So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Sportziele zu erreichen

So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Erreichung von Sportzielen: Vollständiges Management

Kapitel 1: Grundlagen der Sporternährung und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

Sportleistungen hängen unabhängig vom Sport von drei Schlüsselfaktoren ab: Training, Wiederherstellung und Ernährung. Richtig ausgewogene Ernährung ist eine Grundlage, die Energie für das Training bietet, Materialien zur Wiederherstellung der beschädigten Muskelfasern und zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit. Während eine ausgewogene Ernährung, einschließlich einer ausreichenden Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien, die Grundlage sein sollte, können biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) eine Hilfsrolle spielen, um die Ergebnisse zu optimieren und bestimmte Beschränkungen zu überwinden.

1.1 ausgewogenes Essen: Success Foundation

Bevor Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, müssen Sie sicherstellen, dass die grundlegende Ernährung korrekt ist. Das Verhältnis von Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) sollte den Bedürfnissen eines bestimmten Sports und einer bestimmten Trainingsintensität entsprechen.

• Eichhörnchen: Es ist für die Restaurierung und das Wachstum des Muskelgewebes notwendig. Der empfohlene Konsum für Sportler beträgt 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu.
• Kohlenhydrate: Die Hauptergiequelle für Muskeln während des Trainings. Es ist notwendig, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zu konsumieren. Der empfohlene Verbrauch hängt von der Intensität und Dauer des Trainings ab, aber normalerweise 3-5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für moderate Aktivität und 5-10 Gramm für intensives Training.
• Fett: Wichtig für das hormonelle Gleichgewicht, die Assimilation von fettlöslichen Vitaminen und die Bereitstellung von Energie in Ruhe und mit längerem Training mit geringer Intensität. Es wird empfohlen, gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren, die in Fisch, Avocados, Nüssen und Samen enthalten sind.

1.2 Die Rolle von Vitaminen und Mineralien

Vitamine und Mineralien spielen in vielen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle, einschließlich Energiestoffwechsel, Immunfunktion und Muskelwiederherstellung. Der Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien kann sich nachteilig auf Sportergebnisse auswirken.

• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Immunität und Muskelfunktion. Athleten, insbesondere diejenigen, die im Raum oder unter Bedingungen unzureichender Unverletzung trainieren, benötigen möglicherweise eine zusätzliche Technik von Vitamin D.
• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in die Muskeln zu transportieren. Eisenmangel kann zu Müdigkeit führen, eine Abnahme der Ausdauer und die Verschlechterung der Ergebnisse. Frauen und Sportler, die an sportlicher Ausdauer beteiligt sind, haben ein erhöhtes Risiko für Eisenmangel.
• Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Muskelfunktion.
• Magnesium: Beteiligt sich am Energiestoffwechsel, Muskelkontraktion und nervöse Leitung.
• Zink: Es ist wichtig für die Immunfunktion und die Wiederherstellung der Gewebe.
• B Vitamine B: Am Energiestoffwechsel teilnehmen.

1.3 Nahrungsergänzungsmittel: Hilfsinstrument, nicht ersetzen die Ernährung

Bades sollte nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung angesehen werden. Sie können in bestimmten Situationen nützlich sein, zum Beispiel für:

• Nährstoffmangel beseitigen: Wenn eine ausgewogene Ernährung keine ausreichende Anzahl bestimmter Vitamine und Mineralien bietet.
• Verbesserung der Sporttergebnisse: Einige Nahrungsergänzungsmittel haben eine Wirksamkeit bei der Verbesserung der Stärke, Ausdauer, Erholungsgeschwindigkeit und anderen Indikatoren.
• Wiederherstellungsunterstützung: Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Genesung nach intensivem Training zu beschleunigen.
• Verbesserung des gesamten Gesundheitszustands: Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Immunfunktion, die Knochengesundheit und andere Aspekte der Gesundheit zu unterstützen.

1.4 Die Bedeutung der Konsultation mit einem Spezialisten

Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Sporternährungsberater konsultieren. Ein Spezialist kann Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten, potenzielle Risiken bestimmen und die am besten geeigneten Zusatzstoffe in den richtigen Dosierungen auswählen.

Kapitel 2: Die beliebteste Ernährungsergänzung für Sportzwecke

Es gibt eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, aber nicht alle haben sich als Effizienz und Sicherheit erwiesen. In diesem Kapitel werden wir die beliebtesten und wissenschaftlich basierten Ernährungsmittel für diätetische Ernährung betrachten, die zum Erreichen von Sportzielen verwendet werden.

2.1 Protein

Protein ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel in der Sporternährung und nicht umsonst. Es ist für die Restaurierung und das Wachstum des Muskelgewebes notwendig.

• Proteinarten:

  • Wastein Protein: Es wird schnell absorbiert, was es ideal für die Zulassung nach dem Training macht.
  • Kasein: Es wird langsam absorbiert, was es ideal für die Aufnahme vor dem Schlafengehen macht, um während der Nacht Muskeln mit Aminosäuren zu versorgen.
  • Soja -Protein: Eine pflanzliche Proteinquelle, geeignet für Vegetarier und Veganer.
  • Eierprotein: Eine hochwertige Proteinquelle mit einem vollständigen Aminosäureprofil.
  • Proteinhydrolyzat: Pre -split -Protein, das noch schneller als Serumprotein absorbiert wird.

• Dosierung: Die empfohlene Proteindosis für Sportler beträgt 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, die den ganzen Tag über verteilt sind.

• Empfangszeit:

  • Nach dem Training: Für schnelle Muskelaufbereitung.
  • Vor dem Schlafengehen: Muskeln während der Nacht Muskeln mit Aminosäuren zur Verfügung stellen.
  • Zwischen den Mahlzeiten: Um den Niveau der Aminosäuren im Blut aufrechtzuerhalten.

2.2 Kreatin

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in den Muskeln enthalten ist und am Energiestoffwechsel beteiligt ist. Die Rezeption von Kreatin kann dazu beitragen, Kraft, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht die Phosphokratinreserven in den Muskeln, die zur Energieerzeugung bei kurzfristigen, hohen Intensitätsübungen verwendet werden.

• Arten von Kreatin:

  • Kreatinmonogidrate: Die häufigste und untersuchte Form von Kreatin.
  • Kreatinethylether: Vermutlich besser absorbiert, aber wissenschaftliche Daten sind widersprüchlich.
  • Kreatinhydrochlorid (HCL): Es ist auch vermutlich besser absorbiert, erfordert jedoch weitere Forschung.

• Dosierung: Es gibt zwei Hauptmethoden, um Kreatin zu nehmen:

  • Ladungsphase: 20 Gramm pro Tag, in 4 Dosen unterteilt, 5-7 Tage lang und dann eine Dosis von 3 bis 5 Gramm pro Tag aufrechterhalten.
  • Ohne die Startphase: 3-5 Gramm pro Tag von Anfang an.

• Empfangszeit: Die Zeit der Einnahme von Kreatin spielt keine Rolle, aber einige Studien zeigen, dass das Einnehmen von Kreatin nach dem Training effektiver sein kann.

• Nebenwirkungen: Die häufigste Nebenwirkung ist die Wasserretention im Körper.

2,3 BCAA (verzweigte Aminosäuren)

BCAA sind drei unersetzliche Aminosäuren: Leucin, Isolacin und Valin. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und der Muskelwiederherstellung.

• Der Wirkungsmechanismus: BCAA kann dazu beitragen, die Muskelzerstörung während des Trainings zu verringern und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen. Leucin spielt eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung von mTOR — dem Signalweg, der die Synthese von Protein stimuliert.
• Dosierung: Die empfohlene BCAA-Dosierung beträgt 5-10 Gramm pro Tag.
• Empfangszeit:
  • Vor dem Training: Muskeln vor Zerstörung zu schützen.
  • Während des Trainings: Um den Niveau der Aminosäuren im Blut aufrechtzuerhalten.
  • Nach dem Training: Muskelwiederherstellung beschleunigen.

2.4 Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die das Carnosin-Niveau in den Muskeln erhöht. Carnosin -Pufferung Milchsäure, die sich während intensiver Übungen in den Muskeln ansammelt, was zur Verbesserung der Ausdauer beitragen kann.

• Der Wirkungsmechanismus: Beta-Alanin erhöht die Konzentration von Carnosin in den Muskeln, was dazu beiträgt, dass Wasserstoffionen bei anaeroben Belastungen gebildet werden. Auf diese Weise können Sie den Beginn der Muskelermüdung verzögern und die Arbeitszeiten auf Misserfolg erhöhen.
• Dosierung: Empfohlene Dosierung von Beta-Alanina-2-5 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
• Nebenwirkungen: Die häufigste Nebenwirkung ist die Hautkribbeln (Parästhesie), die normalerweise in wenigen Minuten verläuft.

2,5 l-carenitin

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien beteiligt ist, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin hilft, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden. Es wird angenommen, dass dies dazu beitragen kann, die Fettverbrennung zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen.

• Arten von L-Carnitin:

  • L-Karnitin Tartrap: Die häufigste Form von L-Carnitin.
  • Acetyl-l-Carnitin (Alcar): Es kann sich positiv auf kognitive Funktionen auswirken.

• Dosierung: Empfohlene Dosierung von L-Carnitin-1-3 Gramm pro Tag.

• Empfangszeit: L-Carnitin kann vor dem Training oder beim Essen eingenommen werden.

2.6 Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das dazu beitragen kann, die Ergebnisse der Sportarten zu verbessern und Energie und Konzentration zu erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus: Koffein blockiert Adenosin, Neurotransmitter, der Schläfrigkeit und Müdigkeit verursacht. Dies führt zu einem Anstieg des Energieniveaus, einer Verbesserung der Konzentration und einer Abnahme der Schmerzwahrnehmung.
• Dosierung: Die empfohlene Koffeindosis beträgt 3-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht.
• Empfangszeit: Koffein sollte 30-60 Minuten vor dem Training eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: Koffein kann Schlaflosigkeit, Angst, schneller Herzschlag und andere Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie nach und nach zu erhöhen, um Ihre Toleranz zu bewerten.

2.7 Vitamin d

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, der Immunfunktion und der Muskelfunktion.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D hilft, Kalzium zu absorbieren, das für die Knochengesundheit erforderlich ist. Es spielt auch eine Rolle bei der Immunfunktion und der Muskelfunktion.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D beträgt 1000-5000 IE pro Tag, abhängig vom Vitamin-D-Spiegel im Blut.
• Definitionsdefizit: Es wird empfohlen, einen Bluttest auf den Niveau des Vitamin D (25-OH-Vitamin D) durchzuführen, um festzustellen, ob Sie eine zusätzliche Technik von Vitamin D. benötigen

2,8 Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind nützliche Fette, die sich positiv auf die Gesundheit von Herz, Gehirn und Gelenken auswirken.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die nach dem Training Entzündungen in den Muskeln und Gelenken verringern können.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1 bis 3 Gramm pro Tag.
• Quellen: Fischöl, Leinöl, Chiasamen, Walnüsse.

2.9 Multivitamine

Multivitamine sind ein Komplex von Vitaminen und Mineralien, die dazu beitragen können, den Nährstoffmangel zu beseitigen.

• Notwendigkeit: Wenn Ihre Ernährung nicht ausgeglichen ist, können Multivitamine dem Körper dazu beitragen, die notwendigen Vitamine und Mineralien zu versorgen.
• Auswahl: Wählen Sie Multivitamine, die speziell für Sportler entwickelt wurden.

2.10 andere Nahrungsergänzungsmittel:

• Glutamin: Eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Immunfunktion zu verbessern und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.
• Tribulus Terrstis: Der beanspruchte Pflanzenextrakt erhöht den Testosteronniveau. Wissenschaftliche Daten sind jedoch widersprüchlich.
• ZMA (Zink, Magnesium, Vitamin B6): Es kann helfen, den Schlaf zu verbessern und die Genesung zu beschleunigen.

Kapitel 3: So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung aus

Der Markt für diätetische Ergänzung ist voller Produkte unterschiedlicher Qualität. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man die richtigen Nahrungsergänzungsmittel auswählt, um einen maximalen Nutzen zu erzielen und potenzielle Risiken zu vermeiden.

3.1 Studie zur wissenschaftlichen Forschung

Vor dem Kauf einer Nahrungsergänzungsmittel bestätigen wissenschaftliche Forschung, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit bestätigt. Suchen Sie nach Forschungen, die in überprüften wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurden. Vertrauen Sie nicht blind Werbezahlen von Herstellern. Denken Sie daran, dass viele Nahrungsergänzungsmittel nicht der gleichen strengen Qualitätskontrolle wie Medikamente ausgesetzt sind.

3.2 Auswahl eines zuverlässigen Herstellers

Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und sich an qualitativ hochwertige Standards halten. Suchen Sie nach Produkten, die eine unabhängige Qualitätszertifizierung erhalten haben (z. B. NSF International, informiertes Ssport, USP).

3.3 Überprüfen der Komposition

Untersuchen Sie vor dem Kauf die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig. Stellen Sie sicher, dass es nur die Zutaten enthält, die auf dem Etikett deklariert sind und dass sie in den richtigen Dosierungen sind. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Süßungsmittel enthalten.

3.4 Beratung mit einem Spezialisten

Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Sporternährungsberater konsultieren.

3.5 Überprüfung des Vorhandenseins von verbotenen Substanzen

Athleten, die an den Wettbewerben teilnehmen, müssen die Nahrungsergänzungsmittel für verbotene Substanzen sorgfältig überprüfen. Verwenden Sie Datenbanken wie den für Sport fundierten Sender oder NSF zertifiziert, um sicherzustellen, dass das Produkt keine verbotenen Substanzen enthält.

Kapitel 4: So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Die korrekte Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln spielt eine wichtige Rolle bei der Erzielung der gewünschten Ergebnisse und der Minimierung von Risiken.

4.1 Dosierungskonformität

Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf dem Produktetikett angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

4.2 Einhaltung der Empfangszeit

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen für die Empfangszeit. Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel werden besser absorbiert, wenn sie sie mit leeren Magen nehmen, andere mit Nahrung.

4.3 Richtige Speicherung

Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel an einem trockenen, kühlen Ort, von direktem Sonnenlicht und Feuchtigkeit fern. Lagern Sie keine diätetischen Nahrungsergänzungsmittel im Badezimmer, da es eine hohe Luftfeuchtigkeit gibt.

4.4 Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten

Seien Sie vorsichtig mit einer Kombination aus verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker, wenn Sie Medikamente einnehmen.

4.5 Bewertung der Wirksamkeit

Bewerten Sie die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nach mehreren Wochen der Zulassung. Wenn Sie keine Verbesserungen sehen, können Sie versuchen, eine andere Ernährungszugrenzung zu probieren oder die Dosierung zu ändern.

4.6 Fortsetzung der Zulassung

Hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie Nebenwirkungen haben.

Kapitel 5: schlecht für verschiedene Sportarten

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte an bestimmte Sport- und Trainingsziele angepasst werden.

5.1 schlecht für Power -Sport (Bodybuilding, Powerlifting)

• Protein: Zur Restaurierung und zum Wachstum des Muskelgewebes.
• Kreatin: Stärke und Muskelmasse erhöhen.
• BCAA: Muskeln vor Zerstörung zu schützen.
• Beta-Alanin: Erhöhung der Ausdauer während des Trainings mit hohem Intensität.
• ZMA: Schlaf und Genesung zu verbessern.

5.2 Nahrungsergänzungsmittel für sportliche Ausdauer (Laufen, Radfahren, Schwimmen)

• Kohlenhydrate: Energie während des langen Trainings bereitstellen.
• Elektrolyte: Den Verlust von Elektrolyten mit später auszugleichen.
• Beta-Alanin: Ausdauer zu erhöhen.
• L-Carnitin: Fettverbrennung und erhöhte Ausdauer zu verbessern.
• Koffein: Energie und Konzentration erhöhen.
• Eisen: Um Eisenmangel zu verhindern.
• Omega-3-Fettsäuren: Entzündung reduzieren.

5.3 schlecht für Kommandosport (Fußball, Basketball, Volleyball)

• Protein: Zur Restaurierung und zum Wachstum des Muskelgewebes.
• Kreatin: Stärke und Kraft erhöhen.
• BCAA: Muskeln vor Zerstörung zu schützen.
• Elektrolyte: Den Verlust von Elektrolyten mit später auszugleichen.
• Koffein: Energie und Konzentration erhöhen.

Kapitel 6: Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln

Trotz potenzieller Vorteile können Nahrungsergänzungsmittel mit Risiken und Nebenwirkungen in Verbindung gebracht werden. Es ist wichtig, über sie zu wissen und Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

6.1 Produkte schlechte Produkte

Der Markt für diätetische Ergänzungsmittel ist nicht der gleichen strengen Qualitätskontrolle wie der Markt für Drogen. Dies bedeutet, dass einige Produkte möglicherweise nicht die auf dem Etikett deklarierten Zutaten enthalten oder die Zutaten in unregelmäßigen Dosierungen enthalten. Einige Produkte können sogar verbotene Substanzen enthalten.

6.2 Nebenwirkungen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen, wie z. B.:

• Verdauungsstörungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung.
• Allergische Reaktionen: Roh, juckend, Schwellung.
• Blutdruck verbessern:
• Weitem Herzschlag:
• Schlaflosigkeit:
• Angst:

6.3 Wechselwirkung mit Drogen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen oder zur Verringerung der Wirksamkeit von Arzneimitteln führen kann.

6.4 Risiken für bestimmte Bevölkerungsgruppen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können für bestimmte Bevölkerungsgruppen gefährlich sein, wie z.

• Schwangere und stillende Frauen:
• Kinder und Jugendliche:
• Menschen mit chronischen Krankheiten:

6.5 Abhängigkeit

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Sucht verursachen.

Kapitel 7: Alternativen Badam

Berücksichtigen Sie vor dem Gebrauch auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln alternative Möglichkeiten zur Verbesserung der Sporttergebnisse.

7.1 ausgewogene Diät

Die ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine erfolgreiche Ausbildung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung eine ausreichende Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien enthält.

7.2 Angemessener Schlaf

Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung der Muskeln und der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit. Versuchen Sie, 7-9 Stunden am Tag zu schlafen.

7.3 richtige Flüssigkeitszufuhr

Unterstützen Sie das angemessene Flüssigkeitszufuhr, insbesondere während und nach dem Training.

7.4 Richtige Trainingstechnik

Die richtige Trainingstechnik hilft, Verletzungen zu verhindern und die Effizienz des Trainings zu erhöhen.

7.5 individueller Trainingsplan

Ein von einem Trainer entwickelter individueller Trainingsplan berücksichtigt Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele.

Kapitel 8: zukünftige Ernährungsergänzung für Sport

Der Markt für diätetische Ergänzung entwickelt sich ständig und wir können in Zukunft die Entstehung neuer und effektiverer Additive erwarten. Es ist wichtig, wissenschaftliche Forschung zu überwachen und Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage der nachgewiesenen Effizienz und Sicherheit zu wählen.

8.1 Personalisierte Ernährung

In Zukunft können wir mehr personalisierte Ansätze für die Sportzuden erwarten, die auf genetischen Daten und individuellen Bedürfnissen basieren.

8.2 Neue Nahrungsergänzungsmittel

In Zukunft können wir die Entstehung neuer Nahrungsergänzungsmittel erwarten, die auf der Grundlage neuer wissenschaftlicher Entdeckungen entwickelt wurden.

8.3 Verbesserung der Qualitätskontrolle

In Zukunft können wir erwarten, dass die Qualitätskontrolle der Nahrungsergänzungsmittel verschärft wird, die dazu beitragen, die Verbraucher vor schlechten Produkten zu schützen.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann nützlich sein, um Sportziele zu erreichen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie nur ein Hilfsmittel sind und keine ausgewogene Ernährung, angemessener Schlaf und ordnungsgemäßes Training ersetzen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren.