1 skyrius: Plaukų sveikatos ir veiksnių, turinčių įtakos jų būklei, pagrindai
Plaukų sveikata atspindi vidinę kūno būseną. Vešūs, nuostabūs, stiprūs plaukai yra ne tik grožio požymis, bet ir subalansuotos dietos rodiklis, normalus hormoninis fonas ir bendras šulinys. Prieš svarstant biologiškai aktyvius priedus (maisto papildus) kaip priemonę, kaip pagerinti plaukų būklę, būtina suprasti, kurie veiksniai jiems daro didžiausią poveikį.
1.1. Anatomija ir plaukų fiziologija
Plaukus sudaro dvi pagrindinės dalys: plaukų folikulas, esantis odoje, ir plaukų lazdelė, išsikišusi virš odos paviršiaus. Folikulas yra gyva plaukų dalis, kurioje atsiranda ląstelių suskirstymas ir naujų plaukų susidarymas. Plaukų strypas yra negyva struktūra, kurią daugiausia sudaro keratinas, baltymas, užtikrinantis stiprumą ir elastingumą.
Plaukų gyvavimo ciklą sudaro trys fazės:
- Anagenas (augimo fazė): Ilgiausia fazė, trunkanti nuo 2 iki 7 metų. Šios fazės metu vyksta aktyvus plaukų augimas.
- Katagenas (nutylėjimo fazė): Perėjimo fazė trunka apie 2–3 savaites. Šios fazės metu plaukų augimas nutrūksta, o folikulai sumažėja.
- Telogenas (fazės SALM): Poilsio fazė trunka apie 3 mėnesius. Šios fazės metu plaukai išlieka folikuluose, o paskui iškritusi, o vietoje, nauji plaukai pradeda augti Anageno fazėje.
Normalus plaukų augimo greitis yra maždaug 1–1,5 cm per mėnesį. Vidutiniškai žmogus per dieną praranda nuo 50 iki 100 plaukų, o tai yra natūrali plaukų gyvenimo ciklo dalis.
1.2. Plaukų sveikatos veiksniai
Daugybė veiksnių gali paveikti plaukų sveikatą, dėl ko jie plonėja, trapumas, praradimas ir kitos problemos. Šiuos veiksnius galima suskirstyti į keletą kategorijų:
- Genetika: Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį nustatant plaukų tipą, jų tankį ir polinkį iškristi (pavyzdžiui, androgenetinė alopecija).
- Mityba: Būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, geležis, cinkas, B grupės, vitamino D, nebuvimas gali pabloginti plaukų būklę. Griežtos dietos ir nesubalansuota mityba dažnai yra plaukų slinkimo priežastis.
- Hormoninis fonas: Hormoniniai pokyčiai, susiję su nėštumu, gimimu, menopauze, skydliaukės ligomis, gali turėti didelę įtaką plaukų augimui ir plaukų slinkimui. Androgenų pusiausvyros (vyriškų lyties hormonų) pusiausvyra yra viena iš pagrindinių androgenetinės alopecijos priežasčių.
- Stresas: Lėtinis stresas gali sukelti kortizolio hormono išmetimą, kuris neigiamai veikia plaukų folikulus ir gali sukelti kėbuloGeninį plaukų slinkimą (laikinas plaukų slinkimas, susijęs su didelio kiekio plaukų folikulų perėjimu į likusią fazę).
- Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip autoimuninės ligos (pavyzdžiui, ploto plotas), infekcinės ligos (pavyzdžiui, grybelinės galvos odos infekcijos), skydliaukės liga, geležies trūkumo anemija, gali sukelti plaukų slinkimą.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antikoaguliantai, antidepresantai, vaistai, skirti kraujospūdžiui gydyti, gali sukelti plaukų slinkimą kaip šalutinį poveikį.
- Plaukų priežiūra: Neteisinga plaukų priežiūra, įskaitant dažnas plaukų džiovintuvo naudojimas, garbanojimo geležis, lyginimas, dažymas, cheminis garbanojimas, agresyvių stiliaus gaminių naudojimas, gali sugadinti plaukus, todėl jie tampa trapūs ir silpni.
- Išoriniai veiksniai: Neigiami išoriniai veiksniai, tokie kaip ultravioletinės spinduliuotės poveikis, aplinkos tarša, kietas vanduo, gali neigiamai paveikti plaukų būklę.
1.3. Plaukų problemų diagnozė
Prieš pradėdami vartoti bet kokius plaukų maisto papildus, būtina išsiaiškinti jų būklės pablogėjimo priežastį. Kai kuriais atvejais pakanka pakoreguoti mitybą ir plaukų priežiūrą, o kitais atvejais gali prireikti konsultacijų su trichologu ar dermatologu.
Pagrindiniai plaukų problemų diagnozavimo metodai:
- Anamnezės istorija: Gydytojas renka informaciją apie paciento skundus, jo gyvenimo būdą, mitybą, ligas, vartojamus vaistus, taip pat paveldimą polinkį į plaukų problemas.
- Galvos odos ir plaukų tyrimas: Gydytojas nagrinėja galvos odą dėl uždegimo, paraudimo, lupimo požymių, taip pat įvertina plaukų būklę (tankis, storis, trapumas, blizgesys).
- Trichoskopija: Tai yra neinvazinis plaukų ir galvos odos tyrimo metodas naudojant specialų mikroskopą (trichoskopą). Trichoskopija leidžia įvertinti plaukų folikulų, plaukų ir galvos odos šerdžių būklę, nustatyti įvairių plaukų ligų požymius.
- Fototrchogramma: Tai yra sudėtingesnis trichoskopijos metodas, leidžiantis įvertinti plaukų tankį įvairiose galvos odos vietose, taip pat plaukų santykį augimo ir poilsio fazėse. Fototrchograma yra tikslesnis plaukų slinkimo įvertinimo metodas nei įprasta trichoskopija.
- Kraujo tyrimai: Kai kuriais atvejais gali reikėti atlikti kraujo tyrimus, kad būtų galima nustatyti vitaminų ir mikroelementų trūkumą, taip pat pašalinti skydliaukės liaukos ir kitų ligų, kurios gali paveikti plaukų būklę, ligas. Paprastai analizuoja bendrą kraujo tyrimą, feritiną (geležies atsargų indikatorių organizme), TSH (tiroidropinis hormonas), vitaminas D, B grupės vitaminai.
- Galvos odos biopsija: Retais atvejais, kai diagnozės negalima nustatyti kitais metodais, gali prireikti galvos odos biopsijos. Biopsijos metu paimtas nedidelis galvos odos gabalas histologiniam tyrimui.
2 skyrius: Plaukų dans: kas tai ir kaip jie veikia
Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra produktai, skirti papildyti dietą ir juose yra vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų, reikalingų plaukų sveikatai. Plaukų maisto papildai nėra vaistai ir nėra skirti plaukų ligoms gydyti. Tačiau jie gali būti naudingi palaikant plaukų sveikatą ir gerinant jų išvaizdą, ypač turint maistinių medžiagų trūkumo.
2.1. Plaukų maisto papildų sudėtis: pagrindiniai ingredientai ir jų veiksmas
Plaukų maisto papildų sudėtis gali skirtis priklausomai nuo gamintojo ir produkto tikslo. Tačiau paprastai juose yra šie pagrindiniai ingredientai:
- B Vitaminai B: Ypač svarbūs yra vitaminai B7 (biotinas), B9 (folio rūgštis), B12 (cianokobalaminas). Biotinas dalyvauja keratino, pagrindinio baltymo, iš kurio plaukai susideda, sintezėje. Folio rūgštis yra būtina ląstelėms padalyti ir plaukų augimui. Vitaminas B12 dalyvauja formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie tiekia deguonį į plaukų folikulus. B vitaminų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, jų trapumą ir augimo lėtėjimą.
- Vitaminas D: Vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų augimą ir palaikant plaukų folikulų sveikatą. Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu.
- Vitaminas C: Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Vitaminas C taip pat yra būtinas kolageno – baltymo, kuris sustiprina plaukus, sintezei.
- Vitaminas E: Tai taip pat yra antioksidantas ir pagerina galvos odos kraujotaką, kuris skatina plaukų augimą.
- Mineralai: Ypač svarbus yra geležis, cinkas, selenas, magnis. Geležis yra reikalinga hemoglobino susidarymui, kuris tiekia deguonį į plaukų folikulus. Geležies trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių moterų plaukų slinkimo priežasčių. Cinkas dalyvauja keratino sintezėje ir galvos odos riebalinių liaukų reguliavime. Selenas yra antioksidantas ir apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų. Magnis yra būtinas normaliam nervų sistemos veikimui ir streso sumažėjimui, o tai gali sukelti plaukų slinkimą.
- Aminorūgštys: Ypač svarbūs yra L-cisteino, L-Lisin, L-Mecionei. Amino rūgštys yra baltymų, įskaitant keratiną, konstrukcijos blokai. L-cisteinas yra pagrindinė aminorūgštis, esanti keratine. L-Lisinas dalyvauja kolageno sintezėje. „L-Metime“ yra antioksidantas ir apsaugo plaukus nuo pažeidimų.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Pagerinkite galvos odos būklę, sumažinkite uždegimą ir skatinkite plaukų augimą.
- Augalų ekstraktai: Kai kuriuose plaukų maisto papilduose yra augalų ekstraktų, tokių kaip pilkos spalvos palmių ekstraktas, dilgėlių ekstraktas, arklių ekstraktas, žaliosios arbatos ekstraktas, turintis antioksidantų, priešuždegimines ir stimuliuojančias plaukų augimo savybes. Serene palmių ekstraktas blokuoja digidrotestosterono (DGT), hormono, kuris yra viena iš pagrindinių androgenetinės alopecijos priežasčių, veikimą. Dilgėlių ekstrakte yra silicio, kuris sustiprina plaukus. Horsetail ekstrakte taip pat yra silicio ir skatina plaukų augimą. Žaliosios arbatos ekstrakte yra antioksidantų, kurie apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų.
- Kolagenas: Baltymai, kurie sustiprina plaukus ir daro juos elastingesnius.
2.2. Plaukų maisto papildų mechanizmai
Plaukų maisto papildai veikia keliais būdais:
- Užpildant maistinių medžiagų trūkumą: Plaukų maisto papildai suteikia organizmui būtinus vitaminus, mineralus, aminorūgštis ir kitas maistines medžiagas, kurių racione gali būti. Užpildžius maistinių medžiagų trūkumą padeda pagerinti plaukų būklę ir skatinti jų augimą.
- Gerina kraujotaką galvos odoje: Kai kurie plaukų maisto papildų, tokių kaip vitaminas E ir omega-3 riebalų rūgštys, ingredientai pagerina galvos odos kraujotaką, kuri plaukų folikulams suteikia deguonį ir maistines medžiagas.
- Plaukų folikulų apsauga nuo pažeidimo: Antioksidantai, esantys plaukų maisto papilduose, apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų, o tai gali sukelti jų senėjimą ir plaukų slinkimą.
- DGT veiksmo blokavimas: Kai kurie plaukų maisto papildai, turintys palmių ekstraktą, blokuoja dihidrotestosterono (DGT), hormono, kuris yra viena iš pagrindinių androgenetinės alopecijos priežasčių, poveikį.
- Plaukų augimo stimuliacija: Kai kurie plaukų maisto papildų, tokių kaip biotinas, folio rūgštis, silicio, ingredientai, skatina plaukų augimą ir pagerina jų struktūrą.
2.3. Plaukų maisto papildų formos
Plaukų maisto papildai gaminami įvairiomis formomis:
- Kapsulės: Patogi išlaisvinimo forma, leidžianti tiksliai dozuoti veikliųjų medžiagų.
- Tabletės: Panašiai kaip kapsulės, tačiau gali būti tvirtesnė ir sunkiau nuryti.
- Kramtomosios tabletės: Tinka žmonėms, kuriems sunku nuryti kapsules ar tabletes.
- Milteliai: Galite pridėti prie gėrimų ar maisto.
- Skystos formos: Lengvai absorbuojamas ir tinkamas žmonėms, turintiems virškinimo problemų.
- Šampūnai, oro kondicionierius, plaukų kaukės: Turi vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurie maitina plaukus lauke. Tačiau jų veiksmingumas gali būti mažesnis nei dietos papildų.
3 skyrius: Plaukų maisto papildai moterims: savybės ir pasirinkimas
Moterys yra dažniau nei vyrai, susiduriančios su plaukų problemomis, susijusiomis su hormoniniais pokyčiais, nėštumu, gimdymu, menopauze, stresu, dietomis ir netinkama plaukų priežiūra. Todėl plaukų maisto papildai yra labai populiarūs tarp moterų.
3.1. Moterų plaukų slinkimo priežastys
Plaukų slinkimą moterims gali sukelti įvairūs veiksniai:
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumas, gimdymas, menopauzė, policistinių kiaušidžių sindromas (PCO) gali sukelti hormoninį disbalansą, kuris gali sukelti plaukų slinkimą. Nėštumo metu didėja estrogeno lygis, o tai prisideda prie plaukų augimo. Po gimdymo estrogenų lygis krito, o tai gali sukelti nevienalytį plaukų slinkimą. Menopauzės metu estrogenų lygis mažėja, o androgenų lygis padidėja, o tai gali sukelti androgenetinę alopeciją. SPKS būdingas padidėjęs androgenų lygis, kuris taip pat gali sukelti plaukų slinkimą.
- Geležinkelio anemija: Geležies trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių moterų plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims, kurioms yra gausu menstruacijų.
- Skydliaukės ligos: Hipotiroidizmas (sumažinta skydliaukės funkcija) ir hipertiroidizmas (padidėjusi skydliaukės funkcija) gali sukelti plaukų slinkimą.
- Stresas: Lėtinis stresas gali sukelti kortizolio hormono išsiskyrimą, kuris neigiamai veikia plaukų folikulus ir gali sukelti kėbulogeninį plaukų slinkimą.
- Dietos: Griežta dieta ir nesubalansuota mityba gali sukelti maistinių medžiagų, reikalingų plaukų sveikatai, trūkumą.
- Autoimuninės ligos: Autoimuninės ligos, tokios kaip rajono alopecija, gali sukelti plaukų slinkimą.
- Neteisinga plaukų priežiūra: Dažnas plaukų džiovintuvo, garbanojimo geležies, lyginimo, dažymo, cheminių garbanų naudojimas, agresyvių stiliaus gaminių naudojimas gali sugadinti plaukus, todėl jie yra trapūs ir nuobodūs.
- Andogenetinė alopecija: Tai genetiškai nustatytas plaukų slinkimas, susijęs su padidėjusiu plaukų folikulų jautrumu dihidrotestosteronui (DGT). Androgenetinė alopecija moterims paprastai pasireiškia plaukų plonėjimo pavidalu išsiskyrimo lauke.
3.2. Plaukų maisto papildų kompozicija moterims: ką atkreipti dėmesį
Rinkdamiesi plaukų maisto papildus moterims, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos ingredientus:
- Geležis: Ypač svarbu moterims, sergančioms geležies trūkumo anemija. Rekomenduojama geležies dozė maiste yra 10–20 mg per dieną.
- Biotinas: Tai būtina keratino sintezei. Rekomenduojama biotino dozė maiste yra 2,5–5 mg per dieną.
- Vitaminas D: Tai svarbu reguliuojant plaukų augimą. Rekomenduojama vitamino D dozė maiste yra 1000–2000 TV per dieną.
- Cinkas: Dalyvauja keratino sintezėje ir galvos odos riebalinių liaukų reguliavime. Rekomenduojama cinko dozė maiste yra 10–15 mg per dieną.
- Aminorūgštys: L-lisin, L-metiein, L-lisin, L-Mecity yra būtini keratino ir kolageno sintezei.
- Serene palmių ekstraktas: Blokuoja DGT veikimą ir gali būti naudingas moterims, sergančioms androgenetine alopecija.
- Kolagenas: Sustiprina plaukus ir daro juos elastingesnius.
3.3. Rekomendacijos, kaip moterims naudoti plaukų maisto papildus
- Prieš vartojant plaukų maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
- Vykdykite instrukcijas, kaip naudoti maisto papildų paketą.
- Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės.
- Plaukų maisto papildai turėtų būti vartojami 2–3 mėnesių kursuose.
- Norėdami pasiekti geriausią plaukų maisto papildo rezultatą, turėtumėte derinti su subalansuota dieta ir tinkama plaukų priežiūra.
- Nesitikėkite greitų rezultatų. Norint pamatyti plaukų maisto papildų vartojimą, tai gali užtrukti kelis mėnesius.
3.4. Plaukų maisto papildų pavyzdžiai moterims
Rinkoje yra daugybė plaukų maisto papildų, skirtų moterims. Rinkdamiesi maisto papildą, turėtumėte atkreipti dėmesį į jo sudėties, gamintojo ir vartotojų apžvalgas. Kai kurie populiarūs plaukai moterims apima:
- Tobulai: Sudėtyje yra B grupės, vitamino D, vitamino E, geležies, cinko, magnio, seleno, aminorūgščių ir augalų ekstraktų vitaminų.
- Plaukų tūris: Sudėtyje yra obuolių ekstrakto, soros ekstrakto, biotino, cinko ir vario.
- Solgaro oda, nagai ir plaukai: Sudėtyje yra metilsulfonilometano (MSM), raudonųjų dumblių, vitamino C, L lizino ir L-LOLEN.
- Viviscal: Sudėtyje yra „Aminomar C ™“ (patentuotas jūrinės kilmės kompleksas), vitamino C, biotinas, cinkas ir geležis.
- NuTafol: Sudėtyje yra augalų ekstraktų, vitaminų ir mineralų, kuriais siekiama išspręsti įvairias plaukų slinkimo priežastis.
4 skyrius: Plaukų maisto papildai vyrams: specifika ir požiūriai
Vyrų plaukų problemos dažnai turi skirtingas priežastis ir reikalauja konkretaus požiūrio. Pagrindinė vyrų problema yra androgenetinė alopecija, kuriai reikia ypatingo dėmesio renkantis maisto papildus.
4.1. Vyrų plaukų slinkimo priežastys
Dažniausios vyrų plaukų slinkimo priežastys:
- Andogenetinė alopecija: Tai genetiškai nustatytas plaukų slinkimas, susijęs su padidėjusiu plaukų folikulų jautrumu dihidrotestosteronui (DGT). DGT susidaro iš testosterono, veikiant 5-alfa reduktazės fermentui. DGT yra susijęs su plaukų folikulų receptoriais, o tai lemia jų miniatiūrizaciją ir sustabdo plaukų augimą. Androgenetinė alopecija pasireiškia plaukų plonėjimo forma ant kaktos ir vainiko, o tai lemia plikas dėmes ir plikas galvas.
- Stresas: Lėtinis stresas gali sukelti plaukų slinkimą.
- Inal valgiai: Maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.
- Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip skydliaukės ligos, gali sukelti plaukų slinkimą.
- Vaistai: Kai kurie vaistai gali sukelti plaukų slinkimą.
4.2. Plaukų maisto papildų sudėtis vyrams: pagrindiniai komponentai
Rinkdamiesi plaukų maisto papildus vyrams, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos ingredientus:
- Pjūklo palmetto palmių ekstraktas: Tai yra pagrindinis ingredientas, naudojamas kovojant su androgenetine alopecija. Serene palmių ekstraktas blokuoja 5-alfa reduktazės fermento veikimą, dėl kurio sumažėja DGT lygis galvos odoje.
- Biotinas: Tai būtina keratino sintezei.
- Cinkas: Dalyvauja reguliuojant riebalines galvos odos liaukas ir sustiprina plaukų folikulus.
- Vario: Dalyvauja formuojant kolageną ir elastiną, kuris sustiprina plaukus.
- Aminorūgštys: L-lisin, L-mizetinų l-cisteino, L-MEICH yra būtini keratino sintezei.
- B Vitaminai B: Pagerinkite galvos odos kraujotaką ir prisidėkite prie plaukų augimo.
- Selenas: Tai yra antioksidantas ir apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų.
- Silicis: Sustiprina plaukus ir daro juos elastingesnius.
4.3. Dietinių papildų naudojimo androgenetinei alopecijai ypatybės
Naudojant androgenetinę alopeciją, svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra narkotikų, tokių kaip minoksidilas ir finansinis, pakeitimas, kurie įrodė jų veiksmingumą gydant šią ligą. Bades gali būti naudingas kaip pagrindinio gydymo priedas, siekiant pagerinti plaukų būklę ir išlaikyti jų augimą.
- Narkotikų derinys: Blogai gali būti naudojami kartu su minoksidiliu ir finsteridu, kad padidintų jų poveikį.
- Ilgas priėmimas: Kai androgenetinė maisto papildų alopecija rekomenduojama atlikti ilgus kursus (6 mėnesius ar daugiau), kad būtų išlaikytas gydymo rezultatai.
- Reguliarumas: Remiantis instrukcijomis, svarbu reguliariai vartoti maisto papildus.
- Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos kitos plaukų slinkimo priežastys ir pasirinkti optimalų gydymo režimą.
4.4. Plaukų maisto papildų vyrams pavyzdžiai
Kai kurie populiarūs plaukų maisto papildai vyrams:
- Propecia (finansinis): Tai yra vaistas, o ne maisto papildai, tačiau jis dažnai minimas gydant androgenetinę alopeciją vyrams. Finasteridas blokuoja 5-alfa reduktazės fermento veikimą ir sumažina DGT lygį galvos odoje. Reikalauja gydytojo paskyrimo.
- Rogaine (minoksidilis): Tai yra vaistas, o ne maisto papildai, tačiau jis taip pat dažnai naudojamas androgenetinei alopecijai gydyti vyrams. Minoksidilis stimuliuoja plaukų augimą ir padidina plaukų folikulų skersmenį. Galima įsigyti losjono ar putų pavidalu. Tam nereikia gydytojo paskyrimo, tačiau rekomenduojama konsultuoti.
- NuTafol, bet: Sudėtyje yra augalų ekstraktų, vitaminų ir mineralų, kuriais siekiama išspręsti įvairias vyrų, įskaitant androgenetinę alopeciją, plaukų slinkimo priežastis. Sudėtyje yra palmių ekstraktas su Serenia, kurkuminu, Ashvaganda ir kitais ingredientais.
- Išplėstinė trichologija DHT blokatorius: Sudėtyje yra pilkos spalvos, pygum, dilgėlės ir kitų ingredientų, kurie blokuoja DHT veikimą, ekstraktą.
- Plaukų augimo vitaminai pagal Zhou Nutrition: Sudėtyje yra biotino, cinko, vario, seleno ir kitų vitaminų bei mineralų, reikalingų plaukų sveikatai.
5 skyrius: Šalutinis plaukų maisto papildų šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Nors plaukų maisto papildai paprastai yra saugūs daugumai žmonių, jie gali sukelti šalutinį poveikį ir turėti kontraindikacijų. Svarbu žinoti apie juos prieš pradedant gauti maisto papildų.
5.1. Šalutinis plaukų maisto papildų poveikis
Dažniausias šalutinis plaukų maisto papildų poveikis:
- Virškinimo sutrikimai: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas. Šis šalutinis poveikis paprastai yra susijęs su kai kurių maistinių papildų dirginančiu poveikiu virškinimo trakto gleivinei.
- Alerginės reakcijos: Neapdorota, niežtinanti, dilgėlinė, Quincke edema. Alergines reakcijas gali sukelti bet kuris maisto papildų ingredientas. Žmonės, turintys alergiją tam tikriems maisto produktams ar vaistams, turėtų atidžiai ištirti maisto papildo sudėtį prieš jį vartojant.
- Galvos skausmas: Tai gali būti susiję su kraujotakos pokyčiais ar hormoniniu fonu, kurį sukelia maisto papildų vartojimas.
- Menstruacinio ciklo pokyčiai: Moterys gali turėti nereguliarių menstruacijų, gausu ar menko kraujavimo.
- Spuogai: Kai kurie maisto papildai, kuriuose yra biotino, gali sukelti spuogus žmonėms, linkusiems į šią ligą.
- Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį. Ypač svarbu pranešti gydytojui apie maisto papildų vartojimą, jei skydliaukės ligoms gydyti vartojate antikoaguliantus, antidepresantus, hormoninius vaistus ar vaistus.
- Hipervitaminozė: Per didelis vitaminų, ypač riebalų tirpių (vitaminų A, D, E, K), vartojimas gali sukelti hipervitaminozę, kuri gali pasireikšti kaip įvairių simptomų, tokių kaip pykinimas, vėmimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, silpnumas, odos bėrimai, kaulų ir sąnarių skausmas.
5.2. Kontraindikacijos plaukų mitybai
Pagrindinės kontraindikacijos, susijusios su plaukų maisto papildų naudojimu:
- Individualus maisto papildų netoleravimas: Žmonės, turintys alergiją tam tikriems maisto produktams ar vaistams, turėtų atidžiai ištirti maisto papildo sudėtį prieš jį vartojant.
- Nėštumas ir žindymas: Kai kurie maisto papildai gali būti draudžiami nėštumo metu ir maitinti krūtimi. Prieš naudodamiesi maisto papildais nėštumo metu ir maitinant krūtimi, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- Kepenų ir inkstų ligos: Kai kurie maisto papildai gali neigiamai paveikti kepenis ir inkstus. Žmonės, sergantys kepenų ir inkstų ligomis, prieš naudodamiesi maisto papildais, turėtų pasitarti su gydytoju.
- Skydliaukės ligos: Kai kurie maisto papildai, kuriuose yra jodo, gali būti kontraindikuoti skydliaukės ligose. Žmonės, sergantys skydliaukės ligomis, prieš naudodamiesi maisto papildais, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
- Onkologinės ligos: Kai kurie maisto papildai gali skatinti naviko augimą. Vėžys sergantys žmonės prieš naudodamiesi maisto papildais turėtų pasitarti su gydytoju.
- Vaikystė: Kai kurie maisto papildai nėra skirti vaikams.
5.3. Atsargumo priemonės vartojant plaukų maisto papildus
- Prieš vartojant plaukų maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- Vykdykite instrukcijas, kaip naudoti maisto papildų paketą.
- Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės.
- Pasakykite gydytojui vartoti maisto papildų, jei vartojate kokių nors vaistų.
- Nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.
- Įsigykite maisto papildus tik patikrintose vietose, tokiose kaip vaistinės ar specializuotos parduotuvės.
- Atkreipkite dėmesį į maisto papildo galiojimo laiką.
- Laikykitės maisto papildų, neprieinamų vaikams.
6 skyrius: Alternatyvūs plaukų būklės gerinimo metodai
Be maisto papildų, yra ir kitų metodų, kurie gali padėti pagerinti plaukų būklę. Šie metodai gali būti naudingi kaip maisto papildų gavimo arba nepriklausomo plaukų priežiūros būdas.
6.1. Subalansuota dieta
Subalansuota mityba yra plaukų sveikatos pagrindas. Dieta turėtų turėti visas reikalingas maistines medžiagas, įskaitant baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mineralus.
- Baltymas: Plaukus daugiausia sudaro keratinas, baltymai, todėl plaukų sveikatai reikalingas pakankamas baltymų suvartojimas. Baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
- Geležis: Geležies trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių. Gipso šaltiniai yra raudona mėsa, kepenys, špinatai, ankštiniai augalai ir praturtinti produktai.
- Cinkas: Dalyvauja keratino sintezėje ir galvos odos riebalinių liaukų reguliavime. Cinko šaltiniai yra jūros gėrybės, mėsa, riešutai ir sėklos.
- B Vitaminai B: Tai būtina plaukų augimui ir sveikatai. B grupės vitaminų šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai ir žaliosios daržovės.
- Vitaminas D: Vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų augimą. Vitamino D šaltiniai yra riebios žuvys, kiaušiniai ir praturtintai produktai. Vitaminas D taip pat sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Pagerinkite galvos odos būklę ir prisidėkite prie plaukų augimo. Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra riebios žuvys, lininės sėklos ir graikiniai riešutai.
6.2. Teisinga plaukų priežiūra
Tinkama plaukų priežiūra apima tinkamų priemonių skalbimo ir stiliaus pasirinkimą, taip pat laikytis tam tikrų taisyklių, kai plaunant, džiovinant ir šukuojant plaukus.
- Šampūno ir oro kondicionieriaus pasirinkimas: Pasirinkite šampūną ir oro kondicionierių, kuris tinka jūsų plaukų tipui. Drėkinamieji šampūnai ir oro kondicionieriai yra tinkami sausiems plaukams, riebiems plaukams – šampūnams ir oro kondicionieriams, kurie reguliuoja riebalų gamybą, dažyti plaukams – šampūnams ir oro kondicionieriams, kurie apsaugo spalvą.
- Plaukimo plaukai: Nuplaukite plaukus prireikus, bet ne per dažnai. Per didelis plaukų plovimas gali per daug nuliūdinti galvos odą ir plaukus. Naudokite šiltą, o ne karštą vandenį. Tepkite šampūną tik ant galvos odos, o oro kondicionierius – ant plaukų galų.
- Plaukų džiovinimas: Pabandykite natūraliai išdžiovinti plaukus. Jei naudojate plaukų džiovintuvą, nustatykite jį žemoje temperatūroje ir naudokite difuzinį purkštuką. Nebandykite plaukų rankšluosčiu, bet atsargiai juos užpilkite.
- Šukinantys plaukai: Atsargiai šukuokite plaukus, pradedant nuo galiukų ir palaipsniui kylant iki šaknų. Naudokite šuką su plačiais dantimis arba šepetėliu su natūraliais šeriais. Negalima šukuoti šlapių plaukų, nes jie labiau linkę į pažeidimus.
- Plaukų stilius: Stenkitės dažnai išvengti plaukų džiovintuvo, garbanojimo geležies, geležies ir kitų šiluminių plaukų formavimo įrankių. Jei naudojate šiuos įrankius, naudokite šiluminės apsaugos produktus. Apribokite plaukų stiliaus naudojimą, tokius kaip lakai, geliai ir pelės mygtukai.
- Saulės plaukų apsauga: Apsaugokite plaukus nuo ultravioletinės spinduliuotės poveikio, uždėkite skrybėlę arba naudokite apsaugą nuo saulės, plaukams.
- Reguliarus kirpimas: Reguliariai supjaustykite plaukų galus, kad išvengtumėte jų stratifikacijos.
6.3. Galvos odos masažas
Galvos odos masažas pagerina kraujotaką ir skatina plaukų augimą. Masažą galima padaryti patys arba susisiekti su specialistu.
- Savarankiškas: Masažuokite galvos odą pirštų galiukais su apskrituoju judesiais 5–10 minučių kasdien.
- Masažas naudojant aliejų: Galvos odos masažui masažui galite naudoti augalinius aliejus, tokius kaip kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, migdolų aliejus ar burdoko aliejus. Aliejai maitina galvos odą ir sustiprina plaukų folikulus.
6.4. Plaukų kaukės
Plaukų kaukės gali padėti sustiprinti plaukus, juos sudrėkinti ir suteikti blizgesį.
- Kiaušinio trynio kaukė: Kiaušinio trynyje gausu baltymų ir vitaminų, kurie stiprina plaukus. Sumaišykite 1 kiaušinio trynį su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir užtepkite plaukams 30 minučių.
- Avokado kaukė: Avokade yra daug sveikų riebalų ir vitaminų, kurie drėkina plaukus. Mash 1 avokadą ir sumaišykite su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus. Taikyti plaukams 30 minučių.
- Medaus kaukė: Medus yra natūralus drėkiklis ir antioksidantas. Sumaišykite 1 šaukštą medaus su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir