Überblick über Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Herzens und der Gefäße des Athleten

Überblick über Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Herzens und der Gefäße des Athleten

I. EINLEITUNG: Herz-Kreislauf-System sowie Sportsymbiose und Risiko

Das kardiovaskuläre System (CCC) spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewährleistung des Lebensdauers, insbesondere bei Sportlern, bei denen seine Funktionen erheblicher Stress ausgesetzt sind. Das intensive Training ist auf Herz- und Blutgefäße erhöht, was das Risiko erhöhte, verschiedene Krankheiten zu entwickeln, selbst bei körperlich aktiven Menschen. Obwohl regelmäßige Übungen normalerweise als nützlich für das Herz angesehen werden, können extreme Belastungen und unzureichende Kompensationen zu nachteiligen Folgen wie Arrhythmien, myokardialer Hypertrophie und sogar plötzlicher Herz -Tod -Tod führen.

Das Verständnis der Mechanismen der Anpassung und der potenziellen Risiken ermöglicht es Ihnen, Strategien zur Prävention und Unterstützung der Gesundheit des CCC bei Sportlern zu entwickeln. Eine dieser Strategien ist die Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die die Funktion der Funktion des Herzens und der Blutgefäße optimieren, die Anpassung an Lasten verbessern und das Pathologienrisiko verringern. Die Auswahl und Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte jedoch auf wissenschaftlichen Daten, individuellen Bedürfnissen und unter der strengen Aufsicht eines Arztes beruhen.

Ii. Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen bei Sportlern

Trotz der allgemeinen positiven Auswirkung von Sportarten auf die Gesundheit gibt es eine Reihe von Faktoren, die das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankungen bei Sportlern erhöhen können:

• Intensität und Dauer des Trainings: Übermäßige Lasten, insbesondere ohne genügend Zeit für die Restaurierung, können zu einer Überladung der Herz- und Blutgefäße führen, was zu strukturellen Veränderungen und funktionellen Störungen führt.
• Genetische Veranlagung: Das Vorhandensein einer Familiengeschichte von Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöht das Risiko ihrer Entwicklung bei Sportlern. Einige genetische Mutationen können für Kardiomyopathien, Arrhythmien und andere Pathologien prädisponieren.
• Doping -Verwendung: Anabolische Steroide, Stimulanzien und andere verbotene Substanzen wirken sich negativ auf das Herz -Kreislauf -System aus und erhöhen den Blutdruck, das Cholesterin und das Risiko einer Thrombose.
• Entzündung: Eine chronische Entzündung, die durch intensives Training verursacht wird, kann zur Entwicklung von Atherosklerose und anderen Herz -Kreislauf -Erkrankungen beitragen.
• Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Elastizität von Blutgefäßen ab und das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen nimmt zu. Ältere Athleten sollten die Prävention und Überwachung des CCC besondere Aufmerksamkeit schenken.
• Dehydration: Dehydration während des Trainings kann zu Blutdieb, einer Zunahme der Last am Herzen und dem Risiko einer Thrombose führen.
• Inal -Mahlzeiten: Der Mangel der notwendigen Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien kann die Funktion der Herz- und Blutgefäße negativ beeinflussen.
• Rauchen und Alkohol trinken: Diese schlechten Gewohnheiten wirken sich negativ auf das Herz -Kreislauf -System aus und erhöhen das Risiko für Atherosklerose, Bluthochdruck und andere Krankheiten.
• Psychischer Stress: Chronischer Stress, der mit Training und Wettbewerben verbunden ist, können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, die Häufigkeit von Herzkontraktionen und das Risiko einer Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen.
• Übertragte Infektionen: Virusinfektionen wie Grippe und Coronavirus -Infektion können eine Entzündung des Myokardiums (Myokarditis) verursachen, was zu Herzrhythmus und Herzversagen führen kann.

III. Die Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln, um die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße des Athleten aufrechtzuerhalten

Um die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten, können Sportler verschiedene biologisch aktive Additive verwenden, die in mehrere Hauptgruppen unterteilt werden können:

1. Antioxidantien:

   • Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, reduziert Entzündungen und hilft, die Gefäßwand zu stärken.
   • Vitamin E: Ein fettlösliches Antioxidans, das die Oxidation von Lipoproteinen mit niedriger Dichte (LDL) verhindert, wodurch das Risiko einer Atherosklerose verringert wird.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): Ein wichtiger Bestandteil des Energiestoffwechsels in Zellen, insbesondere im Myokard. CoQ10 hat antioxidative Eigenschaften und verbessert die Herzfunktion.
   • Resveratrol: Polyphenol, das in Rotwein und Trauben enthalten ist, hat antioxidative, entzündungshemmende und kardioprotektive Eigenschaften.
   • Selen: Ein Spurenelement, das eine Komponente der Enzym -Glutathionperoxidase ist, die eine antioxidative Aktivität aufweist.
   • Alpha-Liponsäure: Ein starkes Antioxidans, das den Glukosestoffwechsel verbessert und den Entzündungsgrad verringert.

2. Omega-3-Fettsäuren:

   • Eicopentensäure (EPA) und Nicht -Zahexensäure (DHA): Polyun ungesättigte Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen, Triglyceride reduzieren, die Endothelfunktion verbessern und das Risiko von Arrhythmien verringern.

3. Aminosäuren:

   • L-Arginin: Der Vorgänger von Stickoxid (NO), das die Blutgefäße ausdehnt, verbessert den Blutfluss und verringert den Blutdruck.
   • L-Carnitin: Nimmt am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien teil, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden. L-Carnitin verbessert die Herzfunktion und reduziert den Cholesterinspiegel.
   • Taurin: Eine Aminosäure mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften verbessert die Endothelfunktion und reduziert den Blutdruck.

4. B Vitamine B:

   • Vitamin B6, B12 und Folsäure: Sie nehmen am Stoffwechsel von Homocystein teil, dessen erhöhtes Maß mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden ist.

5. Mineralien:

   • Magnesium: Ein wichtiges Mineral zur Aufrechterhaltung des normalen Herzrhythmus, zur Verringerung des Blutdrucks und zur Verbesserung der Funktion des Endothels.
   • Kalium: Es ist notwendig, den normalen Blutdruck und den Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

6. Pflanzenextrakte:

   • Hawthorn (Crataegus): Verbessert die Versorgung der Myokardblut, reduziert den Blutdruck und hat antioxidative Eigenschaften.
   • Knoblauch (Allium sativum): Reduziert den Blutdruck, Cholesterin und hat antitrobotische Eigenschaften.
   • Grüner Tee (Kamelien sinensis): Enthält Polyphenole mit antioxidativen und kardioprotektiven Eigenschaften.
   • Curcumin (Curcuma Longga): Es verfügt über entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften entzündungshemmend, verbessert die Endothelfunktion und verringert das Risiko einer Atherosklerose.

7. Andere Additive:

   • Betain (Trimethylglycin): Nimmt am Stoffwechsel von Homocystein teil und verringert das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln.
   • Picknogenol (Kiefernrindenextrakt): Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, verbessert die Endothelfunktion und reduziert den Blutdruck.
   • Kollagen: Unterstützt die Gefäßelastizität und hilft, sie zu stärken.

Iv. Detaillierte Berücksichtigung einzelner Nahrungsergänzungsmittel und ihrer Wirkungsmechanismen

1. Antioxidantien

Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle beim Schutz des kardiovaskulären Systems vor oxidativem Stress, der aufgrund eines intensiven Trainings auftritt und zu Zellen und Geweben zu einer Beschädigung von Schäden führen kann.

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Wasser -lösliches Vitamin, ein starkes Antioxidans. Es neutralisiert freie Radikale, schützt Lipoproteine ​​vor Oxidation, fördert die Kollagensynthese und stärkt die Gefäßwand. Vitamin C beteiligt sich auch an der Regulierung des Blutdrucks und verbessert die Funktion des Endothels. Empfohlene Dosis für Sportler: 500-1000 mg pro Tag.

• Vitamin E (Tokoferol): Tödliches Vitamin, das Zellmembranen vor Oxidation schützt. Vitamin E verhindert die LDL -Oxidation, was ein Schlüsselfaktor für die Entwicklung von Atherosklerose ist. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und verbessert die Endothelfunktion. Empfohlene Dosis für Sportler: 400-800 IU pro Tag.

• Coenzim Q10 (Cobi10, Uthihinone): Eine vitaminähnliche Substanz, die am Energieaustausch in Mitochondrien beteiligt ist. CoQ10 ist ein wichtiger Bestandteil der Atemwege und ist für die Produktion von ATP erforderlich, der Hauptergiequelle für Zellen. CoQ10 hat antioxidative Eigenschaften, schützt Lipide und Proteine ​​vor Oxidation, verbessert die Myokardfunktion und verringert den Blutdruck. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Niveau im Körper ab, so dass der Empfang in Form eines Additivs besonders für ältere Sportler nützlich sein kann. Empfohlene Dosis für Sportler: 100-300 mg pro Tag.

• Resveratrol: Polyphenol enthielt in Rotwein, Trauben und Beeren. Resveratrol hat antioxidative, entzündungshemmende und kardioprotektive Eigenschaften. Er aktiviert Sirtuine, Enzyme, die an der Regulierung der Lebenserwartung und der Stressresistenz beteiligt sind. Resveratrol verbessert die Funktion des Endothels, reduziert den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und weist antibribotische Eigenschaften auf. Empfohlene Dosis für Sportler: 100-500 mg pro Tag.

• Selen: Ein Spurenelement, das eine Komponente der Enzym -Glutathionperoxidase ist, die eine antioxidative Aktivität aufweist. Selen schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen, verbessert die Funktion des Immunsystems und verringert das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln. Seleniummangel kann zur Entwicklung der Kardiomyopathie führen. Empfohlene Dosis für Sportler: 55-200 MCG pro Tag.

• Alpha-Liponsäure (ALK): Ein starkes Antioxidans, das sowohl in Wasser als auch in Fetten auflöst, was es ermöglicht, Zellen vor oxidativem Stress sowohl innen als auch außen zu schützen. ALK verbessert den Glukosestoffwechsel, verringert das Entzündungsgrad, schützt Nervenzellen und verbessert die Endothelfunktion. Empfohlene Dosis für Sportler: 200-600 mg pro Tag.

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, verringern das Grad von Triglyceriden, verbessern die Funktion des Endothels und verringern das Risiko für Arrhythmien.

• Eicopentensäure (EPA) und Nicht -Zahexensäure (DHA): Paul -gesättigte Fettsäuren, die in Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen) und Fischöl enthalten sind. EPA und DHA reduzieren Bluttriglyceride, reduzieren die Entzündung, verbessern die Endothelfunktion, reduzieren den Blutdruck und das Risiko für Arrhythmien. Sie haben auch antitrobotische Eigenschaften und verringern das Risiko von Blutgerinnseln. Empfohlene Dosis für Sportler: 1-3 Gramm pro Tag (EPA + DHA). Es ist wichtig, qualitativ hochwertiges Fischöl zu wählen, von Schwermetallen und anderen Schadstoffen gereinigt.

3. Aminosäuren

Aminosäuren sind an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt, die für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems wichtig sind.

• L-Arginin: Eine bedingt essentielle Aminosäure, die der Vorgänger von Stickoxid (NO) ist. Nein erweitert die Blutgefäße, verbessert den Blutfluss, verringert den Blutdruck und verbessert die Endothelfunktion. L-Arginin verbessert auch die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an Muskeln, was für Sportler nützlich sein kann. Empfohlene Dosis für Sportler: 3-6 Gramm pro Tag.

• L-Carnitin: Die Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien beteiligt ist, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. L-Carnitin verbessert die Funktion des Herzens, verringert den Niveau von Cholesterin und Triglyceriden und erhöht auch die Ausdauer. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen. Empfohlene Dosis für Sportler: 1-3 Gramm pro Tag.

• Taurin: Eine Aminosäure mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften verbessert die Endothelfunktion, verringert den Blutdruck und verbessert die Kontraktilität der Myokard. Taurin beteiligt sich auch an der Regulierung des Elektrolytbilanzs und schützt die Zellen vor Schäden. Empfohlene Dosis für Sportler: 500-2000 mg pro Tag.

4. B Vitamine B

B -Vitamine sind am Homocystein -Metabolismus beteiligt, dessen erhöhtes Maß mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden ist.

• Vitamin B6 (Pyridoxin), B12 (Cyanocobalamin) und Folsäure: Diese Vitamine sind am Stoffwechsel von Homocystein beteiligt und verwandeln ihn in andere Aminosäuren. Der Mangel an diesen Vitaminen kann zu einem Anstieg des Homocysteins im Blut führen, was das Risiko für Atherosklerose, Thrombose und andere Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöht. Empfohlene Dosen für Sportler: Vitamin B6: 2-5 mg pro Tag, Vitamin B12: 2,4-10 μg pro Tag, Folsäure: 400-800 μg pro Tag.

5. Mineralien

Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des kardiovaskulären Systems.

• Magnesium: Ein wichtiges Mineral zur Aufrechterhaltung des normalen Herzrhythmus, zur Verringerung des Blutdrucks und zur Verbesserung der Funktion des Endothels. Magnesium ist an der Regulierung der Myokardkontraktilität beteiligt, verhindert Blutgerinnsel und verringert das Risiko von Arrhythmien. Magnesiummangel kann zu einem Anstieg des Blutdrucks, des Herzrhythmus und der Muskelanfälle führen. Empfohlene Dosis für Sportler: 400-800 mg pro Tag.

• Kalium: Es ist notwendig, den normalen Blutdruck und den Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Kalium ist an der Regulierung der Myokardkontraktilität und der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt. Kaliummangel kann zu einem Anstieg des Blutdrucks, der Muskelschwäche und dem Herzrhythmus führen. Empfohlene Dosis für Sportler: 3500-4700 mg pro Tag. Es ist wichtig, Kalium aus Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse und Milchprodukten zu erhalten.

6. Pflanzenextrakte

Pflanzenextrakte enthalten biologisch aktive Substanzen mit antioxidativen, entzündungshemmenden und kardioprotektiven Eigenschaften.

• Hawthorn (Crataegus): Verbessert die Versorgung der Myokardblut, reduziert den Blutdruck und hat antioxidative Eigenschaften. Der Hawthorn enthält Flavonoide, die Blutgefäße erweitern, die Kontraktilität der Myokard verbessern und das Risiko einer Herzinsuffizienz verringern. Empfohlene Dosis für Sportler: 160-900 mg Extrakt pro Tag.

• Knoblauch (Allium sativum): Reduziert den Blutdruck, Cholesterin und hat antitrobotische Eigenschaften. Knoblauch enthält Allicin, das die wichtigste aktive Substanz ist. Allicine reduziert den LDL -Niveau, erhöht das LDP -Gehalt und verringert das Risiko von Blutgerinnseln. Empfohlene Dosis für Sportler: 600-1200 mg Extrakt pro Tag oder 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag.

• Grüner Tee (Kamelien sinensis): Enthält Polyphenole, insbesondere Katechine mit antioxidativen und kardioprotektiven Eigenschaften. Katechine schützen die Zellen vor Schäden an freien Radikalen, verbessern die Funktion des Endothels und verringern das Risiko einer Atherosklerose. Empfohlene Dosis für Sportler: 300-500 mg Extrakt pro Tag.

• Curcumin (Curcuma Longga): Es verfügt über entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften entzündungshemmend, verbessert die Endothelfunktion und verringert das Risiko einer Atherosklerose. Kurkumin hemmt die Aktivität entzündlicher Zytokine und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen. Empfohlene Dosis für Sportler: 500-2000 mg pro Tag. Es ist wichtig, Curcumin zusammen mit Piperin (in schwarzem Pfeffer enthalten) zu nehmen, um seine Bioverfügbarkeit zu verbessern.

7. Andere Zusatzstoffe

• Betain (Trimethylglycin): Nimmt am Stoffwechsel von Homocystein teil und verringert das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln. Betain verwandelt Homocystein in Methionin und verringert sein Niveau im Blut. Empfohlene Dosis für Sportler: 500-2000 mg pro Tag.

• Picknogenol (Kiefernrindenextrakt): Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, verbessert die Endothelfunktion und reduziert den Blutdruck. Picknogenol enthält Pro -Nidine, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen, den Blutfluss verbessern und das Risiko von Blutgerinnseln verringern. Empfohlene Dosis für Sportler: 50-200 mg pro Tag.

• Kollagen: Unterstützt die Gefäßelastizität und hilft, sie zu stärken. Kollagen ist das Hauptstrukturprotein des Bindegewebes, das die Wände von Blutgefäßen ausmacht. Die Rezeption von Kollagen kann die Gefäßelastizität verbessern, das Schadensrisiko verringern und den Blutfluss verbessern. Empfohlene Dosis für Sportler: 5-10 Gramm pro Tag.

V. Dosierungen und Ernährungsvorräte für Sportler

Die Auswahl der Dosierungs- und Nahrungsergänzungsmittel für Sportler sollte auf individuellen Bedürfnissen, Sport, Trainingsintensität, dem Vorhandensein von Risikofaktoren und den Empfehlungen des Arztes beruhen. Es ist wichtig, mit niedrigen Dosen zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen und die Reaktion des Körpers zu beobachten.

Allgemeine Empfehlungen:

• Antioxidantien: Vitamin C: 500-1000 mg pro Tag, Vitamin E: 400-800 IE pro Tag, CoQ10: 100-300 mg pro Tag, Resveratrol: 100-500 mg pro Tag, Selen: 55-200 μg pro Tag, Alpha-Liposäure: 200-600 mg pro Tag.
• Omega-3-Fettsäuren: 1-3 Gramm pro Tag (EPA + DHA).
• Aminosäuren: L-Arginin: 3-6 Gramm pro Tag, L-Carnitin: 1-3 Gramm pro Tag, Taurin: 500-2000 mg pro Tag.
• B Vitamine B: Vitamin B6: 2-5 mg pro Tag, Vitamin B12: 2,4-10 μg pro Tag, Folsäure: 400-800 μg pro Tag.
• Mineralien: Magnesium: 400-800 mg pro Tag, Kalium: 3500-4700 mg pro Tag (aus Nahrungsquellen).
• Pflanzenextrakte: Hawthorn: 160-900 mg Extrakt pro Tag, Knoblauch: 600-1200 mg Extrakt pro Tag oder 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag, grüner Tee: 300-500 mg Extrakt pro Tag, Kurkuma: 500-2000 mg pro Tag.
• Andere Additive: Betain: 500-2000 mg pro Tag, Pycnogenol: 50-200 mg pro Tag, Kollagen: 5-10 Gramm pro Tag.

Beispiele für Empfangsschemata für die Nahrungsergänzungsmittel:

• Um den Blutfluss zu verbessern und den Blutdruck zu verringern: L-Arginin (3-6 g pro Tag), Hawthorn (160-900 mg Extrakt pro Tag), Magnesium (400-800 mg pro Tag).
• Vor oxidativem Stress schützen: Vitamin C (500-1000 mg pro Tag), Vitamin E (400-800 IE pro Tag), COQ10 (100-300 mg pro Tag).
• Cholesterin und Triglyceride reduzieren: Omega-3-Fettsäuren (1-3 g pro Tag), Knoblauch (600-1200 mg Extrakt pro Tag), L-Carnitin (1-3 g pro Tag).
• Um den normalen Herzrhythmus aufrechtzuerhalten: Magney (400-800 mg pro Tag), Kalium (3500-4700 mg pro Tag), Taurin (500-2000 mg pro Tag).

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

• Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Schlecht ist kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil.
• Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht.
• Lesen Sie die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig durch und wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern aus.
• Folgen Sie der Reaktion des Körpers auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und, wenn Nebenwirkungen auftreten, einnehmen und einen Arzt konsultieren.
• Schlecht kann mit Drogen interagieren, daher ist es notwendig, den Arzt über alle aufgenommenen Additive zu informieren.

Vi. Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verbessern. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle eingenommenen Zusatzstoffe zu informieren, insbesondere wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen einnehmen.

Beispiele für Interaktionen:

• Antikoagulanzien (Warfarin, Aspirin): Omega-3-Fettsäuren, Knoblauch, Vitamin E und andere Nahrungsergänzungsmittel mit antitrombotischen Eigenschaften können die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Antihypertensive Medikamente (ACE-Inhibitoren, Beta-Blocker): L-Arginin, Hawthorn, Magnesium und andere Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck verringern, können die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten verbessern und zu einer Hypotonie führen.
• Statin (Atorvastatin, Simvastatin): CoQ10 kann die Nebenwirkungen von Statinen wie Muskelschmerzen verringern.
• Diuretika (Furosemid, Hydrochloralaliazid): Magnesium und Kalium können den Verlust dieser durch Diuretika verursachten Mineralien auskompensieren.

Vii. Kontraindikationen, um Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten

Die Rezeption einiger Nahrungsergänzungsmittel kann bei bestimmten Krankheiten und Bedingungen kontraindiziert werden.

Beispiele für Kontraindikationen:

• Schwangerschaft und Stillen: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden nicht auf Sicherheit für schwangere und stillende Frauen untersucht.
• Leber- und Nierenerkrankungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können toxische Wirkung auf Leber und Nieren haben.
• Allergien: Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.
• Schilddrüsenkrankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Funktion der Schilddrüse beeinflussen.
• Onkologische Krankheiten: Die Rezeption einiger Nahrungsergänzungsmittel kann bei bestimmten Krebsarten kontraindiziert werden.
• Krankheiten des Magen -Darm -Trakts: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt verursachen.

Viii. Die Rolle der Ernährung und des Lebensstils bei der Erhaltung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße bei Sportlern, sollte jedoch keine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen.

Die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung für Sportler:

• Ausgeglichene Ernährung: Die Verwendung genügend Proteine, Fette und Kohlenhydrate sowie Vitamine und Mineralien.
• Aufsicht von ganzen Produkten: Es wird unverarbeitete Produkte wie Obst, Gemüse, ganze Getreide und fettarme Proteinquellen bevorzugt.
• Begrenzung des Verbrauchs von gesättigten und Transfetten: Diese Fette erhöhen das Cholesterinspiegel und erhöhen das Risiko für Atheriosklerose.
• Salzkonsumbeschränkung: Überschüssiges Salz erhöht den Blutdruck.
• Begrenzung von Zuckerverbrauch und verarbeiteten Produkten: Diese Produkte tragen zur Entwicklung von Entzündungen und Gewichtszunahme bei.
• Ausreichender Wasserverbrauch: Dehydration kann zu Blutdieb und einer Zunahme der Last am Herzen führen.

Die Grundprinzipien eines gesunden Lebensstils für Sportler:

• Regelmäßige physische Übungen: Mäßiges und regelmäßiges Training verbessert die Funktion der Herz- und Blutgefäße, verringert den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.
• Ausreichend Schlaf: Mangel an erledigt wird das Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
• Stressmanagement: Chronischer Stress erhöht den Blutdruck und erhöht das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln.
• Ablehnung des Rauchens: Rauchen wirkt sich negativ auf das Herz -Kreislauf -System aus.
• Alkoholkonsumbeschränkung: Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht den Blutdruck und erhöht das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln.
• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Regelmäßige Untersuchungen tragen dazu bei, Risiko- und Krankheitsfaktoren in den frühen Stadien zu identifizieren.

Ix. Schlussfolgerung: Ein individueller Ansatz und Konsultation mit einem Arzt

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße bei Sportlern erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, eines gesunden Lebensstils, regelmäßigen medizinischen Untersuchungen und gegebenenfalls biologisch aktive Zusatzstoffe. Die Auswahl und Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte auf wissenschaftlichen Daten, individuellen Bedürfnissen und unter der strengen Aufsicht eines Arztes beruhen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die volle Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind, sondern sie nur ergänzen. Ein individueller Ansatz und eine Beratung mit einem Arzt sind wichtige Erfolgsfaktoren bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems bei Sportlern.

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