat badan adalah proses beransur -ansur yang memerlukan masa dan usaha.

Vi. Kaedah penurunan berat badan alternatif dan selamat

Daripada bergantung kepada makanan tambahan, terdapat kaedah penurunan berat badan yang lebih selamat dan lebih berkesan yang tidak mempunyai risiko kesihatan:

• Pemakanan yang sihat: Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein yang rendah adalah asas penurunan berat badan yang sihat. Elakkan produk yang diproses, gula -gula dan minuman berkarbonat.
• Latihan fizikal biasa: Latihan membantu membakar kalori, menguatkan otot dan memperbaiki keadaan kesihatan umum. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal selama sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan selera makan dan kelembapan metabolisme. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan dan berat badan. Gunakan kaedah relaksasi seperti yoga, meditasi atau berjalan di alam untuk mengatasi tekanan.
• Hubungi pakar pemakanan atau endokrinologi: Jika anda mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan, rujuk kepada pemakanan yang berkelayakan atau ahli endokrinologi. Mereka akan membantu anda membangunkan pelan pemakanan dan latihan individu, dengan mengambil kira ciri dan status kesihatan anda.
• Sokongan Psikologi: Dalam sesetengah kes, sokongan psikologi mungkin diperlukan untuk mengatasi masalah emosi yang boleh menyebabkan makan berlebihan.

VII. Menyambung semula makanan tambahan utama dan kesan sampingan mereka

Untuk kemudahan, kami akan menyediakan jadual ringkas dengan kumpulan utama makanan tambahan dan kesan sampingan mereka yang berpotensi:

Kumpulan yang buruk	Mekanisme tindakan	Bahan -bahan utama	Kesan sampingan yang mungkin
Thermogenic	Percepatan metabolisme, penindasan selera makan.	Kafein, ekstrak teh hijau, synephrine, yohimbine, capsaicin.	Insomnia, kecemasan, degupan jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, gegaran, sakit kepala, gangguan gastrousus, aritmia (jarang), serangan jantung (jarang).
Penyekat karbohidrat	Menghalang enzim yang memecah karbohidrat.	Ekstrak Kacang Putih, Chrome.	Kembung, pembentukan gas, cirit -birit, ketidakselesaan perut, sembelit (jarang), reaksi alergi.
Penyekat lemak	Mengikat dengan lemak di saluran pencernaan, penghalang kepada penyerapan.	Orlistat, Chitosan.	Najis lemak, pelepasan berminyak dari rektum, inkontinensia kotoran, sakit perut, pembentukan gas, cirit -birit, kekurangan vitamin larut lemak.
Pembekal selera makan	Kesan ke atas pusat kelaparan di otak, penurunan rasa lapar.	SIBUTRAMIN (dilarang), glucomannan, 5-HTP, ekstrak Garcinia.	Mulut kering, insomnia, sakit kepala, sembelit, kecemasan, tekanan darah yang semakin meningkat, degupan jantung yang cepat, komplikasi kardiovaskular (dalam hal bahan -bahan yang dilarang).
Diuretik/julap	Peningkatan kencing dan/atau percepatan kemajuan makanan oleh usus.	Senna, Buckthorn, Rhubarb, Herba Diuretik.	Dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, kelemahan otot, sawan, fungsi buah pinggang terjejas, cirit -birit, sakit perut, pergantungan pada julap.
Penstabil gula	Penstabilan gula darah, mengurangkan keinginan untuk gula -gula, meningkatkan kepekaan insulin.	Chrome, Cinnamon, Berberin, Alpha-Lipoic Acid.	Hypoglycemia (terutamanya dalam pesakit kencing manis), gangguan saluran gastrointestinal, tindak balas alahan.
Lain-lain (CLA, L-Carnitine, Fiber)	Mekanisme yang berbeza. CLA: Mungkin membakar lemak. L-carnitine: pengangkutan asid lemak. Serat: Mewujudkan perasaan kenyang.	CLA, L-Carnitine, Serat Pemakanan.	CLA: Gangguan saluran gastrousus. L-carnitine: loya, cirit-birit, bau ikan. Serat: kembung, gas, sembelit (dengan penggunaan air yang tidak mencukupi).

Viii. Cadangan akhir

Pilihan kaedah kehilangan berat badan adalah keputusan yang bertanggungjawab yang mesti dibuat secara sedar, memandangkan semua risiko dan kemungkinan kesan sampingan. Suplemen pemakanan literasi bukan penyelesaian yang selamat dan berkesan untuk semua orang. Sebelum anda mula mengambil sebarang bahan tambahan, pastikan anda berunding dengan doktor dan menimbang semua kebaikan dan keburukan. Ingat bahawa pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa dan gaya hidup yang sihat adalah cara terbaik dan paling selamat untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.