对大脑不利：神话和现实

对大脑不利：神话和现实

第1节：了解认知功能和恶化

人脑是一个复杂的器官，负责从基本生理过程到更高认知能力的广泛功能。认知功能被理解为认知过程，使我们能够感知，过程，存储和使用信息。主要的认知功能包括：

• 注意力： 专注于特定信息，忽略分心因素的能力。有可持续的关注（长时间保持集中度），选择性注意（从多个来源选择特定信息）并划分了注意力（同时执行多个任务）。
• 记忆： 信息的存储和复制过程。有几种类型的内存：短期记忆（短时间保存信息），长期记忆（长期存储信息），程序记忆（技能和习惯的记忆），语义记忆（事实和知识的记忆）以及情节记忆（个人事件的记忆）。
• 语言： 理解和使用语言进行交流的能力。它包括对语音（接受语音）的理解以及用单词表达思想的能力（表达性语音）。
• 执行职能： 一组认知过程，使您可以计划，组织，做出决策，控制冲动并在任务之间灵活切换。执行功能包括工作记忆，认知灵活性和制动控制。
• 洞察力： 感官信息解释的过程来自感官。它包括视觉，听力，气味，口味和触摸。

随着年龄以及在各种因素的影响下，认知功能可能会恶化。这可以以健忘，缺乏思想的形式表现出来，集中精力，减慢思维和学习能力的降低。导致认知功能恶化的因素包括：

• 年龄： 随着年龄的增长，与大脑体积减少，神经活动减少以及对大脑血液供应恶化相关的认知功能自然降低。
• 遗传倾向： 有些人更容易受到由于遗传因素而导致认知障碍的发展。
• 慢性疾病： 糖尿病，高血压，心血管疾病和抑郁症等疾病会对认知功能产生负面影响。
• 头部受伤： 粘液脑损伤会导致脑损伤和认知障碍。
• 饮食： 缺乏必要的营养素，例如B族维生素，omega-3脂肪酸和抗氧化剂，可能会对大脑产生负面影响。
• 缺乏睡眠： 长期缺乏睡眠会导致注意力，记忆和执行功能的恶化。
• 压力： 慢性压力会对大脑和认知功能产生负面影响。
• 酗酒和毒品： 酒精和药物会损害大脑并引起认知障碍。
• 体育锻炼低： 缺乏体育锻炼会导致大脑血液供应恶化，并降低认知功能。
• 社交隔离： 缺乏社会接触会对认知功能产生负面影响。

第2节：什么是饮食补充剂及其在俄罗斯的监管方式

Bades或生物活性添加剂是天然或与天然生物活性物质的浓缩物，旨在直接食用食物或食品介绍，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含评估。它们不是药物，旨在维持健康和预防疾病，而不是为了治疗。

在俄罗斯，饮食补充剂的调节是由联邦服务部对消费者权利保护和人类福利的监督（Rospotrebnadzor）进行的。饮食补充剂需要州注册，这证实了他们遵守安全和质量要求。注册程序包括对文件，实验室研究和风险评估的检查。

俄罗斯的基本饮食补充剂：

• 安全： 不良的消费者健康应该是安全的，但要接受推荐的剂量和使用方法。
• 质量： 饮食补充剂必须遵守组成，质量指标和微生物纯度的要求。
• 效率： 尽管饮食补充剂不是药物，但它们应该对身体有生理影响。效率证据可以基于科学数据或传统用途。
• 标记： 饮食补充剂的标记应包含有关组成，应用方法，禁忌症和到期日期的完整信息。标签应表明该产品不是药物。

尽管控制了，市场仍有大量的饮食补充剂，其质量和效率并不总是与所宣布的饮食相对应。重要的是要仔细选择饮食补充剂，注意组成，制造商，州注册的可用性和消费者评论。需要在服用饮食补充剂之前与医生进行咨询，尤其是在存在慢性疾病或吸毒的情况下。

第3节：审查大脑的流行饮食补充剂及其宣布的影响

市场上出现了许多将大量的饮食补充剂定位为改善认知功能的一种手段。在最受欢迎的情况下，可以区分以下内容：

• omega-3脂肪酸： 鱼油中包含的二心含量（EPC）和非果酱（DHG）酸是大脑正常功能所必需的。声明的效果：改善记忆力，注意力和情绪，降低痴呆症的风险。
• B维生素B： 特别是，维生素B1，B6，B12和叶酸在神经组织的代谢和神经冲动的传播中起着重要作用。声明的效果：改善记忆力，注意力和认知功能，减少疲劳和易怒。
• 银杏biloba： 银杏叶叶的提取物可改善大脑的血液循环，并具有抗氧化作用。声明的效果：改善记忆力，注意力和认知功能，降低痴呆症的风险。
• 参： 适应原，这增加了人体对压力的抵抗力并改善了心理表现。声明的效果：改善记忆力，注意力和认知功能，减少疲劳和能量增加。
• Gotha Cola（Centella Asiatica）： 传统上，它用于改善记忆和集中度。据认为，它刺激血液循环并具有抗氧化特性。
• l- theanine： 茶中包含的氨基酸具有放松和平静的作用，可提高注意力和浓度。它通常与咖啡因结合使用，以提高心理表现而没有副作用。
• 肌酸： 参与大脑能量代谢的物质。声明的效果：改善短期记忆和认知功能，尤其是在压力或睡眠不足的情况下。
• 磷酸盐： 磷脂，是大脑细胞膜的一部分。声明的效果：改善记忆力，注意力和认知功能，降低痴呆症的风险。
• 咖啡因： 刺激器会增加活力，注意力和集中度。它应该谨慎使用，因为它会引起副作用，例如焦虑，失眠和依赖。
• 促智药（cacetama，piritinol等）： 尽管许多促智药是处方药，但某些具有促智能作用的物质以饮食补充剂的形式获得。声明的效果：改善记忆，注意力和认知功能。重要的是要记住，这种饮食补充剂的效率和安全性常常没有得到证明。

第4节：饮食补充剂对大脑有效性的科学证据：元分析和临床研究

饮食补充剂改善认知功能的有效性是许多科学研究的主题。这些研究的结果通常是矛盾的，并且令人信服的证据不能证实许多宣布的效果。但是，一些饮食补充剂在临床研究和元分析中表现出了令人鼓舞的结果。

• omega-3脂肪酸： 荟萃分析表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以改善患有轻度认知疾病的老年人的认知功能。但是，omega-3脂肪酸对预防痴呆的有效性仍然存在争议。一些研究尚未揭示omega-3脂肪酸对健康人的认知功能产生的显着影响。重要的是要注意，EPC和DGC的剂量和比率可能会影响添加剂的有效性。
• B维生素B： 研究表明，B族维生素的缺乏会导致认知功能的恶化。接受B族维生素的接受可以改善这些维生素缺乏的人的认知功能。但是，尚未证明B组维生素对没有缺乏症的人的认知功能的有效性。高剂量的B组维生素可能对健康有害。
• 银杏biloba： 银杏研究的结果是矛盾的。一些研究表明，银杏可以改善阿尔茨海默氏病或​​血管性痴呆症患者的记忆力和认知功能。但是，其他研究并未揭示银杏叶对认知功能的显着影响。重要的是要注意，银杏提取物的质量会影响其有效性。
• 参： 一些研究表明，人参可以提高注意力和心理表现。但是，其他研究并未揭示人参对认知功能的显着影响。还需要进行其他研究来确认人参提高认知功能的有效性。
• l- theanine： 研究表明，l-茶氨酸可以提高注意力和浓度，尤其是与咖啡因结合使用。 l-茶氨酸具有轻松的作用，可以减轻咖啡因引起的焦虑。还需要进行其他研究来确认L-茶碱改善认知功能的有效性。
• 肌酸： 一些研究表明，肌酸可以改善短期记忆和认知功能，尤其是在压力或睡眠不足的情况下。肌酸改善了大脑的能量代谢，并可以增加对精神压力的抵抗力。还需要进行其他研究来确认肌酸改善认知功能的有效性。

重要的是要记住，科学研究的结果并不总是明确的，饮食补充剂的有效性可能会因身体的个体特征，剂量，给药时间和其他因素而异。有必要在任命开始之前批判性地评估有关饮食补充剂的信息，并咨询医生。

第5节：关于大脑饮食补充剂及其暴露的神话

在大脑的饮食补充剂周围，有许多神话和妄想误导消费者，并可能导致不合理的期望，甚至对健康造成伤害。

• 误解1：坏是药物的安全替代品。 实际上，饮食补充剂不会像药物那样严格控制，并且并不总是证明其安全性。一些饮食补充剂可能包含有害物质或与药物相互作用。
• 误解2：不良治疗阿尔茨海默氏病和其他神经退行性疾病。 不幸的是，今天没有可以治愈阿尔茨海默氏病和其他神经退行性疾病的资金。不良可以提供一些症状缓解，但不能阻止疾病的进展。
• 误解3：饮食补充剂的剂量越大，效果越好。 超过建议的饮食补充剂可能对健康有害。某些体内摄入过多的维生素和矿物质会引起有毒作用。
• 误解4：饮食适合所有人。 坏处可能会有禁忌症并引起副作用。在慢性疾病，吸毒，怀孕和母乳喂养的情况下，在服用饮食补充剂之前，咨询医生尤其重要。
• 误解5：所有饮食补充剂都同样有效。 饮食补充剂的质量和效率可能取决于制造商，组成和生产技术。从值得信赖的制造商中选择饮食补充剂并注意国家注册的组成和可用性很重要。
• 误解6：不良是对记忆问题和关注的即时解决方案。 为了获得饮食补充剂的明显效果，需要定期使用时间和定期使用。坏是魔术平板电脑，无法立即解决记忆和注意力的问题。将饮食补充剂与适当的营养，体育锻炼和健康生活方式结合起来很重要。
• 误解7：如果在药房中出售饮食补充剂，那么它是安全有效的。 在药房出售并不是保证饮食补充剂的安全性和效率。需要药房仅出售注册的饮食补充剂，但对其有效性不承担任何责任。独立研究有关饮食补充剂的信息并咨询医生很重要。
• 误解8：互联网上的评论 — 有关饮食补充剂的可靠信息来源。 互联网上的评论可能会偏见甚至注册。选择饮食补充剂时，请勿仅信任互联网上的评论。依靠科学数据和医生的建议很重要。

第6节：改善与饮食补充无关的认知功能的替代方法

除了服用饮食补充剂外，还有许多替代方法来改善更有效和安全的认知功能。

• 适当的营养： 富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪的均衡饮食对于正常的大脑功能是必需的。特别重要的是含有欧米茄3脂肪酸，B族维生素，抗氧化剂和其他营养素的产品。应避免使用大量糖，加工产品和反式脂肪，这可能会对认知功能产生负面影响。
• 定期体育锻炼： 体育锻炼可以改善大脑的血液循环，刺激新神经元的生长并加强它们之间的联系。建议每周至少150分钟进行适度的体育锻炼。任何类型的体育锻炼，例如步行，跑步，游泳，跳舞和瑜伽，都是有用的。
• 足够的睡眠： 在睡眠期间，大脑处理并巩固白天收到的信息。长期缺乏睡眠会导致注意力，记忆和执行功能的恶化。建议每天至少睡7-8个小时。重要的是要观察睡眠模式，每天同时上床睡觉并醒来。
• 心理活动： 持续的心理活动有助于保持大脑的音调并刺激其发展。建议定期解决填字游戏，玩逻辑游戏，阅读书籍，学习外语并从事其他需要精神压力的活动。
• 社交活动： 与其他人的沟通刺激大脑，并有助于维持认知功能。建议定期与朋友和家人沟通，参加社交活动并参加公共生活。
• 压力管理： 慢性压力会对大脑和认知功能产生负面影响。重要的是要学习如何使用各种技术（例如冥想，瑜伽，呼吸练习和放松）来管理压力。
• 拒绝不良习惯： 吸烟和酗酒会损害大脑并导致认知障碍。建议拒绝吸烟并限制酒精的使用。
• 认知培训： 认知训练是一组旨在改善特定认知功能的练习，例如记忆，注意力和执行功能。有各种认知培训计划可以独立使用或在专家的指导下使用。
• 神经生物学反馈（Neurofidbek）： 一种训练大脑以使用特殊设备调节活动的方法。 Neurofidbek可用于改善注意力，浓度和其他认知功能。

这些改善认知功能的替代方法比服用饮食补充剂更安全，更有效。它们基于科学数据，旨在维持大脑健康并自然改善其工作。重要的是要记住，健康的生活方式是维持一生认知功能的关键因素。

第7节：为大脑饮食补充剂选择和咨询专家的建议

如果您仍然决定服用饮食补充剂以提高认知功能，那么遵循某些建议以最大程度地降低风险并增加阳性结果的可能性很重要。

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。医生将能够评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并选择正确的饮食补充剂。
• 研究饮食补充剂的组成： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保仅包含所需的成分。避免含有人造染料，口味和其他有害添加剂的饮食补充剂。
• 从可信赖的制造商那里选择饮食补充剂： 偏爱著名且可靠的制造商的饮食补品，他们的声誉良好并使用高质量的原材料。
• 注意国家注册的可用性： 确保饮食补充剂具有州注册，以确认其符合安全和质量要求。有关州注册的信息，请参见饮食补充剂或Rospotrebnadzor的网站。
• 不要超过建议的剂量： 按照包装上指出的建议采取饮食补充剂。超过建议的剂量可能对健康有害。
• 遵循您的感受： 在接受饮食补充剂期间，请仔细遵循您的健康状况。当出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
• 不要等待即时结果： 服用饮食补充剂的影响可能不会立即出现。要获得明显的结果，需要时间和定期使用。
• 不要用完整的食物和健康的生活方式代替饮食补充剂： 坏是一种良好的营养和健康生活方式的补充，但无法取代它们。为了维持认知功能，有必要适当饮食，定期进行体育锻炼，足以睡觉并过上积极的生活方式。
• 记住个人特征： 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。有助于一个人可能不会帮助另一个人的东西。
• 批判性评估有关饮食补充剂的信息： 不要相信互联网上盲目的广告和评论。烘烤科学数据和医生的建议。

在为大脑选择饮食补充剂时，重要的是要谨慎和常识。不要期望饮食补充剂的奇迹，而只依靠它们来改善认知功能。重要的是将饮食补充剂与适当的营养，体育锻炼，健康的生活方式和旨在维持大脑健康的方法结合起来。与专家的咨询将帮助您做出有意识的选择并避免可能的风险。