Beliebte Ernährungsmittel für die Langlebigkeit von Frauen

Beliebte Nahrungsergänzungsmittel für die Langlebigkeit von Frauen: Wir verstehen Mythen und Realität

Hormonelle Gesundheit und Nahrungsergänzungsmittel:

Die Langlebigkeit von Frauen hängt eng mit der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts im Laufe des Lebens zusammen. Hormonelle Schwingungen, insbesondere in Zeiten der Wechseljahre und nach der Menopause, wirken sich erheblich auf den allgemeinen Zustand der Gesundheit, die Knochendichte, das kardiovaskuläre System und die kognitiven Funktionen aus. Bades, die als hormonelle Unterstützung positioniert sind, sind sehr beliebt, aber ihre Wirksamkeit und Sicherheit erfordern eine sorgfältige Analyse.

• Phytoöstrogene:

  • Soja -Isoflavons: Isoflavonen wie Genestoin und Dazein ähneln strukturell Östrogen und können Östrogenrezeptoren mit einer schwachen östrogenen Wirkung kontaktieren. Studien zeigen, dass Isoflavonen dazu beitragen können, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten und Nachtschwitzen zu lindern. Der Effekt kann jedoch je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers und des Stoffwechsels variieren. Einige Studien weisen auch potenzielle Risiken mit einer längeren Verwendung hoher Isoflavondosen auf, einschließlich der Wirkung auf die Funktion der Schilddrüse und eines Anstiegs des Risikos für die Entwicklung von östrogenabhängigen Tumoren. Es wird empfohlen, Isoflavonen aus natürlichen Quellen wie Sojaprodukten (Tofu, Edamama) zu verwenden und übermäßigen Konsum von Zusatzstoffen zu vermeiden.

  • Rotklee: Es enthält Isoflavonen ähnlich wie Sojabohnen und wird verwendet, um Symptome der Wechseljahre zu lindern. Studien zeigen, dass der rote Kleeextrakt die Häufigkeit und Intensität der Bits verringern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die langfristige Effizienz und Sicherheit zu bestätigen. Wie im Fall von Soja wird empfohlen, bei der Verwendung von roten Klee -Additiven vorsichtig zu sein und einen Arzt zu konsultieren.

  • Black Kokhosh (Cimitsifuga -Geschäft): Es wird traditionell verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Flare, Schlafstörungen und Stimmungsänderungen zu lindern. Der Wirkungsmechanismus des schwarzen Holsters ist nicht vollständig untersucht, es wird jedoch angenommen, dass es Neurotransmitter im Gehirn und nicht auf Östrogenrezeptoren betrifft. Studien zeigen, dass Black Holler kurzfristig wirksam sein kann, aber seine langfristige Sicherheit und Wirksamkeit bleibt Gegenstand von Diskussionen. Es gibt Bedenken hinsichtlich der möglichen Auswirkungen auf die Leber, daher wird empfohlen, Black Hot unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden und sie bei Leberkrankheiten zu vermeiden.

  • Flachsseed: Enthält Lignane, die auch eine schwache östrogene Wirkung haben. Leinsamen ist auch eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, was es für die allgemeine Gesundheit nützlich macht. Studien zeigen, dass Leinsamen dazu beitragen können, die Symptome der Wechseljahre zu verringern und das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern. Es kann in Form von Samen, Öl oder Mehl gegessen werden.

• Wild Yams (Dioskore Vory): Enthält Diosgenin, das der Vorgänger von Progesteron ist. Der menschliche Körper kann Diosgenin jedoch nicht in Progesteron umwandeln, sodass die Nahrungsergänzungsmittel der wilden Yams kein wirksamer Weg sind, um das Progesteronniveau zu erhöhen. Marketing -Aussagen, die die Wild -IAMs die Hormontherapie ersetzen können. Die Wild -IAMs können eine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung haben, aber ihre Wirkung auf das hormonelle Gleichgewicht ist minimal.

• DHEA (Dehidroepandrosteron): Der Vorgänger von Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron. Der DHEA -Wert nimmt mit dem Alter ab. DHEA -Additive können dazu beitragen, das Maß an Sexualhormonen bei Frauen in Postmenopausa zu erhöhen, aber ihre Verwendung sollte unter der strengen Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden. DHEA kann Nebenwirkungen wie Akne, Haarwachstum im Gesicht und sich ändernde Stimme verursachen. Die langfristigen DHEA -Auswirkungen auf die Gesundheit werden nicht vollständig untersucht.

• Melatonin: Ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Der Melatonin -Grad wird mit dem Alter verringert. Melatonin -Additive können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, was für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit wichtig ist. Melatonin hat auch antioxidative Eigenschaften. Es wird empfohlen, Melatonin in kleinen Dosen und unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden.

Knochenunterstützung:

Osteoporose ist ein schwerwiegendes Problem für Frauen in der Postmenopause aufgrund einer Abnahme des Östrogenspiegels, was eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte spielt. Bades zur Aufrechterhaltung des Knochengewebes sind ein wichtiger Bestandteil der Strategie zur Prävention von Osteoporose.

• Kalzium: Die Hauptkomponente des Knochengewebes. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Frauen in Postmenopause beträgt 1200 mg. Kalzium kann aus Nahrungsquellen wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse und angereicherten Produkten erhalten werden. Calcium -Additive sollten mit Vorsicht genommen werden, da sie das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen können. Es wird empfohlen, Kalzium in kleinen Dosen (nicht mehr als 500 mg gleichzeitig) und zusammen mit Vitamin D einzunehmen, und zusammen mit Vitamin D.

• Vitamin D: Es ist für die Absorption von Kalzium erforderlich. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Viele Menschen erleben Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Frauen in der Postmenopause beträgt 800-1000 IU. Vitamin -D -Additive können dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko von Frakturen zu verringern.

• Vitamin K2 (Menahinon): Spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Kalziumstoffwechsels. Vitamin K2 hilft, Kalzium in den Knochen zu lenken, und verhindert seine Ablagerung in Weichgeweben wie Arterien. Studien zeigen, dass Vitamin K2 dazu beitragen kann, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko von Frakturen zu verringern.

• Magnesium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Nervensystem. Magnesium ist am Metabolismus von Kalzium und Vitamin D. Magnesiummangel kann das Risiko einer Osteoporose erhöhen. Magnesium kann aus Nahrungsquellen wie Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse erhalten werden.

• Braun: Ein Spurenelement, das eine Rolle im Stoffwechsel von Kalzium und Knochengewebe spielen kann. Studien zeigen, dass Bor dazu beitragen kann, die Knochendichte von Frauen in Postmenopausa zu verbessern.

• Silizium: Ein Spurenelement, das zur Bildung von Kollagen beitragen kann, ein wichtiger Bestandteil des Knochengewebes. Silizium kann auch dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern.

Herz -Kreislauf -Systemschutz:

Herz -Kreislauf -Erkrankungen sind die Haupttodesursache bei Frauen. Nach den Wechseljahren steigt das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen aufgrund einer Abnahme des Östrogenspiegels erheblich an, was sich schützend auf das Herz -Kreislauf -System auswirkt. Bades zur Aufrechterhaltung des kardiovaskulären Systems kann dazu beitragen, das Risiko einer Entwicklung dieser Krankheiten zu verringern.

• Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Es ist notwendig für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße. Omega-3-Fettsäuren verringern den Grad der Triglyceride, verbessern die Funktion des Endothels (innere Gefäßmembran), verringern den Blutdruck und haben eine entzündungshemmende Wirkung. Omega-3-Fettsäuren können aus fettem Fisch (Lachs, Makrelen, Sardinen) oder aus Fischöl- oder Gremenölzusatzstoffen gewonnen werden.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. CoQ10 kann auch dazu beitragen, die Herzfunktion zu verbessern und den Blutdruck zu verringern. Der CoQ10 -Spiegel nimmt mit dem Alter und bei der Einnahme einiger Arzneimittel wie Statine ab.

• Roter Hefereis: Enthält Monacolin K, ein natürliches Statin. Red Hefe -Reis kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren. Es kann jedoch ähnliche Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen und Leberschäden verursachen. Es wird nicht empfohlen, roten Hefereis zu nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

• Phytosterole: Pflanzenverbindungen, die dazu beitragen können, das Cholesterinspiegel zu reduzieren und seine Absorption im Darm zu blockieren. Phytosterole können aus Pflanzenölen, Nüssen, Samen und angereicherten Produkten gewonnen werden.

• Niacin (Vitamin B3): Es kann dazu beitragen, den «guten» Cholesterinspiegel (HDL) zu erhöhen und das «schlechte» Cholesterin (LDL) und Triglyceride zu verringern. Niacin kann jedoch Nebenwirkungen wie Rötung der Haut und Juckreiz verursachen. Es wird empfohlen, Niacin unter die Aufsicht eines Arztes zu nehmen.

• Arginin: Eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Funktion des Endothels zu verbessern und den Blutdruck zu verringern. Arginin ist der Vorgänger von Stickstoffoxid, das die Blutgefäße entspannt.

• Knoblauch: Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Knoblauch kann dazu beitragen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken.

Verbesserung der kognitiven Funktionen:

Mit dem Alter können sich kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration der Aufmerksamkeit verschlechtern. Bades zur Verbesserung der kognitiven Funktionen können dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Demenz zu verringern.

• Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Notwendig für die Gehirngesundheit. DHA ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns. Omega-3-Fettsäuren können helfen, das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung zu verbessern.

• Phosphateidix (PS): Phospholipid, ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen des Gehirns. PS kann dazu beitragen, das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen zu verbessern.

• Ginkgo Biloba: Ein Pflanzenextrakt, der dazu beitragen kann, die Durchblutung im Gehirn zu verbessern und das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Ginkgo Biloba hat auch antioxidative Eigenschaften.

• Bakopa Monyeri: Ein Pflanzenwerkzeug, das traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Bakop Monieri kann dazu beitragen, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und des Speichers zu verbessern.

• Curcumin: Der Wirkstoff von Kurkuma, das antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Kurkumin kann dazu beitragen, das Gehirn vor Schäden zu schützen und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Curcumin wird jedoch vom Körper schlecht absorbiert, daher wird empfohlen, Additive mit verbesserter Bioverfügbarkeit wie Kurkumin mit Piperin zu verwenden.

• B Vitamine B: Es ist für die Gesundheit des Nervensystems notwendig. Vitamin B12, Folsäure und Vitamin B6 spielen eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen. Der Mangel dieser Vitamine kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Störungen führen.

• Acetyl-l-Carnitin (Alcar): Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Gehirnfunktion zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen. Alcar kann dazu beitragen, das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung zu verbessern.

Antioxidantienschutz:

Oxidativer Stress, der durch freie Radikale verursacht wird, ist einer der Hauptfaktoren für das Altern und die Entwicklung vieler Krankheiten. Antioxidantien helfen dabei, freie Radikale zu neutralisieren und die Zellen vor Schäden zu schützen. Nahrungsergänzungsmittel der Antioxidantien können dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und das Risiko von Krankheiten zu verringern.

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein Wasserlöslicher Antioxidans, das eine wichtige Rolle im Immunsystem, die Kollagensynthese und den Zellschutz vor Schäden spielt. Vitamin C kann aus Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchten, Beeren und grünem Blattgemüse gewonnen werden.

• Vitamin E (Tokoferol): Ein fettlösliches Antioxidans, das Zellmembranen vor Schäden schützt. Vitamin E kann aus Pflanzenölen, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse gewonnen werden.

• Selen: Ein Spurenelement, das eine Komponente der antioxidativen Enzym -Glutathionperoxidase ist. Selen spielt eine wichtige Rolle beim Schutz von Zellen vor Schäden und Aufrechterhaltung des Immunsystems.

• Zink: Ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle im Immunsystem, im Wundheilung und im antioxidativen Schutz spielt.

• Resveratrol: Polyphenol, das in Rotwein, Trauben und Beeren enthalten ist. Resveratrol hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Studien zeigen, dass Resveratrol dazu beitragen kann, Herz, Gehirn und andere Organe vor Schäden zu schützen.

• Alpha-Liponsäure (ALA): Ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, die Zellen vor Schäden zu schützen und die Funktion des Nervensystems zu verbessern. ALA kann auch dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.

• Glutathion: Das Hauptantioxidans in Zellen. Glutation hilft, freie Radikale zu neutralisieren und den Körper zu entgiften. Der Grad der Glutathion nimmt mit dem Alter ab.

Unterstützung für das Immunsystem:

Mit dem Alter wird das Immunsystem weniger wirksam, was das Risiko von Infektionen und anderen Krankheiten erhöht. Bades zur Aufrechterhaltung des Immunsystems kann dazu beitragen, die Immunität zu stärken und das Inzidenzrisiko zu verringern.

• Vitamin D: Spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem. Vitamin D hilft bei der Aktivierung von Immunzellen und bekämpft Infektionen.

• Vitamin C: Es ist für die Arbeit von Immunzellen notwendig. Vitamin C hilft, die Zellen vor Schäden zu schützen und ihre Funktion zu verbessern.

• Zink: Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen notwendig. Zinkmangel kann das Immunsystem schwächen.

• Selen: Spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem. Selen hilft, die Zellen vor Schäden zu schützen und ihre Funktion zu verbessern.

• Probiotika: Nützliche Bakterien, die im Darm leben. Probiotika tragen dazu bei, die Gesundheit der Darm aufrechtzuerhalten und das Immunsystem stärken. Probiotika können dazu beitragen, das Infektionsrisiko zu verringern und die Verdauung zu verbessern.

• Soutinatea: Ein Pflanzenwerkzeug, das traditionell zur Stärkung des Immunsystems verwendet wird. Echinacea kann dazu beitragen, das Risiko von Erkältungen zu verringern.

• Beta-Glucan: Polysaccharide, die in Pilzen, Hefe und Hafer enthalten sind. Beta-Glucans helfen dabei, Immunzellen zu aktivieren und Infektionen zu bekämpfen.

Gesundheit, Haare und Nägel aufrechterhalten:

Die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln spiegelt den allgemeinen Zustand der Gesundheit des Körpers wider. Mit zunehmendem Alter wird die Haut dünner und weniger elastisch, das Haar dünner und grau und die Nägel werden spröder. Bades, um die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten, können dazu beitragen, ihr Aussehen zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

• Kollagen: Das Hauptstrukturprotein der Haut, des Haares und der Nägel. Kollagen verleiht den Nägeln die Hautelastizität, Haarfestigkeit und Festigkeit. Mit dem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab. Kollagenzusatzstoffe können dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren, Haare und Nägel zu stärken.

• Hyaluronsäure: Die in der Haut enthaltene feuchtigkeitsspendende Substanz. Hyaluronsäure hilft, Feuchtigkeit in der Haut zu halten und Elastizität zu verleihen. Mit zunehmendem Alter nimmt der Gehalt an Hyaluronsäure in der Haut ab. Addments von Hyaluronsäure können dazu beitragen, die Haut zu befeuchten, Falten zu reduzieren und ihr Aussehen zu verbessern.

• Biotin (Vitamin B7): Es ist notwendig für die Gesundheit von Haaren und Nägeln. Biotinmangel kann zu Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen.

• Silizium: Ein Spurenelement, das zur Bildung von Kollagen beitragen kann, ein wichtiger Bestandteil der Haut, Haare und Nägel.

• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig.

• Zink: Es ist notwendig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.

Wichtige Kommentare:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Der Arzt kann Ihre individuellen Bedürfnisse und Risiken bewerten und geeignete Zusatzstoffe empfehlen.

• Qualität und Sicherheit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen. Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel keine schädlichen Zusatzstoffe und Schadstoffe enthalten.

• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen, die auf der Packung von Nahrungsergänzungsmitteln angegeben sind. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit einigen Drogen interagieren. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren, damit er potenzielle Interaktionsrisiken bewerten kann.

• Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann individuell sein. Wenn Sie nach Beginn der schlechten Einnahme Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

• Ersetzen Sie keine gute Ernährung: Bades sollte keine gute Ernährung ersetzen. Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und Ablehnung schlechter Gewohnheiten, ist die Grundlage für Langlebigkeit und Gesundheit. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, sollte aber nicht sein Ersatz sein.

• Kritische Behandeln von Marketingaussagen: Seien Sie vorsichtig mit Marketing -Aussagen zu Nahrungsergänzungsmitteln, die wunderbare Ergebnisse versprechen. Es gibt keine «magische Pille» für Langlebigkeit. Bades kann zur Aufrechterhaltung der Gesundheit helfen, aber sie sind kein Allheilmittel von allen Krankheiten.

• Überwachung: Gehen Sie regelmäßig medizinische Untersuchungen durch und nehmen Sie Tests zur Kontrolle Ihres Gesundheitszustands und bewerten Sie die Wirksamkeit der Nahrungsergänzungsmittel.

• Aktualisieren Sie die Informationen: Die wissenschaftliche Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt sich ständig. Aktualisieren Sie regelmäßig Ihre Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln und konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Zusatzstoffe in den richtigen Dosen einnehmen.