女性甲状腺健康的饮食补充剂

女性甲状腺健康的饮食补充剂：选择，使用和有效性的详细指南

第1节：甲状腺及其在女性健康中的作用

甲状腺是位于颈部前部的内分泌系统的小但重要器官。它的主要功能在于激素，三碘甲醇（T3）和甲状腺素（T4）的产生，它们几乎调节体内所有过程。这些激素会影响代谢，能量，生长，发育，体温，心律甚至情绪。在女性中，甲状腺起着特别重要的作用，因为生命中的激素振动（青春期，怀孕，更年期）可以增加甲状腺疾病的风险。

1.1甲状腺激素：T3，T4和TSH

• Triodtinonin（T3）： 这种激素是甲状腺激素最活跃的形式。它主要是由T4通过去除一个碘原子而形成的。 T3直接影响人体细胞，刺激代谢过程。
• 甲状腺素（T4）： 甲状腺产生的主要激素。它是一个隐性，在外周组织中转化为T3。血液中T4的水平远高于T3的水平。
• 促甲状腺激素（TSH）： 这种激素是由位于大脑中的垂体产生的。 TSG控制甲状腺的功能，刺激其产生T3和T4。血液中的TSH水平是甲状腺功能最敏感的指标。 TSH的水平升高表明甲状腺功能亢进（甲状腺的过度功能）表明甲状腺功能减退症（甲状腺功能不足），并且降低了。

1.2甲状腺激素对女性身体的影响

甲状腺激素对女性身体具有多方面影响：

• 生殖系统： 它们调节月经周期，排卵和生育能力。甲状腺的疾病会导致月经不规则，受孕和妊娠问题。
• 怀孕： 在怀孕期间，对甲状腺激素的需求显着增加。甲状腺激素的缺乏会导致母亲和儿童的严重并发症，包括早产，流产，出生时低体重和儿童发育的延迟。
• 皮肤，头发和指甲： 甲状腺激素会影响皮肤，头发和指甲的状况。使用甲状腺功能减退症，皮肤会变干和剥皮，头发 — 脆弱和掉落，钉子 — 稀薄而易于破碎。
• 心血管系统： 甲状腺激素会影响心脏收缩，血压和胆固醇的频率。甲状腺功能减退可以增加患心血管疾病的风险。
• 神经系统： 甲状腺激素对于神经系统的正常功能很重要。甲状腺的疾病会导致疲劳，抑郁，焦虑以及记忆和集中的问题。
• 重量： 甲状腺激素调节代谢。由于甲状腺功能减退症，新陈代谢会减慢，这会导致体重增加。

1.3女性常见甲状腺疾病

在女性中，发现甲状腺疾病的频率更高。其中最常见的是：

• 甲状腺功能减退症： 当甲状腺的功能不足时，它没有产生足够的激素。甲状腺功能减退症的最常见原因是自身免疫性甲状腺炎。
• 过度肌病： 当甲状腺产生太多激素时，甲状腺的过多功能。甲状腺功能亢进的最常见原因是坟墓。
• 自身免疫性甲状腺炎： 免疫系统攻击甲状腺的自身免疫性疾病，导致其逐渐破坏和甲状腺功能减退症。
• Nodal Goiter： 随着节点的形成，甲状腺增加。节点可以是良性或恶性的。
• 甲状腺癌： 一种罕见但严重的疾病。

第2节：维持甲状腺健康的坏蛋：科学数据和建议

Bades（生物活性添加剂）可以在维持甲状腺健康中发挥作用，尤其是结合健康的生活方式和药物（由医生规定）。重要的是要了解，饮食补充剂不是替代药物的替代品，仅在咨询医生后才应使用，尤其是在诊断出甲状腺疾病的情况下。

2.1碘

碘是甲状腺激素合成所必需的关键痕量元素。碘的缺点是世界各地甲状腺功能减退症的主要原因之一。

• 作用机理： 甲状腺使用碘来生产T3和T4。
• 推荐剂量： 成人建议的每日碘剂量为150μg。在怀孕和母乳喂养期间，碘的需求增加到220-290μg。
• 碘的来源： 海鱼，海鲜，碘盐，乳制品。
• 碘不好： Kalia Yodid，Laminaria（海菜）。
• 警告： 过量的碘消耗也可能有害，尤其是对甲状腺自身免疫性疾病的人。重要的是不要超过推荐的剂量并在用碘服用饮食补充剂之前咨询医生。

2.2硒

硒是与甲状腺激素的代谢有关的重要痕量元素，可保护其免受氧化应激。

• 作用机理： 硒是酶（硒蛋白）的组成部分，它参与T4转化为T3并保护甲状腺免受自由基的损伤。
• 推荐剂量： 成年人建议的每日硒剂量为55μg。
• 赛琳娜的来源： 巴西胡桃木，金枪鱼，沙丁鱼，鸡蛋，葵花籽。
• 硒与硒的坏蛋： 亚素蛋白，亚硒酸钠。亚历使瘤被认为是一种更可生物利用的硒。
• 警告： 高剂量的硒可能是有毒的。不要超过建议的剂量。

2.3锌

锌对于甲状腺激素的合成和代谢是必需的，以及免疫系统的正常运行。

• 作用机理： 锌参与TSH的合成，并有助于将T4转化为T3。免疫系统的正常操作也是必要的，这对于自身免疫性甲状腺疾病很重要。
• 推荐剂量： 成年人的建议每日锌剂量为8毫克女性。
• 锌的来源： 牡蛎，牛肉，鸡肉，南瓜种子，坚果。
• 带锌的坏蛋： 清金素，锌葡萄糖酸锌，柠檬酸锌。清金素被认为是锌的更生物访问形式。
• 警告： 高锌剂量会违反铜同化。建议将锌与铜结合使用。

2.4铁

铁是甲状腺激素和氧气转运所必需的。铁缺乏会使甲状腺的功能恶化。

• 作用机理： 铁是甲状腺过氧酶（TPO）的工作所必需的，该酶参与甲状腺激素的合成。铁缺乏会使T4转化为T3。
• 推荐剂量： 建议的成年女性每日铁剂量为18 mg。在怀孕期间，铁的需求增加到27 mg。
• 铁源： 红肉，肝脏，菠菜，小扁豆，豆类。
• 铁与铁： 铁富马拉特，硫酸铁，葡萄糖酸铁。铁富马拉特被认为是一种更容易消化的铁。
• 警告： 铁拨号会导致便秘。建议用维生素C服用铁，从而改善其吸收。铁不应与钙同时取，因为钙会恶化其同化。

2.5维生素d

维生素D在免疫调节中起重要作用，并且可以在自身免疫性甲状腺疾病中有用。

• 作用机理： 维生素D参与了免疫系统的调节，可以降低患上自身免疫性疾病（如桥本甲状腺炎）的风险。一些研究表明，维生素D缺乏症与患上自身免疫性甲状腺疾病的风险增加有关。
• 推荐剂量： 成人建议的每日维生素D每日剂量为600 IU（国际单位）。许多人需要更高的剂量，尤其是在冬季，或者在阳光下停留有限。
• 维生素D的来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼），蛋黄，蘑菇，富集的产品（牛奶，果汁）。
• 带有维生素D的坏蛋： 维生素D3（胆钙化酚），维生素D2（Ergocalciferol）。维生素D3被认为是维生素D的更有效形式。
• 警告： 高剂量的维生素D可能有毒。建议定期检查血液中维生素D的水平，并在医生的监督下服用添加剂。

2.6 B维生素

B维生素（尤其是B12）对于神经系统的能量交换和正常运行很重要。甲状腺功能减退会导致B组的维生素缺乏。

• 作用机理： B维生素参与碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢，为人体提供能量。维生素B12对于神经系统的正常运作和红细胞的形成是必需的。甲状腺功能减退症可能违反B组维生素的吸收。
• 推荐剂量： 建议的每日剂量B族维生素因特定的维生素而异。
• B族维生素B的来源B： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，蔬菜。
• BADE的BADEs B组的维生素： B组维生素，维生素B12（氰callamin，甲基黄胺）的络合物。甲基黄胺被认为是维生素B12的更生物熟悉形式。
• 警告： B组的某些维生素（例如烟酸）可能会以高剂量引起皮肤发红。

2.7镁

镁参与体内许多生化过程，包括调节甲状腺功能和炎症减少。

• 作用机理： 镁对于将T4转化为T3是必要的，并且可以降低自身免疫性疾病中甲状腺的抗体水平。
• 推荐剂量： 成年女性的建议每日镁的建议为310-320毫克。
• 镁来源： 绿板蔬菜，坚果，种子，全谷物产品，豆类。
• 饮食中含镁的饮食补充剂： 柠檬酸镁，甘氨酸镁，氧化镁。柠檬酸镁和甘氨酸镁被认为是镁的更多可生物利用形式。
• 警告： 高剂量的镁会导致腹泻。

2.8 Ashwaganda（Withania Somnifera）

Ashvaganda是一种具有适应性特性的印度草药植物，可用于降低压力和改善甲状腺功能。

• 作用机理： Ashvaganda可以降低皮质醇（应激激素）的水平，改善甲状腺功能并提高T4水平。但是，该领域的研究是有限的，需要其他研究来确认这些影响。
• 推荐剂量： 建议的Ashvaganda剂量取决于特定产物和活性物质的浓度。通常建议每天服用300-500毫克的Ashvaganda提取物。
• Ashvaganda的来源： Ashvaganda以胶囊，粉末和液体提取物的形式提供。
• Ashvaganda饮食补充剂： Ashvaganda根提取物。
• 警告： Ashvaganda可以与某些药物相互作用，包括甲状腺的制剂，免疫抑制剂和抗抑郁药。不建议在怀孕和母乳喂养期间服用Ashvaganda。

2.9味o-肌醇和硒蛋白蛋白

肌外交和硒甲蛋白的组合可与自身免疫性硫代thyreoida khashimoto有用。

• 作用机理： 肌外体可以改善甲状腺功能，并降低与甲状腺炎抗抗甲状腺炎的甲状腺过氧化物酶（抗TPO）的抗体水平。亚蛋白蛋白是硒的生物熟悉形式，可保护甲状腺免受氧化应激，并改善T4转化为T3。
• 推荐剂量： 通常建议每天服用600毫克的肌外交和83μg硒代氨酸胺。
• 肌外交和硒代氨酸的来源： 以单独的饮食补充剂的形式或合并产品的一部分可用。
• 与Myo-Fordign和Selenomethyonin的addes： 含有肌元和硒素蛋白的组合产品。
• 警告： 副作用很少，但是有些人可能患有微不足道的胃肠道疾病。

2.10 l-酪氨酸

L-酪氨酸是合成甲状腺激素所需的氨基酸。

• 作用机理： L-薄丝素是T4和T3的前身。从理论上讲，服用L-酪氨酸可以改善甲状腺的功能。
• 推荐剂量： 建议的L-元素剂量为每天500-1500毫克。
• L-酪氨酸来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果。
• 与L-酪氨酸不利： L-酪氨酸以胶囊和粉末的形式获得。
• 警告： L-酪氨酸可以与某些药物相互作用，包括甲状腺和抗抑郁药的制剂。不建议服用甲状腺功能亢进症或坟墓疾病的L-酪氨酸。

第3节：如何为甲状腺选择合适的饮食补充剂

选择甲状腺的饮食补充剂需要细心的方法并与医生进行咨询。考虑以下因素很重要：

• 诊断： 请务必咨询医生并进行准确的诊断。坏蛋不会被药物替代，仅应与药物治疗结合使用（医生规定）。
• 个人需求： 对特定的维生素和矿物质的需求取决于个人因素，例如年龄，性别，健康状况，饮食和药物。
• 产品质量： 从良好且可靠的制造商中选择对产品进行质量控制的饮食补充剂。注意质量证书和实验室测试的可用性。
• 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其不包含过敏或不耐受的成分。请注意维生素和矿物质的形式，因为某些形式比其他形式更具生物利用。
• 剂量： 不要超过不良包装上指示的建议剂量。高剂量的一些维生素和矿物质可能有毒。
• 与药物的相互作用： 告诉您的医生，您要避免与药物互动的所有饮食补充剂。
• 评论： 研究其他接受这种饮食补充剂的人的评论，但请记住，评论并不是与医生进行咨询的替代者。
• 价格： 高价并不总是意味着高质量。比较不同制造商的各种饮食补品的价格，并选择最佳选择。

3.1阅读标签和对构图的理解

在为甲状腺选择饮食补充剂时，有必要仔细研究产品的标签和组成。注意以下方面：

• 产品名称： 确保产品的名称与您的需求相对应。
• 作品： 仔细研究成分清单，并确保其在正确剂量中含有必要的维生素和矿物质。
• 维生素和矿物质的形式： 某些形式的维生素和矿物质比其他形式更具生物利用。例如，硒代氨酸被认为是硒的更生物访问形式，而锌Picoline则被认为是锌的更生物访问形式。
• 剂量： 确保每种成分的剂量与您的需求相对应，并且不会超过建议的每日剂量。
• 使用建议： 请遵循包装上指示的使用的建议。
• 警告： 用警告仔细阅读该部分，并确保您没有任何禁忌症来获得这种饮食补充。
• 生产日期和到期日期： 确保饮食补充剂尚未过期。
• 有关制造商的信息： 从良好且可靠的制造商中选择对产品进行质量控制的饮食补充剂。
• 质量证书： 请注意确认饮食补充剂安全性和有效性的质量证书的可用性。

3.2质量证书的验证

质量证书的存在是不良可靠性和安全性的重要指标。注意以下证书：

• GMP（良好的制造实践）： 证书确认饮食补充剂是根据既定质量标准生产的。
• 合格证书： 证书证实了饮食补充剂对俄罗斯联合会建立的安全和质量要求的遵守情况。
• 独立实验室证书： 独立实验室进行的实验室测试结果可以确认不良的组成和质量。

3.3与医生或营养专家咨询

在开始为甲状腺饮食补充剂之前，请务必咨询医生或营养专家。它们将帮助您确定个人需求，选择最佳的饮食补充剂，并避免与药物的不良互动。

第4节：甲状腺健康的饮食：应包括和排除的产品

适当的营养在维持甲状腺健康方面起着重要作用。重要的是使用富含必要的维生素和矿物质的产品，并避免产生负面影响甲状腺功能的产品。

4.1对甲状腺有用的产品

• 海鲜： 海鱼（鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼），海鲜（虾，贻贝，牡蛎），海菜（Lamaria）富含碘，硒和其他有用的微量元素。
• 鸡蛋： 鸡蛋是碘，硒和氨基酸的良好来源。
• 乳制品： 牛奶，酸奶，奶酪 — 含有碘和钙。
• 坚果和种子： 巴西坚果（富含硒），南瓜种子（包含锌），核桃（含有碘）。
• 水果和蔬菜： 水果和蔬菜富含维生素，矿物质和抗氧化剂，这是甲状腺正常功能所必需的。深绿色蔬菜特别有用（菠菜，西兰花）。
• 肉： 肉是铁和氨基酸的良好来源。

4.2应该有限或排除的产品

• 杂交蔬菜生： 卷心菜（白色，彩色，布鲁塞尔），西兰花，萝卜，萝卜含有go虫 — 可以防止碘吸收并加重甲状腺功能的物质。在鹅鹅的热加工中，它们被破坏了。
• 大豆： 大豆还含有肠go，会使甲状腺激素的吸收恶化。
• 麸质： 在患有自身免疫性甲状腺疾病的患者中（例如，甲状腺甲状腺炎），使用面筋会增加炎症并使甲状腺功能恶化。
• 加工产品和快餐： 它们含有大量的盐，糖和反式脂肪，它们可能会对健康状况和甲状腺功能的总体状态产生负面影响。
• 酒精： 过量的饮酒会对甲状腺的功能产生负面影响。
• 糖和简单的碳水化合物： 它们可能导致血糖飞跃，并使总体健康状况恶化。
• 咖啡因： 过度使用咖啡因可以增强焦虑和神经质，尤其是甲状腺功能亢进。

4.3烹饪建议以保存营养

适当的烹饪有助于保留营养并最大程度地减少野牛的负面影响：

• 煮蔬菜或煮蔬菜： 热处理破坏了十字花科蔬菜中包含的毛虫。
• 限制烹饪时间： 长期烹饪会导致营养损失。
• 不要克服产品： 矫正会导致有害物质的形成。
• 使用新鲜产品： 新鲜食品含有比加工或冷冻的更多营养。

第5节：维持甲状腺健康的生活方式

健康的生活方式在维持甲状腺健康方面起着重要作用。除了适当的营养和饮食补充剂（如医生的规定）外，遵循以下建议很重要：

5.1压力减轻和控制

慢性应激会对甲状腺的功能产生负面影响。学习如何管理压力并减少对身体的影响很重要。

• 定期进行体育锻炼： 体育锻炼有助于减轻压力，改善情绪和一般健康。
• 冥想和瑜伽： 冥想和瑜伽有助于放松，降低焦虑水平并提高集中度。
• 足够的睡眠： 缺乏睡眠会增加压力并负面影响甲状腺的功能。尝试每天至少睡7-8个小时。
• 爱好和爱好： 找时间为您带来快乐并帮助放松的课程。
• 与亲人的沟通： 支持亲人有助于应对压力并改善情绪状态。

5.2定期体育锻炼

定期的体育锻炼有助于改善总体健康状况和甲状腺功能。

• 有氧运动： 步行，跑步，游泳，骑自行车 — 破坏了心血管系统和代谢。
• 力量练习： 增强肌肉并增加新陈代谢。
• 伸展运动： 提高灵活性并减轻压力。

5.3足够的睡眠和日常工作

足够的睡眠和对当天状态的符合对于甲状腺和荷尔蒙平衡的正常功能很重要。

• 尝试每天同时上床睡觉： 这有助于调节马戏节的节奏并提高睡眠质量。
• 创建舒适的睡眠条件： 黑暗，安静而凉爽的房间。
• 避免在睡前使用咖啡因和酒精： 这些物质可能侵犯睡眠。
• 睡前不要使用电子设备： 屏幕上的蓝光可以抑制褪黑激素的产生 — 睡眠激素。

5.4拒绝吸烟

吸烟对甲状腺的功能产生负面影响，并增加甲状腺疾病的风险。

第6节：坏蛋和怀孕：特殊考虑

在怀孕期间，甲状腺健康所需的一些维生素和矿物质需要增加。但是，在怀孕期间服用饮食补充剂需要特别谨慎并与医生进行咨询。

6.1需要咨询医生

在怀孕期间服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生。怀孕期间可能会禁忌一些饮食补充剂，也可以与您服用的药物相互作用。

6.2怀孕期间的安全饮食补充剂（由医生规定）

• 碘： 妊娠期间建议的每日碘剂量为220-290μg。碘的接受是甲状腺和儿童大脑的正常发育所必需的。
• 铁： 妊娠期间建议的每日铁剂量为27 mg。铁是防止贫血和儿童正常发育所必需的。
• 叶酸： 妊娠期间建议的每日叶酸剂量为400-800μg。服用叶酸对于防止儿童神经管缺陷是必要的。
• 维生素D： 妊娠期间建议的每日维生素D每日剂量为600 IU。维生素D的接收对于儿童的骨骼和免疫系统的正常发育是必需的。

6.3应在怀孕期间避免的饮食补充剂

怀孕期间有些饮食补充剂可能很危险，应避免它们：

• 高剂量的维生素A： 可能导致儿童的发育缺陷。
• 草药添加剂： 怀孕期间可能会禁忌一些草药添加剂。
• 汞产品： 汞可能对儿童神经系统的发展产生负面影响。

第7节：常见问题（FAQ）

• 饮食补充剂可以取代甲状腺的药物吗？ 不，饮食补充剂不是药物的替代品，只能与药物治疗结合使用（由医生规定）。
• 您需要多长时间为甲状腺服用饮食补充剂？ 接受饮食补充剂的持续时间取决于医生的个人需求和建议。
• 为甲状腺服用饮食补充剂时会发生什么副作用？ 副作用取决于特定的饮食补充剂和人体的个体特征。在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生并仔细阅读说明。
• 是否可以同时服用几种饮食补充剂？ 接受几种饮食补充剂可以同时增加它们之间相互作用的风险。在服用几种饮食补充剂之前，请务必咨询医生。
• 您在哪里可以购买高质量的甲状腺饮食补充剂？ 可以在药房，专业商店和在线商店购买高质量的饮食补品。从良好且可靠的制造商中选择对产品进行质量控制的饮食补充剂。

第8节：甲状腺饮食补充剂领域的未来研究领域

目前，进行研究旨在研究新饮食补充剂的有效性，以维持甲状腺的健康，并开发了个性化治疗甲状腺疾病的方法。

第9节：饮食补充剂的法律方面

坏蛋不是药物，也不受到与药物相同的严格法规。在选择饮食补充剂时要注意注意，并优先考虑拥有所有必要质量证书的可靠制造商的产品。