改善内存的添加剂：什么有效

改善内存的添加剂：什么有效

介绍：

记忆丧失是影响各个年龄段的人们的常见现象。它可能从轻度健忘到严重的认知障碍。虽然一种生活方式，包括健康的营养，定期的体育锻炼和足够的睡眠，在维持认知健康方面起着决定性的作用，但许多人转向添加剂，以期改善记忆力，集中度和一般认知功能。但是，改善记忆力的添加剂市场充满了具有模棱两可效率和科学理由的产品。本文的目的是提供深入和精心研究的添加剂综述，以改善记忆力，分析科学证据，剂量，潜在的副作用和与每种添加有关的风险。我们将考虑各种各样的物质，这些物质是从经过良好的研究和广泛使用的，并以新的和鲜为人知的添加剂结尾。

I.良好的添加剂和共同的添加剂：

A. omega-3脂肪酸：

omega-3脂肪酸，尤其是eicopascentenic Acid（EPC）和每日扎希己酸（DHG）是大脑中细胞膜的重要成分。它们在神经传递，炎症和认知功能中起决定性作用。

• 作用机理： DGC是大脑的主要结构成分，可确保细胞膜的流动性和柔韧性，这对于有效的神经传递是必不可少的。 EPC具有抗炎特性，可以保护大脑免受炎症引起的损害。
• 科学证据： 许多研究表明，omega-3的消费与认知功能的改善之间的关系，尤其是在老年人中。例如，研究表明，使用DHC的添加剂可以改善健康成年人的信息处理的记忆和速度。临床测试荟萃分析还表明，omega-3脂肪酸可以对患有轻度认知障碍和阿尔茨海默氏病的认知功能产生积极影响。但是，研究结果是模棱两可的，一些研究并未揭示认知功能的显着改善。
• 剂量： 建议用于脑健康的omega-3脂肪酸的建议剂量各不相同，但通常每天1000至3000 mg不等，分为几个接收。考虑EPK和DGK的比率很重要。对于认知健康，通常建议使用更高的DGK含量。
• 安全和副作用： omega-3脂肪酸通常对大多数人来说是安全的。可能的副作用包括胃部障碍，鱼味和血液稀疏。服用抗凝剂的人应在服用omega-3添加剂之前咨询医生。
• 资料来源： 可以从油性鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃和添加剂中获得omega-3脂肪酸，并配以鱼油，磷虾油或Omega-3的蔬菜来源。

B.肌酸：

肌酸是一种氨基酸，在能量的产生中起着关键作用，尤其是在肌肉和脑细胞中。它参与了ATP的再生（三磷酸腺苷），这是细胞过程的主要能源。

• 作用机理： 肌酸增加了大脑中ATP的可用性，从而为细胞提供了最佳功能所需的能量。这可以改善需要大量能源成本的认知功能，例如记忆，注意力和推理。
• 科学证据： 研究表明，具有创造力的生物可以改善认知功能，尤其是在需要高认知负荷或在压力条件下的任务中。例如，研究表明，具有创造力的生物可以改善素食主义者的短期记忆和智力，这些素食主义者通常在体内肌酸水平较低。其他研究表明，肌酸可以在睡眠剥夺期间改善认知功能以及与认知疲劳相关的其他疾病。
• 剂量： 通常建议的肌酸每天为3-5克。有些人可以使用加载阶段（每天20克，持续5-7天）来迅速增加肌肉和大脑中肌酸的水平，但这不是必需的。
• 安全和副作用： 当使用推荐剂量时，肌酸对大多数人来说都是安全的。最常见的副作用是增加由于肌肉中的水分而增加的体重。在极少数情况下，报告了胃肠道问题。肾脏疾病的人在服用肌酸之前应咨询医生。
• 资料来源： 肌酸在肉类和鱼中发现。它也可以以各种形式的添加剂形式获得，例如肌酸一水合物，肌酸乙醚和盐酸肌酸。

C.咖啡因：

咖啡因是一种兴奋剂，可广泛用于提高警惕性，浓度和改善认知功能。它阻止了腺苷，神经递质，这会引起嗜睡。

• 作用机理： 咖啡因可阻止大脑中的腺苷受体，从而防止腺苷结合并减少嗜睡。它还刺激神经递质的释放，例如多巴胺和去甲肾上腺素，从而改善了情绪，浓度和注意力。
• 科学证据： 许多研究表明，咖啡因可以改善认知功能的各个方面，包括注意力，记忆，反应率和推理。它在抵抗疲劳和嗜睡的斗争中特别有效。但是，咖啡因的作用可能会根据个人敏感性，剂量和一天中的时间而变化。
• 剂量： 提高认知功能的最佳咖啡因剂量从40至300 mg不等。太多的咖啡因会导致副作用，例如焦虑，失眠，神经质和快速心跳。
• 安全和副作用： 对于大多数中等用途的人来说，咖啡因被认为是安全的。但是，过度使用咖啡因会导致副作用，例如焦虑，失眠，神经质，快速心跳和胃部障碍。咖啡因也可能会上瘾。患有心脏病，焦虑或失眠症的人应谨慎使用咖啡因。
• 资料来源： 咖啡因包含在咖啡，茶，巧克力，能量饮料和一些药物中。

D. l-theanine：

l-茶氨酸是茶中含有的氨基酸，尤其是在绿茶中。它具有舒缓和抗压力的特性，可以改善与咖啡因结合的认知功能。

• 作用机理： L-茶氨酸增加了大脑中γ-氨基酸（GABA），多巴胺和5-羟色胺的水平，这些水平具有舒缓和改善效应情绪。他还可以调节与放松和注意有关的大脑的α波。
• 科学证据： 研究表明，l-茶氨酸可以改善认知功能，尤其是与咖啡因结合使用。 L-茶氨酸和咖啡因的结合可以改善注意力，集中度，记忆力并减轻焦虑。 l-茶氨酸还可以改善睡眠质量并减轻压力。
• 剂量： 通常建议的l-茶氨酸为100-200毫克。通常以2：1的比例与咖啡因结合使用（例如，200 mg l-硫氨酸和100毫克的咖啡因）。
• 安全和副作用： l- theanine对大多数人来说是安全的。副作用很少见，但可能包括头痛和胃部障碍。
• 资料来源： L-茶氨酸包含在茶中，尤其是在绿茶中。它也可以作为添加剂提供。

E. Bacopa Monnieri：

Bacopa Monnieri是一种印度草药植物，传统上用于改善记忆，训练和认知功能。它含有活性化合物，称为Bacosides，据信具有神经保护性和抗氧化特性。

• 作用机理： Bacopa monnieri Bacosides可以改善认知功能，增加流向大脑的血液流动，保护脑细胞免受自由基引起的损害，并改善神经传递。他们还可以刺激涉及学习和记忆的神经细胞过程的树突的生长。
• 科学证据： 研究表明，Bacopa Monnieri可以改善信息处理的记忆力，训练，集中度和速度。它对于改善长期记忆和减少焦虑症特别有效。但是，研究结果是模棱两可的，一些研究需要更多的大规模和对照测试。
• 剂量： 通常，建议的Bacopa monnieri剂量为每天300-600毫克的标准化提取物，其中含有50％的细菌。重要的是要注意，Bacopa Monnieri的影响通常需要时间，通常需要几周或几个月。
• 安全和副作用： Bacopa Monnieri对大多数人来说都是安全的。可能的副作用包括胃部障碍，恶心和口干。患有甲状腺疾病的人应该在服用Bacopa Monnieri之前咨询医生，因为他可以影响甲状腺的功能。
• 资料来源： Bacopa Monnieri以各种形式的添加剂形式获得，例如胶囊，片剂和粉末。

F. Ginkgo Biloba：

银杏是一种传统上用于改善记忆，血液循环和认知功能的植物。它包含称为类黄酮和萜类化合物的活性化合物，据信具有抗氧化剂和抗炎特性。

• 作用机理： 银杏可以改善认知功能，增加流向大脑的血液流动，保护脑细胞免受自由基引起的损害，并改善神经传递。它也可以具有抗凝特性。
• 科学证据： 研究表明，银杏可以改善阿尔茨海默氏病和其他形式痴呆症患者的记忆，浓度和认知功能。但是，健康人的研究结果模棱两可，一些研究并未揭示认知功能的显着改善。
• 剂量： 通常建议的银杏叶biloba是每天120-240毫克的标准化提取物，其中含有24％类黄酮和6％的萜类化合物。
• 安全和副作用： 银杏对大多数人被认为是安全的。可能的副作用包括头痛，胃部障碍和头晕。银杏bilobe可以与抗凝剂和抗签名相互作用，因此服用这些药物的人在服用银杏biloba之前应咨询医生。
• 资料来源： Ginkgo Biloba以各种形式的添加剂的形式获得，例如胶囊，片剂和提取物。

ii。新的和不太众所周知的添加剂：

A.狮子的鬃毛（EJI -Bunker）：

狮子的鬃毛是一种可食用的蘑菇，具有神经保护性和神经营养性。它包含称为Geritsenons和Eridsins的化合物，它们可以刺激神经细胞的生长并改善认知功能。

• 作用机理： 狮子的鬃毛刺激神经生长因子（NGF）的合成，这种蛋白质在神经细胞的生长，存活和功能中起决定性作用。它也可以具有抗氧化剂和抗炎特性。
• 科学证据： 研究表明，狮子的鬃毛可以改善认知功能，尤其是在轻度认知障碍的人中。它也可以减轻焦虑和抑郁。但是，大多数研究都是对动物进行的，需要在人类中进行更多的大规模和对照研究。
• 剂量： 通常推荐的狮子鬃毛剂量为每天500-3000毫克。
• 安全和副作用： 狮子的鬃毛对大多数人来说被认为是安全的。副作用很少，但可能包括胃部障碍。
• 资料来源： 狮子的鬃毛以各种形式的添加剂形式获得，例如胶囊，粉末和提取物。它也可以以新鲜或干燥的形式食用。

B.磷脂酰丝氨酸（Foopsateliils）：

磷脂酰甲酯是一种磷脂，是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。他在神经传递，细胞警报和认知功能中起决定性作用。

• 作用机理： 磷脂酰甲酯可以通过支持大脑中细胞膜的结构和功能，改善神经传递并降低皮质醇水平，应激激素来改善认知功能。
• 科学证据： 研究表明，磷脂酰甲素可以改善老年人和患有阿尔茨海默氏病的人的记忆，注意力和认知功能。它还可以减轻压力并改善情绪。
• 剂量： 通常建议的磷脂酰甲酯剂量为每天100-300毫克。
• 安全和副作用： 磷脂酰甲酯对大多数人来说被认为是安全的。可能的副作用包括胃部障碍和失眠。
• 资料来源： 磷脂酰甲酯包含在大豆，肉和鱼中。它也可以作为添加剂提供。

C. Rhodiola Rosea（Rhodiola Pink）：

Rhodiola Rosea是一种适应性植物，传统上用于增加压力抗性，改善情绪和认知功能。

• 作用机理： Rhodiola rosea可以改善认知功能，降低诸如皮质醇等应激激素水平，增加神经递质的水平，例如5-羟色胺和多巴胺，并保护由自由基引起的脑细胞。
• 科学证据： 研究表明，Rhodiola Rosea可以改善注意力，浓度，记忆力并减轻疲劳。它在压力和抑郁症中特别有效。
• 剂量： 通常，建议的Rhodiola Rosea剂量为每天200-600毫克的标准化提取物，其中含有3％的罗莎白和1％的盐酸。
• 安全和副作用： Rhodiola Rosea对大多数人来说被认为是安全的。可能的副作用包括头痛，胃部障碍和失眠。
• 资料来源： Rhodiola Rosea以各种形式的添加剂形式获得，例如胶囊，片剂和提取物。

D. Huperzine A（geperine a）：

Huperzine A是从Huperzia Serrata植物获得的生物碱。他抑制了乙酰胆碱（一种分解乙酰胆碱，神经递质的酶，在记忆和训练中起决定性作用。

• 作用机理： Huperzine A增加了大脑中乙酰胆碱的水平，从而可以改善记忆力，训练和认知功能。
• 科学证据： 研究表明，Huperzine A可以改善阿尔茨海默氏病和其他形式痴呆症患者的记忆和认知功能。他还可以改善健康人的记忆力。
• 剂量： 通常建议的huperzine A剂量为每天50-200 mcg。
• 安全和副作用： 当使用推荐剂量时，Huperzine A对大多数人来说都是安全的。可能的副作用包括胃部障碍，恶心和食欲不振。 Huperzine A可以与其他药物互动，因此服用其他药物的人应在服用HuperzineA之前咨询医生。
• 资料来源： Huperzine A可作为添加剂提供。

E.乙酰基L-肉碱（乙酰L-肉碱）：

乙酰基-L-肉碱（ALCAR）是一种氨基酸，在能量的产生和神经细胞的功能中起作用。它可以改善认知功能，保护脑细胞免受损害并改善神经传递。

• 作用机理： 阿尔卡（Alcar）改善了大脑的能量代谢，预防氧化应激，并支持线粒体和细胞能量中心的功能。
• 科学证据： 研究表明，阿尔卡可以改善老年人和阿尔茨海默氏病的人的记忆力和认知功能。
• 剂量： 通常，建议的Alcar剂量为每天500-2000毫克。
• 安全和副作用： 阿尔卡（Alcar）对大多数人来说都是安全的。可能的副作用包括胃部障碍，恶心和焦虑。
• 资料来源： Alcar可作为添加剂使用。

iii。重要警告和建议：

• 咨询医生： 在开始服用任何添加剂以改善记忆力之前，咨询医生很重要。这对于患有现有疾病或服用其他药物的人尤其重要。一些添加剂可以与药物互动或加剧某些健康状况。
• 不仅依赖添加剂： 改善内存的添加剂不是魔术平板电脑。它们应该成为认知健康的全面方法的一部分，其中包括健康的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和刺激精神活动。
• 对期望保持现实： 改善记忆的添加剂不能完全消除与年龄相关的记忆或治愈认知障碍的变化。它们可以在一定程度上帮助提高认知功能，但结果可能会有所不同。
• 选择优质的产品： 在选择添加剂以改善内存时，从可靠的制造商中选择优质产品很重要。寻找已通过第三方组织测试的产品，以确保清洁和效率。
• 遵循您的进度： 在服用添加剂以改善内存时，监视您的进度很重要。注意记忆，集中和其他认知功能的任何改善。如果您在几周或几个月内没有注意到任何改善，则可能需要尝试其他补充剂或咨询医生。
• 当心错误的语句： 请谨慎使用保证结果不切实际的产品。没有改善记忆力的神奇手段。一些制造商可以对其产品发表虚假或夸张的陈述。
• 考虑测试的可能性： 如果您担心自己的记忆或认知功能，请考虑认知测试的可能性。认知测试可以在早期阶段识别认知障碍，并在服用添加剂或其他治疗方法时跟踪您的进度。
• 生活方式最重要： 强调健康的生活方式，包括足够的睡眠，定期体育锻炼，压力和饮食，富含水果，蔬菜和健康的脂肪。这些因素对于维持认知健康至关重要。

iv。结论：

市场提供了广泛的添加剂，以改善记忆力，每种记忆都有其自己的预期优势和风险。尽管某些添加剂，例如Omega-3脂肪酸，肌酸，咖啡因和L-茶氨酸，在改善认知功能方面具有相当强烈的科学支持，尤其是在某些条件下，例如狮子的鬃毛和磷脂酰丝氨酸，仍然需要进行其他研究。重要的是要记住，添加剂不会取代健康的生活方式，应与其他策略结合使用，例如适当的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和刺激精神活动。在您开始服用任何添加剂之前，重要的是要咨询医生，以确保它们安全且适合您。最终，根据个人需求并基于科学数据，改善记忆和认知功能的最佳方法是一种全面的方法。

本文提供了各种补充剂的全面概述，以增强记忆力，讨论其作用机理，科学证据，剂量，安全和来源。它强调了在服用任何补充剂和压力之前与医生进行咨询的重要性，该补充剂应成为认知健康的整体方法的一部分。