Geriausi maistiniai papildai imunitetas: rinkitės geriausius

Geriausi maistiniai papildai imunitetas: rinkitės geriausius

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis): imuninės sistemos tvirtovė

Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpi vitaminas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, kurie susidaro dėl metabolinių procesų ir aplinkos poveikio (taršos, ultravioletinių spindulių). Vitaminas C stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių, ypač limfocitų ir fagocitų, gamybą ir aktyvumą, kurie vaidina lemiamą vaidmenį nustatant ir sunaikinant patogenus. Tai taip pat būtina kolageno sintezei — svarbiam odos ir gleivinių komponentui, kuris yra pirmosios apsaugos nuo infekcijų linijos.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C veikia kaip elektronų donoras, neutralizuojantis laisvuosius radikalus ir užkertantis kelią oksidaciniam stresui. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant genų raišką, turinčią įtakos imuniniam atsakui. Vitaminas C skatina T- ir B-limfocitų, ląstelių, atsakingų už adaptacinį imunitetą, proliferaciją ir diferenciaciją. Be to, tai padidina fagocitozę, patogenų absorbcijos ir sunaikinimo procesą fagocitais. Vitaminas C taip pat palaiko epitelio ląstelių barjerinę funkciją, užkertant kelią infekcijų įsiskverbimui į organizmą.
• Imuniteto pranašumai:
  • Imuninės sistemos stiprinimas: Vitaminas C padidina kūno atsparumą infekcijoms, sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą.
  • Antioksidantų apsauga: Neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugo ląsteles nuo pažeidimo ir užkirstų kelią lėtinių ligų vystymuisi.
  • Kolageno sintezė: Palaiko odos ir gleivinių sveikatą, sudarydama barjerą nuo infekcijų.
  • Geležies asimiliacijos gerinimas: Vitaminas C padeda absorbuoti geležies iš augalinių maisto produktų, o tai svarbu išlaikyti normalų hemoglobino ir deguonies metabolizmo lygį.
• Vitamino C formos:
  • Askorbo rūgštis: Labiausiai paplitusi ir prieinama forma.
  • Natrio askorbatas: Mažiau rūgščios formos, tinkančios žmonėms, turintiems jautrų skrandį.
  • Askorbyl palmate: Riebalai -tirpi vitamino C forma, kuri suteikia ilgesnį poveikį.
  • Liposominis vitaminas C: Vitaminas C, uždengtas liposomose, o tai pagerina jo absorbciją.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė suaugusiesiems yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Ligos laikotarpiu arba padidėjus fiziniam krūviui, dozė gali būti padidinta iki 500–1000 mg per dieną, padalyta į keletą triukų. Svarbu atsiminti, kad vitaminas C yra tirpus vandeniui, todėl jo perteklius išsiskiria iš kūno šlapime.
• Šalutinis poveikis: Vykdant dideles dozes, vitaminas C gali sukelti skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir pykinimą. Žmonės, sergantys inkstų ligomis
• Dietinių papildų pavyzdžiai: Vertinamas vitaminas C, „Solgar Estter-C Plus“, dabar maistas C-1000.
• Derinimas su kitais maisto papildais: Vitaminas C gerai dera su vitaminu D, cinku ir selenu, kad padidėtų imuninė pagalba.

2. Vitaminas D (cholekalciferolio): saulės vitaminas imuniteto

Vitaminas D, dar žinomas kaip „saulės vitaminas“, vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų, raumenų ir imuninės sistemos sveikatą. Jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams, tačiau taip pat gali patekti į kūną maistu ir priedais. Vitaminas D reguliuoja imuninių ląstelių, įskaitant makrofagus, T-limfocitus ir B limfocitus, aktyvumą, moduliuodami jų reakciją į patogenus. Tai taip pat prisideda prie antimikrobinių peptidų, naikinančių bakterijas, virusus ir grybelius, gamybą.

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D virsta aktyvia forma — kalcitrioliu — kepenyse ir inkstuose. Kalcitriolas jungiasi su vitamino D (VDR) receptoriais, esančiais daugelyje kūno ląstelių, įskaitant imunines ląsteles. Kalcitriolio surišimas su VDR reguliuoja genų, dalyvaujančių imuniniame atsake, ekspresiją. Vitaminas D skatina monocitų diferenciaciją makrofaguose, padidina jų gebėjimą fagocitozei ir antimikrobinių medžiagų gamybai. Tai taip pat moduliuoja T-limfocitų aktyvumą, užkertant kelią per didelei uždegiminei reakcijai.
• Imuniteto pranašumai:
  • Imuninio atsako reguliavimas: Vitaminas D palaiko pusiausvyrą tarp uždegimo ir imuniteto, užkertant kelią autoimuninėms reakcijoms.
  • Apsaugos nuo infekcijų stiprinimas: Padidina kūno atsparumą virusinėms ir bakterinėms infekcijoms.
  • Kvėpavimo sistemos gerinimas: Sumažina kvėpavimo takų ligų, tokių kaip gripas ir pneumonija, rizika.
  • Palaikymas kaulų ir raumenų sveikatai: Tai būtina norint absorbuoti kalcį ir fosforą, o tai yra svarbi kaulų ir raumenų sveikatai palaikyti.
• Vitamino D formos:
  • Vitaminas D3 (cholekalciferolio): Forma, sintezuota odoje, veikiant saulės spinduliams, ir veiksmingiausia, kad padidėtų vitamino D lygis kraujyje.
  • Vitaminas D2 (ergokalciferolio): Iš augalų šaltinių gauta forma yra mažiau veiksminga nei vitaminas D3.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, dozė gali būti padidinta iki 2000–5000 TV per dieną, prižiūrint gydytojui. Svarbu reguliariai patikrinti vitamino D lygį kraujyje, kad būtų išvengta perdozavimo.
• Šalutinis poveikis: Vitamino D perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), dėl kurio gali atsirasti pykinimas, vėmimas, silpnumas ir inkstų problemos.
• Dietinių papildų pavyzdžiai: „Solgar“ vitaminas D3, dabar maistas vitaminas D-3, Kalifornijos aukso mitybos vitaminas D3.
• Derinimas su kitais maisto papildais: Vitaminas D gerai dera su vitaminu K2, magniu ir kalciu, kad būtų palaikoma kaulų sveikata ir pagerina vitaminą D.

3. Cinkas: Mineralas stipriam imunitavimui

Cinkas yra svarbus mikroelemento elementas, reikalingas normaliam imuninės sistemos veikimui. Jis dalyvauja imuninių ląstelių, įskaitant T-limfocitus, B-limfocitus ir NK ląsteles (natūralius žudikus), vystymąsi ir funkcionavimą. Cinkas taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai būtina baltymų ir DNR sintezei, kurie vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos ląstelių augime ir padalijime.

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja reguliuojant genų raišką, turinčią įtakos imuniniam atsakui. Būtina suaktyvinti T-limfocitus, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį adaptaciniame imunitete. Cinkas taip pat prisideda prie citokinų, molekulių, reguliuojančių imuninių ląstelių sąveiką, vystymąsi. Tai sustiprina NK ląstelių, naikinančių užkrėstas ir vėžio ląsteles, funkciją. Be to, cinkas palaiko odos ir gleivinių barjerinę funkciją, užkirsdamas kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą.
• Imuniteto pranašumai:
  • Imuninio atsako stiprinimas: Cinkas padidina imuninių ląstelių aktyvumą ir padidina jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis.
  • Sumažinant peršalimo trukmę: Cinko vartojimas šalčio pradžioje gali sumažinti simptomų trukmę ir sunkumą.
  • Parama odos ir plaukų sveikatai: Cinkas yra būtinas kolageno ir keratino sintezei, o tai svarbu išlaikyti odos ir plaukų sveikatą.
  • Antioksidantų apsauga: Neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų.
• Cinko formos:
  • Cinko „Picolinat“: Lengvai absorbuota cinko forma.
  • Cinko citratas: Šulinio -absorbuota cinko forma, tinkama žmonėms, turintiems jautrią skrandį.
  • Cinko gliukonatas: Dažna ir prieinama cinko forma.
  • Cinko monometikinas: Cinko forma su antioksidacinėmis savybėmis.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos cinko dozė suaugusiems yra 8 mg moterims ir 11 mg vyrams. Šaltaujant keliomis dienomis dozę galima padidinti iki 30–40 mg per dieną. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles cinko dozes, gali sukelti pykinimą, vėmimą ir skrandžio sutrikimą. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą, o tai gali sukelti anemiją ir neurologines problemas.
• Dietinių papildų pavyzdžiai: Solgaro cinko pikolinate, dabar maisto cinko, „Thorne“ tyrimų cinko pikolinate.
• Derinimas su kitais maisto papildais: Cinkas gerai dera su vitaminu C, vitaminu D ir selenu, kad padidėtų imuninė pagalba.

4. Selenas: antioksidantas ir imunomoduliatorius

Selenas yra svarbus mikroelemento elementas, reikalingas normaliam imuninės sistemos ir skydliaukės veikimui. Tai yra fermentų, turinčių antioksidacinių savybių, komponentas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Selenas taip pat dalyvauja reguliuojant imuninį atsaką, paveikdamas T-limfocitų, B-limfocitų ir NK ląstelių aktyvumą. Tai būtina selenoproteinų sintezei, vaidinantiems svarbų vaidmenį imunitete, antioksidantų apsaugoje ir skydliaukės hormonų reguliavime.

• Veiksmo mechanizmas: Selenas yra glutationeperoksidazės, fermento, kuris apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, komponentas. Jis taip pat dalyvauja „ThieFxinreduktaze“ — fermento, reguliuojančio skydliaukės hormonų aktyvumą, sintezę. Selenas daro įtaką imuninių ląstelių aktyvumui, padidindamas jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis. Tai taip pat prisideda prie citokinų, molekulių, reguliuojančių imuninių ląstelių sąveiką, vystymąsi.
• Imuniteto pranašumai:
  • Antioksidantų apsauga: Neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugo ląsteles nuo pažeidimo ir užkirstų kelią lėtinių ligų vystymuisi.
  • Imuninio atsako stiprinimas: Selenas padidina imuninių ląstelių aktyvumą ir padidina jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis.
  • Parama skydliaukės sveikatai: Tai būtina skydliaukės hormonų sintezei, kurie reguliuoja metabolizmą ir energijos pusiausvyrą.
  • Priešuždegiminis veiksmas: Sumažina organizmo uždegimo lygį.
• Selena formos:
  • Selenomehumenttinas: Organinė seleno forma, gerai absorbuota kūno.
  • Natrio selenitas: Neorganinė seleno forma yra mažiau veiksminga nei selenometioninas.
  • Selenocisteine: Amino rūgštis, kurioje yra seleno, yra selenoproteinų komponentas.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos seleno dozė suaugusiems yra 55 μg. Dėl seleno trūkumo dozė gali būti padidinta iki 200 μg per dieną, prižiūrint gydytojui.
• Šalutinis poveikis: Seleno perdozavimas gali sukelti selenozę, kuri pasireiškia plaukų slinkimu, nagų trapumu, odos išbėrimu ir neurologinėmis problemomis.
• Dietinių papildų pavyzdžiai: „Solgar Selenium“, dabar maisto selenas, „Thorne Research“ selenometioninas.
• Derinimas su kitais maisto papildais: Selenui gerai sekasi su vitaminu E, cinku ir vitaminu C, kad būtų padidinta antioksidantų apsauga ir imuninė pagalba.

5. Probiotikai: imuniteto parama iš vidaus

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai. Juos daugiausia atstovauja bakterijos, tačiau taip pat gali būti mielių. Probiotikai palaiko žarnyno sveikatą, kur yra dauguma imuninių ląstelių. Jie prisideda prie naudingų bakterijų augimo, slopina patogeninių bakterijų augimą ir sustiprina žarnyno barjerinę funkciją. Probiotikai taip pat skatina imunoglobulinų (antikūnų) ir citokinų gamybą, kurie vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsake.

• Veiksmo mechanizmas: Probiotikai konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir prisirišimo vietų žarnyne. Jie taip pat gamina medžiagas, kurios slopina patogeninių bakterijų, tokių kaip bakteriocinai ir pieno rūgštis, augimą. Probiotikai sustiprina žarnyno barjerinę funkciją, užkertant kelią patogenų ir toksinų įsiskverbimui į kraują. Jie skatina imunoglobulinų (antikūnų) ir citokinų, kurie reguliuoja imuninį atsaką, gamybą.
• Imuniteto pranašumai:
  • Imuninės sistemos stiprinimas: Probiotikai padidina kūno atsparumą infekcijoms ir sumažina peršalimo trukmę.
  • Virškinimo gerinimas: Palaikykite žarnyno sveikatą, pagerinkite maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją.
  • Alerginių reakcijų rizikos sumažinimas: Imuninis atsakas yra moduliuotas, todėl sumažėja alerginių reakcijų rizika.
  • Psichinės sveikatos palaikymas: „Žarnyno-Mosgo“ ašis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir elgesį, o probiotikai gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai.
• Probiotikų tipai:
  • Lactobacillus: Dažniausias probiotikų tipas, naudojamas palaikyti žarnyno sveikatą ir imunitetą.
  • Bifidobacterium: Kitas dažnas probiotikų tipas, naudingas žarnyno sveikatai ir imunitete.
  • Saccharomyces Boulardii: Mielės, turinčios probiotines savybes, naudingos gydant viduriavimą, kurį sukelia antibiotikai.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama probiotikų dozė skiriasi priklausomai nuo bakterijų tipo ir įtempio. Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 1–10 milijardų CO (kolonijų formavimo vienetus).
• Šalutinis poveikis: Probiotikų suvartojimo pradžioje gali atsirasti pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir diskomfortas. Šie simptomai paprastai vyksta per kelias dienas.
• Dietinių papildų pavyzdžiai: Culturelle probiotikai, suderinkite probiotiką, gyvenimo sodą Dr. Suformuluoti probiotikai.
• Derinimas su kitais maisto papildais: Probiotikai yra gerai su prebiotikais, kurie yra probiotikų maistas ir prisideda prie jų augimo ir aktyvumo žarnyne.

6. Echinacea: augalų imunostimuliatorius

Echinacea yra savotiški žoliniai ASTROV šeimos augalai, žinomi dėl savo imunostimuliuojančių savybių. Tai skatina imuninių ląstelių, įskaitant makrofagus, NK ląsteles ir T-limfocitus, aktyvumą, padidindamas jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis. Echinacea taip pat pasižymi priešuždegiminėmis ir antivirusinėmis savybėmis. Tai gali padėti sumažinti peršalimo ir gripo trukmę ir sunkumą.

• Veiksmo mechanizmas: Echinacea turi įvairių biologiškai aktyvių medžiagų, įskaitant polisacharidus, alkamidus ir flavonoidus, turinčius įtakos imuninei sistemai. Polisacharidai stimuliuoja makrofagų, NK ląstelių ir T-limfocitų aktyvumą. Alklamidai pasižymi priešuždegiminėmis ir antivirusinėmis savybėmis. Flavonoidai yra antioksidantai ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Imuniteto pranašumai:
  • Imuninės sistemos stiprinimas: Echinacea padidina kūno atsparumą infekcijoms ir sumažina peršalimo trukmę.
  • Priešuždegiminis veiksmas: Sumažina organizmo uždegimo lygį.
  • Antivirusinė veikla: Slopina virusų reprodukciją.
  • Žaizdų gijimo pagreitis: Skatina audinių regeneraciją.
• Ežiuolės formos:
  • Ežiuolės ekstraktas: Koncentruota ežiuolės forma, kurioje yra didelė biologiškai aktyvių medžiagų koncentracija.
  • Echinacea arbata: Gėrimas, pagamintas iš džiovintų lapų ir ežiuolės šaknų.
  • Ežiuolės kapsulės ir tabletės: Patogi echinacea vartojimo forma.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama Echinacea dozė skiriasi priklausomai nuo formos ir koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg echinacea ekstrakto 2–3 kartus per dieną.
• Šalutinis poveikis: Retais atvejais echinacea gali sukelti alergines reakcijas, tokias kaip odos bėrimas, niežėjimas ir dilgėlinė. Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, prieš imdamasis Echinacea, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
• Dietinių papildų pavyzdžiai: „Nature’s Way Echinacea“, „Gaia Herbs Echinacea Supreme“, „Herb Pharm Echinacea“.
• Derinimas su kitais maisto papildais: Ežiuolė yra gerai su vitaminu C, cinku ir probiotikais, kad padidėtų imuninė pagalba.

7. Buzina (Sambucus Nigra): Natūrali apsauga nuo virusų

Juodoji Buzina (Sambucus nigra) yra krūmas arba mažas „Adox“ šeimos medis, žinomas dėl savo gydomųjų savybių. Užimtose uogose yra antocianai, galingi antioksidantai, apsaugantys ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Buzinos ekstraktas pasižymi antivirusinėmis savybėmis, ypač atsižvelgiant į gripo virusus. Jis gali padėti sumažinti gripo simptomų trukmę ir sunkumą.

• Veiksmo mechanizmas: Antocianai, esantys senyvų uogų uogose, neleidžia virusų įsiskverbimui į ląsteles, blokuodami virusų prisirišimą prie ląstelių receptorių. Jie taip pat skatina citokinų, molekulių, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą. Buzinos ekstraktas taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
• Imuniteto pranašumai:
  • Antivirusinė veikla: Buzina slopina gripo virusų ir kitų kvėpavimo takų virusų reprodukciją.
  • Imuninės sistemos stiprinimas: Buzina padidina kūno atsparumą infekcijoms.
  • Antioksidantų apsauga: Neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų.
  • Sumažėjęs uždegimas: Buzina turi priešuždegimines savybes.
• Užimtos formos:
  • Buzina ištrauka: Koncentruota šeivamedžio rūšis, kurioje yra didelė antocianų koncentracija.
  • Buzina sirupas: Saldus ir skanus būdas pasiimti šeivamedį.
  • Kapsulės ir „Boisine“ tabletės: Patogi pagyvenusių žmonių vartojimo forma.
  • Buzina arbata: Gėrimas, pagamintas iš džiovintų gėlių ar šeivamedžio uogų.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama bousino dozė skiriasi priklausomai nuo formos ir koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 15 ml šeivamedžio sirupo 3–4 kartus per dieną arba 175 mg šeivamedžio ekstrakto 2–3 kartus per dieną.
• Šalutinis poveikis: Retais atvejais pagyvenę žmonės gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Negalite naudoti žalių šeivamedžių uogų, nes jose yra toksiškų medžiagų.
• Dietinių papildų pavyzdžiai: „Sambucol Black“ šeimininkai, „Nature’s Way Sambucus“, „Gaia Herbs“ juodosios senatvės.
• Derinimas su kitais maisto papildais: Buzinoje gerai sekasi su vitaminu C, cinku ir echinacea, kad padidintų imuninę atramą.

8. Beta-gliukanai: imuniteto aktyvatoriai

Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys bakterijų, grybelių, mielių ir kai kurių augalų ląstelėse, pavyzdžiui, avižos ir miežiai. Jie yra galingi imunomoduliatoriai, stimuliuojantys imuninių ląstelių, įskaitant makrofagus, NK ląsteles ir T-limfocitus, aktyvumą. Beta-gliukanai padeda kūno kovoti su infekcijomis ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms vystytis.

• Veiksmo mechanizmas: Beta-gliukanai yra susiję su receptoriais ant imuninių ląstelių paviršiaus, suaktyvindami jas ir padidindami jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis. Jie stimuliuoja citokinų, molekulių, reguliuojančių imuninį atsaką, gamybą. Beta-gliukanai taip pat pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
• Imuniteto pranašumai:
  • Imuninės sistemos stiprinimas: Beta-gliukanai padidina kūno atsparumą infekcijoms ir pagreitina atsigavimą po ligos.
  • Priešuždegiminis veiksmas: Sumažinkite organizmo uždegimo lygį.
  • Priešnavikinis poveikis: Kai kurie tyrimai rodo, kad beta-gliukanai gali turėti priešnavikinių savybių.
  • Uždaryti -lygio cholesterolio sumažėjimą: Beta-gliukanai gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
• Beta-gliukanų formos:
  • Beta-gliukanai iš mielių (Saccharmyces cerevisiae): Labiausiai ištirta beta-gliukanų forma.
  • Grybų beta gliukanai (Reishi, Maitake, Shiitake): Turi imunomoduliacines ir priešnavikines savybes.
  • Beta-gliukanai iš avižų ir miežių: Turi tirpių pluoštų, kurie yra naudingi žarnyno sveikatai ir sumažina cholesterolio kiekį.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama beta-gliukanų dozė skiriasi priklausomai nuo šaltinio ir koncentracijos. Paprastai rekomenduojama išgerti 50–200 mg beta-gliukanų per dieną.
• Šalutinis poveikis: Retais atvejais beta-gliukanai gali sukelti skrandžio sutrikimą ir susidaryti dujas.
• Dietinių papildų pavyzdžiai: Perkėlimo taškas beta 1,3-D gliukanas, dabar maisto produktai beta-gliukanai, grybų išminties beta gliukanas.
• Derinimas su kitais maisto papildais: Beta-gliukanai yra gerai derinami su vitaminu C, cinku ir probiotikais, kad būtų padidinta imuninė pagalba.

9. Česnakai: natūralus antibiotikas ir imunostimuliatorius

Česnakai (Allium sativum) yra plačiai naudojamas prieskonis ir vaistinis augalas, žinomas dėl savo antibakterinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių. Jame yra alicino, aktyvaus junginio, turinčio galingų antimikrobinių savybių. Česnakai taip pat stimuliuoja imuninių ląstelių aktyvumą ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

• Veiksmo mechanizmas: Allicinas slopina fermentus, reikalingus bakterijų, virusų ir grybelių sklidimui. Tai taip pat skatina makrofagų, NK ląstelių ir T-limfocitų aktyvumą. Česnakai taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugančiomis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
• Imuniteto pranašumai:
  • Antibakterinis, antivirusinis ir priešgrybelinis aktyvumas: Česnakai padeda kovoti su infekcijomis, kurias sukelia bakterijos, virusai ir grybeliai.
  • Imuninės sistemos stiprinimas: Česnakai padidina kūno atsparumą infekcijoms.
  • Antioksidantų apsauga: Neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų.
  • Sumažėjęs kraujospūdis: Česnakai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
• Česnako formos:
  • Švieži česnakai: Veiksmingiausia česnako forma.
  • Česnakų milteliai: Patogi česnako pridėjimo forma į maistą.
  • Česnako ekstraktas: Koncentruota česnako forma, kurioje yra didelė alicino koncentracija.
  • Kapsulės ir česnako tabletės: Patogi česnako vartojimo forma.
  • Česnakų aliejus: Naudojamas vietiniam naudojimui odos infekcijoms.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama česnako dozė skiriasi priklausomai nuo formos ir koncentracijos. Paprastai rekomenduojama naudoti 1–2 gvazdikėlius šviežių česnakų per dieną arba 600–1200 mg česnako ekstrakto per dieną.
• Šalutinis poveikis: Česnakai gali sukelti kvapą nuo burnos, rėmuo ir skrandžio sutrikimas. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, prieš naudodamiesi česnakais dideliais kiekiais, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
• Dietinių papildų pavyzdžiai: Kyolio amžiaus česnako ekstraktas, „Nature’s Bounty“ česnakai, „Swanson“ česnakai.
• Derinimas su kitais maisto papildais: Česnakai gerai dera su vitaminu C, cinku ir echinacea, kad padidintų imuninę atramą.

10. L-liutaminas: žarnyno imuniteto palaikymas

L-lutaminas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį palaikant žarnyno ir imuninės sistemos sveikatą. Tai yra pagrindinis enterocitų energijos šaltinis, ląstelės, išklotos žarnyne. L-lutaminas padeda išlaikyti žarnyno barjerinę funkciją, užkertant kelią patogenų ir toksinų įsiskverbimui į kraują. Tai taip pat palaiko imuninių ląstelių aktyvumą žarnyne.

• Veiksmo mechanizmas: L-glutaminas enterocitams suteikia energijos, palaiko jų struktūrą ir funkcijas. Tai sustiprina tankius junginius tarp enterocitų, užkertant kelią „nesandariam žarnyno sindromui). L-lutaminas taip pat prisideda prie imunoglobulino A (IGA), antikūnų, apsaugančių gleivines nuo infekcijų.
• Imuniteto pranašumai:
  • Palaikymas žarnyno sveikatai: L-lutaminas sustiprina žarnyno barjerinę funkciją, užkertant kelią patogenų ir toksinų įsiskverbimui į kraują.
  • Imuninio atsako stiprinimas: L-lutaminas palaiko imuninių ląstelių aktyvumą žarnyne.
  • Pasveikimo pagreitis po ligos: L-lutaminas gali padėti pagreitinti pasveikimą po ligos ir sužalojimų.
  • Sporto rezultatų gerinimas: L-lutaminas gali padėti pagerinti sporto rezultatus, sumažinti raumenų nuovargį ir pagreitinti atsigavimą po treniruotės.
• Formos l-lutaminas:
  • L-lutamino milteliai: Patogi L-lutamino pridėjimo prie gėrimų ir maisto forma.
  • Kapsulės ir L-lutamino tabletės: Patogi l-lutamino vartojimo forma.
• Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama L-liutamino dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 5–10 gramų L-l-lutamino, suskirstytą į keletą triukų.
• Šalutinis poveikis: Retais atvejais L-lutaminas gali sukelti pilvo pūtimą ir susidaryti dujas.
• Dietinių papildų pavyzdžiai: Dabar maisto produktai L-glutaminas, „Jarrow Formulas L-Glutaminas“, „Thorne Research L-Glutamine“.
• Derinimas su kitais maisto papildais: L-lutaminas gerai tinka probiotikams, prebiotikams ir cinkui, kad būtų išlaikyta žarnyno ir imuninės sistemos sveikata.

Svarbu atsiminti:

• Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
• Badai nėra vaistai ir negali pakeisti geros mitybos ir sveikos gyvenimo būdo.
• Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės.
• Atidžiai perskaitykite maisto papildų sudėtį ir rinkitės patikimų gamintojų produktus.
• Atkreipkite dėmesį į individualų maisto papildų toleranciją.

Šis kruopščiai parengtas straipsnis pateikia išsamią, išsamią informaciją apie dešimt populiarių imuniteto stiprinančių papildų. Kiekvienas skyrius kruopščiai gilinasi į veikimo, naudos, formų, dozavimo, galimo šalutinio poveikio ir pastebimų produkto pavyzdžių kiekvieno priedo mechanizmą. Be to, jis siūlo vertingų įžvalgų apie sinergetinius derinius su kitais papildais, visa tai prisideda prie išsamų ir optimizuotų šaltinių.