Top -Nahrungsergänzung für männliche Gesundheit

Top -Ernährung für männliche Gesundheit: Ein detaillierter Leitfaden für Auswahl und Anwendung

Verständnis der Grundlagen: Was sind Nahrungsergänzungsmittel und warum brauchen Männer sie?

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Sie dienen als Ergänzung zur Ernährung und tragen dazu bei, die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten und bestimmte Defizite anzupassen.

Der männliche Körper hat seinen eigenen spezifischen Bedarf an Nährstoffen, die mit dem Alter, dem Ausmaß der körperlichen Aktivität und einem allgemeinen Gesundheitszustand variieren können. Bades kann nützlich sein, um zu erhalten:

• Gesundheit der Prostata: Entzündungsprozesse und eine Zunahme der Prostata (gutartige Prostata -Hyperplasie — DGPZ) sind häufig Probleme bei Männern über 40 Jahre.
• Fortpflanzungsfunktion: Die Qualität von Spermien, das Grad von Testosteron und Libido kann unter dem Einfluss verschiedener Faktoren abnehmen.
• Energie- und Ausdauerniveau: Müdigkeit, Stress und Schlafmangel können die körperliche und geistige Leistung negativ beeinflussen.
• Herz -Kreislauf -System: Die Aufrechterhaltung des normalen Cholesterinspiegels und des Blutdrucks kritisiert die Herzgesundheit.
• Immunsystem: Die Stärkung der Immunität hilft dem Körper, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen.
• Muskelmasse und Stärke: Die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität und angemessener Proteinkonsum ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse.

Schlüsselzutaten und ihre Vorteile für die männliche Gesundheit:

Bevor Sie spezifische Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, müssen Sie verstehen, welche Zutaten für die männliche Gesundheit am wichtigsten sind und wie sie handeln.

1. Zink:

• Rolle: Zink spielt eine Schlüsselrolle in der männlichen Fortpflanzungsfunktion. Es ist für die Herstellung von Testosteron, der Reifung der Spermien und der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Prostata -Drüse erforderlich. Zink ist auch wichtig für das Immunsystem und die Wundheilung.
• Nutzen: Erhöht den Testosteronspiegel, verbessert die Spermienqualität, unterstützt die Gesundheit der Prostata und stärkt die Immunität.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Männer beträgt 11 mg. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten häufig 15-30 mg Zink, was für die meisten Menschen sicher ist. Bei längerer Verwendung hoher Zinkdosen (mehr als 40 mg pro Tag) kann jedoch Kupfermangel auftreten.
• Formen: Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Zinkgluconat, Zinkcitrat, Zinkpicolin und Zinksulfat. Qing Picolin und Zinkcitrat werden als bioverfügbare Formen angesehen.
• Quellen: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kürbiskerne.

2. Selen:

• Rolle: Selen ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Gesundheit der Schilddrüse und die Fortpflanzungsfunktion erforderlich.
• Nutzen: Verbessert die Spermienqualität (Mobilität und Morphologie von Spermien), schützt vor Prostatakrebs und unterstützt die Gesundheit der Schilddrüse.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Männer beträgt 55 μg. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise 50-200 mcg Selen.
• Formen: Selen ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Selenometionin, Natriumselenit und Natriumselenat. Seleenomininin wird als biologischerer Form angesehen.
• Quellen: Brasilianische Nüsse, Thunfisch, Sardinen, Eier, Hühnchen.

3. Vitamin D:

• Rolle: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Calcium- und Phosphors im Körper, was für die Gesundheit von Knochen notwendig ist. Es beeinflusst auch das Immunsystem, die Muskelfunktion und das Testosteronspiegel.
• Nutzen: Es erhöht den Testosteronspiegel (insbesondere bei Männern mit Vitamin -D -Mangel), stärkt die Knochen, verbessert die Immunität und verringert das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Viele Männer brauchen jedoch eine höhere Dosis, insbesondere in den Wintermonaten. Es wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Formen: Vitamin D ist in zwei Formen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 gilt als wirksamer, um den Vitamin -D -Spiegel im Blut zu erhöhen.
• Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Orangensaft). Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht.

4. Magnesium:

• Rolle: Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Regulierung von Muskeln und Nervenfunktion, Blutzucker und Blutdruck. Es ist auch wichtig für die Gesundheit von Knochen und Energieerzeugung.
• Nutzen: Reduziert Stress, verbessert den Schlaf, unterstützt die Herzgesundheit, erhöht den Testosteronspiegel (in Kombination mit physischen Übungen), verringert das Risiko von Typ -2 -Diabetes.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Männer beträgt 400-420 mg.
• Formen: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumglycinat und Magnesium -Taurat. Magnesium von Citrat und Magnesiumglycinat gelten als bioverfügbare Formen. Magnesiumoxid kann bei manchen Menschen eine Magenstörung verursachen.
• Quellen: Grünblatt Gemüse (Spinat, Kohl), Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, ganze Getreide.

5. Omega-3-Fettsäuren:

• Rolle: Omega-3-Fettsäuren (Eicopascentensäure-EPC und tägliche Ochsensäure-DHG) sind unverzichtbare Fette, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Augen notwendig sind. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.
• Nutzen: Reduzieren Sie Triglyceride, verbessern Sie die Funktion des Herzens, verringern Sie das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln, die Stimmung zu verbessern und die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten. Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Spermienqualität verbessern können.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von EPK und DGK beträgt 250-500 mg. Um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, 1000-2000 mg EPK und DGK pro Tag zu nehmen.
• Formen: Omega-3-Fettsäuren sind in Form von Fischöl, Krizöl und Gemüseölen (z. B. Leinöl) erhältlich. Fischöl enthält EPK und DGC, während Leinöl Alpha-Linolensäure (ALC) enthält, die im Körper in EPC und DGC umgewandelt werden sollten. Dieser Transformationsprozess ist nicht immer effektiv.
• Quellen: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse.

6. Kreatin:

• Rolle: Kreatin ist eine natürliche Substanz, die im Muskelgewebe enthalten ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Erzeugung von Energie bei intensiven physischen Übungen.
• Nutzen: Erhöht die Muskelmasse und -stärke, erhöht die Ausdauer, verbessert die Sportlergebnisse. Kreatin kann sich auch positiv auf die Funktion des Gehirns auswirken.
• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, mit der Kofferraumphase (20 Gramm pro Tag für 5-7 Tage) zu beginnen und dann zu einer Wartungsdosis (3-5 Gramm pro Tag) zu wechseln.
• Formen: Kreatin ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Kreatinmonohydrat, Kreatinethylether und Kreatinhydrochlorid. Kreatinmonohydrat ist die am meisten untersuchte und erschwinglichste Form.
• Quellen: Rotes Fleisch, Fisch.

7. L-Arginin:

• Rolle: L-Arginin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Stickoxid (NO) spielt. Stickstoffoxid erweitert die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss.
• Nutzen: Verbessert erektile Funktion, erhöht die körperliche Ausdauer, unterstützt die Herzgesundheit. L-Arginin kann auch zur Heilung von Wunden beitragen.
• Dosierung: Die empfohlene Dosis des L-Arginino variiert je nach Zweck des Empfangs, beträgt jedoch normalerweise 3-6 Gramm pro Tag.
• Formen: L-Arginin ist in der L-Arginin-Form und L-Arginin-Alpha-Keglutarat (AAKG) erhältlich.
• Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Samen.

8. Tribulus Tribulus Terrestris):

• Rolle: Toltris Tribulus ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Libido zu erhöhen und die Fortpflanzungsfunktion zu verbessern. Es wird angenommen, dass es die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) stimuliert, was wiederum die Produktion von Testosteron stimuliert.
• Nutzen: Erhöht die Libido, verbessert die erektile Funktion, kann den Testosteronspiegel leicht erhöhen. Die wissenschaftlichen Daten zur Wirksamkeit des Tribulus terrytris sind jedoch widersprüchlich.
• Dosierung: Die empfohlene Dosis des Tribulus-Terrestraten variiert je nach Produkt, beträgt jedoch normalerweise 250-1500 mg pro Tag.
• Formen: Tribulus terrestris ist in Form von Kapseln, Tabletten und Pulver erhältlich.
• Quellen: Nur in Form von Zusatzstoffen.

9. Palm Extract Serenoa (Saw Palmetto):

• Rolle: Serenpalmenextrakt wird verwendet, um Symptome einer gutartigen Prostata -Hyperplasie (DHCH) zu behandeln. Es wird angenommen, dass es das Enzym 5-Alpha-Reduktase blockiert, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) verwandelt, ein Hormon, das dazu beiträgt, die Prostata zu erhöhen.
• Nutzen: Reduziert die Symptome von DGPZ, wie häufiges Urinieren, Nachthintern und schwieriges Urinieren. Einige Studien zeigen, dass der Extrakt der Palm Cerenia die Lebensqualität von Männern mit DHPH verbessern kann.
• Dosierung: Die empfohlene Dosis des Serenia Palm Extract beträgt 160-320 mg pro Tag.
• Formen: Serenpalmenextrakt ist in Form von Kapseln und Tabletten erhältlich.
• Quellen: Nur in Form von Zusatzstoffen.

10. Ginseng:

• Rolle: Ginseng ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Es kann auch das Energieniveau erhöhen und die kognitiven Funktionen verbessern.
• Nutzen: Erhöht das Energieniveau, reduziert Stress, verbessert die kognitiven Funktionen und verbessert die erektile Funktion. Einige Studien zeigen, dass Ginseng die Spermienqualität verbessern kann.
• Dosierung: Die empfohlene Ginseng-Dosis variiert je nach Art von Ginseng und Produkt, beträgt jedoch normalerweise 200-400 mg pro Tag.
• Formen: Ginseng ist in Form von Kapseln, Tabletten, Pulver und Tee erhältlich.
• Quellen: Nur in Form von Zusatzstoffen.

11. Ashwaganda:

• Rolle: Ashvaganda ist eine ayurvedische Pflanze, die ebenfalls ein Adaptogen ist. Es hilft dem Körper, mit Stress umzugehen, reduziert den Kortisolniveau und verbessert den Schlaf.
• Nutzen: Reduziert Stress, verbessert den Schlaf, erhöht den Testosteronspiegel, erhöht die Muskelmasse und -stärke. Einige Studien zeigen, dass Ashvaganda die Spermienqualität verbessern kann.
• Dosierung: Die empfohlene Ashvaganda-Dosis variiert je nach Produkt, beträgt jedoch normalerweise 300-500 mg pro Tag.
• Formen: Ashvaganda ist in Form von Kapseln, Tabletten und Pulver erhältlich.
• Quellen: Nur in Form von Zusatzstoffen.

Top -Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Zwecke:

Nachdem wir nun wichtige Zutaten in Betracht gezogen haben, betrachten wir bestimmte Ernährungsmittel, die für die Lösung spezifischer Probleme nützlich sein können.

1. Für die Gesundheit der Prostata -Drüse:

• Zusammensetzung: Palmaextrakt Seereen, Zink, Selen, Vitamin D, Lycopin, Quercetin.
• Der Wirkungsmechanismus: Reduzieren Sie die Entzündung, blockieren Sie das 5-Alpha-Reduktaseenzym und unterstützen Sie die normale Größe der Prostata.
• Vorteile: Reduzieren Sie die Symptome von DHCH, verbessern Sie die Lebensqualität.

2. Um den Testosteronniveau zu erhöhen:

• Zusammensetzung: Zink, Vitamin D, Magnesium, Tribulus Terrytris, Ashvaganda, D-Asparaginsäure (DAA).
• Der Wirkungsmechanismus: Sie stimulieren die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) und Testosteron und verringern den Kortisolniveau.
• Vorteile: Erhöhen Sie die Libido, verbessern Sie die erektile Funktion, erhöhen Sie die Muskelmasse und -stärke.

3.. Um die Fortpflanzungsfunktion zu verbessern:

• Zusammensetzung: Zink, Selen, Vitamin E, L-Carnitin, Coenzym Q10 (CoQ10), Folsäure.
• Der Wirkungsmechanismus: Sie schützen Spermien vor Schäden durch freie Radikale, verbessern die Mobilität und Morphologie von Spermien und steigern die Energieerzeugung.
• Vorteile: Verbesserung der Spermienqualität, erhöhen Sie die Empfängnisgefahr.

4., um das Energie- und Ausdauerniveau zu erhöhen:

• Zusammensetzung: Kreatin, L-Arginin, Ginseng, Coenzym Q10 (CoQ10), B Vitamine B.
• Der Wirkungsmechanismus: Erhöhen Sie die Energieerzeugung, verbessern Sie den Blutfluss, verringern Sie die Müdigkeit.
• Vorteile: Erhöhen Sie die körperliche und mentale Leistung, verbessern Sie die Sporttergebnisse.

5. für Herzgesundheit:

• Zusammensetzung: Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Coenzym Q10 (CoQ10), Vitamin K2.
• Der Wirkungsmechanismus: Reduzieren Sie den Grad der Triglyceride, verbessern Sie die Funktion des Herzens und erhalten Sie den normalen Blutdruck.
• Vorteile: Reduzieren Sie das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln.

So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung:

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist ein verantwortungsbewusstes Verfahren, das einen aufmerksamen Ansatz erfordert. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Der Arzt hilft Ihnen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen und welche Dosierungen.
• Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller: Schlecht nur von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben. Stellen Sie sicher, dass die Produkte zertifiziert sind und die Qualitätsstandards entsprechen.
• Lesen Sie die Komposition sorgfältig durch: Untersuchen Sie vor dem Kauf die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig. Stellen Sie sicher, dass es die Zutaten enthält, die Sie in den erforderlichen Dosierungen benötigen. Achten Sie auf das Vorhandensein von Allergenen und anderen Substanzen, die Nebenwirkungen verursachen können.
• Achten Sie auf das Veröffentlichungsformular: Bades sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, wie Kapseln, Tabletten, Pulver und Flüssigkeiten. Wählen Sie das Formular, das für Sie am bequemsten ist.
• Beobachten Sie die Dosierung: Überschreiten Sie niemals die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln. Zu hohe Dosen können Nebenwirkungen verursachen.
• Sei geduldig: Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es notwendig, für einen bestimmten Zeitraum regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
• Folgen Sie Ihren Gefühlen: Während des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln folgen Sie Ihren Gefühlen sorgfältig. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
• Achten Sie auf die Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Käufer über diese Diät. Dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und Sicherheit zu machen.
• Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das seine Einhaltung der Sicherheits- und Effizienzstandards bestätigt.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel in der Regel als sicher angesehen werden, können sie bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Nebenwirkungen können mit individueller Intoleranz gegenüber den Komponenten der Nahrungsergänzungsmittel, dem Überschuss der empfohlenen Dosierung oder der Wechselwirkung mit Arzneimitteln verbunden sein.

Zu den häufigsten Nebenwirkungen aus der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

• Störung des Magen -Darm -Trakts: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen.
• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria, Quinckes Ödem.
• Kopfschmerzen, Schwindel.
• Schlaflosigkeit.
• Erhöhung des Blutdrucks.

Bades haben Kontraindikationen für den Einsatz. Es wird nicht empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen:

• Schwangere und stillende Frauen.
• Kinder und Jugendliche.
• Menschen mit individueller Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.
• Menschen mit schwerwiegenden Krankheiten der Leber, Nieren und Herz -Kreislauf -System.
• Menschen, die Drogen nehmen, die mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

Bades sind eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht zu seinem Ersatz. Um die männliche Gesundheit aufrechtzuerhalten, ist es notwendig:

• Ausgeglichen zu essen: Essen Sie eine ausreichende Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.
• Regelmäßig Sport treiben: Körperliche Aktivität bewahren.
• Streuen: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
• Stress vermeiden: Lerne mit Stress umzugehen.
• Rauchen und Alkoholmissbrauch weigern.
• Regelmäßig medizinischen Untersuchungen unterzogen.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte bewusst und vernünftig sein. Verlassen Sie sich nicht auf diätetische Nahrungsergänzungsmittel als ein wunderbares Mittel gegen alle Krankheiten. Ein gesunder Lebensstil und eine Beratung mit einem Arzt sind eine Garantie für eine gute männliche Gesundheit.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist ausschließlich informativ und ist kein Ersatz für die Konsultation mit einem qualifizierten medizinischen Spezialisten. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.